Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.
Как приучить к режиму?
Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.
Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.
Что обязательно должно быть в распорядке
Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:
-
Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.
-
Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.
-
Учеба в школе и выполнение домашних заданий.
-
Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.
-
Время для увлечений и игр.
-
Посильная помощь по дому.
Утро: сборы в школу и зарядка
Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.
Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.
Таким образом, утро распланируйте так:
-
07:00 — пробуждение.
-
07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.
-
07:30 — 07:50 — завтрак.
-
07:50 — 08:20 — дорога в школу.
Школа, обед и послеобеденный сон
В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:
-
08:30 — начало занятий.
-
11:00 — горячий завтрак.
-
12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.
-
13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).
-
13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.
После школы: отдых, прогулки, полдник
После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.
За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:
-
14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).
-
16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.
Домашнее задание
После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.
Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.
Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.
То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:
-
16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.
-
17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.
Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.
Ужин, увлечения и помощь по дому
Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.
Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.
В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:
-
19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.
-
19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.
Подготовка к следующему учебному дню и сон
После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.
Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:
-
20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.
-
21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.
Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.
№ 1. Планируйте свой день
Как правило, первая половина дня у школьников структурирована хорошо: уроки, перемены, дополнительные занятия. Но после школы начинается полная свобода: когда хочешь, тогда и делай задания. Казалось бы, все здорово. Но часто дело заканчивается тем, что вроде бы ты на секунду зашел во «Вконтакте» — а на дворе уже ночь, и домашняя работа даже не начата.
Чтобы этого избежать, надо структурировать свой день. Лучший способ — накануне вечером составить список того, что нужно будет сделать завтра, определить, сколько времени уйдет на каждое из дел, и распределить их по часам. Возможно, в процессе выяснится, что день достаточно свободный, и имеет смысл добавить в расписание задания из других дней или, наоборот, побыстрее сделать все дела и отдохнуть. Если же станет понятно, что на выполнение всех запланированных заданий вам придется потратить весь вечер после школы и еще половину ночи, это явный признак того, что от каких-то дел стоит отказаться.
В любом случае, когда вы запишете необходимые задания на бумаге, появится ясность и возможность управлять делами.
№ 2. Ставьте понятные цели
Кажется, нет ничего проще, чем поставить себе цель. Вы же знаете, что к следующему уроку по биологии нужно написать реферат, а по литературе проходят Гоголя. Однако часто в голове становится пусто, стоит сесть за работу: ведь на деле бывает непонятно, что именно надо делать и с чего начинать.
Для того чтобы эффективно справляться с задачами, и нужны цели.
Каждая цель должна быть конкретной и ясной: не «усерднее заниматься», а «выполнять все задания сразу после школы»; не «выучить все про Гоголя», а «прочитать в учебнике со стр. 100 по стр. 150». Чтобы четко понимать, достигли вы своей цели или нет, она должна быть измеримой: лучше «получить только четыре и пять в четверти», чем абстрактное «хорошо учиться».
Также важно, чтобы цель была достижимой. Вы можете мечтать пробежать стометровку лучше всех в классе, но вряд ли это получится, если до забега две недели, а вы месяцами прогуливали физкультуру. В таком случае лучше увеличить срок достижения цели (не в этой четверти, а в другой) или саму цель — не лучше всех, но лучше своего прошлого результата.
Чтобы отслеживать свои достижения, надо устанавливать конкретные временные границы. И, наконец, не стоит забывать о значимости цели лично для вас: чтобы была мотивация все выполнить, нужно понимать, зачем.
№ 3. Расставляйте приоритеты
Чтобы не потонуть в потоке дел, нужно учиться разделять их на группы в зависимости от степени срочности и важности. По такому принципу самые важные и срочные дела (например, подготовка к завтрашней итоговой контрольной) выполняются в первую очередь, а дальше уже можно браться за не важные, но срочные и важные, но не срочные. Такой подход позволит не только выполнять основные задания качественнее, пока есть силы, но и даст значительный продолжительный заряд: после того, как завершите самое важное и сложное дело за день, вы наверняка почувствуете подъем, ведь главные трудности останутся позади. Тогда и справляться с остальными делами будет проще.
Если вы не будете что-то успевать, это тоже не станет трагедией: в конце списка останутся не очень срочные и не очень важные дела, над которыми стоит подумать — а нужно ли их вообще выполнять?
№ 4. Найдите собственный ритм
Всем известно разделение на «сов» и «жаворонков», однако мало кто действительно знает и использует свои «лучшие» и «худшие» часы. При этом эффективность разных людей в разное время суток может сильно отличаться. Более того, если вы поэкспериментируете со своим графиком, то поймете, что в разное время суток хорошо получаются разные дела.
Понаблюдайте за собой. Возможно, вместо того, чтобы засиживаться допоздна над домашней работой, лучше встать на час раньше и сделать ее перед школой? Или наоборот, отоспаться хорошенько — все равно с утра голова не работает.
Тот же принцип применим к ритму работы. Кому-то легче сесть на несколько часов и завершить все дела в один подход, а у кого-то лучше получается, если делать понемногу каждый день. Вот почему нужно определить свой личный идеальный ритм и постараться построить работу в максимальном соответствии с ним.
