Как составить план тренировки по баскетболу

ОТДЕЛ ПО ФИЗИЧЕКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

 АДМИНИСТАЦИИ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ТУАПСИНСКИЙ РАЙОН

Муниципальное бюджетное  учреждение

дополнительного образования

детско-юношеская спортивная школа с.Небуг

муниципального образования Туапсинский район

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО КОМАНДНОМУ ИГРОВОМУ ВИДУ СПОРТА

«БАСКЕТБОЛ»

Разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями по виду спорта, и с учетом требований федерального стандарта спортивной подготовки по игровому виду спорта «Баскетбол»

(Приказ Минспорта России от 10.04.2013 N 114
«Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта Баскетбол»)(Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2013 N 28777

Небуг, 2015

Срок реализации Программы:

  • на этапе начальной подготовки – 3 года;
  • на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет;
  • на этапе совершенствования спортивного мастерства – 3 года;

Разработчик Программы: Сотникова Ольга Сергеевна-тренер-преподаватель МБУ ДО ДЮСШ№8 с.НебугМО  Туапсинский район.

Программа спортивной подготовки по виду спорта «баскетбол» (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», на основе федерального стандарта спортивной подготовки по игровому виду спорта «Баскетбол»(Приказ Минспорта России от 10.04.2013 N 114″Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта Баскетбол»)(Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2013 N 28777.)

При разработке Программы использованы нормативные требования по физической и технико-тактической подготовке спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.

Программа содержит нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность физкультурно-спортивных организаций, комплекс основных параметров и основополагающие принципы подготовки баскетболистов в процессе многолетней тренировки и рассчитана на 10-летний срок реализации.

Программа предназначена для физкультурно-спортивных организаций, осуществляющих спортивную подготовку по баскетболу.

Содержание

1.Пояснительная записка

1.1. Характеристика игры баскетбол

4-5

1.2.Специфика организации обучения

5-7

1.3.Структура системы спортивной многолетней подготовки (этапы, периоды), минимальный возраст занимающихся для зачисления на обучение и минимальное количество занимающихся в группах.

7-8

2. Нормативная часть

2.1.Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки, минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку

9

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их процентное соотношение на этапах спортивной подготовки

9-10

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности

10-11

2.4.Режимы тренировочной работы

11-12

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к

лицам, проходящим спортивную подготовку по баскетболу

13-16

2.6. Предельные тренировочные нагрузки и объем соревновательной деятельности

16-17

2.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

17-19

2.8.Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

19

2.9.Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

20

3.Методическая часть

20-23

3.1. Проведение тренировочных занятий, а также требования безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований.

24-26

3.2.Планирование спортивных результатов

26-28

3.3. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки

28-40

3.4.Требования к организации и проведению врачебно-педагогического контроля

40-43

 3.5.Организация психологической подготовки

43-44

3333.4.3.6        3.6.Планы применения восстановительных средств

44-45

                            3.7. Антидопинговое обеспечение

45

3.8.Организация инструкторской и судейской практики

45-46

4.Система контроля и зачетные требования

47

4.1.Комплексы контрольных упражнений для освоения Программы

47-53

4.2.    4.2. Проведение промежуточной и итоговой аттестации

53-57

4.3.Результаты освоения Программы

58

5. Перечень информационного обеспечения

59

6.Используемая литература

60

1. Пояснительная записка

1.1.Характеристика игры в баскетбол.

        Баскетбол — одна из самых популярных игр в Российской Федерации. Баскетбол — это коллективная спортивная игра, в которой соревнуются две команды по пять человек в каждой. Цель игры заключается в том, чтобы забросить наибольшее количество раз мяч в корзину противоположной команды. Для этого игроки передают мяч друг другу или продвигаются, ударяя мяч рукой о площадку, и, приблизившись к щиту, бросают мяч в корзину. За попадание мяча в корзину в процессе игры засчитывается два очка, а за попадание со штрафного броска — одно очко.

        Соревнование выигрывает та из двух команд, которая наберет большее количество очков за 40 минут чистого времени. Сравнительно небольшие размеры площадки — 28 х 15. Это способствует проведению занятий баскетболом без перерыва на протяжении всего года.

        Естественность и разнообразие движений, положенных в основу игры, как, например: бег, прыжки, броски, передачи и ловля мяча,— а также тактический замысел игры и острая борьба за мяч вызывают большой интерес игроков и зрителей. Занятия баскетболом способствуют всестороннему физическому развитию и вырабатывают у игроков физические и морально-волевые качества и навыки, необходимые в трудовой и боевой деятельности,— быстроту, выносливость, ловкость, смелость, настойчивость, ориентировку, коллективизм и др.

Постоянное пребывание игроков в коллективе и подчинение своих личных интересов интересам команды способствует воспитанию в игроках чувства товарищества и внутренней дисциплины.

        Баскетбол, являясь ценным средством физического воспитания советской молодежи, постепенно становится одной из наиболее массовых спортивных игр. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.

        Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.  Баскетбол, как средство физического воспитания, нашел широкое применение в различных звеньях физкультурного движения.

Программа спортивнойподготовки (далее – Программа) является методическим документом, отвечающим современным требованиям подготовки спортивного резерва ДЮСШ по баскетболу.

Программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала по технической, тактической, специальной физической, психологической, теоретической подготовке в соответствии с этапами и годами обучения, освоение материала по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом спортсменов.

Учебный план в Программе излагается для этапов начальной подготовки, тренировочных этапов (этапов начальной и углубленной спортивной специализации) и этапов совершенствования спортивного мастерства, что позволяет соблюсти принципы преемственности и целостности требований и подходов в построении учебно-тренировочного процесса.

1.2. Специфика организации обучения.

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), разработана на основенормативно-правовых актов, регламентирующих деятельность образовательного учреждения и реализацию дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта:

        -ФЗ от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

        -ФЗ от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ, пункт 6 статьи 33 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

        -Приказа Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 года № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»;

        -Приказа Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 года № 731 «Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»;

        -Приказа Министерства спорта РФ от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;

        -Постановления Главного государственного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 года № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14

«Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», зарегистрировано в Минюсте Российской Федерации 20 августа 2014 года № 33660.

ДЮСШ, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов.

Цель программы: создание условий для систематических занятийфизической культурой и спортом обучающихся; развитие способностей детей в избранном виде спорта; пропаганда здорового образа жизни,воспитание физических и волевых качеств.

Основным условием достижения этой цели является многолетняя и целенаправленная подготовка юных спортсменов, которая предусматривает решение следующих задач:

-укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию

-формирование нравственных ценностей, общечеловеческих норм поведения.

-обучение основам техники и тактики, привитие стойкого интереса к занятиям баскетболом (для групп начальной подготовки)

-повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, овладение основами техники и тактики баскетбола; приучение к соревновательным условиям; приобретение навыков в организации и проведении соревнований, судейства (для тренировочных групп).

Решение перечисленных задач осуществляется на каждом этапе обучения и тренировки, исходя из конкретных требований, учитывающих специализацию и квалификацию обучаемых. В основу отбора и систематизации материала положены принципы комплексности,преемственности и вариативности.

Принцип комплексности выражен в теснейшей взаимосвязи всех сторон тренировочного процесса: теоретической, физической, технической, тактической и психологической подготовок, педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности прослеживается в последовательности изложения теоретического материала по этапам обучения, в углублении и расширении знаний по вопросам теории в соответствии с требованиями возрастающего мастерства спортсменов, в постепенном, от этапа к этапу усложнении содержания тренировок, в росте объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, в единстве задач, средств и методов подготовки.

Принцип вариативности дает определенную свободу выбора средств и методов, в определении времени для подготовки спортсменов.

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих виды подготовок: теоретическую, техническую, физическую, тактическуюморально-волевую и психологическую.

В Программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных этапах подготовки игроков, отбору и комплектованию этапов подготовки в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.

Особенности организации тренировочных занятий, календаря спортивно-массовых мероприятий, а также наличие материально-технической базы, тренажеров и специальных устройств могут вносить коррективы в данную Программу.

1.3. Структура системы спортивной многолетней подготовки (этапы, периоды), минимальный возраст занимающихся для зачисления на обучение и минимальное количество занимающихся в группах.

Спортивная многолетняя подготовка спортсменов в ДЮСШ является сложным многолетним процессом, рассчитанным на 10 лет работы, и предусматривает определенные требования к обучающимся  баскетболом, в соответствии с этапами подготовки.

Этапы подготовки в виде спорта баскетбол формируются в соответствии с федеральными государственными требованиями, с учетом федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, особенностей формирования групп и определения объема недельной тренировочной нагрузки обучающихся.

Организация тренировочных занятий по Программе осуществляется по следующим этапам (периодам) подготовки:

-этап начальной подготовки – до 3 лет;

-тренировочный этап (этап начальной специализации) – до 2 лет;

-тренировочный этап (этап углубленной специализации) – до 3 лет;

-этап совершенствования спортивного мастерства — до 2 лет.

Главным отличием является возраст и подготовленность спортсменов, зачисленных на тот или иной этап подготовки.

Порядок приема на обучение по дополнительной предпрофессиональной программе происходит в порядке, утвержденном локальными документами ДЮСШ, на основании результатов индивидуального отбора в соответствии с требованиями в области физической культуры и спорта (выбранного вида спорта). При приеме в ДЮСШ дети проходят тестирование по показателям общей физической и специальной физической подготовленности.

 Индивидуальный отбор проводится в целях выявления у поступающих физических, психологических способностей и двигательных умений, необходимых для освоения Программы. Набор (индивидуальный отбор) спортсменов осуществляется ежегодно до начала учебного года.

Повышение уровня подготовки по баскетболу в соответствии с определенными этапами предусмотрено нормативными требованиями. Требования по спортивной подготовленности, формированию групп и определения объема недельной тренировочной нагрузки обучающихся с учетом этапов (периодов) подготовки (в академических часах) предоставлены в таблице № 1.

Минимальный возраст для зачисления детей – 8 лет. При этом необходимо учитывать, что тренировочные нагрузки в течение дня в неделю не должны превышать допустимых норм.

Перевод лиц, проходящих спортивную подготовку, с одного этапа обучения на другой осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных результатов и результатов промежуточной  аттестации, при отсутствии медицинских противопоказаний.

        Перевод обучающихся внутри этапа осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных результатов на основании выполнения контрольно-переводных нормативов, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Результатом сдачи контрольных нормативов, является повышение или совершенствование у обучающихся уровня общей и специальной физической подготовки.

2. Нормативная часть

2.1.Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лицдля зачисления на этапы спортивной подготовки минимальноеколичество лиц, проходящих спортивную подготовку в группахна этапах спортивной подготовки

Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом спортивной подготовки по баскетболу .

На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 8 лет, желающие заниматься баскетболом, не имеющие медицинских противопоказаний для освоения Программы и выполнившие нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на данном этапе. Перевод по годам обучения на этапе начальной подготовки осуществляется при условии выполнения спортсменом нормативов.

На тренировочный этап зачисляются подростки не моложе 12 лет. Группы на этом этапе формируются только из практически здоровых юных спортсменов, прошедших спортивную подготовку на этапе начальной подготовки и выполнивших нормативы по общей физической и специальной физической подготовке и технико-тактическому мастерству. Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии выполнения спортсменом нормативов.

Таблица№1

  Этапы спортивной

     подготовки      

 Продолжительность

 этапов (в годах)  

  Минимальный  

  возраст для

 зачисления в

 группы (лет)  

 Наполняемость

     групп    

   (человек)  

   Этап начальной

     подготовки      

3

8

15 — 25

 Тренировочный этап  

(этап спортивной  

   специализации)    

5

12

12 — 20

Этап спортивного совершенствования

2

14

6-12

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их процентное соотношение на этапах спортивной подготовки

Тренировочный процесс включает в себя несколько видов спортивной подготовки по баскетболу. Их парциальное соотношение на каждом этапе приведено в таблице № 2.

Таблица №2

Виды спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

НП

ТЭ

СС

1-й год

2-й год

3-й год

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

5-й год

1-й год

2-й год

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Общая физическая подготовка

30%

28%

27%

20%

18%

12%

10%

9%

8%

6%

Специальная физическая подготовка

10%

12%

11%

14%

12%

14%

14%

14%

14%

16%

Техническо-тактическая подготовка (интегральная подготовка)

22%

22%

23%

24%

24%

25%

25%

25%

25%

25%

Тактическая, теоретическая,психологическая

подготовка, медико-

восстановительные мероприятия

15%

16%

17%

22%

25%

26%

28%

27%

28%

28%

Техническая подготовка

13%

12%

12%

10%

10%

10%

10%

10%

10%

10%

Участие в соревнованиях, инструкторская исудейскаяпрактика

10%

10%

10%

10%

11%

13%

13%

15%

15%

15%

ИТОГО

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

100%

Таблица№3

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их почасовое на этапах спортивной подготовки с разбивкой по годам

Виды спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

НП

ТЭ

СС

1-й год

2-й год

3-й год

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

5-й год

1-й год

2-й год

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Общая физическая подготовка

83

103

99

92

100

77

73

74

74

61

Специальная физическая подготовка

28

44

40

65

66

90

103

116

129

162

Техническая подготовка

26

44

44

46

55

65

74

83

92

101

Тактическая, теоретическая, психологическая

подготовка, медико-

восстановительные мероприятия

41

59

63

101

138

167

206

224

257

283

Техническо-тактическая подготовка (интегральная подготовка)

61

81

85

110

132

161

184

207

230

253

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика

37

37

37

46

61

84

96

124

138

152

ИТОГО

276

368

368

460

552

644

736

828

920

1012

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности

Соревнования решают ряд задач: приучают к противоборству, воспитывают личность, совершенствуют двигательные умения и навыки, развивают мышление. Это огромный стимул спортивного совершенствования для занимающихся, средство проявления сил и способностей спортсменов, воспитания воли и характера.

В зависимости от места и задач, соревнования могут быть:

— тренировочными (проходящими согласно тренировочному плану);

— контрольными (имеющими задачей оценку текущего уровня подготовки

спортсмена и (или) его положения в рейтинге иных спортсменов группы);

— основными (проходящими в рамках официальных соревнований).

Таблица№4

Виды соревнований

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

Этап совершенствования спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

1-3

1-3

3-5

3-5

5-7

Отборочные

—

—

1-3

1-3

1-3

Основные

1

1

3

3

3

Всего игр

20

20

40

50

60

Показатели соревновательной деятельности зависят от этапа подготовки и планируются в соответствии с ЕКП (включает в себя школьные соревнования, городские соревнования, областные соревнования)

2.4.Режимы тренировочной работы

Тренировочная работа ведется в соответствии с годовым тренировочным планом (далее – годовой план работы), рассчитанным на 46 недели.

Ежегодное планирование тренировочного процесса осуществляется в соответствии со следующими сроками:

-перспективное планирование позволяющее определить этапы реализации программы спортивной подготовки;

-ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и промежуточной (итоговой) аттестации обучающихся, сдачи контрольных нормативов;

-ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу лиц, проходящих спортивную подготовку, по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

-ежемесячное планирование (не позднее чем за месяц до планируемого срока проведения) инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

При планировании объемов работы тренеров, тренеров и иных специалистов, участвующих в реализации программ спортивной подготовки, предлагается учитывать реализацию программы в соответствии с утвержденным распорядительным актом организации (приказом руководителя) годовым планом работы.

        Под расписанием тренировочных занятий (тренировок) понимается еженедельный график проведения занятий по группам подготовки, утвержденный распорядительным актом организации (приказом руководителя) и размещаемый на информационном стенде. Расписание тренировочных занятий (тренировок) рекомендуется утверждать после согласования с тренерским составом в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их обучения в образовательных организациях.

При составлении расписания тренировочных занятий (тренировок) продолжительность одного тренировочного занятия рекомендуется рассчитывать в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки занимающихся следующей продолжительности:

на этапе начальной подготовки до 2 часов;

на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) до 3 часов;

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно сспортсменами из разных групп.

При этом предлагается соблюдать все перечисленные ниже условия:

-разница в уровне подготовки занимающихся не превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;

-не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;

-не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.

В таблице № 5 указаны нормативы максимального объема тренировочной нагрузки спортсменов-дзюдоистов.

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

        Таблица № 5

№п/п

Разделы обучения

Этапы подготовки

НП

ТЭ

ССМ

до года

свыше года

Начальной специализации

Углубленной специализации

До двух лет

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

1 год

2 год

1

Общее количество часов в год

276

368

368

460

552

644

736

828

920

1012

2

Количество часов в неделю

6

8

8

10

12

14

16

18

20

22

Количество тренировок в неделю

3

4

4

5

6

6

7

7

7

7

Количество тренировок в год

138

184

184

230

276

276

322

322

322

322

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования

  • лицам, проходящим спортивную подготовку по баскетболу

Зачисление на обучение по программе спортивной подготовки проводится на основании заключения о состоянии здоровья, выданного медицинским учреждением. Медицинский контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется специалистами медицинских учреждений .

Медицинская деятельность в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с законодательством в области здравоохранения. Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатными медицинскими работниками и (или) работниками врачебно-физкультурных диспансеров (отделений) в соответствии с Порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 N 613н (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный N 18428), и последующих нормативных актов, принимаемых федеральным органом исполнительной власти в сфере здравоохранения по данному вопросу. В соответствии с пунктом 2 указанного приказа в оказание медицинской помощи входит:

  • медицинское обследование спортсменов не менее двух раз

в год;

-дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после болезни или травмы;

-врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;

-санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;

-медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии заболевания или травмы;

Физкультурно-спортивные организации в рамках спортивной подготовки осуществляет медицинский контроль за состоянием здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, несет ответственность за сохранность их жизни и здоровья, обеспечивает восстановительные и реабилитационные мероприятия, осуществляет фармакологическое, антидопинговое и психологическое сопровождение. Результаты врачебных и психологических наблюдений используются Учреждением для коррекции индивидуальных планов спортивной подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку.

Многолетняя подготовка баскетболиста строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе.

Прежде всего это целевая направленность подготовки юных спортсменов на высшее спортивное мастерство. При большом охвате детей занятиями баскетболом главным остается воспитание спортсменов высокого класса. Для этого в течение всего периода проводится отбор наиболее перспективных детей для рекомендации в группы подготовки для спорта высших достижений.

Для достижения высшего спортивного мастерства требуется освоение определенных объемов тренировочных и соревновательных нагрузок. Необходимо так строить подготовку, чтобы сохранить равновесие между затратой и восстановлением энергоресурсов занимающихся. Для этого нужна рациональная структура учебно-тренировочного процесса и индивидуализация подхода к каждому игроку.

Баскетболиста — мастера высокого класса можно подготовить только при комплексном решении задач обучения, тренировки и всестороннего физического развития. На этапе начальной подготовки эта проблема решается наиболее просто за счет комплексных занятий. Когда на этапе начальной специализации происходит дифференциация подготовленности юных спортсменов, такой подход становится малоэффективным. Необходимо использовать специализированные тренировочные и короткие соревновательные циклы.

Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних качеств, в другом — иных. Поэтому очень важно сохранить соразмерность развития основных физических качеств у юных спортсменов, что позволяет соотносить степень развития физических качеств в той мере, которая нужна для достижения успеха именно в баскетболе. Тренеру необходимы знания возрастных особенностей развития юных игроков и модельные характеристики баскетболиста высокой квалификации.

Баскетбол — командный вид спорта. Участие в соревнованиях помогает юным баскетболистам совершенствоваться в мастерстве. Однако реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Это положение непосредственно связано с индивидуализацией подготовки юных игроков. В баскетболе индивидуализация осуществляется по нескольким критериям: по возрасту, полу, игровому амплуа, антропометрическим признакам, биологическому созреванию. И нельзя требовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном возрастном этапе. Особенно это касается соревновательной деятельности, которая строится на основе технического и тактического мастерства.

Необходимым условием совершенствования соревновательной деятельности юных баскетболистов является использование спортивного инвентаря и оборудования, отвечающего его возрасту и физическому развитию. Это позволит вести совершенствование приемов и действий с первых шагов обучения в режиме, близком к соревновательному.

Строить подготовку юных игроков необходимо с учетом неравномерного нарастания в процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом -выносливость и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер должен способствовать их воспитанию, давая нагрузки специальной направленности.

В таблице№6 представлены сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств, общие для всех детей и подростков. Однако необходимо учитывать, что в баскетбольные группы для перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают детей, имеющих определенные соматические и морфофункциональные особенности. Прежде всего, это высокорослые дети. Они отличаются от менее рослых и по темпам полового созревания, и по нарастанию физических способностей. Чаще всего такие дети опережают своих сверстников по соматическим показателям, а иногда и по физическим способностям.

Кроме того, у девочек и мальчиков, а тем более у юношей и девушек, имеются большие различия в становлении физических кондиций. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить учебно-тренировочный процесс.

Юные баскетболисты во всех возрастах значительно отличаются от юных баскетболисток по скоростно-силовым показателям, особенно в метании мяча. Однако до 14 лет функциональные показатели у тех и других существенных различий не имеют. Различия нарастают с увеличением возраста в пользу юношей.

Рациональное увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности спортсмена. Тренировочные нагрузки надо подбирать индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их состояния, уровня работоспособности на данном этапе.

Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать занимающихся к различному темпу их выполнения.

Таблица№6

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды  развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст, лет

9

10

11

12

13

14

15

16

Длина тела

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

Скоростно-силовые качества

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

Выносливость

+

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

Координационные способности

+

+

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения спортсмена, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).

Когда занимающиеся упражняются в технических приемах, можно значительно повысить физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя перемещения игроков.

Если в программу занятий включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует выполнять упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью. Овладение тактикой игры успешно осуществляется только при условии параллельного формирования технических навыков и тактических умений. Нужно ставить перед юными спортсменами такие задачи, решение которых не затруднит усвоение техники.

Преждевременное разделение игроков по игровым функциям значительно сужает перспективы их дальнейшего совершенствования. На этапе начальной специализации юные спортсмены должны научиться выполнять любые функции в команде.

Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени точно передавать мяч, вести его, бросать в кольцо с места и в движении, стремительно атаковать, опекать нападающих и цепко защищаться. Только после того как юный баскетболист овладеет этим комплексом навыков и умений и определятся его индивидуальные качества, можно переходить к специализации по амплуа.

При подготовке особое внимание нужно уделять работе с высокорослыми юными баскетболистами — юношами и девушками. Следует учитывать особенности девушек — их склонность к более выраженному приросту массы тела, быстрое ослабление внимания при физической нагрузке и недостаточный уровень физической работоспособности.

2.6. Предельные тренировочные нагрузки и объем соревновательной деятельности

Предельные тренировочные нагрузки и максимальный объем соревновательной деятельности на каждом этапе подготовки указаны в таблице№7

Таблица№7

Этапы спортивной подготовки

Годы обучения

Максимальное

количество

тренировочных

часов в неделю

Максимальное

количество

соревнований

в месяц

1

2

3

4

Этап начальной подготовки

1

6

2

2

8

2

3

8

2

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1

10

4

2

12

4

3

14

5

4

16

5

5

18

5

Этап совершенствования спортивного мастерства

1

20

6

2

22

6

2.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

В соответствии с пунктом 7 части 2 статьи 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» физкультурно-спортивные организации осуществляют материально-техническое обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку:

-оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки;

-спортивной экипировкой;

— проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно,питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по спортивной подготовке.

Требования к обеспечению спортивной экипировкой указаны в таблице №8

Обеспечение спортивной экипировкой

Таблица№8

N  

п/п

Наименование    

Еди-

ница

изме-

рения

Расчетная

единица  

Этап начальной

  подготовки  

Тренировочный

этап (этап  

  спортивной  

специализации)

Этап совершен-

ствования

спортивного  

мастерства    

коли-чество

срок  

эксплу-

атации

(лет)  

количество

срок  

эксплу-

атации

(лет)  

коли-

чество

срок  

эксплу-

атации

(лет)  

1  

Гольфы          

 пар

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  2  

   1  

  2  

   1  

2  

Костюм          

ветрозащитный  

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   2  

  1  

   1  

3  

Костюм          

спортивный      

парадный        

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  —  

   —  

  —  

   —  

4  

Кроссовки для

баскетбола      

 пар

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  2  

   1  

  2  

   1  

5  

Кроссовки      

легкоатлетические

 пар

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   1  

  1  

   1  

6  

Майка          

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  4  

   1  

  4  

   1  

7  

Носки          

 пар

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  2  

   1  

  4  

   1  

8  

Полотенце      

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  —  

   —  

  —  

   1  

9  

Сумка          

спортивная      

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  —  

   1  

  2  

   1  

10

Фиксатор        

голеностопного  

сустава        

(голеностопник)

комп-

лект

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   1  

  2  

   1  

11

Фиксатор        

коленного      

сустава        

(наколенник)    

комп-

лект

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   1  

  2  

   1  

12

Фиксатор        

лучезапястного  

сустава        

(напульсник)    

комп-

лект

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  —  

   —  

  2  

   1  

13

Футболка        

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  2  

   1  

  3  

   1  

14

Шапка          

спортивная      

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   2  

  1  

   1  

15

Шорты          

спортивные      

(трусы          

спортивные)    

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  3  

   1  

  5  

   1  

16

Шорты          

эластичные      

(тайсы)        

штук

на зани-

мающегося

   —  

   —  

  1  

   1  

  2  

   1  

ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ,

НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Таблица№9

N  

п/п

                 Наименование                

 Единица  

измерения

Количество

 изделий  

                   Оборудование и спортивный инвентарь                  

 1  

Конструкция баскетбольного щита в сборе  (щит,

корзина с кольцом, сетка, опора)              

 комплект

    2    

 2  

Мяч баскетбольный                            

   штук  

    30    

 3  

Доска тактическая                            

   штук  

    2    

 4  

Мяч набивной (медицинбол)                    

   штук  

    20    

 5  

Свисток                                      

   штук  

    4    

 6  

Секундомер                                    

   штук  

    4    

 7  

Стойка для обводки                            

   штук  

    20    

 8  

Фишки (конусы)                                

   штук  

    30    

              Дополнительное и вспомогательное оборудование              

                         и спортивный инвентарь                          

 9  

Барьер легкоатлетический                      

   штук  

    20    

 10

Гантели массивные от 1 до 5 кг

 комплект

    3    

 11

Корзина для мячей                            

   штук  

    2    

 12

Мяч волейбольный                              

   штук  

    2    

 13

Мяч набивной (медицинбол)                    

   штук  

    15    

 14

Мяч теннисный                                

   штук  

    10    

 15

Мяч футбольный                                

   штук  

    2    

 16

Насос для накачивания мячей в комплекте с

иглами                                        

   штук  

    4    

 17

Скакалка                                      

   штук  

    24    

 18

Скамейка гимнастическая                      

   штук  

    4    

 19

Утяжелитель для ног                          

 комплект

    15    

 20

Утяжелитель для рук                          

 комплект

    15    

 21

Эспандер резиновый ленточный                  

   штук  

    24    

2.8.Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

Одним из показателей эффективности деятельности физкультурно-спортивной организации является количественный и качественный состав занимающихся. В таблице представлены требования, предъявляемые к комплектованию и наполняемости групп по этапам спортивной подготовки.

Этап подготовки

Год подготовки

Мин. возраст для зачисления на этап

Рекомендуемый

возрастной

диапазон

для зачисления

на этапы

Минимальное

количество

занимающихся

в группе

Максимальное

количество

занимающихся

в группе

1

2

3

4

5

6

НП

1

8

8 — 9

14

25

2

10-11

14

25

3

11 — 12

14

25

ТЭ

1

12

12 — 13

10

20

2

13 — 14

10

20

3

14 – 15

10

20

4

15 — 16

10

20

5

16 — 17

10

20

СС

1

14

17

6

12

2

18

6

12

2.9. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса является распределение программного материала по годам обучения, этапам и недельным микроциклам — основным структурным блокам планирования.

Данная программа рекомендует поэтапное построение подготовки. Каждый макроцикл содержит 3 цикла. Для каждого этапа подготовки (кроме этапа занятия физкультурой и спортом) в программе дается направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и содержанием средств подготовки условно названы подготовительный этап (обще подготовительный, специально-подготовительный), предсоревновательный, соревновательный и переходный.

Примерная направленность недельных микроциклов в группах по занятию физкультурой и спортом

Подготовительныйэтап

        Основными задачами подготовительного этапа являются — активизация функций организма, обучение новому материалу (на ловкость, скорость, координацию). Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла.

Основной этап

        Задачи основного этапа: стабилизация объема тренировочных нагрузок, совершенствование физической подготовленности, усвоения нового материала (упражнения на ловкость, скорость, координацию), повтор пройденного материала. Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Добавляется одна игровая тренировка.  Длительность этапа составляет четыре недельных микроцикла.

Заключительный этап

        Задачи заключительного этапа: повтор пройденного материала, функциональная активность организма, игровая подготовка (эстафеты, подвижные игры). Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла.

Переходный этап

        Основной задачей переходного периода является полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание обращается на физическое и психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.

Примерная направленность недельных микроциклов в группах начальной подготовки

Подготовительный этап

Основная задача подготовительного этапа – развитие общей физической подготовки, обучение базовым приёмам игры.

Подготовительный этап условно делится на два этапа – общеподготовительный и специально-подготовительный:

Общеподготовительный этап

Задачи общеподготовительного этапа:  обучение новому материалу, повышение функциональных возможностей. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. Количество тренировок в неделю составляет 3-4.  Длительность этапа составляет три-пять недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности.

Специально-подготовительный этап

Задачи специально-подготовительного этапа: увеличение объёмов нагрузки по физической и технической подготовке. На данном этапе повышается интенсивность упражнений на технику  ведения и передачи мяча, бросков и т. д. Количество тренировок в неделю составляет 3-4. Длительность этапа составляет четыре-шесть недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Предсоревновательный этап

Задачи предсоревновательного этапа:  увеличение объёма игровой направленности, повтор пройденного материала Количество тренировок в неделю составляет 3-4.  Длительность этапа составляет три недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Соревновательный этап

В соревновательном микроцикле первого года обучения — проводятся 3-5 подвижные игры через день отдыха, второго и третьего года обучения – 3-5 игр через день  отдыха. Длительность этапа составляет один недельный микроцикл.

Переходный этап

Задачи переходного периода: полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.

Примерная направленность недельных микроциклов в тренировочных группах спортивной специализации

Подготовительный этап

Задача подготовительного этапа обеспечить запас потенциальных возможностей по всем видам подготовки, который позволит  выйти на уровень результатов, запланированных на соревновательный период.

Подготовительный этап условно делится на два этапа – обще-подготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап

Задачи общеподготовительного этапа: обучение новому материалу, повышение функциональных возможностей. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. Количество тренировок в неделю составляет 5-6. Длительность этапа составляет три-пять недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Специально—подготовительный этап

Задачи специально-подготовительного этапа заключаются в увеличение объёмов нагрузки по физической и технической подготовке. На этом этапе повышается интенсивность упражнений на технику:  ведения мяча, передачи мяча, броска и т. д. Количество тренировок в неделю составляет   5-6. Длительность этапа составляет четыре-шесть недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).        

Предсоревновательный этап

Задачи предсоревновательного этапа: увеличение объёма игровой направленности, повтор пройденного материала.На этом этапе снижается объём тренировочных нагрузок и повышается интенсивность за счёт увеличение скорости выполнения упражнений. Количество тренировок в неделю составляет 5-6. Длительность этапа составляет три недельных микроцикла. В середине и в конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Соревновательный этап

Основными задачами соревновательного этапа является повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. В соревновательном микроцикле проводятся 3-5 игр подряд. Длительность этапа составляет семь-десять дней.

Переходный этап

        Задачей переходного этапа является отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание должно быть обращено на физическое и психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.

Примерная направленность недельных микроциклов в группах совершенствования спортивного мастерства

Подготовительный этап

Основной задачей подготовительного этапа является обеспечение запаса потенциальных возможностей по всем видам подготовки, который позволит  выйти на уровень результатов, запланированный на соревновательный период.

Подготовительный этап условно делится на два этапа – общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап

Задачи общеподготовительного этапа: обучение новому материалу повышение функциональных возможностей, совершенствование физических способностей и технической готовности к постоянно увеличивающимся тренировочным нагрузкам. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. Количество тренировок в неделю составляет 8-11. Длительность этапа составляет два-три недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Специально—подготовительный этап

Задачи специально-подготовительного этапа являются – системность тренировочных нагрузок по физической и технической подготовке. На этом этапе повышается интенсивность в групповых упражнениях, с помощью увеличения технико-тактических средств тренировки. Количество тренировок в неделю составляет 8-11. Длительность этапа составляет четыре-шесть недельных микроцикла. В конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности (контрольные игры).

Предсоревновательный этап

Основными задачами предсоревновательного этапа являются увеличение объёма игровой направленности, повтор пройденного материала На этом этапе основные тренировочные нагрузки направлены на тактическую, теоретическую и психологическую подготовку. Количество тренировок в неделю составляет 8-11. Длительность этапа составляет три-пять недельных микроцикла. В середине и в конце каждого микроцикла использование упражнений соревновательной направленности.

Соревновательный этап

Задачи соревновательного этапа: повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. В соревновательном микроцикле проводятся 3-5 игр подряд. Длительность этапа составляет семь-десять дней.

Переходный этап

Задачи переходного этапа является полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Длительность этапа составляет от двух до шести недель микроцикла.

3.Методическая часть

Программа предназначена для тренеров-преподавателей и директоров, и является основным документом тренировочной, методической и воспитательной работы в ДЮСШ. Она раскрывает весь комплекс предметных областей обучения и тренировочных занятий в ДЮСШ.

Основные задачи поэтапной подготовки:

  • привлечение максимального количества детей и подростков к систематическим занятиям спортом;
  • обеспечение всестороннего физического развития и укрепления здоровья;
  • воспитание волевых, морально стойких граждан страны;
  • подготовка высококвалифицированных спортсменов, резерва сборной команды Краснодарского края.

Программа содержит разделы, в которых освещены задачи и материалы по видам подготовки (теоретической, физической, технической, тактической, игровой, психологической), средства и формы подготовки, восстановительные мероприятия.

3.1 Проведению тренировочных занятий, а также требования безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многолетней тренировочной деятельности, юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Процесс обучения опирается на некоторые общие положения — принципы, которые отражают закономерности педагогического процесса и в связи с этим носят обязательный характер при решении образовательных и воспитательных задач. К основным принципам обучения относятся: принцип сознательности и активности, принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип постепенности, принцип систематичности и последовательности.

Принцип сознательности и активности при обучении навыкам игры в баскетбол подразумевает:

— осмысление и понимание занимающимися сущности и сложной структуры изучаемого технического приема или тактического действия;

— самоанализ качества решения двигательной задачи с последующей корректировкой своих действий при их повторном воспроизведении.

Результативности обучения способствует активное, заинтересованное отношение занимающихся к расширению своего двигательного потенциала. Видимых успехов может достичь только тот ученик, который знает, чего хочет, и целенаправленно стремится к этому. Следовательно, задача педагога — разбудить у своих воспитанников потребность к физическому совершенствованию.

Принцип наглядности предполагает создание у учащихся четкого представления об изучаемом материале на различных этапах его освоения, базируясь на визуальном восприятии разнообразных действий.

Кроме традиционного объяснения и показа упражнений педагогом или использования наглядных пособий в виде плакатов, фотографий, рисунков и т.п. для данного принципа незаменимы современные технические средства, включая видеоматериалы и компьютерные технологии. Они значительно расширяют возможности демонстрации лучших образцов техники и тактики игры в баскетбол.

