Как составить программу для футбола

Миллионы людей в мире являются ярыми последователями такой игры как футбол. Этот спорт не только развивает умение играть в команде и добавляет азарт и интерес в спортивные занятия, но и помогает человеку стать сильнее, выносливее, а также развивает интеллект.

Для того чтобы начать игру нужно подготовить тело перед загрузкой как тренируются перед началом профессиональные футболисты. Именно хорошая тренировка игроков является залогом успеха в этом виде спорта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

• Выносливость при беге на длинные дистанции;
• Сила мышц нижней части тела для удара;
• Постоянная координация дыхания и движения;
• Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Целесообразно в свободные от тренировок дни заниматься бегом на длинные дистанции и обязательно растягивать после этого мышцы. Важно следить, чтобы ноги не “забились” от постоянной нагрузки. Все односторонние упражнения нужно делать поочередно, чтобы успешно владеть и правой и левой стороной тела.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки. Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста. Существуют различные виды и темы тренировок, о которых будет информация ниже.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей независимо от того, тренируют молодежку, клуб Спартак ли Ювентус. Существуют особенности тренировок Зенита и любого другого клуба, а также особенности тренировки европейских стран, но точный комплекс тренеры не раскрывают.

Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

Вот тренировка ног в футболе:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Когнитивные тренировки в футболе

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп. Тренировка на скорость не требует спешки, как это ни парадоксально.

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовительных упражнений для игроков к загрузке.

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч. Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Вот несколько важных упражнений, о которых недопустимо забывать:

• упражнения стенка;
• имитационные упражнения;
• взрывная скорость;
• прыжковые упражнения;
• рондо;
• обводка;
• структурные упражнения;
• изолированные упражнения;
• контрольные упражнения;
• дыхательное упражнение ;
• развитие удара;
• передвижения;
• командные упражнения;
• упражнения улыбка заборчик желобок футбол;
• упражнение владения мячом.

Также учитывается возраст тренирующего. Детям важно, чтобы комплекс упражнений был интересный, а не просто полезный.

Комплекс специальных разминочных упражнений перед игрой футбол

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Тренировки вратарей

Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:

• Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
• Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
• Технике отбивания мячей.
• При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.

1. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;

б) семенящий бег—10 м,

в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;

г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег (в том числе с утяжелителями для тренировки);

д) старты — 10—15 м;

е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.

1. Прыжковые упражнения:

а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;

б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;

в) многоскоки (3, 5, 7);

г) прыжок с шага вверх.

1. Акробатические упражнения:

а) кувырок вперед;

б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;

в) кувырок через барьер для тренировок, рывок с приемом верхового мяча;

г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) по указанию тренера падения и броски за мячом;

г) освоение «стелющегося» броска за мячом;

д) упражнения на развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;

е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.

Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)

1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).

Беговые упражнения:

а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;

б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;

в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;

г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;

д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;

е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.

1. Тренировка в воротах:

а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;

б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;

в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;

г) прием 11-метровых ударов (пенальти).

Разминка вратаря перед соревнованием (в раздевалке)

1. Бег на месте в спортивной одежде вратаря, без бутс, в носках — 2—2,5 мин.
2. Гимнастические упражнения: для верхнего плечевого, поясничного поясов, упражнения на растягивание задних мышц бедра; прыжки с места вверх, легкий бег, надевание бутс.
3. Разминка — тренировка в воротах (на поле).

Разнообразный характер тренировочных упражнений на подготовительном этапе ведет к достижению всесторонней физической готовности спортсмена, служащей фундаментом для дальнейшего совершенствования техники и тактики игры. Все это создает необходимые условия для перехода к специализированной тренировке следующего этапа.

Специально-подготовительный этап начинается с момента приезда футбольной команды на весенний тренировочный сбор и заканчивается последней тренировкой перед первой календарной игрой.

Следует учитывать, что, несмотря на большую учебно-тренировочную работу, проведенную в зимних условиях в зале, этап весенней подготовки является самым большим по объему и интенсивности физических нагрузок. Тренировка тренировок зимой проводится немного иначе.

На этом этапе тренерскому составу приходится решать много вопросов по подготовке игроков, звеньев и команды в целом. К сожалению, достаточного внимания подготовке вратаря, как правило, не уделяется. С учетом опыта тренировок ведущих команд на весенних тренировочных сборах, предлагаются следующие рекомендации по тренировке вратаря.

Занятия желательно проводить три раза в день, время и содержание тренировок рекомендуется распределять в следующей последовательности.

Утреннее занятие

1. Разминка — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на гибкость— 10 мин.
2. Упражнения для развития скорости—15 мин.:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий беги ускорения;

в) старты из различных положений (лежа, сидя);

г) старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча.

1. Упражнения для развития силы—10 мин.:

а) выбрасывание набивного мяча (3 кг) одной рукой из-за плеча на дальность;

б) хождение на руках (ноги поддерживает партнер);

в) приседания с партнером, сидящим на плечах;

г) сжимание теннисного мяча (поочередно каждой рукой).

1. Прыжковые упражнения — 15 мин.:

а) прыжки с места в длину;

б) прыжки на одной ноге поочередно с подтягиванием колена к груди; прыжки с места, с шага, с разбега.

1. Упражнения с мячом, отработка ударов— 10 мин.: выбрасывание мяча одной рукой, тренировка удара по мячу ногой с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м).
2. Легкий бег и ходьба, упражнения на расслабление.

Дневное занятие

Дневная тренировка команды и вратарей проводится в течение 90 мин. После разминки, выполняемой всей командой, игроки под руководством тренеров приступают к выполнению специальных упражнений, а вратари отрабатывают упражнения по совершенствованию физических и технических качеств.

Когда игроки по указанию тренера приступают к отработке определенных технико-тактических задач с завершающими ударами по воротам, для вратаря наступает самая ответственная часть дневной тренировки, требующая мобилизации всех двигательных качеств для приема мячей.

Такая структура занятия должна сохраняться в течение всего периода специально-подготовительного этапа. В зависимости от плана дневного занятия упражнения выполняются полностью или частично.

Для анализа результатов учебно-тренировочных занятий проводят двусторонние и товарищеские игры, где одновременно наигрывают отдельные тактические комбинации звеньев, взаимодействия вратаря со своими защитниками при различных выходах из ворот, с полузащитниками и нападающими при введении мяча в игру.

Вечернее занятие

Большое значение на сборе придается вечерним тренировкам команды. Они проводятся в форме двусторонних игр, товарищеских матчей, технико-тактических занятий.

На вечерних занятиях тренеры большое внимание уделяют как действиям атакующих игроков при взятии ворот, так и действиям вратаря для совершенствования его технико-тактических навыков. Поэтому вечернюю тренировку рекомендуется проводить по следующему плану.

Подготовительная часть (30 мин.)

Разминка—ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие гибкости — 15 мин.

Упражнения на технику приема мяча: выбрасывание мяча одной рукой, ударом ноги, с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м) — 15 мин.

Основная часть (50—60 мин.)

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары поочередно в спокойном темпе) — 10 мин,

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) —15 мин.

Тренировка в воротах в один мяч с продвижением игроков при передачах с середины футбольного поля с тренировкой завершающего удара — 15 мин.

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) — 15 мин.

Заключительная часть

Ходьба, бег, упражнения на расслабление — 5 мин.

Чтобы тренировка в воротах проходила более успешно, вратарь должен проявлять заботу о своем «рабочем месте», заранее готовить площадь ворот, которая всегда должна быть ровной и мягкой. Подготовка своего «рабочего места» воспитывает у вратаря трудолюбие и чувство ответственности перед коллективом. Говоря об этом, нельзя не сказать и об одежде вратаря.

Своим аккуратным внешним видом вратарь сразу завоевывает симпатии зрителей, но дело не только в этом. Удобная, хорошо подогнанная форма вратаря избавляет от ссадин и ушибов при неожиданных столкновениях с противником, при падениях и бросках за мячом.

Если одежда вратаря всегда в образцовом порядке, то это в известной мере является выражением характера спортсмена, его моральных и эстетических качеств.

Важное место в подготовке команды имеет медицинское обеспечение. Тренер и врач команды в течение специально-подготовительного этапа, когда идут двух-трехразовые тренировки в день, обязаны осуществлять медицинский контроль за состоянием организма всех игроков команды. Необходимо полностью использовать весь арсенал средств медицинского обеспечения, в числе которых особое значение имеет восстановление организма после больших физических нагрузок.

Рекомендации по тренировке вратарей на специально-подготовительном этапе будут также полезны и в течение всего футбольного сезона в тех случаях, когда вратарь потерял спортивную форму из-за болезни или травмы.

Тренировки для нападающих

Тренировка под дождем, осенью и зимой корректируется, исходя из текущих возможностей и рекомендаций врача команды. Зимой обязательно на тренировке используется зимняя экипировка.

Нападающим необходимо выполнять ряд упражнений для улучшения своих профессиональных навыков:

• упражнения на завершение атаки;
• упражнения с конусами;
• упражнение конверт;
• упражнения на резкость;
• упражнения на прием мяча;
• упражнения с резинкой (пояс с резинкой и мяч на веревке или резинке для тренировки по футболу);
• упражнения на чувство мяча;
• упражнения для развития стартовой скорости;
• комплекс упражнений для профилактики травматизма.

Ниже находятся основные упражнения для нападающих игроков.

Упражнение 1

• Участники: 2 полузащитника или нападающих.
• Инвентарь: 1 мяч, 4 переносных флага. Описание упражнения. Справа или слева возле ворот флагами размечают двое дополнительных ворот длиною 2 м . Расстояние между воротами — 15 м.

Тренер с мячами занимает место на линии ворот, справа и слева от него сидит по одному игроку. Тренер посылает мяч ниом в поле с таким расчетом, чтобы игроки могли встать и догнать мяч на границе штрафной площади. Игрок, захвативший мяч, бьет по любым воротам. За удачный удар игрок получает один балл. Победителем считается тот, кто первым наберет заранее установленное количество баллов.

Основные задачи: 1) улучшение стартовой скорости; 2) единоборство с соперником; 3) точный удар по воротам.

Организационные и методические указания. Так как в большинстве случаев право на удар по воротам завоевывает тот, кто обведет одного из партнеров, игроки одновременно тренируются в дриблинге. Быстрое выполнение упражнения способствует совершенствованию скоростной выносливости.

Упражнение 2

• Участники: 1 нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. На обоих углах штрафной площади лежат 2—5 мячей. Нападающий ведет мяч вдоль линии штрафной площади до ее середины и сильно бьет по воротам правой ногой, если он идет слева, и левой, если он идет справа. После удара по воротам игрок бежит дальше вдоль линии, забирает мяч с противоположного угла штрафной площади, ведет его вдоль линии штрафной и бьет по воротам другой ногой.

Основные задачи: 1) ведение мяча (мяч должен все время быть под контролем, отпускать его слишком далеко от ноги нельзя); 2) удар по воротам внутренней стороной подъема с полуоборота; 3) улучшение скоростной выносливости.

Организационные и методические указания. Когда в распоряжении упражняющихся много мячей, тренер должен рассчитать, сколько мячей без перерыва должен пробить каждый нападающий. Для тренировки скоростной выносливости необходимо пробить по воротам после быстрого ведения минимум шесть мячей. После каждой серии ударов делается перерыв, который используется для сбора мячей и возвращения их на исходную позицию.

Одновременно могут упражняться и два нападающих.

Упражнение 3

• Участники: 1 крайний нападающий, 1—3 центральных нападающих, 1 вратарь.
• Инвентарь: 3 мяча.

Описание упражнения. Правый крайний нападающий стоит с несколькими мячами в углу штрафной площади вблизи линии ворот. Он навешивает неподвижно лежащий мяч в центр одному из центральных нападающих. Передача мяча с края должна быть выполнена так, чтобы мяч попал в пространство между одиннадцатиметровой отметкой и линией штрафной площади и нападающий мог с лёта пробить по воротам.

Основные задачи: 1) точная полувысокая передача с края в различные точки штрафной площади; 2) удар по воротам с лёта.

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размерам, упругости. Вначале крайний нападающий (на рис. 270— правый) вызывает того нападающего, которому он направляет мяч. Затем нападающие сами «предлагают» себя для передачи.

Выходить к мячу нужно не слишком рано, чтобы не ждать мяча. Чтобы правильно подать мяч на ход, крайние нападающие должны выдержать паузу. В этом случае исходная позиция для нападающих располагается несколько дальше от ворот.

Упражнение 4

• Участники: 2 крайних нападающих, 1 центральный нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. Оба крайних нападающих с 2—5 мячами находятся вблизи угловых флагов. Центральный нападающий занимает исходную позицию в 25 м от ворот. Как только он «предлагает» себя для передачи, один из крайних нападающих навешивает ему мяч на ход, так, чтобы он мог с одиннадцатиметровой отметки с лёта пробить по воротам. После удара по воротам центральный нападающий бежит на исходную позицию и, не задерживаясь, снова выходит на навесную передачу. Теперь пас с краг в центр дает второй крайний нападающий.

Основные задачи: 1) точная и своевременная передача с края в центр; 2) пласированный удар по воротам с лёта; 3) воспитание собранности (центральный нападающий должен, несмотря на большую нагрузку, точно бить по воротам).

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размеру, упругости. Чем больше мячей пасуют без перерывов центральному нападающему, тем выше требования к его собранности. Перерыв наступает после определенного числа ударов по воротам.

Упражнение 5

• Участники: 1 центральный нападающий.
• Инвентарь: 3—5 мячей.

Описание упражнения. Центральный нападающий (рис. 272) бежит с заранее определенной позиции к линии штрафной площади и подряд посылает в ворота несколько мячей. Несмотря на быстрое выполнение упражнения, игрок должен бить по указанным тренером углам ворот.

Основные задачи: 1) сильные удары по мячу с поворотом; 2) совершенствование силы удара; 3) воспитание собранности.

Организационные и методические указания. Если нет вратаря, ворота разделяются двумя скакалками на три части. Перед выполнением упражнения тренер указывает, как бить по воротам, низом или верхом.

Тренировки полузащитников

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

База везде одинаковая, она включает в себя:

• упражнения для ног;
• тренировка дриблинга;
• ведение мяча;
• тренировка лесенка;
• тренировки с барьерами;
• тренировка сильного удара;
• интегральная тренировка;
• упражнения в парах;
• упражнения +для контроля мяча;
• развивающие упражнения;
• упражнения на пас;
• упражнения на гибкость;
• упражнения в тройках;
• упражнения для скорости ног;
• удары по воротам;
• упражнение квадрат;
• упражнения для остановки мяча;
• упражнения для укрепления голеностопа;
• общеподготовительные упражнения.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

1. Игра на удержание мяча. Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками для тренировок. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
2. Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
3. Тренировка футболистов с фишками. С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
4. Силовые упражнения.
5. Упражнения на ловкость.

Тренировки для защитников

Происходит не только отработка техники, но и есть возможность увидеть лучших игроков во время выполнения комплекса упражнений для совершенствования технических приемов футбола. Упражнения на развитие техники очень важны для понимания той или иной расстановки.

Стоит рассмотреть 10 лучших упражнений для футбола для защитников.

Основная последовательность:

Первый нападающий из команды «А» атакует двое ворот сразу. Если он не сможет обвести двух защитников, он может в любое время отдать мяч своему партнеру, ждущему за контрольной линией, чтобы он продолжил атаку. Если защитники отнимут мяч, они могут заработать очко, проведя его за контрольную линию.

Для защитников:

Старайтесь избежать фланговых атак. Если нападающий атакует в центре, старайтесь встретить его так, чтобы партнер прикрывал вас сзади.

Основная последовательность:

Два игрока из команды «А» защищают свои ворота от трех игроков из команды «Б»; если они выигрывают мяч, они могут атаковать двое ворот на противоположной стороне. Пока одна группа играет, другая отдыхает.

Для защитников:

Игрок с мячом должен быть атакован и остановлен.

Свободный защитник пытается пресечь попытки атакующего забежать или дать пас в зону находящуюся возле ворот.

Основная последовательность:

Трое из атакующих назначены на одну из половин, и не могут покидать ее. А все четверо защитников могут следовать за мячом свободно, и пересекать центральную линию, чтобы создавать ситуацию 4 на 3. Если команда «А» выигрывает мяч, они могут заработать очко проведя его через контрольную линию.

Для защитников:

Все защитники должны следовать за мячом. Вратарь играет на выходе и перехватывает мяч как «чистильщик». Задача защитников пресечь любую возможность удара по воротам.

1 на 1 защитник против нападающего

Основная последовательность:

Первый игрок из команды «А» дает пас своему оппоненту из команды «Б», и тут же бежит защищать ворота 1. Игрок «Б» пытается забить гол ворота 1, но если игрок «А» выиграет мяч он может атаковать ворота 2.

Для защитников:

Жесткий прессинг оппонента, быстрое сокращение расстояния до противника. Постарайтесь «вытолкнуть» оппонента ближе к бровке поля. Встречайте противника в том направлении в каком он хочет провести мяч.

Основная последовательность:

Атакующий делает длинную передачу «дополнительному» игроку и пытается убежать от своего оппонента, открыться для получения мяча. Если нападающий получает пас то он пробует забить гол. Если защитник выиграет мяч, то он может заработать очко проведя его через линию на которой стоит «дополнительный» игрок. После этого начинает следующая пара.

Для защитников:

Стартуйте за нападающим, но убедитесь в том, что открыто поле зрения и путь к мячу свободен. Оставайтесь с нападающим так близко, как можете, но избегайте столкновений. Старайтесь не позволять атакующему повернуться лицом к воротам. Легче всего отнять мяч, когда атакующий поворачивается к воротам после получения мяча.

Основная последовательность:

Первый нападающий ведет мяч к воротам через свою секцию. Ближайшие к нему защитники пытаются отнять мяч, а ближайший тоже начинает нападать, только через свою секцию.

Для защитников:

Два боковых защитника пытаются «вытолкнуть» нападающих за пределы поля. Когда атакует центральный защитник, два внутренних защитника пытаются окружить его. Защитники всегда должны пытаться превосходить по численности нападающих.

4 НА 4, НА ТРОЕ МАЛЕНЬКИХ ВОРОТ.

Игровая установка:

4 х 4 на поле 36 х 27м. Трое маленьких ворот по 2,5м установлены на одной стороне.

Для защитников:

Все защитники смещаются за мячом. Если «ваш» нападающий сменил позицию, не следуйте за ним просто прикрывайте партнеров. Не реагируйте; действуйте! Вы можете повлиять на то, где и как ваш противник будет атаковать.

4 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля, на расстоянии 40м от ворот. Играют две команды по четыре человека в каждой.

Для защитников:

Все игроки перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Расстояние между защитниками должно быть как можно меньше. Не приближайтесь слишком сильно к другим защитникам, у каждого должна быть своя игровая зона.

5 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют в этой зоне. Команда «А»: задняя четверка плюс оборонительный центральный игрок. Команда «Б» пять атакующих (два форварда, два боковых полузащитника и центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно. Прессингуйте игрока с мячом или прикрывайте партнера.

5 НА 6, НА ОДНИ ВОРОТА И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Команда «А»: задняя четверка и два полузащитника. Команда «Б»: пять человек (два форварда, два боковых и один центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно.

Варианты: 6 х 6: в команде «Б» добавляется центральный защитник.

https://www.youtube.com/watch?v=02DQ831lxZY

6+2 НА 5+2, ДВОЕ ВОРОТ И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют на этом промежутке так же как и в предыдущем упражнении. Четыре дополнительных игрока играют 2 х 2, между контрольной линией и вторыми воротами.

Варианты:

Защита получает одно очко за удачно реализованный искусственный офсайд. Только два дополнительных игрока расположены за контрольной линией, где они играют 1 в 1. когда одному из них (форварду) отдают пас все игроки могут присоединиться к ним чтобы помочь партнерам по команде. Тренировка паса очень важна для любых игроков.

Этот график позволяет составить программу, чтобы каждый выполнял комплекс упражнений за определенный период. Отдельно существуют индивидуальные тренировки, которые обязательно входят в состав профессиональной тренировки.

Важно, чтобы каждый цикл тренировок в футболе был завершен до начала нового.

Полезно: научно-методическая деятельность УЕФА: https://ru.uefa.com/insideuefa/football-development/technical/

Тренировка футболистов после травмы

План тренировок по футболу для детей и для взрослых после травмы примерно одинаковый.

1 день.

Вечер. Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155.

Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

2 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

Плюс 30 минут работа с мячом. Общее время 1 час 20 минут.

3 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155 + 30 минут бега в медленном темпе – зона 132-145.

Общее время 60 минут.

Международный термин тренировки – В.

4 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут работа с мячом + тренировка С: 35 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 5-минутное ускорение в зоне 155-170 + 10 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – С.

Общее время 40+50 минут – 1 час 30 минут.

5 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + 40 минут работа с мячом.

6 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

7 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105 9пульсовые зоны тренировки). Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

8 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

9 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

60 минут работа с мячом + тренировка D:

30 минут бег в среднем темпе в зоне 155-170 + 30 минут бега в медленном темпе, зона 132-145.

10 день.

Утро. Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

11 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е.

12 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

13 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

14 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

15 день. Выходной. Дополнительная консультация с клиникой спортивной медицины и реабилитации.

В данном случае очень важны индивидуальные тренировки. Хотя, персональные тренировки с тренером со здоровыми спортсменами тоже необходимы для того, чтобы они максимально раскрылись для игры.

Питание футболиста после тренировки

После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал.

Причем пища, употребляемая им, должна содержать большое количество белков, а также клетчатки, чтобы восполнить запас витаминов и минералов.

После тренировки можно съесть:

• Рыбу, приготовленную любым способом.
• Овощной салат.
• Тушеные овощи.
• Фрукты.

Если разделить ежедневный рацион на 4 раза, то в процентном соотношении это выглядит так:

• Завтрак футболиста перед тренировкой – 20% от всего количества пищи: яйца, каши, соки, цельнозерновые продукты.
• Обед – около 40%: супы, белковая пища, овощи, выпечка, фрукты.
• Полдник – 20 %: фрукты, овощи, молочные продукты.
• Ужин – 20 %: паста, овощи, несладкие соки.

Животные белки едят в первой половине дня. После завтрака должно пройти 1-1,5 часа до первой тренировки (в зале или на поле). А последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

При таком режиме футболисты ложатся спать в 23:00.

Тренировки для детей

Часто спрашивают, с какого возраста начинать заниматься футболом. Учить детей играть в футбол можно с самого раннего возраста. Дети начинают играть в мяч и понимать правила лет с 3-4. Заниматься с профессиональным тренером можно лет с 4-5. На такие занятия берут как мальчиков, так и девочек.

Тренировка для детей 3-4 года

Общеразвивающая схема упражнений с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 – мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – исходное положение (6 раз) .
2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой) .
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 – исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.
2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.
3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки. Выполняют игровые упражнения:

1. «Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди)»
2. «Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой)»
3. Дети делятся на 2 команды для эстафет:
4. «Прыжковая эстафета».
5. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)
6. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Тренировка для детей 5-7 лет

Сегодня многие отдают детей в спортивную секцию в 5-6 лет, однако 7-летние тоже тренируются по программе этой возрастной группы.

ТЕХНИКА
В общем развитии футболиста, делается ударение на приобретение навыков или техники игры. Речь идет о том, как развивать эти специфические навыки в игровой развлекательной манере.

На ранней ступени развития мы должны заняться улучшением основных двигательных навыков (например, бег по беговой дорожке, прыжки, повороты, перекаты, тренировки на велотренажере, с петлями, жонглирование, шпагат и т.д.). Все эти движения являются основными элементами футбола. Задача – использовать все свое воображение для создания серии забавных и увлекательных упражнений, связанных с футболом.

Чтобы удержать стойкий интерес воспитанников к игре, чтобы они приходили вам снова и снова, нужно использовать игровую обстановку во время тренировки.

Игровые ситуации относятся к тем видам детской активности, в которые они включаются сами, по собственному желанию, это не обязательно должна быть игра в футбол. Подумайте об играх, которые вам нравились в детстве. Подумайте о двигательной активности, которая делала вас счастливыми.

Эта часть души должна преобладать в нас во время тренировки и игры.
Следующие игры и упражнения как раз включают в себя веселые моменты, двигательную активность, направлены на координацию движений, развитие силы и решимости действовать, а значит, на выработку умений играть в футбол.

ДРИБЛИНГ (ВЕДЕНИЕ МЯЧА)

Упражнение 1
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С УСКОРЕНИЕМ. Медленное ведение мяча 15 метров. Спринт – 15 метров с ведением мяча.

Упражнение 2
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С ОСТАНОВКОЙ. Игроки ведут мяч, как и куда хочется в свободном пространстве. На команду тренера: «Старт!» игроки начинают ведение мяча. На команду «Стоп!» должны остановиться вместе с мячом.

Упражнение 3
КТО ЛИШНИЙ? (обмен мячами). Игроки ведут мяч в ограниченном стойками пространстве, пока тренер не скомандует: «Меняемся!». В этот момент надо остановить свой мяч и постараться завладеть мячом напарника. Чтобы это упражнение было более интересным, после каждой команды выбрасывайте по мячу. Таким образом, дети вынуждены все время быть на чеку и двигаться быстрее.

Упражнение 4
ИГРА В НОМЕРА, Игроки водятся на ограниченной стойками площадке, пока тренер не выкрикивает цифру (например, 2,3,4, и т.д.). При этой команде игроки бросают свой мяч и образуют группу из такого же количества людей, какая цифра названа.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДАЧУ МЯЧА

Упражнение 1
БЫСТРАЯ ПЕРЕДАЧА. Попросите игроков делать как можно больше передач во время движения с мячом по ограниченной площадке. Установите лимит времени и повторите. Выполняйте в парах.

Упражнение 2
ФУТБОЛЬНЫЙ ГОЛЬФ. Проложите курс стойками (кеглями) и попросите игроков подсчитать количество передач, которое потребуется, чтобы пройти весь маршрут, поразив каждую мишень (кегли, стойки) последовательно.

Упражнение 3
ДВОЕ ПРОТИВ ОДНОГО. Два игрока передают друг другу мяч, перемещаясь вокруг третьего любым понравившимся способом, третий им мешает. Меняйте центрального игрока.

Упражнение 4
ТРЕНИРОВКА У СТЕНЫ. Разверните детей вдоль стены. Пусть подают мяч на стену и принимают отскочивший мяч.

КАК ЗАБИТЬ ГОЛ

Упражнение 1
ИГРОК-НАПАДАЮЩИЙ. Игроки поочередно играют роль нападающего и вратаря. Голы забиваются с расстояния 10 метров.

Упражнение 2
ГОЛ В ВОРОТА. Сделайте несколько маленьких ворот. С обеих сторон ворот поставьте по два нападающих на расстоянии 5 м от ворот, а в ворота поставьте вратаря. В течение минуты нужно забить как можно больше голов. Меняйте вратарей, считайте голы.

Упражнение 3
ДВОЕ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ. Ворота ставятся посреди поля. Спиной друг к другу с обеих сторон ворот стоят два вратаря. Перед ними по два нападающих. Пробивайте туда и обратно. Второй нападающий позволяет разнообразить удары, которые должен взять вратарь. Добивайтесь, чтобы вратарь брал любой тип удара.

