Как составить режим дня для мамы в декрете

Мой сын родился в сентябре 2018 года. В декрете я нашла удаленную работу, продолжила путешествовать и не забросила иностранные языки. Ребенок дополнил мою жизнь, а не заменил ее.

До выхода в декрет я работала журналистом в газете, мы с мужем минимум раз в месяц ходили в театр, много путешествовали по области и соседним регионам. В 2018 году я вышла в отпуск по беременности и родам, который затем перешел в отпуск по уходу за ребенком.

Несмотря на то что это был первый ребенок и мы его планировали, я оказалась не готова посвятить себя ему на 100%. Пока другие мамы в роддоме мечтали о сне, я старалась читать хотя бы по пять минут в течение дня и мысленно прикидывала, к работе над какими материалами смогу приступить в первую очередь.

Мне хотелось подумать о чем-то другом, кроме подгузников и кормления. Ситуацию осложняло то, что наши родители живут в другом городе, муж работает на трех работах и после рождения сына я не могла постоянно рассчитывать на чью-то помощь. Но выход я нашла. В статье расскажу о тех способах, которые сработали.

Почему советы из интернета не помогли

Перед рождением ребенка знакомые давали много рекомендаций, как не впасть в послеродовую депрессию и не сделать свою жизнь однообразной. Какие-то статьи на эту тему я прочитала сама, но на практике большинство советов не подошли — расскажу о них подробнее.

Знакомые советовали нанять няню, например на «Авито». В Липецке, где я живу, ее услуги стоят около 200 Р в час.

Сейчас мне кажется, что от няни я отказалась не только в целях безопасности: я не была готова делить сына с посторонним человеком.

Спать днем, когда спит ребенок. Первые два месяца, когда сына мучили сильные колики, после бессонной ночи я иногда и правда могла вздремнуть с ним днем минут сорок, но старалась делать так как можно реже. В то время сын часто засыпал около 5 утра и после утреннего кормления в 9 утра снова ложился спать — я к тому моменту успевала окончательно проснуться. Еще я заметила, что дневной сон не шел мне на пользу: после него я чувствовала себя более разбитой, чем после бессонной ночи.

Общаться с другими мамами на детской площадке. В интернете я часто встречала совет знакомиться с другими родителями, потому что бездетные друзья исчезнут. Это объяснялось тем, что наши интересы начнут сильно различаться и разговаривать станет не о чем.

Несмотря на работу журналистом, мне тяжело заводить новых знакомых, а тема семьи для меня слишком личная — я не готова обсуждать ее с незнакомыми людьми. К тому же среди моих знакомых уже были те, кто имел детей, и мне было проще обсудить проблемы материнства с ними. А так как круг моих интересов не сводился к подгузникам и смесям, бездетные знакомые тоже не выпали из моей жизни.

Наладить строгий режим дня ребенка. Совет укладывать ребенка в одно и то же время выглядел логично: маме действительно проще планировать время на свои дела, если ребенок просыпается и ложится по расписанию. Но на практике все выходило сложнее.

Не стремиться успеть все по хозяйству. Действительно, ребенок занимает очень много времени, и можно не успеть сделать все домашние дела, которые были запланированы. Но если бы я ждала, когда муж придет с работы, чтобы вместе приготовить ужин, как советовали в интернете, мы бы ели около 10—11 вечера. Заказывать трижды в день доставку еды на дом, на мой взгляд, тоже не выход: дорого и я не уверена в пользе.

Изменить имидж. Некоторые советовали перекрасить волосы, регулярно делать маникюр, педикюр, но в таком случае ребенка опять-таки надо с кем-то оставлять. К тому же после родов мой организм долго восстанавливался: ногти ломались, волосы выпадали. Можно было приглашать мастеров на дом, но я не видела смысла делать маникюр, зная, что он продержится сутки-двое.

Заняться творчеством. Сшить куклу, вышить картину крестиком — кого-то подобные занятия, наверное, отвлекают от рутины, но не меня. Мне проще купить вещь, чем выискивать время и мастерить ее самостоятельно.

Читать позитивную литературу про воспитание детей и выгорание мамы. Я честно прочитала «Самостоятельный ребенок, или Как стать „ленивой мамой“» Анны Быковой, «Тайную опору» Людмилы Петрановской, «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» Анастасии Изюмской.

Вероятно, стоило попробовать прочитать другие книги, например из списка, который публиковали в Т—Ж, но я решила найти свои способы решения проблемы.