В дальнейшем акцент смещается в сторону создания двигательного образа. Главенствующая роль на этом этапе отводится вестибулярному аппарату и рецепторам мышц. Соответственно ведущими средствами становятся физические упражнения во всех возможных вариациях.

Принцип доступности и индивидуализации основывается на предварительной оценке педагогом исходного уровня подготовленности и индивидуальных возможностей воспитанников с последующим подбором посильных заданий согласно общим закономерностям обучения и воспитания. Трудности в обучении должны быть преодолимы для ученика, а его учебная деятельность — приносить ощутимый для него результат в усвоении материала.

Подбор и конструирование тренировочных и игровых упражнений, требующих взаимодействия занимающихся в пространстве и времени, также должны базироваться на учете достигнутого уровня развития физического, технического и тактического потенциала вовлеченных в них участников.

Только в высшей степени согласованные действия занимающихся обеспечивают эффективность этих средств комплексного характера.

Принцип постепенности органически связан с предыдущим принципом и формулируется в виде методологического правила: «от простого — к сложному, от легкого — к трудному». Его реализация обеспечивает нефорсированное усложнение программного материала с тенденцией к расширению технико-тактического арсенала занимающихся и дальнейшему его усложнению.

Игровые приемы, усвоенные автономно, затем совершенствуются в сочетании и в вариативных условиях, постепенно приближаемых к игровым. Противодействие изменяется от пассивной до активной формы.

Принцип систематичности и последовательности требует четкого планирования и регулярности в обучении; соблюдения рациональной преемственности между разделами учебного материала в соответствии с сущностью и внутренней логикой игры. Новый материал должен опираться на ранее усвоенный. Отсутствие системности в занятиях ведет к угасанию двигательных навыков и полученных знаний.

Все перечисленные принципы обучения тесно переплетаются в практической деятельности. Ни один из них не может эффективно реализовываться вне связи с другими. Единство, взаимообусловленность и взаимодополняемость принципов — основа их действенности на занятиях по баскетболу.

Требования к выполнению техники безопасности

Для достижения поставленных целей и задач перед занимающимися необходимо учитывать требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований:

-проводить тренировочные занятия в соответствии с учебной программой;

-готовить спортивный зал, предусматривать и устранять возможности получения травмы в спортивном зале;

-использовать во время проведения тренировки инвентарь, который не может травмировать занимающихся;

-организовывать занятия так, чтобы исключить возможность травматизма;

-провести инструктаж занимающихся по технике безопасности;

-вести журнал учета инструктажа, следить чтобы все ознакомились с Инструкцией и расписались в специальном журнале;

-проводить занятия  только в специально подготовленных местах (в спортивном, в тренажерном зале);

-перед занятием выяснить самочувствие занимающихся;

-приступать к занятиям только после разминки, подготовив мышечно-связочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей к работе.

3.2.Планирование спортивных результатов

Высокие спортивные результаты в баскетболе достигаются после многих лет упорных и целеустремленных тренировок, поэтому есть прямая необходимость заранее предвидеть и планировать рост спортивных результатов.

Планирование в системе спортивной подготовке основывается на требованиях к знаниям и умениям занимающихся в баскетболе:

К концу первого года спортсмены обязаны:

Знать

-технику безопасности при занятиях спортивными играми;

-правила личной гигиены;

-знать простейшие правила подвижных игр.

Уметь

-выполнять перемещения в стойке;

-играть в подвижные игры;

-остановку в два шага и прыжком;

-делать 2 шага с мячом и выполнять бросок по кольцу.

К концу второго, третьего, четвёртого года обучения:

Знать

-историю Российского баскетбола;

-лучших игроков России;

-следить за выступлением команд в Российском чемпионате;

-знать азбуку баскетбола (основные технические приемы).

Уметь

-передвигаться в защитной стойке;

-выполнять остановку прыжком после ускорения и остановку в шаге;

-ловить и передавать мяч двумя и одной рукой в движении без сопротивления;

-выполнять ведение мяча с изменением направления в различных стойках;

-владеть техникой броска одной рукой с места и в движении;

-играть по упрощенным правилам мини-баскетбола.

К концу пятого, шестого года обучения:

Знать

-профилактику травматизма на занятиях;

-основные этапы Олимпийского движения;

-правила проведения соревнований.

Уметь

-выполнять броски мяча в корзину одной  рукой в прыжке;

-владеть технико-тактическими действиями при вбрасывании мяча в игру;

-вырывать и выбивать мяч;

-играть в баскетбол по правилам.

К концу седьмого года обучения:

Знать

-оказание первой доврачебной помощи;

-официальные правила ФИБА.

Уметь

-выполнять челночный бег с ведением мяча;

-ловить и передавать мяч при передвижении в двойках и тройках;

-владеть технико-тактическими действиями в защите и нападении;

-выполнять бросок в прыжке после ведения и ловли мяча в движении;

-играть в баскетбол по правилам.

К концу восьмого года обучения:

Знать

-значение занятий физической культурой в профилактике вредных привычек.

-жесты судей, заполнение технического и игрового протокола.

Уметь

-выполнять технико- тактические действия в нападении (быстрое нападение) и защите

(перехват мяча; борьба за отскок);

-вести мяч без зрительного контроля;

-применение персональной защиты;

-играть в баскетбол в условиях, приближенным к соревнованиям;

-участие в квалификационных соревнованиях;

-выполнять судейство.

К концу девятого, десятого года обучения:

Знать

-правила организации и судейства квалификационных соревнований по баскетболу.

Уметь

-выполнять технические приемы и командно-технические действия в нападении и

защите;

-атаковать кольцо в прыжке с дальней и средней дистанции с определенных точек

площадки;

-применять позиционное нападение и зонную защиту;

-играть в баскетбол в условиях соревновательной деятельности.

3.3. Программный материал  для практических занятий по каждому этапу подготовки

 Формы занятий по баскетболу определяются в зависимости от возраста занимающихся, задач и условий подготовки и различаются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера, согласно расписания, которое составляется с учетом режима учебы занимающихся, а также исходя из материальной базы.

Приемы игры

Занятия физкультурой и спортом

Этапы начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап  совершенствования спортивного мастерства

Год обучения

1-2-й

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

Прыжок толчком двух ног

+

+

+

Прыжок толчком одной ноги

+

+

+

Остановка прыжком

+

+

+

+

Остановка двумя шагами

+

+

+

+

Повороты вперед

+

+

+

Повороты назад

+

+

+

Ловля мяча двумя руками на месте

+

+

+

Ловля мяча двумя руками в движении

+

+

Ловля мяча двумя руками в прыжке

+

+

Ловля мяча двумя руками при встречном движении

+

+

Ловля мяча двумя руками при поступательном движении

+

+

+

Ловля мяча двумя руками при движении сбоку

+

+

+

Ловля мяча одной рукой на месте

+

Ловля мяча одной рукой в движении

+

+

+

Ловля мяча одной в прыжке

+

+

+

Ловля мяча одной рукой при встречном движении

+

+

+

Ловля мяча одной рукой при поступательном движении

+

+

+

Ловля мяча одной рукой при движении сбоку

+

+

+

+

Передача мяча двумя руками сверху

+

+

+

Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком)

+

+

Передача мяча двумя руками от груди(с отскоком)

+

+

Передача мяча двумя руками снизу(с отскоком)

+

+

Передача мяча двумя руками с места

+

+

Передача мяча двумя рукам в движении

+

+

+

Передача мяча двумя руками в прыжке

+

+

Передача мяча двумя руками (встречные)

+

+

+

Передача мяча двумя руками (поступательные)

+

+

+

Передача мяча двумя руками на одном уровне

+

+

+

+

Передача мяча двумя руками (сопровождающие)

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой сверху

+

+

Передача мяча одной от головы

+

+

Передача мяча одной рукой от плеча (с отскоком)

+

+

+

Передача мяча одной рукой сбоку (с отскоком)

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой снизу (с отскоком)

+

+

+

Передача мяча одной рукой с места

+

+

Передача мяча одной рукой в движении

+

+

+

Передача мяча одной рукой в прыжке

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой (встречные)

+

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой (поступательные)

+

+

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой на одном уровне

+

+

+

+

+

+

Передача мяча одной рукой (сопровождающие)

+

+

+

+

+

+

Ведение мяча с высоким отскоком

+

+

Ведение мяча с низким отскоком

+

+

Ведение мяча со зрительным контролем

+

Ведение мяча без зрительного контроля

+

+

+

+

+

+

+

+

Ведение мяча на месте

+

+

Ведение мяча по прямой

+

+

+

Ведение мяча по дугам

+

Ведение мяча по кругам

+

+

Ведение мяча зигзагом

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с изменением высоты отскока

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с изменением направления

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с изменением скорости

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с поворотом и переводом мяча

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с переводом под ногой

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника за спиной

+

+

+

+

+

+

+

Обводка соперника с использованием нескольких приемов подряд (сочетание)

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками сверху

+

+

+

Броски в корзину двумя руками от груди

+

+

Броски в корзину двумя руками снизу

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками сверху вниз

+

+

Броски в корзину двумя руками (добивание)

+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками с отскоком от щита

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками без отскока от щита

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками с места

+

+

Броски в корзину двумя руками в движении

+

+

+

Броски в корзину двумя руками в прыжке

+

+

+

Броски в корзину двумя руками (дальние)

+

+

+

Броски в корзину двумя руками (средние)

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками (ближние)

+

+

+

+

+

Броски в корзину двумя руками прямо перед щитом

+

+

Броски в корзину двумя руками под углом к щиту

+

+

+

Броски в корзину двумя руками параллельно щиту

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой сверху

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой от плеча

+

+

Броски в корзину одной рукой снизу

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой сверху вниз

+

+

Броски в корзину одной рукой (добивание)

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита

+

+

+

Броски в корзину одной рукой с места

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой в движении

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой в прыжке

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой (дальние)

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой (средние)

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой (ближние)

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой под углом к щиту

+

+

+

+

+

+

+

+

Броски в корзину одной рукой параллельно щиту

+

+

+

+

+

+

+

+

Ловля мяча одной рукой при поступательном движении

+

+

+

Кувырки

+

Приставные шаги

+

+

Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она связана с физической, технико – тактической, моральной и волевой подготовкой, как элемент практических занятий.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность, вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме.

Контроль за усвоением знаний проводиться в виде опроса. В этом случае преподаватель обычно должен проверить у обучающихся наличие системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Лучше всего проверку знаний проводить в форме опросов или беседы. Эта форма контроля наиболее эффективна. Периодически контроль может проводиться при подготовке к соревнованиям (по знанию положений правил соревнования, правил поведения, этики и морали, тактике и др.).

Практические занятия

Практические занятия могут различаться по цели: учебные тренировочные, контрольные и соревновательные; по количественному составу занимающихся: индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые.

На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики баскетбола, совершенствуется физическая, психологическая и специальная подготовленность занимающихся.

Техническая подготовка

        Основными задачами технической подготовки являются:

-прочное освоение технических элементов баскетбола;

-владение техникой и умение сочетать в разной последовательности технические приемы;    

-использование технических приемов в сложных условиях соревновательной деятельности.

К основным средствам решения задач технической подготовки относятся соревновательные и специальные упражнения.

Эффективность средств технической подготовки  во многом зависит от методов обучения. В процессе подготовки используют общепринятые методыфизического воспитания: практические, словесные, наглядные.

Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на достижение эффективного применения технических приемов на фоне изменений игровых условий с помощью тактических действий.

Под  тактической подготовкой  понимается совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревновательной  деятельности, и развитие специальных, определяющих решение этих задач.

        Задачи тактической подготовки:

-овладеть основой индивидуальных, групповых и командных тактических действий в нападении и защите;

        -овладеть тактическими навыками с учетом игрового амплуа в команде;

        -формировать умения эффективно использовать, технические приемы и тактические действия в зависимости от условий (состояние партнеров, соперник,  внешние условия);

 -развивать способности к быстрым переключениям в действиях — от нападения к защите  и от защиты к нападению;

        -изучать соперников, их тактический арсенал, техническую и волевую подготовленность;

        -изучать тактику ведущих команд страны и сильнейших зарубежных команд.

         Для решения этих задач необходимы разнообразные средства. Ведущее место в тактической подготовке занимают упражнения по тактике (индивидуальные, групповые, командные) и двусторонняя игра, контрольные и календарные матчи, теория тактики баскетбола.

Тактика нападения:

Приемы игры

Этапы начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Год обучения

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

Выход для получения мяча

+

Выход для отвлечения мяча

+

Розыгрыш мяча

+

+

+

Атака корзины

+

+

+

+

+

+

+

«Передай мяч и выходи»

+

+

+

Заслон

+

+

+

+

+

+

Наведение

+

+

+

+

+

+

Пересечение

+

+

+

+

+

+

+

Треугольник

+

+

+

+

+

+

+

Тройка

+

+

+

+

+

+

+

Малая восьмерка

+

+

+

+

+

+

Скрестный выход

+

+

+

+

+

+

Сдвоенный заслон

+

+

+

+

+

+

Наведение на двух игроков

+

+

+

+

+

+

Система быстрого прорыва

+

+

+

+

+

+

+

Система эшелонированного прорыва

+

+

+

+

+

+

Система нападения через центрового

+

+

+

+

+

+

Система нападения без центрового

+

+

+

+

+

+

Игра в численном большинстве

+

+

+

+

+

Игра в меньшинстве

+

+

+

+

+

Тактика защиты:

Приемы игры

Этапы начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования и высшего спортивного мастерства

Год обучения

1-й

2-3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

Противодействие получению мяча

+

Противодействие выходу на свободное место

+

Противодействие розыгрышу мяча

+

+

Противодействие атаке корзины

+

+

+

+

+

+

+

+

Подстраховка

+

+

+

+

+

+

Переключение

+

+

+

+

+

+

Проскальзывание

+

+

+

+

+

+

Групповой отбор мяча

+

+

+

+

+

+

+

Против тройки

+

+

+

+

+

Против малой восьмерки

+

+

+

+

+

+

Против скрестного выхода

+

+

+

+

Против сдвоенного заслона

+

+

+

+

+

+

Против наведения на двух

+

+

+

+

+

+

Система личной зашиты

+

+

+

+

+

+

+

+

Система зонной защиты

+

+

+

+

+

Система смешанной защиты

+

+

+

+

Система личного прессинга

+

+

+

+

+

Система зонного прессинга

+

+

+

+

Игра в большинстве

+

+

+

+

+

+

Игра в меньшинстве

+

+

+

+

+

+

Физическая подготовка (для всех возрастных групп):

Обще-подготовительные упражнения:

Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) — сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, утяжелителями, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей). Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажёрах.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы.

Подвижные игры.

Обычные салочки. Один из играющих — водящий, ему ловить. Остальные разбегаются. Кого осалит (дотронется ладонью) водящий, тот присоединяется к нему и ловит остальных вместе с ним. Изловив третьего, они ловят четвёртого, пятого и т.д., пока не переловят всех. Когда все пойманы, игра начинается снова. Существует другой, бесконечный вариант игры: тот, кого осалит водящий, сам становится водящим, а водящий, наоборот, становится простым игроком. Иногда по согласованию игроков вводится дополнительное правило: водящий не имеет права осаливать того, кто до этого осалил его самого.

Круговые салочки. Играющие становятся по кругу (3 круга на площадке, если много народу, то распределить по всем трем кругам). По сигналу все бегут по кругу друг за другом. Если кто-то кого-то догонит и осалит, тот выходит из игры. Неожиданно дается громкий сигнал. При этом все должны повернуться и бежать в противоположную сторону, стараясь осалить бегущего впереди. Выигрывают те, кого не смогли осалить.

Колдунчики. Игроки делятся на две неравные команды: «колдуны» (примерно 1/3 игроков) и «убегающие» (2/3). Если колдун запятнает убегающего, он его «заколдовывает» — тот возвращается в то место, где его запятнали, и встаёт неподвижно. «Расколдовать» его может кто-то из убегающих, коснувшись заколдованного рукой. Колдуны выигрывают, когда заколдовывают всех, убегающие — когда за отведённое время не дали колдунам это сделать. Если участников игры больше 10-15ти человек, часто используют цветные повязки или ленточки для обозначения водящих и убегающих.

Вышибалы. Для игры в вышибалы нужно как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий. Играющие разбиваются на две команды. Двое игроков из одной становятся на расстоянии примерно семь – восемь метров друг напротив друга. У них мяч. Между ними передвигаются два игрока другой команды. Задача первых – перебрасываясь мячом друг с другом, попадать в соперников и выбивать их из игры. При этом нужно бросать так, чтобы мяч, не попав в цель, мог быть пойман партнёром, а не улетал каждый раз в никуда. Задача вторых – не дать себя выбить. Если ловишь летящий мяч, тебе добавляется одна жизнь. Наберёшь, к примеру, пять жизней и чтобы выбить из игры, нужно попасть в тебя шесть раз. Если мяч отскакивал от земли и попадал в игрока, это не считалось. Место выбитых игроков занимали другие члены команды. Когда выбивали всех – команды менялись местами.

Гуси–Лебеди.На одной стороне площадки проводится черта, отделяющая «гусятник». По середине площадки ставится 4 скамейки, образующие дорогу шириной 2-3 метра. На другой стороне площадки ставится 2 скамейки — это «гора». Все играющие находятся в «гусятнике» — «гуси». За горой очерчивается круг «логово», в котором размещаются 2 «волка». По сигналу — «гуси — лебеди, в поле», «гуси» идут в «поле» и там гуляют. По сигналу «гуси — лебеди домой, волк за дальней горой», «гуси» бегут к скамейкам в «гусятник». Из-за «горы» выбегают «волки» и догоняют «гусей». Выигрывают игроки, ни разу не пойманные.

Поймай мяч. В круг, диаметром 1 метр, становится участник с волейбольным мячом в руках. Сзади игрока лежат 8 теннисных (резиновых) мячей.По сигналу участник подбрасывает мяч вверх, и пока он находится в воздухе, старается подобрать как можно больше мячей и, не выходя из круга, поймать мяч. Побеждает участник, которому удалось подобрать больше мячей.

Третий лишний. Дети парами, взявшись за руки, прогуливаются по кругу. Два ведущих: один убегает, другой — догоняет. Убегающий спасаясь от преследования, берет за руку одного из пары. Тогда тот, кто остался, стает лишним – убегает. Когда догоняющий дотронется до убегающего, они меняются ролями.

Специально-подготовительные упражнения.

Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание палок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу (волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).

Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).

3.4.Организация проведения педагогического, психологического и врачебного контроля.

Управление подготовкой игроков предусматривает постоянное внесение корректив в выполнении тренировочных планов. Эффективность управления находится в прямой зависимости от систематичности, своевременности и качества информации, полученной посредством измерений, наблюдений и оценок.

С этой целью применяется педагогический контроль, который является комплексным и включает в себя следующие разделы:

-контроль соревновательной деятельности

-контроль тренировочной деятельности

-контроль за состоянием спортсменов.

Контроль за соревновательной деятельностью осуществляетсянепосредственно в процессе соревнований по следующим разделам:

-контроль за отношением обучающихся к соревнованиям;

-контроль за переносимостью игроками соревновательных нагрузок;

-контроль за выполнением игроком тактического плана игры и эффективностью тактических действий;

-контроль за технико-тактическими и техническими показателями игровых действий.

        Отношение игроков к соревнованиям оценивают до начала соревнований, ходе игры и по ее окончании. Критерием оценки служит степень проявления игроками дисциплинированности, инициативности и активности во всех игровых действиях, выдержки и самообладания, воли к победе.

Переносимость соревновательных нагрузок определяют по внешним признакам: жалобам на усталость, по снижению эффективности игровых действий, ухудшению поведения игрока, нервозности, раздражительности, а также по врачебной экспертизе.

Контроль за выполнением тактического плана игры и его эффективностью осуществляется с помощью видеозаписи, иногда аудиозаписи, когда тренер-преподаватель наговаривает на диктофон ход игры, счет и отдельные тактические действия обучающегося во время игры.

Качество выполнения технических приемов оценивают по эффективности и результативности их выполнения на основании компьютерной и аналитической записи игр.

Общая оценка за игру команды и отдельных игроков складывается из оценок, получаемых по всем четырем разделам контроля, и учитывается при оценке уровня соревновательной подготовленности обучающихся и служит критерием для отбора к главным соревнованиям или отбора в сборную команду.

Контроль тренировочной деятельности осуществляется последующим направлениям:

-контроль за отношением обучающихся к тренировочному процессу;

-контроль за применяемыми тренировочными нагрузками (объем, интенсивность, характер и направленность нагрузок).

Контроль за отношением обучающихся к тренировочному занятию осуществляется по оценке их поведения. Критерием оценки служат данные о посещаемости занятий, степень проявления обучающимися активности и самостоятельности в выполнении упражнений и требований тренера-преподавателя, трудолюбие и настойчивость в преодолении трудностей, сосредоточенность, внимание и дисциплинированность. Данные о посещаемости занятий и оценку поведения обучающихся на каждом занятии тренер-преподаватель вносит в журнал или дневник.

Контроль за объемом тренировочных нагрузок ведется по данным о длительности каждого занятия и времени, затрачиваемому на отдельные упражнения и разделы подготовки.

Внутренняя, физиологическая нагрузка характеризуется реакцией организма на выполненную мышечную работу и выражается в показателях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного долга и др.

Техническую подготовленность проверяют с помощью контрольных упражнений на точность, скорость и качество выполнения.

Контроль за тактической подготовкой осуществляется с помощью педагогического наблюдения и экспертных оценок, полученных игроками в процессе игровых упражнений и тренировочных и соревновательных игр.

Психологическую подготовленность контролируют, периодически оценивая проявленные игроками в тренировочных заданиях следующие качества: активность, целеустремленность, смелость, решительность в защите и нападении, выдержку и самообладание, волю к победе и др.

Теоретическую подготовленность проверяют с помощью собеседования по заданным темам.

Контроль состояния обучающегося осуществляется по следующимразделам:

-состояние здоровья;

-функциональное состояние организма и соответствие его этапу подготовки;

-контроль уровня развития физических качеств;

-степень переносимости больших тренировочных и соревновательных нагрузок.

Состояние здоровья и функциональные возможности организма оцениваются с помощью медико-биологического контроля (далее – врачебный контроль).

Врачебный контроль служит для получения информации о состоянии здоровья, функциональных возможностей и индивидуальных особенностях каждого игрока. Контроль за состоянием здоровья обучающегося является одним из основных и регулярно проводимых мероприятий. Такой контроль является текущим, он осуществляется медицинским персоналом ДЮСШ или специалистами врачебно-физкультурного диспансера.

Врачебный контроль за обучающимися на этапе начальной подготовки осуществляется медицинским персоналом ДЮСШ, а при его отсутствии — кабинетом врачебного контроля соответствующей территориальной поликлиники.

Врачебный контроль за обучающимися, начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной спортивной специализации), осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.

Тестирование физической подготовленности проводится на всех этапах годичного цикла с выявлением уровня развития физических качеств каждого этапа.

Психологический контроль выявляет социально-психологический климат в команде, личностные характеристики обучающихся и мотивацию спортивных достижений с помощью опросников Кеттела, Спилберга, Айзенка и других методик. Этот вид контроля должны проводить спортивные психологи.

3.5.Организации психологической подготовки

        Большое внимание уделяется психологической подготовке.

        Психологическая подготовка предусматривает формирование личности занимающегося и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.

        Основными задачами психологической подготовки являются:

-привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

-формирование установки на тренировочную деятельность;

-формирование волевых качеств спортсмена;

-совершенствование эмоциональных свойств личности;

-развитие коммуникативных свойств личности;

-развитие и совершенствование  интеллекта спортсмена.

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру.

В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.

        Рекомендации по организации психологической подготовки.

В структуру психологической подготовки занимающегося включены следующие компоненты:

1. Определение и разработка системы требований к личности занимающегося определенным видом спорта;

2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт личности занимающегося – его «психологическая характеристика»;

3. Становление личности занимающегося, через волевые, эмоциональные, коммуникативные и интеллектуальные качества личности.

4. Разработка и совершенствование содержания «психологической настройки» занимающегося в день соревнований через систему организации жизнедеятельности спортсмена, организацию внимания в предстартовый период соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.

В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая игровая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.

3.6. Планы применения восстановительных средств

Многолетняя спортивная подготовка связана с постоянным ростом тренировочных и соревновательных нагрузок, выполнения больших по объему и интенсивности нагрузок и сохранение высокой работоспособности не возможно без использования восстановительных  мероприятий.

В условиях применения больших нагрузок, важное значение  в тренировочном процессе приобретает системность и направленность различных восстановительных средств.

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности спортсменов.

Педагогические средства  восстановления:

-рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;

-рациональное построение тренировочного занятия;

-постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;

-разнообразие средств и  методов тренировки;

-переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;

-чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;

-изменение пауз отдыха, их продолжительности;

-оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном  недельном цикле;

-оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;

-оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;

-упражнения для активного отдыха и расслабления;

-дни профилактического отдыха.

Психологические средства восстановления:

-создание положительного эмоционального фона тренировки;

-переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;

-внушение;

-психорегулирующая тренировка.

Медико-биологические средства восстановления:

Гигиенические средства:

-водные процедуры закаливающего характера;

-душ, теплые ванны;

-прогулки на свежем воздухе;

-рациональные режимы дня и сна, питания;

-витаминизация;

-тренировки в благоприятное время суток;

Физиотерапевтические средства восстановления:

-душ: теплый (успокаивающий) при  температуре 36 — 38 градусов и продолжительностью 12 — 15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при температуре 23-28 гр. и продолжительностью 2 — 3 мин;

-ванны хвойные, жемчужные, солевые;

-бани и бассейны – 1 — 2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);

-кислородотерапия;

-массаж.

Комплексное использование средств в полном объеме необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале и в процессе тренировочного занятия. По окончании занятий с малыми и средними нагрузками достаточно использовать  гигиенические процедуры.

Использование восстановительных средств является составной частью тренировочного процесса. Важное значение для оптимизации восстановительных процессов  имеет создание положительного эмоционального фона.

3.7. Антидопинговое обеспечение

Антидопинговое обеспечение занимающихся в спортивной школе включает в себя основные антидопинговые мероприятия: допинг-контроль, образовательные мероприятия — беседы, лекции и т.п.

3.8. Организация инструкторской и судейской практики

Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным на всех этапах спортивной подготовки, проводится с целью получения обучающимися звания «инструктора-общественника» и судьи по спорту и последующего привлечения к тренерской и судейской работе, а также имеет большое  воспитательное значение – у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу.

Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических знаний и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.

Занимающиеся групп совершенствования спортивного и высшего мастерства являются помощниками тренера в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самостоятельно провести все тренировочное занятие в группе начальной подготовки  или  на тренировочном этапе, составив при этом план тренировки, отвечающий поставленной задаче. Наряду с хорошим показом общеразвивающих и специальных упражнений занимающиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности  развития быстроты, ловкости, силы, выносливости, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности.

Занимающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства должны хорошо знать правила соревнований по баскетболу и постоянно  участвовать в судействе соревнований.

4.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

ДЮСШ комплектуется из числа наиболее способных к спорту обучающихся общеобразовательных школ и перспективных обучающихся образовательных организаций муниципальных образований.

Отбор обучающихся в ДЮСШ осуществляется двумя этапами, каждый из которых решает определенные задачи.

Задачи первого этапа — привлечение как можно большего числа наиболее способных детей для более углубленного изучения их индивидуальных способностей в процессе начальных занятий. Для этого организуется прием поступающих в ДЮСШ для освоения Программы.

Первичными критериями, определяющими степень совпадения потенциальных возможностей поступающего с требованиями, которые предъявляет баскетбол, является отсутствие патологических отклонений в состоянии здоровья, хорошая координация движений, показатели ловкости, быстроты реакции, внимания. При проведении испытаний необходимо принимать во внимание также психические качества (смелость, решительность, активность, самостоятельность).

При приеме (зачислении) на данный этап используют комплекс специальных нормативных требований по общей физической и специальной физической подготовленности.

Данные первичных испытаний служат исходными показателями для дальнейших наблюдений тренера-преподавателя. Первичный прием проводится до начала учебного года.

Задачи второго этапа – тщательное наблюдение за успешностью обучения обучающихся. В ходе учебно-тренировочного процесса тренер-преподаватель наблюдает за развитием у обучающихся таких важных качеств, как смелость, активность, игровое мышление, решительность, самостоятельность, эмоциональная устойчивость, способность к мобилизации усилий, целеустремленность и др.

Прием на обучение в ДЮСШ осуществляется по письменному заявлению родителей (законных представителей) в соответствии с утвержденными в ДЮСШ Правилами приема.

Для зачисления на соответствующие этапы спортивной подготовки по виду спорта баскетбол поступающие сдают нормативы по общей и специальной физической подготовке.

4.1Комплексы контрольных упражнений для освоения Программы.

Для определения исходного уровня общей физической подготовленности, специальной физической подготовленности и зачисления в группу на этапы начальной, тренировочной подготовки и этапа спортивного  совершенствования обучающиеся сдают комплекс нормативов.

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки          

      Быстрота      

       Бег на 20 м

    (не более 4,5 с)    

       Бег на 20 м

     (не более 4,7 с)    

 Скоростное ведение мяча

20 м (не более 11,0 с)  

 Скоростное ведение мяча  

20 м (не более 11,4 с)  

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 130 см)    

  Прыжок в длину с места  

    (не менее 115 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 24 см)    

 Прыжок вверх с места со

      взмахом руками      

     (не менее 20 см)    

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2 года обучения

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки          

      Быстрота      

       Бег на 20 м

    (не более 4,2 с)    

       Бег на 20 м

     (не более 4,5 с)    

 Скоростное ведение мяча

20 м (не более 10,3 с)  

 Скоростное ведение мяча  

20 м (не более 10,9 с)  

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 150 см)    

  Прыжок в длину с места  

    (не менее 130 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 31 см)    

 Прыжок вверх с места со

      взмахом руками      

     (не менее 27 см)    

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 3 года обучения

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки          

      Быстрота      

       Бег на 20 м

    (не более 4,1 с)    

       Бег на 20 м

     (не более 4,3 с)    

 Скоростное ведение мяча

20 м (не более 10,0 с)  

 Скоростное ведение мяча  

20 м (не более 10,7 с)  

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 160 см)    

  Прыжок в длину с места  

    (не менее 135 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 34 см)    

 Прыжок вверх с места со

      взмахом руками      

     (не менее 30 см)    

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 4,0 с)    

      Бег на 20 м

    (не более 4,3 с)    

   Скоростное ведение    

        мяча 20 м

    (не более 10,0 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 10,7 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 180 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 160 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

     (не менее 35 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 30 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 183 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 168 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 55 с)  

       Бег 600 м

  (не более 2 мин. 10 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ-2 года обучения

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,7 с)    

      Бег на 20 м

    (не более 4,0 с)    

   Скоростное ведение    

        мяча 20 м

    (не более 9,4 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 10,1 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 190 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 170 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

     (не менее 41 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 37 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 205 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 189 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 44 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 59 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ -3 года обучения

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,6 с)    

      Бег на 20 м

    (не более 3,9 с)    

   Скоростное ведение    

        мяча 20 м

    (не более 9,3 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 9,9 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 200 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 180 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

     (не менее 44 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 39 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 220 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 195 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 35 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 45 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ -4 года обучения

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,6 с)    

      Бег на 20 м

    (не более 3,8 с)    

   Скоростное ведение    

        мяча 20 м

    (не более 9,0 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 9,6 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 210 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 200 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

     (не менее 46 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 41 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 235 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 205 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 33 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 40 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ -5 года обучения

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,5 с)    

      Бег на 20 м

    (не более 3,8 с)    

   Скоростное ведение    

        мяча 20 м

    (не более 8,8 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 9,4 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 220 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 215 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

     (не менее 48 см)    

 Прыжок вверх с места со

     взмахом руками      

    (не менее 43 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 245 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 215 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 30 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 36 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,5 с)    

       Бег на 20 м

    (не более 3,8 с)    

    Скоростное ведение    

        мяча 20 м

     (не более 8,6 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 9,4 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 225 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 215 см)    

   Прыжок вверх с места  

со взмахом руками    

     (не менее 48 см)    

  Прыжок вверх с места  

со взмахом руками    

    (не менее 43 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 244 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 216 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 28 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 33 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

 Спортивный разряд  

              Первый спортивный разряд              

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА- 2 года обучения

    Развиваемое    

физическое качество

           Контрольные упражнения (тесты)          

          Юноши          

         Девушки        

      Быстрота      

       Бег на 20 м

     (не более 3,4 с)    

       Бег на 20 м

    (не более 3,7 с)    

    Скоростное ведение    

        мяча 20 м

     (не более 8,5 с)    

   Скоростное ведение    

       мяча 20 м

    (не более 9,3 с)    

 Скоростно-силовые  

      качества      

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 230 см)    

 Прыжок в длину с места  

    (не менее 220 см)    

   Прыжок вверх с места  

со взмахом руками    

     (не менее 49 см)    

  Прыжок вверх с места  

со взмахом руками    

    (не менее 44 см)    

    Выносливость    

 Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 247 м)    

Челночный бег 40 с на 28

м (не менее 217 м)    

        Бег 600 м

  (не более 1 мин. 27 с)  

       Бег 600 м

  (не более 1 мин. 32 с)

    Техническое    

     мастерство    

 Обязательная техническая

        программа        

Обязательная техническая

        программа        

 Спортивный разряд  

              Первый спортивный разряд              

4.2. Проведение промежуточной и итоговой аттестации

Форма проведения промежуточной и итоговой аттестаций определяется ДЮСШ самостоятельно и проводится в соответствии с Положением о проведении промежуточной и итоговой аттестаций, утвержденным приказом директора.

При проведении промежуточной и итоговой аттестаций обучающихся учитываются результаты освоения программы по каждой предметной области.

На основании результатов промежуточной и итоговой аттестаций, а также с учетом результатов выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта баскетбол осуществляется перевод обучающихся на следующий этап (год) подготовки.

Итоговую аттестацию сдают обучающиеся после тренировочного этапа пятого года обучениядля проверки результатов освоения Программы.

Промежуточную аттестацию сдают обучающиеся в конце года (май месяц)обучения на этапах подготовки для проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с Программой.

Результаты сдачи нормативов итоговой и промежуточной аттестации оформляются протоколами и утверждаются приказом директора ДЮСШ.

Отдельные обучающиеся, не достигшие установленного возраста для перевода в группу следующего года обучения, но выполнившие нормативные требования по уровню подготовки, переводятся досрочно в группы соответствующие уровню подготовки. Досрочный перевод обучающихся осуществляется в соответствии с приказом директора ДЮСШ и на основании решения педагогического совета при персональным разрешении врача.

Обучающимся, не выполнившим предъявляемые Программой требования на этапе подготовки соответствующего года обучения, предоставляется возможность один раз продолжить обучение повторно на данном этапе подготовки соответствующего года обучения.

По окончании обучения по Программе обучающемуся (выпускнику) выдается документ установленного образца. Образец документа утвержден приказом директора ДЮСШ

Контрольно-переводные нормативы и итоговая аттестация по общей и специальной физической подготовки по этапам указаны в таблице

Нормативы по технической подготовке указаны в таблице (Приложение№1)

Тесты

НП-1

НП-2

НП-3

ТЭ-1

ТЭ-2

ТЭ-3

ТЭ- 4

ТЭ -5

итоговая

СС-1

СС-2

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Бег 20м

(сек)

5

4.3

4.5

4.2

4.4

4.1

4.3

3.8

4.1

3.7

4.0

3.6

3.9

3.6

3.8

3.5

3.8

3.5

3.7

3.4

3.7

4

4.4.