Упражнение 4
МИНИ-ФУТБОЛ. На маленьком поле, примерно 20 на 15, играют трое на трое. Скученность ведет к голевой ситуации. Проводится серия коротких игр. За каждыми воротами держите запас мячей, чтобы не задерживать игру.

ПРИЕМ МЯЧА

Упражнение 1
Начните с того, что подавайте руками мяч на различные тренируемые части тела. Следует делать это в движении. Как только дети научаться принимать мяч, можно начинать усложнять упражнения (время, скорость, соперники, пространство). Следующие упражнения помогут развивать жесткое касание, необходимое для контроля мяча.

Упражнение 2
СОЛО ДЛЯ ОДНОГО. Попросите детей подбросить мяч вверх и принять его той частью тела, которую вы назовете.

Упражнение 3
В ПАРАХ. Работая в парах, мяч подают рукой к ноге, бедру, груди друг друга, меняясь.

Упражнение 4
ВТРОЕМ. Поставьте одного игрока в центре между двумя другими. Первый игрок подает мяч на один из участков тела второго (бедро, грудь, ступня), который принимает мяч и предает его третьему этой частью тела. Повторяйте туда и обратно.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

Упражнение 1
В ПАРАХ. Один из игроков держит мяч на вытянутой руке на уровне головы своего партнера. Попросите того, кто будет бить головой, прогнуться назад, резко наклониться вперед и толкнуть мяч лбом. Поменяйтесь ролями.

Упражнение 2
ПЯТЕРКИ. Группа из пяти человек по очереди подает мяч, принимает его головой, отбивает его и ловит, двигаясь по кругу (круговая тренировка). Надо стараться не уронить мяч.

Упражнение 3
ПОДАЙ ПАРТНЕРУ. Один игрок подает мяч партнеру руками на голову, а тот пробивает его в маленькие ворота с вратарем. Вратарь ловит мяч и отдает его подающему. Держите ритм игры и ведите счет попаданиям.

Упражнение 4
ДВИЖУЩИЕСЯ ГОЛОВЫ. Половина игроков стоит в кругу, у каждого игрока мяч. Они будут стоять и подавать мячи. Другая половина, то вбегая в круг, то выбегая из него, отбивает мяч головой подающему.

ВРАТАРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Упражнение 1
ВРАТАРСКАЯ СТОЙКА. Начинать следует с обучения вратарской стойке – положению, которое юный вратарь должен принять в момент отражения удара, как во время игры, так и во время тренировки. Под правильной стойкой подразумевается передвижение за мячом, т.е. опора на переднюю часть ступни, Удобно прогнуться в коленях и в поясе, держа руки поднятыми и наготове.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК. Дальше надо показать положение рук для принятия как низких, так и высоких мячей. В обоих случаях руки должны образовывать гибкое сочетание, которое охватывает обратную (ближайшую к воротам) сторону мяча.

Упражнение 2
НИЗКИЕ МЯЧИ. Положение рук для приема низких мячей напоминает букву «М» – кончики пальцев опущены вниз, а ладони смотрят вперед.
ВЫСОКИЕ МЯЧИ. Для приема высоких мячей, руки находятся в положении перевернутой буквы «М», кончики пальцев указывают вверх, ладони раскрыты вперед.

ОТБИВАЕМ МЯЧИ. Перед тем, как начать отрабатывать способы отбивания мяча, следует подчеркнуть еще и еще раз важность пребывания вратаря в постоянной готовности двигаться в направлении удара. У хорошего вратаря трудная защита выглядит как обычное дело: он предвосхищает любое движение мяча.

Тренировка для детей 8-12 лет

Дети к 9-10- годам отлично раскрываются в футболе, поэтому для них разработаны специальные упражнения, которые актуальны полностью для этой возрастной группы.

Основной формой организации обучения и тренировки футболистов является учебно-тренировочное занятие (тренировка). При этом занятие может быть как групповым, так и индивидуальным.

Важным условием прочного усвоения учебного материала является правильно построенное тренировочное занятие. Если на первом этапе, в основном, проводятся комплексные тренировки, то на этом этапе все большее значение имеет специализированные.

Специализированная тренировка более узка по содержанию, но целенаправленнее. Проводится чаще всего тогда, когда трудно организовать или когда методически нецелесообразно объединять физическую, техническую и тактическую подготовку, а также в случаях, когда необходимо целенаправленное воздействие на отдельные функциональные системы, создавая функциональный коридор.

Примерный план (структура) тренировочного занятия

Подготовительная часть.

Цель: Организация и подготовка занимающихся к последующей деятельности.

Задачи: 1. Организация группы для занятия, мобилизация внимания, регулирование эмоциональным состоянием занимающихся.

1. Подготовка двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма к повышенной деятельности.

Средства: построение, ходьба различными способами с изменением темпа в сочетании с движениями руками и туловищем, умеренный бег, бег с ускорением, прыжками, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения, подвижные игры.

Продолжительность: 10—20% общего времени занятия.

Методические указания. В начале занятия необходимо коротко и ясно объяснить его задачи: это повышает сознательность и активность занимающихся. Содержание первой части должно находиться в тесной связи с направленностью основной его части.

Чтобы занятие было более эффективно, в подготовительной части необходимо проводить упражнения без больших пауз; чередовать их так, чтобы воздействовать на различные группы мышц, менять характер выполнения (упражнения, направленные на развитие силы, — с упражнениями на растягивание и расслабление; упражнения медленные и плавные — с упражнениями быстрыми), амплитуду.

Подготовительная часть тренировки решает 2 задачи: разогревание и настройка.

Разогревание — способствует раскрытию кровеносных капилляров обслуживающих мышечную массу.

1. Понижается вязкость мышц.
2. Повышается температура тела и вместе с этим повышается возбудимость дыхательного центра. Повышается нервно-рефлекторная связь с мышцами.

Есть мнение, что разогревание должно протекать до потоотделения. Начинаем с упражнений, которые охватывают мелкие группы мышц, а затем и крупные. Используем упражнения умеренной мощности, не продолжительные.

Настройка — решает задачу нервно-координационной настройки (повышая тонус ЦНС), психологической подготовки на предстоящую деятельность, увеличивает обменные процессы.

Общая продолжительность разминки — 10—15 мин.

Чем выше уровень мастерства, тем продолжительнее разминка.

Основной ориентир времени разминки — температура окружающей среды:

+ 8 = разминка 12—13 мин.,

+ 10 = разминка 9 мин.,

+ 14 = разминка 6 мин.,

+ 16 = разминка 5 мин.

Основная часть:

Цель: обучение специальным знаниям; освоение двигательных умений; развитие физических качеств.

Задачи: 1. Повышение уровня физического развития и подготовленности занимающихся.

1. Воспитание моральных и волевых качеств, подготовка организма к повышенным напряжениям.
2. Овладение техникой и тактикой игры.

Средства тренировки: упражнения по технике и тактике игры. Упражнения для работы над физическими качествами.

Продолжительность: 70—80% времени, отведенного на занятие.

Методические указания. Продолжительность и построение этой части занятия зависят от её задач, подготовленности занимающихся, условий проведения занятия.

Основная часть может состоять из двух разделов:

1. Изучение и совершенствование техники и тактики игры с помощью специальных упражнений. Развитие физических качеств.
2. Закрепление изучаемого материала в двусторонних играх.

Однако отдельные занятия можно строить и на основе одного из этих разделов.

Заключительная.

Цель: Завершение занятия.

Задачи: 1. Создание условий для более быстрого протекания процессов восстановления. Совершенствование технических приемов в условиях утомления.

1. Подготовка к последующей деятельности (после занятия).
2. Подведение итогов занятия.

Заключительная часть — главная задача — восстановление. Если сразу остановиться, то мы способствуем закрытию капилляров и тем самым прекращаем доступ кислорода к работавшим и закислившимся мышцам. Пульс должен быть не выше 130 ударов в минуту.

Можно проводить и подчистку какого-либо элемента. Если в основной части была большая нагрузка» то подвижные игры в заключительной части давать нельзя. Если была монотонная работа — можно.

Средства: медленная ходьба и бег, строевые упражнения и упражнения на внимание и расслабление, упражнения в отдельных приёмах игры, разбор ошибок и замечаний по занятию.

Продолжительность: 5—10% общего времени занятия.

Методические указания. В этой части используют упражнения средней и малой интенсивности, несложные по координации и известные занимающимся. Назначение подобных упражнений — снизить нагрузку и привести организм в относительно спокойное состояние. Важно снять эмоциональное напряжение. Координационные тренировки помогут в выполнении всего этого.

Если в течение дня проводится несколько занятий, то одно из них называем основным. Оно отличается от других тем, что оно более длительное, с большей плотностью, более длителен процесс восстановления.

Проведение развивающей скоростной-силовой тренировки после развивающей выносливости нецелесообразно, т.к. ведет к нарушениям в сердечной мышце.

Все более возрастающее значение начинают приобретать используемые упражнения.

В практике применяются как общеподготовительные упражнения, так и специально-подготовительные.

Общеподготовительные упражнения — служат для общей подготовки вообще и могут быть приближенными по своим особенностям к виду спорта, но могут быть и существенно отличными от него.

Должны подбираться по принципу положительного переноса, ибо одно и тоже упражнение неправильно дозированное несёт отрицательный эффект.

Специально-подготовительные упражнения: включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также движения и действия существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Они нужны для развития специально необходимых качеств (физических, технических, двигательных и т.д.), В этих упражнениях можно моделировать игровую деятельность.

• Упражнения, которые помогают разучивать технический прием — подводящие.
• Упражнения, направленные на развитие определенных качеств — развивающие.

Различные перемещения без мяча являются также специально-подготовительными упражнениями.

Объем специальных подготовительных упражнений превышает объем соревновательных упражнений во много раз.

Индивидуальная форма тренировки

Футболист получает индивидуальное задание и выполняет его самостоятельно (тренер может присутствовать), могут тренироваться несколько футболистов одновременно, но каждый решает свою конкретную задачу.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• индивидуализируется дозировка нагрузки;
• индивидуализируется руководство тренировок, коррекция, контроль;
• обеспечивается воспитание самостоятельности и чувства ответственности;
• развивается настойчивость и вера в себя;
• увеличивается возможность воздействия тренера на занимающегося.

Кстати и само тренировочное занятие может иметь довольно разнообразные формы. Так, например, для устранения недостатков или совершенствования сильных сторон применяется следующая форма тренировки:

1. Игрок тренируется самостоятельно.
2. Группа игроков тренируется совместно — отрабатывают одно и то же действие.
3. Группа игроков тренируются совместно, у них разные, не зависимые между собой недостатки (один тренирует передачу с края, другой — удары по воротам; или один тренирует финт, а другой — отбор мяча).
4. Группа игроков тренируется совместно, у них одинаковые недостатки. Чередуя выполнение приемов (один бьет головой, другой оказывает сопротивление и наоборот).
5. Отстающие игроки тренируются совместно с квалифицированными.
6. Игроков, устраняющих недостатки, необходимо время от времени контролировать и вносить коррективы
7. Игроки тренируются группами — отрабатывают групповые взаимодействия.
8. В товарищеских играх получают индивидуальные задания.

Методы тренировки: 1. Без соперника; 2. С условным соперником (его роль выполняют манекены, макеты); 3. С условным партнером; 4. С партнером; 5. С соперником; 6. С партнером и условным соперником; 7. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне атакующих); 8. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне защищающихся).

В интернете можно скачать файл программы тренировок футболистов. Также нельзя забывать про домашние тренировки по футболу.

Все про футбольную сетку для тренировки футболистов

Известно, что скорость летящего в ворота мяча может превышать 100 километров в час. Если сетка недостаточно крепка и эластична, от силы удара она порвется.

Поэтому для ее изготовления применяются прочные на разрыв материалы — полипропиленовые или полиамидные нити.

Второй вариант предпочтительнее, так как он обладает большей износостойкостью. Такие сетки не порвутся в момент гола и выдержат вес вратаря, если он «влетел» в ворота.

Само ячеистое полотно обычно изготавливается с помощью машинной вязки. Отлаженный процесс позволяет добиться нужной эластичности и прочности. Толщина шнура составляет:

• от 2 мм — для детских сеток;
• не менее 5 мм — для взрослых сеток.

Разобрав, как вяжется футбольная сетка, перейдем к разновидностям, представленным на рынке. Каждая из них имеет свои конструктивные особенности в зависимости от назначения:

• Для соревнований. Изготавливаются из толстых высокопрочных нитей. Габариты стандартизированы. Размер ячеек — 10х10 см.
• Для тренировок и пляжного футбола. Имеют уменьшенные размеры.
• Для мини-футбольных и гандбольных ворот. Изготавливаются из нитей толщиной 1,8-3,1 мм. Размер ячеек — 10х10 см, 4х4 см или другой.
• Гасители. Используются в мини-футболе, гандболе и футзале для защиты основной сетки от преждевременного износа. Габариты полотна и размеры ячеек варьируются.

Футбольные видео уроки

Сегодня возможно провести тренировку по футболу самому. Для этого есть различные приложения для футбольной тонировки, а также видео, которые можно увидеть ниже.

«Остановка мячей подошвой». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Удар подъёмом». Видео тренировка.

«Удар носком». Видео тренировка.

«Удары с лета». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Финты». Видео тренировка.

Футбольная тренировка в домашних условиях без мяча.

Существуют песни для тренировок по футболу. Некоторым с ними легче выполнять упражнения.

Часто задаваемые вопросы

В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после  перерыва.  Кто-то из игроков предпочитает тренироваться  в  футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство. 

Значение предсезонной подготовки

В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:

У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить. 

Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.

В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать. После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку. В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день. 

После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего. 

Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии. 

Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе. 

Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями. 

В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги. 

Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями. В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата.  То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона. 

Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата. 

Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.  

В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.). 

Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?   

1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом 

• постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
• выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
• подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
• постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для  успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.

2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье

Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы. Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе. Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом. 

Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов. При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль. Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.

На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard  и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция). 

Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия). 

Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.

II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.

Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год. 

Неделя 1 

Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска. Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями. Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.  

Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса. 

Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли. 

Неделя 2

Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям. Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе. Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес. 

Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут). 

Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max

Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз. 

Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.

Неделя 3

Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу. 

Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста. 

Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме. Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов. 

Тренировка 1. Интервальные спринты. 

Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений. 

Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3

Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений. 

Тренировка 3. Футбол

В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.

Неделя 4

По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться. 

Тренировка 1. Челночный бег. 

Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости. 

Тренировка 2. Упражнение “часы”. 

Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза. 

Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется. 

Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.  

Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги. 

Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5. 

Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.

Отметим, что на Sportlane можно подобрать себе профессиональный футбольный лагерь или академию, имеющих отличную репутацию в футбольном сообществе за высокое качество подготовки молодых футболистов, которые, впоследствии, довольно часто продолжают карьеру в про- или полупрофессиональном футболе. В них студенты могут как тренироваться, так и обучаться по школьной программе, либо только тренироваться, посвящая все время футболу (для спортсменов с 16 лет и старше) и карьере. В частности, есть футбольные академии и лагеря в Англии, Испании, Франции, США, Португалии, Греции, России и т.д. 

III. Силовая подготовка молодых футболистов в межсезонье.

Эксперт: Джон Киссик  / John Cissick (20 лет опыта в силовой и функциональной подготовке спортсменов от университетского уровня до Олимпийцев, игроков NFL и MLS, участников Iron Man и т.д., автор 10 книг по физической подготовке). План подойдет для учеников старших классов школы и университетских команд. 

Современный футбол — это очень требовательная игра. Чтобы улучшить игру на поле, спортсмен должен развивать свой атлетизм и физическую форму, включая скорость, силу, выносливость. И лучшее для этого время — межсезонье. 

Ниже представлена 6-ти месячный план тренировок для предсезонной подготовки. Она поделена на 3 фазы (месяц 1, месяц 2-3, месяцы 4-6). Если у футболистов срок предсезонной подготовки короче 6 месяцев, можно делать по плану столько, сколько укладывается в “окно” межсезонья. 

К некоторым упражнениям мы добавили видео, чтобы было проще понять как их правильно выполнять. 

Месяц 1. 

Первый месяц призван помочь прийти в форму и начать развивать базовые техники скорости, силы и подвижности. Три тренировки в неделю, где первая фокусируется на силе, вторая — на скорости и подвижности, третья — на выносливости. 

День 1

Приседания со штангой на плечах 3 x 12-20

Румынская становая тяга 3×12-20

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Подтягивание на турнике 3 x макс. количество

Жим штанги (или гантелей) стоя 3×12-20

День 2

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой

• Пасс от груди

• Бросок через голову

• Боковой бросок от груди

• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)

• Скручивания для пресса с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)

• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

Месяцы 2-3

Физическая подготовка в течение второго периода, месяцы 2-3, включает в себя тренировки 5 раз в неделю. Три тренировки посвящены силовой подготовке, и другие два дня нацелены на улучшение скоростных показателей, подвижности, плиометрики (резкие мышечные движения, например, прыжки и ускорения).

День 1. 

• Жим из приседа с выносом над головой 3×12-20
• Румынская становая тяга 3×12-20
• Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20
• Подтягивание на турнике 3 x макс. количество
• Жим стоя 3×12-20
• Спринты: 10х на 30 метров, между каждым спринтом пеший отдых 20 секунд

День 2. 

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой
• Пасс от груди
• Бросок через голову
• Боковой бросок от груди
• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)
• Скручивания с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)
• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

День 4

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 5

Делайте каждое упражнение с весом тела. Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего спринт на 30 секунд (то есть упражнение 30 сек → спринт 30 сек. → упражнение 30 сек. → спринт 30 сек. и т.д.). Желательно сделать цикл упражнений 3 раза. 

• Приседания
• Выпад вперед поочередно каждой ногой
• Выпад назад поочередно каждой ногой
• Боковой выпад поочередно на каждую ногу
• Упражнение “Гусеница”
• Хождение на носках
• Хождение на пятках
• Хождение на руках (ноги на стуле)
• Хождение в стиле “человек-паук”

• Отжимания
• Подтягивания

Месяцы 4-6 (если межсезонье длинное, например, когда клуб не вышел в плей-офф чемпионата)

В данной фазе также по 5 тренировок в неделю. Однако, упражнения чуть сложнее и нацелены на более интенсивное повышение уровня физической подготовки. 

День 1

Взятие штанги на грудь: 3×6 с нагрузкой в 60% от максимальной

Приседания со штангой спереди 3×8-12 с нагрузкой в 70% от максимальной

Гиперэкстензия (подъем спины от пола) 3×15-20

Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12

Тяга гантели одной рукой в наклоне (поочередно каждой рукой, опираться на скамейку) 3×8-12

Жим штанги сидя от груди 3×8-12

Спринты: 2x10x20 метров с пешей паузой в 20 секунд после каждого спринта, и 5 минут отдыха между 1 и 2 подходами.

День 2

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 3

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Отжимания на брусьях 3x Max

Подтягивания 3x Max

Подъем гантелей стоя до уровня плеч 3×12-15

Спринты:

1×20 метров, 10 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×80 м, 60 сек. отдых

2×100 м,, 60 сек. отдых

1×80 м,, 60 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×20 метров

День 4

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 5

Приседания со штангой 3×12-15 @ 60% (от максимального для вас веса)

Выпады вперед поочередно каждой ногой 3×12-15

Наклон вперед стоя с грифом на плечах 3×12-15

Гиперэкстензия 3×12-15

Подъем на носок на ноге (поочередно на каждой ноге) 3×12-15

Игра в футбол 20-30 минут на одной половине поля

Мы подготовили отдельную подробную статью на тему “Упражнения на силу» для футболистов. Изучите ее, если силовая подготовка — это то, над чем вам нужно поработать.

III. Отдельные футбольные тренировки, направленные на развитие техники, скорости, дриблинга и быстрое принятие решений 

Этот комплекс упражнений для предсезонной подготовки следует выполнять либо в дни общей физической подготовки (например, как в вышеприведенном 4-х недельном плане), либо в отдельные дни. Но не рекомендуется их выполнять в дни силовых тренировок. 

Эксперт: Скотт Райт (Scott Wright) из компании Coerver® Coaching, за спиной которой 36 лет опыта в развитии футболистов разного уровня.

Упражнение на развитие техники по владению мячом (1)

Как вы увидите на видео для упражнения понадобятся конусы и желательно один партнер (но можно делать самостоятельно). Важно — когда делаете упражнение, в частности, перекатывания мяча, — держите колени слегка согнутыми и тело наклонено вперед. 

Подход 1: мяч между стопами ног, начинайте бежать на месте, не касаясь мяча между ног, в течение 1 минуты. Далее, начните перекатывать мяч между стопами туда-сюда, сделайте 20-30 касаний. 

Подход 2: Вы перекатываете мяч между стопами ног, и одновременно с этим ваш партнер поднимает конусы различного цвета и вы должны быстро смотреть и отвечать какого цвета конус. Если нет конусов вообще или цветных конусов, партнер может использовать любые вещи под рукой. Например, показывать вам поочередно кепку, бутылку, и т.д. То есть ключевой момент — чтобы спортсмен продолжал перекатывать мяч между стопами и быстро поднимал голову и правильно замечал вещь. 

Делайте данный подход в течение 1 минуты. 

Если у вас нет партнера — просто разложите подручные вещи в разные стороны: перекатывайте мяч, поднимайте голову по сторонам и называйте вещь. 

Подход 3: Перекатывание мяча поочередно каждой ногой по 10 раз (см. видео)

Подход 4: Делаете перекатывание мяча между стопами 10 раз -> бежите к одному из конусов →  возращаетесь к мячу и снова перекатываете мяч между стопами 10 раз →  бежите к другому конусу и т.д. (смотрите видео)

Польза упражнения: Развивает навыки владения мячом обеими ногами и способность быстро “сканировать” поле в момент владения. Кроме того, позволяет улучшить координацию движений и подвижность. 

Упражнение на развитие техники по владению мячом (2)

Начинайте на небольшой скорости, чтобы освоить каждый элемент упражнения. Как только поняли специфику, увеличивайте скорость движений. Делайте на чуть согнутых ногах, тело немного наклонено вперед, голова поднята, чтобы видеть поле. 

Упражнения с конусами полезны также для развития скорости и коориднации спортсменов.

Упражнение на развитие техники при первом касании мяча

Прежде всего, сделайте упражнение как показано на видео. Далее, его можно немного усложнить: попробуйте использовать внешнюю сторону стопы для остановки мяча, а потом сделайте пас внутренней стороной стопы; и наоборот, принимайте мяч внутренней стороной стопы и отдавайте пас внешней стороной стопы (одной и тоже ноги). Далее, проделайте упражнение уже другой ногой аналогичным образом. 

Польза от данной футбольной тренировки:  

Оно улучшает у футболиста навык первого касания мяча, подвижность и скорость при приеме и пасе. В результате, спортсмен чувствует себя увереннее при контроле мяча, когда на него “давит” соперник.  Футболист учится быстрее принимать правильные игровые решения при давлении; ему проще развивать атаку в различных направлениях, когда оппонент нападает и “закрывает” свободное пространство. 

Если вам нужно подтянуть свои навыки паса, первого касания мяча — то  статья, в которой мы подробно рассмотрели пас в футболе может быть очень полезной.

Упражнение на развитие ударной техники 

Как следует выполнять упражнение: старайтесь бить по воротам как можно скорее, используйте не более двух касаний для приема / обработки мяча. До удара по мячу, быстро взгляните на ворота и на точку, куда хотели бы ударить. Для сильного удара бейте по мячу внешней стороной стопы, для удара на точность — внутренней стороной стопы. Как можно заметить на видео — на сетку ворот повесили цветные манишки — и когда спортсмен получает пас — тренер ему говорит в сторону какой манишки бить по воротам. 

Польза от упражнения: это футбольное упражнение помогает улучшить навыки удара по мячу с обеих ног с разных позиций, при этом делать это в кратчайшие сроки (готовя, тем самым, спортсмена к реальным игровым ситуациям, когда время ограничено, а соперник оказывает давление)

В свою очередь, если вам нужно подтянуть  навыки удара по мячу  — то  статья “Удары по мячу в футболе” может стать очень полезной.

Упражнение на развитие техники паса

Проводите эту футбольную тренировку как показано на видео. Используйте конусы для разметки либо в их отсутствие иные подручные вещи (сумка, бутылка, кепка, и т.д.). 

Польза от упражнения: Это упражнение поможет развить подвижность и скорость первого касания мяча после получения паса при давлении / прессинге со стороны противников. Упражнение развивает контроль мяча когда игроку нужно поменять направление атаки, если соперник “поджимает” с той или иной стороны.  Ну и самое главное оно улучшает технику паса при интенсивном прессинге.  

Как улучшить игру слабой ногой (не основной) / упражнения на технику контроля мяча не основной ногой.

Также хорошие упражнения на улучшение игры нерабочей ногой представлены на видео ниже:

Естественно, есть десятки других упражнений, которые можно делать футболисту самостоятельно в рамках предсезонной подготовки. Мы привели те из них, которые очень эффективны для достижения поставленных целей. 

В частности, посомтрите на это видео с индивидуальными футбольными тренировками:  

Мы также рекомендуем обратить внимание на международные футбольные лагеря и программы, которые нацелены на интенсивную подготовку спортсменов и раскрытия их максимального потенциала. Например, футбольная академия EduKick имеет филиалы академии в разных странах (Испания, Англия, Италия, Мексика) и предлагает как краткосрочные программы от 1 недели до 3 месяцев, так и долгосрочные — до 2 лет обучения

IV. Предсезонная подготовка с акцентом на выносливость, общую физическую форму и владение мячом 

Эксперт: Мэтт Спрингэм (Matt Springham), тренер по физической подготовке ФК Брентфорд (Чемпионшип, Англия)

1. Челночный бег

После 10-ти минутной разминки, включая качественную растяжку, встаньте посередине между линией ворот (любых) и центром поля на какой-то одной половине поля. Делайте 10 метровые спринты в одну сторону — возвращайтесь в центр пешком, далее снова 10 метров спринт в другую сторону — 10 метров обратно пешком. Проделайте 10 подходов. Спринты должны быть на 80% от максимальной скорости. Это упражнение хорошо тем, что копирует требования игры в реальном матче, где придется часто делать короткие рывки в различных направлениях. 

1. Пробежки на выносливость

После выполнения первого упражнения — попейте воды. Встаньте на углу поля, бегите на 80% от максимальной скорости вокруг поля вдоль границ разметки в течение 4-х минут. Отдохните 30 секунд. Повторите цикл еще 3 раза, по 30 секунд отдыха между каждым циклом. 

Важно, чтобы спортсмен старался бежать равномерно в течение каждого 4-х минутного цикла. Данное упражнение направлено на поддержание выносливости и поможет сохранить силы и “дыхалку” до конца матча.  

1. Долгие спринты

Теперь начинается тяжелая часть. Встаньте на углу поля и пробегите на максимальной скорости до противоположного угла поля по диагонали. Отдохните 30 секунд, и далее пробегите подобным образом до соседнего углового флажка. Отдохните 30 секунд. И пробегите по диагонали до противоположного углового флажка. Отдохните 30 секунд. Пробегите по соседнего угла, то есть самой стартовой позиции. 