№ 5. Работая — работайте
Необходимое правило эффективной работы — погружение в то дело, которым вы сейчас занимаетесь. Когда человек полностью концентрируется на одной задаче, он выполняет ее в разы быстрее и лучше, чем постоянно отвлекаясь на что-то другое. Если пишете сочинение по литературе или делаете домашнее задание по химии, лучше отключите на это время мобильный телефон, закройте браузер и приложения с социальными сетями.
Возможно, поначалу вам будет сложно концентрироваться на одном занятии, но даже если не получается надолго оторваться от гаджетов, продержитесь, сколько можете. Полчаса полноценной, концентрированной работы окажутся продуктивнее, чем два часа с постоянными ответами друзьям, просмотром картинок и т. п., а если вы будете тренировать концентрацию, со временем погружаться в работу будет становиться все проще.
Чтобы легче выдержать период интенсивной работы, можно попробовать ставить себе таймер по «Помидорному методу»: 25 минут работы и пять минут отдыха. Тогда и не будет ощущения усталости, и эффективность работы не снизится.
№ 6. Найдите мотивацию
Иногда бывает сложно приступить к выполнению задания, особенно когда оно трудное или предмет нелюбимый. Но, к сожалению, и такими делами приходится заниматься. Если вы понимаете, что этой работы не избежать, стоит попробовать «уговорить» себя, найти мотивацию для выполнения задания.
Пригодятся любые предметы, идеи, люди и персонажи, которые имеют ценность для вас. Повесьте постер с Шелдоном Купером, который не одобрит, если вы не выполните домашнюю работу по физике, или скажите себе, что за каждое решенное упражнение по математике вы будете получать по мармеладке. Договоритесь с родителями, что они что-то подарят за выполнение серьезной работы или, например, за пятерку в четверти по предмету, который вам не дается.
Мотивацию можно найти и на более высоком уровне. Подумайте о том, для чего вам необходима учеба: без окончания школы не поступишь в выбранный вуз, не выйдет впечатлить одноклассников и т. п.
№ 7. Чередуйте дела
Наш мозг постепенно устает от однообразной работы, поэтому лучше всего составлять свой план на день так, чтобы в нем чередовались занятия, требующие разных навыков. Например, перемежать решение задачек по математике с чтением учебника по истории, а уже потом приступать к похожим (с точки зрения работы мозга) задачам по физике.
По такому же принципу хорошо выбирать хобби и способы отдыха после учебы. И ваш мозг, и организм в целом отдохнут гораздо лучше, если вы пойдете гулять с друзьями, чем если после многих часов за партой вы переместитесь за компьютер, где так же будете сидеть и напрягать глаза.
Если совсем не получается выбрать разные дела, даже простая разминка в течение пяти минут пойдет на пользу — вы дадите себе хотя бы немного времени, чтобы переключиться.
№ 8. Объединяйтесь с другими
Кому-то лучше удаются сочинения, а кому-то — решение задач по геометрии, и этим стоит воспользоваться. Списывать у отличника не самая хорошая идея: это потом крайне негативно скажется на результатах экзаменов. Однако всегда можно попросить его объяснить непонятную тему взамен на помощь в изучении предмета, в котором он разбирается хуже.
Вы можете договориться с одноклассниками и готовиться к занятиям и контрольным вместе — такой формат принесет много пользы как в плане времени, так и в плане качества работы.
Объясняя кому-то тему, вы и сами укрепите свои знания, а слушая других наконец разберетесь в сложной для вас дисциплине. К тому же, определяя время подготовки домашней работы заранее и согласовывая его с одноклассниками, вы не дадите себе возможности увильнуть от трудного или нелюбимого занятия.
№ 9. Анализируйте сделанное
Может так получиться, что вы, вроде бы, все делаете правильно: составляете список дел, чередуете их, расписываете по часам, — но все равно чего-то не успеваете или к вечеру чувствуете себя измотанным. Это значит, что в план закралась ошибка, и для того, чтобы избежать ее в дальнейшем, необходимо регулярно (например, в конце дня или в конце недели) проверять соответствие плана и его реального выполнения.
Такой анализ может разочаровать. Например, вы выясните, что, несмотря на все графики, в какой-то момент «сорвались» и ушли смотреть сериал. Или что задание, на которое вы отводили два часа, на самом деле каждый раз требует четырех. И в первом, и во втором случае не стоит отчаиваться — просто в следующий раз надо составить план с учетом своих особенностей. Если вы после учебы постоянно ходите смотреть сериал, поставьте его в график, а на сложное дело выделите четыре часа, даже если считаете, что следовало бы выполнить его быстрее. Такой подход поможет вам и не корить себя за невыполненный план, и осознавать, сколько вы в действительности успеете.
№ 10. Не забывайте об отдыхе
В погоне за личной эффективностью многие склонны забивать свой график делами под завязку. Им кажется, что если не тратить по десять часов в день на подготовку к ЕГЭ, его точно не сдашь, химия так просто не дается и времени отдыхать нет.