4.6

4.3

4.5

4.2

4.4

3.9

4.2

3.8

4.1

3.7

4.0

3.7

3.9

3.6

3.9

3.6

3.8

3.5

3.8

3

4.5

4.7

4.4

4.6

4.3

4.5

4.0

4.3

3.9

4.2

3.8

4.1

3.8

4.0

3.7

4.0

3.7

3.9

3.6

3.9

Скоростное ведение мяча 20м (с)

5

10.4

11.0

10.3

10.9

10.0

10.7

9.6

10.3

9.4

10.1

9.3

9.9

9.0

9.6

8.8

9.4

8.6

9.4

8.5

9.3

4

10.7

11.2

10.5

11.0

10.3

10.8

9.8

10.5

9.6

10.3

9.4

10.1

9.2

9.8

9.0

9.6

8.7

9.5

8.6

9.4

3

11.0

11.4

10.8

11.2

10.6

11.0

10.0

10.7

9.8

10.5

9.6

10.3

9.4

10.0

9.2

9.8

8.8

9.6

8.7

9.5

Прыжок в длину с места(м)

5

140

120

150

130

160

135

180

160

190

170

200

180

210

200

220

215

225

215

230

220

4

135

115

145

125

155

130

175

155

185

165

195

175

205

195

215

210

220

210

225

215

3

130

110

140

120

150

125

170

150

180

160

190

170

200

190

210

205

215

205

220

210

Прыжок вверх с места, с взмахом руками(см)

5

28

24

31

27

34

30

39

34

41

37

44

39

46

41

48

43

48

43

49

44

4

26

22

29

25

32

28

37

32

39

35

42

37

44

39

46

41

46

41

45

42

3

24

20

27

23

30

26

35

30

37

33

40

35

42

37

44

39

44

39

43

40

Челночный бег за 40с на 28м

5

195

175

205

185

220

195

235

205

245

215

246

216

247

217

4

190

170

200

180

215

190

230

200

240

210

243

212

244

213

3

183

168

195

175

210

185

225

195

235

205

240

207

241

208

Бег  600м

5

1.45

2.00

1.40

1.55

1.35

1.45

1.33

1.40

1.30

1.36

1.28

1.33

1.27

1.32

4

1.50

2.05

1.45

1.58

1.40

1.50

1.38

1.45

1.35

1.38

1.30

1.35

1.29

1.34

3

1.55

2.10

1.50

1.53

1.45

1.55

1.43

1.50

1.40

1.40

1.32

1.37

1.31

1.36

 Контрольно-переводные нормативы  и итоговая аттестация по общей и специальной физической подготовки по этапам .

Группы

оценка

Передвижения

в защитной стойке

мальчики          девочки

Скоростное ведение (сек.)

мальчики           девочки

Передача мяча

 в движении (сек.)

мальчики      девочки

Дистанционные броски (%)

мальчики        девочки

Штрафные

Броски (%)

мальчики      девочки

Указания к выполнению контрольных упражнений.

Описание тестов.

Техническая подготовка:

Передвижение в защитной стойке

           Используется для определения скоростной координации движений. Обучающийся находится за лицевой линией и по сигналу тренера-преподавателя перемещается спиной вперёд в «защитной стойке», после каждого ориентира изменяет направление. От центральной линии выполняет рывок лицом вперёд к лицевой линии на исходную позицию. Для обучающихся  всех групп одинаковое задание. Результат общего времени фиксируется (в секундах).

Инвентарь: 3 стойки

Скоростное ведение

            Используется для определения скоростной техники владения мячом в движении. Обучающийся по сигналу тренера-преподавателя начинает ведение левой рукой в направлении первых ворот (две рядом стоящие стойки), выполняет перевод мяча на правую руку, проходит внутри ворот и т.д. Каждый раз, проходя ворота, игрок должен выполнить перевод мяча и менять ведущую руку. Преодолев последние, пятые ворота, обучающийся выполняет ведение правой рукой и бросок в движении на 2-х шагах (правой рукой). После броска обучающийся снимает мяч с кольца и начинает движение в обратном направлении, только ведёт мяч правой рукой, а в конце, преодолев последние ворота, выполняет ведение левой рукой и бросок в движении на 2-х шагах (левой рукой).

Инвентарь: 10 стоек,  баскетбольные мячи № 5, 6, 7

Организационно-методические указания (ОМУ):

1) для обучающихся ГНП

    — перевод выполняется с руки на руку через пол

    — задание выполняется 2 дистанции (4 броска)

2) для обучающихся УТГ

    — перевод выполняется с руки на руку под ногой или за спиной

    — задание выполняется 3 дистанции (6 бросков)

     Фиксируется общее время выполнения задания и общее количество заброшенных мячей.

В протокол записывается время, за каждый заброшенный мяч из общего времени отнимается 1 секунда. За выполнение неправильного перевода мяча, за каждую ошибку при обводке стоек, ошибках при  ведении и т.д. к общему времени прибавляется 1 секунда.

 Результат общего времени фиксируется (в секундах).

Передачи мяча

                 Используется для определения скоростной техники владения мячом в движении. Обучающийся стоит лицом к щиту. Выполняет передачу в щит, снимает мяч в высшей точке и передаёт его партнёру №1 левой рукой и начинает движение к противоположному щиту, получает обратно мяч и передаёт его партнёру №2 левой рукой и т.д. После передачи от партнёра №3, обучающийся выполняет атаку в корзину. Снимает свой мяч и повторяет тот же путь к противоположной корзине, отдавая передачи правой рукой.

Организационно-методические указания (ОМУ):

1) для обучающихся ГНП

    — передачи выполняются одной рукой от плеча

    — задание выполняется 2 дистанции (4 броска)

2) для обучающихся УТГ

    — передачи выполняются об пол

    — задание выполняется 3 дистанции (6 бросков)

     Фиксируется общее время выполнения задания и количество заброшенных мячей. В протокол записывается время, за каждый заброшенный мяч из общего времени отнимается 1 секунда.

За выполнение неправильной передачи мяча, пробежки и т.д., к общему времени прибавляется 1 секунда.

 Результат общего времени фиксируется (в секундах).

Инвентарь: баскетбольные мячи № 5, 6, 7

Броски с дистанции

  Используется для определения техники владения мячом при броске в корзину.    

Организационно-методические указания (ОМУ):

1) для обучающихся ГНП

    — обучающиеся выполняют 20 бросков.

— с каждой точки: первые два броска в 3-х очковой зоне, вторые два броска

– в 2-х очковой зоне. Фиксируется общее количество бросков и очков

(за 1 попадание из 3-х очковой зоны – 6 %; из 2-х очковой зоны – 4 %).

2) для обучающихся УТГ

    — обучающийся выполняет 40 бросков: по 2 броска с 10 указанных точек, туда и обратно. С каждой точки: первые два броска в 3-х очковой зоне, вторые два броска – в 2-х очковой зоне. Фиксируется общее количество бросков и очков

(за 1 попадание из 3-х очковой зоны – 3 %; из 2-х очковой зоны – 2 %).

Инвентарь:  баскетбольные мячи № 5, 6, 7

Штрафные  броски

  Используется для определения техники владения мячом при броске в корзину.

Организационно-методические указания (ОМУ):

— обучающийся выполняет 20 бросков со «штрафной» линии 3-х секундной зоны.

1) для обучающихся ГНП:

— заступ за «штрафную» линию и вход в 3-х секундную зону при выполнении броска, пока мяч не преодолел верхнюю «мёртвую» точку – допускается.

2)     для обучающихся УТГ:

 — заступ за «штрафную» линию и вход в 3-х секундную зону при выполнении броска, пока мяч не преодолел верхнюю «мёртвую» точку – запрещён.

   Фиксируется общее количество бросков и попаданий

 (за 1 попадание –  5 %).

Инвентарь: баскетбольные мячи № 5, 6, 7

4.3.Результаты освоения Программы

        Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в предметных областях:

1. В области теории и методики физической культуры и спорта:

— история развития вида спорта баскетбол;

— место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

— основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила вида спорта баскетбол, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по виду спорта

баскетбол; федеральные стандарты спортивной подготовки по виду спорта баскетбол; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями);

-основы спортивной подготовки в баскетболе;

-необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

-гигиенические знания, умения и навыки;

-режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

-основы спортивного питания;

-требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

-требования техники безопасности при занятиях видом спорта баскетбол.

2. В области общей и специальной физической подготовки:

-освоение комплексов физических упражнений;

-развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и психологических качеств, в том числе, базирующихся на них способностях, а также их гармоничное сочетание применительно к баскетболу;

-укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

3. В области избранного вида спорта:

-овладение основами техники и тактики игры в баскетбол

-приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

-развитие специальных физических (двигательных) и психических качеств;

-освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

-выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по баскетболу.

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

  1. Российская федерация баскетбола [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://russiabasket.ru
  1. Министерство спорта Российской Федерации [Электронный ресурс]. –

Режим доступа:  http://www.minsport.gov.ru

  1. Консультант [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.consultant.ru
  1. Slamdunk.ru — здесь живет баскетбол [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://slamdunk.ru

6.Используемая литература

1. Гомельский А.Я. Тактика баскетбола [Текст] / Гомельский А.Я. — М.: Физкультуры и спорт, 1966. – 175 с.

2. Зинин А.М. Первые шаги в баскетболе [Текст] / Зинин А.М. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 160 с.

3.Кузин В. В., Полиевский С.А. Баскетбол. Начальный этап обучения [Текст] /. Кузин В. В., Полиевский С.А. — М.: Физкультура и спорт, 2002.- 136с.

4.Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения [Текст] /

Д.И. Нестеровский — М.: Издательский центр «Академия», 2006.- 336 с.

5.Портнов Ю.М., Башкирова В.Г., Луничкин В.Г. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст] / Портнов Ю.М., Башкирова В.Г., Луничкин В.Г. – М.: Советский спорт, 2004. – 100 с.

6.Сортэл Н. Баскетбол: 100 упражнений и советов для юных игроков [Текст] / Сортэл Н. — М.: АСТ, 2002. — 230 с.

7.Фрейзер У., Сэчер А. Баскетбол; пер. с англ. Цфасмана Р.А. [Текст] / Фрейзер У., Сэчер А. — М.: АСТ-Астрель, 2006. — 383 с.

8.Яхонтов Е.Р. Юный баскетболист [Текст] / Яхонтов Е.Р. — М.: Физкультура и спорт, 1987. – 174 с.

9.Яхонтов Е.Р. Психологическая подготовка Баскетболистов: Учебное пособие [Текст] / Яхонтов Е.Р. -СПб: СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2000 –

10.Федеральный стандарт поспортивной подготовки по виду спорта баскетбол.

11.Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.заведений. -2-е изд., -М.: Издательский центр «Академия», 2003

Источник

 

                                                          
 СОДЕРЖАНИЕ

1.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ
ЗАПИСКА ……………………………………………..

4

1.1.

Характеристика
баскетбола как вида спорта и его отличительные особенности …………….………………………….

4-5

1.2.

Специфика
организации тренировочного процесса ….……………

5

1.3.

Структура
системы многолетней подготовки (этапы, уровни, ступени)
…………………………………………………………..……

6-8

2.

НОРМАТИВНАЯ
ЧАСТЬ ………………………………………..…..

2.1.

Длительность
этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы
спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду
спорта…………..

9

2.2.

Соотношение
объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки ………

10

2.3.

Планируемые
показатели соревновательной деятельности ….………

10

2.4.

Режимы
тренировочной работы ……………………………….…….

11

2.5.

Медицинские,
возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную
подготовку ………………………………..

12

2.6.

Предельные
тренировочные нагрузки ………………………………

13

2.7.

Минимальный
и предельный объем соревновательной деятельности ……………………………………………………..……

14

2.8.

Минимальные
требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
……………………………………………………..…..

15

2.9.

Требования
к количественному и качественному составу групп подготовки
………………………………………………………….…

16

2.10.

Объем
индивидуальной спортивной подготовки ……………….….

18

2.11.

Структуру
годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)
…………………………………..…..

19

3.

МЕТОДИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ ………………………………………..…

3.1.

Рекомендации
по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике
безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований…………………………………………….…

23

3.2.

Рекомендуемые
объемы тренировочных и соревновательных нагрузок ……………………………………………………………..…

28

3.3.

Планирование
спортивных результатов ………………………….…

30

3.4.

Требования
к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и
биохимического контроля …

30

3.5.

Программный
материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на
периоды подготовки……

33

3.6.

Рекомендации по
организации психологической подготовки ….…

66

3.7.

Планы применения
восстановительных средств ………………..….

70

3.8.

Планы антидопинговых
мероприятий ……………………………….

72

3.9.

Планы
инструкторской и судейской практики …………………..…

73

4.

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………….…

4.1.

Критерии
подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной
подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на
результативность в баскетболе…………………………………………………..………

75

4.2.

Требования
к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение
которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку,
на следующий этап спортивной подготовки ..………………………….

76

4.3.

Виды
контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки,
………………………..….

78

4.4.

Комплексы
контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической,
технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку,
методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического
обследования ………………………………………

80

4.5.

Методические
указания по организации тестирования…………….

84

4.6.

Методические указания по организации
медико-биологического сопровождения тренировочного процесса………………………….

85

5.

ИНФОРМАЦИОННОЕ
ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ .………..

5.1.

Список
литературных источников ………………………………….

85

5.2.

Перечень
Интернет-ресурсов………………………………………….

86

6.

План
физкультурных и спортивных мероприятий (приложение к программе).
  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ
    ЗАПИСКА

          Программа спортивной
подготовки по баскетболу (далее Программа)  составлена на основе Федерального
стандарта спортивной подготовки по баскетболу, утвержденного приказом
Министерства спорта Российской Федерации от 10 апреля 2013 года  № 114, разработанного
на основании Федерального закона от 04  декабря 2007 года  № 329 – ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации»,  приказа от 24 октября
2012 года № 325 Министерства спорта Российской Федерации «О методических
рекомендациях по организации спортивной подготовки в Российской Федерации» и
определяет условия и требования к спортивной подготовке в соответствии с
Федеральным стандартом по спортивной подготовке.

          Данная
программа адаптирована к деятельности и условиям Муниципального бюджетного
учреждения «Спортивной школы «Звезда» (далее СШ).

1.1  
Характеристика
баскетбола, как вида спорта и его отличительные особенности.

            Баскетбол — одна из самых
популярных игр не только в мире, а также в нашей стране. Для нее характерны
разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски
и ведение мяча, осуществляемые в единоборствах с соперниками. Такие
разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех
систем организма, формируют координацию.

Разнообразие
технических и тактических действий игры  в  баскетбол  и  игровая 
деятельность  обладают   уникальными   свойствами   для формирования жизненно
важных  навыков  и  умений, а также всестороннего развития  физических  и 
психических  качеств. Освоенные   двигательные действия  игры  в  баскетбол  и 
сопряжённые  с  ним  физические упражнения являются эффективными средствами
укрепления здоровья и могут использоваться человеком на протяжении  всей  его 
жизни  в самостоятельных формах занятий физической культуры.

Баскетбол
имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и
агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать
настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе и чувство
коллективизма. Эффективность воспитания зависит от того, насколько
целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь
физического и нравственного воспитания.

              Закрепление
достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства
тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной
подготовкой резерва из наиболее талантливых юношей и девушек.

             Игра
заключается в том, что игроки двух команд, передвигаются по площадке с мячом
или без него и, преодолевая сопротивление соперника, стараются забросить мяч в
корзину противника, одновременно не давая возможности завладеть им мячом и
бросить его в свою корзину. Победителем считается та команда, которая после
истечения игрового времени забросила наибольшее количество мячей в корзину
противника.

             Игра
может идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7м. Размер поля —
28×15м. Размер щита 180х105 см. От нижнего края щита до пола или грунта должно
быть 290см. Корзина представляет собой металлическое кольцо, обтянутое сеткой
без дна. Она крепится на расстоянии 0,15м от нижнего обреза щита и 3,05 м от
уровня пола. Установленная стандартами FIBA для
мужских соревнований длина окружности мяча 74,9 -78см, масса
– 567 — 650 г, (для женских соответственно 72,4 — 73,7 см и 510 — 567 г).

Как вид
спорта баскетбол выделяет свои спортивные дисциплины.  

                                                                                                  
                                                  Таблица 1

Дисциплины

Номер-код

Баскетбол

014 001
2 6 1 1 Я

Мини-баскетбол

014 003
2 8 1 1 Н

Баскетбол
3х3

014 002
2 8 1 1 Я

Отличительными особенностями баскетбола являются:

1)
Естественность движений.
В основе
баскетбола лежат естественные движения – бег, прыжки, броски, передачи.

2)
Коллективность действий. Эта
особенность имеет большое значение для воспитания дружбы и товарищества,
привычки подчинять свои действия интересам коллектива.

3)
Соревновательный характер. Стремление
превзойти соперника в быстроте действий, направленных на достижение победы,
приучает занимающихся мобилизовать свои возможности, действовать с максимальным
напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие в процессе спортивной
борьбы.

4)
Непрерывность и внезапность изменения условий игры. Игровая обстановка меняется очень
быстро и создает новые игровые ситуации.

5)
Высокая эмоциональность.
Соревновательный
характер игры, непрерывное изменение обстановки, удача или неуспех вызывает у
спортсменов проявление разнообразных чувств и переживаний, влияющих на их
деятельность.

6)
Самостоятельность действий.
Каждый
игрок на протяжении встречи, учитывая изменяющуюся игровую обстановку, не
только самостоятельно определяет, какие действия ему необходимо выполнять, но и
решает, когда и каким способом ему действовать.

7)
Этичность игры.
Правила
игры предусматривают этичность поведения спортсменов по отношению к противникам
и судьям.

Занимающиеся в спортивной школе, на протяжении всего периода
обучения, проходят
несколько возрастных этапов:

1)
Этап начальной подготовки — 3 года,

2)
Тренировочный этап (спортивной специализации) — 5 лет,

Общая направленность
многолетней подготовки заключается в следующем:

—постепенный
переход от подвижных игр к простейшим приемам игры в баскетбол;

—постепенный
переход от обучения приемам игры и тактическим действиям к их совершенствованию
в связи с  ростом физических и психических возможностей;

—планомерное увеличение вариативности выполнения приемов игры и
широты взаимодействий с партнерами;

—увеличение соревновательных упражнений в процессе подготовки;

—увеличение объема тренировочных нагрузок;

—повышение интенсивности занятий;

—использование восстановительных мероприятий в целях поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья занимающихся.

1.2.Специфика организации тренировочного
процесса.

           
В качестве основного принципа организации тренировочного процесса предлагается
спортивно-игровой принцип, предусматривающий широкое использование (особенно на
первых двух-трех годах спортивной подготовки) специализированных игровых
комплексов и тренировочных заданий, позволяющих одновременно с разносторонней
физической подготовкой подвести занимающихся к пониманию сути баскетбола с
позиций возникающих и создающихся в ходе игры.

    
    В этом случае тренировочный процесс, строится с учетом естественно и
постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых
решаются задачи укрепления здоровья занимающихся, развития у них специфических
качеств, необходимых в баскетболе, ознакомления их с техническим арсеналом
баскетбола, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим
занятиям.

        
Тренировочный процесс по баскетболу ведется в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Основными
формами осуществления спортивной подготовки являются:

—
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

—
работа по индивидуальным планам;

—
тренировочные сборы;

—
участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

—
инструкторская и судейская практика;

—
медико-восстановительные мероприятия;

—
тестирование и контроль.

      
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по
баскетболу утверждается после согласования с тренерским составом в целях
установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с
учетом их занятий в образовательных организациях и других учреждениях.

         При составлении расписания тренировок
продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических
часах.

         Допускается проведение тренировочных
занятий одновременно со спортсменами из разных групп. При этом должны
соблюдаться все перечисленные ниже условия:

— разница в уровне подготовки спортсменов не
превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;

— не превышена единовременная пропускная
способность спортивного сооружения;

— не превышен максимальный количественный состав
объединенной группы.

Продолжительность тренировочных занятий:

—
на этапе начальной подготовки – до 2-х академических часов;

—
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – до 3-х академических
часов.

       
 При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная
продолжительность занятий – до 8 академических часов.

          Ежегодное планирование тренировочного
процесса по баскетболу осуществляется в соответствии со следующими сроками:

— перспективное планирование;

— ежегодное планирование;

— ежеквартальное планирование;

— ежемесячное планирование.

         
После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения программы, выполнения нормативных требований, спортсмены
сдают нормативы итоговой аттестации.

         
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод
спортсменов на следующий год этапа подготовки реализации программы.

         
В течение года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения нормативных требований в соответствии с программой
спортсмены сдают нормативы промежуточной аттестации.

          
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической
подготовки. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не
выполнившим предъявляемые программой требования, предоставляется возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

1.3.Структура системы
многолетней  спортивной подготовки.

Структура организации системы многолетней
спортивной подготовки формируется с учетом следующих компонентов системы
построения спортивной подготовки:

— организационно-управленческий
процесс построения спортивной подготовки по этапам и периодам спортивной
подготовки по баскетболу;

— система отбора и спортивной
ориентации, представляющая собой процесс, направленный на выявление
задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к
занятиям по баскетболу и выявления индивидуальных возможностей в этом виде
деятельности;

— тренировочный процесс
является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей
двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического,
информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных
мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует
свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а
успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание
человека и уровень его интеллектуальных способностей;

— соревновательный процесс, учитывающий
организацию и проведение спортивных соревнований и участие в них спортсменов в
соответствии с Календарным планом физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, формируемым организацией на основе Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий. Является специфической формой деятельности в спорте,
определяют цели и направленность подготовки, а также используется как одно из
важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и
повышать уровень подготовленности спортсменов;

— процесс медико-биологического сопровождения,
под которым понимается медицинское обеспечение, восстановительные и
реабилитационные мероприятия;

— процесс ресурсного обеспечения, под которым
понимается организация и планирование материально-технического обеспечения
спортивной подготовки, обеспечение квалификационными кадрами.

Построения многолетней подготовки в баскетболе
содержат следующие компоненты:

— этапы подготовки спортсмена на многие годы;

— возраст спортсмена на каждом из этапов;

— главные задачи подготовки;

— основные средства и методики тренировок;

— предельные тренировочные и соревновательные
нагрузки.

С учетом этого структура системы многолетней
подготовки по  баскетболу предусматривает планирование и изучение материала на
четырех этапах (таблица № 2).

Структура
многолетней спортивной подготовки

Таблица № 2

Стадии

Этапы
спортивной подготовки

Название

Обозначение

Период

Базовой
подготовки

Начальной
подготовки

НП

До года

Свыше года

Тренировочный
(спортивной специализации)

Т(СС)

Начальной
спортивной специализации

(до двух лет)

Максимальной реализации индивидуальных возможностей

Углубленной
спортивной специализации (свыше двух лет)

Для достижения основной цели
подготовки спортсменов баскетболистов на каждом этапе необходимо обеспечить
решение конкретных задач:

1) этап начальной подготовки (до года, свыше года):

— вовлечение максимального числа юных спортсменов и
подростков в систему спортивной подготовки по баскетболу, направленную на
гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и
изучение базовой техники баскетбола, волевых и морально-этических качеств
личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового
образа жизни.

2) Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
1-го и 2-го годов спортивной подготовки:

— укреплять здоровье и
закаливать организм спортсменов, прививать устойчивый интерес к занятиям
баскетболом;

— овладеть техническими приемами, которые наиболее
часто и эффективно применяются в игре;

— изучить со спортсменами основы индивидуальной и
командной тактики игры в баскетболе;

— освоить процесс игры в соответствии с правилами
баскетбола;

 — участвовать в соревнованиях по баскетболу;

— изучить элементарные теоретические сведения о
врачебном контроле, личной гигиене, истории баскетбола, технике и тактике,
правилах игры в баскетбол.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
3-го и 4-го годов спортивной подготовки:

— укреплять здоровье,
совершенствовать всестороннюю физическую подготовку с преимущественным
развитием скоростно-силовых качеств, ловкости и общей выносливости;

—  овладеть всем арсеналом технических приемов игры;

— совершенствовать индивидуальную и групповую тактику игры;

— совершенствовать тактические действия в звеньях и
линиях команды; развивать тактическое мышление, определить игровые наклонности
юных баскетболистов (наличие определенных качеств и желание самого спортсмена
выполнять функции блокирующего или защитника);

— участвовать в соревнованиях по баскетболу;

— воспитывать элементарные навыки судейства;

— изучить начальные теоретические сведения о методике
занятий физическими упражнениями, функциях игроков в линиях команды,
ознакомиться с тактическими схемами ведения игры.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
5-го года спортивной подготовки:

—совершенствовать
всестороннюю физическую подготовку с преимущественным развитием силы, быстроты,
общей и специальной выносливости;

— совершенствовать технические приемы игры, довести до
уровня высокого их выполнения в условиях ограниченного пространства и времени,
с активным сопротивлением противника;

-совершенствовать индивидуальную, групповую и
командную тактику игры, изучить «стандартные» положения, продолжать развивать
тактическое мышление в сложных игровых ситуациях;

— определить игровые места в составе команды,
приобрести опыт участия во всероссийских соревнованиях;

— усвоить основные положения методики спортивной
тренировки баскетболистов;

— овладеть навыками судейства, воспитывать
инструкторские навыки, совершенствовать навыки самостоятельных занятий.

2.НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ.

2.1.ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ, МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ЛИЦ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА ЭТАПЫ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ
ПОДГОТОВКУ В ГРУППАХ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА БАСКЕТБОЛ

Таблица
№ 3

Год

 обучения

Возраст учащихся

Кол-во человек в группе

Кол-во тренировок в неделю

Кол-во часов в неделю

Общее

кол-во часов в год

Общее кол-во тренировок

 в год

Нормативные требования

                                   I.Этап
начальной подготовки

1-год

8

15-30

3-4

6

312

182

Выполнение
норм по физ. и тех. подготовке не менее 30% всех видов

2-год

9

15-30

3-4

8

416

208

Выполнение
норм по физ. и тех. подготовке не менее 30% всех видов

3-год

10

15-30

3-4

8

416

208

Выполнение
норм по физ. и тех. подготовке не менее 40% всех видов

                                II.Тренировочный (этап спортивной
специализации)

1-год

11-12

12-25

4-5

10

520

234

Выполнение
норм по физ. и тех. подготовке не менее 50% всех видов

2-год

12-13

12-25

5-6

10

520

234

Выполнение
нормативов ОФП и СФП

3-год

13-14

12-25

5-6

12

624

310

Выполнение
нормативов спорт. разряда

4-год

14-15

12-25

6-7

12

624

310

Выполнение
нормативов ОФП и СФП и спорт. разряда

5-год

15-16

12-25

6-7

12

624

310

Выполнение
нормативов ОФП и СФП и спорт. разряда

2.2.
СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДУ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА
ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Таблица № 4

№

п/п

Разделы
спортивной подготовки

Этапы
подготовки

НП

ТЭ

ССМ

ВСМ

до
одного года

Свыше

 одного
года

этап
начальной специализации

(до
двух лет)

этап
углубленной специализации

(свыше
двух лет)

1
год

2
год

3
год

1
год

2
год

3
год

4
год

5
год

без
ограничений

без
ограничений

1

Общая
физическая подготовка (%)

28-30

25-28

25-28

18-20

18-20

8-12

8-12

8-12

6-8

8-10

2

Специальная
физическая подготовка (%)

9-11

10-12

10-12

10-14

10-14

12-14

12-14

12-14

14-17

12-14

3

Техническая
подготовка (%)

20-22

22-23

22-23

23-24

23-24

24-25

24-25

24-25

20-25

18-20

4

Тактическая,
теоретическая, психологическая подготовка, медико-восстановительные
мероприятия (%)

12-15

15-20

15-20

22-25

22-25

25-30

25-30

25-30

26-32

26-34

5

Технико-тактическая
(интегральная) подготовка (%)

12-15

10-14

10-14

8-10

8-10

8-10

8-10

8-10

8-10

8-10

6

Участие
в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)

8-12

10-12

10-12

10-14

10-14

13-15

13-15

13-15

14-16

14-16

Всего
(%)

100

100

100

100

100

100

100

100

100

100

2.3.
ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Таблица №5

Виды спортивной подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

1 год

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

1-3

1-3

3-5

3-5

5-7

5-7

Отборочные

—

—

1-3

1-3

1-3

1-3

Основные

1

1

3

3

3

3

Всего
игр

20

20-25

40-50

50-60

60-70

70-75

На основании нормативной
части Программы разрабатываются планы подготовки групп, в зависимости от этапа
подготовки, и индивидуальные планы занимающихся. Программа содержат контрольные
нормативы, определяющие уровень развития двигательных качеств, позволяющие
объективно оценивать способности занимающихся для данного вида спорта.

Тренировочные нагрузки
подразделяются по характеру, величине, направленности, координационной
сложности, психической напряженности.

Нормативные основы
процесса подготовки характеризуются критериями к уровню спортивного мастерства
по годам обучения, соотношением средств подготовки и величины, структуры
тренировочных и соревновательных нагрузок.

С увеличением общего
годового объема часов на различных этапах спортивной подготовки изменяется
соотношение объемов тренировочного процесса. В частности удельный вес ОФП
сокращается, в тоже время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки
увеличивается

 (таблица №4).

Начиная с
тренировочного этапа (этап спортивной специализации) процесс подготовки
занимающихся приобретает форму и содержание, отличающиеся от первых лет
занятий. Построение этапа осуществляется в связи с требованиями периодизации
тренировочного процесса с учетом режима учебного процесса занимающихся и
основного календаря соревнований.

Вся система спорта
реализуется под знаком состязательности. Соревнования могут рассматриваться как
цель, средство и контроль уровня подготовленности занимающихся.
Соревновательная деятельность ориентирует занимающихся на мобилизацию и
проявление физических, технико-тактических, функциональных и психических
возможностей.

Основная цель
спортивной подготовки в соревновательном периоде состоит в том, чтобы
эффективно реализовать в спортивных соревнованиях свой уровень тренированности
накопленный на предыдущих этапах.

Участие в соревнованиях
занимающегося регламентируется годовым календарным планом, являющимся нормативным
документом.

         Все занимающиеся в течение года принимают участие в
соревнованиях различного уровня. Количество соревнований в календарном году
планируется согласно показателям соревновательной деятельности в соответствии с
этапами и годами спортивной подготовки (таблица № 5).

2.4.
РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ.

С учетом
специфики вида спорта баскетбол определяются следующие особенности
тренировочной работы:

1.
Формирование (комплектование) групп спортивной подготовки, а также планирование
тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной
направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными
особенностями.

Порядок
формирования групп спортивной подготовки по виду спорта баскетбол определяется
организацией самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом.

2. В
зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных соревнований, подготовка по виду спорта баскетбол осуществляется на
основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения
здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

3. Перевод
занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение
тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем общей и
специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем
спортивных результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.

4. Недельный
режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от
периода и задач подготовки.

5. Годовой
объем работы по годам спортивной подготовки определяется из расчета 46 недель
тренировочных занятий условиях организации, осуществляющей спортивную
подготовку и дополнительно 6 недель работы в  условиях
спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных занятий спортсменов
по индивидуальным планам в период активного отдыха.

6.
Общегодовой объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами,
начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), может быть
сокращен не более чем на 25%.

Основанием
для сокращения общегодового объема тренировочной нагрузки до 25% является нормативный
документ Учредителя (например Положение об оплате труда).

На основании
нормативного документа Учредителя, руководитель организации утверждает
локальным актом организации тренировочный план, с учетом сокращения
общегодового объема тренировочной нагрузки, из расчета  на 52 недели и годовые
планы объемов тренировочной нагрузки на каждый этап по годам спортивной
подготовки.

Режим
тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах
тренировочных нагрузок, в соответствии с требованиями федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, постепенности их
увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.

2.5    МЕДИЦИНСКИЕ,
ВОЗРАСТНЫЕ И ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЛИЦАМ, ПРОХОДЯЩИМ СПОРТИВНУЮ
ПОДГОТОВКУ.

Медицинские
требования

Лицо,
желающее пройти спортивную подготовку по баскетболу, может быть зачислено на
этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов,
подтверждающие отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной
подготовки.

Начиная с
тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной  спортивной специализации),
занимающиеся должны пройти медицинские осмотры во врачебно-физкультурном
диспансере и предоставить разрешение для прохождения спортивной подготовки.

Организация
обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского
осмотра.

Возрастные
требования.

Возраст
занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления
в группы этапа спортивной подготовки.

Зачисление в
группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом требований к
минимальному возрасту лиц, установленных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта баскетбол и указанных в таблице № 6 настоящей
программы.

Занимающиеся,
успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные нормативные
требования, до окончания освоения данной программы на соответствующем этапе
спортивной подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному
критерию.

Максимальный
возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе на этапе высшего
спортивного мастерства, не ограничивается.

Психофизические
требования.

К
спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие
психофизические требования.

Психофизические
состояния оказывают на деятельность спортсмена баскетболиста положительное и
отрицательное влияние. Возникновение предстартового возбуждения способствует
настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе
вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед стартом может
играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание, память
и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на
соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет
реакции сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности.

Каждый баскетболист
испытывает перед игрой, да и во время игры, сложные эмоционально-волевые
состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических
процессов в организме. Одни баскетболисты испытывают эмоциональный подъем,
уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других игроков возникает перевозбуждение или
апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность
организма, снижает возможности спортсмена.

Состояния,
возникающие у спортсмена баскетболиста, в спортивной деятельности представлены
в таблице № 6.

      Психофизические состояния
спортсменов баскетболистов

            Таблица
№ 6

Спортивная
деятельность

Состояние

1.      
В тренировочной

тревожность, неуверенность

2.      
В
предсоревновательной

волнение, стартовая
лихорадка, стартовая апатия

3.      
В
соревновательной

мобильность, мертвая
точка, второе дыхание

4.      
В
послесоревновательной

фрустрация, воодушевление,
радость

Преодоление
отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть
осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:

— спортсмен
не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот, мимикой,
движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;

— применение
в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде,
мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния),
которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;

—
произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений
различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;

— применение
специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на спортсмена
успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное
сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный
тонус, в других воздействует успокаивающе;

— воздействие
при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа, самоободрения,
самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).

Успех
выступления команды в соревнованиях во многом зависит от умелого управления
тренером командой.

2.6.
ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ.

Эффективность
роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры
тренировочных нагрузок.

Одной из
основных проблем методики многолетней тренировки в баскетболе от юного возраста
до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых
тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной
физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных
занятиях так и в различных циклах тренировочного процесса.

Величина
тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями
организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают
существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может
произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту
наивысших достижений организм подойдет истощенным.

Узловой
структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе
которого используются средства и методы, направленные на решение задач
физической, технико — тактической, психической и специальной волевой
подготовки. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать
повышение различных сторон специальной физической и психологической
подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор
упражнений, их количество определяют направленность занятия и его нагрузку.
Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на
организм спортсмена является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше
утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно
участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы в состоянии явного
утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное
влияние на техническую подготовленность спортсмена и на его психическое
состояние.

Тренировочные
нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной
деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это
осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки,
усложнения задания и т.д.

В спортивной
тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по
интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый
может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если
они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма
спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.

В таблице № 7 предоставлены нормативы максимального объема
тренировочной нагрузки по баскетболу на разных этапах спортивной подготовки.