Повторите упражнение еще раз. 

Хорошее видео с примерами вышеописанных упражнений для улучшения выносливости, дриблинга в рамках предсезонной подготовки футболиста смотрите ниже:

На этом футбольная тренировка заканчивается

Очевидно, что конечная цель любой предсезонной подготовки или футбольных тренировок в целом — это стать лучшим игроком и постараться раскрыть имеющийся потенциал на максимум. В настоящее время есть способы как ускорить прогресс футболистов — наиболее популярным из которых остается участие в специальных футбольных лагерях или обучение в профессиональных футбольных академиях. 

Мы, в Sportlane, ищем и отбираем лучшие футбольные программы на нашем сайте. Вы можете изучить лучшие краткосрочные футбольные лагеря . Если заинтересованы в долгосрочном обучении, обратите внимание на профессиональные международные футбольные академии.   Выпускники многих из них смогли пробиться на самый высокий уровень, вплоть до клубов АПЛ. Все имеющиеся варианты футбольных лагерей, сборов и академий смотрите здесь. 

Если нужна помощь или содействие, свяжитесь с нами любым удобным способом. 

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 635

Приморского района Санкт-Петербурга

Отделение дополнительного образования детей

ПРИНЯТО Педагогическим советом ГБОУ школы №635 Протокол №    от «__ » _____________2019

УТВЕРЖДАЮ                                                                            Директор ГБОУ школы № 635 ___________Е.С. Пименова Приказ №___ от «___» _________2019

Рабочая программа

к дополнительной общеобразовательной программе

физкультурно-спортивной направленности

ФУТБОЛ

возраст детей –10-18 лет

Уровень освоения программы — общекультурный

Срок реализации – 2 года

Составитель:

Валиев Амил Тофикович,

педагог дополнительного образования

Санкт-Петербург

2019/2020

Направленность программы – физкультурно-спортивная.

Актуальность программы состоит в том, что футбол – популярный вид спорта. А через заинтересованность учащихся в футболе есть возможность реализовать цель данной программы, а именно развить психические и физические качества ребенка, мотивировать его к здоровому образу жизни.

Общей целью программы является формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Задачи программы.

Образовательные:

— формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами в футболе;

— освоение знаний о футболе, его истории и о современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;

— обучение навыкам и умениям в данной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;

— овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек;

— освоение ударов по мячу и остановок мяча;

-овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей;

— освоение техники ведения мяча;

— освоение техники ударов по воротам;

— закрепление техники владения мячом и развитие координационных способностей;

— освоение тактики игры.

Развивающие:

— укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных способностей;

— развитие выносливости;

— развитие скоростных и скоростно-силовых способностей.

Воспитательные:

— воспитание положительных качеств личности, соблюдение норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в соревновательной деятельности;

— воспитание чувства товарищества, чувства личной ответственности;

— воспитание нравственных качеств по отношению к окружающим;

— приобщить воспитанников к здоровому образу жизни и гармонии тела.

Форма занятий: групповая, подгрупповая и индивидуальная.

Режим занятий: 2 раза по 2 часа и 1 раз по 1 часу в неделю.

Методы обучения:

— Словесные: беседа, рассказ, объяснение, указание, сравнение.

— Наглядные: показ, исполнение педагогом, наблюдение.

— Практические: тренировочные упражнения, выполнение упражнений с помощью партнера, педагога, команды.

Ожидаемые результаты:

Учащиеся, занимающиеся в секции дополнительного образования, должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня их развития. Основной показатель секционной работы дополнительного образования по футболу — выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической и теоретической подготовленности.

Формы подведения итогов:

— соревнования;

— дружеские встречи;

— участие в спортивных

1. Теоретические знания

1) Краткий обзор возникновения и развития мини-футбола.

Год рождения мини-футбола. Основатель игры в футбол. Родина мини-футбола. Первые шаги мини-футбола в мире и у нас в стране. Развитие мини-футбола среди школьников. Описание игры.

2) Значение занятий физической культурой и спортом. Физическая подготовка и ее роль в футболе. Рациональный суточный режим. Режим дня и питание. Личная гигиена: уход за телом, закаливание, простейшие приемы самомассажа. Утренняя гимнастика. Гигиена одежды, обуви. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме. Зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим требованиям.

Понятие о тренировке и спортивной форме. Общее понятие о строении и функциях организма человека, взаимодействие систем организма. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий футболом. Подвижность суставов. Спортивная тренировка, как процесс совершенствования функций организма. Профилактика травм, оказание первой медицинской помощи. Травмы и их разновидности. Причины возникновения травм. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, сухожилий. Кровотечения, их виды и меры остановки. Восстановительные процессы и их активизация. Врачебный контроль и самоконтроль.

3) Правила соревнований.

Состав команды, замена игроков. Права и обязанности игроков. Правила игры. Основы судейской терминологии и жесты. Виды соревнований. Понятие о методике судейства.

Содержание рабочей программы.

Материал даётся в трёх разделах: основы знаний; общая и специально физическая подготовка; техника и тактика игры.

В разделе «Основы знаний» представлен материал по истории футболу (мини-футбол), правила соревнований.

В разделе «Общая и специально физическая подготовка» даны упражнения, которые способствуют формированию общей культуры движений, подготавливают организм к физической деятельности, развивают определённые двигательные качества.

В разделе «Техника и тактика игры» представлении материал, способствующий обучению техническими и тактическими приёмами игры.

В конце, обучения по программе, учащиеся должны знать правила игры и применять участие в соревнованиях.

Содержание самостоятельной работы включает в себя выполнение комплексов упражнений для повышения общей и специальной физической подготовки.

Методы и формы обучения:

Большие возможности для учебно-воспитательной работы заложены в принципе совместной деятельности учителя и ученика. Занятия необходимо строить так, чтобы учащиеся сами находили нужное решение, опираясь на свой опыт.

Полученные знания и умения. Занятия по технической, тактической, общефизической подготовке проводятся в режиме учебно-тренировочных по 1,5-2 часа в неделю.

Теория проходит в процессе учебно-тренировочных занятий, где подробно разбирается содержание правил игры, игровые ситуации, жесты судей. Для повышения интереса занимающихся к занятиям по футболу (мини-футбол) и более успешного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач применяются разнообразные формы и методы

проведения этих занятий.

Словесные методы: создают у учащихся предварительные представления об изучаемом движении. Для этой цели используются: объяснение, рассказ, замечание, команды, указание.

Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа

упражнения, наглядных пособий, видеофильмов.

Эти методы помогают создать у учеников конкретные представления об изучаемых действиях.

Практические методы:

-методы упражнений;

-игровой;

-соревновательный;

-круговой тренировки.

Главным из них является метод упражнений, который предусматривает многократное повторение упражнений.

Разучивание упражнений осуществляется двумя методами:

-в целом;

-по частям.

Игровой и соревновательный методы применяются после того, как у учащихся образовались некоторые навыки игры. Метод круговое тренировки предусматривает выполнение заданий на специально подготовленных местах (станциях). Упражнения выполняются с учётом технических и физических способностей занимающихся.

Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, поточная.

Содержание программы. Физическая подготовка

(для всех групп занимающихся)

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения.

Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем, замыкающем, о предварительной и исполнительной командах. Повороты на месте, размыкание уступами. Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по два. Перемена направления. Направление движения строя. Обозначение шага на месте. Изменение скорости движения. Повороты в движении.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи: наклоны, повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки; в различных исходных положениях — наклоны, повороты туловища; в положении лежа — поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеих ног, поднимание и опускание туловища.

Упражнения для ног: различные маховые движения ног, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах — повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения с предметами.

Упражнения с короткой и длинной скакалкой: на одной и обеих ногах прыжки с вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе, прыжки с продвижением шагом и бегом.

Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами— броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями; броски и ловля мячей парами и группами (вес мячей 2—4 кг).

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Акробатические упражнения.

Кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке, «полушпагат»; полет-кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).

Подвижные игры и эстафеты.

Игры с мячом;

игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием;

эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

Легкоатлетические упражнения.

Бег на 30, 60, 100, 200 м, а также на 400, 500, 800, 1500 м.

Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста).

Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.

Метания.

Гимнастические упражнения.

Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца;

опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через козла.

1. Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силы.

Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2—4 кг, мешочки с песком 3—5 кг, диск от штанги, штанга для средней и старшей групп, вес штанги от 40 до 70% к весу спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.

Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением.

Приседание на одной ноге («пистолет») с последующим подскоком вверх.

Лежа на животе — сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).

Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.

Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.

Вбрасывание футбольного и наживного мяча на дальность.

Для вратаря: из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах. То же, но передвижение на руках вправо (влево) по кругу (носки ног на месте).

В упоре лежа хлопки ладонями.

Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором.

Сжимание теннисного (резинового) мяча.

Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистей и пальцев).

Броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность.

Ловля набивных мячей, направляемых 2—3 партнерами с разных сторон, с последующими бросками.

Упражнения для развития быстроты.

Повторное пробегание коротких отрезков (10—30 м) из различных исходных положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, лежа, находясь в положении широкого выпада, медленного бега, подпрыгивания или бега на месте и в разных направлениях).

Бег с изменением направления (до 180°). Бег прыжками. Эстафетный бег. Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. д. Челночный бег 2×10 м, 4X5 м, 4X10 м, 2X15 м и т. п. Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно — спиной и т. д. Бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении стойками, стоящими или медленно передвигающимися с помощью партнеров. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход от обычного бега на бег спиной вперед).

Ускорения и рывки с мячом (до 30 м). Обводка препятствий (на скорость). Рывки к мячу с последующим ударом по воротам. Выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

Упражнения для развития ловкости.

Прыжки с разбега толчком одной и двух ног, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой (для вратарей); то же, выполняя в прыжке поворот на 90—180°. Прыжки вперед с поворотом и имитацией ударов головой и ногами. Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте. Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо. Жонглирование мячом в воздухе, чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой. Ведение мяча головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом» и др.

Упражнения для развития специальной выносливости.

Переменный и повторный бег с мячом.

Двусторонние игры (для старшей группы). Двусторонние игры (команды играют в уменьшенном по численности составе). Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т. п.) большой интенсивности.

Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 мин., например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками.

Упражнения для формирования у юных футболистов умения двигаться без мяча.

Бег: обычный, спиной вперед; скрестным и приставным шагом (вправо и влево), изменяя ритм за счет различной длины шагов и скорости движения. Ацикличный бег (с повторным скачком на одной ноге).

Прыжки: вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-вправо, вверх-влево, толчком двух ног с места и толчком на одной и двух ногах с разбега.

Для вратарей: прыжки в сторону с падением перекатом. Повороты во время бега (вперед и назад) направо, налево и кругом (переступая и на одной ноге). Остановки во время бега — выпадом, прыжком и переступанием.

1. Техника и тактика игры

Младшая группа (5-6 классы)

Техника игры.

Удары по мячу ногой. Удары подъемом (внешней, внутренней частью и серединой), стопой (внутренней и внешней стороной) по неподвижному, катящемуся, прыгающему и летящему мячу Удары пяткой (назад) по катящемуся мячу. Резаные удары (внутренней и внешней частью подъема по катящемуся вперед, навстречу и сбоку мячу). Удары с полулета (всеми способами). Удары по мячу головой. Удары серединой и боковой частью лба без прыжка и в прыжке с разбега по летящему с различной скоростью и траекторией мячу. Удары вниз и верхом, вперед, в стороны и назад (по ходу полета мяча), посылая мяч на короткое и среднее расстояние с пассивным и активным сопротивлением, с оценкой тактической обстановки перед выполнением удара. Резаные удары боковой частью лба. Перевод мяча лбом. Удары на точность.

Остановка мяча.

Остановка подошвой, внутренней и внешней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча с поворотом на 90° (в зависимости от расположения игроков противника и создавшейся игровой обстановки). Остановка грудью летящего мяча с поворотом на 90°. Остановка опускающегося мяча бедром и лбом. Остановка изученными способами мячей, катящихся или летящих с различной скоростью и траекторией, с разных расстояний и направлений; на высокой скорости движения с последующим ударом или рывком.

Ведение мяча.

Ведение серединой подъема, носком и внутренней стороной стопы. Ложные движения (финты). При ведении имитировать остановку мяча подошвой или удар пяткой назад (без касания или с касанием мяча подошвой) и рывком вперед уйти с мячом. Быстро отвести мяч подошвой ноги под себя — уйти с мячом вперед. Быстро отвести мяч ногой под себя — повернуться и уйти с мячом в сторону или назад. При ведении неожиданно остановить мяч, оставив его партнеру, находящемуся за спиной, и уйти без мяча вперед, увлекая за собой соперника («скрещивание»). Ложная передача мяча партнеру.

Отбор мяча.

Отбор мяча у соперника накладыванием стопы на мяч, выполняя ложные движения и вызывая противника на определенные действия с мячом с целью его отбора.

Вбрасывание мяча.

Вбрасывание из-за боковой линии с места — положения, параллельного расположению ступней ног. Вбрасывание мяча изученными способами с разбега: на точность и дальность (по коридору шириной 2—3 м). Техника игры вратаря. Ловля в броске мяча, летящего в сторону от вратаря на высоте живота, груди, головы и колен. Ловля катящегося в сторону мяча в броске. Ловля катящегося и летящего на различной высоте мяча на выходе из ворот без падения, с падением и в броске. Ловля опускающихся и прыгающих мячей. Отбивание ладонями, пальцами рук в броске мячей, летящих в сторону от вратаря на высоте живота, груди, головы и колен. Отбивание ладонями, пальцами рук катящегося мяча в броске. Перевод мяча через перекладину ворот ладонями (двумя, одной) в прыжке. Броски мяча одной рукой с боковым замахом и снизу на точность и дальность. Бросок мяча одной рукой из-за плеча на дальность и точность. Выбивание мяча с рук и с полулета на точность и дальность. Выбивание мяча с земли и с рук на дальность и точность.

Тактика игры.

В нападении. Освобождение из-под опеки противника для получения мяча. Единоборство с соперниками, применяя обводку и ложные движения. Взаимодействие с партнерами при равном соотношении и численном превосходстве защитников соперника, используя короткие и средние передачи. Атака со сменой и без смены мест флангом и через центр. «Скрещивание» и игра «в стенку». Тактические комбинации при выполнении стандартных положений.

В защите. Персональная опека и комбинированная оборона. Подстраховка и помощь партнеру. Действия при отражении атаки соперника при равном соотношении сил и при его численном преимуществе. Взаимодействие с вратарем. Выбор позиции и страховка партнера при атаке

противника флангом и через центр. Организация оборонительных действий при введении мяча в игру из стандартных положений.

Тактика вратаря. Организация построения «стенки» при пробитии штрафного и свободного ударов вблизи своих ворот. Игра на выходах из ворот при ловле катящихся по земле и летящих на различной высоте мячей. Руководство партнерами по обороне. Комбинации с защитниками при введении мяча в игру ударом от ворот.

Судейская практика. Судейская практика проводится в ходе учебных игр.

Средняя группа (7-8 классы)

Техника игры.

Удары по мячу ногой. Резаные удары внешней и внутренней частями подъема по летящему мячу. Удар «подсечка» (носком). Бросок мяча подъемом. Переводы мяча стопой и грудью. Удары на точность, силу и дальность, Удары по мячу головой. Удары серединой и боковой частью лба без прыжка и в прыжке с поворотом до 180°. Удары в прыжке с падением. Удары на точность, силу и дальность.

Остановка мяча. Остановка с поворотом до 180° — внутренней и внешней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча, грудью — летящего мяча. Остановка подъемом опускающегося мяча. Остановка мяча в движении. Ведение мяча. Ведение мяча изученными способами, выполняя рывки и обводку. Ложные движения (финты). Имитируя желание овладеть мячом, катящимся навстречу или сбоку, неожиданно пропустить мяч между ног или сбоку (для партнера). Перенести правую ногу через мяч влево и, наклоняя туловище влево, послать мяч внутренней частью подъема левой ноги слева от соперника, обежать его справа и продолжить ведение мяча (финт Месхи). Выполнение двух следующих один за другим финтов (если первый финт противник сумел разгадать). Отбор мяча. Отбор мяча в «полушпагате», «шпагате» и подкате.

Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча с разбега. Техника игры вратаря. Отбивание мяча кулаком в прыжке на выходе из ворот. Отбивание мяча ногой, катящегося или низко летящего вблизи вратаря. Действия вратаря против вышедшего с мячом противника; ловля мяча без падения и с броском в ноги (в группировке и без группировки). Повторный бросок на мяч.

Тактика игры. В нападении. Создание численного перевеса в атаке за счет скоростного маневрирования по фронту и за счет подключения из глубины обороны полузащитников и защитников. Смена флангов атаки путем точной длинной передачи мяча на свободный от игроков соперника фланг (со своевременным подключением партнера). Взаимодействие при развитии атак вблизи ворот противника и завершении атаки ударом по воротам. Комбинации с переменой мест. В защите. Игра центральных защитников по зонному принципу. Создание численного превосходства в обороне. Действия при начале атаки соперника из стандартных положений вблизи своих ворот. Перестройка от обороны к началу и развитию атаки.

Тактика вратаря. Выбор места в штрафной площади при ловле мяча на выходе и на перехвате. Руководство игрой партнеров по обороне. Ввод мяча в игру. Организация контратаки. Инструкторская и судейская практика.

Учебно- тематический план

№ п/п	Наименование разделов, тем	Количество часов
Всего
1.	Вводное занятие	2
2.	Подвижные игры	3
3.	Передвижения	5
4.	Ведение мяча, передачи и остановка	50
5.	Удары по мячу	30
6.	Обводка	5
7.	Открывание	7
8.	Игра вратаря	10
9.	Игра в защите	13
10.	Розыгрыши	12
11.	Развитие скоростных способностей	3
12.	Игра в «Стенку»	5
13.	Тактика игры	5
14.	Судейство	3
15.	Подстраховка игроков	2
16.	Учебная игра	10
17.	Розыгрыш стандартов	5
	Итого:	170

Календарно-тематическое планирование

 занятий по «Футболика» в 5-6 и 7-8 классах
2 тренировки по 2-3 часа в неделю, всего 170 часов

№ занятия	Дата проведения	Тема секционных занятий	Количество часов
По плану	По факту
1			Т/Б и правила поведения на спортивной площадке и в спортивном зале. Подвижные игры с элементами футбола.	3
2			Правила игры. Подвижные игры с элементами футбола.	2
3			Передвижения боком, спиной вперед, ускорения, остановки, повороты, старты.	3
4			Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.	2
5			Ведение мяча внешней и внутренней стороной стопы по прямой.	3
6			Ведение мяча с обводкой стоек	2
7			Совершенствование ведения мяча с обводкой стоек.	3
8			Челночный бег, совершенствование комбинаций из техники передвижений.	2
9			Передача мяча и остановка мяча в парах на месте.	3
10			Остановка катящегося мяча внутренней стороной и подошвой.	2
11			Совершенствование передачи мяча и остановки мяча в парах на месте.	3
12			Эстафеты с ведением мяча.	2
13			Удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъёма.	3
14			Совершенствование ударов по мячу, остановки мяча.	2
15			Игра в квадрате.	3
16			Ввод мяча в игру.	2
17			Ведение мяча с обводкой стоек и ударом по воротам.	3
18			Т/Б по футболу. Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника и ударом по воротам.	2
19			Ведение мяча с активным сопротивлением защитника и ударом по воротам.	3
20			Эстафеты с ведением мяча.	2
21			Совершенствование остановки мяча внутренней стороной стопы и подошвой.	3
22			Остановка катящего мяча внешней стороной стопы.	2
23			Остановка мяча грудью.	3
24			Остановка летящего мяча внутренней стороной стопы.	2
25			Совершенствование остановки мяча.	3
26			Совершенствование культуры передачи мяча и остановки мяча в парах, тройках.	2
27			Жонглирование мячом.	3
28			Совершенствование передачи мяча на месте и в движении.	2
29			Удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема.	3
30			Удар по неподвижному мячу внешней частью подъема.	2
31			Удар по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком.	3
32			Т/Б. Удар по летящему мячу внутренней стороной стопы.	2
33			Удар по летящему мячу серединой подъема.	3
34			Удар по мячу серединой лба.	2
35			Совершенствование ударов по летящему мячу.	3
36			Игра в тройках с последующим ударом по воротам.	2
37			Обводка с помощью обманных движений (финтов).	3
38			Совершенствование техники обводки.	2
39			Умение найти свободное пространство и занять его.	3
40			Совершенствование техники открывания. Игра без мяча.	2
41			Игра вратаря. Ловля катящегося мяча.	3
42			Ловля мяча, летящего навстречу.	2
43			Ловля мяча сверху в прыжке.	3
44			Отбивание мяча кулаком в прыжке.	2
45			Игра в защите. Отбор мяча ударом ногой.	3
46			Отбор мяча перехватом.	2
47			Отбор мяча корпусом.	3
48			Отбор мяча в подкате.	2
49			Совершенствование техники отбора мяча.	3
50			Вбрасывание мяча из-за боковой линии с места и с шагом.	2
51			Розыгрыш свободного удара.	3
52			Розыгрыш штрафного удара.	2
53			Т/Б.Розыгрыш углового удара.	3
54			Совершенствование розыгрыша стандартов.	2
55			Эстафеты на развитие скоростных способностей.	3
56			Выполнение комбинаций из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.	2
57			Игра в «Стенку».	3
58			Совершенствование игры в «стенку».	2
59			Тактика игры. Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3.	3
60			Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.	2
61			Судейская практика. Судейство игры в футбол.	3
62			Подстраховка игроков.	2
63			Учебная игра с тактическими задачами.	3
64			Игра в квадрате с минимальным касанием мяча.	2
65			Двусторонняя учебная игра с разбором ошибок.	3
66			Пробитие 11 метрового удара.	2
67			Совершенствование розыгрыша стандартов. Учебная игра.	3
68			Товарищеская встреча по футболу	2

Теория:

1. Занятие №1

Практика:

1. Занятия № 1-68

Список используемой литературы:

А.Власов «Мини-футбол в школу!», «Спорт в школе», № 23,2006

С. Андреев, Э. Алиев «История развития мини-футбола», «Спорт в школе», № 5,2007

А. Полозов «Обучение футболу в разных странах», «Спорт в школе», № 6,2006

Ю.И.Портных «Спортивные и подвижные игры» — М, 1987

С.Ю.Тюленьков, А.А.Федоров «Футбол в зале: система подготовки» — М, 2000

В.А.Муравьев «Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного возраста» — М, 2004

Б.Х.Ланда «Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся» — ПУ «Первое сентября», 2006.

Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, М.В. Маслов. Внеурочная деятельность учащихся. Футбол. Москва. «Просвещение» 2011г.

Программа
спортивной секции

«ФУТБОЛ»

Составил:
тренер-преподаватель

Ефремов Игорь
Васильевич

                                                       2017 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Пояснительная
записка…………………………………………………   

Учебно-тематический
план 1 год обучения…………………………..   

Содержание программы 1 год
обучения ……………………………..        

Методическое обеспечение
дополнительной образовательной программы……………………………………………………………….    

Список литературы……………………………………………………..     

Варианты приложений…………………………………………………     

Пояснительная записка

Физическая
культура призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в
бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических
качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации
здорового образа жизни. В процессе усвоения учебного материала данной области
обеспечивается формирование целостного представления о единстве биологического,
психологического и социального в человеке, законах развития и совершенствования
его природы.

Движение для
ребёнка – это естественное состояние, это средство познания мира. Школьная
среда немилосердно подавляет двигательную потребность ребёнка, а урок
физической культуры не в состоянии целиком заполнить образовавшийся вакуум.

Внеклассные занятия
физической культурой и спортом можно рассматривать как предоставление учащимися
возможностей для получения дополнительного образования в ходе занятий избранным
видом спорта.

Футбол – игра
миллионов, и основное её достоинство – доступность.

Любой желающий
может принять в ней участие, даже не обладая специальной подготовкой. К тому же
при умелом применении эта игра хорошо развивает наряду с физическими
интеллектуальные способности.      

 В последние
десятилетия футбол стал всё больше завоёвывать популярность по сравнению с
другими видами спорта. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность,
многообразие двигательных действий и значительные функциональные нагрузки
позволяют использовать данную спортивную игру как одно из средств физического и
психологического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами
физических упражнений футбол и его элементы могут эффективно использоваться в
различных формах физической культуры, что позволяет добиваться эффективного
решения задач всестороннего развития школьников, заложить основу
самостоятельной двигательной деятельности. Содержание программы направлено на
формирование у школьников основ здорового образа жизни, активное вовлечение в
регулярные занятия спортом и самостоятельную организацию своего досуга.

В секцию футбола
привлекаются ребята младшей группы в возрасте 10 – 12 лет.

Количество
занимающихся в секции – 15 человек.

Продолжительность
занятий в секции – 3 раза в неделю по 2 часа.

Изучение
программного материала рассчитано на 2 года.

Весь учебный
материал программы распределён в соответствии с возрастным принципом
комплектования групп кружка по футболу и рассчитан на последовательное и
постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков.

Программа
предусматривает распределение учебно – тренировочного материала для работы по
футболу на 216 часа и направлена на более качественный уровень освоения
навыков и умений игры в футбол.

Актуальность программы состоит в том, что в настоящее время значительная часть школьников
занимается физическими упражнениями лишь на уроках физической культуры.

Слабая физическая
подготовка не позволяет им сдавать учебные нормативы по физической культуре в
школе. Поэтому одной из важнейших задач, стоящих перед учителем
физической культуры, является привлечение как можно большего числа школьников к
систематическим занятиям в различных отделениях физкультурно-спортивной
направленности для повышения уровня физической подготовленности.

Данная программа
отличается от других тем, что основой подготовки занимающихся в секции является
не только технико–тактическая подготовка юных футболистов, но и общефизическая
подготовка, направленная на более высокий показатель физического развития
школьников. Расширяется кругозор и интерес занимающихся к данному виду спорта.

Целью занятий в отделении дополнительного образования являются:
разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой; приобретение
знаний, умений необходимых футболистам; воспитание трудолюбия, дисциплины,
взаимопомощи, чувства коллективизма.

Содержание занятий
отделения дополнительного образования «Футбол» позволяет решать следующие
задачи:

1.     
Образовательные задачи

—обеспечение
всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты,
ловкости и координации движений; овладение техническими приёмами, которые
наиболее часто и эффективно применяются в игре, и основами индивидуальной,
групповой и командной тактики игры в футбол;

-обучить школьников безопасному поведению в
быту, на занятиях, при посещении массовых мероприятий.

-освоение процесса игры в соответствии с
правилами футбола;

— изучение элементарных теоретических
сведений о личной гигиене, истории футбола, технике и тактике, правил игры в
футбол.

      2.    Развивающие задачи.

-развивать внимание, воображение
воспитанников

-формировать у школьников двигательные
умения и навыки, необходимые для занятий футболом

      3.    Воспитательные задачи.