Однако отдых необходим, причем не только для полноценной и счастливой жизни, но и для эффективной работы. Кажется, чем больше делаешь, тем больше успеешь, но это не так. В какой-то момент наш мозг устает, и его работоспособность сильно снижается. Тогда дальнейшие занятия оказываются малоэффективны. Из-за этого работа без перерывов является вредной: отдохнувший человек за меньшее количество часов сделает больше, чем уставший и потерявший сосредоточенность.
С началом учебного года умственная и физическая нагрузка на школьников значительно возрастает. В этот период успеваемость, когнитивные навыки, здоровье и даже настроение учащихся во многом зависят от режима дня. Как организовать распорядок дня для школьника и как избежать перегрузок, рассказал Сергей Грибакин и эксперты ВОЗ.
Распорядок дня ученика младших классов
Начало учебного процесса становится серьезным стрессом для младших школьников. Наиболее серьезно это отражается на первоклашках, которые оказываются в новой среде и сталкиваются с новыми обязанностями.
В этот период особенно актуальным становится грамотно построенный распорядок дня. Он помогает детям быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс, отслеживать общую занятость ребенка и заботиться о его здоровье.
Как составить режим дня для первоклассника? При составлении расписания учитывайте не только отведенное на учебу время, но и часы, потраченные на секции, кружки, прогулки, отдых, сон. Не стоит забывать и о свободном времени, которое школьник может использовать по своему усмотрению.
План на день должен быть гибким, но важно правильно расставить приоритеты и не дать ребенку переутомиться. Учитывайте:
- Время на сон. По мнению профессора Сергея Грибакина, от качества сна школьника напрямую зависит его здоровое развитие. Во сне вырабатываются необходимые для роста гормоны, организм физически и эмоционально отдыхает.
- Питание. Ребенок не должен чувствовать голода. Для младшего школьника необходимо предусмотреть 4–5 приемов пищи. Перерывы между ними не должны превышать 3,5–4 часа.
- Учеба. Учитывайте школьные уроки, время на домашние задания, кружки, чтение и дополнительные занятия. Предусмотрите в режиме время на дорогу в школу и обратно.
- Общение с друзьями и семьей. Это важная часть жизни ребенка. Не жертвуйте ею в пользу учебы и лишнего часа дополнительных занятий.
- Физическая активность. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети в возрасте 5–17 лет должны хотя бы три раза в неделю получать аэробные физические нагрузки высокой эффективности. В основном это происходит на уроках физкультуры. Однако прогулки на свежем воздухе, активные игры и любая двигательная деятельность не теряют актуальности для младших школьников. На них следует отвести около 2–3 часов.
- Свободное время. Предусмотрите в расписании школьника время, которое ничем не занято. Оно необходимо ребенку для творчества, спонтанных игр, реализации собственных идей.
Напишите все ежедневные дела школьника, начиная с подъема и заканчивая отходом ко сну. Определите сколько времени малыш тратит на каждое из них. Составьте расписание на день, неделю, месяц. Распорядок дня младшего школьника может выглядеть таким образом:
7:00 — подъем, утренняя гигиена, зарядка.
7:20 — завтрак.
7:50 — дорога в школу.
8:30 ― 13:00 — время в школе.
13:30 — дорога из школы.
14:00 — обед.
14:30 ― 15:00 — послеобеденный сон.
15:00 ― 16:30 — встречи с друзьями, прогулки.
16:30 ― 17:30 — подготовка к школе.
17:30 — свободное время, прогулка.
19:00 — ужин.
19:30 — время семьи.
20:30 — подготовка ко сну.
21:00 — сон.
Помните, что выполнить все запланированное невозможно. Сделайте график гибким, оставляйте время в резерве. По необходимости вносите в расписание изменения.
Режим дня для учеников средних и старших классов
Чем старше школьник, тем больше собственных увлечений у него появляется и тем больше ответственности за соблюдение режима ложится на его плечи. В особенности это касается старшеклассников.
Расскажите им о приемах тайм-менеджмента, которые помогут управлять временем и больше успевать. Постарайтесь не навязывать свои требования соблюдения режима. Обсудите расписание и объясните, почему его необходимо соблюдать. Обязательно подготовьте «штрафные санкции» на случай серьезного нарушения режима сна.
Как составить распорядок дня школьника? При организации режима дня ученика старшей и средней школы учитывайте его физиологические особенности и существующие нагрузки. Чередуйте периоды труда и отдыха. Обеспечьте ребенку достаточные физические нагрузки, качественное питание и сон. Сделайте график гибким и постарайтесь оставить время для различных форс-мажоров.
Учеба и отдых
К выполнению домашнего задания школьникам рекомендуется приступать после 4 часов дня. В это время мозг ребенка начинает устанавливать новые связи и лучше усваивает информацию. На домашнее задание ученикам 4–5 класса отводите 2 часа, а учащимся 6–8 классов ― 2,5 часа. Старшеклассникам на выполнение домашнего задания и подготовку к школе потребуется порядка 3,5 часа.
Длительность прогулок, подвижных игр и физических нагрузок должна составлять не менее 2,5 часов в день. Несмотря на это, только 26% казахских школьников, как утверждает Риза Боранбаева и ее коллеги, делают зарядку регулярно. Не упускайте этот момент из виду и внесите в утреннее расписание упражнения.
