Как составить режим дня для девушки

Была ли эта статья полезной?

Любая женщина хочет быть красивой. Но не каждая задумывается о том, какое огромное значение для женской привлекательности имеет распорядок дня. Ведь красота – это здоровье.
Всем известно, что нужно высыпаться, спать не менее 7 часов и ложиться спать до полуночи. Однако не стоит загонять себя в жесткие рамки. Нужно определить свои суточные биоритмы. Кому-то чтобы выспаться достаточно будет и 6 часов, кому-то потребуется больше времени. Если человек вымотан постоянными стрессами, то о шестичасовом отдыхе ночью не может быть и речи. Спать нужно столько, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для трудового дня.

И здесь очень важно, чтобы сон был качественным. Перед сном нужно расслабиться. Ритуал расслабления перед сном для разных людей будет отличаться. В зависимости от характера человека, его вкусов и интересов. Если ничего не помогает, и расслабиться не получается, можно перед сном выпить успокоительное, например, настой валерианы, пустырника, чай с ромашкой или кружку теплого молока с ложкой меда.

Немаловажную роль для красоты играют ранние подъемы. Однако приучить себя рано вставать можно только при условии, что ложиться спать тоже придется рано.

Утренний контрастный душ взбодрит и укрепит иммунитет. Начинать закаляться нужно, постепенно уменьшая температуру воды во время утренних водных процедур. Потом можно переходить к чередованию холодной и горячей воды. Заканчивать такой душ нужно непременно холодным обливанием. После чего растереть тело махровым полотенцем. Это будет полезно для кровообращения. Умываться можно с помощью кубиков льда. Это также укрепит иммунитет и придаст коже лица здоровый отдохнувший вид.

Поддержание красоты невозможно без утреннего ухода за кожей лица и тела. После душа необходимо использовать крем или лосьон для тела, раз в неделю пользоваться скрабом или пилингом. Лицо перед нанесением макияжа нужно очистить пенкой или гелем, затем использовать тоник и увлажняющий крем. Легкий дневной макияж нужно делать обязательно.

Стоит приучить себя завтракать. Готовить на завтрак овсянку, если одна только мысль о ней вызывает отвращение, не имеет никакого смысла. Завтрак должен быть вкусным, в первую очередь, и только во вторую – полезным. Увлекаться сдобными булочками и пирожными на завтрак при этом весьма нежелательно.

Пробежка по утрам – очень полезная привычка, которая поможет держать тело в тонусе, укрепит сердечно-сосудистую систему. Если нет возможности устроить полноценную пробежку, можно обойтись прогулкой до работы, или хотя бы пройти пешком пару остановок, если до работы далеко.

ДЕНЬ

В рабочее время многие женщины так увлекаются работой, что забывают о здоровье и отдыхе. Бывает и наоборот, когда женщина на работе пытается всеми возможными способами не работать и отсидеть отведенные на работу часы, ничего не делая. И в том и в другом случае домой женщина приходит совершенно обессиленная, отчего страдают ее красота и здоровье.

Как работать так, чтобы не терять привлекательность?

В том, что работать нужно обязательно, никто сомневаться не станет. Не так важно, какой это будет труд: домашняя работа или работа в государственной или частной организации. В любой работе нужно соблюдать режим труда и отдыха. От бесконечного отдыха устаешь не меньше, чем от тяжелого труда. На каждый час рабочего времени должен быть пятнадцатиминутный перерыв на отдых. Если на работе женщина основную часть времени находится в положении сидя, то во время перерыва нужно выйти пройтись. Прекрасно, если будет возможность пройтись подышать свежим воздухом. Например, если рядом с работой находится сквер.

Если работа предполагает сидение за компьютером, то обязательно хотя бы раз в день нужно делать гимнастику для глаз. Она позволит сохранить зрение и уменьшить такие неприятные косметические проблемы, как темные круги и мешки под глазами.
Не нужно забывать во время рабочего дня про обед. Обед должен быть полноценным, от частых перекусов можно легко набрать лишний вес. Тем более что перекусы, как правило, состоят в основном из углеводной пищи. Перекусывать нужно также правильно. На какое-то время утолят голод орехи, сухофрукты или свежие фрукты, овощные салаты. При этом они не добавят сантиметров женской талии.

Любой психолог подтвердит, что работу женщина должна выбирать по душе и по способностям. Когда работа не доставляет никакой радости или гордости за хорошо выполненный труд, а только лишь позволяет как-то сводить концы с концами, она будет постепенно изматывать нервную систему, что скажется и на внешности женщины.

После работы неплохо будет прогуляться до дома пешком, если позволяет расстояние. Во время прогулки нужно полностью отключиться от работы, расслабиться, постараться глубоко дышать и наблюдать за окружающей обстановкой, природой, городом. Это позволит прийти домой с хорошим настроением.