содействовать становлению и развитию у
учащихся потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих
как к ценности.

-воспитывать у учащихся
дисциплинированность, решительность, чувство коллективизма, развивать лидерские
качества и честность.

-укрепление здоровья и закаливание
организма; привитие интереса к систематическим занятиям футболом;

В младшей группе
решаются определённые задачи: укрепление здоровья и закаливание
организма; привитие интереса к систематическим занятиям футболом; обеспечение
всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты,
ловкости и координации движений; овладение техническими приёмами, которые
наиболее часто и эффективно применяются в игре, и основами индивидуальной,
групповой и командной тактики игры в футбол; освоение процесса игры в соответствии
с правилами футбола; участие в соревнованиях по футболу; изучение элементарных
теоретических сведений о личной гигиене, истории футбола, технике и тактике,
правил игры в футбол.

Изучение
теоретического материала осуществляется в форме 15 – 20-минутных бесед, которые
проводятся, как правило, в начале занятий (как часть комплексного занятия). В
младшей юношеской группе длительность беседы может быть увеличена до 30 минут
или проведено самостоятельное теоретическое занятие длительностью до 45 минут.
Кроме того, теоретические сведения сообщаются кружковцам в процессе проведения
практических занятий. При изучении теоретического материала следует широко
использовать наглядные пособия, видеозаписи, учебные кинофильмы. В конце
занятия руководитель кружка рекомендует специальную литературу для
самостоятельного изучения.

В программе для
младшего возраста материал практических занятий излагается только новый.
Руководитель кружка, подбирая материал для занятий, должен наряду с новым
обязательно включать в занятия упражнения, приёмы техники и тактики игры из
ранее усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

Каждый кружковец
младшей юношеской группы должен уметь заполнить протокол соревнований, написать
заявку, составить игровую таблицу, уметь организовать соревнования по футболу.

Инструкторская
практика проводится не только в отведённое учебным планом время, но и в
процессе учебно-тренировочных занятий. Задача инструкторской практики – научить
подавать строевые команды, правильно показывать и объяснять упражнения,
самостоятельно проводить занятия с группой.

Практические
занятия по физической, технической и тактической подготовке проводятся в форме
игровых занятий по общепринятой методике. Руководителям кружков рекомендуется
давать занимающимся задания на дом для самостоятельного совершенствования
физических качеств и индивидуальной техники владения мячом.

Физическая
подготовка направлена на развитие физических способностей организма, ей в
занятиях отводится значительное место. Выделяют общую и специальную физическую
подготовку. Общая физическая подготовка предусматривает всестороннее
развитие физических способностей, специальная – развитие качеств и
функциональных возможностей, специфичных для футболистов.

Цель специальной
физической подготовки – достичь выполнения сложных
приёмов владения мячом на высокой скорости, улучшить манёвренность и
подвижность футболиста в играх, повысить уровень его морально-волевых качеств.
В зависимости от возрастных особенностей в планировании занятий по физической подготовке
делают акцент на воспитание определённых физических качеств. Для
эмоциональности занятий рекомендуется широко применять игры, эстафеты и игровые
упражнения, включать элементы соревнований, использовать футбольные мячи.

Следует учитывать,
что в процессе занятий, имеющих основную направленность на совершенствование
техники и тактики игры, развиваются одновременно и физические способности
занимающихся. Формирование навыков в технике владения мячом – одна из задач
всесторонней подготовки футболиста. На всех этапах занятий идёт непрерывный
процесс обучения технике футбола и совершенствования её.

Обучение технике
игры в футбол является наиболее сложным и трудоёмким процессом, поэтому на него
отводится программой большая часть времени. Важно довести до сознания каждого
кружковца, что для овладения техникой игры требуется большая настойчивость,
прилежание и трудолюбие.

Для эффективности
обучения техническим приёмам игры необходимо широко использовать учебное
оборудование: отражающие стенки, стойки для обводки, переносные мишени,
подвесные мячи, переносные ворота.

Руководитель кружка
должен следить за развитием у занимающихся физических качеств, а также за
уровнем их технической подготовки. Для этого не менее 2 раза в год проводятся
испытания по следующим контрольным нормативам и выявляется уровень физической
подготовленности занимающихся:

№	Контрольные упражнения	Возраст (лет)
10	11	12
1	Бег 30 м (с)	5,6	5,3	5,1
2	Бег 1000 м (с)	4.55	4.50	4.45
3	Челночный бег	11с	10.5с	10с
4	Прыжок в длину с места (см.)	145	160	165
5	Бег 30 м. с ведением мяча (с.)	7,0	6,5	6,3
6	Удар по мячу ногой на дальность (м.)	25	35	45
7	Жонглирование мячом (количество ударов)	7 — 8	10	12
8	Резерв
9	Резерв
10	Резерв

После первого
года обучения занимающийся в
кружке ожидает, что он наберёт достаточный уровень общей физической, приобретёт
навыки и умения игры в футбол, расширит кругозор и знания по судейству игры в
футбол.

Знать:

 — значение
правильного режима дня юного спортсмена;

 — разбор и изучение
правил игры в футбол;

 — роль капитана
команды, его права и обязанности;

— правила использования
спортивного инвентаря.

Уметь:

 — контролировать и
регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических
упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических
кондиций;

 — управлять своими
эмоциями;

 — владеть игровыми
ситуациями на поле;

 — уметь владеть
техникой передвижений, остановок, поворотов, а также техникой ударов по
воротам.

На втором году
обучения занимающиеся должны

 владеть игровыми ситуациями и достичь высокого уровня специальной подготовки
при выполнении сложных приёмов овладения мячом на высокой скорости, улучшить
маневренность и подвижность футболиста в играх, повысить уровень его морально –
волевых качеств.

Знать:

 — задачи
врачебного контроля над занимающимися физической культурой и спортом;

 — значение и
содержание самоконтроля;

 — дневник
самоконтроля;

 — причины травм на
занятиях по футболу и их предупреждение

Уметь:

 — технически
правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной
специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и
организации собственного досуга;

— разрабатывать индивидуальный двигательный
режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный
уровень индивидуальный уровень работоспособности;

— уметь владеть техникой и тактикой игры в
нападении и защите во время игровых ситуаций на поле.

Основные формы деятельности

•      спортивные игры,

•      соревнования,

•      выполнение тестовых заданий,

•      зачёты.

ПРИМЕРНЫЙ
УЧЕБНЫЙ ПЛАН НА 36 НЕДЕЛЬ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ

№ п/п	Разделы	Начальная подготовка
1 года обучения.
I.	Теоретические занятия	15
II.	Практические занятия
1.	Общая физическая подготовка	72
2.	Специальная физическая подготовка	59
3.	Технико-тактическая подготовка	66
4.	Контрольные испытания	4
	ИТОГО:	216

 

Тематический учебный план

для
групп НП- 1 года обучения

Содержание занятий	Часы	9	10	11	12	1	2	3	4	5
Теория — ФК и спорт	2	1		1
— гигиена и   самоконтроль	4	1	1			1			1
— правила  соревнований	4	1	1				1			1
— история   развития футбола	3	1	1					1
— инвентарь и оборудование	2			1				1
Практика — ОФП	64	7	8	8	10	7	8	8	8	8
— СФП	59	7	6	7	7	6	7	7	6	6
— ТТМ	64	4	7	7	7	8	8	7	9	9
3. Участие в соревнованиях	По плану спортивно-массовых мероприятий
4. Контрольные испытания	4	2				2
Итого часов:		24	24	24	24	24	24	24	24	24

Всего часов:  216

Содержания
программы

(1-ый
год обучения)

   1.Физическая
культура и спорт в России.

 Физическая культура –
часть общей культуры общества; система физического воспитания, , развитие
спорта и спортивных достижений;

Спорт как часть
физической культуры .

 2.Развитие
футбола в России

 Краткая характеристика футбола как средства физического воспитания.
История возникновения футбола и развитие его в России. Чемпионат и кубок Росси
по футболу.  

 3.Гигиенические
знания и навыки. Закаливание

 Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Вред
курения. Общий режим дня школьника. Значение правильного режима дня юного
спортсмена.

   Использование
естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания
организма. Обтирание, обливание и ножные как гигиенические и закаливающие
процедуры. Правила купания.

 4. Правила игры в футбол

Разбор и изучение
правил игры в «малый футбол». Роль капитана команды, его права и обязанности.

 5. Места
занятий оборудование

 Площадка для игры в футбол, её устройство, разметка. Подготовка
площадки для занятий и соревнований по футболу. Специальное оборудование:
стойки для подвески мячей, щиты стационарные и переносные для ударов.

  6.Общая и
специальная физическая подготовка

Ознакомление с
упрощёнными правилами игры в ручной мяч, баскетбол, хоккей с мячом. Меры
предупреждения несчастных случаев при плавании. Подготовка к сдаче контрольных
испытаний.

     Практические занятия. Общеразвивающие упражнения без
предметов. Поднимание и опускание рук в стороны и
вперёд, сведение рук вперёд и разведение, круговые вращения, сгибание и
разгибание рук в упоре на высоте пояса. Наклоны туловища вперёд и в стороны; то
же, в сочетании с движениями рук. Круговые движения туловища с различным
положением рук (на поясе, за головой, вверх). Поднимание и вращение ног в
положении лёжа на спине. Полуприседание и приседание с различными положениями
рук. Выпады вперёд, назад и в стороны с наклонами туловища и движениями рук.
Прыжки в полуприседе. Переход из упора присев в упор лёжа и снова и снова в
упор присев. Упражнения на формирование правильной осанки.

   Упражнения с набивным
мячом. (масса 1 – 2 кг.) Броски мяча друг другу двумя
руками от груди, из-за головы снизу. Подбрасывание мяча вверх и ловля его; то
же, с поворотом кругом. Наклоны и повороты туловища в сочетании с различными
положениями и движениями рук с мячом. Перекатывание набивного мяча друг другу
ногами в положении сидя.

   Акробатические упражнения. Кувырок вперёд с шага. Два кувырка вперёд. Кувырок назад из седа.
Длинный кувырок вперёд. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев.
Перекаты вперёд и назад в положение лёжа, прогнувшись. «Мост» из положения лёжа
на спине. «Полушпагат».

   Упражнение в висах и упорах. Из виса хватом сверху подтягивание: 2 подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3
подхода по 3 – 5 раз. Из упора лёжа на гимнастической скамейке сгибание и
разгибание рук: два подхода по 2 – 4 раза, 2 – 3 подхода по 3 – 5 раз.

   Лёгкоатлетические
упражнения. Бег с
ускорением до 60 м. Бег с высокого старта до 60 м. Бег по пересечённой
местности (кросс) до 1500 м. Бег медленный до 20 мин. Бег повторный до 6 х 30
м. и 4 х 50 м. Бег 300 м.

   Прыжки с разбега
в длину (310 – 340 см.) и в высоту (95 – 105 см.). Прыжки с места в длину.

   Метание малого
(теннисного) мяча: в цель, на дальность (с места  и с подхода шагом).

      Подвижные игры и
эстафеты: «Бой петухов», «Удочка», «Сильный бросок»,
«Борьба за мяч», «Не давай мяч водящему», «Защита крепости». Эстафеты с бегом,
преодолением препятствий, переноской набивных мячей.

   Плавание произвольным способом 2 х 25 м., 50 м.

   Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол по упрощённым правилам.

   Специальные упражнения
для развития быстроты. Упражнения для развития
стартовой скорости. По сигналу (преимущественно зрительному) рывки на 5 – 10 м.
из различных исходных положений: стоя лицом, боком и спиной к стартовой линии,
из приседа, широкого выпада.   Упражнения для развития дистанционной скорости.
Ускорения на 15, 30 м. Бег «змейкой» между расставленными в различном положении
стойками для обводки. Бег с быстрым изменением скорости: после быстрого бега
быстро резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том
же или другом направлении.

   Специальные упражнения
для развития ловкости. Прыжки с разбега толчком одной
и двух ног, стараясь достать головой высоко подвешенный мяч; то же, выполняя в
прыжке поворот направо и налево. Имитация ударов ногами по воображаемому мячу в
прыжке. Держание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными
частями стопы, бедром, головой. Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом».

   7.Техника игры в футбол

  Движения с мячом и без мяча, которые в
соответствии с правилами необходимы для проведения игры. Техника игры без мяча
и с мячом.

 Техника
без мяча: бег и различные формы смены направления бега игрока, техника прыжков,
финты без мяча и защитные позиции.

Техника
с мячом: удары по мячу ногой и головой, ведение мяча, приемы отбирания мяча,
финты с мячом, вбрасывание, прием мяча и вратарская техника. Футбольный фристайл
.

Виды ударов

Удар по мячу ногой

Более
употребительные удары:

•
удар внутренней стороной стопы,

•
удар внутренней частью подъема,

•
удар подъемом и удар внешней частью подъема.

Менее
употребительные удары:

•
удар внешней стороной стопы,

•
удар пяткой,

•
удар подошвой,

•
удар коленом и удар бедром.

Удары по мячу
головой

Техника
передвижения

Бег: по прямой,
изменяя скорость и направление; приставным и скрестным шагом. Прыжки вверх
толчком двух ног с места и толчком одной и двух ног с разбега. Повороты во
время бега налево и направо. Остановки во время бега (выпадом и прыжками на
ноги).

Остановка
мяча

Ведение мяча

Ведение внешней
частью, внутренней частью подъёма и внутренней стороной стопы: правой, левой
ногой и поочерёдно; по прямой, меняя направления, между стоек и движущихся
партнёров;

Финты

Преднамеренные
обманные  движения. Обучение финтам.

 Отбирание
мяча

Блокировка мяча
подошвой или внутренней стороной стопы, отбирание мяча с применением толчка и
выбивание мяча «подкатом».

 Перехват
мяча. Отбор мяча в единоборстве с соперником, владеющим мячом.

 Приемы игры
вратаря

 Основная
стойка вратаря. Передвижение в воротах без мяча и с мячом. Ловля летящего
навстречу и несколько в сторону от вратаря мяча. Ловля высоко летящего
навстречу и в сторону мяча без прыжка (с места и с разбега). Ловля катящегося и
летящего в сторону низкого, на уровне живота, груди мяча с падением перекатом.
Быстрый подъём с мячом на ноги после падения. Отбивание мяча
одним кулаком без прыжка и в прыжке (с места и с разбега). Бросок мяча одной
рукой из-за плеча на точность.  Выбивание мяча ногой: с земли (по неподвижному
мячу) и с рук (с воздуха по выпущенному из рук и подброшенному перед собой
мячу) на точность.

 Вбрасывание
мяча из-за боковой линии

 Вбрасывание
с места из положения ноги вместе и шага. Вбрасывание мяча на точность: под
правую и левую ногу партнёру, на ход партнёру.

  8. Тактика
игры в футбол

 Тактика нападения
и тактика защиты: индивидуальная, групповая и командная   Практические занятия. Упражнения для развития
умения «видеть поле».
Выполнение заданий по зрительному сигналу (поднятая вверх или в сторону рука,
шаг вправо или влево): во время передвижения шагом или бегом – подпрыгнуть,
имитировать удар ногой; во время ведения мяча – повернуться кругом и продолжить
ведение или сделать рывок вперёд на 5 м. Несколько игроков на ограниченной
площади (центральный круг, штрафная площадь) водят в произвольном направлении
свои мячи и одновременно наблюдают за партнёрами, чтобы не столкнуться друг с
другом.

  Тактика
нападения

Индивидуальные действия без мяча.
Правильное расположение на футбольном поле. Умение
ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действие партнёров и
соперника. Выбор момента и способа передвижения для «открывания» на свободное
место с целью получения мяча.

  Индивидуальные действия с
мячом. Целесообразное использование изученных способов
ударов по мячу. Применение необходимого способа остановок в зависимости от
направления, траектории и скорости мяча. Определение игровой ситуации,
целесообразной для использования ведения мяча, выбор способа и направления
ведения. Применение различных способов обводки (с изменением скорости и
направления движения с мячом, изученные финты) в зависимости от игровой
ситуации.

   Групповые действия. Взаимодействие двух и более игроков. Уметь точно и своевременно
выполнить передачу в ноги партнёру, на свободное место, на удар; короткую или
среднюю передачи, низом или верхом. Комбинация «игра в стенку».

    Выполнять
простейшие комбинации при стандартных положениях: начале игры, угловом,
штрафном и свободном ударах, вбрасывание мяча (не менее одной по каждой
группе).

   Тактика
защиты

Тактика защиты
предполагает организацию действий команды, не владеющей мячом, направленных на
нейтрализацию атакующих действий соперников. Как и в нападении, игра в защите
состоит из индивидуальных, групповых и командных действий
.

Индивидуальные действия. Правильно выбирать позицию по отношению опекаемого игрока и
противодействовать получению им мяча, т. е. осуществлять «закрывание». Выбор момента
и способа действия (удар или остановка) для перехвата мяча. Умение оценить
игровую ситуацию и осуществить отбор мяча изученным способом.

    Групповые действия. Противодействие комбинации «стенка». Взаимодействие игроков при
розыгрыше противником стандартных комбинаций.

   Тактика вратаря. Уметь выбрать правильную позицию в воротах при различных ударах в
зависимости от «угла удара», разыгрывать удар от своих ворот, ввести мяч в игру
(после ловли) открывшемуся партнёру, занимать правильную позицию при угловом,
штрафном и свободном ударах вблизи своих ворот.

   Учебные и
тренировочные игры, применяя в них изученный программный материал.

9.Соревнования
по футболу

  Проводятся согласно календарному плану
спортивных мероприятий .

     10. Выполнение контрольных упражнений
по физической и технической подготовке (зачёт)

Методическое
обеспечение дополнительной образовательной программы

Занятия проводятся в форме бесед и учебно —
тренировочных занятий.  В практических занятиях используются следующие методы и
приемы:

— словесный – рассказ, объяснения, разбор
задания, указания;

— наглядный – показ упражнения

— практический метод – основывается на
активной двигательной деятельности занимающихся

Основная форма подведения
итогов являются выступления на соревнованиях, сдача нормативов

Материально-техническая
база школы для обеспечения занятий по программе «Футбол»

Занятия
будут проводиться в школьном спортивном зале и на школьном стадионе.

Спортивный зал
полностью соответствует требованиям.

С обеих сторон спортивного
зала имеется разметка вратарских ворот

Для
проведения тренировочных занятий имеется необходимый спортивный инвентарь:

·       
скакалки

·       
футбольные мячи

·       
баскетбольные мячи

·       
волейбольные мячи

·       
гири, гантели

·       
стойки для обводки мячей

·       
набивные мячи и т. д.

Список литературы для педагога:

1. Андреев С. Н.
   Футбол в школе: Кн. Для учителя. – М.: Просвещение. 1986. – 144 с., ил.
2. Теоретическая
   подготовка юных спортсменов. Пособие для тренеров ДЮСШ. М., 1981.
3. Цирин Б. Я.,
   Лукашин Ю. С. Футбол. М., 1982.
4. Чанади А. Футбол.
   Техника. М., 1978.
5. Чанади А. Футбол.
   Стратегия. М., 1981.
6. Юный футболист.
   Учебное пособие для тренеров / Под общей редакцией А. П. Лаптеева, А. А.
   Сучилина. М. 1983.

Список
литературы для детей:

   1. Андреев С. Н.
Мини – футбол. М. «Физкультура и спорт». 1978 г. 111 с. с ил.

   2. Сучилин А. А.
Футбол во дворе. М.Физкультура и спорт», 1978 г.

   3. Цирин Б. Я.,
Лукашин Ю. С. Футбол. – М.: Физкультура и спорт. 1982, 2-ое      исправленное и
дополненное издание, — 207 с., ил. – (Азбука спорта).

Примечания

Условия выполнения упражнений:

1. Бег на 30, 300,
   400 м., 6-минутный бег и прыжок в длину с места выполняется по по правилам
   соревнований по лёгкой атлетике. Бег выполняется с высокого старта.
2. Бег на 30 м. с
   ведением мяча выполняется с высокого старта (мяч на линии старта), мяч
   можно вести любым способом, делая на отрезке не менее трёх касаний, не
   считая остановки за финишной линией. Упражнение считается законченным,
   когда игрок оставит мяч за линией финиша. Время фиксируется с момента
   старта до пересечения игроком (вслед за мячом) линии финиша. Судья на
   старте фиксирует правильность старта и количество касаний мяча, а судья на
   финише – время.
3. Удар по мячу
   ногой на дальность выполняется с разбега правой и левой ногой любым
   способом по неподвижному мячу. Измерение дальности полёта мяча
   производится от места удара до точки первого касания мяча о землю. Для
   удара каждой ногой даются по три попытки. Засчитывается лучший результат
   ударов каждой ногой. Конечный результат определяется по сумме лучших
   ударов обеими ногами.
4. Жонглирование
   мячом: выполняются удары правой, левой ногой (серединой подъёма, внутренне
   и внешней стороной стопы, бедром) и головой в любой последовательности, не
   повторяя один способ удара два раза подряд.
5. Удары по мячу
   ногой на точность попадания выполняются с разбега любым способом по
   неподвижному мячу правой и левой ногой с расстояния 17 м. (подростки 10-12
   лет – с расстояния 11 м.). Мячом надо попасть в заданную треть ворот,
   разделённых по вертикали. Выполняется по пять ударов каждой ногой.
   Учитывается сумма попаданий.
6. Ведение мяча,
   обводка стоек и удар по воротам выполняются с линии старта (30 м. от линии
   штрафной площади). Вести мяч, далее обвести «змейкой» четыре стойки
   (первая стойка ставится на линию штрафной площади, далее в центре через
   каждые 2 м. ещё три стойки), и, не доходя до 11-метровой отметки, забить
   мяч в ворота. Время фиксируется с момента старта до пересечения линии
   ворот мячом. В случае если мяч не будет забит в ворота, упражнение не
   засчитывается. Из трёх попыток засчитывается лучший результат.
7. Бросок мяча рукой
   на дальность (разбег не более четырёх шагов) выполняется по коридору
   шириной 3 м. Мяч, упавший за пределы коридора, не засчитывается.
   Учитывается лучший результат из трёх попыток.
8. Выполнение
   контрольных упражнений проводится в форме соревнований, результаты их
   фиксируются в протоколах и доводятся до сведения всех занимающихся в
   кружке.

  Тактика
нападения

 Под тактикой
нападения понимается организация действий команды, владеющей мячом, для взятия
ворот соперника. Действия в нападении подразделяются на индивидуальные,
групповые и командные.

  Индивидуальные действия. Индивидуальная тактика нападения – это целенаправленные действия
футболиста, его умение из нескольких возможных решений данной игровой ситуации
выбрать наиболее правильное, умение футболиста, если его команда владеет мячом,
уйти из-под контроля соперника, найти и создать игровое пространство для себя и
партнеров, а если нужно, выиграть борьбу с защитниками. Д е й с т в и е  б е з  м
я ч а . К ним относятся открывание, отвлечение соперника и создание численного
преимущества на отдельном участке поля. Открывание – это перемещение футболиста
с целью создать выгодные условия для получения мяча от партнера. Открывание
надо выполнять неожиданно для соперника и на высокой скорости. Это позволяет
отрываться от соперника и создавать определенный запас пространства для
получения мяча. Открывание не должно затруднять действий других партнеров без
мяча. Отвлечение соперника – сложное перемещение в определенную зону с целью увести
за собой опекуна и тем самым обеспечить свободу действий партнеру, владеющему
мячом или находящемуся в более выгодной позиции для непосредственной угрозы
воротам. При отвлекающих действиях необходимо помнить, что перемещения должны
быть убедительными, т.е. по-настоящему создавать угрозу и тем самым заставлять
защитников следовать за перемещающимся. Создание численного преимущества на
отдельном участке поля – это целесообразное перемещение одного или группы
игроков в зону, где находится партнер с мячом. Тем самым создается численное
преимущество на определенном участке поля, которое можно использовать для
обыгрывания соперника в единоборстве или с помощью комбинации. Чаще всего это
тактическое действие применяется при нападении с подключением в атаку значительного
количества игроков. Действия с

м я ч о м.  Основными
вариантами действий игрока, владеющего мячом, являются: ведение, обводка,
удары, передачи и остановки мяча, т.е. все технические приёмы. Ведение как
тактическое средство целесообразно применять в тех случаях, когда партнёры
игрока, владеющего мячом, закрыты соперниками и возможности для передачи нет.
Тогда игрок должен начать перемещение с мячом по длине или ширине поля с целью
выиграть время для открывания партнёров или самому выйти на ударную позицию.
Обводка – это действия игрока с мячом с целью выиграть единоборство с
соперником. Это важнейшее средство индивидуального преодоления обороны.
Различают следующие виды обводки: с изменением скорости движения, с изменением
направления движения, обманные движения (финты). Обводка с изменением скорости
движения наиболее эффективна при ведении мяча вдоль боковой линии поля или при
диагональном перемещении игрока с мячом. Обводка с изменением направления
движения используется в двух вариантах. В случае, когда защитник находится
впереди игрока с мячом, сблизившись с ним на расстояние 5-6 м, нападающий
уходит в сторону. Если защитник не реагирует на это действие, нападающий резко
увеличивает скорость и оставляет соперника за спиной. Если защитник начинает
смещаться в новом направлении, нападающий резко изменяет его еще раз и набирает
скорость. Второй вариант используется, когда защитник находится сзади или сзади
и сбоку и движется в том же направлении, что и игрок с мячом. В момент
сближения защитника с нападающим последний резко останавливает мяч и,
развернувшись на 180°, продолжает движение мимо проскочившего защитника. Данный
вид обводки особенно выгоден при продольных и диагональных перемещениях игрока
с мячом. Обводка с помощью обманных движений (финтов) – наиболее эффективное
средство ведения единоборств в условиях относительно небольшого игрового
пространства (действия в штрафной площади соперников и т.д.). Удары по воротам
– главное средство завершения всех атакующих действий. При их выполнении необходимо
учитывать многие тактические аспекты: оценка позиции вратаря, выбор способа
нанесения удара и его силы, внезапность и своевременность его нанесения.
Передачи – это взаимодействие двух игроков, когда мяч направляется одним из них
другому. В то же время передача является средством осуществления взаимодействия
двух-трех спортсменов, т.е. группового действия. По назначению передачи делятся
на передачи в ноги, на выход, на удар, в «недодачу», «прострельные». По
дистанции их классифицируют на короткие (5-10 м), средние (10-25 м) и длинные
(более 25 м). В зависимости от направления они бывают продольными,
диагональными и поперечными. По траектории исполнения различают передачи низом,
верхом и по дуге, а по способу выполнения мягкие, резаные и откидки. Каждая из
передач может быть эффективной в определенных ситуациях (быстрый или медленный
соперник, активен ли он на перехватах или предпочитает отбор мяча, хорошо или
слабо играет головой и т.п.), которые должны учитываться игроком, ее
выполняющим. Факторами, влияющими на эффективность передач, являются
техническое мастерство футболиста, умение видеть поле, тактическое мышление,
маневренность партнеров.