Таблица № 7

Этапный

норматив

Этап начальной

подготовки

Тренировочный этап

До года

Свыше двух лет

Этап начальной спортивной специализации

Этап углубленной спортивной специализации

до двух

лет

свыше

двух лет

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

Количество часов

 в неделю

6

8

8

10-12

10-12

12-18

12-18

12-18

Количество тренировок

в неделю

3-4

3-4

3-4

4-6

4-6

6-7

6-7

6-7

Общее количество

часов в год

312

416

416

520-624

520-624

624-936

624-936

624-936

Общее количество

тренировок в год

182

208

156-208

234-286

234-286

310-364

310-364

310-364

Примечание:
* Общее количество часов в год является максимальным годовым объемом
тренировочной нагрузки  и,  начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной
специализации), может быть сокращено не более чем на 25%.

Основанием
для сокращения максимального годового объема тренировочной нагрузки до 25% является нормативный
документ Учредителя (например Положение об оплате труда).

На основании
нормативного документа Учредителя, руководитель организации утверждает
локальным актом организации тренировочный план, с учетом сокращения
общегодового объема тренировочной нагрузки, из расчета  на 52 недели и годовые
планы объемов тренировочного нагрузки на каждый этап  по годам спортивной
подготовки.

2.7.
МИНИМАЛЬНЫЙ И ПРЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Соревновательная
деятельность предусматривает демонстрацию и оценку возможностей спортсменов
баскетболистов в соответствии с присущими им правилами, содержанием
двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.

Функции
соревнований в баскетболе многообразны. Прежде всего, это демонстрация высоких
спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков, создание яркого
спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как эффективная форма
подготовки баскетболиста и контроля за ее эффективностью, а также отбора
спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.

На первых ее
этапах планируются только контрольные соревнования, которые проводятся редко и
без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований является контроль
за эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение соревновательного
опыта.

Требования
к участию в спортивных соревнованиях спортсменов баскетболистов:

—
соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам баскетбола;

—
соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам баскетбола;

— выполнение
плана спортивной подготовки;

—
прохождение предварительного соревновательного отбора;

— наличие
соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;

— соблюдение
общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных
международными антидопинговыми организациями.

Спортсмены
направляются организацией на спортивные соревнования в соответствии с
содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и
спортивных мероприятиях.

2.8.
ТРЕБОВАНИЯ К ЭКИПИРОВКЕ, СПОРТИВНОМУ ИНВЕНТАРЮ И ОБОРУДОВАНИЮ.

В
соответствии требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта баскетбол организации осуществляют следующее материально-техническое
обеспечение спортсменов:

—
оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной
подготовки;

— спортивной
экипировкой;

— проездом к
месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

— питанием и
проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств,
выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания
на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по
договору оказания услуг по спортивной подготовке.

Требования к
оборудованию и спортивному инвентарю, необходимого  для прохождения спортивной
подготовки указаны в таблице № 9.

Требования к
обеспечению спортивной экипировкой указаны в таблице № 8

Оборудование
и спортивный инвентарь, необходимый

для
прохождения спортивной подготовки

Таблица № 8

N

п/п

Наименование

Единица

измерения

Количество

изделий

Оборудование и
спортивный инвентарь

1

Конструкция баскетбольного щита в сборе 
(щит,

корзина с кольцом, сетка, опора)

комплект

2

2

Мяч баскетбольный

штук

30

3

Доска тактическая

штук

2

4

Мяч набивной (медицинбол)

штук

20

5

Свисток

штук

4

6

Секундомер

штук

4

7

Стойка для обводки

штук

20

8

Фишки (конусы)

штук

30

Дополнительное и
вспомогательное оборудование

и спортивный инвентарь

9

Барьер легкоатлетический

штук

20

10

Гантели массивные от 1 до 5 кг

комплект

3

11

Корзина для мячей

штук

2

12

Мяч волейбольный

штук

2

13

Мяч набивной (медицинбол)

штук

15

14

Мяч теннисный

штук

10

15

Мяч футбольный

штук

2

16

Насос для накачивания мячей в комплекте
с

иглами

штук

4

17

Скакалка

штук

24

18

Скамейка гимнастическая

штук

4

19

Утяжелитель для ног

комплект

15

20

Утяжелитель для рук

комплект

15

21

Эспандер резиновый ленточный

штук

24

2.9​ ТРЕБОВАНИЯ
К КОЛИЧЕСТВЕННОМУ И КАЧЕСТВЕННОМУ СОСТАВУ ГРУПП ПОДГОТОВКИ.

Подготовка занимающихся
проводится в 2 этапа, которые имеют свои специфические особенности. Основными
отличиями является возраст и уровень физического развития занимающихся,
зачисляемых в ту или иную группу. На каждом этапе зачисления, занимающиеся
проходят тестирование по показателям физического развития и общей физической
подготовленности. Выполнение программных требований, выраженных в
количественных показателях физической, технической, такти​ческой, и
теоретической подготовки является основным критерием перевода занимающего на
следующий этап подготовки. Многолетний период подготовки занимающихся состоит
из этапов (Таблица №2):

1) Этап
начальной подготовки. В
группу начальной подготовки принимаются дети 8 — 10 лет, желающие заниматься спортом и
имеющие разрешение врача. В группе начальной подготовки на первом месте стоит не
только общая физическая подготовка, но и овладение основами техники выбранного
вида спорта – баскетбол, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных
нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.

Задачи
этапа:

—отбор детей, имеющих способности
к занятиям баскетболом;

-формирование
устойчивого интереса к занятиям спортом;

-укрепление
здоровья, закаливание организма;

—формирование широкого круга двигательных умений и
навыков;

-обучение
основным приемам и техники игры;

-всестороннее
гармоничное развитие физических качеств;

-привитие
навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами мини— баскетбола.

2)
Тренировочный этап (спортивной специализации). На данном этапе группа
комплектуется из числа перспективных детей и подростков, прошедших начальную
подготовку и выполнивших нормативные требования по общей физической и
специальной подготовке.

Задачи
этапа:

-повышение
общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей);

-совершенствование
специальной физической подготовленности;

—повышение уровня технической, тактической и
психологической подготовки;

-овладение индивидуальными и групповыми тактическими
действиями;

-индивидуализация
подготовки;

-определение
игрового амплуа на 4 году обучения;

—формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья;

-приобретение
опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по баскетболу.

На всех
этапах подготовки перевод занимающегося в группу следующего года 
производится
решением методического (экспертного) совета на
основании 
выполненных
нормативных показателей общей, специальной физической подготовки и игровой 
практики. Порядок зачисления занимающихся в группы спортивной
подготовки, перевод из одной группы в другую оформляется приказом Генерального
Директора. Максимальный возраст занимающихся, проходящих спортивную подготовку
по программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Для
выполнения поставленных задач необходимо систематическое проведение практических и теоретических
занятий, обязательное выполнение календарного плана, приёмных и переводных
контрольных нормативов, регулярное участие в соревнованиях и проведение
контрольных игр, просмотр учебных кинофильмов и видеозаписей соревнований,
тренировок квалифицированных спортсменов, прохождение инструкторской и
судейской практики, создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий,
обеспечение четкой хорошо организованной системы отбора.

Количественный
состав группы

Таблица № 9

Этап

подготовки

Период

Количество занимающихся в группе

Min

Оптимальное

Max

НП

1 год

15

25

25

2 год

15

25

20

3 год

15

25

20

Т (СС)

1 год

12

20

14

2 год

12

20

14

3 год

12

20

12

4 год

12

20

12

5 год

12

20

12

ССМ

Весь период

6

12

10

ВСМ

Весь период

1

2

8

Примечание:
*Максимальный количественный состав группы определяется в соответствии с
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013 года №
1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной,
тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и
спорта (приложение № 1)».

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно со
спортсменами из разных групп. При этом должны соблюдаться все перечисленные
ниже условия:

— разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух
спортивных разрядов и (или) спортивных званий;

— не превышена единовременная пропускная способность
спортивного сооружения;

— не превышен максимальный количественный состав объединенной
группы.

При проведении занятий со спортсмена ми из различных групп
максимальный количественный состав определяется по группе, имеющей меньший показатель
в этой графе, например:

— при объединении в расписании занятий в одну группу
спортсменов на этапе совершенствования спортивного мастерства и на
тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) максимальный
количественный состав не может превышать 12 человек;

— при объединении в расписании занятий в одну группу
спортсменов на тренировочном этапе (этапе углубленной спортивной специализации)
и на этапе начальной подготовки и максимальный количественный состав не может
превышать 20 человек.

Требования к качественному составу групп
разработаны в соответствии с требованиями
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол.

Качественный состав группы
спортивной подготовки

Таблица № 10

Этапы спортивной подготовки

Требования к уровню подготовки

Название

Период

Продолжительность

результаты выполнения этапных
нормативов

спортивный разряд или спортивное
звание

НП

До года

1-й год

выполнение нормативов по ОФП и
СФП для зачисления на этап спортивной подготовки

—

Свыше года

2-й год

выполнение нормативов по ОФП и
СФП для перевода (зачисления) на следующий год этапа спортивной
подготовки

—

3-й год

Т (СС)

Начальной спортивной
специализации (до двух лет)

1-й год

выполнение
нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для зачисления на
этап спортивной подготовки

—

2-й год

выполнение
нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для перевода (зачисления)
на следующий год этапа спортивной подготовки

Углубленной спортивной
специализации (свыше двух лет)

3-й год

4-й год

5-й год

ССМ

Совершенствования
спортивного мастерства

Весь период

выполнение нормативов по ОФП и
СФП и техническому мастерству  для зачисления (перевода) на следующий
год этапа спортивной подготовки

1-й спортивный разряд

ВСМ

Высшего
спортивного мастерства

Весь период

выполнение нормативов по ОФП и
СФП и техническому мастерству для зачисления (перевода) на этап
спортивной подготовки

Кандидат в мастера спорта

2.10  ОБЪЕМ
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Тренировочный
процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная
нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный
отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство
и результаты спортсмена.

Индивидуальный
объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов
оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов
соревнований в предыдущем мезоцикле.

Одной из
основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по
индивидуальным планам спортивной подготовки.

Работа по
индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Индивидуальный
план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется в
документальном виде.

2.11СТРУКТУРА
ГОДИЧНОГО ЦИКЛА (НАЗВАНИЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПЕРИОДОВ, ЭТАПОВ, МЕЗОЦИКЛОВ).

Целостность
тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры.
Структура тренировочного процесса — это относительно устойчивый порядок
объединения компонентов (частей, сторон и звеньев тренировочного процесса), их
закономерное соотношение друг с другом и общая последовательность. Говоря более
развернуто, структура тренировочного процесса характеризуется, в частности:

·                    
порядком
взаимосвязи элементов содержания тренировки (компонентов общей и специальной
физической подготовки, технико-тактической подготовки и т.д.);

·                    
порядком
соотношения параметров тренировочной нагрузки (количественная характеристика
объема и интенсивности работы);

·                    
определенной
последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных
занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих собой фазы или
стадии данного процесса, во время которых он претерпевает закономерные
изменения.

В зависимости от времени, в рамках которого протекает
тренировочный процесс, различают:

1.                 
Микроструктуру
— структуру отдельного тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов),
состоящих из нескольких занятий.

2.                 
Мезоструктуру
— структуру средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд
микроциклов и имеющих общую продолжительность около месяца.

3.                 
Макроструктуру
— структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и
многолетних.

Проблемы построения
спортивной тренировки во многом связаны с рациональным проектированием
различных структурных образований тренировочного процесса, поиском оптимального
соотношения различных сторон подготовки и соответствия между тренировочными
нагрузками, способными служить стимулами к структурным и функциональным
перестройкам в организме спортсменов, а также условий для их реализации.

В
большом цикле тренировки, как правило, различают три периода: подготовительный
(или период фундаментальной подготовки), соревновательный (период основных
соревнований) и переходный. Естественной основой периодизации тренировочного
процесса является фазовость развития спортивной формы, которая проходит в своем
развитии три фазы: становления, стабилизации и временной утраты.
Подготовительный период соответствует первой фазе развития спортивной формы, в
течение которого создаются предпосылки для ее развития и становления.
Соревновательный — второй фазе, во время которого обеспечивается ее сохранение
и реализация в спортивных достижениях. И, наконец, переходный период —
относительным снижением тренированности и временной утратой спортивной формы.

Следовательно, эти
периоды представляют собой по существу не что иное, как последовательные стадии
процесса управления развитием спортивной формы.

Построение тренировки,
при котором в году выделяют один подготовительный, соревновательный и
переходный периоды, называют «одноцикловым». В тех случаях, когда в году
выделяют 2, 3 и более циклов — «многоцикловым» построением тренировочного года.

Необходимо отметить,
что в одном периоде могут совмещаться фазы утраты и становления спортивной
формы. Этот вариант построения макроцикла тренировки называется по принципу
«сдвоенного цикла». В таких случаях вслед за соревновательным периодом идет
второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный.

Продолжительность,
структура и содержание макроциклов типа годичных в процессе многолетней
подготовки определяется множеством факторов, каждый из которых имеет свою собственную
значимость и тесно связан со всеми остальными.

Подготовка
баскетбольных команд различной квалификации и возраста постоянно
совершенствуется, что связано с двумя показателями: непрерывным увеличением
соревновательной практики для сильнейших клубов и повышением объема и
интенсивности тренировочной деятельности как в процессе исторического развития
баскетбола, так и в ходе повышения спортивного мастерства отдельных игроков и
команды в целом в многолетнем цикле подготовки.

В настоящее время при построении годичной подготовки сильнейших
клубных баскетбольных команд в нашей стране и за рубежом широко используется
одноцикловое планирование.

По
годичному циклу

В качестве
критериев оптимизации в процессе управления подготовкой и состоянием
баскетболистов в годичных макроциклах на различных этапах многолетней
подготовки могут быть:

– величина
прироста спортивного результата относительно предшествующего макроцикла;

– точность
достижения запланированного результата к нужному времени;

–
стабильность спортивных результатов;

– частота
демонстрации высоких результатов в соревнованиях различного ранга;

– динамика
состояния подготовленности команды и отдельных игроков с учетом игрового амплуа
на различных этапах соревновательного периода;

– количество
тренировочных занятий, необходимых для достижения целевого результата.

К факторам
оптимизации управления подготовкой и состоянием баскетболистов в годичных
макроциклах в процессе многолетней тренировки следует отнести:

–
особенности соревновательной деятельности и структуры подготовленности
баскетболистов с учетом современных мировых тенденций развития данного вида
спорта и целевого результата в отдельном матче и серии игр;

– календарь
официальных и коммерческих соревнований в годичном соревновательно –
тренировочном макроцикле в клубных командах суперлиги;

–
закономерности и механизмы развития подготовленности и спортивной формы в
рамках годичных циклов;

–
индивидуальные возможности спортсменов в соответствии с игровым амплуа в
составе команды: функциональные, морфологические, психологические, двигательные
и др.;

– структура
и методика построения подготовки в макроцикле (варианты построения годичного
цикла, динамика и соотношение нагрузок различной направленности, особенности
структуры мезо- и микроциклов и т.д.), условия организации подготовки –
материально-техническое, информационное, научно-методическое обеспечение и т.п.

Кроме этих
общих положений, учитывая специфику контингента необходимо принимать во
внимание на выявление и формирование уникальной индивидуальности каждого
баскетболиста, выработку индивидуального стиля спортивной деятельности,
развитие ведущих качеств и подтягивание до необходимого уровня отстающих
качеств и способностей.

Построение
тренировочного процесса в течение года.

На структуру, продолжительность соревновательного и других
периодов влияет календарь спортивных соревнований. Основной фактор,
определяющий структуру годичного цикла тренировок – это объективная
закономерность развития спортивной формы.

Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый
характер. Он протекает в порядке последовательной смены трех фаз:

1) приобретения;

2) относительной стабилизации;

3) временной утраты состояния спортивной формы.

Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации
тренировки и определяют длительность, структуру периодов и содержание
тренировочного процесса в них. В соответствии с закономерностями развития
состояния спортивной формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на три
периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период соответствует фазе приобретения
спортивной формы и подразделяется на два этапа: общеподготовительный и
специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный
период более продолжителен. По мере роста спортивной квалификации спортсменов
увеличивается длительность специально-подготовительного этапа. Основная
направленность первого этапа подготовительного периода – создание и развитие
предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка – повышение
общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие
физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение
объема двигательных навыков и умений. Объем и интенсивность тренировочных
нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается, причем объем
растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не
препятствует проведению работы большого объема и не отражается на состоянии
здоровья спортсменов. Основная направленность специально-подготовительного
этапа – непосредственное становление спортивной формы: здесь изменяется
содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направлены
на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование
технических и тактических навыков в избранном виде спорта. Одновременно с этим
возрастает роль специальной психологической подготовки. Удельный вес
специальной подготовки возрастает. Помимо специально-подготовительных
упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать и соревновательные
упражнения, правда, в ограниченном объеме. Объем нагрузки постепенно, но
непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного
периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к
началу соревновательного периода, но относительно невелика.

Для более эффективного планирования тренировочного процесса и
управления им подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы
разного типа. Их содержание и длительность зависят от:

1) общей продолжительности подготовительных периодов и календаря
спортивно-массовых мероприятий;

2) вида спорта;

3) возраста, квалификации, стажа спортсменов;

4) условий тренировки и других факторов.

Соревновательный период. Основная цель тренировки в этом
периоде – сохранение спортивной формы и на основе этого – реализация ее в
максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и
специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной
работоспособности в избранном виде спорта. Удельный вес средств общей
подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на
специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки
обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных
физических способностей, двигательных умений и навыков. Соотношение между
средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у
спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации. В этом периоде
используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки
(соревновательный, повторный, интервальный). Число соревнований зависит от
особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста,
квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно
управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное
число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха
между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстановления и развития
работоспособности спортсменов.

Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном
периоде определяются его структурой. Структура соревновательного периода
зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников,
общей системы построения тренировки. Если соревновательный период
кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких
соревновательных мезоциклов. Объем тренировочной нагрузки в этом случае
постепенно снижается и стабилизируется на определенном уровне, а интенсивный
период соревнования несколько возрастает. При большей продолжительности
соревновательного периода (3-4 месяца и более), характерного, прежде всего, для
квалифицированных спортсменов, он наряду с соревновательными включает промежуточные
мезоциклы (восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные),
в которых снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и
условия тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня
подготовленности спортсмена.

Управление
тренировочным процессом баскетболистов на различных этапах соревновательного
периода.

Технология
управления ходом тренировочного процесса баскетболистов включала следующие
основные операции:

1.
Определение цели подготовки и участия в соревнованиях на каждом этапе
соревновательного периода и макроцикла в целом, на основе анализа соотношения
сил соперников, реальных и потенциальных возможностей игроков и команды.

2.
Проектирование модельных характеристик соревновательной деятельности команды и
баскетболистов с учетом игрового амплуа, обеспечивающих целевой результат.

3.
Разработку модели динамики состояния игроков и команды в году с учетом
календаря соревнований и планируемых спортивных результатов в матчах.

4.
Разработку модели структуры и содержания самого процесса подготовки по периодам
и этапам макроцикла.

5.
Практическую реализацию плана подготовки.

6. Контроль
и анализ запланированных и достигнутых результатов по показателям
соревновательной деятельности, состояния и подготовленности игроков,
выполненной нагрузки и т.п.

7. Оценку
эффективности тренировочных программ и всего тренировочного процесса и их
коррекция.

Блок – схема рекомендуемая тренерам
работающим с командами высокой квалификации  представлена на рисунке № 1

Рисунок №1

Блок – схема
рекомендуемая тренерам работающим с командами высокой квалификации

 

Переходный период.

Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с
тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное
содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка
в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок,
так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Активный отдых
организуется за счет смены двигательной   переходный периоды. Если два больших
полугодичных цикла предварительно соединить и из первого исключить переходный
период, то получится «сдвоенный» тренировочный цикл. Первый полуцикл состоит из
двух периодов (подготовительного и соревновательного), а второй – из трёх
(подготовительного, соревновательного и переходного), т.е. тренировочный год
характеризуется пятифазной кривой развития спортивной формы. Трехцикловая
структура тренировочного года состоит из трех различных по структуре и
содержанию больших циклов и характеризуется семифазной кривой развития
спортивной работоспособности.

Направленность и величина
тренировочных и соревновательных нагрузок на разных этапах годичного цикла в
процессе многолетней подготовки высококвалифицированных баскетболистов

В настоящее
время в баскетболе могут быть использованы два принципиальных подхода к
планированию и контролю нагрузок:

1)
регистрация времени, затраченного на физическую, техническую, тактическую и
другие виды подготовки, и их процентного соотношения на том или ином этапе
подготовки;

2) учет
нагрузок, прежде всего, по направленности на развитие и совершенствование тех
или иных физических качеств или по характеру вызываемых ими физиологических
сдвигов.

Планируя
тренировочный процесс в соревновательном периоде, как показали исследования,
необходимо уделять большую часть времени упражнениям по поддержанию аэробных
возможностей, снижение мощности которых ограничивает возможности применения
средств развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливости;
увеличивать количество упражнений с участием равного числа атакующих и
защищающихся (до 60-70 % в тренировке).

Представленный
анализ динамики структуры соревновательной деятельности баскетболистов высокой
квалификации позволил сделать следующие заключения:

1. В
условиях продолжительного и насыщенного матчами различного ранга
соревновательного периода одни игровые показатели ухудшаются, другие –
улучшаются, третьи остаются неизменными. Процент ухудшения игровых показателей
в большинстве случаев наблюдается к концу соревновательного периода после
длительного соревновательного и короткого  по продолжительности промежуточного
этапов;

2. Вклад
отдельных игроков в результативность выступления команды на том или ином этапе
соревновательного периода различен. Можно выделить несколько типов
индивидуальной динамики роста результативности игровых показателей в течение
соревновательного периода. У одних она возрастает от первого ко второму этапу,
на третьем снижается, на четвертом этапе возрастает, на пятом снижается. У
других баскетболистов непрерывно возрастает от первого к четвертому этапу, а
затем снижается. У третьей группы игроков на протяжении двух этапов наблюдается
рост результативности, на третьем происходит её спад, а на двух других этапах она
снова возрастает. Это свидетельствует о необходимости индивидуального контроля
подготовленности игроков и дифференцированного управления состоянием их
готовности к финальной части соревнований.

3. Вклад в
общую результативность игры баскетболистов высокой квалификации обеспечивается
за счет умелого выполнения атакующих передач, перехватов мяча, блокшотов,
подбора мяча  на своем и чужом щитах, снижением числа потерь мяча при передачах
и технических потерь. Величина коэффициента корреляции между этими показателями
возрастает в те годы, когда команда занимает более высокое место в
соревнованиях.

4. Одним из
путей повышения эффективности управления подготовкой баскетболистов является
направленное совершенствование структуры соревновательной деятельности с использованием
ее поэтапных моделей, разработанных в соответствии с данными о роли основных
компонентов структуры соревновательной деятельности для достижения целевого
соревновательного результата на каждом этапе соревновательного периода.

3.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

3.1. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ, А ТАКЖЕ ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ В УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Основной формой организации и
проведения тренировочного процесса является тренировочное занятие.

Строить подготовку юных игроков необходимо с учетом
неравномерного
нарастания в процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде
прогрессирует сила, в другом — выносливость и т.д. Эти периоды наиболее благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных
качеств, и тренер должен
способствовать их воспитанию, давая нагрузки специальной направленности.

Преимущественная
направленность тренировочного процесса по годам спортивной подготовки
определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе
с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств,  которые в данном возрасте
не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей
выносливости и скоростных качеств и силы, т.е. тех из них, которые имеют под
собой разные физиологические механизмы.

Строить
подготовку у занимающихся необходимо с учетом неравномерного нарастания в
процессе развития их физических способностей. В одном возрастном периоде
прогрессирует сила, в другом выносливость и т.д. Эти периоды наиболее
благоприятны для совершенствования соответствующих двигательных качеств, и тренер
должен способствовать их воспитанию, давая нагрузки специальной направленности.

В таблицах №13-14 представлены сенситивные
(благоприятные) периоды развития двигательных качеств, общие для всех
занимающихся. Однако необходимо учитывать, что в баскетбольные группы для
перспективной подготовки к достижению высокого спортивного мастерства отбирают
спортсменов, имеющих определенные соматические и морфофункциональные
особенности. Прежде всего, это высокорослые спортсмены. Они отличаются от менее
рослых и по темпам полового созревания, и по нарастанию физических
способностей. Чаще всего такие спортсмены опережают своих сверстников по
соматическим показателям, а иногда и по физическим способностям.

Кроме
того, у мальчиков, а тем более у юношей, имеются большие различия в становлении
физических кондиций. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить
тренировочный процесс.

Примерные
(сенситивные) благоприятные периоды развития двигательных качеств

Юноши
(8-14 лет)

Таблица № 11

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст, лет

8

9

10

11

12

13

14

Длина тела

+

+++

+++

Мышечная масса

+

+

++

+++

Быстрота

+++

+++

+

Скоростно-силовые качества

+

+

+

+

++

+++

Сила

++

++

Выносливость

+++

+++

+++

+++

Гибкость

+++

Координация

+++

++

+++

Равновесие

+

+

+

Девушки
(8-14 лет)

Таблица
№ 12

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст, лет

8

9

10

11

12

13

14

Длина тела

+

+

+

+

++

Мышечная масса

+

+

+

+

++

Быстрота

+++

+++

+++

++

Скоростно-силовые качества

+++

+++

+

Сила

+

+

++

Выносливость

+++

+++

+

++

Гибкость

+++

+++

++

++

Координация

+++

+++

+++

+++

Равновесие

+

+

+

++

++

Условные обозначения:

+++ — значительное влияние;

++ — среднее влияние;

+ — незначительное влияние.

Рациональное
увеличение тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста
тренированности. Но при этом уровень нагрузки должен соответствовать степени
работоспособности занимающегося. Тренировочные нагрузки надо подбирать
индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их состояния,
уровня работоспособности на данном этапе.

Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и
объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности
занимающегося. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического
характера и приучать занимающихся к различному темпу их выполнения.

Предлагая
интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения занимающихся,
нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше
групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы
для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).

Когда
занимающиеся упражняются в технических приемах, можно значительно повысить
физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая
количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя
перемещения игроков.

Если в
программу занятий включены упражнения на быстроту и точность движений, то
сначала следует выполнять упражнения, развивающие точность, затем быстроту в
сочетании с точностью. Овладение тактикой игры успешно осуществляется только
при условии параллельного формирования технических навыков и тактических
умений. Нужно ставить перед занимающимися такие задачи, решение которых не
затруднит освоение техники.

Преждевременное
разделение игроков по игровым функциям значительно сужает перспективы их
дальнейшего совершенствования. На этапе начальной специализации занимающиеся
должны научиться выполнять все функции в команде.

Каждый занимающийся обязан
научиться в равной степени точно передавать мяч, вести его, бросать в кольцо с
места и в движении, стремительно атаковать, опекать нападающих и цепко
защищаться. Только после того как юный баскетболист овладеет этим комплексом
навыков и умений и определятся его индивидуальные качества, можно переходить к
специализации по амплуа.

При подготовке особое внимание нужно
уделять работе с высокорослыми юными баскетболистами — юношами и девушками.
Следует учитывать особенности девушек — их склонность к более выраженному
приросту массы тела, быстрое ослабление внимания при физической нагрузке и
недостаточный уровень физической работоспособности.

Занятия с юными баскетболистами
различаются по направленности. Практические занятия можно разделить на
однонаправленные, комбинированные, целостно- игровые, контрольные. В
теоретических занятиях выделяют лекции, семинары, беседы, зачеты.

Однонаправленные занятия посвящены
одному из компонентов тренировки (технической, тактической, физической
подготовке). Комбинированные включают материал двух – трех компонентов в
различных сочетаниях. Целостно- игровые построены на взаимосвязи сторон
подготовки баскетболистов с использованием метода сопряженных воздействий,
фрагментов игры, двусторонней игры в баскетбол, игровых тренировок.

В баскетболе активность и сознательное отношение к
спортивной подготовки особенно важны, так как, с одной стороны, на протяжении
всей игры спортсмен должен самостоятельно принимать решения, как ему
действовать, а с другой — если он не будет проявлять творческой и двигательной
активности, то не будет иметь должного контакта с партнерами.

В
соответствии с требованиями этого принципа занятия должны быть организованы
так, чтобы у занимающихся воспитывались сознательное, творческое отношение,
двигательная активность, самостоятельность.

Осмысливание
упражнений помогает развивать тактическое мышление игроков, прививать навыки
тактического поведения. Знание законов построения движений позволяет создавать
новые сочетания. Воспитание трудолюбия и развитие интеллекта — одна из задач
спортивной подготовки. Здесь очень важно:

·                    
создавать в процессе занятий обстановку
для развития познавательной активности спортсменов;

·                    
тренировать обобщение и вычленение
существенных признаков игровой обстановки;

·                    
поощрять активные действия и выбор точных
решений;

·                    
строить тренировочное занятие таким
образом, чтобы в изучении были логическая связь и последовательность;

·                    
воспитывать творческое воображение,
самостоятельность в разработке вариантов действий;

·                    
воспитывать способность анализировать
обстановку, определяя личное участие в ней;

·                    
совершенствовать основы методики
спортивной тренировки; привлекать к участию в анализе работы и составлении
планов подготовки;

·                    
поощрять самостоятельность, привлекать к
общественной работе в качестве помощников тренера, судей;

·                    
показывать как вести дневник тренировки в
тесном контакте с тренером и врачом.

Принцип сознательности и
активности требует глубокого проникновения в процессы осмысливания спортсменом
задач тренировочного процесса.

Мяч
должен иметь сферическую форму и быть установленного оттенка оранжевого цвета с
традиционным рисунком из восьми вставок и черных швов. Масса мяча (официально
принятого размера 7) составляет 567 — 650 г, окружность – 750 — 780 мм.
Используются также и мячи меньших размеров: в играх мужских команд используются
мячи «размер 7», в играх женских команд — «размер 6», в матчах по
мини-баскетболу — «размер 5». Баскетбольные мячи бывают двух типов:
предназначенные для игры только в помещениях (англ. indoor) и
универсальные, то есть пригодные для использования и в помещениях, и на улице (англ. indoor/outdoor). От
того, как накачан мяч, зависит качество приема. Чрезмерно накачанный мяч будет
жестко ударять по пальцам.

Общие
требования безопасности.

1. К занятиям по баскетболу допускаются лица,
прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Занятия по баскетболу должны проводиться в
спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

3. При проведении занятий необходимо соблюдать правила
поведения, расписание тренировочных занятий, установленные режимы занятий и
отдыха. В процессе занятий спортсмены должны соблюдать правила проведения
спортивной игры, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной
гигиены.

4. В наличии должна быть медицинская аптечка,
укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными материалами для
оказания первой доврачебной помощи.

5. Спортсмены, допустившие невыполнение или нарушение
данной инструкции по технике безопасности, привлекаются к ответственности и
немедленно отстраняются от занятий до повторного прохождения инструктажа, а со
всеми спортсменами проводится внеплановый инструктаж по охране труда и технике
безопасности.

Требования
безопасности перед началом занятий.

1. Надеть спортивную форму и спортивную обувь с
нескользкой подошвой. Одежда для занятий баскетболом и участия в соревнованиях
должна состоять из майки (футболки), трусов и легкой обуви (мягкой и без
каблуков). Играть в баскетбол в обуви с кожаной подошвой противопоказано, так
как она имеет плохое сцепление с поверхностью площадки и возможны падения.
Запрещается носить украшения (булавки, браслеты и т. п.), которые в ходе игры
могут стать причиной травмы.

2. Приступать к занятиям после проверки надежности
установки и крепления щита, кольца, отсутствия посторонних предметов на полу
или спортивной площадке.

3. Тренер должен проверить состояние спортивной
площадки необходимым требованиям. Полы спортивных залов должны быть упругими,
без щелей и застругов, иметь ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность,
окрашенную эмульсионной или силикатной краской (чтобы не деформировались от
мытья); начинать занятия можно только в помещении с сухими и чистыми полами.
Приборы отопления ограждают сетками или щитами, которые не должны выступать из
плоскости стены. Оконные проемы располагаются по продольным стенам, окна должны
иметь защитные ограждения от ударов мяча, а также фрамуги, открывающиеся с
пола, и солнцезащитные приспособления.

В случае проведения занятий на улице необходимо
выполнение следующих требований: игровые площадки должны быть установленных
размеров, ровными, очищенными от камней и других инородных предметов. Нельзя
ограждать их канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее
чем на 2 м вокруг баскетбольной площадки не должно быть деревьев, столбов,
заборов и других предметов, из-за которых игрок может получить травму. Нельзя
производить разметку баскетбольных площадок путем закапывания в землю
деревянных брусков или рытья канавок, даже если они неглубокие. Наступив на
край канавки, можно травмировать голеностопный сустав.

              
3.2. РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК.

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна
рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок.

Тренировочное занятие предусматривает
поэтапное увеличение объема и интенсивности нагрузок, так, чтобы каждый
последующий период начинался и заканчивался на более высоком уровне. Этим
обеспечивая последовательность нагрузок из года в год и их увеличения в течение
ряда лет.

Подготовленность
спортсмена будет лучшей, если нагрузка на всех этапах многолетней подготовки
баскетболистов будет отвечать возрастным и индивидуальным функциональным
способностям организма спортсмена и будет направлена на улучшение способностей
организма спортсмена приспосабливаться к выполнению любых физических упражнений
различной интенсивности.

Рекомендуемые объемы тренировочных и
соревновательных нагрузок являются максимальными и представлены в тренировочном
плане, рассчитанном на 52 недели в таблице №13.

             
3.3. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Спортивные результаты могут планироваться как на
предстоящий год, так и на олимпийский четырехлетний цикл. Необходимо
планировать не только результат, но и возможное занятое спортсменами место на
соревнованиях. Тренер совместно со спортсменами определяет контрольные,
отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла спортивной
подготовки.

Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи
перед своими спортсменами и при планировании результатов должен учитывать
следующие факторы:

— возраст спортсмена;

— стаж занятий в спорте и в конкретном виде спорта
баскетбол;

— спортивную квалификацию и опыт спортсмена;

— результаты, показанные спортсменом в предыдущем
спортивном сезоне;

— состояние здоровья спортсмена;

— уровень спортивной мотивации спортсмена;

— уровень психологической устойчивости спортсмена, его
моральное состояние;

— наличие бытовых проблем, уровень финансовой
обеспеченности спортсмена;

— обстановка в семье, поддержка близких ему людей;

— наличие каких-либо проблем в учреждении (если
спортсмен проходит спортивную подготовку);

— прочие обстоятельства, от которых зависит успешная
спортивная подготовка спортсмена.

В процессе спортивной подготовки в течение спортивного
сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону, в
зависимости от хода выполнения плана спортивной подготовки. Тренер обязан
постоянно контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить
необходимые коррективы.

             
3.4. ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО,

ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО
И БИОХИМИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ

Спортсмен, занимающийся спортом представляет из себя
сложную социально-биологическую систему. Управление этой системой ставит своей
целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной
деятельности во всех их проявлениях, что способствует достижению более высоких
спортивных результатов.