Дома можно переодеться в удобную одежду и прилечь отдохнуть минут на пятнадцать-двадцать.

ВЕЧЕР

Вечер лучше всего провести с близкими и друзьями. Общение с единомышленниками придает сил, восстанавливает энергию. Иногда самым необходимым отдыхом для женщины будет вечер наедине с собой, за чтением интересной книги, или, например, пересаживанием комнатных растений. Важно понять, что нужно в каждый конкретный момент.

Вечером можно посетить спортзал, однако тренировки стоит выбрать такие, которые не будут сильно возбуждать нервную систему. Подойдет плавание, йога, стретчинг, пилатес.

На вечер обычно приходится большая часть домашних дел. Например, та же готовка. Чтобы не уставать и не нервничать каждый раз, когда не знаешь, чем будешь кормить домашних, меню лучше планировать заранее. Необходимые продукты можно купить, заглянув после работы в ближайший супермаркет, или закупить в выходной сразу на неделю. С уборкой после работы сильно усердствовать также не стоит, но и откладывать все на выходные не нужно. Порядок всегда проще поддерживать, чем каждый раз наводить с нуля.

Ужин должен быть легким. Диетологи не советуют принимать пищу перед тем, как лечь спать. Сон будет неспокойным, а лишние килограммы непременно отложатся в самых неподходящих местах женского тела.

Вечером полезно выполнять визуализацию на завтрашний день, тем самым подсознание настраивается на нужные мысли и дела. Также можно составить план на завтра в ежедневнике. При планировании нужно учитывать возможные форс-мажоры. Не стоит расстраиваться, если случится непредвиденное, и какая-то часть плана не будет выполнена. В любом случае, планирование помогает ставить цели и достигать их, что для женщин важно не в меньшей степени, чем для мужчин. Просто у женщин другие цели, и достигают они их, используя женские методы.

Перед сном можно почитать сказку ребенку, послушать с ним успокаивающую музыку или колыбельную. Душ вечером после работы, поможет расслабиться перед сном.

А вот чего по вечерам делать не стоит, чтобы не навредить своей привлекательности?

• Не стоит затевать скандалы и выяснять отношения с любимым.
• Не стоит переедать, пить перед сном крепкий чай и кофе.
• Не стоит оставлять на утро немытую посуду.
• Не стоит ложиться спать после полуночи.
• Не стоит брать работу домой, и работать дома допоздна.
• Не стоит ложиться спать, не смыв макияж.
• Не стоит смотреть или читать перед сном новости.

НОЧЬ

Привлекательные женщины знают, что ночь – это время не только для сна, но и для любви.

Для накопления женской энергии, которая всегда отражается во внешности, перед сном можно принять ванну. Баловать себя, ухаживать за своей внешностью – это проявление любви к себе. Как никто умеют это делать француженки. Любая женщина может представить себя француженкой, войдя в образ, почерпнутый из фильмов и глянцевых журналов. Ванну француженки принимают с благовониями и маслами, душистой пеной, лепестками роз. Можно захватить с собой бокал вина. Украсив ванную комнату свечами и свежими цветами, можно почувствовать себя настоящей королевой. Накинутый на голое тело белоснежный махровый халатик или шелковый цвета ночного неба, заменят королевскую мантию. И пусть такие маленькие радости войдут в привычку!

Постельное белье должно быть свежим и выглаженным. Менять белье нужно не реже, чем раз в неделю. Кроме того, белье должно нравиться, быть красивым. Оно может быть разным, отражать разное женское настроение. В наволочку можно положить мешочек с высушенной лавандой или другими ароматными травами. Белье может быть из разных тканей, в зависимости от текстуры, давать различные тактильные ощущения.

Медики советуют спать при открытых форточках. Тогда утром женщина проснется с красивым румянцем, ведь кожа за ночь напитается кислородом. Но не стоит увлекаться и устраивать сквозняки.

Перед сном стоит уделить внимание красоте рук. Нанести на них питательный или увлажняющий крем, можно сделать на ночь маску для рук, и надеть специальные перчатки, тогда к утру кожа на ощупь станет бархатной.

Одежда для сна должна быть красивой и удобной. Некоторые женщины любят спать обнаженными, полагая, что тело должно отдыхать без одежды. Тут каждый выбирает свой вариант.

Кто-то любит спать при мягком свете ночника, кто-то плотно задвигает на ночь портьеры. Медики советуют спать в темной комнате, чтобы источники освещения не мешали спокойному глубокому сну.