  Групповые действия. Групповая тактика решает вопросы взаимодействия двух или нескольких
игроков на футбольном поле, называемого комбинациями. Вся игра состоит из цепи
комбинаций и противодействия им. Принято различать два основных вида
комбинаций: при «стандартных» положениях и в ходе игрового эпизода. Комбинации
при «стандартных» положениях. К ним относятся взаимодействия при вбрасывании
мяча из аута, угловом ударе, штрафном и свободном ударах, ударе от ворот.
Наигранные комбинации позволяют заранее расположить игроков в наиболее выгодных
зонах поля. Каждая из них имеет варианты. Комбинации в игровых эпизодах   проводятся
после того, как команда овладела мячом. Групповые действия в игровых эпизодах
подразделяются на взаимодействиях в парах, в тройках и т.д. К взаимодействиям
двух партнеров относятся комбинации «стенка», «скрещивание», «передача в одно
касание». Комбинация «стенка» – один из наиболее эффективных способов
обыгрывания защитника с помощью партнера. Игрок с мячом, сблизившись с
партнером, неожиданно посылает ему мяч и на максимальной скорости устремляется
за спину защитника. Партнер в одно касание возвращает мяч на ход первому игроку
с таким расчетом, чтобы он овладел им, не снижая скорости бега, а защитники не
могли ему помешать или перехватить мяч. Комбинация «скрещивание» чаще всего
применяется в середине поля или на подступах к штрафной площади. Игрок
оставляет мяч в определенной точке и продолжает движение в первоначальном
направлении. Его партнер, двигаясь синхронно, подхватывает мяч и уходит с ним в
свободную зону. Комбинация «передача в одно касание» предусматривает быстрый
выход одного из партнеров на новую позицию. В то же время использование таких
передач не позволяет защитникам сблизиться с одним из атакующих для отбора
мяча. К взаимодействиям трех партнеров относятся такие виды комбинаций, как
«взаимозаменяемость», «пропускание мяча», «передача в одно касание». Комбинация
«взаимозаменяемость» может с успехом применяться на любом участке поля.
Вариантом ее является подключение крайнего защитника к атаке по флангу. Получив
мяч от партнера, этот защитник продвигается вперед вдоль боковой линии. Навстречу
ему двигается партнер, преследуемый соперником. Не сближаясь с ним, защитник
неожиданно отдает пас третьему игроку в глубину поля и совершает скоростной
рывок по флангу за спину приблизившегося соперника. Незамедлительно следует
обратная передача в освободившуюся на фланге зону на ход крайнему защитнику, а
его место в обороне занимает двигавшийся навстречу партнер. Комбинация
«пропускание мяча» успешно применяется при завершении фланговых атак
непосредственно в штрафной площади соперника. После сильной поперечной
(«прострельной») передачи вдоль ворот игрок активно выходит на нее, имитируя
удар по воротам. Однако вместо удара он неожиданно пропускает мяч партнеру,
оказавшемуся без опеки защитника. Комбинация «передача в одно касание» при трех
партнерах выполняется с соблюдением тех же принципов, что и при двух. Чаще
всего эта комбинация осуществляется в треугольнике. В процессе тренировки
следует усвоить структуру комбинации, ее смысл, основные принципы выполнения.
Вся футбольная встреча состоит из сочетания простых, наигранных до высокого
уровня и сложных многоходовых тактических комбинаций с большим количеством
участвующих игроков. Но и многоходовые комбинации, по существу, состоят из ряда
простых комбинаций, следующих одна за другой.

  Командные действия. Командная тактика – это организация коллективных действий всей команды
при решении задач, возникших в конкретной игровой ситуации. При любых
тактических построениях командная тактика осуществляется посредством двух видов
действий: быстрого и постепенного нападения. Быстрое нападение – наиболее
эффективный способ организации атакующих действий. Суть его в том, что
посредством минимального количества передач, на высокой скорости организуется
атака с выходом игрока на выгодную для взятия ворот позицию. В этом случае у
соперников нет достаточного времени на перегруппировку сил в обороне. Различают
три фазы быстрого нападения. Начальная фаза – переход от обороны к атаке за
счет быстрого первого паса и возвращение игроков, участвующих в обороне, на
свои места в линии атаки. Развитие атаки – осуществление прорыва обороны
соперников до того, как они успеют усилить и организовать действия по
нейтрализации атаки. Завершение атаки – создание голевой ситуации и удар по
воротам. Наиболее распространенным видом организации атакующих действий команды
является постепенное нападение. Оно создает возможность длительного контроля
над мячом, так как комбинации осуществляются с помощью коротких и средних
передач. В отличие от быстрого нападения организация атаки происходит с
привлечением значительного числа игроков, выполняющих различные тактические
маневры, в целях прорыва защитных построений в одном из звеньев обороны
соперника. При постепенном нападении выделяют следующие фазы. Начальная фаза –
переход от обороны к атаке, возвращение игроков нападения, участвовавших в
обороне, на свои места в линию атаки и передача мяча одному из открывшихся
защитников. Развитие атаки – постепенное продвижение к воротам соперника,
осуществляемое за счет различных комбинаций с созданием численного преимущества
на отдельных участках поля и индивидуальных действий атакующих. Завершение
атаки – создание голевой ситуации с тем, чтобы вывести одного из атакующих на
ударную позицию.

Тактика
защиты

 Тактика защиты
предполагает организацию действий команды, не владеющей мячом, направленных на
нейтрализацию атакующих действий соперников. Как и в нападении, игра в защите
состоит из индивидуальных, групповых и командных действий.  Индивидуальные действия. Успех действий в обороне зависит не только от согласованных действий
группы игроков, но и от их умения индивидуально действовать против соперника, 
владеющего мячом, и без него. Действие против игрока без м я ч а . К ним
относятся закрывание и перехват мяча. Закрывание – это перемещение
обороняющейся команды с целью занять правильную позицию, чтобы затруднить
получение мяча соперником. Закрывание осуществляется, когда соперник своей
непосредственной позицией угрожает воротам или своими действиями может создать
выгодное положение для взятия ворот. Чем ближе соперник к воротам, тем плотнее
надо его закрывать. Перехват – это своевременный, опережающий выход к мячу
игрока обороняющейся команды для срыва атакующих действий соперника. При
перехвате игрок должен правильно оценить обстановку и выбрать наиболее целесообразное
техническое средство перехвата мяча. Д е й с т в и е  п р о т и в  и г р о к а 
с  м я ч о м . Действуя против игрока, владеющего мячом, игрок стремится
отобрать мяч, воспрепятствовать его передаче, выходу с мячом на острую позицию,
нанесению удара. Отбор мяча в зависимости от ситуации выполняется одним из
ранее описанных технических приемов: ударом ногой, остановкой ногой или толчком
плечом. Противодействие передаче мяча используется, когда партнер владеющего
мячом соперника занимает выгодную позицию. Защитник приближается на 2-3 м к
сопернику с мячом и мешает ему выполнить точную передачу. Противодействие
ведению применяется, когда соперник двигается с мячом в сторону ворот и имеет
целью не дать выйти ему на выгодную позицию. Для этого защитник, как правило,
пристраивается к движущемуся сопернику параллельным курсом и старается
оттеснить его к боковой линии или сделать передачу мяча поперек поля.
Противодействие удару используется, когда нападающий будет стремиться нанести
его по воротам вблизи штрафной площади. При этом защитнику нужно
сконцентрировать все внимание на ногах соперника, не упустив момент замаха
бьющей ноги, чтобы успеть выставить свою ногу на пути предполагаемого полета
мяча.

    Групповые действия. Групповая тактика в защите предусматривает организованное действие двух
или нескольких игроков против любого соперника, угрожающего воротам, и
направлена на оказание помощи партнерам. К способам взаимодействия двух игроков
в защите относятся страховка, противодействие комбинациям «стенка» и
«скрещивание». Страховка – один из способов взаимопомощи во время игры, который
направлен на выбор такой позиции и последующих действий, чтобы в случае
необходимости исправить ошибку, допущенную партнером по обороне. При
противодействии комбинации «стенка» главным моментом является выбор позиции по
отношению к сопернику, получившему первый пас. Следует занять место возле него
с таким расчетом, чтобы выбить мяч, затруднить выполнение его ответной передачи
или заставить изменить первоначальное решение. Противодействие комбинации
«скрещивание» заключается в том, что в момент ее проведения защитники
сосредоточиваются на действиях опекаемых ими игроков, особенно на сопернике,
оказывающемся с мячом, чтобы преградить ему путь к воротам. К способам
взаимодействия трех или более игроков относятся специально организованные
противодействия: построение «стенки» и создание искусственного положения «вне
игры». В случае, когда соперник, захватив инициативу, настойчиво атакует и
стремится вперед, а его нападающие стремятся остро открываться перед воротами,
очень эффективным приемом обороны является создание искусственного положения
«вне игры». Защитники располагаются в непосредственной близости от нападающих
соперника и по команде последнего, перед выполнением передачи в сторону
нападающих, синхронно выходят вперед, оставляя их за своей спиной. Искусство
создания положения «вне игры» зависит прежде всего от согласованности действий
игроков защитной линии. Хорошим тактическим средством игры в обороне является
организация и построение «стенки». «Стенку» использует команда, в чьи ворота
назначен свободный или штрафной удар. Обороняющиеся выстраивают группу игроков
с целью преградить путь мячу при ударе в непосредственной близости от ворот.
Установкой «стенки» руководит вратарь, который, как правило, старается закрыть
партнерами от прямого удара ближний угол ворот, а сам защищает дальний.

    Командные действия. В основе командной игры в обороне лежат организованные тактические
действия игроков против атакующих соперников. В зависимости от структуры и
характера атакующих действий командные действия в обороне включают защиту
против быстрого нападения и постепенного нападения. Защита против быстрого
нападения предусматривает в случае потери мяча при атаке своей команды ближайшим
к нему игрокам незамедлительно вступить в борьбу, чтобы вновь овладеть мячом
или помешать сделать первую передачу. За счет концентрации игроков на отдельных
участках поля предпринимается попытка предотвратить скоростной маневр
соперников и закрыть основные пути к воротам. Очень важно нейтрализовать
игроков, которым, как правило, адресуется первая передача. При защите против
постепенного нападения обороняющаяся команда в момент потери мяча предпочитает
отходить назад без активной борьбы, организуя согласованные защитные действия
на своей половине поля. При развитии атаки игроки обороны концентрируются в
направлении наступления или рассредоточиваются по фронту и активно участвуют в
борьбе за пространство и мяч с обязательной организацией страховки. При приближении
соперника к воротам защитники должны создавать на опасных участках заслоны,
чтобы затруднить выход его игроков на ударную позицию. Помимо общих
закономерностей ведения игры в защите против быстрого и постепенного нападения,
можно выделить ряд способов организации командных действий в обороне.
Персональная защита – это организация обороны со строгой ответственностью
каждого защищающегося игрока за порученного ему соперника. Зонная защита – это
тактический способ игры в обороне, при котором каждый из игроков контролирует
определенный участок поля и вступает в борьбу за мяч с любым соперником,
появившимся в его пределах. Комбинированная защита является в современном
футболе наиболее распространенной. При этом одни игроки могут по заданию
опекать исключительно своих соперников, а другие – преимущественно играть в
зоне.

  Тактика вратаря. Уметь организовать построение «стенки» при пробитии штрафного и
свободного ударов вблизи своих ворот; играть на выходах из ворот при ловле
катящихся по земле и летящих на различной высоте мячей; подсказывать партнёрам
по обороне, как занять правильную позицию; выполнять с защитниками комбинации
при введении мяча в игру от ворот; введение мяча в игру, адресуя его свободному
от опеки партнёру.

   Учебные и тренировочные игры, совершенствуя
индивидуальные, групповые и командные тактические действия.

.Техника игры в футбол

  Охватывает все процессы движения с мячом и
без мяча, которые в соответствии с правилами необходимы для проведения игры.
Техника игры подразделяется на технику без мяча и технику с мячом. Техника без
мяча включает в себя бег и различные формы смены направления бега игрока,
технику прыжков, финты без мяча и защитные позиции.

Техника
с мячом охватывает удары по мячу ногой и головой, ведение мяча, приемы
отбирания мяча, финты с мячом, вбрасывание, прием мяча и вратарскую технику.
Футбольный фристайл .

Виды ударов

Удары
по мячу ногой разделяются на более употребительные и менее употребительные.

К
первой группе относятся:

•
удар внутренней стороной стопы,

•
удар внутренней частью подъема,

•
удар подъемом и удар внешней частью подъема.

Ко
второй группе относятся:

•
удар внешней стороной стопы,

•
удар пяткой,

•
удар подошвой,

•
удар коленом и удар бедром.

Во
время игры удары по мячу ногой применяются при передаче мяча (пас), при ударе
по воротам, при штрафных и свободных ударах. Если сила удара направлена не
через центр мяча, то мяч может «срезаться», т. е. будет вращаться вокруг своей
вертикальной оси и опишет дугу во внешнюю сторону. Удар по мячу представляет
собой комплексное движение. При сильных ударах большую роль играет движение
верхней половины туловища.

Удар по мячу ногой

Во время ударов по
мячу ногой футболист слегка наклоняет туловище вперед и переносит тяжесть тела
на опорную ногу, которая слегка согнута в колене, для большей устойчивости.
Руки также расставлены в стороны для поддержания равновесия. В момент удара для
его усиления туловище выпрямляется. Рука, одноименная опорной ноге, выносится
вперед. Лишь в таком положении футболист может сохранить равновесие и нанести
наиболее сильный удар по мячу.

Большое
влияние на траекторию полета мяча оказывает положение и удаленность опорной
ноги от мяча. Если игрок находится вблизи мяча, то он использует низкие
передачи. Положение голеностопного сустава должно быть по возможности четко
фиксировано. В момент удара футболист должен смотреть на мяч, ибо расстояние до
цели он фиксирует заранее. Эти основные замечания относятся ко всем видам
ударов по мячу ногой.

Удары по мячу
головой

Удары
по мячу головой используются в основном для передачи высоколетящих мячей. Удары
головой выполняются без прыжка, в прыжке, на бегу и в прыжке прогнувшись.
Предпосылками для интенсивного удара являются хороший замах верхней частью
туловища и напряжение затылочной мускулатуры. Наиболее точные удары выполняются
лбом.

Техника
передвижения

Бег: по прямой,
изменяя скорость и направление; приставным и скрестным шагом (влево и вправо).
Прыжки вверх толчком двух ног с места и толчком одной и двух ног с разбега. Повороты
во время бега налево и направо. Остановки во время бега (выпадом и прыжками на
ноги).

Остановка
мяча

Под
этим понимают все технические элементы, которые используются игроком при
остановке катящегося или летящего мяча. Катящиеся мячи чаще всего останавливают
внутренней стороной стопы или подошвой. Мяч, падающий сверху спереди, также
останавливают подошвой или внутренней стороной стопы.

Летящий
мяч можно, остановить также головой, грудью или животом. При остановке мяча с
переводом игрок сначала останавливает мяч ногой (внутренней или внешней частью
подъема), а затем движется с ним в необходимом направлении. При остановке мяча
большое значение имеет отведение назад той части тела, которая останавливает
мяч. Это делается для смягчения силы удара и предотвращения отскока мяча. Игрок
должен хорошо чувствовать мяч

Ведение мяча

Ведение мяча
создает предпосылки для дальнейших передач. Его применяют также при обводе
соперника. Футболист должен владеть техникой ведения мяча, уметь прикрывать мяч
корпусом, но взгляд его должен быть направлен не на мяч, а на поле. Для ведения
мяча по прямой линии применяют удары внешней частью подъема; по кривой линии
мяч ведут внутренней частью подъема. Ведение внешней частью, внутренней частью
подъёма и внутренней стороной стопы: правой, левой ногой и поочерёдно; по
прямой, меняя направления, между стоек и движущихся партнёров; изменяя скорость
(выполняя ускорения и рывки), не теряя контроль над мячом.

Финты

С
помощью финтов (преднамеренных обманных движений) игрок пытается ввести
соперника в заблуждение. Футболист вызывает соперника на реакцию в ложном
направлении для того, чтобы самому получить преимущество в тактико-технических
действиях. Финты играют большую роль в единоборстве с соперником. Обычно
применяются финты туловищем (обманные движения корпусом), финты ногами
(обманные движения ногами для удара по мячу) и финты с отведением мяча назад.
Обучение финтам: после замедления бега или остановки – неожиданный рывок с
мячом (прямо или в сторону): во время ведения внезапная отдача мяча назад
откатывая его подошвой партнёру, находящемуся сзади; показать ложный замах
ногой для сильного удара по мячу – вместо удара захватить мяч ногой и уйти с
ним рывком; имитируя передачу партнёру, находящемуся слева, перенести правую
ногу через мяч и, наклонив туловище влево, захватить мяч внешней частью подъёма
правой ноги и резко уйти вправо, этот же финт в другую сторону.

 Отбирание
мяча

К
технике отбирания мяча относятся: блокировка мяча подошвой или внутренней
стороной стопы, отбирание мяча с применением толчка и выбивание мяча
«подкатом».

 Перехват
мяча – быстрый выход на мяч с целью опередить соперника, которому адресована
передача мяча. Отбор мяча в единоборстве с соперником, владеющим мячом, —
выбивая и останавливая мяч ногой в выпаде.

 Приемы игры
вратаря

 Основная
стойка вратаря. Передвижение в воротах без мяча и в сторону приставным,
скрестным шагом и скачками на двух ногах. Ловля летящего навстречу и несколько
в сторону от вратаря мяча на высоте груди и живота без прыжка и в прыжке. Ловля
катящегося и низко летящего навстречу и несколько в сторону мяча без падения.
Ловля высоко летящего навстречу и в сторону мяча без прыжка (с места и с
разбега). Ловля катящегося и летящего в сторону низкого, на уровне живота,
груди мяча с падением перекатом. Быстрый подъём с мячом на ноги после падения.
Отбивание мяча одним кулаком без прыжка и в прыжке (с места и с
разбега). Бросок мяча одной рукой из-за плеча на точность.  Выбивание мяча
ногой: с земли (по неподвижному мячу) и с рук (с воздуха по выпущенному из рук
и подброшенному перед собой мячу) на точность.

 Вбрасывание
мяча из-за боковой линии

 Вбрасывание
с места из положения ноги вместе и шага. Вбрасывание мяча на точность: под
правую и левую ногу партнёру, на ход партнёру.

Программа спортивной подготовки по виду спорта футбол

Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утверждённого приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.03.2013 г. № 147

Срок реализации: 10-11 лет

Начальной подготовки: 3 года Составила:

Тренировочный этап: 5 лет инструктор-методист

Спортивного совершенствования: Иванченко Е.В.

без ограничений

Г.Белая Калитва

2015 г.

Содержание

I.	Пояснительная записка…………………………………………….
1.1.	Характеристика вида спорта (футбола) и его особенности………..
1.2.	Особенности организации тренировочного процесса футболистов…………………………………………………………..
1.3	Структура системы многолетней подготовки футболистов……….
II.	Нормативная часть
2.1	Продолжительность этапов спортивной подготовки……………….
2.2	Соотношение объемов видов подготовки…………………………..
2.3	Планируемые показатели соревновательной деятельности………..
2.4	Режимы тренировочной работы………………………………………
2.5	Предельные тренировочные нагрузки…………………………….
2.6	Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию…………………………………………………………
2.7	Требования к количественному и качественному составу групп подготовки……………………………………………………………..
2.8	Объем индивидуальной спортивной подготовки……………………
2.9	Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)……………………………………….
III.	Методическая часть
3.1	Рекомендации по проведению тренировочных занятий……………
3.2	Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок ……………………………………………………………….
3.3	Рекомендации по планированию спортивных результатов………..
3.4	Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля………………………………………………………………..
3.5	Программный материал для практических занятий…………………
3.6	Рекомендации по организации психологической подготовки……..
3.7	Планы антидопинговых мероприятий………………………………
3.8	Планы инструкторской и судейской практик……………………….
IV.	Система контроля и зачетные требования……………………….
4.1	Критерии спортивной подготовки на различных этапах……………
4.2	Требования к результатам реализации программы………………….
4.3	Виды контроля подготовленности……………………………………

V.	План физкультурных и спортивных мероприятий
5.1	Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы………………………………………………..
5.2	Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях…………
5.3	Требования к результатам реализации программы спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки……………………..
5.4	Особенности осуществления спортивной подготовки по футболу…………………………………………………………….
VI.	Информационное обеспечение……………………………………
6.1.	Список литературных источников…………………………………
6.2	Перечень аудиовизуальных средств…………………………………
6.3	Перечень Интернет-ресурсов…………………………………………

I. Пояснительная записка

Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол и предназначена для стандартизации тренировочно-соревновательной деятельности лиц, проходящих спортивную подготовку, оказания методической помощи тренерам, работающим с юными футболистами в ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25».

1.1 Характеристика вида спорта футбол и его особенности

Постоянное стремление к овладению мастерством, каждодневное его совершенствование – в этом смысл спорта. Каждый вид спорта требует этого по – своему. Выбор того или иного в значительной степени зависит от особенностей организма; занятия любимым видом спорта доставляет радость, ибо они наиболее отвечают возможностям спортсмена. Успех приносит радость, а это чувство, в свою очередь, стимулирует активность и стремление к совершенствованию мастерства.

Футбол – это командно – игровой вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее, чем команда соперника количество раз. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

Футбол предъявляет самые различные требования к мастерству игроков. Это связано с различием их функций в команде и специфическими задачами, которые приходится решать в игре тому или иному игроку. В первую очередь, от футболиста требуется:

— умение выполнять разнообразные и разноплановые движения и приспосабливаться к различным условиям (к примеру, контролировать скорость бега);

— мгновенная реакция;

— коммуникабельность (социальный аспект);

— способность быстро принимать решения.

Эти основные качества, а также физические данные определяют характер футболиста, его поведение на поле, возможности в отношении тренировок. Игрок предварительно запрограммирован таким образом, что на многочисленные стрессовые ситуации на поле он будет реагировать решительно и целеустремленно, спокойно и рассудительно. Само собой разумеется, что кто-то наделён этими качествами в большей степени, а кто-то в меньшей. А как часто тренеру хотелось бы из двух разных игроков создать одного!

Хорошая игра требует максимальной и полной собранности и реакции. Без этого невозможны быстрые и решительные действия. Каждое движение является избирательным ответом на комплекс обильной информации, извлекаемой игроком из соответствующей игровой ситуации; при этом информация поступает со всех участков поля. Целенаправленная избирательность действий требует определенной внутренней подготовки. Классный игрок рационально действует в любой стрессовой ситуации.

Техника, в сущности, сводится к умению распорядиться мячом в сложной ситуации и не потерять его при проходе к воротам противника. Нет ни одного другого вида спорта, где техника движений была бы столь многообразной, как в футболе. Чем упорнее защита, тем более умелой должна быть игра с мячом. Причем столь важный игровой компонент, как техника, должен вырабатываться в стрессовых ситуациях, приближенных к игре. Игрок обязан научиться владеть мячом в самых различных условиях действий партнёров и соперников. Игрок с мячом несёт полную ответственность за сохранение мяча и за успешное развитие атаки. Перемещаясь быстро с мячом и конструктивно, классный игрок наглядно показывает, насколько скорость в футболе зависит от быстроты восприятия и анализа обстановки, иными словами, какую определяющую и контролирующую роль в действиях футболиста играет его психика.

Техника в футболе – это, прежде всего, разнообразные приемы с мячом, применяемые в играх и в тренировочных упражнениях. Она включает передвижения и остановки, повороты и прыжки; удары с разной силой по мячу, остановки мяча, ведение, финты, отбор мяча. Техническое мастерство футболистов характеризуется количеством приёмов, которые они используют на поле, степенью их разносторонности и эффективностью выполнения. По этим критериям оценивается уровень технического мастерства. Чем он выше, тем лучше условия для обучения тактике. Игра теряет свою привлекательность для зрителей, и становится скучным зрелищем, если на поле выходят футболисты с проблемами в технике и тактике. Поэтому начинают обучение техническим приёмам с раннего детства, а затем совершенствуют технику их выполнения до тех пор, пока играют в футбол.

Обучение техническим приёмам необходимо начинать в простых упражнениях, но обязательно дополнять их игрой в футбол.

Программа спортивной подготовки для ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25» по футболу составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (в ред. Федерального закона от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ), Уставом учреждения, на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утверждённого Приказом Министерства спорта России от 27.03.2013г. №147, в соответствии с Приказом Министерства спорта РФ №645 от 16.08.2013г. «Об утверждении Порядка приёма лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку», Приказом Министерства спорта России от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта». Программа содержит нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

В программе отражены основные принципы спортивной подготовки спортсменов. Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: физической, технической, тактической, психологической, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства. Необходимо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико – тактической подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного футболиста, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующуюся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определённой педагогической задачи.

Основными задачами реализации Программы являются:

— формирование и развитие творческих и спортивных особенностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

— формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья занимающихся;

— формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

— выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

Программа направлена на:

— отбор одаренных детей;

— формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

— обучение на этапах по программам спортивной подготовки;

— получение спортсменами знаний в области футбола, освоение правил и тактики ведения мяча в футболе, изучение истории футбола, опыта мастеров прошлых лет;

— ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами гигиены, принципами честной борьбы;

— осуществление подготовки спортсменов 1 спортивного разряда, КМС, спортсменов высокой квалификации, а также подготовки резерва в сборные команды Ростовской области, ЮФО.

Программа спортивной подготовки рассчитана на 52 недели тренировочных занятий в году.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва. Программа рас­считана для групп начальной подготовки (НП), групп тренировочного этапа (ТГ) и групп спортивного совершенствования (ССМ).

Настоящая программа состоит из двух частей.

Первая часть программы — нормативная, которая включает в себя количественные рекомендации по группам занимающихся, общефизичес­кой, специально-физической, технико-тактической подготовке, програм­му теоретической подготовки, систему участия в соревнованиях, инст­рукторскую и судейскую практику по годам обучения на этапах ТГ и СС. Особое внимание уделено контрольно-переводным нормативам по годам обучения.

Вторая часть программы — методическая, которая включает программный материал по основным видам подготовки, его распределение по го­дам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объему тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных за­нятий, организации медицинского и педагогического контроля.

Результатом освоения Программы является приобретение занимающимися знаний, умений и навыков в следующих предметных областях:

— в области теории и методики физической культуры и спорта;

— в области общей и специальной физической подготовки;

— в области избранного вида спорта футбол;

— в области освоения других видов спорта и подвижных игр;

— в области технико-тактической и психологической подготовки.

1.2 Особенности организации тренировочного процесса футболистов.

Процесс подготовки футболистов включает следующие организационные формы: групповые тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, спортивно-педагогическое тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях и матчевых встречах, тренировочные сборы, инструкторская и судейская практики.

Тренировочные занятия. Продолжительность их 45-135 мин, структура — трехчастная. Вводная часть тренировочного занятия служит для организации занимающихся и подготовки их к последующей работе. В этой части проводят разминку, которая состоит из двух частей — общей и специальной. В первой части проводят упражнения, повышающие общую работоспособность, во второй осуществляется специальная физическая подготовка, помогающая решению основных задач занятия. Основная часть тренировочного занятия предназначена для специальной подготовки занимающихся. В нее включают упражнения для развития двигательных качеств и освоения и совершенствования технико-тактических приемов. Заключительная часть способствует постепенному снижению нагрузки, частичному восстановлению и подготовке к последующей деятельности.