Одним из важнейших звеньев управления многолетней
подготовки является комплексный контроль, позволяющий оценивать
подготовленность спортсменов  на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная
система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать
правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за
состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить
коррективы в тренировочный процесс. Важно в спортивной подготовке значение
научно обоснованной системы контрольных испытаний и нормативов для вида спорта,
которые являются определенными ориентирами рационального построения тренировочного
процесса спортсменов различного возраста и квалификации.

Педагогический контроль
– является основным для получения информации о состоянии и эффективности
деятельности спортсменов на различных этапах спортивной подготовки. Он
применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для
определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Задачи педагогического контроля – учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности
спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный
результат; оценка поведения спортсмена на соревнованиях.

Основными методами педагогического контроля являются
педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки, характеризующие
различные стороны подготовленности спортсменов.

Методы врачебного контроля направлены
на оценку состояния здоровья, степени физического развития, биологического
возраста, уровня его функциональной подготовленности.

В последние года значительно повысилось значение
организации врачебно — педагогического контроля, который рассматривается теперь
в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой
спортсмена.

Под контролем следует понимать не просто сбор
интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными
(планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ,
завершаются принятием решения.

Методы контроля:

— анкетирование, опрос;

— педагогическое наблюдение;

— тестирование.

Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может
и должен служить самоконтроль спортсмена.

Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за
своим здоровьем, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок,
подготовленностью физической, технической и психологической.

Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные,
полученные при обследовании.

Велико воспитательное значение самоконтроля, так и при
его использовании совершенствуются личные качества: организованность,
собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность,
развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы,
вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены. Самоконтроль
должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах тренировки, но и на
отдыхе.

Данные педагогического, врачебного контроля, а также
самоконтроля дают основание утвердиться в правильности построения
тренировочного процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив
при определенных показателях.

Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают
значительное влияние на функциональное состояние важнейших систем организма,
тренер должен знать оптимальный уровень тренировочных нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможный
переутомления или перетренированности.

Следует систематически проводить обследование
спортсменов до и после тренировок.

Для правильной организации тренировочного процесса
тренер остро нуждается в помощи спортивного врача.

Врач должен не только осуществлять контроль за
состоянием здоровья занимающихся, но и принимать участие в планировании
тренировочного процесса, опираясь на методические основы и достижения
современной спортивной медицины.

Врачебный контроль
осуществляется в виде обследований:

— углубленное медицинское обследование (УМО)
проводиться дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях
врачебно-физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных
профессий; оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень
функциональных и резервных возможностей; по этим показателям вносятся
коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и интенсивность
нагрузок сроки изменений тренировочного режима, даются рекомендации по
профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения
витаминной обеспеченности;

— этапное комплексное  обследование являясь основной
формой, используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой
тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки,
рекомендованной по результатам (УМО), при необходимости внесения поправок,
дополнений частичных изменений; этапное обследование проводятся 3-4 раза в
годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок
для оценки общей и специальной работоспособности; измеряются частота сердечных
сокращений, артериальное давление, электрокардиография и т.п.;

— текущее обследование проводится в дни больших
тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса,
функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности применяемых
средств восстановления.

Большое внимание уделяется психологической подготовке.

Психологическая
подготовка юных спортсменов состоит из
общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к
соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка
предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений,
развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и
психомоторных качеств.

Психологическая подготовка к
соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к
соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная
психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической
подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной
мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и
соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и
саморегуляции в соревновательной обстановке.

В ходе подготовки к конкретным
соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая
готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах,
стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального
возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и
эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для
победы.

В процессе управления
нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое
напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок,
соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному
восстановлению.

Нервно-психическое восстановление
осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие
виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное
сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения,
система аутогенных воздействий.

Средства и методы
психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды
круглогодичной подготовки.

На занятиях тренировочных групп
акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к
саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного
мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической
подготовленности к соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки
должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов
психолого-педагогических воздействий:

—   
в подготовительном периоде подготовки выделяются
средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с
морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного
интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием
общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и
специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений и
сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности;

—   
в соревновательном периоде подготовки упор
делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, до
мобилизационной готовности к состязаниям;

— в переходном периоде преимущественно
используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.

В течение всех периодов подготовки
применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера
спортсмена, и приемы психической регуляции.

Разумеется, акцент в распределении
средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от
психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки,
направленности тренировочных занятий.

Биохимический контроль.

При адаптации организма к физическим нагрузкам,
перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется
обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях
отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают
функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо
показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским,
педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется
биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.

В практике спорта высших достижений обычно проводятся 
комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную
информацию о функциональном состоянии отдельных систем и  всего организма, о
его готовности выполнять физические нагрузки. Такой  контроль на уровне сборных
команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых
входит несколько специалистов:   биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.

3.5. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ
ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО КАЖДОМУ ЭТАПУ ПОДГОТОВКИ С РАЗБИВКОЙ НА ПЕРИОДЫ
ПОДГОТОВКИ

Направленность и содержание
тренировочного процесса по годам спортивной подготовки определяется с учетом
задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов.

Методические основы овладения техникой баскетбола

Техника баскетбола представлена различными
перемещениями без мяча (бег, прыжки, остановки, повороты, передвижения в
защитной стойке баскетболиста) и приемами владения мячом (ловля и передача,
ведение, броски). Большинство перечисленных элементов, на первый взгляд,
довольно просты, но применение их в игре сопряжено с рядом затруднений:

— зачастую приемы выполняются в комплексе, а значит,
необходимо координировать одновременную работу рук и ног;

— ограниченный диаметр баскетбольного кольца усложняет
точность выполнения действий;

— сопротивление соперников препятствует достижению
целенаправленности действий;

— соблюдение правил игры сопровождается концентрацией
внимания на выполняемых приемах;

— зачастую быстротечность, мобильность игры становится
причиной неточных и неверных действий.

Поэтому овладение правильной, рациональной техникой
игры — главная задача в процессе спортивной подготовки по баскетболу.
Выполнение этой задачи будет успешным, если в спортивной подготовке
используются следующие приоритетные направления:

— принципы постепенности и непрерывности процесса
физического воспитания;

— целенаправленное развитие физических качеств как
основы для формирования двигательных умений и навыков;

— обнаружение причин возникновения ошибок на
тренировке и своевременное их исправление;

— знание правил игры и их применение как при
разучивании, так и при совершенствовании отдельных элементов техники.

Процесс овладения техникой игры в баскетбол
подчиняется закономерностям формирования двигательного навыка. Эффективность
этого процесса напрямую зависит от правильного выбора средств, методов и
принципов физического воспитания.

Продуктивность задач физического воспитания
определяется верным использованием специфических и общепедагогических методов.
К первой группе относятся методы строго регламентированного упражнения, игровой
и соревновательный; ко второй — словесные методы. В процессе тренировки
необходимо соблюдать основные дидактические принципы: системности,
последовательности, доступности, динамичности, сознательности и активности и
др. Используемый в комплексе данный инструментарий позволяет повысить качество
учебного процесса.

Овладение на практических занятиях техникой
двигательных действий баскетболиста позволит в дальнейшем студентам верно
подобрать и продуктивно использовать в своей практической деятельности средства
и методы на тренировке по баскетболу. Эффективно формировать и вовремя исправлять
ошибки в технике поможет предложенная ниже структура тренировки технических
приемов.

Структура освоения технических
приемов баскетбола.

1. Назвать терминологически правильно
прием.

2. Объяснить технику выполнения
приема по фазам с демонстрацией положения тела в пространстве.

3. Указать на возможные ошибки при
выполнении соответствующего приема с учетом официальных правил баскетбола.

4. Предупредить значительные
искажения в технике.

5. По мере овладения условия
выполнения упражнений усложнять (увеличение темпа, изменение направления,
применение

пассивного или активного
сопротивления защитника и пр.), добиваясь стабильности в выполнении технических
приемов.

6. Обеспечить вариативное
использование техники в условиях, приближенных к игре, добиваясь закрепления
навыка. Для этой цели используются различные подвижные игры и эстафеты.

7. Выполнять технические приемы в
ходе подвижной или тренировочной игры.

Упражнения
для освоения технике игры в баскетбол

Успешно организовать тренировочный процесс по освоению
игровых приемов баскетбола помогут верно подобранные игровые упражнения. В
приведенных ниже игровых упражнениях внимание обращено на правильность
выполнения техники с учетом официальных правил и структуры двигательного действия.
Для эффективного освоения технических приемов и их совершенствования подобраны
разнообразные игровые упражнения, их варианты и модификации.

Во время проведения игровых упражнений со спортсменами
необходимо соблюдать дидактические принципы и методы спортивной подготовки.

Добиваясь безошибочного выполнения техники
двигательного действия, следует вовремя обнаруживать и устранять ошибки.

На этапах закрепления техники двигательного действия
не останавливаться на достигнутом, а включать различные варианты в структуру
двигательного действия. Например, освоив ведение мяча, необходимо
совершенствовать данный технический прием, вводя ведение с различной высотой
отскока, перевод мяча (за спиной, под ногами), ведение с различной
интенсивностью в беге  (рывки, внезапная остановка, с поворотом, с финтом и
пр.). Рекомендуемые средства спортивной подготовки рассмотрены и описаны ниже.

ТЕХНИКА
НАПАДЕНИЙ

Техника
передвижений.

1. Стойка игрока.
Стойка игрока способствует передвижению игрока в любую сторону, вперед, назад,
вправо, влево. Стартовать в любом направлении игрок может, если он находится на
полусогнутых ногах и сохраняет равновесие. Базовым элементом является
положение: ноги полусогнуты, руки перед грудью.

2. Перемещения.
Целесообразность перемещения позволяет быстро и точно выполнять приемы игры,
своевременно выходить на нужное место, сохранять равновесие, принимать
необходимые исходные положения, позволяющие эффективно действовать. Игроки
передвигаются лицом вперед, по прямой и по дугам, изменяя направление и
скорость.

Упражнения
для освоения и совершенствования.

1. Перемещение в защитной стойке приставными шагами
правым и левым боком.

2. Перемещение в защитной стойке приставными шагами
вперед и назад.

3. Перемещение в защитной стойке по заданию (по прямым
линиям разметки, «зигзагом» и пр.).

4. Перемещение в защитной стойке с повторением
действий партнера.

5. Перемещение в защитной стойке с применением
остановок.

6. Сочетание различных способов перемещения с
остановками и поворотами.

7. Передвижения в защитной стойке против игрока с
мячом.

Остановка
двумя шагами.

Выполнять упражнение можно начиная как правой, так и
левой ногой — и она будет опорной. Опорная нога ставится на площадку перекатом
с пятки на носок и немного сгибается (в зависимости от скорости бега), чем
обеспечивается погашение инерции бега. В это время туловище несколько смещается
в направлении, противоположном движению. Другая нога выполняет шаг вперед,
касаясь площадки всей ступней (ступня должна быть слегка развернута вовнутрь).
Последний шаг разбега делается шире — прыжком.
Конечным положением остановки является стойка баскетболиста.

Внимание! В
момент выполнения остановки нужно стремиться к тому, чтобы удержать тело на
опорной ноге. Если выполняя остановку после ведения или ловли мяча, игрок
совершает какие-либо перемещения опорной ногой или, еще хуже, отрывает ее, то
это ведет к нарушению правил игры — засчитывается пробежка.

Упражнения
для освоения и совершенствования.

1. Спрыгивание со скамьи, толчком двумя, поочередное
приземление на правую, затем левую ногу.

2.
То же, но перепрыгивание, через скамью.

3. Изучение техники остановки во время ходьбы
(перешагивая скамейку).

4. Изучение остановки во время бега в медленном, затем
в среднем и быстром темпе (первый шаг выполнять прыжком).

5.
Во время бега внезапная остановка по сигналу.

6.
Остановка в два шага после ловли мяча.

7.
Остановка в два шага после ловли мяча с последующим ведением.

8.
Остановка в два шага после ведения мяча с передачей мяча партнеру.

Поворот
на месте как
средство освобождения от опеки защитников.

Базовым элементом поворота на месте является
положение, когда вес тела расположен на опорной ноге. При повороте вперед игрок
поворачивается правым (левым) плечом вперед, выполняя переступание в ту
сторону, куда обращен лицом.

При повороте назад баскетболист поворачивается правым
(левым) плечом назад, выполняя переступание в ту сторону, куда обращен спиной.

Внимание! Опорная
нога (при остановке двумя шагами это, как правило, сзади стоящая нога) должна
оставаться на месте.

Этого
требуют официальные правила баскетбола.

Упражнения
для освоения и совершенствования.

1. Выполнение поворотов стоя на месте без мяча.

2. Во время бега, по сигналу, остановка двумя шагами,
поворот.

3. В парах — шаг назад после ловли мяча, шаг вперед —
передача мяча партнеру.

4. В парах — стоя рядом друг с другом поворот назад в
момент вырывания мяча.

5. В парах — один выбегает, ловит мяч с остановкой в
два шага, выполняет повороты на опорной ноге, делает обратную передачу.

6. Выполнение приемов: ведение мяча, остановка в два
шага, поворот вперед, назад (на опорной ноге), передача мяча партнеру.

7. Выполнение поворота с ведением мяча, находясь
вблизи пассивного защитника.

8. То же, но против активно действующего защитника.

                                               
ТЕХНИКА ВЛАДЕНИЯ МЯЧОМ

1. Ловля мяча двумя руками у груди на месте.
Прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с
ним дальнейшие атакующие действия.

Подготовительная фаза.
Если мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть
руки навстречу мячу, напряженными пальцами и кистями образуя воронку (большие
пальцы находятся вблизи на одной линии и направлены вверх, в стороны, остальные
вперед), размером несколько больше, чем обхват мяча.

Основная фаза.
В момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а
руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является
амортизационным движением, гасящим силу удара мяча.

Заключительная фаза.
Игрок переходит к выполнению следующего технического приема.

Внимание!

1. В момент ловли мяча избегать удара
ладонями о мяч, при-нимать его пальцами.

2. Выполняя приемы, локти не
разводить в стороны.

3. Ловить мяч выпрямленными в локтях
руками.

2. Ловля мяча одной рукой у плеча.
Этот способ ловли удобен, когда нет возможности поймать мяч двумя руками.

Подготовительная фаза.
Игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пресечь траекторию полета мяча
(кисть и пальцы не напряжены).

Основная фаза.
Как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад (при ловле высоко
летящего мяча назад-вниз), как бы продолжая этим полет мяча. Этому движению
помогает небольшой поворот туловища в сторону ловящей руки и сгибание ног.

Заключительная фаза.
Игрок переходит к последующем движениям.

Внимание!

1. В момент ловли рука должна быть
прямая.

2. Пальцы кисти расставлены.

3. Левая рука страхует правую.

3. Передача двумя руками от груди.
Основной способ, позволяющий быстро и точно направлять мяч партнеру на ближнее
и среднее расстояние в сравнительно простой игровой ситуации.

Подготовительная фаза.
Кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают мяч, удерживаемый на
уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч подтягивается к
груди. Ноги полусогнуты, одна нога чуть впереди.

Основная фаза.
Мяч посылается вперед резким выпрямлением рук, почти до отказа, дополняя его
движением кистей, придающим мячу обратное  вращение. Ноги выпрямляются, сзади
нога поднимается на носок, провожая мяч вперед.

Заключительная фаза.
После передачи руки расслабленно опускаются вниз, игрок выпрямляется, а затем
занимает положение на слегка согнутых ногах (подобная завершающая фаза типична
для остальных способов передач).

Внимание!

1. Следить, чтобы передача выполнялась
точно, на необходимой высоте от пола.

2. Передачу мяча сопровождать руками,
указывая направление полета.

3. Локти сильно не разводить в
стороны, а только для того, чтобы прикрыть мяч от соперника.

4. Передача мяча одной рукой от
плеча.

Подготовительная фаза.
Руки с мячом отводятся к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на
кисти правой руки и поддерживается левой) так, чтобы локти не поднимались.
Перед передачей туловище игрока незначительно поворачивается в сторону
передающей руки, вес тела перенесен на ногу, стоящую сзади. Впереди должна
находиться нога, разноименная с передающей рукой.

Основная фаза.
Передача выполняется обратным движением туловища вперед, в сторону передачи и
разгибанием руки с захлестом кисти. Мяч уходит с кончиков пальцев полностью
выпрямленной руки.

Заключительная фаза.
После выброса мяча правая рука на короткое  мгновение как бы сопровождает, а
затем расслабленно опускается вниз; игрок возвращается в положение равновесия
на слегка согнутых ногах.

Внимание!

Передача может выполняться как с
непосредственным уде ржанием мяча около плеча, так и отведенной прямой рукой
назад.

В последнем случае она выполняется на
дальность.

Рекомендуем совместное
освоение приемов ловли и передач мяча. Желательно преподавать приемы одним
способом выполнения (либо двумя руками от груди, либо одной от плеча). И только
при совершенствовании можно варьировать ими. Первоначально следует выбирать
небольшое расстояние между партерами – 3 — 4 м, постепенно увеличивая его до 10
м.

Упражнения для освоения и
совершенствования ловли и передач (перечисленными выше способами).

1. Передача в стену.

2. Передача и ловля мяча  (заданным
способом)  стоя на месте, в парах (рис. 10):

а) по прямой;

б) с отскоком от пола. Здесь важно, чтобы
мяч касался пола на расстоянии одного метра от партнера, принимающего его;

в) выполнение с шагом назад в момент
ловли мяча и шагом вперед в момент передачи(в работе  участвует только одна
нога, вторая — опорная);

г) выполнение поворота на месте: в
момент ловли повернуться назад и обратно, вернувшись в исходное положение,
выполнить передачу. Следить, чтобы опорная нога не изменяла свое положение,
поворот выполнять на носке опорной ноги точно на 180º

3. Передача и ловля мяча в четверках.
Образуя квадрат, игроки передают мяч последовательно в разные стороны. После
овладения этим упражнением можно добавить второй мяч и движение в сторону
передачи мяча.

4. Передача и ловля мяча в
противоположных колоннах со сменой мест после передачи. Последующее движение игрок
может осуществлять в сторону передачи или в сторону, противоположную ей.
Колонны могут состоять из трех, четырех и большего количества человек.

5. В парах — партнер бежит навстречу
передаче, ловит мяч, выполняет остановку двумя шагами, совершает поворот и
производит передачу обратно партнеру.

6. В парах — передача мяча после
выполнения комплекса приемов: ведение, остановка, поворот.

7. В тройках — передача и ловля мяча
между двумя игроками с использованием различных вариантов, третий выступает в
качестве защитника.

5. Передача мяча двумя руками от
головы. Основное движение — активное сгибание туловища во время передачи.
Разгибание рук в локтевых суставах и движение кистей сообщат мячу скорость и
направление. Этот прием очень удобен для дальних и высоких передач. При
правильном выполнении следует подключать мышцы спины.

Внимание!
Данный технический элемент удобно выполнять, делая один шаг вперед правой или
левой ногой.

6. Ловля высоко летящих мячей.
Базовым элементом является положение вытянутых рук вверх, кисти перекрывают
путь полета мяча. В момент касания мяча пальцы крепко его сжимают, и игрок
сгибает локти, опускает мяч к груди. Сгибая локти, принимает положение основной
стойки.

Внимание!
Если мяч летит очень высоко, то советуем ловить мяч в прыжке.

Рекомендуем совместное
освоение приемов и передач от головы и ловли высоко летящих мячей.

Упражнения для освоения и
совершенствования передачи мяча двумя руками от головы.

1.      В
парах — один держит мяч перед грудью:

—
на счет раз — руки с мячом поднять вверх и прогнуться;

—
два разгибая локтевые суставы с шагом правой ноги вперед, выполнить передачу
партнеру хлестким движением руками. Партнер ловит мяч над головой с шагом
правой ноги назад или в прыжке.

2. В колоннах (вдоль площадки, на
расстоянии 8—10 метров) передача выполняется по прямой.

3. То же, но по диагонали.

4. То же, но с последующим движением
по ходу передачи или в противоположную сторону.

7. Передача двумя руками от груди
в движении. Базовым элементом является разноименная координация действий.
Во время бега игрок должен поймать мяч на первый шаг, а на второй — передать
его партнеру.

Внимание!
Прием разучивается сначала в движении приставными шагами, когда игрок
передвигается боком. Затем разучивается передача в движении, когда игроки
двигаются лицом вперед обычным бегом. Прием должен выполняться исключительно в
два шага.

Упражнения для освоения и
совершенствования.

1. Параллельно боковым линиям на
площадке ставятся 4-5 скамеек (набивных мячей и пр.) на расстоянии около 4 — 5
метров.

Пробегая по прямой, пересекающей
скамейки, совершать перешагивания через них правой ногой.

2. То же, но перешагивания выполнять
левой ногой.

3. То же, но перешагивания выполнять
в безопорном положении то правой, то левой ногой.

4. Построение в тройках — мяч у
первого игрока, он подбрасывает мяч (вперед-вверх), сам ловит в безопорном
положении, выполняет шаг правой, затем левой ногой, передачу третьему и
становится за ним. Третий выполняет то же самое — передает мяч второму и
становится за ним и т.д..

5. В тройках второй игрок
поворачивается лицом к первому, отступает на шаг в сторону и держит мяч на
вытянутой руке напротив первого игрока. Движение начинает первый, выполняет шаг
правой ногой, в безопорном положении берет мяч с руки второго, выполняет шаг
левой, передачу стоящему напротив третьему игроку и перемещается на его месте.
Третий  игрок, поймав мяч, ведет его на место второго, который по схеме пере
шел наместо первого и т.д..

6. То же, что и упр. 5, но первый
совершает несколько шагов к мячу (шагом или бегом), берет мяч у второго, и,
взяв его в безопорном положении, делает  шаг правой ногой, затем левой и 
осуществляет передачу третьему.

7. То же, но второй игрок при
приближении к нему первого немного  подбрасывает мяч вперед, а первый выполняет
ловлю в безопорном положении, шаги с мячом и передачу.

8. То же, но второй уходит на 2метра
назад и выполняет передачу, перпендикулярную движению первого игрока, который
передает мяч третьему после ловли и двух шагов. Передача мяча должна быть
выполнена без пробежки.

9. Передача во встречных колоннах,
один в стороне. Первый с места передает мяч второму и выбегает вперед, ловит обратную
передачу  в  движении и передает мяч третьему. Затем то же выполняет третий
игрок, но в другую сторону и т.д..

10. Передача во встречных колоннах.
Первый выбегает, получает мяч от второго, выполняет два шага и обратную
передачу второму, который уже двигается навстречу первому. Второй в безопорном
положении ловит мяч от первого и передает его третьему игроку, который
двигается ему навстречу. После передачи игроки перемещаются в противоположные
колонны.

11. Передача и ловля мяча в парах с
продвижением вперед, игроки  двигаются параллельно друг другу. При выполнении
передач в движении мяч партнеру передается заведомо вперед, с учетом его
передвижения.

12. Передача и ловля мяча в тройках с
продвижением вперед, игроки двигаются параллельно друг другу. Передача
выполняется только через центрового (располагается чуть сзади). Упражнение
можно закончить броском в кольцо.

13. То же, но передача выполняется
как через центрового игрока, так и без него. Упражнение следует завершить
броском мяча в движении, совершенным любым игроком, но без ведения.

14. Передача и ловля мяча в тройках с
последующим перемещением за спину партера, в продвижении к противоположному
щиту, игроки  двигаются параллельно  друг другу. Передача выполняется первым
игроком второму, первый игрок перемещается за спину второго, второй выполняет
передачу третьему и перемещается за его спину, третий — первому и бежит на
него  и т.д..

8. Ведение мяча. Прием в
баскетболе, дающий возможность игроку продвигаться с мячом по площадке с
большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение мяча осуществляется
на слегка согнутых ногах, при этом тело несколько наклонено вперед. Рука,
ведущая мяч, согнута в локте, кисть со свободно расставленными пальцами
накладывается на мяч сверху и от себя. Толчки мяча игрок выполняет немного
сбоку от себя, равномерно согласованно с передвижением.

Внимание!

1. Выполнение действия сопровождается
только работой в локтевом суставе, кисть при этом остается неподвижной.

2. Не рекомендуется бить по мячу,
необходимо плавно на него

надавливать.

3. Ведение осуществляется только
одной рукой, но разрешается чередовать руки.

4. Вести мяч необходимо дальней рукой
от противника, прикрывая его.

5. Учиться вести мяч без зрительного
контроля за ним.

Упражнения для освоения и
совершенствования ведения мяча.

1. Ведение мяча на месте:

а) попеременно то левой, то правой
рукой;

б) ведение мяча вокруг себя;

в) не прекращая ведение, успеть
одноименной ногой встать на

колено и возвратится в И.П., либо
последовательно встать на колени и вернуться в И.П.;

г) ведение мяча сидя на полу — по 5
раз слева и справа;

д) сидя на полу, ноги врозь, сделать
два удара мячом справа, затем два удара между ног правой рукой, перевести мяч в
левую руку, сделать два удара слева и вернуться в И.П. После усвоения выполнить
по одному удару в каждой позиции;

е) ведение мяча на месте, на два
удара шаг вперед, два последующих —назад.

2. Ведение мяча с изменением высот
отскока (на месте и в движении).

3. Ведение мяча в движении:

а) стоя в парах шагом, бегом, левой и
правой рукой и попеременно. В момент передачи мяча не брать мяч в руки, а
стараться сразу передавать его на приготовленную руку партнера, с помощью
отскока от пола;

б) ведение мяча с изменением
направления и скорости движения;

в) ведение мяча с обыгрыванием
пассивного защитника (обязательно дальней рукой).

9. Бросок мяча одной рукой от
плеча. Распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних
дистанций.

Подготовительная фаза.
Базовым элементом является исходное положение рук и ног перед броском. Правая
нога выдвинута на полшага вперед (если бросок выполняется правой рукой, и
наоборот), ноги полусогнуты. Туловище прямое и слегка повернуто в сторону
кольца (впереди стоящей ноги). Мяч держится у плеча бросающей руки пальцами и
незначительной частью ладони. Кисть бросающей руки в положении, близком к
горизонтальному, а локоть направлен в ближайшую точку  кольца. Придерживающая
рука находится на мяче сбоку.

Основная фаза.
Бросок начинается с одновременным движением ног и рук. Выполняя движение правой
рукой вперед-вверх, мяч выталкивается мягким  движением кисти пальцев и ему
придается обратное вращение.

Заключительная фаза.
После выполнения броска рука как бы сопровождает мяч к корзине, а затем
расслабленно опускается вниз.

Внимание!

1. Перед броском локти не разводить в
стороны.

2. Правая рука при броске полностью
выпрямляется, кисть совершает захлестывающее движение.

3. Придерживающая рука в броске не
участвует.

10. Бросок одной рукой сверху.
Используется чаще других при атаке корзины в движении с близких дистанций и
непосредственно из-под щита.

Подготовительная фаза.
Мяч удерживается на кисти правой руки (кисть практически в горизонтальном
положении) над головой. Локоть правой руки вынесен вперед в направлении прицела
и находится под углом 90˚. Левая рука придерживает мяч сбоку, пальцы
расставлены и направлены вверх. Ноги полусогнуты, правая нога на полшага
впереди и тело развернуто вправо.

Основная фаза.
Одновременно с выпрямлением ног игрок направляет мяч в корзину выпрямлением
правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев.
Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала
движения кисти правой.

Заключительная фаза.
Бросающая рука сопровождает мяч до полного выпрямления (указательный палец
должен точно указывать на кольцо), а затем свободно опускается.

Внимание!

1. Локти не разводить в стороны.

2. Левая рука не мешает броску и
располагается сбоку от мяча.

3. Обязательно сгибать ноги.

11. Бросок двумя руками от груди. 
Преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет
активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают
наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем
же способом.

Упражнения для освоения и
совершенствования бросков.

1. В парах — освоить принцип
навесного броска с траекторией (передача одной рукой от плеча друг другу по
высокой траектории).

2. На расстоянии одного метра от
щита, броски сериями справа, по центру и слева, через щит.

3. То же, но расстояние увеличить.

4. Броски по точкам (два попадания,
переход на следующую точку).

5. Броски с противодействием
пассивного и активного защитника.

12. Броски мяча в движении.
Этот технический прием включает в себя комплекс из двух шагов и броска мяча
любым из  перечисленных ниже способов. Прежде чем переходить к освоению броска
мяча в движении, необходимо добиться хорошего выполнения этих приемов. Бросок
мяча в движении может быть выполнен как после ведения, так и после передачи
партнера.

Внимание!

1. Не нарушать ритм двух шагов.

2. Первый шаг выполняется правой, а
второй — левой ногой (для «левшей» наоборот и они располагаются с левой стороны
от щита).

3. Направление прыжка вперед-вверх.

4. Избегать поперечных раскачиваний
мяча в момент выноса его в исходное положение.

5. Выпускать мяч в наивысшей точке
прыжка.

Бросок мяча в движении
может быть выполнен тремя основными  способами. Мы рекомендуем  начинать
спортивную подготовку с первого и заканчивать последним.

1. Одной рукой от плеча.
Способ выполнения описан выше в п. 9.

2. Одной рукой сверху. Способ
описан в п. 10.

3. Бросок двумя руками снизу.
Выполняется преимущественно при стремительных подходах к щиту и атаках кольца в
затяжном прыжке, под руками накрывающего мяч защитника.

Подготовительная фаза.
Игрок получает мяч в движении (в момент передачи, под правую или левую ногу)
или берет его в руки (после ведения под правую ногу), а затем делает широкий
шаг другой ногой и выполняет прыжок к щиту.

Основная фаза.
Игрок максимально вытягивается к щиту, выносит к корзине прямые руки, мяч
выпускается с кончиков пальцев в самой высокой точке прыжка, причем добавочным
движением кистей и пальцев ему придается обратное вращение.

Заключительная фаза.
Руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх без напряжения. Игрок
приземляется на согнутые ноги и принимает положение равновесия.

Внимание!

Руки должны оставаться прямыми на
протяжении всего броска.

Упражнения для освоения и
совершенствования броска мяча в движении.

1. Освоение двух шагов:

а) стоя на скамейке, спрыгнуть вперед
на правую ногу, затем

сделать шаг левой (носок повернут
вовнутрь), остановиться;

б) то же, но с имитацией броска
(вынести правое колено вперед одновременно с броском);

в) шагом до скамейки, перепрыгнуть ее
правой ногой, шаг левой, имитация броска;

г) то же, но бегом;

д) то же, но с ведением мяча (вначале
шагом, постепенно увеличивая темп);

е) во время бега, по сигналу
остановка в два шага;

ж) то же, но бег с ведением мяча.

2. Освоение броскам с близкой
дистанции, способом через щит.

3. Тренер (преподаватель) или
занимающийся стоит спиной к щиту на  середине трапеции, держит мяч на вытянутой
руке, занимающиеся располагаются у центральной линии, справа от щита. Первый
игрок бежит, берет мяч с руки, делает два шага и бросок. Мяч может быть у
каждого игрока в колонне, но до начала движения игрок делает передачу тренеру,
чтобы  он занял исходное положение.

4. То же, но мяч подбрасывается вверх
или ударяется о пол.

5. То же, но мяч передается сбоку.

6. Ведение на месте — два шага —
бросок.

7. Ведение мяча шагом — бросок в
движении. Постепенно переходить на бег во время ведения.

8. Все то же, с 3 по 7пункты, но по
центру и слева от щита.

9. Бросок мяча в движении после
обводки препятствия.

10. Бросок мяча в движении при обыгрывании
пассивного и активного защитника.

11. Выполнение броска в условиях,
приближенных к игровым действиям.

14. Бросок одной рукой сверху в
прыжке.

Подготовительная фаза.
Игрок получает мяч в движении или ловит его после движения и сразу выполняет стопорящий
шаг левой ногой (ставя ее перекатом с пятки на носок). Затем приставляет к ней
правую ногу, разгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой,
поддерживая его сбоку левой.

Основная фаза.
Игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к
кольцу, ноги слегка согнуты. Мяч выпускается резким разгибательным движением
правой руки в наивысшей точке прыжка.

Заключительная фаза.
Нападающий приземляется и плавно переходит к другим техническим действиям.

Внимание!

1. Прыжок выполнять вертикально вверх
(не заваливаясь в стороны).

2. Ноги во время прыжка вместе.

3. Мяч выпускать в наивысшей точке
прыжка

Прежде чем переходить к
освоению данному техническому приему необходимо, чтобы бросок мяча от головы
сверху был твердо освоен.

Упражнения для освоения и
совершенствования броска в прыжке.

1. Все упражнения, предназначенные
для совершенствования броска одной рукой сверху.

2. Освоения прыжка:

а) стоя на скамейке — прыжок
вверх-вперед с имитацией броска;

б) то же, но с броском мяча;

в) стоя на месте — стопорящий шаг
левой ногой, приставить к ней правую, выпрыгнуть вверх (руки вынести  для 
имитации броска);

г) то же, но в парах с передачей мяча
партнеру, придавая ему траекторию броска.

3. Стоя на месте, бросок мяча в прыжке
в кольцо с близкой и  средней дистанций. По мере овладения этими навыками
необходимо увеличивать расстояние до щита.

4. В парах — ведение мяча на месте,
ловля, два стопорящих шага, прыжок и бросок партнеру.

5. То же, но ведение мяча в движении.
Темп движения постепенно увеличивать, направление движения изменять.

6. В парах — один начинает бег,
снимает мяч с руки партнера, выполняет два стопорящих шага и выполняет бросок в
прыжке вверх-вперед.

7. То же, но ловя мяч двумя руками.

8. То же, последовательно п. 4, 5, 6,
7, но с броском в кольцо.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ

Техника передвижений

Технические приемы действий
защитников аналогичны технике передвижений нападающих, но преимущественно с
активной опекой соперника, владеющего мячом и без мяча. Данные приемы
предназначены для эффективной защиты кольца.

Техника овладения мячом и
противодействия.

1. Вырывание мяча. Если
защитнику удалось захватить мяч, то прежде всего необходимо попытаться вырвать
его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч как можно глубже двумя
руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем.
Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление
сопротивления противника.

Упражнения для преподавания.

1. В парах — один игрок захватывает
мяч из рук нападающего и вырывает его вращением туловища.

2. То же, но нападающий выполняет
поворот на месте. Защитник пытается захватить мяч и вырвать его.

3. Вырывание мяча в условиях,
приближенных к игровым.

2. Выбивание мяча из рук
соперника. Защитник сближается с нападающим, активно препятствует его
действиям с мячом. Для этого он выполняет глубокие выпады с вытянутой рукой к
мячу, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание
осуществляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно
прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в момент ловли и преимущественно
снизу.

Упражнения для преподавания.

1. Построение в шеренгах. Отработать
выбивание у нападающего снизу и сверху.

2. То же, но нападающий совершает
небольшие движения кистями вверх и вниз.

3. То же, но нападающий выполняет
повороты на месте, защитник пытается выбить мяч.

4. То же, но нападающий подбрасывает
мяч вверх на 2-3 метра, защитник пытается выбить мяч (без противодействия
нападающего и с активным сопротивлением).

3. Выбивание мяча во время
ведения. Когда нападающий сведением мяча приближается к корзине, защитник
преследует его, оттесняя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же
скорость, как и нападающий, и, определив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к
сопернику рукой в момент полета мяча.

Внимание!
Выбивание мяча должно приходиться на время, когда мяч находится в фазе полета.

Упражнения для прохождения спортивной
подготовки.

1. В парах, стоя близко друг к другу,
один ведет мяч, другой выбивает.

2. В парах — один ведет мяч в
движении, другой пытается выбить.