Предусмотрите 1–2 часа свободного времени, когда школьник может заниматься своими делами или, к примеру, просто бездельничать.
Сон
Недостаток сна приводит к ухудшению памяти и внимательности, проблемам с учебой, плохому настроению. Недосыпание может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, включая появление лишнего веса.
Норма сна для детей 1–7 классов ― 10–10,5 часов. Длительность сна учеников в 6–9 классе ― порядка 9,5 часа. Старшеклассники должны спать 8–9 часов. Чтобы соблюсти эти нормы и обеспечить хорошее качество сна, необходимо ложиться в одно и то же время. За 2 часа до отбоя важно снизить эмоциональные нагрузки.
Питание
Неправильный режим питания плохо сказывается на состоянии школьника. Он быстро устает, становится невнимательным и раздражительным, теряет интерес к учебе. Для восполнения энергии и сил ученику средней и старшей школы требуется 4–5 приемов пищи в день. Промежутки между ними не должны превышать 4 часа.
Примерное расписание для учащихся средней и старшей школы:
07:00 — пробуждение.
07:00 ― 07:30 — зарядка и умывание.
07:30 — завтрак.
07:50 — дорога в школу.
08:30 ― 14:30 — школьные занятия, дорога домой.
14:30 — обед.
15:30 ― 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе, встречи с друзьями.
17:00 — полдник.
17:15 — подготовка домашнего задания.
20:00 — ужин.
20:30 ― 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество.
22:00 — вечерний туалет и подготовка ко сну.
22:30 — сон.
Стремясь вырастить из ребенка гения, некоторые родители составляют для него слишком плотный график. Этого делать нельзя. Времени на отдых у ребенка не остается. В результате он теряет интерес к учебе и любимым занятиям.
Распорядок дня помогает грамотно распределить время школьника, избежать проблем с обучением и уменьшить стресс, вызванный растущими учебными нагрузками. При его составлении важно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его интересы. Не делайте график излишне насыщенным нагрузками. Помните, он должен помогать школьнику в учебе, а не угнетать его.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1787215-rezim-dna-skolnika-rekomendacii/
Перечень практических советов, помогающих распланировать режим ребенка так, чтобы он не отставал.
Что такое распорядок дня
Школьное расписание — термин, известный каждому. Это график обучения. Понятие «режим» вызывает у многих недоумение. Режим дня — это распорядок по часам. Расписание уроков в него также входит.
Зачем же он необходим школьнику? Во-первых, он дисциплинирует. Не имея режима, ребенок будет баловаться от бездействия либо весь день сидеть в телефоне. Во-вторых, режим экономит нервы родителей. С отсутствием режима будет потрачено больше сил на попытки распланировать день с толком. В-третьих, это действенность обучения. Не имея режима, школьник будет получать прерывистые знания.
Во избежание неприятных ситуаций, в семье должен быть установлен точный, правильный режим дня ребенка. Ниже представлены рекомендации по его составлению.
Как составляется режим дня школьников
Первое действие. Взять лист бумаги либо воспользоваться специальным приложением
Кто-то предпочитает бумажный вариант, а кто-то — электронный. На бумажном листе необходимо расчертить поля на каждую неделю. Можно воспользоваться обычным школьным дневником. Если человек предпочитает школьное расписание в цифровом формате, можно воспользоваться имеющимися приложениями.
Второй шаг. Обозначить время для сна и просыпания
Необходимо выработать одно и то же время — так организм быстрее привыкнет, и ребенок будет чувствовать себя спокойно. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора для сна обучающимся начальных классов необходимо отводить 10-10,5 часов. Детям первых классов дополнительно добавляют 2 часа сна днем. Подобное количество часов должно отводиться и обучающимся 5-7 классов. В 8-9 классах нормой сна считается 9-9,5 часов. Обучающимся старших классов, выпускникам и взрослым достаточно уделять для сна 8-9 часов.
Третий шаг. Вписать все уроки на текущую неделю
Лишь после этих манипуляций можно переходить к планированию времени бодрствования — нужно посчитать, сколько часов на день ребенку требуется для занятий. Важно проследить, нет ли дней, в которые уроки длятся более 3-4 часов без перерыва. Если такие имеются, необходимо правильно распределить учебную нагрузку. Необходимо учитывать, что требуется время на выполнение домашней работы и в некоторых случаях — на коллективное обсуждение уроков. Лишь так удастся понять, сколько ребенку требуется времени на обучение.
Четвертый шаг. Вписывать в режим посещение секций и увлечения
Главное — не перестараться с количеством дополнительных занятий. Если ежедневно выполнять школьные задания, домашнюю работу, еще и посещать секции — ребенка можно перегрузить. С ребенком нужно советоваться, хочет ли он ходить на ту или иную секцию и сколько раз в неделю. Если он стал сильно уставать, нужно уменьшить нагрузку и скорректировать режим.
Пятый шаг. Добавить время на отдых
Если родители разрешают школьнику гаджеты, то на это необходимо давать отдельное время. У ребенка должно быть свободное время для развлечений и обычного безделья. В режиме дня непременно должны присутствовать прогулки — школьникам требуются физические нагрузки и провождение времени на улице.