Эта типовая структура тренировочного занятия может меняться в зависимости от решаемых задач, контингента занимающихся и условий проведения.

Соревнования, являясь неотъемлемой составной частью подготовки спортсменов, относятся к числу важнейших и наиболее сложных организационных форм спортивной подготовки. Они предусматривают определенную последовательность специальных мероприятий: установка на игру, разминка (самостоятельная или общая); соревнование, разбор выступления, устранение ошибок и слабых мест в подготовке.

Самостоятельные занятия в виде зарядки и самостоятельной тренировки составляют обязательную часть тренировочного процесса. Они используются для устранения слабых мест в физической подготовке и недостатков в технике. Комплекс упражнений подбирается тренером совместно со спортсменом. О результатах выполнения таких индивидуальных заданий судят по данным контрольных упражнений. Данная организационная форма в качестве обязательной реализуется на тренировочном этапе.

Медико-восстановительные мероприятия являются неотъемлемой составной процесса спортивной подготовки. Они, как правило, носят комплексный характер и включают в себя средства психолого-педаго­гического и медико-биологического воздействия.

В число первых входят:

— творческое использование тренировочных и соревновательных нагрузок;

— применение средств общей физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и создания благопри­ятных условий для протекания процесса восстановления;

— оптимальная продолжительность отдыха между занятиями, варьирование интервалов отдыха между упражнениями;

— применение средств и методов психорегулирующей тренировки.
К медико-биологическим средствам относятся:

— распорядок дня;

— спортивный массаж (ручной и вибрационный);

— гидропроцедуры (контрастные ванны, разнообразные души: дождевой, циркулярный, подвод­ный душ-массаж, суховоздушная и парная баня) и другие.

Применение восстанавливающих средств должно осуществляться на фоне гигиенически целесообразного распорядка для юных спорт­сменов и рационального питания. Режим дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую направленность.

Инструкторская и судейская практики являются неотъемлемым компонентом системы подготовки юных футболистов. Они направлены на овладение спортсменами умениями и навыками судейства соревнований, организации и руководства занимающимися в процессе выполнения ими двигательных заданий в ходе тренировочных занятий. Эти умения и навыки приобре­таются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теорети­ческих занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.

Спортивно-педагогическое тестирование является неотъемлемой частью эффективного управления подготовкой юных спортсменов на всех этапах становления их мастерства. Под ним понимается выполнение спортсменами специальных стандартных двигательных заданий с регистрацией продемонстрированного результата. Тестирование входит в содержание педагогического контроля.

Медицинский контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического воз­раста спортсменов, уровня их функциональной готовности к выполнению тренировочно-соревновательной нагрузки. Основным мероприятием в данном направлении является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, опре­деление специальной тренированности и оценка воздействия трени­ровочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медицинского контроля предусматривает исследование морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей, физической и технической подготовленности спортсменов.

Медицинский контроль за юными спортсменами осуществляется си­лами врачей ФСД и лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов. Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов — это комплексный подход, направленный на изучение целостной дея­тельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы исследования подбира­ются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возмож­ностей.

Тренировочные сборы: это организованный определенным образом распорядок дня спортсменов, предусматривающий ежедневно два тренировочных занятия и осуществляемый в условиях пребывания на спортивной базе. Они служат для концентрации тренировочных воздействий с целью получения максимального эффекта. В соответствии с целевой направленностью тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям. Последние включают:

— сборы по общей или специальной физической подготовке;

— тренировочные сборы в каникулярный период.

1.3 Структура системы многолетней подготовки футболистов

Весь период спортивной подготовки в ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25» рассчитан на 10 лет и подразделяется на три этапа:

— начальной подготовки (НП);

— тренировочный этап (ТЭ);

— спортивного совершенствования.

Каждый из них имеет свою продолжительность и направлен на решение определенных задач.

Общая направленность многолетней спортивной подготовки футболистов в ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25» характеризуется:

— соблюдением рациональной последовательности этапов обучения приемам игры: ознакомление, изучение, совершенствование;

— расширением вариативности используемых игровых приемов и взаимодействий;

— увеличением доли соревновательных упражнений в процессе подготовки;

— ростом объема выполняемых тренировочных нагрузок;

— повышением интенсивности занятий.

II. Нормативная часть

2.1 Продолжительность этапов подготовки

Продолжительность этапов спортивной подготовки футболистов, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы и минимальное количество лиц, проходящих подготовку в группах

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Min возраст для зачисления в группы (лет)	Min наполняемость группы (кол-во человек)
Этап начальной подготовки	3	8	12 — 14
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	10	12 — 14
Этап совершенствования спортивного мастерства	Без ограничений	13	2 — 6
Этап высшего спортивного мастерства	Без ограничений	14	1 — 4

2.2 Соотношение объемов видов подготовки

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на различных этапах спортивной подготовки (в %)

Разделы спортивной подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки	Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап совер- шенст- вования спортив- ного мастер- ства	Этап высшего спортивного мастерства
1 год	свыше года	до двух лет	свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%)	13 — 17	13 — 17	13 — 17	13 — 17	4 — 6	9 — 11
Специальная физическая подготовка (%)	4 — 6	4 — 6	9 — 11	9 — 11	9 — 11	4 — 6
Техническая подготовка (%)	35 — 45	35 — 45	26 — 34	18 — 23	13 — 17	13 — 17
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)	9 — 11	9 — 11	9 — 11	9 — 11	13 — 17	9 — 11
Технико- тактическая (интегральная) подготовка (%)	22 — 28	22 — 28	26 — 34	31 — 39	35 — 45	39 — 51
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%)	4 — 6	4 — 6	5 — 8	5 — 8	8 — 10	8 — 10

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности

Виды соревнований (игр)	Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки	Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап совершен- ствования спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
до года	свыше года	до двух лет	свыше двух лет
Контрольные	1	1	1	2	2	2
Отборочные	—	—	1	2	1	1
Основные	1	1	2	2	2	2
Всего игр	22	22	28	28	32	32

2.4 Режимы тренировочной работы

Возраст лиц, проходящих спортивную подготовку на этапе начальной подготовки, должен соответствовать 9-11 лет; на тренировочном этапе – 10-14, на этапе совершенствования спортивного мастерства – 15-18 лет; на этапе высшего спортивного мастерства – 19-21год.

Психическое развитие лиц, проходящих спортивную подготовку, должно соответствовать их возрасту. Физическое развитие, как правило, должно соответствовать модельным диапазонам.

Режимы тренировочной работы и участия в соревнованиях на различных этапах подготовки

Этап подго-товки	Год обуче-ния	Кол-во тренировочных часов	Число занятий в неделю	Общее количество тренировок в год	Число соревно-ваний	Кол-во игр
В год	В неделю
НП	1	312	6	3	156	2-3	6
2	364	7	4	208	3	8
3	364	7	4	208	3	12
ТЭ	1	468	9	5	260	4	18
2	468	9	5	260	4	18
3	624	12	6	312	6	24
4	624	12	7	364	6	24
5	624	12	7	364	6	24
СС	1	728	14	12	624	8	26
ВСМ	1	832	16	12	624	10	26

2.5 Предельные тренировочные нагрузки

Тренировочные нагрузки, используемые в процессе спортивной подготовки, не должны превышать численные значения, представленные в таблице:

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив	Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки	Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап совершен- ствования спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
до года	свыше года	до двух лет	свыше двух лет
Количество часов в неделю	6	7	9	12	14	14 — 16
Количество тренировок в неделю	4	4 — 5	5 — 6	5 — 7	7 — 12	7 — 12
Общее количество часов в год	312	364	468	624	728	728 — 832
Общее количество тренировок в год	208	260	312	364	624	624

2.6 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию для лиц, проходящих спортивную подготовку, регламентируются правилами футбола, Федеральным стандартом спортивной подготовки в футболе и Методическими рекомендациями по организации спортивной подготовки в Российской Федерации.

Минимальный уровень бюджетной гарантированности обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием (в % от расчетного уровня)

Этапы	Минимальный уровень обеспечения учреждений экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, в %
Начальной подготовки	30-50
Тренировочный	50-70
Спортивного совершенствования мастерства	60-70
Высшего спортивного мастерства	80

Минимальный перечень оборудования, спортивного инвентаря и экипировки, необходимого для прохождения спортивной подготовки

№ пп	Наименование	Единица измерения	Количество изделий
Оборудование и спортивный инвентарь
1	Ворота футбольные	комплект	2
2	Мяч футбольный	штук	22
3	Флаги для разметки футбольного поля	штук	6
4	Ворота футбольные, переносные уменьшенных размеров	штук	4
5	Стойки для обводки	штук	20
6	Конуса	штук	50
7	Разметочные фишки	штук	50
8	Координационная лестница	штук	1
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
9	Гантели массивные от 1 до 5 кг	штук	3
10	Насос универсальный	штук	4
11	Мяч набивной (медицинбол) весом от 1 до 5 кг	штук	3
12	Сетка для переноса иячей	штук	2
13	Барьеры 20, 30, 50 см.	штук	30
Спортивная экипировка
14	Манишка футбольная	штук	14

2.7 Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

Характеристики состава групп подготовки	Этапы и годы подготовки
НП
1 год	Св.года	ТЭ	СС ВСМ
Минимальная численность	14	12	10	2 1
Оптимальная численность	14-16	12-14	10-12	2-6 1-4
Максимальная численность	30	24	20	6 4
Спортивная квалификация занимающихся	б/р	б/р	Юношеский разряд	Iр. КМС

2.8 Объем индивидуальной спортивной подготовки

Одним из компонентов спортивной подготовки являются индивидуальные занятия, в ходе которых двигательные задания, рекомендованные тренером, выполняются спортсменом самостоятельно без контроля наставника. Как правило, это комплексы упражнений, для подтягивания слабых сторон подготовленности спортсмена и ориентированные на функциональные обязанности, выполняемые им в составе команды.

В соответствии с поставленными целями и задачами выделяют следующие формы индивидуальной (самостоятельной) подготовки:

— изучение теоретического материала по профилю спортивной подготовки;

— утренняя гигиеническая гимнастика;

— упражнения в течение дня;

— самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. Ее продолжительность 15-20 минут. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполняются физические упражнения в течение 10-15 минут.

Самостоятельные тренировочные занятия направлены на подтягивание слабых сторон различных компонентов подготовленности спортсмена. Их содержание и продолжительность заблаговременно определяется и корректируется тренером. Значение таких занятий возрастает с ростом спортивного мастерства занимающихся. Особую роль индивидуальные занятия играют в подготовке голкипера.

Объем индивидуальной подготовки на различных этапах подготовки (в %).

Этап подготовки	Год подготовки	Объем индивидуальной работы %
НП	1 год	10
Свыше года	15
ТЭ	До 2 лет	20
Свыше 2 лет	25
СС	2	30
ВСМ		35

2.9 Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

В соответствии с числом основных соревнований, предусмотренных Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта футбол, подготовка на всех этапах строится на основе двух макроциклов, каждый продолжительностью около полугода. Их структуру определяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период направлен на создание физических, психических и технических предпосылок для последующей более специализированной тренировки. Он, как правило, делится на два этапа. Соотношение их продолжительности в значительной мере зависит от длительности макроцикла и квалификации спортсмена. Например, при двухцикловом планировании («сдвоенный» цикл) первый макроцикл характеризуется более продолжительным базовым этапом и относительно кратковременным специально-подготовительным; во втором макроцикле соотношение противоположное. При подготовке спортсменов высокой квалификации в спортивных играх при одноцикловом планировании длительность подготовительного периода очень короткая и большую часть его занимает базовый этап.

Основные задачи общеподготовительного (базового) этапа повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в данном виде спорта, изучение новых сложных тактических взаимодействий и построений. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель.

Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов. Первый длительность 2-3 микроцикла втягивающий, тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл имеет длительность 3-6 недельных микроцикла и направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. При построении тренировки по принципу одного годичного макроцикла обычно проводится 2 базовых мезоцикла продолжительностью 3-4 микроцикла каждый. При использовании двухцикловой структуры уровень нагрузок по объему постепенно повышается в течение 8-10 недель. В дальнейшем он стабилизируется, а интенсивность повышается. Желательно это повышение проводить за счет включения новых средств тренировки и методов их выполнения. В конце каждого мезоцикла (кроме втягивающего) необходимо использование упражнений соревновательной направленности и специальных тестов в качестве средств контроля за ходом подготовки.

Специально-подготовительный этап направлен на синтезирование (применительно к специфике соревновательной деятельности) качеств и навыков спортсменов, достигнутых на предыдущих этапах. Данный этап, как правило, состоит из одного мезоцикла, включающего 4 микроцикла. На этом этапе стабилизируется объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Основными задачами соревновательного периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем соревнований.

К числу основных задач переходного периода относятся полно­ценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на опреде­ленном уровне тренированности, для обеспечения оптимальной го­товности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое вни­мание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжитель­ность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется наименьшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом, объем работы сокращается примерно в 3 раза: число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3-5; занятия с большими на­грузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и об­щеподготовительные упражнения. Тренировочный мезоцикл – этап тренировочного процесса, включающий от 2 до 6 микроциклов, направленный на решение определенных промежуточных задач подготовки. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки.

Повышением или снижением тренировочных или соревнователь­ных нагрузок в микроциклах, входящих в структуру мезоцикла, в со­ответствии с содержанием тренировки, обеспечивается адаптация организма и повышается уровень подготовленности, в связи с чем и возникают средние волны — структурные основы мезоцикла, что помогает спортсмену и тренеру решать главные и промежуточные задачи системы подготовки. Типы мезоциклов:

Втягивающий мезоцикл: основной задачей является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособ­ности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, а также после вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовый мезоцикл: в нем планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления утраченных в ходе стартов физических качеств и навыков.

Контрольно-подготовительный мезоцикл: в нем синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т.е. осуществляется комплексная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы: предназначены для окончательного становления спортивной формы, за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Мезоцикл характерен для этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный мезоцикл: его структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении от 5 до 10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоцикл данного типа состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроцикла. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл: Составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. Объем соревновательных и специально-подготовительных упражнений значительно снижается. Общий объем нагрузки в базовых мезоциклах может достигать 80-100% от максимально запланированного в году для микроциклов, в контрольно-подготовительных и втягивающих — колебаться в пределах 60-90% от максимума, а в остальных — быть на уровне 40-80%.

III. Методическая часть.

3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий

Тренировочные занятия служат основной формой спортивной подготовки футболистов. Они проводятся в соответствии с утвержденным расписанием, а их продолжительность, в зависимости от этапа подготовки, колеблется от 45 до 90 минут. Каждое занятие должно иметь трехчастную структуру: вводно-подготовительную, основную и заключительную части.

Вводно-подготовительная часть тренировочного занятия предназначена для организации занимающихся и подготовки их к последующей работе. Продолжительность этой части должна составлять 20-25% общего времени тренировочного занятия. В содержание вводно-подготовительной части в обязательном порядке следует включать беговые упражнения и стрейчинг. Ведущей формой организации занимающихся служит фронтальный способ.

Основная часть тренировочного занятия, продолжительностью 70-75% общего времени, предназначена для непосредственного решения задач подготовки футболистов. Ее содержание составляют двигательные задания, направленные на овладение и совершенствование в выполнении приемов игры, согласованности игровых взаимодействий, а также на воспитание двигательных способностей. Приоритетными организационными формами данной части тренировочного занятия служат групповой и индивидуальный.

Таблица 12

Направленность двигательных заданий в основной части занятия

Направленность двигательных заданий	Раздел основной части тренировочного занятия
Начало	Середина	Окончание
Силовые способности			Х
Скоростные способности	Х
Координационные способности	Х
Выносливость			Х
Индивидуальные технико-тактические действия	Х
Групповые взаимодействия		Х
Командные построения			Х

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения нагрузки и активизации процессов восстановления. Ее продолжительность составляет 5-10% времени всего тренировочного занятия. Приоритетной организационной формой здесь вновь является фронтальный, а ведущими средствами дыхательные, беговые упражнения в спокойном темпе и растяжки.

Моторная плотность тренировочных занятий на всех этапах подготовки должна составлять не менее 50%.

Общие требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований:

Места занятий, соревнований и используемое оборудование должны соответствовать мерам безопасности.

К занятиям и участию в соревнованиях допускаются спортсмены:

— отнесенные к основной медицинской группе;

— прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

— имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий и соревнований.

Во время тренировочных занятий спортсменам следует:

— четко и своевременно выполнять указания и распоряжения тренера;

— избегать столкновений;

— соблюдать заданный интервал и дистанцию.

3.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

Таблица 13

Объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

Этап подготовки	Год обучения	Общий объем спортивной нагрузки	% тренировочных нагрузок	% соревновательных нагрузок
НП	1	312	85-90	10-12
2	364	85-90	10-12
3	364	85-90	10-12
ТЭ	1	468	80-85	12-15
2	468	80-85	12-15
3	624	75-80	15-20
4	624	75-80	15-20
5	624	75-80	15-20
СС	без огр.	728	70-75	20-25
ВСМ	без огр.	832	70-80	20-30

Недостающая часть нагрузки (3-10%) приходится на восстановительные мероприятия, инструкторскую и судейскую практику.

3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов

Подготовка квалифицированных спортсменов в футболе — сложный, многофакторный, трудоемкий и длительный процесс. Поэтому планирование спортивных результатов (достижений) в этом виде спорта носит вероятностный характер. Общие же рекомендации по планированию спортивных результатов можно представить следующим образом:

— выполнение юношеского разряда: после трех лет спортивной подготовки;

— выполнение массового спортивного разряда: после пяти лет спортивной подготовки;

— выполнение первого спортивного разряда: после шести лет спортивной подготовки.

3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

Спортивная подготовка предусматривает регулярный врачебно-педагогический контроль, реализуемый посредством наблюдений врача в процессе тренировочных занятий, во время спортивных сборов и соревнований. Врачебно-педагогический контроль включает:

— оценку организации и методики проведения занятий физическими упражнениями с учетом возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности;

— оценку воздействия занятий, тренировок, соревнований на организм занимающихся;

— проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест занятий, оборудования, а также спортивной одежды и обуви занимающихся;

— проверку мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил безопасности.

Важнейшей задачей врачебно-педагогического контроля является оказание помощи тренерам в постановке учебно-тренировочного процесса. Анализируя и обобщая свои наблюдения, врач может помочь тренеру полнее раскрыть функциональные возможности отдельных спортсменов и подсказать наиболее верные и быстрые пути и средства для повышения их спортивно-технических результатов. Для решения этих вопросов врачу необходимо:

— периодически сопоставлять результаты медицинских обследований с данными педагогических наблюдений;

— систематически вместе с тренерами анализировать правильность избранных методов тренировок;

— вместе с тренерами регулярно обсуждать результаты отдельных занятий и итоги тренировок за определенный период времени;

— обсуждать и уточнять вместе с тренерами индивидуальные планы тренировок, особенно тогда, когда длительные занятия не достигают намеченных целей;

— изучать условия внешней среды, в которых проводят тренировки, добиваясь ее оздоровления и соответствия задачам тренировочных занятий;

— помогать тренерам повышать специальные знания в области медицины, анатомии, физиологии, гигиены.

Врачебно-педагогические наблюдения помогают врачу расширить свои представления о состоянии здоровья спортсменов, степени их тренированности, характере тренировочных занятий; все это значительно сближает врача тренера в осуществлении стоящих перед ними общих задач. Принципиальным положением врачебного контроля является то, что к физическим нагрузкам и соревнованиям допускаются только здоровые люди.

Психологический контроль связан с изучением особенностей личности спортсменов, его психического состояния и подготовленности, общего микроклимата в тренировочной группе и условий тренировочной и соревновательной деятельности.

Центральной проблемой психологического контроля является диагностика и оценка психического состояния спортсмена. К простым методам исследования относятся оценка субъективных ощущений, визуальные наблюдения за внешними признаками утомления, определение ЧСС, ЧД и АД, измерение массы тела, мощности вдоха и выдоха, ортостатическая проба, оценка сухожильных рефлексов, простейшие методики исследования нервной и нервно-мышечной систем и опорно-двигательного аппарата, самооценочные опросники, анкеты, шкалы.

Поскольку психологическая подготовленность спортсменов постоянно изменяется, она подлежит количественной и качественной оценке в условиях этапного, текущего и оперативного контроля. В процессе контроля психической подготовленности оценивают следующее:

— личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях в различных видах спорта;

— стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой квалификации, умение показывать лучшие результаты на главных соревнованиях;

— объем и сосредоточенность внимания в связи со спецификой видов спорта и различных соревновательных ситуаций;

— способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед и в ходе соревнований;

— степень совершенства различных восприятий параметров движений, способность к психической регуляции мышечной координации, восприятию и переработке информации;

— возможность анализаторной деятельности, сенсомоторных реакций, пространственно-временной антиципации, способность к формированию опережающих решений в условиях дефицита времени и др.

При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), количественный и качественный состав которых отражает произошедшие функциональные изменения. Поэтому в спорте наряду с врачебным, педагогическим, психологическим контролем используется биохимический контроль функционального состояния спортсмена. Он осуществляется специалистами в лабораторных условиях.

3.5 Программный материал для практических занятий.

Распределение программного материала по этапам подготовки и рекомендуемое количество часов на год.

ОФП	Тема	НП	ТЭ	СС	ВСМ
	1 год	Свыше года	До 2 лет	Свыше 2 лет
Силовые способности	14	18	30	30	40	40
Скоростные способности	16	18	22	30	40	40
Координационные способности	24	28	30	30	40	40
Общая выносливость	22	28	32	34	40	40
Гибкость	24	28	28	30
СФП		—	—	16	30	35	35
	—	—	10	26	28	28
	10	20	22	26	28	28
	10	20	22	26	28	28
	10	20	22	24	26	26
Техническая подготовка	Ведение мяча:	5	5	—	—
Прямолинейное ведение мяча.	25	30	35	40	40	40
Ведение мяча со сменой направления (зиг-заг).	10	10	5	5	15	15
Полукруговое и круговое ведение мяча.	10	15	20	25	20	20
Комбинированное ведение.	5	5	10	10	15	15
Ведение мяча средней частью подъёма стопы.	20	25	30	30	35	35
	Ведение мяча внутренней стороной подъёма стопы.	20	25	30	25	35	35
	Ведение мяча внешней стороной стопы.	—	—	—	5	10	10
	Ведение мяча подошвой способом ,,перекат,,	5	10	15	15	15	15
	Удары по мячу ногой:	5	5	5	5
	Удар подъёмом стопы.	—	5	5	5	10	10
	Удар внутренней стороной подъёма.	—	—	5	5	10	10
	Удар внешней стороной подъёма.	20	25	30	35	35	35
	Удар внутренней стороной стопы (щёчкой).	10	10	5	5	15	15
	Удар носком стопы.	10	15	25	25	35	35
	Удар пяткой.	—	—	—	5	10	10
	Удар коленом.	10	20	30	50	50	50
	Удар внешней стороной стопы.	10	20	20	30	30	30
	Удар через себя способом ,,ножницы,,	—	—	10	10	15	15
	Удар головой:	—	—	—	10	10	10
	Удар головой с места.	—	5	10	15	15	15
	Удар головой в прыжке.	—	5	10	10	15	15
	Удар головой после разбега и отскока.	—	—	—	5	10	10
	Удар в падении.	—	—	—	5	10	10
	Приём мяча:
	Всеми частями стопы на земле и в воздухе.	2	3	4	4	5	5
	Бедром.	—	2	2	4	5	5
	Головой.	—	2	2	4	5	5
	Грудью.	—	2	2	4	5	5
	Приём катящего мяча (низом по земле):	—	2	2	4	5	5
	-внутренней стороной стопы.	—	2	2	4	5	5
	-внутренней стороной подъёма.	—	2	2	4	5	5
	-внешней стороной подъёма.	—	2	2	4	5	5
	Приём летящего мяча после отскока:	—	2	2	4	5	5
	-внутренней стороной стопы.	—	2	2	4	5	5
	-внешней стороной стопы.	—	2	2	4	5	5
	-подошвой.	—	2	2	4	5	5
	Приём летящего мяча на основе «Амортизации»		2	2	4	5	5
	-подъёмом.	—	2	2	4	5	5
	-внутренней стороной стопы.	—	2	2	4	5	5
	-внешней стороной стопы.	—	2	2	4	5	5
	-бедром.	—	2	2	4	5	5
	-грудью.	—	2	2	4	5	5
	-головой.	—	2	2	4	5	5
	Дриблинг:
	Финты:
	Отбор мяча:
	-подъёмом.
	Отбор мяча без прямого контакта с партнёром	1	2	3	3	5	5
	Отбор мяча в прямом контакте с противником:	1	2	3	3	5	5
	Отбор мяча толканием плечом к плечу.	1	2	3	3	5	5
	Отбор мяча толканием ног.	1	2	3	3	5	5
	Вбрасывание мяча:
	Отбор мяча без прямого контакта с партнёром	1	2	2	4	5	5
	Отбор мяча в прямом контакте с противником:	1	2	2	4	5	5
	Отбор мяча толканием плечом к плечу.	1	2	2	4	5	5
	Отбор мяча толканием ног.	1	2	2	4	5	5
	Вбрасывание мяча:
Теоретическая подготовка	Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни человека, профилактики наркомании и вредных привычек (табакокурения, алкоголизма и др.)	1	1	—	—
Состояние и развитие футбола в Ростовской области, в России и мире	2	2	2	2	3	3
Профилактика травматизма, гигиенические требования к местам проведения занятий, спортивному оборудованию, инвентарю и спортивной одежде	2	2	1	1	3	3
Двигательные умения и навыки, физические качества, физическая нагрузка	—	2	2	3	3	4
Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств	—	3	4	4	4	4
Контроль физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, техники выполнения упражнений и режимов физической нагрузки	—	2	2	3	4	4
Система и технологии спортивной подготовки футболистов	—	—	—	3	3	3
Основы техники и тактики в футболе	2	2	4	4	4	4
Правила игры в классическом, и мини — футболе	2	2	2	1	2	2
Установка на игру и разбор ее результатов	1	8	17	30	30	30
Интегральная (игровая) подготовка	Подвижные игры	30	30	30	26	40	40
Игра в мини-футбол	12	12	—	—	—	—
Односторонние и двусторонние игры с заданием	—	8	34	50	60	60

Содержание физической подготовки.

Целевая направленность физической подготовки на каждом из этапов

Двигательные способности	Этапы и годы подготовки
Скоростные способности	НП	ТЭ	СС	ВСМ
Силовые способности	1 год	Свыше года	До 2 лет	Свыше 2 лет
Координационные способности	Х		Х	Х	Х	Х
Выносливость		Х		Х	Х	Х
Гибкость	Х	Х	Х

Воспитание силовых способностей.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются основные и дополнительные. В число основных средств воспитания силовых способностей входят:

— упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;

— упражнения, отягощенные весом собственного тела;

— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличиваются за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим вшиванием вверх);

— упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал и др.).