3. В парах — оба ведут мяч, задача —
быстрее выбить мяч.

4.   
Перехват мяча при передаче мяча.
Защитнику необходимо на коротком расстоянии набрать максимально возможную
скорость и опередить нападающего на пути к летящему мячу. Плечом и руками он
отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с
нападающим, защитник, проходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в
сторону. После овладения мячом ему лучше сразу же перейти на ведение, чтобы
избежать пробежки.

Упражнения для прохождения спортивной
подготовки.

1. В тройках — двое выполняют
передачу друг другу, третий располагается между ними сбоку, его задача — в
удобный момент перехватить мяч.

2. То же, но третий располагается за
спиной одного из соперников.

3. То же, что и в п. 2, но передающий
шагом в сторону препятствует выходу на перехват.

4. То же, но принимающий препятствует
перехвату мяча выпадом в сторону защитника.

5. Перехват мяча при ведении.
Осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего, ведущего мяч. Для
этого ему необходимо подстроиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем выйти
из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакивающий мяч на
кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вести мяч.

Упражнения для прохождения спортивной
подготовки.

1. В парах — стоя боком друг к другу,
один игрок, ведущий левой  рукой  мяч, в какой-то момент должен под углом
направить мяч рядом стоящему на правую руку.

2. В парах — расположение то же,
ведение на месте ближней рукой к партнеру с максимальной высотой отскока,
задача второго — перехватить мяч удобной рукой.

3. То же, но ведение с
противоположной стороны партнера.

4. То же, что в п. 2, но ведение с
продвижением вперед.

5. Для совершенствования перехвата
мяча при ведении рекомендуется использовать подвижную игру «Выбей мяч при
ведении» (п. 4.4).

6. Накрывание мяча при броске.
Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте или в высоте
прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент
противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча.
Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку-сверху, и бросок выполнить не
удается.

Внимание!
Избегать движения всей рукой (или руками) сверху вниз, особенно при
противодействии броску двумя руками снизу.

Упражнения для прохождения спортивной
подготовки.

1. В тройках — двое выполняют
передачу, третий в качестве защитника накрывает мяч во время передачи.

2. То же, но партнеры выполняют
бросок.

3. Накрывание мяча у соперника во
время броска в кольцо.

7. Овладение мячом в борьбе за
отскок у своего щита.  После броска нападающего защитник должен преградить
сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, а затем бороться за отскок,
быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется
толчком как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места.
Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги 
и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное
положение по отношению к мячу и щиту.

Упражнения для прохождения спортивной
подготовки.

1. В парах — стоя друг за другом у
щита, мяч находится у стоящего впереди. Он выполняет бросок в щит, второй
должен в прыжке подобрать мяч.

2. То же, но бросающий препятствует
подбирающему.

3. Колонна из нескольких игроков
располагается на расстоянии 1 — 2 метров от щита. Первый бросает мяч в щит,
бежит в конец колонны, второй подбирает и сразу бросает в то же место, третий
выполняет, что и второй и т.д.

4. Ловля мяча, отскочившего от щита,
игроком, бросившим мяч в корзину.

5. То же, но ловля мяча, брошенного в
корзину другим игроком.

6. Пассивное сопротивление
противника, второй защитник ловит.

7. Активное сопротивление противника,
этот же защитник и участвует в борьбе за отскочивший мяч.

Общеподготовительные
упражнения.

Строевые упражнения.
Шеренга, колонна, фланг, интервал,  дистанция. Перестроения: в одну, две
шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды
размыкания. Построение. Выравнивание строя, расчет в строю, повороты на
месте. Переход на ходьбу, бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения
строя.

Упражнения для рук и
плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук, вращения
махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и поочередно –
из различных исходных положений, стоя на месте и в движении.

Упражнения для ног.
Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания;
отведения; приведения и мах ногой в переднем, заднем и боковом направлениях;
выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных
положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и
разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шей и
туловища. Наклоны, вращения, повороты головы;
наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание
прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения, лежа на спине
переход в положение, сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз;
угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания
этих движений.

Упражнения для всех групп
мышц. Могут выполняться с короткой и длинной
скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми
амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития
силы.

Упражнения с преодолением
собственного веса: подтягивание и виса, отжимание в упоре, приседания на одной
и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и
перекладывание груза. Лазание по канату, шесту, стенке. Упражнения со штангой:
толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на
тренажерах типа «геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития
быстроты.

Повторный бег по дистанции от 30 до
100м со старта и сходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз.
Бег за лидером. Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнение
общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития
гибкости.

Общеразвивающие упражнения с широкой
амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны,
отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической
палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с
различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину);
перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической
стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития
ловкости.

Разнонаправленные движения руками и
ногами. Кувырки вперед, назад, перекаты в стороны с места, с разбега и с
прыжка. Перевороты в стороны, вперед, назад через правое, левое плечо. Стойки
на голове, руках и лопатках. Опорные прыжки через козла, коня в длину, ширину с
подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической
скамейке, бревне. Жонглирование двумя, тремя теннисными мячами, предметами
различной формы, разного диаметра и веса. Метание мячей в подвижную и не
подвижную цель. Метание после кувырков, поворотов, вращений.

Полоса препятствий:
с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными
перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех
баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, теннис
большой, волейбол, бадминтон.

Упражнения для развития
скоростно-силовых качеств.

Прыжки в высоту через препятствия,
планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах.
Перепрыгивание предметов скамеек, мячей, барьеров. Прыжки в глубину. Бег и
прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с
отягощением с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты,
комбинированные с бегом, прыжками, метанием.

Упражнения для развития
общей выносливости.

Бег равномерный и переменный на 500,
800, 1000м. Кросс на дистанцию для девочек от 1500 до 3000м, для мальчиков от
2500 до 5000м. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 минут до 1 часа
(для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на
лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на
время. Марш -бросок. Туристические походы. Подвижные игры. «День и ночь»,
«Салки без мяча», «Караси и щуки», «Волк во рву», «Третий лишний», «Удочка»,
«Круговая лапта», «Гонка мячей», «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель»,
«Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка». «Перетягивание через черту»,
«Вызывай смену», «Ловцы», «Мяч ловцу», «Борьба за мяч», «Перетягивание каната».
Комбинированные эстафеты, «Эстафета баскетболистов», «Эстафета футболистов»,
«Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Встречная эстафета с мячом».

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ.

Упражнения для развития
быстроты движения и прыгучести.

По сигналу рывки с места с
максимальной скоростью на отрезках 5, 10, 15…30м, с постоянным изменением
исходных положений: стойка баскетболиста лицом, спиной, боком к стартовой
линии, сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях к стартовой
линии; то же, но перемещение приставным шагом. Бег с остановками и с резким
изменением направления. Челночный бег на 5,8,10м (с пробеганием за одну попытку
25-35 м). Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперед, правым,
левым боком, приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой от 3
до 6 кг), с поясом-отягощением или куртке с весом (с 14 лет). Бег с изменением
скорости и способа передвижения в зависимости от зрительного сигнала. Бег в
колонну по одному с различными заданиями: ускорение, остановка, изменение
направления и способа передвижения, поворот на 360 градусов прыжком вверх,
имитация передачи и т.д. Бег с максимальной частотой шагов на месте,
передвигаясь вперед. Бег за  лидером без смены и со сменой направления
зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотами. Бег на короткие
отрезки с прыжком в конце, середине, начале дистанции. Бег за летящим мячом с
заданием поймать его. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх
(одиночные, сериями). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без
подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны
(одиночные, сериями) на месте через «канавку», продвигаясь вперед, назад, с
доставанием подвешенных предметов на разной высоте. Упражнения с набивными
мячами (2 -5 кг.), передачи различными способами одной и двумя руками с места и
в прыжке (20-50  раз). Ходьба в полуприседе с набивными мячами (50-100 м).

Упражнения для развития
качеств, необходимых для выполнения броска.

Сгибание и разгибание рук в
лучезапястных суставах, круговые движения кистями с малыми гантелями и без
гантелей. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно
правой, левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево),
носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные
суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь
руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнение для кистей рук с гантелями,
булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание и разжимание).
Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и
опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положении лежа на спине, на
скамейке. Метание мячей разного веса и объема на точность, дальность, быстроту
броска по сигналу. Удары по летящему мячу (волейбольному, баскетбольному) в
прыжке, с места, с разбега в стену, через волейбольную сетку, через веревочку
на точность попадания в цель. Броски мяча из различных исходных положений на
дальность и меткость (сидя, лежа на спине, лежа на животе). Броски мяча в
прыжке с подкидного мостика, на точность попадания в мишени на полу, на стене,
в ворота, в движущуюся мишень.

Упражнения для развития
игровой ловкости.

Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и
беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка и бросок с
попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно
появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча
от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, смены положения — сидя на
полу. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика, и выполнением различных
действий с мячом и без мяча в фазе полета сохраняя вертикальное положение тела.
Ведение мяча с ударами о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по
скамейке; ведение мяча, передвигаясь через препятствия, ведение  с 
перепрыгиванием  препятствий (скамейки). Ведение одновременно двух мячей правой
и левой рукой. Ведение двух мячей одновременно со сменой рук. Ведение мяча с
одновременным выбиванием мяча у партнера. Бег с различной частотой шагов,
аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на линию,
ставя стопу точно у линии). Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками
мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние
между ними 2-3 метра.

Упражнения для развития
специальной выносливости.

Многократные повторения упражнений в
беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и
различной продолжительностью работы и отдыха. Игры тренировочные с удлиненным
временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая
тренировка (скоростно-силовая, специальная).

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

Этап начальной подготовки 1-го года
спортивной подготовки

Задачи воспитательного процесса:

-укрепление здоровья, содействие
правильному физическому развитию подростков;

-развитие физических качеств в
соответствии с возрастными особенностями организма;

-изучение основ тактики и техники
игры в баскетбол;

-воспитание стойкого интереса к
регулярным занятиям баскетболом;

-формирование спортивного коллектива.

Общефизическая
подготовка.

Возраст 8-10 лет — лучший период для начала
работы по овладению спортивной  моторикой. Особое внимание следует уделить
развитию ловкости, быстроты, общей выносливости, силовых способностей.
Упражнения для воспитания гибкости включаются в подготовительную часть каждого
занятия.

Благоприятные условия складываются
для развития скоростных способностей, а именно частоты движений.

Воспитание ловкости должно быть
направлено на ориентирование в пространстве и точности движений по временным
характеристикам.

При воспитании быстроты следует
уделить внимание всем ее компонентам: времени двигательной реакции, скорости
одиночного движения и частоте движений.

При развитии силовых способностей
внимание следует концентрировать на повышение уровня «взрывной» силы.

Общую выносливость занимающихся лучше
развивать с помощью  подвижных игр средней и низкой интенсивности: «Попади в
мяч», «Бросай, беги», «Гонка мячей по кругу», «День и ночь» и т.д.

Специальная подготовка

Специальные физические качества в
этом возрасте развиваются непосредственно в процессе упражнений с мячом и
подвижных подготовительных игр к баскетболу: «Охотники и утки», «День и ночь»,
«Удочка», «Круговорот» и т.д.

Данный возраст благоприятен для
развития координационных способностей (равновесия, сложных координации),
скоростно-силовых способностей.

Техническая подготовка

Техника нападения.

Техника передвижения: Стойка
баскетболиста, ходьба, бег, передвижения приставными шагами (лицом вперед,
влево, вправо, спиной вперед), остановки (прыжком, двумя шагами), повороты на
месте (вперед, назад).

Техника владения мячом.

Ловля мяча (двумя руками на уровне
груди, двумя руками «высокого», «низкого», «катящегося» мяча), передачи мяча
(одной рукой от плеча, двумя руками от груди, «сверху», «снизу», с отскоком от
пола), броски мяча (с места двумя руками от груди и сверхмодной рукой от
плеча), ведение мяча (с высоким отскоком, с изменением высоты отскока, с
изменением скорости передвижения с переводом на другую руку, с изменением
направления движения и обводкой препятствия).

Техника защиты.

Техника передвижения. Стойка
защитника с выставленной ногой вперед, стойка защитника со ступенями на одной
линии, передвижение в защитной стойке вперед, назад, влево, вправо.

Техника овладения мячом.

Вырывание, выбивание и перехват мяча.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Действия игрока без мяча.
Выход на свободное место с целью освобождения от опеки противника и получения
мяча.

Действия игрока с мячом.
Выбор способа ловли в зависимости от направления и силы полета мяча; выбор
способа передачи в зависимости от расстояния, применение изученных способов
ловли, передач, ведения, бросков в зависимости от ситуации на площадке.

Групповые действия.
Взаимодействия двух игроков «передай мяч и выходи», взаимодействие
трех игроков «треугольник».

Командные действия.
Организация командных действий по принципу выбора свободного места с
использованием изученных групповых взаимодействий.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия.
Выбор места по отношению к нападающему с мячом; применение изученных защитных
стоек и передвижений в зависимости от действий и местонахождения нападающего;
выбор места и способа противодействия нападающему без мяча в зависимости от
места нахождения мяча; противодействие выхода на свободное место для получения
мяча; действия одного защитника против двух нападающих.

Групповые действия:
взаимодействия двух игроков «подстраховка».

Командные действия:
переключения от действия в нападении к действиям в защите.

Интегральная подготовка.

Подвижные игры и различные
упражнения, развивающие двигательные качества и владение ловлей и передачей
мяча. Сочетание приемов техники защиты и нападения в комплексных упражнениях.
Упражнения с мячом сложных по координации с одновременным развитием быстроты.
Использование подвижных игр способствующих развитию игрового мышления и
сопряжено воздействующих на развитие общефизических и специальных качеств юных
баскетболистов.

Этап начальной
подготовки 2-го года спортивной подготовки

Задачи тренировочного
процесса.

-укрепление здоровья, содействие
разностороннему физическому развитию занимающихся;

— развитие физических способностей
согласно возрастной периодизации;

— изучение техники и тактики игры в
баскетбол, закрепление ранее изученных — технических элементов и тактических
комбинаций;

— овладение основами игровой
деятельности и приобретение соревновательного опыта;

— воспитание стойкого интереса к
регулярным занятиям баскетболом;

— дальнейшее формирование спортивного
коллектива.

Общая физическая
подготовка.

Особенности данного периода
заключаются в неравномерности развития физических способностей у девочек и у
мальчиков. Наиболее благоприятные условия складываются для развития
собственно-силовых способностей, скорости (времени двигательной реакции,
частота движений), анаэробной и общей выносливости у девочек и
скоростно-силовых, скоростной выносливости общей выносливости, сложных
координации у мальчиков.

Воспитание гибкости у мальчиков 10-11
лет должно быть направлено на ее совершенствование, а у девочек на поддержание
достигнутого уровня.

Специальная  подготовка

Развитие «взрывной силы»,
скоростно-силовых способностей, упражнения для развития специфической
координации, ловкости, быстроты, специальной выносливости, упражнения по
технике и тактике игры.

Воспитание
морально-волевых качеств.

Техническая подготовка.

Техника нападения.

Техника передвижения. Повороты в
движении, сочетание способов передвижения. Сочетание способов передвижения и
ранее изученных технических приемов.

Техника владения мячом:

— ловля мяча (двумя руками с низкого
отскока, одной рукой на уровне груди, при встречном движении, при
поступательном движении);

— передача мяча (одной рукой от
плеча, сверху, снизу, одной рукой по площадке,

— передача изученными способами по
площадке при поступательном движении);

— броски мяча (одной рукой сверху в
движении, двумя руками снизу в движении,

— одной рукой сверху в прыжке,
штрафной бросок);

— ведение мяча (с изменением высоты
отскока и скорости передвижения, с асинхронным ритмом движений руки с мячом и
ног), обводка противника с изменением высоты отскока, с изменением скорости,
без зрительного контроля;

— обманные действия: финт на рывок,
финт на бросок, финт на проход.

Техника защиты.

Техника перемещения: сочетание
способов передвижения с техническими приемами игры в защите.

Техника овладения мячом: выбивание
мяча при ведении впереди, накрывание мяча спереди при броске в корзину,
перехват мяча при ведении.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия игрока без
мяча.

Выбор места на площадке с целью
адекватного взаимодействия с партнерами по команде.

Действия игрока с мячом:

— применение изученных способов ловли
в зависимости от расположения и действия защитников;

— применение изученных способов
передач и их сочетание с финтами в зависимости от действий противника и
расстояния до него;

— применение изученных способов
ведения мяча в зависимости от противодействия защитника), выбор способа броска
мяча в корзину в зависимости от расстояния до нее.

Групповые действия.
Взаимодействие двух игроков с заслонами (внутренним, наружным): групповые
взаимодействия в системе быстрого прорыва.

Командные действия.
Позиционное нападение с применением заслонов; быстрый прорыв длинной передачей
к щиту противника и вдоль боковой линии.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия:

— противодействия при бросках мяча в
корзину;

— выбор момента для применения
выбивания, перехвата мяча при ведении;

— действия  одного защитника против
двух нападающих в системе быстрого прорыва.

Групповые действия:
взаимодействие двух игроков -«переключение».

Командные действия:
организация командных действий против применения быстрого прорыва, личная
система защиты.

Интегральная подготовка.

Соревнования в быстроте выполнения
различных движений и упражнений. Чередование упражнений на развитие специальных
физических качеств. Чередование упражнений для развития качеств применительно к
изучению технических приемов и выполнение этих приемов. Чередование изученных
технических приемов в различных сочетаниях. Чередование различных тактических
действий (индивидуальных, групповых, командных) в нападении и защите.

Многократное выполнение технических
приемов и тактических действий

Эстафеты с выполнением сочетаний
элементов техники. Подвижные игры, подготовительные к баскетболу. Тренировочные
игры по упрощенным правилам (перемещение, в стойках защитника, поворотов,
ведения передач и бросков мяча). Тренировочные игры с применением изученных технических
приемов и тактических комбинаций.

                            
Этап начальной подготовки 3-го года спортивной подготовки.

Задачи воспитательного процесса:

-укрепление здоровья на базе
полученной физической подготовки;

-направленное развитие физических
способностей в соответствии с возрастными особенностями;

-освоение более сложных тактических
комбинаций, технических элементов игры;

-изучение личной системы защиты;

-овладение основами теории и методики
проведения вводной части тренировочного занятия;

-начало формирования команды;

-развитие морально-волевых качеств.

Общая физическая
подготовка.

В возрасте 11-12 лет интенсивный рост
всего тела, особенно конечностей преобладает над приростом мышечной массы.
Заметнее это выражено у девочек, однако и у юношей большую роль в физическом
развитии играют упражнения для мышц костно-связочного аппарата.

Благоприятен данный период для
развития у девочек силы, скоростной выносливости, сложных координации,
ловкости; у мальчиков — скорости, общей выносливости, ловкости, быстроты
реакции.

Подростки осваивают технические
приемы из спортивных игр, гимнастики, акробатики, легкой атлетики.

Специальная физическая
подготовка.

Задачи специальной физической
подготовки решают с помощью увеличения доли силовых упражнений, времени на
развитие выносливости быстроты и ловкости применительно к требованиям игровой
деятельности.

Целесообразно в тренировочный процесс
включить упражнения для развития специальной выносливости, упражнения для
развития качеств необходимых при выполнении ловли, передачи и броска мяча.

Используемые упражнения сочетают с
действиями выполняемые с мячом, используя зрительные сигналы. Увеличивают объем
и интенсивность упражнений. Наряду с комплексными занятиями применяют
специализированные тренировки по технике и тактике игры. Необходимо уделить
внимание на воспитание морально-волевых качеств.

Техническая подготовка.

Техника нападения.

Техника передвижения. Прыжки толчком
одной и двух ног в движении; сочетание выполнения изученных способов
передвижения в быстром беге; сочетание выполнения изученных способов
передвижения с техническими приемами.

Техника владения мячом.

Ловля мяча:

— одной рукой высокого, низкого,
катящегося мяча с низкого отскока;

— сочетание изученных приемов ловли
мяча в движении, различных по направлению, скорости передвижения, расстоянию.

Передачи мяча: одной рукой с отскоком
от пола, одной рукой сбоку, сочетание выполнения изученных передач мяча в
движениях различных по направлению, скорости передвижения, расстоянию, передача
мяча двумя и одной рукой в прыжке.

Броски мяча:

— одной рукой в движении после
проходов в различных направлениях к щиту;

— сочетание выполнения изученных
способов бросков мяча из различных точек, равноудаленных от щита;

— броски мяча в прыжке одной рукой
сверху, броски мяча изученными способами после выполнения других технических
приемов нападения, добивание мяча с отскоком от щита;

— штрафной бросок.

Ведение мяча:

— чередование различных способов
ведения мяча;

— ведение мяча с изменением высоты
отскока и скорости передвижения без зрительного контроля;

— обводка с асинхронным ритмом
движения руки с мячом и ног;

— изменение способа ведения мяча и
скорости передвижения в зависимости от зрительного сигнала;

— ведение мяча с сопротивлением;

— сочетание  выполнения ведения мяча
с изученными техническими приемами нападения, ведение мяча с маневрированием.

Обманные действия: сочетание финтов с
последующим выполнением технического действия нападения.

Техника защиты.

Техника передвижения:

— сохранение защитной стойки во время
передвижения и остановок;

— работа рук и ног защитника при
движении противника справа и слева;

— сочетание способов передвижения
защитника с выполнением технических приемов игры в защите.

Техника овладения мячом:

— перехват мяча при передачах в
движении; 

— овладение катящимся мячом;

— выбивание мяча сзади при его
ведении;

— отбивание мяча при бросках с 
места;

— накрывание мяча при бросках в
движении.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия:

— выбор места для действия в передней
и задней линиях нападения;

— выбор позиции и момента для
получения мяча в трехсекундной зоне;

— выбор способа и момента для
передачи мяча игроками передней и задней линии нападения между собой; 

— применение изученных приемов
техники нападения в зависимости от вида опеки;

— адекватное применение сочетания
изученных способов техники нападения.

Групповые действия:

— взаимодействие двух игроков с
заслонами в движении;

— взаимодействие двух игроков с
наведением;

— взаимодействие трех игроков —
противодействие «тройке»;

— взаимодействие двух игроков с
заслонами в условиях низкого сопротивления.

Командные действия:

— распределение обязанностей и
организация действий игроков при позиционном нападении и нападении быстрым
прорывом;

— позиционное нападение с применением
изученных групповых взаимодействий.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия:

— опека нападающего находящегося в
трехсекундной зоне;

— опека нападающего находящегося в
передней и задней линиях площадки; 

— опека нападающего расположенного у
лицевой линии в зависимости от места нахождения мяча, опека нападающего при
личном прессинге.

Групповые действия:

— взаимодействие двух игроков —
противодействие наведению;

— взаимодействие трех игроков —
противодействие «тройке»;

— взаимодействие двух игроков
групповой отбор мяча.

Командные действия:

— плотная личная система защиты;

— рассредоточенная личная система
защиты;

— личная система защиты с групповым
отбором мяча, личная система защиты с переключением;

— личный  прессинг;

— организация командных действий при
противодействии быстрому прорыву.

Интегральная подготовка.

Чередование подготовительных
упражнений (для развития специальных качеств) и выполнения технических приемов
(на основе программы для групп ОФП третьего года спортивной подготовки).

Чередование изученных технических
приемов и их способов в различных сочетаниях (отдельно в защите, отдельно в
нападении, а также в защите и в нападении).

Чередование изученных тактических
действий, индивидуальных, групповых и командных в нападении и защите.
Индивидуальные действия при накрывании, при бросках, при борьбе за отскочивший
от щита мяч. Групповые действия в нападении и защите (по программе для данного
года спортивной подготовки). То же командные действия.

Выполнение перемещений в сочетании
действиями с мячом.

Перемещение различными способами в
сочетании с ловлей и передачами мяча различными способами в разных
направлениях.

Ведение мяча разными способами в
сочетании с перемещениями передачами, ловлей, броска ми в корзину.

Эстафеты с выполнением приемов
техники перемещения и владения мячом в различных сочетаниях.

Тренировочные игры. Обязательное
требование — применение изученных технических приемов и тактических действий. В
систему заданий в игру последовательно включается программный материал для
данного года спортивной подготовки.

Календарные игры. Применение в
соревновательных условиях изученных технических приемов и тактических действий.
Отражение в установках на игру заданий, которые давались в Тренировочных играх.

Тренировочный этап
(этап начальной спортивной специализации) 1-го года спортивной подготовки

Задачи воспитательного
процесса:

-направленное развитие физических
способностей с учетом  сенситивных периодов развития физических качеств;

-овладение техническими и
тактическими действиями, согласно программного материала для данного года
спортивной подготовки;

-изучение системы игры в нападении
«быстрый прорыв»;

-совершенствование индивидуальных
действий игроков при системе личного прессинга(защиты);

-развитие морально-волевых качеств;

-овладение основами методики
составления комплексов упражнений для развития основных физических качеств;

-регулирование взаимоотношений
воспитанников в целях формирования команды;

-выявление лидера, как капитана
команды.

Общефизическая
подготовка.

Упражнения для укрепления мышц
костно-связочного аппарата. Развитие силовых качеств, быстроты, ловкости.
Коррегирующие упражнения для формирования правильной осанки.

Благоприятный период для развития: у
девочек координационных способностей (равновесие точность движений, гибкость),
сложных координации, скоростно-силовых способностей; у мальчиков скорости
(частоты движений), скоростной выносливости, гибкости.

Специальная подготовка.

Упражнения для развития специальной
выносливости, специфической координации, развития внимания, точности выполнения
элементов техники.

Упражнения для совершенствования
владения мячом. Выполнение технических элементов на фоне утомления. Развитие
быстроты и ловкости при выполнении любого двигательного действия. Развитие
взаимовыручки, ответственности перед командой, решительности, смелости
устойчивости внимания.

Техническая подготовка

Техника нападения.

Техника передвижения.
Чередование способов передвижения, изменение направления, бег на максимальной
скорости в пределах площадки. Сочетание способов передвижения с изученными
техническими приемами игры в нападении. Вышагивание.

Техника владения мячом.
Передачи мяча двумя руками сверху и от груди на точность, постепенно увеличивая
расстояние. Передачи мяча одной рукой сверху при движении по кругу приставными
шагами. Передачи мяча в парах в движении двумя мячами. Передачи левой и правой
сбоку. Сочетание передач с различными способами передвижения. Ведение левой
рукой без зрительного контроля, с максимальной скоростью. Обводка препятствия с
изменением (чередованием) высоты отскока. Обманные движения туловищем при
среднем и низ ком ведение. Ведение с изменением скорости при входе в З-х
секундную зону. Сочетание приемов. Бросок в движении после двух шагов с финтом
на передачу (бросок) на первом шаге. Броски мяча с последующим продвижением за
мячом и добивание мяча. Добивание после финта на бросок. Добивание после
вышагивания. Финт на бросок — поворот – бросок.

Техника защиты.

Техника передвижения. Сочетание
изученных способов передвижения, остановок, поворотов с выполнением технических
приемов игры в защите.

Техника овладения мячом. Отбивание
мяча при броске в прыжке. Овладение мячом в борьбе за отскок  у своего щита.
Овладение мячом при розыгрыше и начальных мячах.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия без мяча.
Выбор момента и места для борьбы за отскочивший от щита мяч при блокировке.
Применение изученных способов передвижения, финтов и их сочетаний. В игровых
условиях на высокой скорости. С учетом временно — выполняемой функции в
команде. Выбор способа действия при розыгрыше спорного мяча.

Индивидуальные действия с мячом.
Действия дриблера против двух защитников. Применение изученных способов броска
мяча в корзину, их сочетание с финтами, ведением. Способами передвижения в зависимости
от способов противодействия защитника. Выбор момента для отбрасывания (откидки)
при разыгрывании спорного мяча.

Групповые действия. Взаимодействие
двух игроков при пересечении. Взаимодействия двух игроков при пересечении в
процессе применения быстрого прорыва и в условиях защиты «личный прессинг».
Взаимодействие трех игроков – «малая восьмерка».

Командные действия. Нападение с одним
центровым. Быстрый прорыв через центр поля. Применение изученных взаимодействий
в условиях личного прессинга.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия. Применение
блокировки в борьбе за отскочивший от щита мяч.

Групповые действия. Действия двух
защитников против одного дриблера. Взаимодействие двух — трех игроков, в
численном меньшинстве при завершении быстрого прорыва. Противодействие
взаимодействию двух игроков при пересечении (переключение, отступание и
проскальзывание) при завершении быстрого прорыва и применения прессинга.
Групповые действия в борьбе за отскочивший от щита мяч (треугольник отскока).

Командные действия. Организация
действий при борьбе за отскочивший от щита мяч. Применение системы личного
прессинга в сочетании с концентрированной личной защитой в процессе игры (смена
вариантов после забитого мяча. Замены, минутного перерыва, пробития штрафного
броска). Расстановка защитников при пробитии штрафных бросков.

Интегральная подготовка.

Упражнения для развития физических
качеств в рамках структуры технических приемов. Выполнение перемещений с
отягощениями, утяжеленными мячами, бросков в прыжке с отягощениями для всего
тела. Выполнение отдельных звеньев технических приемов с отягощениями.

Развитие специальных физических
способностей, посредством многократного выполнения технических приемов на
основе программы для данного года спортивной подготовки. Чередование подготовительных
упражнений и технических приемов (указанных   в программе).

Переключения при выполнении
технических приемов нападения, защиты, нападения и защиты. Передача мяча,
бросок-накрывание, подбор-добивание. Поточное выполнение технических приемов. Переключение
при выполнении тактических действий в нападении, защите, в защите и нападении
отдельно по категории — индивидуальные, групповые, командные. Тренировочные
игры: система заданий, включающая основной программный материал по технической
и тактической подготовке. Контрольные игры проводятся с целью решения программы
спортивной подготовки, а также для подготовки к соревнованиям. Календарные
игры. Установки на игру, разбор игр.

Контрольно-переводные
нормативы.

Занимающиеся в ТЭ проходят
тестирование не только по общефизической подготовке, но и по специальной
технической подготовке.

Сумма баллов для перехода в группу
следующего года спортивной подготовки равна 15 баллам — для упражнений по ОФП и
18 баллам — для упражнений по СФП.

Тренировочный этап
(этап начальной спортивной специализации) 2-го года спортивной подготовки

Задачи тренировочного процесса:

— направленное развитие физических
способностей с учетом сенситивных периодов развития физических качеств и
особенностей полового развития занимающихся;

—  овладение техническими и
тактическими действиями, согласно программного материала для данного года
спортивной подготовки;

—  изучение системы игры
«позиционное нападение»;

— совершенствование взаимодействия
игроков в изученных системах нападения и защиты; развитие морально — волевых
качеств;

— определение амплуа игроков в
соответствии с индивидуальными игровыми наклонностями занимающихся;

— определение психологической
совместимости игроков, формирование социально-психологической атмосферы
команды;

—  овладение основами методики
составления комплексов упражнений для развития основных физических качеств.

Общефизическая
подготовка.

ДЕВУШКИ: развитие скоростно-силовых
качеств, общей и  скоростной выносливости, быстроты реакции.

ЮНОШИ: развитие силы, быстроты,
скоростной выносливости, координации (точность движений).

Специальная подготовка.

Развитие быстроты реакции, ловкости,
скоростных качеств (рывки с места). Упражнения для развития специфического
координирования, совершенствования владения мячом. Разбор тактических
комбинаций и взаимодействий игроков в изученных системах защиты и нападения
(быстрый прорыв, позиционное нападение, концентрированная личная защита, личный
прессинг на своей половине, на 3/4 поля).

Индивидуализация тренировки, согласно
определенного амплуа игроков. Повышение интенсивности выполнения технических
элементов и упражнений для развития физических качеств. Воспитание
дисциплинированности, организованности, способности управлять собой в условиях 
соревнований, выдержки и самообладания. Развитие игрового мышления, быстроты
принятия решения в связи со сменой игровой обстановки.

Техническая подготовка.

Техника нападения.

Техника передвижения. Сочетание
выполнения различных способов передвижения. Сочетание различных способов
передвижения с выполнением изученных технических приемов нападения.

Владение мячом. Ловля мяча изученными
способами в прыжке. Сочетание выполнения различных приемов ловли. Передача мяча
двумя и одной рукой при сопровождающем движении. Передачи мяча на различные
расстояния и направления. Сочетания выполнения передач мяча различными
способами передвижения. Броски мяча изученными способами после выполнения
других технических приемов нападения. Сочетание выполнения бросков мяча из
различных точек, разно-удаленных от щита. Ведение мяча. Перевод мяча перед
собой шагом. Перевод мяча за спиной. Ведение мяча в сочетании с выполнением
других технических приемов. Чередование выполнения различных способов ведения.

Техника защиты.

Техника передвижения. Сочетание
способов передвижения, остановок, поворотов с выполнением технических приемов
игры в защите.

Техника овладения мячом. Накрывание
мяча при броске в прыжке; отбивание мяча при броске в прыжке; овладение мячом в
борьбе за отскок у своего щита; накрывание мяча при броске снизу в движении;
накрывание  мяча при броске одной рукой из-под корзины при продвижении
нападающего вдоль лицевой линии; овладение мячом при розыгрыше и начальных
мячах.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия игрока без
мяча. Выбор места для действия на месте защитника, крайнего нападающего,
центрового. Выход на свободное место для получения мяча и последующий выбор
действия в позиции центрового, крайнего нападающего, защитника.

Индивидуальные действия игрока с
мячом. Выбор и применение изученных способов ловли, передач, бросков, ведения
мяча в условиях выполняемых функций; выбор изученных способов добивания мяча в
зависимости от направления полета отскочившего от щита мяча; выбор способа и момента
для передачи мяча центровому игроку.

Групповые действия. Взаимодействия
двух игроков при отступании, проскальзывании; взаимодействие трех игроков
«большая и малая восьмерка»; применение изученных взаимодействий между
игроками, выполняющими различные игровые функции; применение изученных
взаимодействий в условиях позиционного нападения; применение изученных
взаимодействий в условиях быстрого прорыва; применение изученных взаимодействий
в условиях личного прессинга.

Командные действия. Нападение
«большой восьмеркой»; нападение с одним центровым, быстрый прорыв через центр
поля; применение изученных взаимодействий в условиях позиционного нападения и
личного прессинга.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия.
Противодействие нападающим различного игрового амплуа.

Групповые действия. Взаимодействие
двух игроков — переключение, отступание, проскальзывание; взаимодействие трех
игроков-противодействия «малой восьмерке», применение изученных взаимодействий
между игроками различного амплуа; противодействие в численном меньшинстве;
применение изученных взаимодействий в системе личной защиты.

Командные действия. Организация
действий команды против применения быстрого прорыва через центр площадки.
Чередование изученных систем защиты в процессе игры (концентрированная личная
защита, личный прессинг на своей половине, на 3 / 4 поля по условным сигналам).

Интегральная подготовка.

Упражнения для совершенствования
навыков технических приемов посредством их много кратного выполнения (в объеме
программы) — ловля, передачи, броски на точность, ведение с максимально
возможной скоростью.

Упражнения для развития физических
качеств в рамках структуры технических приемов. Сочетать с выполнением приема в
целом. Развитие специальных физических качеств посредством многократного
выполнения технических приемов (в объеме программы). Переключения при
выполнении тактических действий: индивидуальных в рамках групповых, групповых в
рамках командных отдельно в нападении и защите тренировочные игры. Система
заданий, включающая основной программный материал по тактической и технической
подготовке. Игры уменьшенным составом (4-4,3-3,2-2,4-3, и т.д.).