Безусловно, благотворно влияют на сон и, как следствие, на женскую привлекательность — занятия любовью. В любом случае, заниматься любовью, чтобы она приносила обоим удовлетворение, нужно красиво, страстно, нежно, по-разному. Любовью нужно заниматься! Не от случая к случаю, как получится, иначе она может превратиться в рутину, но иногда устраивать из занятий любовью маленький праздник для себя и своего мужчины.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

• Что такое режим дня
• Биологические ритмы и распорядок дня
• Совы и жаворонки
• Составляющие режима дня
• Как спланировать свой режим дня
• Проверочный тест

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

✔	День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔	Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1	Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2	Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3	Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4	За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5	Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Тест «Жаворонок или сова»

Предлагаем вам пройти тест на определение того, являетесь вы совой, жаворонком или голубем. Это может помочь вам определить, в какое время суток вы наиболее продуктивны, и скорректировать ваш режим дня в зависимости от этого.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
• Перед сном полезно проветривать помещение.
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1	Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2	Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3	В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4	Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5	Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1	Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2	Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно.
3	Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4	Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5	Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1	Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2	По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3	Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4	Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5	Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Не удовлетворяясь количеством патентованных скрабов, гелей, кремов, масок, тоников, пенок, шампуней, бальзамов, и даже качеством косметики для ухода, ученые-косметологи активно взялись за изучение самых эффективных схем применения средств для молодости и здоровья. Так возникла интересная идея «привязать» употребление косметики к суточным биоритмам человека.

Опираясь на результаты исследований, специалисты расписали график ухода за собой, любимой, буквально по часам. Хочешь стать самой желанной и привлекательной? Следуй «расписанию красоты»!

Утро

7:00 – 8:00
• Совет Клеопатры: просыпайся с улыбкой! И с мыслью о том, что для тебя, такой замечательной, начинается еще один восхитительный день, каковы бы ни были планы на сегодня и погода за окном.
• Умывайся только прохладной водой: это лучший естественный лифтинг для кожи.
• В утренние часы в организме усилена микроциркуляция, поэтому прежде, чем приступить к чашечке чая или кофе, выпей кружку чистой воды – минеральной без газа или приготовленной с помощью фильтра.
• Не забывай про полноценный завтрак, даже если по утрам не слишком хочется есть. Отдохнувшей за ночь пищеварительной системе требуется нагрузка, и недополученные за завтраком калории обернутся повышенным аппетитом и перееданием за обедом.

Для приема утреннего душа лучше выбирать гели с мятой или фруктовыми цитрусовыми компонентами: они прекрасно бодрят. Из косметики для ухода следует обязательно воспользоваться очищающим средством – лосьоном, пенкой или тоником, чтобы убрать с поверхности кожи токсины, выведенные за время сна.

8:00 – 9:00
• Прекрасно, если сборы перед выходом из дома (неважно, с какой целью – на работу, по делам, для визита к массажисту или шопинга) будут сопровождаться легкой приятной музыкой: она повысит настроение, придаст должный положительный настрой.
• Никогда не затевай по утрам тяжелых разговоров с домашними! Время для выяснения отношений ограничено, а отрицательные эмоции могут остаться на весь день. Если требуется пожурить ребенка за полученную двойку или выяснить у мужа, почему он вчера вернулся на два часа позже, отложи это до конца рабочего дня. Кстати, может получиться интересный эффект: удивленные отсутствием критики члены семьи будут вести себя столь безупречно, что необходимость в «разборе полетов» отпадет сама собой.

В эти часы в организме усиливается метаболизм и кровообращение, поэтому кремы и маски с активными компонентами дадут наилучший результат: кожа благодарно усвоит все питательные вещества и влагу, и будут радовать красотой и упругостью. После нанесения обычной утренней косметики ухода, полезен краткий легкий массаж лица. А вот декоративную косметику сегодня и всегда старайся использовать по минимуму: самые разрекламированные «дышащие» пудры все равно закупоривают поры, а тушь утяжеляет ресницы. Между прочим, француженки вообще не понимают, зачем наносить макияж по утрам в рабочие дни, и признают декоративную косметику только для вечерних «выходов в свет» и праздников.

День

11:00 – 12:00
• Сейчас хорошо съесть сочное яблоко или грушу, маленький стаканчик йогурта либо творожка. Это поможет комфортно дождаться обеденного перерыва и, опять же, обезопасить себя от чрезмерного аппетита: недаром в большинстве детских учреждений, летних лагерей отдыха и санаториев 11 часов – время «второго завтрака».
• На предобеденные часы приходится пик интеллектуальной активности. Назначай на это время совещания, деловые переговоры и другие подобные мероприятия: твои идеи будут приниматься «на ура», а острота ума вызовет восхищение окружающих.