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры удержания, поддержания, противодействия и т.п.).

Дополнительные средства:

Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

Упражнения с противодействием партнера.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5 — 6 до 100. Суть этого метода в физиологическом плане состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непре­дельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 25-115 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений воздействующих на разные группы мышц, продолжительность из выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2—3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод — метод частично регламентированного упражнения — предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким средствам относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса).

Воспитание скоростных способностей.

Средствами воспитания быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью. Их принято объединять в три основные группы:

— упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений, улучшение частоты движений, улучшения стартовой скорости; скоростной выносливости;

— упражнения, комплексно воздействующие на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства);

— упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и другие способности (силовые, координационные, выносливость);

— на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения.

Основными методами воспитания скоростных способностей служат:

— методы строго регламентированного упражнения;

— соревновательный метод;

— игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Во втором случае чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5с) и движения с меньшей интенсивностью – в начале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют. И так несколько раз.

Специфические закономерности развития скоростных способностей: особенно тщательно сочетать и чередовать указанные методы в определенных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует возникновению так называемого «скоростного барьера», преодоление которого требует значительных усилий и времени.

Выполнение упражнений для воспитания скоростных способностей предполагает отсутствие утомления, вызванного предыдущей двигательной деятельностью. Должная степень восстановления достигается определенной продолжительностью пауз отдыха, представленных в таблице:

Рекомендуемая продолжительность пауз отдыха при воспитании

скоростных способностей

Продолжительность выполнения упражнений, с	Интенсивность работы, % от максимума	Продолжительность пауз отдыха между повторениями, с
До 5	95-100	20-40
5-6	95-100	30-60
8-10	95-100	40-90
15-20	95-100	60-120
85-95	40-90
30-40	95-100	90-180
85-95	60-120

Воспитание координационных способностей.

Основными средствами воспитания координационных способностей служат физические упражнения повышенной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность упражнений регулируется:

— изменением пространственных, временных и динамических параметров их выполнения;

— модификацией внешних условий: порядка расположения снарядов, их веса, высоты, площади опоры и ее подвижности;

— комбинированием двигательных умений и навыков (сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов и т.п.);

— ограничением пространства и времени выполнения двигательного задания, а также его выполнением по сигналу.

Выделяют следующие группы упражнений для воспитания координационных способностей:

— упражнения, направленные на управление своим телом и удержание равновесия (гимнастика, акробатика, легкоатлетический кросс и т.п.);

— двигательные задания, связанные с манипуляцией (жонглированием) предметами (мячами, булавами, обручами и т.п.);

— упражнения, направленные на совершенствование пространственной, временной и силовой точности движений (броски и удары мяча в цель, реагирование заданным движений на сигнал и т.п.);

— спортивные единоборства;

— спортивные и подвижные игры.

Упражнения приносят положительный эффект воспитания координационных способностей до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически, т.е. до формирования двигательного навыка. Затем они теряют свою значимость в качестве средства воспитания координационных способностей.

Координационно-сложные упражнения следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку их выполнение быстро приводит к утомлению.

Общая же установка при совершенствовании координационных способностей базируется на следующих положениях:

— занятия должны проводиться на фоне хорошего психофизического состояния занимающихся;

— выполняемая нагрузка не должна вызывать значительного утомления;

— интервалы между повторениями должны быть достаточными для восстановления работоспособности;

— воспитание координационных способностей следует осуществлять в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

Воспитание различных видов выносливости.

Развитие выносливости связано с увеличением диапазона физиологических резервов и большими возможностями их мобилизации.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Основные требования, предъявляемые к упражнениям:

— они должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности;

— их продолжительность от нескольких до 60-90 минут;

— работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

При выполнении большинства упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется компонентами:

— продолжительностью выполнения;

— интенсивностью;

— числом повторений;

— продолжительностью интервалов отдыха;

— характером отдыха.

Интервалы отдыха трех типов:

— полные;

— неполные;

— мини–максимальные (минимакс-интервал) – это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность, наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Отдых между упражнениями может быть активным и пассивным.

Основные средства воспитания общей выносливости – циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин. ЧСС – 140-150 уд/мин. Для детей 8-10 лет продолжительность упражнений — 10-15 мин.; 11-12 лет – 15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин. Скорость для начинающих – 1 км за 5-7 мин; подготовленных – 1 км за 3,5-4 мин. Продолжительность от 30 до 60-90 мин.

Характеристика упражнений воспитания общей выносливости представлена в таблице:

Характеристика упражнений для повышения анаэробных возможностей:

Направленность	Продолжительность работы	Интенсивность от максимума	Режим
Алактатные (креатинфосфатные) возможности	10-15 с	90-100%	Повторное выполнение сериями
Алактатные и лактатные (гликолитические) возможности	15-30 с	90-100%	Повторное выполнение сериями
Лактатные возможности	30-60 с	85-90%	Повторное
Алактатные и аэробные возможности	1-5 мин	85-90%	Повторное

Основными методами развития общей выносливости являются:

— метод стандартного непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной интенсивности (равномерный);

— метод переменного (вариативно-непрерывного) упражнения (переменный);

— метод повторного интервального упражнения (интервальный);

— метод круговой тренировки;

— игровой и соревновательный методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный — отличается последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий (фартлек, прыжки с различными усилиями в длину и со скакалкой и т.п.).

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин. Тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения, но и в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включают 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Воспитание гибкости.

Средствами воспитания гибкости служат упражнения на растягивание, среди которых различают активные (баллистические), пассивные и статические.

Активное растягивание подразумевает выполнение баллистических движений (махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища и т.п.). При этом они могут выполняться с различной амплитудой, скоростью и, иногда, с отягощением.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые под внешним воздействием. Это может быть партнер, различные амортизаторы и тренажеры, вес собственного тела.

Метод	Нагрузка	Отдых	Упражнение (средство)
Число повторений	Длительность	Интенсивность	Число повторений
Слитного (непре-рывного) упражне-ния	1	Не менее чем 5-10 мин (7-10 лет) 10-15 мин (10-15 лет) 15-25 мин (15-17 лет)	Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120 до 170 уд/мин.	Без пауз	Ходьба, бег, езда на велосипеде, многократные прыжки через скакалку и т.п.
Повторного интервального упражнения	3-4	1-2 мин (для начинаю-щих) 3-4 мин (для подготовлен-ных)	Субмаксимальная ЧСС от 120 в начале до 180 уд/мин.	Активный неполный	То же
Круговая тренировка по методу длитель-ной непрерывной работы	Число кругов 1-3	Время прохождения круга от 5 до 10 мин., длительность работы на одной станции 30-60 с.	Умеренная или большая	Без пауз	Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): 1-2 — 1-3 ПМ (в начале); 2-3 – 3-4 (через несколько месяцев занятий)
Круговая тренировка в режиме интерваль-ной работы	Число кругов 1-2	5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 с	Субмаксимальная переменная	Между станциями 30-60с; между кругами 3 мин.	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с медицинболами, на гимнастической стенке и др.
Игровой	1	Не менее 5-10 мин	Переменная	Без пауз	Подвижные и спортивные игры: «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки» и др.
Соревновательный	1 (проводить не чаще 4 раз в год)	В соответствии с требованиями программы	Максимальная	Без пауз	6-ти или 12-минутный бег; бег на 600-800 м (7-10 лет); 1000-1500 м (10-15 лет); 2000-3000 м (15-17 лет)

Содержание технической подготовки.

В течение футбольной игры большинство времени игрок проводит в движении без контакта с мячом. Он перемещается в различных направлениях: прямо и в разные стороны, вперед, назад, изменяя направление, скорость и ритм, быстро останавливается, потом снова начинает движение, выполняет повороты, прыжки.

Техника движения без мяча: ходьба, бег, остановка, поворот, изменение направления движения; прыжок, падение.

Ходьба. Характеристика ходьбы в футболе:

— короткий шаг;

— большая частота шага;

— центр тяжести тела немного перенесен вперед — такая ходьба должна обеспечить скорое нарушение равновесия и начало бега;

— руки немного согнуты, но не расслаблены.

Бег — это поступательное локомоторное движение, которое может быть циклическим и ациклическим.

Характеристика бега в футболе:

— движение вызывает перемещение тела, определенным способом отрыва тела от земли, который обуславливает взаимодействие внутренних сил (сила мышц), внешних сил (реакции земли, силы тяжести, сопротивление окружающей среды и

т.д.);

— в ходе бега тело пребывает в этапе полёта, чем и отличается от ходьбы, которая имеет похожие движения, но не имеет этапа полёта;

— один цикл движения в беге включает в себя двойной шаг, который состоит из двух периодов сопротивления и полёта. Каждая нога в одном цикле проходит через два периода;

— период сопротивления содержит фазу переднего сопротивления, первый контакт с поверхностью, прохождение через вертикаль или момент вертикали и фазу последнего сопротивления до момента отрыва от поверхности;

— период полёта содержит фазу последнего шага до момента, когда нога отрывается от поверхности, прохождение через вертикаль или момент вертикали, а так же фазу переднего шага до момента прикосновения с землей.

Разновидности бега:

— обычный бег;

— бег назад;

— бег скрещеным шагом;

— бег приставным шагом.

Остановка.

Существует два вида остановки: прыжком и выпадом.

Остановка с помощью прыжка выполняется с помощью низкого, короткого с подпрыгиванием с приземлением на маховую ногу. Маховая нога, из-за необходимости получения равновесия и стабильности, должна быть немного согнута. Прыжок часто выполняется на обе ноги. Главную роль в остановке, с помощью выпада имеет последний шаг в ходе бега. Маховая нога выносится вперед с опорой на пятку и постепенным переносом равновесия на переднюю часть стоп.

Основное содержание элементов техники движения без мяча в программе составляет:

— быстрая ходьба (координация, положение рук, ритм и дыхание);

— переход из быстрой ходьбы в бег и снова в ходьбу;

— прямолинейный бег (координация, ритм,взгляд, дыхание, положение тела,равновесие);

— бег, остановка, снова бег (смена ритма, старт, равновесие);

— прогрессия шагов в процессе бега;

— боковой бег приставным шагом;

— боковой бег скрещеным шагом;

— бег назад;

— бег — ускорение с инерцией движения и остановкой;

— криволинейный бег (смена ритма, наклон тела, взгляд);

— прыжки с места (двумя ногами, замах, положение рук, отрыв…);

— прыжки в движении (отрыв одной ногой, разбег, последний шаг длиннее);

— комбинация прыжка, приземления и переход в бег (равновесие, координация);

— бег с поворотами, подпрыгиванием.

Техническая подготовка.

Техническая тренировка футболиста — это длительный процесс, связанный с рядом проблем, особенно в фазе перехода обучения технике в условиях соревнований. Соревновательная деятельность требует непрерывного совершенствования техники и ее регулирования со степенью физической, тактической и психосоциальной подготовки игрока.

Отдельной проблемой является стабильность технической подготовки. «Футбольная техника стабильна только тогда, когда она постоянно и организованно обновляется». Известно широко распространенное мнение, что тренировка элементов футбольной техники строго связана с работой в младших категориях, а вот в работе с взрослыми футболистами этому важному сегменту не посвящено должного внимания, что, в конце концов, исключительно негативно отражается на качестве применяемых технических элементов в игре футболистов.

Не редкое явление, что при выполнении технического элемента доходит до отклонения от стандартных форм выполнения, что в свое время может перерасти в ошибку, которая приведет к неуспешной попытке.

Тренер должен постоянно контролировать игрока и при таких явлениях предпринимать соответствующие меры.

Изучение конкретного технического приёма предполагает последовательное прохождение четырёх этапов обучения:

1. Ознакомления с приёмом.

2. Практического разучивания приёма в облегчённых, специально созданных условиях.

3. Совершенствования выполнения приёма в разнообразных, в том числе и усложнённых условиях.

4. Реализации изучаемого приёма в игровых условиях.

Характеристика этапов овладения игровыми приёмами.

№ и направленность этапа	Характер формирования нервных процессов в ЦНС	Преимущественное использование средств, методов и условий
Создание представления об игровом приёме	Восприятие и анализ системы движений	Объяснение, показ, демонстрация наглядных пособий
Практическое разучивание игрового приёма	Генерализация и концентрация	Расчленённое и целостное разучивание приёма в упражнениях с облегчёнными условиями

Выполнение игрового приёма в разнообразных условиях	Автоматизация	Целостное выполнение приёма в различных сочетаниях с другими в условиях повышенных требований
Реализация приёма в игровых условиях	Помехоустойчивость к действию сбивающих факторов	Выполнение игровых упражнений, участие в учебных и официальных матчах.

Под технической подготовкой спортсмена понимают обучение основам техники двигательных действий и совершенствование избранных форм спортивной техники (характерных для вида спорта), обеспечивающих достижение высоких спортивных результатов. Для построения процесса обучения технике футбола решающее значение имеет структура обучения специфическим двигательным действиям и составленная на её основе систематизация средств технической подготовки.

Техническая подготовка начинается с этапа обучения базовым элементам техники. На начальном этапе необходимо обучить технике ведения, остановок, передач мяча и простейшим финтам. Основными задачами на данном этапе выступают формирование логического, зрительного и двигательного представления о действии, мотивационной и кондиционной готовности к обучению.

Для формирования представления традиционно применяется объяснительно-иллюстративный тип обучения, метод проблемного изложения и частично-поисковый метод. Для формирования двигательного представления о техническом приеме ввиду малого возраста занимающихся рекомендуется использовать метод целостного обучения, т. к. уровень двигательных способностей часто не позволяет соединить отдельные приемы в техническое действие. При этом подбираются одноцелевые упражнения, которые выполняются в простых условиях: на месте или на малой скорости, без дефицита времени, без сопротивлений и т. д., благодаря чему формируются прочные навыки в стабильных условиях. Внимание занимающихся акцентируется на правильности выполнения технического приема, а не на его результативности.

Для детей, которые имеют низкий уровень координационных способностей и выполняют базовые приемы техники футбола с большим количеством ошибок, необходимо подобрать посильные упражнения, которые они смогут успешно выполнить с минимальным количеством ошибок. Данные подводящие упражнения должны быть направлены на освоение двигательной структуры технических приемов футбола. Их выполнение должно иметь высокую стабильность для формирования четкой двигательной модели. Чем больше положительных эффективных действий, тем больший успех обучения.

Привыкание к контакту с мячом и развитие «чувства мяча».

Привыкание к контакту с мячом на поверхности достигается применением определенных процессов, с помощью которых происходит развитие чувства мяча.

Это движение не естественное, поэтому его надо правильно выучить.

С помощью различных упражнений происходит контакт разных частей стопы с мячом, при этом развивается чувство мяча, что облегчает освоить более сложные части футбольной техники. Чувство мяча связанно с кинетикой, нервно-мышечным строением, владением мяча и постановкой своего тела по отношению к мячу, ритмичностью этой взаимосвязи.

Рассматривая вопрос первоначальной фазы в развитии координационных способностей, ловкости, точности и равновесия, структура тренировки должна быть насыщена упражнениями, которые стимулируют развитие указанных способностей. Программу развития всех видов координационных способностей нужно расширять движением с мячом посредством оригинальной программы, которая содержит свыше ста упражнений. Одновременно, эти упражнения являются основой изучения элементарной техники, которая по этому методу быстро усваивается, а затем легче и эффективней применяется в играх.

Комплекс упражнений на развитие координационных способностей делится на 3 сегмента:

— с мячом в покое;

— с мячом в движении;

— с мячом в воздухе.

В ней более 120 оригинальных упражнений. Упражнения показали себя на практике как эффективные для развития ощущения мяча, развития ритма движения, частоты движения, скорости, равновесия и одновременно отлично себя зарекомендовали для подготовки и введения в тренировки отдельных элементов техник.

Для формирования двигательных представлений о способах выполнения базовых приемов техники применяются адекватные их содержанию подводящие упражнения, представляющие собой «методические лесенки», с помощью которых осваивают элементы приема, главным образом — его основное звено. В качестве подводящих упражнений широко применяются упражнения на «чувство мяча», направленные на формирование двигательного представления и координационной готовности к обучению техническим приемам. На основе простейших движений с мячом в дальнейшем будет строиться обучение более сложным техническим приемам по принципам от простого к сложному.

Упражнения на «чувство мяча» развивают способность тонко дифференцировать выполняемые движения по кинетическим (пространственным, временным, пространственно-временным) и динамическим (величина мышечных усилий, распределение их во времени и пространстве) характеристикам, обеспечивая высокий уровень развития проприоцептивной чувствительности ног.

С учетом характера технических действий с мячом выделяются три группы упражнений на развитие «чувства мяча»:

— упражнения с перекатыванием мяча подошвой;

— упражнения с толканием мяча;

— упражнения с ударами по мячу.

Упражнения на развитие «чувства мяча» с перекатыванием мяча подошвой направлены на освоение в упрощенных условиях биомеханической структуры технических приемов, в которых действия с мячом производятся подошвой. Такими приемами являются некоторые виды остановок и ряд финтов. Упражнения с толканием мяча способствуют освоение биомеханической структуры технических приемов ведения. Одним из наиболее распространенных упражнений, направленных на развитие «чувства мяча» при ударе, является жонглирование.

Бельгийскими специалистами предложен способ, при котором достигается большое количество выполненных ударов по мячу более контролируемым способом: удары наносятся по мячу, который игрок держит в сетке в руке перед собой.

Благодаря освоению двигательной структуры технических приемов через многократное выполнение положительных эффективных действий в упражнениях на «чувство мяча», игрок осваивает большое количество двигательных моделей, на основе которых в дальнейшем строится выполнение ударов по воротам, передач и остановок мяча.

Поэтому основной задачей эксперимента являлось построение системы подводящих упражнений, направленных на освоение двигательной структуры базовых технических приемов в соответствии с требованиями для минимального возраста начального набора в спортивные школы по футболу.

Начинать обучение «чувству мяча» наиболее целесообразно с катания мяча подошвой в виду того, что подошва является наиболее чувствительной частью стопы и контроль мяча ею отличается наибольшей управляемостью. Далее подбираются упражнения, которые направлены на развитие «чувства мяча» других частей стопы и на освоение моторной схемы технических приемов через близкие по своей структуре, но более простые упражнения.

При правильном ведении мяча происходит толчок мяча, а не удар, внешней стороной подъема, поэтому в начале обучения ведению необходимо развить «чувство мяча» внешней части подъема для правильного контакта ноги с мячом. Далее осваивается сам толчок мяча на месте и в движении, однако и на этом этапе сохраняется необходимость использования подошвы.

Обучение разворотам подошвой заключается в перекате мяча подошвой к себе или назад в сочетании с поворотами занимающегося через разные стороны.

Система подводящих упражнений, для обучения ведению мяча по прямой и разворотам подошвой:

Двигать мяч по всей подошве вперед-назад не отрывая ноги от мяча
Перекат мяча с подошвы на внешнюю сторону подъема и обратно не отрывая ноги от мяча	Покатить мяч назад подошвой перед собой — повернуться и остановить его подошвой другой ноги	Серединой подошвы двигать мяч по диагонали в сторону другой ноги вперед-назад
Покатить мяч к себе подошвой — толкнуть мяч перед собой внешней стороной подъема (поочередно двумя ногами)	То же, только одной ногой не отворачиваясь от мяча	Тоже, только в конце остановка мяча внутренней стороной стопы
Толкнуть мяч внешней стороной подъема — остановить подошвой (одной ногой, толкать на расстояние шага)	Покатить мяч назад подошвой за собой — остановить подошвой другой ноги	Тоже, только в конце продлить движение мяча в сторону внутренней или внешней стороной стопы
Ведение мяча по прямой	Развороты под себя подошвой	Развороты в сторону от себя подошвой

Развитие «чувства мяча» внутренней стороны стопы благоприятно сказывается на дальнейшем обучении передачам и остановкам мяча данным способом. Начинают обучение с плавных толчков мяча после наступания подошвой, затем обучают перебросам мяча — легким ударам по мячу внутренними сторонами стопы двумя ногами поочередно. Ряд специалистов рекомендует совершенствовать технику разворотов именно после перебросов, так как данным способом достигается в разы большее касание мяча за тренировку.

Перекаты мяча в различных направлениях схожи по своей моторной схеме с убираниями мяча внутренней и внешней стороной стопы.

Система упражнений для совершенствования «чувства мяча» внутренней стороны стопы, подводящих упражнений для обучения ведению и разворотам:

Двигать мяч в стороны перекатом с внешней стороны стопы на подошву и далее на внутреннюю сторону стопы, не отрывая ноги от мяча
Толкнуть подошвой в сторону от себя и не отрывая ноги от мяча остановить внутренней стороной стопы	Ставить ногу с разных сторон мяча после касания мяча подошвой
Тоже, только не остановить, а толкнуть к другой ноге внутренней стороной стопы	Стоя боком перекаты мяча подошвой себе на ход по прямой дальней ногой	Перекаты вперед в сторону двумя ногами поочередно с продвижением вперед
Перебросы мяча между ног	Стоя боком перекаты мяча подошвой себе на ход по прямой ближней ногой	Стоя боком перекаты мяча подошвой себе на ход по прямой ближней ногой
Совершенствование «чувства мяча» внутренней стороны стопы для выполнения остановок и передач мяча	Перекаты вокруг себя поочередно двумя ногами	Ведение мяча внутренней и внешней стороной стопы
	Развороты внутренней и внешней стороной стопы

Выполнение ударов с мячом в сетке позволяет добиться выполнения большого количества ударов по мячу более управляемым способом, по сравнению с традиционным набиванием мяча.

Система подводящих упражнений с мячом в сетке для обучения удару по мячу:

Удар подъемом — остановка мяча подошвой

Удары подъемом поочередно двумя ногами

Удары в стороны с остановками мяча (все внутренними сторонами стопы)

Удары в стороны поочередно двумя ногами внутренними сторонами стопы Удар внутренней стороной стопы вперед — остановка мяча подошвой

Удар внутренней стороной стопы вперед — остановка мяча внутренней стороной стопы

Поочередно двумя ногами удары внутренними сторонами стопы

Выполнение разворотов подошвой в прыжке является эффективным средством ведения соревновательной борьбы. Начинают обучение с простых наступаний на мяч, затем смена ноги происходит в безопорном положении. Далее обучают убирать мяч подошвой от противника в различных направлениях в зависимости от его положения. Следующим шагом является обучение сочетать развороты подошвой с другими приемами техники футбола.

Система подводящих упражнений для обучения разворотам подошвой с прыжком:

Наступать на мяч поочередно двумя ногами

Наступать на мяч поочередно двумя ногами, смена ноги в прыжке

Подошвами катить мяч от одной ноги к другой стоя на месте

Подошвами катить мяч от одной ноги к другой, смена ноги в прыжке

Прыжки на одной ноге вперед, назад и вокруг себя, двигать мяч носком другой ноги.

Обучение финтам следует начинать после обучения элементам техники, входящих в состав финтов. В таблице курсивом указаны упражнения, на основе которых строится обучение финтам.

Система подводящих упражнений для обучения финтам:

Толкнуть мяч внешней стороной подъема — остановить подошвой (одной ногой, толкать на расстояние одного шага)	Перекаты вперед в сторону двумя ногами поочередно с продвижением вперед	Двигать мяч по всей подошве вперед-назад не отрывая ноги от мяча
Толкнуть мяч вперед внешней стороной подъема — остановить подошвой (смена ноги)	Убирания мяча в стороны внешними сторонами стопы поочередно двумя ногами	Подошвой покатить мяч за опорную ногу — покатить в сторону внутренней сторону стопы
Толкнуть мяч вперед внешней стороной подъема — подошвой покатить мяч к другой ноге	Убирание мяча в сторону внешней стороной стопы — переступить этой же ногой за мяч (смена ноги)
Толкнуть мяч в сторону внешней стороной подъема — подошвой покатить мяч к другой ноге (смена ноги в прыжке)	Ложный шаг в одну сторону — убирание мяча внешней стороной стопы в другую
Убирание мяча подошвой под себя с продлением движения мяча внешней стороной стопы	Махи ногой перед мячом поочередно двумя ногами
	Мах ногой перед мячом — убирание мяча внешней стороной стопы другой ноги в противоположную сторону

Основные направления процесса совершенствования техники игры.

Совершенствование техники футбольной игры тесно связано с процессом обучения в свое время логическое продолжение процесса изучения, только в других более усложнённых условиях. Несмотря на это, практика показала, что данный процесс имеет определенные специфические свойства, а так же и свои методы и процедуры.

Всегда надо иметь в виду, что ни один из тех методов и процедур нельзя использовать как «рецепт», соответственно «методический» закон, который не подлежит изменениям и дополнениям. Всегда надо отталкиваться от предположения, что процесс тренировок постоянно изменяется, в зависимости от опыта, научных знаний и требований современной игры. На основании предыдущих опытов, можно увидеть, что некоторые методы и процедуры в процессе тренировки, подтвердили свое значение на практике.

Метод усложнения внешних факторов:

Этот метод реализуется с помощью целого ряда специфических методических процедур:

— противодействие полуактивного противника игроку с мячом;

— использование тяжелых положений в начале выполнения упражнений;

— выполнение элементов техники с максимальной скоростью и точностью;

— выполнение технического элемента в ограниченном пространстве;

— выполнение комбинации нескольких технических элементов, на время и др.

Метод выполнения упражнений в разных состояниях организма:

Данный метод включает следующие методические приёмы:

— выполнение упражнений в состоянии усталости;

— выполнение упражнений в состоянии сильного эмоционального напряжения;

— выполнение упражнения в постоянном и случайном исключении зрительного контроля;

— выполнение упражнений в ряде предварительных условий;

— выполнение упражнений в ряде ситуационных обстоятельств.

Техника усваивается постепенно и систематически. Программа работы должна соответствовать возрасту и возможностям юных футболистов: с новичками начинается обучение элементов техники футбольной игры;

— начинающие в младшем возрасте усваивают элементарную технику методом обучения;

— в кадетском возрасте заканчивается обучение и начинается процесс тренировок (совершенствования) динамической техники;

— в юниорском периоде должна совершенствоваться элементарная техника;

— в старшем возрасте, наряду с сохранением и улучшением, необходимо ставить акцент на мастерстве и максимальной автоматизации техники.

Главную роль в обучении и совершенствовании техники должны играть

— основные (базовые) элементы техники:

— удары по мячу (ведение, передача, удары в ворота);

— обработка мяча и основные виды отбора мяча у противника. Остальные технические элементы составляют отношение (70%:30%).

Таким методом работы достигается максимальная рациональность технической подготовки. Тенденция заключается в том, чтобы, как можно больше включать в техническую подготовку ситуационных упражнений, соответствующих условиям игры в самом матче.

В футболе важна утилитарная (применимая) техника, никак не «цирковая», которая сама по себе привлекательна, а это значит, техника должна быть полезна в игре.

Методические указания в обучении технических элементов:

— объяснение роли данного технического элемента в игре;

— демонстрация технического элемента;

— свободное выполнение;

— выполнение с коррекцией.