Контрольные игры. Проводятся для
более полного решения тренировочных заданий и подготовки к соревнованиям.
Календарные игры. Преемственность заданий в тренировочных и контрольных играх и
установке на игру.

Тренировочный этап (этап углубленной
спортивной специализации)

3- го года спортивной подготовки.

Задачи воспитательного процесса:

— направленное развитие физических способностей
с учетом сенситивных периодов развития физических качеств и особенностей
полового развития;

— совершенствование физической
подготовленности направленной на развитие специальных физических качеств;

— совершенствование ранее изученных
технических приемов и тактических действий;

— изучение зонной системы защиты и
противодействиям данной системе;

— индивидуализация подготовки
занимающихся в соответствие с определенным амплуа игрока;

— овладение основами методики
проведения тренировочного занятия;

— формирование
социально-психологической атмосферы команды;

— воспитание морально-волевых
качеств;

— выполнение разрядных требований.

Общефизическая
подготовка.

ДЕВУШКИ: развитие координации,
гибкости, ловкости, поддерживание достигнутого уровня развития общей и
скоростной выносливости, скорости, скоростно-силовых и силовых качеств.

ЮНОШИ: развитие скоростно-силовых,
скоростных качеств, скоростной и общей выносли­вости, координации (точность
движения, равновесия, сложных координации) поддерживание достигнутого уровня
развития силы, быстроты, гибкости.

Специальная подготовка.

Выполнение изученных технических
приемов с активным противодействием и в усложненных условиях. Совершенствование
техники владения мячом. Сочетание различных вариантов перемещения и технических
элементов (ловля, передача, бросок).

Совершенствование ведения мяча.
Выполнение тактических групповых и индивидуальных действий в высоком скоростном
режиме, условиях приближенных к соревновательным. Повышение интенсивности
занятий.

Воспитание самостоятельности,
гибкости мышления, решительности, психологической выносливости в процессе игры,
способности быстро принимать решение в изменившейся игровой обстановке.
Развитие специфической координации, качеств необходимых при выполнении ловли,
передачи и бросков мяча. Упражнения для подготовки игроков различного амплуа.

Техническая подготовка.

Техника нападения.

Техника передвижения: сочетание
выполнения  различных способов передвижения, остановок, поворотов в усложненных
условиях; сочетание способов передвижения с выполнением различных технических
приемов в усложненных условиях.

Техника владения мячом. Ловля мяча:
сочетание выполнения различных приемов ловли мяча в условиях жесткого
сопротивления. Передачи мяча: скрытые передачи мяча под рукой, из-за спины,
из-за спины в пол; откидка. Броски мяча: бросок мяча над головой (полукрюк,
крюк); бросок мяча с поворотом в движении после прохода вдоль лицевой линии с
правой и левой стороны; бросок мяча в движении с одного шага; бросок мяча с
дальней дистанции; бросок мяча с дальней дистанции; бросок мяча изученными
способами после выполнения других технических приемов нападения в усложненных
условиях; сочетание выполнения бросков мяча из различных точек, разноудаленных
от щита, в условиях жесткого сопротивления. Ведение мяча: ведение мяча с
поворотом кругом; чередование выполнения различных способов ведения в условиях,
приближенных к игровым ситуациям.

Техника защиты.

Техника передвижения. Передвижения:
сочетание способов передвижения с выполнением технических приемов игры в защите
при групповых и командных взаимодействиях.

Техника овладения мячом. Блокировка
при борьбе за овладение мячом, отскочившим от щита; накрывание мяча сзади при
броске в корзину.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия игрока без
мяча. Перемещения в зонах действия центрового игрока, крайнего нападающего,
защитника; выбор места и момента для борьбы за отскочивший от щита мяч при
блокировке; выбор места и момента для групповых взаимодействий игроков, выполняющих
различные игровые функции.

Индивидуальные действия игрока с
мячом. Адекватное применение  технических приемов нападения в условиях,
свойственных выполняемой игровой функции в команде.

Групповые действия. Взаимодействие
двух игроков – «заслон в движении»; взаимодействие трех игроков – «сдвоенный
заслон»; взаимодействие трех игроков – «скрестный выход»; применение изученных
взаимодействий между игроками, выполняющими различные игровые функции в
соответствующих позициях; применение изученных взаимодействий в условиях
позиционного нападения; применение изученных  взаимодействий в условиях личного
прессинга, применение изученных взаимодействий в системе быстрого прорыва.

Командные действия: нападение с двумя
центровыми игроками, нападение перегрузкой; применение комбинаций при введении
мяча в игру.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия. Применение
блокировки в борьбе за отскочивший от щита мяч; противодействие игрокам
различных игровых функции при разных системах игры в нападении.

Групповые действия. Противодействие
взаимодействию двух игроков – «заслону в движении»; противодействие
взаимодействию трех игроков – «сдвоенному заслону»; противодействие
взаимодействию трех игроков – «скрестному выходу»; противодействие изученным
взаимодействиям игроков различных игровых функций в соответствующих позициях по
отношению к корзине.

Командные действия. Система зонной
защиты 2-3 и 2-1-2; сочетание личной и зонной систем защиты в процессе игры.
Смена систем игры в защите при введении мяча из-за боковой линии, после забитого
мяча; пробивание штрафного броска, спорных мячей и т.п.

Интегральная подготовка.

Упражнения для совершенствования
навыков технических приемов посредством многократного выполнения тактических
действий. Многократное выполнение тактических действий с целью развития
специальных физических качеств.

Переключения при выполнении
технических приемов нападения и защиты в различных сочетаниях (в объемах
программы). Переключение при выполнении тактических действий: индивидуальных в
рамках командных -отдельно в нападении и защите, в защите и нападении, отдельно
в индивидуальных , групповых и командных.

Тренировочные игры. Система заданий,
включающая основной программный материал по технической и тактической
подготовке. Игры уменьшенным составом (4-3, 2-3, 3-3, 2-2).

Игры полным составом с командами
групп сходного возраста или старшей. Контрольные игры проводятся с целью
подготовки к соревнованиям, проверки усвоения тренировочного материала и
решении тренировочных задач в условиях, близким к соревновательным

Календарные игры. Повышение уровня
игровых навыков посредством участия в соревнованиях. Преемственность заданий в
тренировочных и контрольных играх и установке на игру.

             
Тренировочный этап (этап углубленной спортивной специализации) 4-го, 5-го года

 спортивной
подготовки

Задачи воспитательного процесса:

— сохранение приобретенного уровня
развития физических качеств;

— совершенствование физических
качеств с учетом сенситивных периодов;

— совершенствование физической
подготовленности, направленных на развитие специальных качеств;

— совершенствование ранее изученных
технических приемов и тактических комбинаций;

— изучение взаимодействий игроков в
нападении против смешанной системы защиты;

— изучение взаимодействий игроков в
защите при применении эшелонированного быстрого прорыва;

— индивидуализация подготовки
занимающихся в соответствии с амплуа игрока;

— совершенствование морально-волевых
качеств в сложных условиях официальных соревнований;

— расширение календаря соревнований;

— воспитание команды, как
самостоятельного, способного к самоуправлению коллектива;

— судейство на соревнованиях
районного значения;

Общефизическая
подготовка.

ДЕВУШКИ: сохранение приобретенного
уровня развития скоростных, скоростно-силовых, силовых качеств, быстроты,
ловкости, координации, гибкости.

ЮНОШИ: сохранение уровня развития
силовых, скоростных (частота движений) качеств, координационных способностей.

Совершенствование общей и скоростной
выносливости, быстроты реакции, скоростно-силовых качеств.

Специальная подготовка.

Все технико-тактические действия
выполняются на высокой скорости, с активным противодействием соперника. В
тактических взаимодействиях игроков используются неожиданные и скрытые виды
передач. В упражнениях для совершенствования владения мячом включаются
упражнения в жонглировании и вращении, особое внимание уделяется скоростному
дриблингу и финтам. Разучиваются сложные комбинации с одним центровым, двумя центровыми.
Индивидуальная работа с игроками разного амплуа принимает большое значение в
тактико-технической подготовке.

Совершенствование ловкости направлено
на принятие альтернативных решений при дефиците времени. Большое внимание
уделяется совершенствованию скоростно-силовых качеств и «взрывной»  силы.

Продолжается совершенствование
морально-волевых качеств в условиях ответственных соревнований.

Техническая подготовка.

Техника нападения.

Техника передвижения. Рывки с
пробеганием отрезков 5-10 метров (изменение исходных положений). Ускорения по
прямой после выхода с дуги. То же приставными шагами. Сочетание различных 
способов передвижения с выполнением технических приемов нападения при пассивном
сопротивлении защитников, в условиях, приближенным к игровым. Прыжки вверх с
разворотом от 90 до 360 .

Техника владения мячом. Передача мяча
в прыжке, с поворотом на 180. Жонглирование двумя мячами (перебрасывание мячей
на вытянутых руках вверх в движении шагом, бегом). Передачи мяча изученными
способами в сторону, назад на месте. Передачи мяча после ведения
сопровождающему партнеру (в движении по кругу и при построениях  парами,
передвигаясь вдоль боковой линии). Скрытые передачи. Передачи мяча на  скорость
и внезапность. Чередование различных способов передач в условиях,  приближенных
к игровым ситуациям.

Ведение мяча с различными
комбинациями сочетания шагов. Проходы с места при активном противодействии.
Ведение мяча по дугам, скрытые передачи в области штрафного броска. Финт на
бросок—проход с ведением, передача партнеру, входящему в область штрафного
броска. Финт на бросок со средней дистанции и проход к щиту.

Бросок мяча одной рукой с места, с
разворотом вправо, влево. Бросок «крюком» в прыжке. Броски изученными способами
с места и в движении, с сопротивлением защитника.

Техника защиты.

Техника передвижения. Передвижения
защитника при движении нападающего с мячом по направлению прямо перед щитом.
Сочетание способов передвижения, исходных положений, стойки, остановок,
поворотов с использованием сигналов.

Сочетание способов передвижений с
техническими приемами игры в защите.

Техника овладения мячом. Накрывание и
отбивание мяча при броске в движении. Остановка нападающего и овладение мячом,
отскочившим от кольца или щита. Сочетание способов передвижения в защите с
выбиванием, вырыванием, перехватом, отбиванием и овладением мячом, отскочившем
от своего щита или кольца.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные действия игрока без
мяча. Выбор места для действий, в зависимости от индивидуальных особенностей
игроков и выполняемых им функций в команде.

Индивидуальные действия с мячом.
Выбор способов владения мячом, перемещений, финтов и их сочетаний при действиях
на максимальной скорости, в условиях жесткого противодействия. Применение
индивидуальных тактических действий в рамках изученных групповых
взаимодействий, связанных с принятием решения (передача или бросок в корзину;
бросок или продолжение взаимодействия; бросок или проход под щит).

Групповые действия. Взаимодействия трех
игроков «наведение на двух». Применение изученных взаимодействий при быстром
прорыве. Применение комбинаций в ходе изученных систем нападения, на
максимальной скорости.

Командные действия. Нападение против
зонной системы защиты: 1-2-2  и 1-3-1. Нападение против смешанной системы
защиты(3-2). Нападение против зонного и личного прессинга по всей площадке.

Тактика защиты.

Индивидуальные действия. Выбор места
в защите, с учетом особенности действий и выполняемой функции нападающего.
Выбор времени, способов взаимодействия и их сочетаний, при завершающих 
действиях нападающих, с учетом игровых функций и применяющихся систем игры.

Групповые действия. Применение
изученных групповых взаимодействий в условиях зонной и смешанной систем защиты,
а также системе личного прессинга, с учетом выполняемых игровых функций.

Командные действия. Применение зонной
системы защиты 1-2-2, 1-3-1.

Применение
смешанной системы защиты 3-2. Варианты комбинирования различных систем защиты в
ходе игры, в зависимости от изменения командной тактики нападения соперника.

Интегральная подготовка.

Многократное выполнение упражнений
технической подготовки с повышенной интенсивностью, с целью развития
специальных физических качеств. Упражнения на переключения в выполнении
технических приемов нападения и защиты повышенной интенсивности и дозировки, с
целью совершенствования навыков технических приемов и развития специальных
качеств баскетболиста. Упражнения на переключения в выполнении тактических
действий в нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки, с целью
совершенствования навыков тактических действий, технических приемов и
специальных качеств. Тренировочные игры с включением заданий по технике и
тактике в объеме программы данного года спортивной подготовки, направленные на
выбор действий в защите и нападении, в зависимости  от сложившейся игровой
обстановки. Выполнение установок на игру с целью устранения недостатков,
выявленных в результате анализа контрольных игр и официальных встреч.
Календарные игры. Расширение игровой практики. Установка на игру. Разбор игр.
Отражение в заданиях, в тренировочных играх результатов анализа календарных
игр.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в
форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с
физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент
практических знаний.

Баскетболист, как и любой другой
спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть
достойным гражданином России, с честью представлять свое спортивное учреждение,
свой город, страну на соревнованиях любого ранга.

Теоретическая подготовка может
проводиться не только в форме теоретических занятий, бесед, но и как элемент
практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих
случаях теоретические занятия органически связаны с физической,
технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических
занятий целесообразно шире использовать активные методы тренировки: проблемный
метод анализа конкретных ситуаций, программированная тренировка.

Теоретические знания должны иметь
определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение
использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Материал распределяется на весь
период спортивной подготовки.

При проведении теоретических занятий
следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им
форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической
подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится
примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ

Физические упражнения как одно из эффективных средств
физического совершенствования человека. Формы и организация занятий по
физической культуре и спорту. Задачи физической культуры и спорта, их
оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика баскетбола.

ТЕМА 2. БАСКЕТБОЛ В РФ.

История развития баскетбола в мире и
нашей стране. Достижения баскетболистов России на мировой арене. Количество
занимающихся в России и в мире. Спортивные арены для занятий баскетболом и их
состояние. Инвентарь и оборудование. Итоги и анализ выступлений сборных
национальных, молодежных и юниорских команд баскетболистов на соревнованиях.

ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ
БАСКЕТБОЛОМ НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА.

Краткие сведения о строении организма
человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на
укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости,
гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического
телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Органы
чувств: органы зрения, слуха, равновесия, обоняния, вкуса, рецепторы мышц,
сухожилий, суставно-связочного аппарата. Их строение, функции, изменение под
влиянием занятий баскетболом. Работоспособность баскетболиста и физиологические
методы оценки физической работоспособности в баскетболе.

ТЕМА 4. ГИГИЕНА,
ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ БАСКЕТБОЛИСТА.

Общее понятие о гигиене физической
культуры и спорта. Личная гигиена баскетболиста: рациональный распорядок дня,
уход за телом, избавление от вредных привычек. Гигиенические требования к
спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы режима труда и отдыха юного
спортсмена. Основные элементы режима для их выполнения. Примерная схема режима
дня юного баскетболиста. Гигиенические положения тренировочного процесса и
соревнований обеспечение оздоровительной направленности, первичные врачебные
обследования, регулярный врачебно-педагогический контроль, планирование и
проведение тренировочного процесса с учетом возрастных особенностей и
физической подготовленности спортсменов. Гигиеническое обеспечение тренировки
баскетболистов на тренировочных сборах, в условиях жаркого климата, в условиях
низких температур, в горных условиях. Физиологические основы закаливания
разреженным воздухом в горах и барокамерах.

ТЕМА 5. ТЕХНИКА
БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ БАСКЕТБОЛОМ.

Правила поведения в спортивном зале и
на спортивных площадках. Запрещенные действия в баскетболе. Техника
безопасности при выполнении различных общеподготовительных и
специально-подготовительных упражнений баскетболиста. Страховка и помощь.
Правила поведения на занятиях и соревнованиях по баскетболу и другим видам
спорта. Правила поведения при тренировке в горах. Мягкие повязки и способы их
наложения на отдельные области тела. Первая помощь при несчастных случаях: при
электротравме и поражении молнией, при утоплении, удушении, заваливании землей,
при тепловом и солнечном ударе.

ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ
КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ.

Самоконтроль в процессе занятий
спортом. Дневник самоконтроля. Простейшие способы самоконтроля за показателями
физического развития баскетболиста. Комплексное определение и оценка состояния
здоровья. Организация врачебно-педагогических наблюдений в процессе занятий
спортом. Наблюдение за условиями проведения занятий. Наблюдения за
занимающимися. Дополнительная стандартная и специальная нагрузка. Примерные
повторные нагрузки для определения специальной тренированности в баскетболе.
Использование данных врачебно-педагогических наблюдений при планировании и
проведении занятий по баскетболу. Место и значение тренировочного массажа в
системе подготовки баскетболистов. Общий и частный тренировочный массаж.
Примерные схемы тренировочного массажа при тренировочных и соревновательных
нагрузках разной интенсивности.

ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И
ТАКТИКИ БАСКЕТБОЛА.

Понятие о спортивной тактике. Роль
тактики в баскетболе. Техника подачи мяча, передачи мяча, нападающий удар,
техника защиты. Простейшие тактические подготовки к проведению игры.
Формирование индивидуальной техники на базе общей технической подготовленности.
Системное формирование атакующих действий. Зависимость формирования арсенала
атакующих действий от индивидуальных особенностей баскетболиста. Расширение вариативности
выполнения технико-тактических действий: состав, мастерство и подготовленность
участников соревнований, результат жеребьевки, время игры, особенности правил
соревнований, объективность судейства и др.

ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
ИЗУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ. Общая характеристика
методов спортивной подготовки. Методы разучивания и совершенствования техники
баскетбола (рассказ, показ, объяснение, целостный и расчлененный методы и др.)
и условия их применения. Схемы разучивания и совершенствования техники игры.
Основы спортивной подготовки отдельным технико-техническим действиям (из
различных классификационных групп). Этапы спортивной подготовки. Задачи и
содержание этапа ознакомления, этапа формирования двигательного умения и этапа
формирования двигательного навыка. Обобщенная спортивная подготовка технике
игры. Условия успешного овладения многообразием технико-тактических действий
баскетбола. Выбор оптимального объема необходимых для освоения
технико-тактических действий; выбор оптимального соотношения между общеподготовительными,
специально-подготовительными и соревновательными упражнениями баскетболиста;
выбор оптимального количества подготовительных упражнений и технико-тактических
действий, доведенных в процессе тренировки до уровня двигательного навыка, двигательного
умения и ознакомления; выбор рациональной последовательности освоения различных
общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений
баскетболиста; правильная систематизация упражнений внутри каждой
классификационной группы (включая приемы и технико-тактические комплексы,
комплексы-комбинации, связки и т.п.). Структура и содержание многолетней
технико-тактической подготовки баскетболиста. Характеристика этапа формирования
основ ведения игры. Задачи, средства и методы тренировки. Этап освоения базовых
технико-тактических действий (задачи, средства и методы). Этап индивидуальной
подготовки (задачи, средства и методы). Активизация и интенсификация процесса
тренировки технико-тактическим действиям (применение методов программированной
тренировки, активные методы, проблемная тренировка).

ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Спортивный характер и его роль в
достижении победы над собой и соперником. Правила поведения в спортивном
коллективе. Воспитание российской молодежи в процессе занятий физической
культурой на трудовых и игровых традициях. Социальные функции традиций. Понятие
и сущность спортивных традиций. Спортивные ритуалы. Роль спортивных традиций и
ритуалов в моральной, политической и психологической подготовке спортсменов.
Мотивация поведения баскетболистов высокой квалификации при выборе путей и
способов достижения высоких спортивных результатов. Значение спортивного
коллектива для формирования мотивации высшего результата в спорте. Специальные
методы регуляции психических состояний баскетболиста. Краткая характеристика
психологического метода. Метод внушения и его роль в подготовке баскетболиста.
Методы психологической саморегуляции. Возможности слова. Условия, определяющие
характер и качество взаимосвязи между словом и связанными с ним мысленными
образами. Краткие сведения об аутогенной, психорегулирующей и психомышечной
тренировке.

ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Понятия об основных физических
качествах человека: силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости. Роль
физических качеств в подготовке баскетболиста. Система средств физической
подготовки баскетболистов высшей квалификации. Принципы выбора средств и
методов для индивидуальной, общей и специальной физической подготовки
баскетболистов высшей квалификации. Характеристика средств, методов и
тренировочных заданий для индивидуальной физической подготовки. Применение
дополнительных факторов повышения работоспособности и оптимизации и ускорения
восстановительных процессов.

ТЕМА 11. ПЕРИОДИЗАЦИЯ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В БАСКЕТБОЛЕ.

Закономерности построения
тренировочного процесса. Понятие о спортивной форме. Задачи и содержание
основных периодов тренировки: подготовительного, соревновательного и
переходного. Понятие о мезоциклах спортивной тренировки. Разновидности
мезоциклов. Факторы, определяющие структуру и содержание мезо — циклов в
баскетболе. Особенности построения втягивающего, базового,
контрольно-подготовительного, соревновательного и
восстановительно-подготовительного мезоциклов. Годичные и полугодичные циклы
(макроциклы) тренировки. Факторы, определяющие структуру и содержание годичных
и полугодичных макроциклов тренировки в баскетболе.

ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И
КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ БАСКЕТБОЛИСТА.

Общая характеристика планирования в баскетболе.
Виды и документы планирования. Дневник спортсмена, его назначение, правила
пользования. Составление перспективного индивидуального плана на период
прохождения спортсменом спортивной подготовки по данному виду спорта в
физкультурно-спортивной организации. Многолетнее перспективное планирование как
основа высоких спортивных достижений в баскетболе. Содержание и технология
составления индивидуального перспективного плана тренировки: цели, задачи,
сроки, возрастные границы динамики спортивного мастерства, основные этапы
подготовки и выступления в соревнованиях, задачи этапов, параметры
тренировочных нагрузок, операция планирования. Разработка и составление
индивидуальных перспективных планов подготовки. Способы коррекции планов на
основе данных педагогического контроля. Средства и методы оперативного,
текущего и поэтапного педагогического контроля за состоянием спортсмена и
динамикой тренировочных нагрузок. Понятие о модельных характеристиках
баскетболистов различной квалификации. Анализ выполнения и коррекция
индивидуальных и перспективных планов подготовки баскетболистов.

ТЕМА 13. ПРАВИЛА
СОРЕВНОВАНИЙ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ.

Соревнования по баскетболу, их цели и
задачи. Виды соревнований, характер и способы проведения: контрольные,
отборочные, основные. Участники соревнований. Возрастные группы. Допуск
участников к соревнованиям. Костюм участника. Жеребьевка участников.
Обязанности и права участников соревнований. Поведение баскетболистов в начале
и конце игры. Действия баскетболистов в ходе игры и их оценка. Пассивные и
активные действия. Запрещенные приемы и неправильная игра. Результаты игр и
оценка их классификационными очками. Роль спортивных соревнований в
тренировочном процессе и их основные виды. Значение и задачи соревнований.
Планирование спортивных соревнований. Составление календарного плана и
положения о соревнованиях. Анализ и разбор отдельных пунктов правил и сложных
положений, встречающихся в игре (по данным наблюдения за последними
соревнованиями последнего года).

           ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ
ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛОМ.

Спортивная одежда и обувь
баскетболиста, уход за ними. Спортивные снаряды и тренажеры, применяемые на
занятиях по баскетболу. Устройство, правила эксплуатации и уход за ними. Площадка
для игры в баскетбол. Эксплуатация залов баскетбола. Основные размеры и
конструктивные особенности залов баскетбола. Вспомогательные и подсобные
помещения. Тренировочные центры для подготовки баскетболистов высшей
квалификации. Пропускная способность, штаты, арендные ставки. Технические,
коммерческие и методические вопросы эксплуатации. Технология, инструменты и
механизмы, необходимые для ухода за оборудованием и инвентарем зала баскетбола.

ТЕМА 15. ПРОСМОТР И
АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ.

Освоение символов для регистрации
технико-тактических действий баскетболиста в условиях игры. Просмотр
соревнований с регистрацией технико-тактических действий. Просмотр соревнований
по баскетболу с регистрацией технико-тактических действий. Определение
разносторонности, результативности, эффективности, активности, стиля ведения
игры у ведущих баскетболистов как возможных соперников на предстоящих
соревнованиях. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с участием
сильнейших баскетболистов.

ТЕМА 16. УСТАНОВКА БАСКЕТБОЛИСТАМ
ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ.

Дата и место соревнований. Положение
о предстоящих соревнованиях, их значение и особенности. Сведения о составе
участников. Задание на игру. Проведение разминки перед игрой. Режим дня
накануне соревнований. Составление тактического плана на предстоящие
соревнования и отдельные игры с учетом индивидуальных особенностей возможных
противников. Определение способов реализации тактических планов.

              3.6.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Психологическая подготовка
подразделяется на общую и к конкретному соревнованию. Каждый раздел
психологической подготовки имеет специфические задачи, решение которых требует
комплексного под­хода.

1. Общая психологическая
подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на
протяжении всего многолетнего
периода спортивной подготовки, в ее задачи входит:

·                      
воспитание
высоконравственной личности спортсмена;

·          
развитие процессов восприятия;

·                     
развитие внимания: объема, интенсивности,
устойчивости, распределения и переключения;

·          
развитие тактического
мышления, памяти, представления и воображения;

·                     
развитие способности
управлять своими эмоциями;

·                     
развитие волевых
качеств.

Воспитание личности спортсмена и
формирование спортивного коллектива. В процессе тренировочной работы не только готовят
высококвалифицированного баскетболиста в плане его физической, технико-тактической подготовленности, но и воспитывают его
характер, нравственные качества, идейную убежденность,
коллективизм, раз­носторонние интересы, мотивацию положительного отношения к
спорту и другие качества личности. Важным
фактором развития личности служит
самовоспитание, организация которого должна направляться тренером.

Особенности формирования
моральных черт и качеств личности баскетболистов и их проявления находятся в
тесной связи с коллективным характером
этого вида спорта. Многое зависит от состава коллектива; какие в нем преобладают традиции, взаимоотношения и
связи. Решение данной задачи
органически связано с воспитательной работой.

Развитие процессов восприятия. Специфика баскетбола требует совершенствования
умения пользоваться периферическим зрением, развития глубинного зрения (глазомера), точности восприятия движений, специализированных восприятий.

Точность глазомера и периферическое зрение находятся в
прямой зависимости от состояния тренированности: в состоянии спортивной формы точность глазомера у баскетболистов выше,
перерыв в занятиях (2-3 недели) приводит к его ухудшению.

При проведении упражнений на
развитие данных зрительных восприятий
важное значение имеет освещение и влияние цвета. Лучше других воспринимается белый цвет, затем желтый и зеленый. При
длительном восприятии темных цветов (красного, фиолетового, синего) утомление наступает быстрее.

Для развития периферического
зрения полезны такие упражнения: ведение, броски и ловля мяча под контролем
только периферического зрения;
упражнения в передачах — смотреть на одного партнера, а передачу делать
другому; во время передач или нападающего удара контролировать мяч то центральным, то периферическим зрением,
в парах, тройках — двумя, тремя
мячами со смещением вправо, влево, вперед, назад.

При развитии точности глазомера, «чувства дистанции»
главное тре­бование — варьирование дистанции при приеме мяча, при передачах, подачах, различных бросках, нападающих ударах и т.д.
Для этого надо больше проводить передачи
на разное расстояние с разной скоростью и траекторией; подачи мяча в
цель различными способами и с различного расстояния;
нападающие удары по сигналу тренера в различные зоны площадки.
Баскетболист должен постоянно приучать себя следить за изменениями дистанции.

Игра в баскетбол требует от
каждого спортсмена максимальной ско­рости
реагирования, выбора ответного действия. У баскетболистов время сложной реакции
отражает состояние их тренированности. В состоянии спортивной формы уменьшается время реагирования и
точность реакции становится
стабильной, что говорит о высокой игровой надежности.

Путем подбора специальных
упражнений и в процессе игры надо стремиться развивать у баскетболистов комплексные специализированные восприятия: «чувство мяча», «чувство площадки», «чувство времени».

Развитие внимания. Успешность технических и тактических действий баскетболистов зависит от уровня развития объема,
интенсивности, устойчивости, распределения и переключения внимания.

Надо научить юных баскетболистов
быть внимательными в разнообразных условиях,
создавать такие условия, в которых необходимо одновременно воспринять несколько динамических или статических объектов
(до 6); развитие интенсивности и устойчивости внимания человека в определенной степени связано с развитием его
волевых качеств.

Для распределения и переключения внимания полезны
упражнения с несколькими мячами и различными
перемещениями; упражнения, где требуется
быстрое переключение внимания с объекта на объект, с одного действия на
другое; развивать умение выделять наиболее важные объекты и второстепенные.

Развитие тактического мышления,
памяти, представления и воображения.
У баскетболистов необходимо развивать наблюдательность — умение быстро и правильно ориентироваться в сложной
игровой обстановке; сообразительность
— умение быстро и правильно оценивать сложившиеся ситуации, учитывать их последствия; инициативность — умение быстро и самостоятельно определять тактические
замыслы соперника и предвидеть
результаты как его, так и своих действий.

Развитие способности управлять эмоциями. Эмоциональные состояния оказывают большое влияние на активность баскетболистов как в процессе тренировочных занятий, так и на эффективность
соревновательной деятельности. Спортивная подготовка юных баскетболистов
приемам саморегуляции эмоциональных состояний требует систематических занятий,
чтобы занимающийся полностью овладел этими приемами в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности.

Воспитание волевых качеств.

Воспитание волевых качеств — важное условие преодоления трудностей, с которыми
сталкивается спортсмен в процессе тренировочно — соревновательной деятельности.
Существует два вида трудностей —
объективные и субъективные. Объективные трудности — это трудности,
обусловленные особенностями игры в баскетбол,
а субъективные — особенностями личности спортсмена. Основные волевые качества, которыми должен обладать
баскетболист — это
целеустремленность и настойчивость, выдержка и самообладание, решительность и смелость, инициативность и
дисциплинированность.

Целеустремленность и
настойчивость выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед занимающимися, активном и неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в
трудолюбии.

Выдержка и самообладание
выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний
(чрезмерная возбудимость,
растерянность, подавленность и т.п.), в преодолении нарастающего утомления.

Решительность и смелость
выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и
без колебания приводить их в исполнение. Применять упражнения, выполнение которых связано с известным риском и
требующие преодоления чувства
боязни, колебания.

Инициативность и
дисциплинированность выражаются в способности спортсмена вносить в игру творчество, не поддаваться
влиянию других людей и их
действий. Игрок, обладающий инициативностью, является организатором, ведет за собой команду. А
дисциплинированность выражается в умении
игрока подчинить свои действия задачам коллектива, плану действия всей команды.

Эффективным средством воспитания
инициативности являются двусторонние игры, проводимые со специальными заданиями
и в условиях, требующих от игроков
максимального проявления инициативности.

Воспитание дисциплинированности
достигается всей организацией процесса
спортивной подготовки и тренировки. В воспитании дисциплинированности особую роль играет коллектив и тренер. Тренер должен
быть образцом дисциплинированности
и организованности.

2. Психологическая подготовка к
конкретным соревнованиям (игра) состоит
в следующем:

·                      
осознание игроками
задач на предстоящую игру;

·                      
изучение конкретных
условий предстоящих соревнований (время и
место игр, освещенность, температура и т.п.);

·                      
изучение сильных и
слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих особенностей;

·                      
осознание и оценка
своих собственных возможностей в настоящий момент;

·                      
преодоление
отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой;

·                      
формирование твердой
уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач в предстоящей игре.

Каждый баскетболист испытывает
перед игрой, да и во время игры сложные
эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов
в организме. Одни баскетболисты
испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность
организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других игроков возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь
поражения — все это ухудшает
готовность организма, снижает возможности спортсмена.

Одни баскетболисты в процессе
тренировки демонстрируют высокое мастерство, а во время игры их порой трудно
узнать. Различают четыре вида
эмоциональных, предсоревновательных состояний:

1) состояние боевой готовности;

2) предсоревновательная
лихорадка;

3) предсоревновательная апатия;

 4) состояние самоуспокоенности.

1. Состояние боевой готовности
является самым благоприятным и ха­рактеризует высокую степень готовности
спортсменов к игре. Для данного
состояния характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя
собранность и сосредоточенность на
предстоящей игре, наличие активного стремления
к достижению победы, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти,
соображения и представления.

2. Предыгровая лихорадка
характеризуется преобладанием процессов возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом
эмоциональном состоянии, быстрой смене одних эмоций другими, совершенно
противоположными по содержанию, в отсутствии сосредоточенности, в рассеянности,
импульсивности, раздражительности.

Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и
ног, потливости, повышенной речевой активности и др.

3. Предыгровая апатия представляет собой состояние,
противоположное состоянию предыгровой лихорадки. Это понижение возбудимости
выражается в вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствии желания
участвовать в игре, в упадке сил и неверии в свои силы, в ослаблении процессов
восприятия, внимания, мышления, скованности движений, замедленности реакций, в
угнетенности, необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении
мышечного тонуса, бледности лица, в изменении ритма дыхания, одышке, появляется
холодный пот, пересыхает рот и т. п..

4. Состояние самоуспокоенности характеризуется
отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих сил и
возможностей, недооценкой сил соперника, важности игры и т.д. Имеется еще
множество промежуточных предыгровых состояний.

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их
регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые
сводятся к следующему:

— спортсмен не должен внешне выражать сильное
волнение, неуверенность; наоборот, мимикой, движениями он должен стараться
выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;

— применение в разминке специальных упражнений,
различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от
особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее
возбуждение или снять состояние подавленности;

— произвольная регуляция дыхания при помощи
специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности,
частоте, ритму, продолжительности;

— применение специальных приемов массажа и
самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее
воздействие;

— одних случаях музыкальное сопровождение способствует
бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других —
воздействует успокаивающее воздействие при помощи слова; большую роль играет
применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я
добьюсь», «я должен» и т.д.).

Успех выступления команды в соревнованиях во многом
зависит от умелого управления командой.

Режим в период тренировочной работы и соревнований
имеет большое значение. Свободный от игр день надо максимально использовать для
отдыха и восстановления, в игровой день надо избегать каких-либо напряженных
действий, долгого лежания, провести легкую тренировку с мячом.

Разминка имеет большое значение как для регуляции
неблагоприятных эмоциональных состояний, так и для формирования готовности к
игре и ускорения врабатываемости. Разминку спортсмены должны проводить
самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Так, например, инертному
игроку нужно готовить себя к игре 20-30 мин, другому— 10 мин. Обязательно
включить в разминку несколько групповых упражнений. Закончить разминку
необходимо за 5—8 мин до игры. Очень важно собрать всех игроков вместе (с
запасными) и провести 2 – З — х минутную беседу, в которой напомнить основные
положения об игре, сказать что-нибудь одобряющее, мобилизующее.

В процессе игры возникают множество моментов,
ситуации, которые требуют оперативного вмешательства тренера: внести некоторые
коррективы в действия игроков команды, которые почему-либо отходят от принятых
установок или не учитывают игры соперника; акцентировать внимание спортсменов
на определенные действия игроков соперника, как в защите, так и в нападении и т.п.
Для этого тренер использует замену игроков и перерывы, предусмотренные
правилами игры и другие приемы «психологической защиты» в игре.

Замены могут быть произведены и по различным причинам
— для отдыха игроков, для увеличения или сбивания темпа игры, для смены
тактических действий, при неуверенной игре спортсмена, при неоднократных
ошибках и т.д. Но при этом необходимо соблюдать следующее: не следует
злоупотреблять заменами и проводить их без основания, тренер должен хорошо
знать своих игроков и особенности их поведения в различные периоды игры и в
различных ситуациях, никоим образом, недопустима замена при однократных
ошибках, это может вызвать у спортсмена состояние неуверенности, нервозности и
т.п.