Из-за того, что сальные железы начинают работать более активно, на коже может появиться характерный блеск. Запасись влажными салфетками с календулой и матирующими салфетками, и найди 30 секунд, чтобы привести в порядок лицо. Если кожные покровы чрезмерно жирные, возьми в привычку пользоваться очищающими тониками с хвощом, календулой и другими подобными компонентами. Качественная минеральная пудра – тоже выход, но на определенный срок, пока ты вместе со своим врачом-косметологом не нормализуешь работу кожных желез.

12:00 – 13:00
• В организме снижается скорость обмена веществ, соответственно, падает и работоспособность. Пора обедать! Во многих организациях и предприятиях обеденный перерыв длится именно с 12 до 13 часов. Но если день выходной, или ты просто осталась дома по какой-либо причине, не пренебрегай требованиями системы пищеварения: накорми свой организм вовремя, запасись силами на вторую половину дня.

Период обеда также отлично подходит для ухода за ногтями, кожей рук и стоп. Запланируй на это время в нерабочий день визит в салон красоты, чтобы сделать качественный маникюр и педикюр. А пока длятся трудовые будни, можно выкроить пять минут после обеда и нанести на ногти специальный крем с питательным и поддерживающим действием, сопроводив его легким массажем пальцев.

13:00 – 15:00
• Ну как тут снова не вспомнить о ребятишках с их обязательным послеобеденным сном! После приятной и сытной трапезы не слишком хочется работать, и это не каприз: просто организм переживает время общего упадка активности. Лучший способ взбодриться – встать под холодный душ; при отсутствии такой возможности, сделай хотя бы прохладную ванночку с тонизирующим средством для рук и ног или используй витаминный спрей.

В середине дня волосы становятся особенно послушными, так что период с 13 до 14 часов оптимален для посещения парикмахера, всевозможных стрижек и укладок, окраски волос и выполнения оздоровительных процедур. Находясь дома, после прохладного душа обязательно побалуй волосы восстанавливающей маской с фитокомпонентами.

15:00 – 16:00
• Отведи эту часть дня под «физкультурный час»: твой организм готов воспринимать серьезные нагрузки и активно сжигать жиры. Можно плавать в бассейне, кататься на велосипеде, играть в волейбол, заниматься в тренажерном зале и так далее.
• Как быть с работой? Если она «сидячая», старайся чаще вставать и прохаживаться; может быть, есть необходимость побегать по кабинетам, расположенным на других этажах, забыв о существовании лифта?

После спортивных занятий прими душ с очищающим гелем, воспользуйся тоником или лосьоном для тела. Не злоупотребляй дезодорантами; в худшем случае, используй антиперспиранты.

16:00 – 18:00
• В конце рабочего дня ни в коем случае не суетись! Спокойно подведи итоги сегодняшней работы, подготовь задел на завтра, 2-3 минуты спокойно посиди. А потом, как бы ты ни устала за день, поднови губную помаду, расправь плечики, и бодрой походкой отправляйся на выход, по дороге с обаятельной улыбкой желая приятного вечера коллегам. Запомни: нет более непривлекательного зрелища, чем ссутулившаяся женщина с опущенной головой и погасшим взглядом, уныло бредущая с работы домой!

Наступил период пониженной чувствительности кожных покровов: можно посвятить это время эпиляции, а также уходу за бровями. После процедур обязательно успокой кожу кремом смягчающего действия, содержащим витамин F, алоэ и натуральные растительные масла.

Вечер

18:00 – 20:00
• Отдай должное ужину; чем более ранним он будет, тем лучше – после 18.00 пищеварительная система работает вяло и неохотно, и «лишние» попавшие в организм калории имеют большой шанс осесть в виде жировых складочек на бедрах и животе.
• Закономерный вопрос – а когда же заниматься домашними делами?! Правильно, в эти часы! Ах, не хватает времени? А кто сказал, что всю работу по дому должна делать именно ты? Рационально организуй членов своей семьи, распределив между ними обязанности, а себе оставь лишь те дела, которые не доверяешь детям или мужу: приготовить какую-нибудь вкусность, навести порядок в личном секретере, постирать деликатное белье и так далее.

С семи до восьми вечера косметологи рекомендуют делать пилинговые процедуры, делать маски для шеи и тела, ухаживать за пяточками.

20:00 – 22:00
• Ежедневное время релаксации! Можно часок позаниматься спокойным хобби, будь то вышивание крестиком или чтение женских романов, посмотреть интересную программу либо фильм по ТВ (но не триллер и не боевик!). Избегай резких эмоций, перевозбуждения, активных движений.

Окончательно расслабиться поможет принятие ванны с успокаивающей пеной либо эфирным маслом иланг-иланг. Осталось нанести ночной крем на лицо и руки, проветрить спальню, и вкушать «сон для красоты» — как в один голос утверждают специалисты всех времен и народов, для того чтобы хорошо выглядеть, женщина должна спать не менее 8-9 часов!