Каковы особенности режима дня в младших классах?
Начинать необходимо с формирования режима сна. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора обучающиеся младших классов должны отводить на сон не менее 10-10,5 часов. Вдобавок, в распорядке дня школьников первых классов дополнительно должен присутствовать сон в продолжение двух часов днем.
Режим дня обучающихся младших классов обычной школы может выглядеть так:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Просыпание |
| 7.00-7.30 | Гимнастика, заправление кровати, обмывание |
| 7.30-7.50 | Завтрак |
| 7.50-8.15 | Поход на учебу |
| 8.30-13.00 | Пребывание в школе |
| 13.00-13.30 | Путь домой |
| 13.30-14.00 | Обед |
| 14.00-15.00 | Покой, сон |
| 15.00-16.00 | Прогулка на улице |
| 16.00-16.15 | Перекус |
| 16.15-17.30 | Выполнение домашнего задания |
| 17.30-19.00 | Прогулка, посещение секций |
| 19.00-19.20 | Ужин |
| 19.20-20.45 | Свободное времяпровождение |
| 20.45-21.00 | Водные процедуры |
| 21.00-7 утра | Сон |
На домашнем обучении распорядок дня отличается ребенок может просыпаться позже, большая часть времени у него уделяется отдыху и любимым занятиям. Примерный режим дня на семейном обучении:
| Время | Процедура |
| 9 утра | Подъем |
| 9.00-9.30 | Обмывание, гимнастика |
| 9.30-10.00 | Завтрак |
| 10.00-13.00 | Онлайн-занятия, выполнение домашнего задания |
| 13.00-13.30 | Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.30-18.00 | Посещение кружков |
| 18.00-18.30 | Ужин |
| 18.30-21.00 | Свободное время |
| 21.00-22.00 | Подготовка ко сну |
| 22.00-9 утра | Сон |
Как видно, на домашнем обучении проще выспаться, отдохнуть и набраться сил, уделить время любимому занятию. И все это потому, что учебна нагрузка на семейном обучении ниже.
Особенности распорядка обучающихся средней и старшей школы
Чем взрослее ребенок, тем большее поручительство по соблюдению режима дня он перекладывает на себя. Старшеклассник должен быть осведомлен о методах выстраивания плана действий. Регулирование времени
неотъемлемая часть подготовки к государственным экзаменам. Не стоит принуждать, нежно по-дружески обсудить, какое должно быть расписание, чтобы все удавалось и удачно складывалось.
Непременно нужно обозначить наказание в случае несоблюдения режима. К примеру, если ребенок не ляжет спать в отведенное время, то ему назначается дополнительная работа по дому в выходной день. Как вариант
сделать яркую памятку и повесить ее на холодильник
так школьника будет проще контролировать.
Ориентировочный распорядок дня обучающихся 8-9 классов обычного среднего учебного заведения:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Подъем |
| 7.00-7.30 | Утренние процедуры |
| 7.30-7.50 | Прием пищи |
| 7.50-8.20 | Отправка в школу |
| 8.30-14.30 | Обучение |
| 14.30-15.00 | Путь домой |
| 15.00-16.00 | Свободное время |
| 16.00-18.00 | Выполнение уроков |
| 19.00-20.00 | Посещение секций |
| 20.30 | Ужин |
| 22.30 | Сон |
Обучающиеся онлайн-школы имеют возможность спать подольше, экономить время на дорогу в школу и на возвращение со школы, имеют больше свободного времени на отдых. Ориентировочный распорядок дня детей онлайн-школы:
| Время | Процедура |
| 9.00 | Просыпание |
| 9.00-9.30 | Утренние процедуры |
| 9.30-10.00 | Прием пищи |
| 10.00-13.00 | Онлайн-обучение |
| 13.00-13.30 | Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.00-16.00 | Выполнение уроков |
| 16.00-17.00 | Свободное времяпровождение |
| 17.00-19.00 | Росещение секций |
| 19.00-19.30 | Ужин |
| 19.30-22.00 | Свободное время |
| 22.00-22.30 | Отход ко сну |
| 22.30-9.00 | Сон |
Такой режим касается обучающихся 7-8 классов.
Режим детей-спортсменов
Дети, мастерски занимающиеся спортом, большую часть времени уделяют тренировкам и турнирам. Поэтому прочие дела разделяют между ними. В распорядке дня обязательно должно быть время на обед, дорогу в спортивный комплекс и из него. Будет лучше, если школьное расписание позволить совместить спорт и учебу. Организуя режим дня школьников, увлеченных спортом, нужно удостовериться, что ребенку хватает времени на отдых. При физическом или интеллектуальном изнеможении возможны травмы и эмоциональное выгорание.
Режим дня креативных детей
К составлению расписания необходимо подходить творчески — нужно дать ребенку возможность самому нарисовать график на листе бумаги. Участвуя в составлении распорядка, у ребенка будет больше мотивации соблюдать его в дальнейшем. Если хобби ребенка подразумевает репетиции, гастроли, не нужно забывать об отдыхе между ними. Если увлечение касается живописи или прикладного искусства, из-за которых ребенок долго сидит на одном месте, в режиме дня обязательно должна быть физическая активность.