Перерывы необходимо использовать для отдыха, для изменения
тактического рисунка игры, при потере инициативы или растерянности игроков, для
поднятия морального духа и т.д.

Во всех случаях разговор тренера со спортсменами, его
указания должны быть лаконичными, краткими и яркими, тон должен быть уверенный
и спокойный. Тренеру никогда не следует кричать на игроков команды, давать им
нагоняй, особенно во время игры.

Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера
является одним из важных моментов, направленных на создание психологической
мобилизации команды к предстоящей игре, а также в процессе самой игры.

В заключении следует отметить, что
вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных
особенностей баскетболистов.

Нельзя не отметить и то, что в
развитии воли спортсмена особое значение имеет взаимосвязь и
взаимообусловленность между самими волевыми качествами: активностью и
самостоятельностью, целеустремленностью и инициативностью, решительностью и
настойчивостью, смелостью и самообладанием, уверенностью в своих силах.

Успешное формирование воли будет
зависеть от организации тренировочного процесса, а также от самовоспитания
спортсмена. Однако и здесь нужен постоянный контроль со стороны преподавателя,
тренера по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен может в буквальном
смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной тренировкой. Нам
приходилось наблюдать, как некоторые спортсмены тренировались по ночам и
доводили себя до состояния психического перенапряжения, лежащего в основе
состояния перетренировки.

Оценка эффективности
психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляется
путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов,
характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с
исходными показателями и используются для внесения корректив в тренировочный
процесс.

         3.7.
ПЛАНЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ.

        К здоровью спортсменов
предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочной и 
соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития
перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется
восстановительным средствам и мероприятиям.

Таблица №
14

Предназначение

Задачи

Средства
и мероприятия

Методические
указания

Для
групп НП

Развитие
физических качеств с учетом специфики баскетбола, физическая и техническая
подготовка

Восстановление
функционального состояния организма и работоспособности

Педагогические:
рациональное чередование нагрузок на тренировочном занятии в течение дня и в
циклах подготовки. Гигиенический душ ежедневно, ежедневно водные процедуры
закаливающего характера, сбалансированное питание.

Чередование
различных видов нагрузок, облегчающих восстановление по механизму активного
отдыха, проведение занятий в игровой форме.

Для
групп ТЭ, ССМ, ВСМ

Перед
тренировочным

занятием,

соревнованием

Мобилизация
готовности к нагрузкам, повышение эффективности тренировки, разминки,
предупреждение перенапряжений и травм. Рациональное построение тренировки и
соответствие ее объема и интенсивности ФСО юных спортсменов

Упражнения
на растяжение.

Разминка.

Массаж.

Искусственная

активизация

мышц.

Психорегуляция

мобилизующей

направленности

3 мин

10-20 мин

5-15 мин

(разминание 60%)

Растирание
массажным

Полотенцем с
подогретым

Пихтовым маслом
38—43°С 3 мин само и гетерорегуляция

Во
время

тренировочного

занятия

соревнования

Предупреждение

общего,
локального

переутомления,

перенапряжения

Чередование
тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности. Восстановительный
массаж, возбуждающий

Точечный массаж в

сочетании с классическим
массажем

(встряхивание,
разминание).

Психорегуляция

мобилизующей

направленности

В
процессе

тренировки.

3-8 мин

3 мин само — и

гетерорегуляция

Сразу
после

тренировочного

занятия,

соревнования

Восстановление

функции

кардиореспираторной
системы.

лимфоциркуляции.

тканевого
обмена

Комплекс

восстановительных
упражнений —

ходьба,
дыхательные упражнения, душ —

теплый/

прохладный

8- 10 мин

Через
2-4 часа

после

тренировочного

занятия

Ускорение

восстановительного
процесса

Локальный
массаж, массаж мышц спины

(включая
шейно-воротниковую зону и

Душ
-теплый/умеренно холодный/ теплый.

8-10 мин

5-10 мин

В
середине микроцикла, в соревнованиях я свободный от игр день

Восстановление
работоспособности, профилактика перенапряжений

Физическая
и психологическая

подготовка
к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений

Упражнения
ОФП восстановительной направленности.

Сауна, общий
массаж

Восстановительная
тренировка.

После

восстановительной
тренировки

После
микроцикла, соревнований

Физическая
и психологическая подготовка  новому циклу тренировок.

Упражнения
ОФП восстановительной направленности.

Сауна, общий
массаж, душ Шарко, подводный массаж.

Восстановительная
тренировка, туризм.

После
восстановительной тренировки.

Многолетняя спортивная подготовка связана с постоянным
ростом тренировочных и соревновательных нагрузок, выполнения больших по объему
и интенсивности нагрузок и сохранение высокой работоспособности не возможно без
использования восстановительных  мероприятий.

В условиях применения больших нагрузок, важное
значение  в тренировочном процессе приобретает системность и направленность
различных восстановительных средств.

Система восстановительных мероприятий имеет
комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении
которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные
(возрастные) особенности спортсменов.

Педагогические средства восстановления:

-рациональное распределение нагрузок по этапам
подготовки;

-рациональное построение тренировочного занятия;

-постепенное возрастание тренировочных нагрузок по
объему и интенсивности;

-разнообразие средств и  методов тренировки;

-переключение с одного вида спортивной деятельности на
другой;

-чередование тренировочных нагрузок различного объема
и интенсивности;

-изменение пауз отдыха, их продолжительности;

-оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на
отдельном тренировочном занятии и в отдельном  недельном цикле;

-оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах
годичного цикла;

-оптимальное соотношение тренировочных и
соревновательных нагрузок;

-упражнения для активного отдыха и расслабления;

-дни профилактического отдыха.

Психологические средства восстановления:

-создание положительного эмоционального фона
тренировки;

-переключение внимания, мыслей, отвлекающие
мероприятия;

-внушение;

-психорегулирующая тренировка.

Медико-биологические средства восстановления:

Гигиенические средства:

-водные процедуры закаливающего характера;

-душ, теплые ванны;

-прогулки на свежем воздухе;

-рациональные режимы дня и сна, питания;

-витаминизация;

-тренировки в благоприятное время суток;

Физиотерапевтические средства восстановления:

-душ: теплый (успокаивающий) при  температуре 36 — 38
градусов и продолжительностью 12 — 15 мин., прохладный, контрастный и
вибрационный при температуре 23-28 гр. и продолжительностью 2 — 3 мин;

-ванны хвойные, жемчужные, солевые;

-бани и бассейны – 1 — 2 раза в неделю (исключая
предсоревновательный и соревновательный микроциклы);

-кислородотерапия;

-массаж.

Комплексное использование средств в полном объеме
необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных
нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать
отдельные локальные средства в начале и в процессе тренировочного занятия. По
окончании занятий с малыми и средними нагрузками достаточно использовать 
гигиенические процедуры.

Использование
восстановительных средств является составной частью тренировочного процесса.
Важное значение для оптимизации восстановительных процессов  имеет создание
положительного эмоционального фона.

              
3.8. ПЛАНЫ АНТИДОПИНГОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ

Антидопинговые мероприятия направлены на проведение
разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультации
спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Мероприятия антидопинговой программы в основном
проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, и преследует следующие цели:

— разучивание занимающихся общим основам
фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной
информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления
работоспособностью;

— разучивание занимающихся конкретным знаниям по
предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

— увеличение числа молодых спортсменов, ведущих
активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.

В таблице № 15 указан примерный план антидопинговых
мероприятий, организуемых в физкультурно-спортивных организациях.

План
антидопинговых мероприятий

Таблица
№ 15

№
п/п

Название
мероприятия

Срок
проведения

Ответственный

1

Утверждение
ответственных лиц за профилактику и информирование не применения допинга,
запрещенных средств и методов среди спортсменов

октябрь

Руководитель

2

Утверждение
плана мероприятий по профилактике и информированию не использования допинга,
запрещенных средств и методов в спорте

ноябрь

Ответственный
за антидопинговую профилактику

3

Определение объемов
тестирования, согласно утвержденному списку спортсменов.

декабрь

Заместитель
руководителя

4

Составление графика
тестирования согласно утвержденному списку для тестирования спортсменов и
обеспечение его реализации

ноябрь

Ответственный
за антидопинговую профилактику

5

Проведение теоретических
занятий по антидопинговой тематике для спортсменов

перед
соревнованиями

Тренер
в группе

6

Своевременное вынесение
решений по фактам нарушений антидопинговых правил

по
факту

Руководитель

          
3.9. ПЛАНЫ ИНСТРУКТОРСКОЙ И СУДЕЙСКОЙ ПРАКТИКИ

Представленная программа имеет целью
подготовить не только игроков высокого уровня, но и грамотных спортсменов,
досконально знающих правила игры баскетбола, правила поведения на игровой
площадке и вне её, а также начинающих судей. Важным моментом является возможность
спортсменам познакомиться со спецификой работы, что может послужить толчком к
выбору данных профессий в дальнейшем. На данный момент развития спорта в нашей
стране этот вопрос является весьма актуальным. Учитывая недостаток
квалифицированных тренеров и педагогов дополнительного образования
физкультурно-спортивной направленности в числе других спортивных организаций,
должны взять на себя заботу о подготовке новых кадров в данной области.

Данный раздел программы спортивной
подготовки представляет собой список тем, позволяющих ознакомить занимающихся:

— с основами организации и проведения
тренировочных занятий;

— с основами организации и проведения
официальных соревнований по баскетболу;

— особенностями работы педагогов и
тренеров по баскетболу;

— особенностями работы судей по
баскетболу.

1. Тестирования и проведение тестов
по правилам мини-баскетбола.

2. Тестирования и проведение тестов
по официальным правилам баскетбола 3х3.

3. Тестирования и проведение тестов
по официальным правилам баскетбола.

4. Составление комплексов упражнений
по общей физической подготовке, по изучению перемещениям, приёму и передаче
мяча, нижней и верхней прямой подаче.

5. Судейство на тренировочных играх в
своей группе (по упрощённым правилам).

6. Составление комплексов упражнений
специальной физической подготовке.

7. Составление комплексов упражнений
по технической подготовке своего и более младшего года занимающихся.

8. Составление комплексов упражнений
по тактической подготовке своего и младших годов занимающихся.

9. Проведение составленных комплексов
со своей группой и группами младших годов занимающихся.

10. Судейство на тренировочных играх,
на соревнованиях в общеобразовательных учреждениях, в своём спортивном клубе.
Выполнение обязанностей первого и второго судей, секретаря и судьи на линии.

11. Проведение подготовительной и
основной частей занятия по начальному изучению технике игры.

12. Проведение занятий в
физкультурно-спортивных и общеобразовательных учреждениях по изучению навыкам
игры в мини-баскетбол.

13. Тестирования и проведение тестов
по официальным правилам баскетбола 3х3.

14. Проведение соревнований по мини-баскетболу,
баскетболу 3х3 и баскетболу в общеобразовательном учреждении и своём спортивном
клубе. Выполнение обязанностей главного судьи, заместителя главного судьи,
секретаря. Составление календаря игр.

15. Проведение соревнований по
баскетболу 3х3 и мини-баскетболу. Выполнение обязанностей главного судьи,
заместителя главного судьи, секретаря. Составление календаря игр.

16. Упражнения повышенной трудности в
процессе проведения физической подготовки, техническо-тактической и
интегральной подготовки.

17. Участие в соревнованиях с
использованием установок на игру, разборов проведённых игр.

18. Изучение соревновательного метода
(в процессе физической и других видов подготовки).

19. Ведение игр во время соревнований младших групп.

                                  4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

4.1.КРИТЕРИИ
ПОДГОТОВКИ ЛИЦ, ПРОХОДЯЩИХ СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ, НА КАЖДОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ, С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА И ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ В БАСКЕТБОЛЕ.

Критерии – признаки, основания, правило принятия
решения по оценке чего-либо на соответствие предъявленным требованиям.

Влияние физических
качеств и телосложения на результативность по баскетболу представлены в таблице
№ 16.

Влияние физических
качеств и телосложения на результативность по баскетболу

Таблица № 16

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

1

Координационные способности

3

Телосложение

3

Условные обозначения:

3 — значительное влияние;

2 — среднее влияние;

1 — незначительное влияние.

Скоростные способности.

Под скоростными
способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств,
обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

Различают элементарные и
комплексные формы проявления скоростных способностей.

Элементарные формы
проявления быстроты создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а
развитие же комплексных скоростных способностей составляет ее основное
содержание.

Мышечная сила.

Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое
мышцей; мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий
в течение определенного периода времени.

Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной,
как правило, приводит к определенному увеличению другой.

Вестибулярная
устойчивость.

Вестибулярная устойчивость
— это способность сохранять активную деятельность при раздражении
вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат обеспечивает восприятие и анализ
информации о перемещении и по­ложении тела в пространстве.

Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он
обеспечивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной
координации и качество равновесия.

Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают
специальные упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на
совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют
укрепить вестибулярный аппарат, другие помогают противодействовать нарушениям
равновесия в процессе и после вращательных движений.

Выносливость.

Выносливость — это способность
организма выполнять работу заданной мощности в течение относительно длительного
времени без снижения ее эффективности.

Основные показатели выносливости – мощность физической
работы и ее продолжительность.

Основные упражнения для воспитания выносливости –
упражнения циклического характера – ходьба, бег, плавание,  и ациклического характера
– игры.

Наибольший прирост выносливости происходит примерно в
8-10 и 15-17 лет.

Гибкость.

Гибкость — это способность
выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Гибкость зависит от
следующих факторов:

• анатомических особенностей суставов;

• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий
и мышц;

• способности сочетать расслабление и сокращение
(напряжение) мышц-антагонистов в суставах.

Наибольший прирост гибкости происходит примерно в 6-8
лет.

Таким образом, развитие гибкости связано с повышением
эластичности мышц, мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации
работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы
сочленяющихся костных поверхностей.

Координационные способности.

Ловкость — сложное комплексное
двигательное качество, уровень развития которого определяется многими
факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так
называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления
последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты
перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют
координационные способности.

Под двигательно-координационными способностями
понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е.
наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие
неожиданно).

Телосложение.

Измерение уровня телосложения проводится в
соответствии с антропометрическими требованиями. Информативными для баскетбола
являются показатели длины и массы тела, длины рук, частных объемов мышечной,
костной и жировой массы.

Характеристика антропометрических показателей юных
спортсменов, ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа.
Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых специальных
физических качеств, их основные показатели.

4.2.
ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ДАЕТ ОСНОВАНИЕ ДЛЯ ПЕРЕВОДА ЛИЦА, ПРОХОДЯЩЕГО
СПОРТИВНУЮ ПОДГОТОВКУ, НА СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Результатом
реализации Программы является:

На
этапе начальной подготовки:

—
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

—
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

—
освоение основ техники по виду спорта баскетбол;

—
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

—
укрепление здоровья спортсменов;

—
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
баскетбол.

На
тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

—
общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая
подготовка;

—
приобретение опыта и стабильность выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта баскетбол;

—
формирование спортивной мотивации;

—
укрепление здоровья спортсменов.

На
этапе совершенствования спортивного мастерства:

—
повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

—
совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;

—
стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

—
поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

—
сохранение здоровья спортсменов.

Для
отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки, используется система
спортивного отбора, представляющая собой целевой поиск и определение
перспективности спортсмена и его готовности к достижению высоких спортивных
результатов.

Для
контроля общей и специальной физической подготовки используют:

—
комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых
качеств, выносливости;

—
нормативы по техническому мастерству.

Система
нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в
организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной
подготовки.

В
целом нормативы по общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления (перевода) на этапы подготовки по годам спортивной подготовки
представлены в таблицах № 17,18

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления (перевода)
в группы на этапе начальной подготовки

спортивной
подготовки.

Таблица
№ 17

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

1-й год

2-й год

3-й год

Юноши

Девушки

Юноши

Девушки

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег на 20 м

(не более 4,5 с)

Бег на 20 м

(не более 4,7 с)

Бег на 20 м

(не более

 4,3 с)

Бег на 20 м

(не более 4,5 с)

Бег на 20 м

(не более

 4,1 с)

Бег на 20 м

(не более

4,4 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 11,0 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 11,4 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 10,7 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 11 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 10,3 с)

Скоростное ведение мяча

20 м (не более 10,8 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее

130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее

 115 см)

Прыжок в длину с места

(не менее

150 см)

Прыжок в длину с места

(не менее

130 см)

Прыжок в длину с места

(не менее

 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 1150 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее 24 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее 20 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее

29 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее 25 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее

33 см)

Прыжок вверх с места со

взмахом руками

(не менее

 28 см)
Источник

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

тренировка баскетболиста в тренажерном зале

Важные аспекты

Многие, наверное, считают, что, для того чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

  1. Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
  2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
  3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
  4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
  5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие упражнения для тренировки баскетболиста:

  1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
  2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
  3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
  4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
  5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
  6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
  7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
  8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
  9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
  10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
  11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

  1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
  2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
  3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
  4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
  5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
  6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

тренировка в зале для баскетболистов

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

  1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
  2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
  3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

тренировка баскетболиста упражнения

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

  1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
  2. Броски от плеча – стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
  3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
  4. Ведение его с последующим броском.
  5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

тренировка с мячом баскетболиста

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

  1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
  2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
  3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
  4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15–30 метров.
  5. Делается пауза 30 секунд.
  6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
  7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

  1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
  2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
  3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
  4. Быстро возвращается в исходное положение.
  5. Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.

Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

  1. Спортсмен встает в упор лежа.
  2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
  3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
  4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается – хотя бы грудью или кончиком носа.
  5. Возвращение в исходное положение.
  6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
  7. Для каждой из ног делают по 8–10 повторов.

программа тренировок для баскетболистов

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

  1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
  2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
  3. Игрок начинает упражнение у корзины.
  4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
  5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
  6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
  7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
  8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

  1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
  2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
  3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
  4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем – в левую.
  5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
  6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними – 1 минута.

круговая тренировка для баскетболистов

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:

  1. Поставьте ноги на ширину таза.
  2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
  3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
  4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
  5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
  6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

  1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
  2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
  3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
  5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

тренировки для начинающих баскетболистов

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

Источник

Comprehensive training programs for individual sports are “periodized.” That is, they are broken into three or four phases in the year with each phase concentrating on a particular fitness development. Periodized programs provide a progressive buildup to peak fitness and performance.

Overview

For professional sports that utilize weights in their training, which is most these days, each phase has different objectives and each successive phase builds on the previous one.

Important Note

Basketball also requires a lot of «running» training in any comprehensive program. The part of the program outlined here is confined mostly to the weights and strength development part of the program. You will need to do cardio training to develop aerobic fitness early in the preseason and then build up anaerobic fitness with wind sprints, shuttles, sprints, and intervals to be fully prepared for the season start.

Aerobic fitness means you can jog or run for a long time at a moderate pace without getting too tired. Anaerobic fitness means you can keep going longer at high intensities before your legs and body slow down. Both are important in basketball, especially if you are likely to play the whole game. When you optimize all elements of basketball fitness—running fitness, strength, and power—it is considered peak fitness.

Basic Training Program

A year-long basketball weight training program could look similar to the program that’s outlined below.

Early Preseason

Follow these guidelines in early preseason:

  • Players are preparing for the season and starting to build up after the off season.
  • Emphasis is on building aerobic fitness, functional strength, and hypertrophy.

Late Preseason

Follow these guidelines in late preseason:

  • Players are working up to the start of the season and preseason trials are imminent.
  • Emphasis is on building anaerobic fitness and maximum strength and power.

In Season

During the season, training shifts the following:

  • Competition is underway and players are expected to be fully functional for competition.
  • Maintenance of speed, aerobic, and anaerobic fitness and strength and power is emphasized.

Off Season

After the season, follow this schedule:

  • The season is over; time to relax for a while, but you still need to keep active.
  • Emphasis is on rest and recovery with maintenance of light activity—cross training, light gym work. Several weeks break from serious fitness and strength training is helpful.
  • As pre-season approaches, more regular work can resume with an emphasis on building aerobic fitness once again for the pre-season training.

Role-Specific Training

Within a generic training program for a particular sport, further specialty programs may be useful, especially in teams where members have specific roles and certain advantageous physical attributes apply. For example, in football, a quarterback and a defensive lineman will probably have a different program in the gym. One emphasizing speed and agility and the other bulk, strength, and power.

In basketball, guards are likely to require more agility and speed and less strength and bulk than centers and power forwards, although all of the above would be nice for every player if it was possible.

Building strength while minimizing bulk and thus maintaining speed and agility is an essential technique in mobility training for those for whom these attributes are essential.

For example, guards might lift heavy, with low repetitions and plenty of rest in between sets in order to build strength without excessive bulk. On the other hand, the bigger players would require a program that builds strength and bulk, which means more repetitions and less rest in between sets.

Consider the program presented here to be an all-round program, best suited to beginners or casual weight trainers without a history of weight training for basketball. The best programs are always specific to an individual’s current fitness, role in the team, access to resources, and, no less important, the team coaches’ essential philosophy.

You will be best served by using the following program in conjunction with a trainer or coach. If you’re new to weight training, brush up on principles and practices with the beginner resources.

Always warm up and cool down before and after a training session. A medical clearance for exercise is always a good idea at the start of the season.

Phase 1 — Early Pre-Season

Foundation Strength and Muscle

How this phase is approached will depend on whether a player is new to weight training or is coming off a season of weights. Building foundation strength means utilizing a program that works all the major muscle groups of the body.

Less experienced weight trainers will need to start with lighter weights and fewer sets and work up to heavier weights with more sets. Start early in the season buildup to get used to this phase if you have not utilized weights previously.

Repetitive sports activities can strengthen one side of the body at the expense of the other, or emphasize one or two major muscle groups with similar effect. Inevitably, weak areas can be susceptible to injury and can perform poorly. This is not to say that your non-dominant arm or side has to be as good as your skill-dominant side.

But it does mean that you need to allocate sufficient training resources so that you achieve functional foundation strength in all areas including opposing muscles and left and right sides of all major muscle group areas—back, buttocks, legs, arms, shoulders, chest, and abdominals.

In the early preseason, the foundation program encompasses a mix of endurance, strength and hypertrophy objectives, which means that the weights are not too heavy and the sets and repetitions are in the range 2 to 4 sets of 12 to 15 repetitions.

In this phase, you build some strength, and some muscle size and endurance. Guards and perhaps small forwards need to be careful not to exchange agility and speed for bulk and muscle, although in all cases, strength will be important.

  • Duration: 4 to 6 weeks
  • Days per week: 2 to 3, with at least one rest day between sessions and a lighter week in week 4 to promote recovery and progression.
  • Reps: 12 to 15
  • Sets: 2 to 4
  • Rest between sets: 30 to 60 seconds

Phase 1 Exercises:

  • Barbell squat, dumbbell squat or sled hack squat
  • Dumbbell incline bench press
  • Romanian deadlift
  • Dumbbell biceps arm curl
  • Dumbbell triceps extension or machine pushdown
  • Seated cable row
  • Lat pulldown to the front with a wide grip
  • Reverse crunch

Points to Note

  • By trial and error, find a weight that represents a taxing lift for the last few reps of each set. If you’re unsure, start with a light weight and increase it as you get stronger within the training period so that the perceived effort remains similar.
  • Don’t lift too heavy in this phase. The last few reps in a set should be taxing yet without extreme effort to «failure,» especially for the arm and shoulder exercises. You want the arm and shoulder prepared for work but not overtaxed.
  • Do front squats or dumbbell or sled hack squats if the rotation required to position a barbell on the shoulders for the traditional back squat stresses the shoulder joint to the point of discomfort.
  • Shoulder joint protection is important at this and subsequent stages.
  • Circuit training, running training and plyometrics such as bounds and jumps should be added to this gym program to suit your schedule.
  • Stop immediately if acute pain is noticed during or after an exercise, and seek medical and training advice if it persists.

Phase 2 — Mid-Preseason

Strength Development

In this phase, you will build up strength and muscle. The fast and agile players should be careful not to bulk up too much. «Long, lean, strong and quick» is the prescription. You have a good foundation from early preseason workouts, and now the emphasis is on lifting heavier weights in order to train the nervous system in conjunction with the muscle fibers to move bigger loads.

Hypertrophy, which is building muscle size, does not necessarily imply strength. However, in the foundation phase and in this phase, hypertrophy will serve you well for strength development.

Strength will be the foundation for the next phase, which is power development. Power is the ability to move the heaviest loads in the shortest time. Power is essentially a product of strength and speed.

  • Time of year: Mid preseason
  • Duration: 4 to 6 weeks
  • Days per week: 2 to 3, with at least one day between sessions
  • Reps: 3 to 6. The players relying most on speed and agility should do the lowest number of reps.
  • Sets: 3 to 5
  • Rest in between sets: 3 to 4 minutes

Phase 2 Exercises:

  • Barbell squat or sled hack squat
  • Barbell bench press
  • Romanian deadlift
  • Lat pulldown to front with a wide grip
  • Pull-ups — 3×6 repetitions — adjust to suit ability.

Points to Note

  • Adjust the weight so that the final few repetitions are taxing but not to complete failure. The fewer reps mean that you will be lifting heavier in this phase.
  • Get sufficient rest between sets. You need your muscles recovered so that you can complete a heavy lifting session.
  • If you are unable to recover from a session with only one rest day in between, reschedule this program to two sessions each week rather than three. Strength training can be physically and mentally demanding.
  • You will be sore in the muscles after these sessions. Muscle soreness or delayed onset muscle soreness (DOMS) is normal; joint pain is not. Be sure to monitor your arm and shoulder reactions to this phase. Back off when you feel any joint pain or discomfort.

Phase 3 — Late Preseason to In Season

Conversion to Power

In this phase, you build on the strength developed in phase 2 with training that will increase your ability to move a load at high velocity. Power is a combination of strength and speed. Power training requires that you lift lighter weights than you did in the strength phase, yet with explosive intent.

You need to rest adequately between repetitions and sets so that each movement is done as fast as possible. The number of sets can be less. There is no benefit to training like this when you’re fatigued.

  • Time of year: late pre-season
  • Duration: 4 weeks ongoing
  • Days per week: 2 to 3
  • Reps: 8 to 10
  • Sets: 2 to 3
  • Rest between repetitions: 10 to 15 seconds
  • Rest between sets: at least 1 minute or until recovery

Phase 3 Exercises:

  • Barbell or dumbbell hang clean
  • Seated calf raises
  • Cable push pull
  • One arm cable raises each arm
  • Barbell or dumbbell push press
  • Medicine ball standing twist with partner (6×15 repetitions fast, recover between sets) (or alone)
  • Box jump march (6×20 repetitions fast, recover between sets)
  • Vertical jump (both sides)

Plyometrics — Jumping, Bounding

Additional plyometric exercises that emphasize bounding, jumping and hopping can be performed outside of the gym, on the court, or at a suitable venue. Take care with plyometric exercises because an injury can result from injudicious training. An on-site trainer or coach with experience in plyometrics is good insurance.

Points to Note

  • In power training, it’s important that you’re relatively recovered for each repetition and set so that you can maximize the velocity of the movement. The weights should not be too heavy and the rest periods sufficient.
  • At the same time, you need to push or pull reasonably heavy loads to develop power against reasonable resistance. Lift heavier than phase 1 but lighter than phase 2.
  • With the marches and the medicine ball twists, do a full set at maximum and then rest sufficiently before the next one.
  • Rest briefly between each vertical jump so that you can maximize each one.

Phase 4 — In-Season

Maintenance of Strength and Power

Alternate phase 2 (Strength) and phase 3 (Power) for a total of two sessions each week. Every fifth week, do no weight training at all to assist recovery.

Points to Note

  • Try to allow at least two days between any strength session and a game.
  • Try not to do strength training on the same day as you work out on the court or at least separate workouts between the morning and the afternoon.
  • Rest completely from strength training one week in five. Light gym work is fine.
  • Use your judgment. Don’t sacrifice court skills training for weight work during the season.

Phase 5 — Off-Season

Now it’s time to rest up. You need this time for emotional and physical renewal. For several weeks, forget about basketball and do other things. Staying fit and active with cross-training or other activities is still a good idea.

Give yourself plenty of time to do it all again next year.

Источник

Примерный план предсезонного тренировочного сбора по баскетболу для спортсменов 8-9 классов (21 день).

1 день: Контрольные нормативы: (цель: определить функциональное и техническое состояние баскетболистов на данном этапе – уровень подготовленности):

бег 30 м, бег 200 м, бег 400 м. Тесты по баскетболу: 1.«Змейка» на время (ведение баскетбольного мяча между стойками — две площадки). 2. Выполнение ведение баскетбольного мяча «Змейкой» на время с забрасыванием мяча в корзину с правой стороны правой рукой (одна площадка), затем то же самое в обратную сторону с забрасыванием мяча в корзину с левой стороны левой рукой (одна площадка).

2 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

передачи двумя и тремя мячами в парах, тройках одной рукой (правой, левой) от плеча, двумя руками от груди на месте и в движении. Передачи из-за спины левой и правой рукой. Передачи мяча по «восьмёрке». Передачи в парах сидя, лёжа, стоя на коленях. Передачи мяча в прыжке. Игра 5х5, 4х4, 3х3 без ведения, разрешены передачи только вперёд или в прыжке. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением (защитники стараются перехватить мяч). Игра «Салки» при передачах мяча.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Ускорения 3х60 м, 2х200 м, 1х400 м. Прыжки через скакалку до 1000 прыжков. Сгибание-разгибание рук в упоре 3х30 раз. Пресс 3х40 раз.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут.

Взаимодействие в двойках (пик-н-роллы). Броски с точек (12 точек – 7 средних, пять дальних) до 1000 бросков.

Подведение итогов дня.

3 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.

Ведение одного и двух мячей с поворотами, переводами за спиной, между ногами, прыжками на одной и двух ногах. Челночный бег с ведением мяча. Ведение мяча с активным сопротивлением одного или двух защитников. Игра 1х1, 2х2 (передачи мяча разрешены из рук в руки. Одновременное разновысокое ведение мяча.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног:

«Стэп» (быстрое передвижение ногами на месте) от одной до трёх серий и время зависит от подготовленности спортсменов, упражнение можно выполнять без мячей и с мячами. Упражнение «Бёрпи». Передвижение в парах на руках («Тачка»). Прыжки через препятствие. Прыжки через скакалку. Пресс (поднимание туловища из положения лёжа на спине). Запрыгивание на препятствие высотой не более 40 см. Статическое упражнение лёжа на руках. Статическое упражнение «Стульчик», стоя у стены.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка до 60 минут:

Взаимодействие в тройках, Броски с 12-ти точек.

Подведение итогов дня.

4 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Остановка «прыжком», «в два шага». Забросить мяч после ведения с выполнением и двух шагов и переводом мяча за спиной, забросить мяч после ведения с обратной стороны щита с левой и правой стороны. Отработка бросков «Крюк», «Полукрюк». Постановка спины после броска.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Ускорения 3х60 м, 2х200 м, 1х400 м. Прыжки через скакалку до 1000 прыжков. Сгибание-разгибание рук в упоре 3х30 раз. Пресс 3х40 раз.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут:

Постановка заслонов и взаимодействие в парах и тройках после заслонов.

Подведение итогов дня.

5 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.

Тоже, что и во второй день.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног:

Тоже, что и в третий день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Тактика защиты. Виды и способы защиты. Броски со средней дистанции с сопротивление с семи точек по 10-15 бросков каждый игрок с точки.

Подведение итогов дня.

6 день: Контрольная игра.

Разбор игры.

7 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Тоже, что и в третий день.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Скоростная работа: 4х200, 2х400. Прыжки на одной ноге (на левой и правой) 6 по 20-25 м. Поднимание на носках. Прыжки из глубокого приседа 3х15 прыжков. Толкание медицинбола.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут.

Индивидуальные тактические действия. Броски с сопротивлением.

Подведение итогов дня.

8 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин:

Взаимосвязь технических приёмов в нападении и защите.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног:

Тоже, что и в третий день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Групповые и командные действия в защите. Броски с сопротивлением.

Подведение итогов дня.

9 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Техника игры в нападении.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Тоже, что и в 7-ой день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут:

Групповые и командные действия в нападении. Штрафные броски.

Подведение итогов дня.

10 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.:

Упражнения для совершенствования техники игры в защите.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног.

Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх. Прыжки с гантелями. Прыжки через обычную скакалку. Сгибание и разгибание рук в упоре. Пресс (поднимание туловища из положения лёжа на спине). Подтягивание на турнике. Отжимание на брусьях.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Командные действия. Броски с 12-ти точек.

Подведение итогов дня.

11 день: Контрольная игра.

Разбор игры.

12 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Тоже, что и в третий день.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Тоже, что и в седьмой день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут:

Быстрый отрыв. Броски и завершение атак из трёхсекундной зоны.

Подведение итогов дня.

13 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.:

Взаимосвязь технических приёмов в нападении и защите.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног.:

Тоже, что и в десятый день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Позиционное нападение. Штрафные броски.

Подведение итогов дня.

14 день: Первая тренировка

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Совершенствование личных защитных действий.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Тренировка на воде (в бассейне или на море): бег в воде по пояс 6х50 м. Игры с мячом в воде.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут.:

Совершенствование быстрого перехода от защиты к атаке. Раннее нападение. Броски с сопротивлением.

Подведение итогов дня.

15 день: Контрольная игра.

Разбор игры.

16 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.:

Тоже, что и во второй день.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног:

Тоже, что и в десятый день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Взаимодействия трёх игроков защиты. Броски с 12-ти точек.

Подведение итогов дня.

17 день: Первая тренировка:

— кросс до 1,5 км с ведением баскетбольного мяча по стадиону: правой, левой рукой, попеременно, повороты влево-вправо, переводы мяча за спиной левой и правой рукой – до 10 минут.

— разминочные (ОРУ, на гибкость и др.) и беговые упражнения– до 25-30 минут.

— техническая подготовка – до 40-45 минут:

Тоже, что и в третий день.

Вторая тренировка:

— Скоростно-силовая тренировка – до 60 минут:

Тоже, что и в 14-й день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка – до 90 минут:

Защитные действия против игрока входящего в трёхсекундную зону. Броски с точек с сопротивлением.

Подведение итогов дня.

18 день: Контрольная игра.

Разбор игры.

19 день: Первая тренировка:

— Кросс до 2 км. – 15 минут

— Разминочные упр-ия – 15-20 мин.

— техническая подготовка – 45 мин.

Техника игры в нападении.

Вторая тренировка:

-Силовые упр-ия и упражнения для ног.:

Тоже, что и в десятый день.

Третья тренировка:

— Тактическая и бросковая тренировка.

Концентрированная, личная и зонная система защиты.

Подведение итогов дня.

20 день: Контрольная игра.

Разбор игры

21 день: Приём контрольных нормативов (цель: определить уровень подготовленности баскетболистов по окончании тренировочного сбора):

бег 30 м, бег 200 м, бег 400 м. Тесты по баскетболу: 1.«Змейка» на время (ведение баскетбольного мяча между стойками — две площадки). 2. Выполнение ведения баскетбольного мяча «Змейкой» на время с забрасыванием мяча в корзину с правой стороны правой рукой (одна площадка), затем то же самое в обратную сторону с забрасыванием мяча в корзину с левой стороны левой рукой (одна площадка).

Подведение итогов тренировочного сбора.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Крафте как найти деревню в майнкрафте
  • Как найти базу данных sql на компьютере
  • Как найти закономерность чисел для 1 класса
  • Как найти черты волшебной сказки
  • Как найти станцию каланчевская