С детьми с 6-7 до 12 лет работа проводится фронтально (всё и постоянно), без разделения на периоды. В работе используются известные методы:

— метод повторения;

— метод упражнений в форме игры;

— метод соревнований.

После 14 лет, работа проводится исключительно методом тренировок, где выделяется 3 периода:

— подготовительный;

— состязательный;

— переходный.

Обязательна всесторонняя физическая подготовка с особым акцентом на развитие:

— скоростных качеств;

— координации;

— взрывной силы.

Содержание тематики теоретической подготовки.

1. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни человека, профилактики наркомании и вредных привычек (табакокурения, алкоголизма и др.)

Понятия «физическая культура», «спорт», «здоровье», «образ жизни». Физическая культура как компонент общей культуры. Социальные функции спорта. Физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках. Возможности их развития и совершенствования средствами гандбола. Негативное влияние наркотических средств, табака и алкоголя на темпы развития и эффективность функционирование систем организма.

2. Состояние и развитие футбола на Дону, в России и мире

История возникновения и развития футбола и его разновидностей (мини- и пляжного) в мире. Футбол на Олимпийских играх. Современное состояние и тенденции развития игры. Появление и развитие футбола в России. Достижения российских спортсменов на международной арене. Итоги и анализ выступления сборных национальных, молодежных, юниорских и клубных команд в международных соревнованиях. Проблемы футбола России и перспективы их разрешения. Появление и развитие футбола на Дону. Спортивные достижения Донских клубов. Футболисты Дона на международной арене. Современное состояние донского футбола. Международные, федеральные и региональные органы управления развития футбола.

3. Профилактика травматизма, гигиенические требования к местам проведения занятий, спортивному оборудованию, инвентарю и спортивной одежде

Правила поведения на занятиях и во время соревнований. Разминка футболиста, ее содержание, продолжительность и последовательность выполнения упражнений. Спортивный инвентарь, оборудование, тренажеры. Устройство, установка, правила использования. Площадки для игры в классический, мини- и пляжный футбол. Гигиенические и противопожарные требования к покрытию, освещению и оборудованию. Спортивная экипировка для занятий в закрытых помещениях и на открытых площадках.

Понятие о гигиене и санитарии. Влияние на организм занимающихся различных гигиенических и естественно-средовых факторов. Гигиенические требования к местам занятий и соревнований, одежде и обуви занимающихся. Биологические факторы внешней среды и профилактика инфекционных заболеваний. Гигиена питания. Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

4. Двигательные умения и навыки, физические качества, физическая нагрузка

Двигательные умения и навыки: значение терминов, физиологические механизмы и закономерности формирования. Физические способности и физические качества. Понятие силы. Строение и функции мышц. Сила: статическая, динамическая, взрывная (скоростно-силовая). Понятие быстроты. Двигательная реакция. Быстрота одиночного движения. Частота движений. Понятие гибкости. Подвижность в суставах и факторы ее лимитирующие. Понятие ловкости (координационных способностей). Виды проявления ловкости (равновесие, точность, время овладения движением). Утомление и его типы. Понятие выносливости. Физиологическая основа выносливости. Общая и специальная выносливость. Понятие нагрузки. Тренировочные и соревновательные нагрузки футболистов. Классификация нагрузок М.А. Годика (специализированность, направленность, координационная сложность, величина). Компоненты нагрузки (характер упражнений, интенсивность их выполнения, продолжительность работы, длительность и характер интервалов отдыха).

5. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств

Дидактические принципы обучения (сознательности, активности, доступность, систематичность, наглядность и др.). Этапы овладения приемами игры и их характеристика. Методы и средства обучения игре. Характеристика и классификация физических упражнений. Физиологические механизмы и закономерности воспитания физических качеств. Средства и методы воспитания силовых, скоростных, координационных способностей, гибкости и выносливости.

6. Контроль физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, техники выполнения упражнений и режимов физической нагрузки

Виды контроля: оперативный, текущий, этапный. Диагностика физического развития и функционального состояния. Двигательные тесты и процедура тестирования физической подготовленности. Значение и содержание врачебного контроля. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Содержание и методика ведения дневника самоконтроля. Критерии физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и техники выполнения упражнений. Нормативные требования к функциональному состоянию и физической подготовленности футболистов на различных этапах становления спортивного мастерства. Параметры и методика регистрации выполняемой физической нагрузки.

7. Система и технологии спортивной подготовки футболистов

Компоненты системы подготовки спортсменов и их характеристика. Организующая, контролирующая и тренирующая функции системы соревнований. Нагрузка соревновательного упражнения футболистов различных амплуа. Основы и структура спортивной тренировки. Характеристика содержания, средств и методов. Виды подготовки и их характеристика. Система вне соревновательных и вне тренировочных факторов: режим дня, режим питания, организация восстановительных процессов, фармакологические и гигиенические средства восстановления.

8. Основы техники и тактики футбола

Техника футбола и ее классификация. Техника выполнения игровых приемов. Структура и биомеханические характеристики приемов игры. Разнообразие и надежность техники. Просмотр кинограмм и видеозаписей выполнения приемов игры. Понятие, элементы и содержание тактики. Понятие игровой ситуации и их градация. Структура тактического действия. Классификация тактики. Основные тактические взаимодействия в нападении и защите. Расстановки и функции игроков в футболе. Просмотр видеозаписей игры высококвалифицированных команд.

9. Правила игры в классическом, мини- футболе

Основные правила классического футбола. Продолжительность игры для разных возрастных групп. Требования к экипировке и внешнему виду играющих. Игра мячом. Борьба с соперником. Наказание за нарушение правил игры. Правила выполнения (начального, углового, бокового, свободного, штрафного). Игра голкипера. Правила замены игроков. Основные правила мини-футбола.

10. Установка на игру и разбор ее результатов

Особенности состава и соревновательной деятельности команды соперника. Используемые им атакующие и оборонительные построения и взаимодействия. Специфика игры ведущих игроков соперника. Рациональные пути противодействия успешной игре конкретной команде соперника и отдельным ее игрокам. Исходные и возможные тактические построения и взаимодействия в конкретном матче. Игровые задания отдельным игрокам команды. Анализ выполнения игроками и командой полученных заданий (включая статистический). Степень реализации собственного игрового потенциала. Оценка достигнутых результатов.

3.6 Рекомендации по организации психологической подготовки

Приоритетными направлениями психологической подготовки служат:

— формирование мотивации занятий спортом;

— воспитание волевых качеств;

— аутогенная, идеомоторная, психомышечная тренировка;

— совершенствование быстроты реагирования;

— совершенствование специализированных умений;

— регулировка психической напряженности;

— выработка толерантности к эмоциональному стрессу;

— управление стартовыми состояниями;

— создание благоприятного психологического климата в команде.

В общении со спортсменами следует придерживаться доброжелательного, слегка ироничного тона. Рекомендуется, чтобы поощрительные замечания превалировали над наказаниями при рациональном соотношении между ними 70-80% на 20-30%.

Продолжительность восстановления различных биохимических процессов в период отдыха после напряжённой мышечной работы (О.М. Мирзоев).

Таблица 27

Процессы	Время восстановления
Восстановление О2 – запасов в организме	10-15с
Восстановление алактатных анаэробных резервов в мышцах	2-5мин
Оплата алактатного О2 — долга	3-5 мин
Устранение молочной кислоты	0,5-1,5ч
Оплата лактатного О2 — долга	0,5-1, 5ч
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена	12-48ч
Восстановление запасов гликогена в печени	12-48ч
Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков	12-72ч

Выделяют педагогические (методические), психологические и медико-биологические средства восстановления. Педагогические средства следует считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективными медико-биологические и психологические средства не были бы, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки.

Педагогические (методические) средства восстановления базируются на грамотной организации и построении тренировочного процесса и включают:

— рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма занимающихся:

— рациональное сочетание общих и специальных средств;

— оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-,мезо- и макро-циклов;

— широкое использование переключений деятельности спортсмена;

— введение восстановительных микроциклов;

— рациональное построение общего режима жизни;

— правильное построение отдельного тренировочного занятия;

— создание эмоционального фона тренировки;

— грамотно подобранное содержание разминки и заключительной части занятия;

— использование активного отдыха и расслабления.

К психологическим средствам восстановления относят:

— психотерапию (отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения);

— психопрофилактику (психорегулирующая тренировка: индивидуальная и коллективная);

— психогигиену (разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций).

Среди современных психологических средств следует выделить психическую саморегуляцию – воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных образов по двум направлениям: самоубеждение и самовнушение, а также воздействие музыки и цветомузыки. Однако, эти средства очень индивидуальны.

Медико-биологические средства восстановления включают:

— гигиенические (рациональный режим дня, полноценный сон и отдых, состояние одежды, оборудования, инвентаря);

— физические (массаж, баня, гидропроцедуры, электропроцедуры, световое облучение, гипероксия, магнитотерапия, ультразвук, лазер, фонофорез и др.);

— сбалансированное по составу, энергии, соответствующее характеру нагрузки, климатическим и погодным условиям питание;

— фармакологические (энергетики, вещества пластического действия, витамины и минеральные вещества, адаптогены, гепатопротекторы, вещества стимулирующие кроветворение, иммунокорректоры, антиоксиданты, согревающие, обезболивающие и противоспалительные процедуры).

Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

— при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

— средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;

— не следует длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;

— в сеансе восстановления не рекомендуется более трёх разных процедурах.

3.7 Планы антидопинговых мероприятий

К средствам, которые используются в спорте для повышения спортивного мастерства, относятся: допинги, допинговые методы, психологические методы, механические факторы, фармакологические средства ограниченного использования, а также пищевые добавки и вещества.

К средствам, которые причиняют особый вред здоровью и подвергаются контролю, относятся допинги и допинговые методы (манипуляции). По фармакологическому действию допинги делятся на пять классов:

— психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, фенамин, кофеин, кокаин и др.);

— наркотические средства (морфин, алкалоиды-опиаты, промедол, фентанил и др.);

— анаболические стероиды (тестостерон и его производные, метан- дростенолон, ретаболил, андродиол и многие другие), а также анаболические:

— пептидные гормоны (соматотропин, гонадо-тропин, эритропоэтин);

— бета-блокаторы (анапримин (пропранолол), окспренолол, надолол, атенолол и др.);

— диуретики (новурит, дихлоти-азид, фуросемид (лазикс), клопамид, диакарб, верошпирон и др.).

Допинги являются биологически активными веществами, выделенными из тканей животных или растений, получены синтетически, как и их аналоги. Многие допинги входят в состав лекарств от простуды, гриппа и других заболеваний, поэтому прием спортсменом лекарств должен согласовываться со спортивным врачом во избежание неприятностей при допинг контроле.

Биологическое действие в организме отдельных классов допингов разнообразно. Так, психостимуляторы повышают спортивную деятельность путем активации деятельности ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что улучшает энергетику и сократительную активность скелетных мышц, а также снимают усталость, придают уверенность в своих силах, однако могут привести к предельному напряжению функций этих систем и исчерпанию энергетических ресурсов.

3.8 Планы инструкторской и судейской практик

Примерный план инструкторской и судейской практики на этапах подготовки:

Инструкторская и судейская практики являются неотъемлемым компонентом системы спортивной подготовки футболистов. Они направлены на овладение спортсменами умениями и навыками организационной деятельности и судейства соревнований. Программы инструкторской и судейской практик практически реализуются в процессе учебно-тренировочных занятий и специальных семинаров.

Вид практики и тема		Этапы и годы подготовки
НП	ТЭ	ССМ	ВСМ
1 год	Свыше года	До 2 лет	Свыше 2 лет
Инструкторская практика:	—	—	10	10	10	20
— подача строевых команд и распоряжений	—	—	5	3	—	6
— разработка плана и проведение разминки	—	—	5	2	—	—
— разработка плана и проведение тренировочного занятия	—	—	—	3	2	5
— оформление заявки и участие в подготовке команды к соревнованиям	—	—	—	2	4	6
— представление и руководство командой на соревнованиях	—	—	—	—	4	3
Судейская практика:	—	—	—	10	15	20
— разработка положения о соревнованиях	—	—	—	1	3	5
— выполнение обязанностей судьи-секундометриста	—	—	—	3	3	5
— выполнение обязанностей судьи-секретаря	—	—	—	3	4	5
— выполнение обязанностей судьи в поле	—	—	—	3	5	5

IV. Система контроля и зачетные требования.

4.1 Критерии спортивной подготовки на различных этапах

Освоение программы направлено на достижение следующих целей:

— укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и способностей, повышение индивидуальной физической подготовленности, расширение функциональных возможностей основных систем организма;

— формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями общей и специальной футбольной направленности;

— воспитание устойчивых интересов и позитивного эмоционально-психического отношения к спортивной деятельности и футболу в частности;

— освоение знаний о ценностях физической культуры и футбола как вида спорта, их роли в формировании здорового образа жизни, воспитании волевых, нравственных и эстетических качеств личности;

— приобретения навыков тренировочной, соревновательной, инструкторской и судейской деятельности в футболе.

Общая направленность многолетней спортивной подготовки футболистов ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25»характеризуется:

— соблюдением рациональной последовательности этапов обучения приемам игры: ознакомление, изучение, совершенствование;

— расширением вариативности используемых игровых приемов и взаимодействий;

— увеличением доли соревновательных упражнений в процессе подготовки;

— ростом объема выполняемых тренировочных нагрузок;

— повышением интенсивности занятий.

Основополагающими принципами подготовки юных спортсменов служат:

— комплексность, предусматривающая тесную взаимосвязь всех компонентов тренировочного процесса (физической, технической, тактической, игровой и теоретической подготовок, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);

— преемственность, определяющая последовательность изложения программного материала, постановку задач подготовки, использования средств и методов подготовки, применения объемов и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, динамику показателей физической и технико-тактической подготовленности;

— вариативность, предполагающая использование широкого и разнообразного набора физических упражнений и тренировочной нагрузки для решения задач спортивной подготовки;

— возрастная адекватность спортивной деятельности, обуславливающая соответствие применяемых средств и методов подготовки морфо-функциональным и психическим возможностям юных спортсменов.

Каждый из этапов подготовки, в соответствии со своим расположением в общей схеме, направлен на достижение определенных целей и решение конкретных задач.

Наличие сенситивных периодов развития физических качеств, возрастные и половые особенности спортсменов накладывают отпечаток на степень влияния отдельных двигательных способностей на успешность соревновательной деятельности в футболе. Имеются различные взгляды на их структуру, которые представлены в таблице.

Критерии спортивной подготовки на различных этапах:

Критерии	Этапы и годы подготовки
НП	ТЭ	СС	ВСМ
1 год	Свыше года	До 2 лет	Свыше 2 лет
Крепкое здоровье	Х	Х	Х	Х	Х	Х
Наличие стойкого интереса к занятиям футболом	Х	Х	Х	Х	Х	Х
Всестороннее гармоничное развитие физических способностей.	Х	Х	Х
Владение основными приемами игры		Х	Х	Х	Х	Х
Владение тактическими действиями		Х	Х	Х	Х	Х
Позитивная динамика физической подготовленности		Х	Х	Х	Х	Х
Позитивная динамика технического мастерства			Х	Х	Х	Х
Позитивная динамика тактического мастерства			Х	Х	Х	Х
Наличие и позитивная динамика игровых умений и навыков в соответствии с амплуа			Х	Х	Х	Х
Наличие навыков подготовки и осуществления соревновательной деятельности			Х	Х	Х	Х
Осуществление соревновательной деятельности на должном уровне				Х	Х	Х
Наличие судейских и инструкторских умений				Х	Х	Х
Участие в соревнования (min)	2	2	3	5	6	8
Участие в официальных матчах (min)	10	15	20	25	30	36
Выполнение требований спортивных разрядов и званий	—	—	Юноше-ский	2-1 спортив-ный	1 спортив-ный	КМС

4.2 Требования к результатам реализации программы

Требования	Этапы и годы подготовки
НП ТГ	СС ВСМ
Знать:
— роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек	Х	Х	Х	Х
— современное состояние и историю и тенденции развития футбола в мире, России и на Дону	Х	Х	Х	Х
— методы профилактики травматизма, гигиенические требования и правила техники безопасности использования мест проведения занятий, спортивного оборудования, инвентаря и спортивной одежды	Х	Х	Х	Х
закономерности формирования двигательных умений и навыков, средства и методы воспитания физических качеств, способы регламентации и контроля физической нагрузки		Х	Х	Х
— систему и технологии спортивной подготовки футболистов			Х	Х
— основы техники и тактики футбола	Х	Х	Х	Х
— правила игры в классическом и мини- футболе и методику судейства матчей	Х	Х	Х	Х
Уметь:
— составлять комплексы и выполнять упражнения по развитию физических качеств, общей и специальной разминки с учетом игрового амплуа и индивидуальных особенностей организма				Х
— демонстрировать должные результаты выполнения контрольных двигательных заданий, предусмотренные настоящей программой, действующими положениями и требованиями к уровню подготовленности	Х	Х	Х	Х
— выполнять технико-тактические действия в условиях тренировки и соревнований по футболу			Х	Х
— осуществлять соревновательную деятельность в соответствии с функциональными обязанностями в составе футбольной команды на должном уровне			Х	Х
— контролировать и регулировать выполняемую физическую нагрузку, свою спортивную подготовленность и психическое состояние			Х	Х
— обслуживать футбольные матчи в качестве судьи в поле, секретаря и информатора			Х	Х
Владеть:
— навыками здорового образа жизни, активной позитивной жизненной позиции	Х	Х	Х	Х
— способностью выполнения должным образом тренировочных двигательных заданий по развитию физических качеств, совершенствованию в технике выполнения игровых приемов футбола	Х	Х	Х	Х
— навыками самостоятельного проведения утренней гигиенической зарядки, общей и специальной разминки			Х	Х
— способностью осуществлять соревновательную деятельность в составе футбольной команды на соответствующем качественном уровне			Х	Х
— навыками самостоятельного управления своим психическим состоянием, степенью своей общей и специальной подготовленности			Х	Х
— способностью выполнять тренерские установки и задания в условиях соревновательной деятельности должным образом			Х	Х
— навыками обслуживания футбольных матчей в качестве полевого арбитра, судьи-секретаря.			Х	Х

4.3 Виды контроля подготовленности

В практике спорта выделяют пять видов педагогического контроля, каждый их которых имеет свое функциональное предназначение:

1.Предварительный контроль служит для получения исходных данных уровня подготовленности занимающихся и определения степени их готовности к предстоящим занятиям. Обычно он проводится в начале учебного года. Данные такого контроля позволяют уточнить поставленные задачи, наметить средства и методы их решения.

2.Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного тренировочного занятия с целью целесообразного чередования на нем нагрузки и отдыха. Например, динамики результатов, демонстрируемых занимающимися при выполнении определенного двигательного задания: времени преодоления заданной дистанции, прыжка в длину или высоту и т.п. в ходе определенного числа повторений или временного интервала.

3.Текущий контроль служит для определения содержания ближайших занятий и величины физической нагрузки на них. С его помощью определяется текущее состояние и уровень подготовленности занимающихся.

4.Этапный контроль предназначен для получения информации о кумулятивном (суммарном) эффекте выполненной в течение одно — трех месяцев работе. Данные, полученные в ходе этапного контроля, позволяют определить эффективность выбранных и реализованных средств, методов и величин физических нагрузок.

5.Итоговый контроль, проводимый в конце учебного года, служит для определения степени реализации поставленных задач, выявления позитивных и негативных сторон реализованного тренировочного процесса и его составляющих. Полученные при этом данные являются основой для последующего планирования тренировочной работы с данным контингентом занимающихся. Сопоставление результатов итогового контроля с нормативными данными позволяет объективно оценить степень подготовленности каждого спортсмена.

В спортивной практике основным методом предварительного, этапного и итогового контроля служит тестирование, т.е. выполнение спортсменами специальных стандартных двигательных заданий с регистрацией продемонстрированного результата.

Нормативы по общей и специальной физической подготовке

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег на 30 м со старта (не более 6,6 с)	Бег на 30 м со старта (не более 6,9 с)
Бег на 60 м со старта (не более 11,8 с)	Бег на 60 м со старта (не более 12,0 с)
Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,3 с)	Челночный бег 3 x 10 м (не более 9,5 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 135 см)	Прыжок в длину с места (не менее 125 см)
Тройной прыжок (не менее 360 см)	Тройной прыжок (не менее 300 см)
Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 12 см)	Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 10 см)
Выносливость	Бег на 1000 м	Бег на 1000 м

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,8 с)	Бег на 15 м с высокого старта (не более 3 с)
Бег на 15 м с хода (не более 2,4 с)	Бег на 15 м с хода (не более 2,6 с)
Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,9 с)	Бег на 30 м с высокого старта (не более 5,1 с)
Бег на 30 м с хода (не более 4,6 с)	Бег на 30 м с хода (не более 4,8 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 1 м 90 см)	Прыжок в длину с места (не менее 1 м 70 см)
Тройной прыжок (не менее 6 м 20 см)	Тройной прыжок (не менее 5 м 80 см)
Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 12 см)	Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 10 см)
Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 20 см)	Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 16 см)
Сила	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 6 м)	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 4 м)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,53 с)	Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,80 с)
Бег на 15 м с хода (не более 2,14 с)	Бег на 15 м с хода (не более 2,40 с)
Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,60 с)	Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,90 с)
Бег на 30 м с хода (не более 4,30 с)	Бег на 30 м с хода (не более 4,55 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 2 м 10 см)	Прыжок в длину с места (не менее 1 м 90 см)
Тройной прыжок (не менее 6 м 60 см)	Тройной прыжок (не менее 6 м 20 см)
Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 18 см)	Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 12 см)
Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 27 см)	Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 20 см)
Сила	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 9 м)	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 6 м)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Первый спортивный разряд

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО

СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,35 с)	Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,53 с)
Бег на 15 м с хода (не более 1,93 с)	Бег на 15 м с хода (не более 2,14 с)
Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,24 с)	Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,60 с)
Бег на 30 м с хода (не более 3,88 с)	Бег на 30 м с хода (не более 4,30 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 2 м 50 см)	Прыжок в длину с места (не менее 2 м 10 см)
Тройной прыжок (не менее 7 м 50 см)	Тройной прыжок (не менее 6 м 60 см)
Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 29 см)	Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 18 см)
Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 40 см)	Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 27 см)
Сила	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 12 м)	Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 9 м)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

Контроль физической и специальной подготовленности осуществляется два раза в год: в начале и конце.

Медицинский осмотр в ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25» проводится два раза в год. Программа и методики обследования регламентируются возможностями городского физкультурно-спортивного диспансера.

V. План физкультурных и спортивных мероприятий

В связи с действующим регламентом разработки плана физкультурных и спортивных мероприятий они представлены в данной программе в форме соответствующих приложений, по мере их утверждения.

5.1 Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях

Для участия в спортивных соревнованиях лица, проходящие спортивную подготовку должны соответствовать требованиям, предусмотренным соответствующим положением о соревнованиях и правилам футбола. Помимо этого, следует:

— в должной мере выполнить план спортивной подготовки;

— успешно пройти предварительный спортивный отбор;

— иметь соответствующее медицинское заключение о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

— соблюдать общероссийские антидопинговые правила и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями.

Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с планом физкультурных и спортивных мероприятий и положениями соответствующих мероприятий.

5.2 Требования к результатам реализации программы спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки:

на этапе начальной подготовки:

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— освоение основ техники футбола;

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

— укрепление здоровья спортсменов;

— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий футболом.

на тренировочном этапе:

— повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовленности;

— приобретение спортивного опыта и достижение стабильности выступления на официальных соревнованиях по футболу;

— формирование спортивной мотивации;

— укрепление здоровья спортсменов;

— повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

— сохранение здоровья спортсменов.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

— массовый просмотр и тестирование юношей с целью ориентирования их на занятия футболом;

— отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по футболу;

— просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.

5.3 Особенности осуществления спортивной подготовки по футболу

Особенности осуществления спортивной подготовки по футболу учитываются при:

— составлении планов спортивной подготовки;

— составлении плана физкультурных и спортивных мероприятий.

Тренировочный процесс в ГБУ ДО РО «СДЮСШОР№25» ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

— работа по индивидуальным планам;

— тренировочные сборы;

— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

— инструкторская и судейская практика;

— медико-восстановительные мероприятия;

— тестирование и контроль.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного восстановления лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов.

Порядок формирования групп спортивной подготовки по футболу определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку в соответствии с нормативными требованиями настоящей Программы.

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые данной Программой требования, предоставляется возможность продолжить свою спортивную подготовку на том же ее этапе (остаться на второй год).

С учетом специфики футбола определяются следующие особенности спортивной подготовки:

— комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляется в соответствии с гендерными (половыми) и возрастными особенностями развития;

— в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по футболу осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку

VI. Информационное обеспечение.

1. Гриндлер К., Х. Пальке, Х. Хеммо. Физическая подготовка футболистов. ФиС, 1976 г.

2. Гриндлер К., Х. Пальке, Х. Хеммо. Техническая подготовка футболистов. ФиС, 1976 г.

3. Качалин Г.Д. Тактика футбола. ФиС, 1986 г.

4. Козловский В.И. Юный футболист. ФиС, 1974 г.

5. Лаптев А.П. Режим футболиста. ФиС, 1983 г.

6. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. ФиС, 1988 г.

7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена, 2-е изд. ФиС, 1970 г.

8. Правила соревнований. Футбол. ФиС, 1987 г.

9. Савина С.А. Футболист в игре и на тренировке. ФиС, 1975 г.

10. Симаков В.И. ФУТБОЛ. Комбинации в парах. ФиС, 1980 г.

11. Фокин Е.В. Игра вратаря. ФиС, 1967 г.

12. Штундер Х., Вольф В. Тренировка футболистов. Сборник упражнений. ФиС, 1970 г.

13. Вопросы отбора и комплектование сборных юношеских команд по футболу. Волгоград 1985г.

14. Физиология человека. ФиС, 1984 г.

15. Приказ Министерства спорта РФ от 27 марта 2013 года № 147 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол».

16. Методические рекомендации РФС по подготовке футболистов.

17. Годик М.А., Мосягин С.М., Швыков И.А. Поурочная программа подготовки юных футболистов 6–9 лет. – М.: Граница, 2008.

18. Годик М.А., Скородумова А.П. Комплексный контроль в спортивных играх. – М.: Советский спорт, 2010.

19. Котенко Н.В. Акробатические упражнения в тренировках юных футболистов // Теория и методика футбола. – М.: Олимпия, 2007.

20. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. – М.: Олимпия; Человек, 2007.

21. Тунис Марк. Психология вратаря. – М.: Человек, 2010.

22. Лапшин О.Б. Теория и методика подготовки юных футболистов. – М.: Человек, 2010.

24. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. ФиС, 1991 г.

25.Приказ №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» от 27.12.2013г.

26. Федеральный закон от 04 декабря 2007 г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

27.Единая всероссийская спортивная классификация 2014-2017гг.

28.Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 16.08.2013 № 645 «Об утверждении Порядка приёма лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку»

Интернет-ресурсы:

1. http://www.ffrnd.ru/

2. http://www.footballufo.ru/

3. www.rfs.ru