Как отследить распорядок дня школьников
Если человек любит писать, можно нарисовать режим дня на листе или воспользоваться готовым шаблоном. Преимущество бумажного расписания в том, что оно всегда доступно школьнику. Для отслеживания прогресса ребенка, можно воспользоваться стикерами. К примеру, школьник посетил бассейн — наклеить наклейку, выполнил проект по иностранному языку — наклеил другой стикер. За 1 неделю или месяц накопится конкретное число стикеров по каждой намеченной задаче. Так будут заметны итоги работы в конце каждой недели либо месяца.
Приложения для составления режима дня
На сегодняшний день существует много электронных планировщиков. Их привилегия в том, что они синхронизируются на различных устройствах и совместно используются. Чтобы распланировать весь день, неделю и месяц школьника, можно воспользоваться следующими приложениями:
- Google Календарь
- Microsoft To-Do
- Tick Tick
- Trello
- To do
- Planner Plus
наипростейший вариант, который напоминает о запланированных делах
имеет напоминания, заметки
приложение с таймером
сервис, в котором планы разделены на карточки и колонки
планировщик с сортировкой и поиском задач
подходит владельцам Apple, перечень дел виден на экране.
Важно ли соблюдение режима дня во время каникул
Отдельного рассмотрения требует вопрос соблюдения режима дня во время школьных каникул. Во-первых, это период отдыха, когда ребенок может расслабиться. Во-вторых, нарушение распорядка дня произойдет легко, а вот восстановление его осенью пройдет трудно. Поэтому рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже во время летних каникул. Также нельзя забывать об учебе
можно просматривать онлайн-курсы или фильмы.
Что думает об этом психолог?
Психолог Елена Петрусенко считает, что переход на ночной режим приведет к негативным последствиям. Этого не случится, если родители донесут до своего ребенка последствия подобного образа жизни. Сон в ночное время имеет пользу для организма, потому что:
- Гормон роста вырабатывается ночью. Спать необходимо полуночи до 7-8 часов утра.
- Благодаря режиму мозг не только отдыхает, но и перерабатывает информацию, полученную в течение всего дня. Мозг отправляет человеку сигналы в виде сна. При несоблюдении режима сны практически не снятся, мы их не анализируем, следовательно, не получаем «письма» от мозга. В результате мозг перестает формировать решения, и мы теряем способность обдумывать.
- Благодаря распорядку подростки чувствуют предвиденность, ведь в их жизни много случайностей, чего нельзя сказать о жизни взрослых.
Если родители требуют от своего ребенка соблюдения режима, то и сами не должны сидеть всю ночь за компьютером. Глядя на них, ребенок будет считать, что соблюдение требований необязательно.
Вывод
Во время составления режима дня школьника необходимо учитывать его индивидуальные особенности — возраст, форму обучения, увлечения. Какой выбрать тип ведения графика (бумажный или цифровой)
родители с ребенком решают самостоятельно. Главное — не быть слишком щепетильным. Важно помнить, что распорядок дня должен оказывать помощь ребенку, а не давить на него.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Старшая школа — это напряженное время для всех десятиклассников и одиннадцатиклассников. В старших классах приходится совмещать большое количество домашних заданий, контрольных или самостоятельных работ, экзаменов, факультативных занятий и общественную деятельность. Каждую неделю нужно успевать столько, что голова может пойти кругом. Но не переживайте. Вы справитесь. Ключ к успеху в старших классах — умение правильно распоряжаться своим временем.
-
1
Обдумайте свои долгосрочные цели. Если вы поймете свои долгосрочные цели, вам будет проще грамотно распоряжаться временем в старших классах для реализации этих целей. Составьте список своих интересов, после чего соберите информацию о том, какие специальности позволяют следовать таким интересам. Сужайте список до тех пор, пока не выберете для себя подходящую карьеру и другие занятия вроде путешествий или изучения иностранного языка.[1]
- Например, вы хотите стать программистом. Для этого вам необходимо выбрать профиль с углубленным изучением соотвествующих предметов.
- Представление о собственных целях поможет решить, каким делам следует уделят время.
- Не волнуйтесь, если не удается найти «правильный» ответ. Цели можно менять и корректировать в любое время.
-
2
Сформулируйте краткосрочные цели, чтобы понять план реализации долгосрочных целей. Изучите этапы достижения долгосрочных целей в беседах с профессионалами, которые достигли поставленных задач, а также собирайте информацию в интернете. Затем определите, что можно выполнить уже в старших классах, и переходите к таким действиям.[2]
- Краткосрочные цели должны учитывать обучение в старшей школе и университете. Убедитесь, что ваша успеваемость и факультативные занятия помогут при поступлении в высшее учебное заведение.
- Если вы хотите стать инженером, то следует уделять особое внимание таким предметам, как физика и математика, чтобы получить необходимые знания и оценки.
-
3
Запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели на бумаге. Разместите список в таком месте, где вы будете видеть его каждый день. Он поможет вам правильно организовать свое время и сохранять мотивацию. Периодически просматривайте свои долгосрочные цели, чтобы не обделять вниманием приоритетные задачи.[3]
- Краткосрочные цели должны быть точными и ориентированными на действия. Хороший пример такой цели — “получить высокий балл на ЕГЭ по химии”, а плохой пример — “хорошо учиться в школе”.
- Если вы будете обдумывать и записывать действия, которые приведут вас к цели, то сможете правильно распоряжаться своим временем.
Реклама
-
1
Садитесь за первую парту. Это поможет вам сосредоточиться на уроке и не отвлекаться, так как ленивые ученики обычно располагаются на задних партах. Также это покажет учителю, что вы готовы к активной работе.[4]
- Иногда учителя сами рассаживают учеников в классе, исходя из своих соображений о работе на уроке и вопросах дисциплины. Используйте любую возможность сесть за одной из передних парт. Если вас посадили за заднюю парту, то вежливо попросите учителя пересадить вас. Вероятность убедить учителя достаточно высокая!
-
2
Участвуйте в обсуждении на уроке. Не обязательно всегда знать правильный ответ. Задавайте вопросы и делитесь своими соображениями, чтобы стать выше в глазах учителя и примером для других учеников.[5]
- Спрашивайте, когда что-то непонятно. Учитель помогает вам изучать предмет, но он не сможет помочь, если не будет понимать сути проблемы. Если задать вопрос о сложной теме, то ответ на него наверняка поможет не только вам, но и другим одноклассникам.
-
3
Делайте аккуратные и разборчивые записи. Указывайте дату и название темы урока в верхней части страницы для удобства поиска. Записывайте основные тезисы и уделяйте особое внимание моментам, которые учитель подчеркивает или повторяет. Вряд ли вы захотите обнаружить, что ваши конспекты хаотичные и неполные, когда учитель сообщит, что завтра будет самостоятельная работа![6]
- Поддерживайте правильную организацию записей и рабочих материалов. Все распечатки и конспекты следует складывать в папки для удобства дальнейшего использования. На каждый предмет можно выделить отдельную папку.
- Не нужно вести дословный конспект. Обращайте внимание на то, какую именно информацию учитель называет важной и повторяет несколько раз, и старайтесь записывать именно эти сведения. Если хотите, используйте сокращения.[7]
Реклама
-
1
Найдите тихое место для работы. Выберите удобный уголок без лишних отвлекающих факторов, в котором можно будет разместить все необходимые материалы. В целях мотивации попробуйте украсить место вещами, которые вас вдохновляют.[8]
- Можно сделать настенный календарь с заданиями и другими проектами. Вычеркивайте каждую выполненную задачу. Наглядное отображение ваших успехов станет отличной мотивацией.
-
2
Старайтесь выполнять задания на следующий день. Начинайте с задания, которым вы меньше всего хотите заниматься. Если сразу разделаться с самым сложных делом, то вы ощутите повышенную уверенность в своих силах и остальные задания покажутся вам пустяками.[9]
- Такие задания следует выполнять до работы над более долгосрочными проектами. Иначе вы рискуете потратить так много времени, что не успеете выполнить домашнее задание на завтра. Вряд ли вы заходите выполнять срочные дела, когда уже пришло время ложиться спать.
-
3
Разделяйте недельные проекты на меньшие задачи и выполняйте по одной задаче каждый день. Если в понедельник вы получили задание, которое нужно сдать в пятницу, то лучше приступать к работе сразу. Так вы ослабите тревогу, которая может быть вызвана масштабом задачи, а также успеете найти и исправить возможные ошибки.[10]
- Метод разделения на подзадачи также позволяет корректировать график работы, если что-то пошло не по плану. Например, если вы начали выполнять задание в понедельник, сделали часть работы во вторник, а в среду отвлеклись на более срочное дело, то у вас еще останется четверг, чтобы все успеть. А вот если мешкать и откладывать до самого вечера четверга, вас наверняка будет ждать бессонная ночь.
-
4
Используйте выходные дни для работы над долгосрочными заданиями. Если на выполнение задания отводится две недели или больше, то уделяйте таким проектам по несколько часов в выходные. Не переживайте, у вас останется время выспаться! Зато вы успеете выполнить работу раньше, если потратите на нее пару часов после обеда. Также не оставляйте задания на последний день.[11]
- Чем больше времени отводится на проект, тем выше качество выполнения ожидает увидеть учитель. Работайте в выходные, чтобы показать максимальный результат.
-
5
Готовьтесь к самостоятельным и контрольным работам сразу после объявления. Вечером в день сообщения о том, что вам предстоит проверка знаний, следует потратить хотя бы полчаса на подготовку карточек, поиск и решение типовых задач, разработку подсказок для сочинений или организацию доступных записей и материалов. Готовьтесь хотя бы полчаса каждый вечер перед самостоятельными работами и не меньше 45 минут перед контрольными работами.[12]
- В качестве удобного способа организации материалов можно разделить источники по темам. Так вы сможете проходить одну или несколько конкретных тем каждый вечер.
- Часто в учебниках по математике содержатся ключи с ответами на задания в конце книги. Можно использовать их для подготовки к контрольным работам.
Реклама
-
1
Купите ежедневник и составляйте график на каждую неделю. Выделяйте определенное время на домашние задания, подготовку, дела по дому и факультативные занятия. Если спланировать свое время в начале недели, то вам будет проще подстроиться под непредвиденные обстоятельства и не пренебрегать другими обязанностями.[13]
- План на неделю следует начинать с домашних заданий, подготовки и повторений, а также дел по дому. Факультативные занятия и развлечения планируйте с учетом основных обязанностей.
- По мере приближения контрольной работы или экзамена следует увеличивать время подготовки, чтобы успеть повторить весь пройденный материал.
-
2
Ограничивайте время использования электронных устройств. Проводите меньше времени перед телевизором или со смартфоном в руках — двух часов вполне достаточно, чтобы у вас оставалось время для домашней работы, подготовки и факультативных занятий. Телевизор и социальные сети позволяют не только развлечься, но и потерять много времени, поэтому важно следить и ограничивать себя.[14]
- Иногда полезно указать специальное время для просмотра телевизора и социальный сетей в ежедневнике. Наглядное представление отведенного времени поможет вам сосредоточиться.
-
3
Старайтесь выполнять как можно больше домашних заданий в будние дни. Так у вас останется больше времени для общения с друзьями и развлечений в выходные. Также вы будете лучше себя чувствовать, если не будете оставлять незавершенных дел.[15]
- Старшие классы — это не только постоянная учеба и подготовка. Если тратить все время только на домашние задания, то вам будет сложнее радоваться жизни. Сразу разделывайтесь с делами, чтобы у вас оставалось время на развлечения!
-
4
Стремитесь согласовать свой график с графиком друзей. Если это не условие родителей, то нет причины решать примеры по математике именно с 16:00 до 16:30. Спросите, когда у друзей будет свободное время, чтобы правильно планировать свое расписание. При этом также не забывайте находить время для учебы и домашних заданий![16]
- Наверняка ваши друзья так же задумываются над тем, как лучше спланировать время. Всегда можно договориться о времени отдыха, которое будет удобным для всей компании!
-
5
Не перегружайте себя чрезмерным количеством факультативных занятий. Вполне достаточно от одного до трех занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают достигать краткосрочных и долгосрочных целей. Не нужно записываться во все кружки и секции, которые вам хоть немного интересны, иначе у вас не останется времени на самое важное.[17]
- При выборе факультативных занятий важно учитывать свои цели. Старшие классы — не самое легкое время, но цели помогают сохранять мотивацию. Так вы поймете, на какие дела следует тратить время, а какие мероприятия разумнее отменить.
-
6
Планируйте время отдыха. В ежедневном расписании необходимо находить время для простого отдыха перед телевизором, расслабляющей ванны и других успокаивающих занятий. Факультативные занятия могут проносить радость, но они также отнимают силы. Всем необходимо периодически расслабляться и восстанавливать запас сил, иначе вы рискуете ощутить скуку, разочарование и тревогу. Все это мешает сосредоточиться на работе.[18]
- Попробуйте рисовать, раскрашивать или вести дневник. Еще одним проверенным способом снять напряжение станет медитация.[19]
Реклама
- Попробуйте рисовать, раскрашивать или вести дневник. Еще одним проверенным способом снять напряжение станет медитация.[19]
Советы
- Здоровый ночной сон очень важен. Ученикам старших классов необходимо спать 8–10 часов каждую ночь. [20]
Здоровый сон способствует высокой эффективности в течение дня. - Следите за своим питанием. Вредная пища лишает человека сил и мотивации. Употребляйте такую пищу в умеренных количествах. Любые вопросы о еде всегда можно задавать маме!
- Регулярно занимайтесь физкультурой. Если вы не занимаетесь спортом, то находите время для физических нагрузок в течение дня.
- Каждый месяц просматривайте свой график и следите за тем, чтобы не перетруждаться. Важно отказываться от занятий, которые не приносят радости и не помогают достигать целей.
- Пейте кофе умеренно, поскольку кофеин усиливает тревогу и ухудшает сон. Также лучше пить простой черный кофе, так как со временем сахар и молоко могут стать причиной лишнего веса.[21]
- Помните, что на ошибках учатся. Не ругайте себя, если вы справились с контрольной работой или факультативным заданием хуже ожидаемого. Лучше сделать шаг назад и подумать, что можно было сделать иначе. Используйте такие выводы при следующей попытке.
Реклама
Предупреждения
- Не используйте энергетические напитки и безрецептурные стимулирующие средства, поскольку они могут иметь вредные побочные действия. Если вам нужно готовиться всю ночь, тогда лучше ограничиться только кофе.[22]
- Следите за количеством времени, которое вы проводите онлайн. Эксперты все чаще говорят об опасностях чрезмерного использования электронных устройств, включая такие последствия, как нарушения сна, а также изменения в поведении и даже абстинентный синдром (“ломка”, как при отказе от наркотиков).[23]
Реклама
Что вам понадобится
- Ежедневник
- Папки для конспектов и материалов
- Бумага и ручка
Об этой статье
Эту страницу просматривали 31 468 раз.