Это не означает, что статьям из интернета, книгам и знакомым нельзя верить. Возможно, что-то из советов вам подойдет или на их основе вы разработаете собственные лайфхаки, как это сделала я.

Как я строила свой день

Вскоре после рождения ребенка я усвоила главное правило: не пытаться жить строго по режиму. Им я руководствуюсь до сих пор. Однако примерный график выработала — расскажу, как он менялся по мере взросления сына.

С рождения до трех месяцев. Этот период характеризовался почти полным отсутствием режима: сына мучили колики, и чаще всего они начинались, когда пора было спать, из-за чего график постоянно сбивался.

С трех месяцев до года. Когда колики прошли, сон нормализовался у всех членов семьи, а у меня стало больше свободного времени. Теперь по утрам я вставала вместе с мужем около семи, чтобы пообщаться в спокойной обстановке и заняться домашними делами, например приготовить еду. Сын просыпался ближе к девяти, ел и опять ложился спать примерно на час-полтора. Это время я могла уделить себе — выпить чашечку кофе и спокойно поработать над статьей.

Потом мы шли гулять — примерно на час-полтора. После обеда немного играли или я могла снова заняться домашними делами, а когда сын ложился спать, садилась за работу. Примерно в шесть часов у нас был ужин, и после этого мы с сыном играли до вечернего кормления — оно было в девять. Если муж возвращался раньше, присоединялся к нам. Смотреть по вечерам фильмы мы к тому времени перестали: сын стал все чаще засыпать около одиннадцати, а утром мужу надо было рано вставать на работу.

С года до полутора лет. Основной режим остался прежним, но время бодрствования начало увеличиваться.

С полутора лет и дальше. В полтора года сын перешел на один дневной сон, и к этому мне было сложно привыкнуть. Пришлось перестраивать весь день.

Мы с сыном начали вставать в половине восьмого. Гулять с ним мне по-прежнему нравилось сразу после завтрака. Если же мы не шли гулять, то играли или сын помогал мне с домашними делами. Он рано начал выполнять мелкие поручения и уже мог помочь протереть пыль, выбросить мусор или подать овощи для приготовления еды.

После половины десятого мы начинали готовиться ко сну: купались, играли в тихие игры. Правда, засыпал сын все равно поздно — около одиннадцати. После того как я его укладывала, старалась уделить время себе: почитать книгу, выпить чашечку чая, полежать в ванной.

Это примерный график, но как бы ни строился наш день, я старалась чередовать: немного времени уделить домашним делам, немного — ребенку, немного — себе. Режим стал четче, когда в 2 года и 11 месяцев сын пошел в детский сад, и у меня появилось больше свободного времени.

Что помогало мне саморазвиваться

Эти советы тоже встречаются в интернете, но я адаптировала их под себя — они же помогли справиться с послеродовой депрессией.

Работать. Журналистика — моя страсть, она же помогает мне выпасть из декрета. На момент ухода в отпуск я сотрудничала с сайтом «Моя планета», журналами «Чудеса и приключения» и Russian Life в качестве автора. В договорах не было сказано, что я обязана писать определенное количество статей каждый месяц. Деньги мне платили после выхода публикаций.

Первое время после рождения ребенка я писала реже, чем раньше, но в месяц удавалось заработать от 5000 до 10 000 Р. Возможно, если бы у меня была возможность оставлять с кем-то ребенка, я бы зарабатывала больше, но он все время находился рядом со мной.

По мере взросления сын научился играть самостоятельно и сейчас может занимать себя минут сорок, иногда дольше. Этого времени обычно хватает, чтобы я взяла онлайн-интервью или написала часть материала. А я уже привыкла концентрироваться рядом с ним. Правда, вычитывать тексты предпочитаю в одиночестве.

За время декрета я начала сотрудничать и с другими изданиями, например с Т—Ж, стала брать разовые проекты на фрилансе. Сейчас зарабатываю 10 000—80 000 Р, эта сумма зависит только от моего желания трудиться.

Периодически у меня возникали мысли, что я плохая мать, потому что много работаю, а не провожу время с сыном, — и мне это нравится.

Особенно сильно совесть мучила, когда я ставила перед сыном тарелку с едой, давала ложку и просила, чтобы он сам поел, пока я срочно дописываю текст. В такие моменты я старалась сосредоточиться на том, что ребенку нужна счастливая и разносторонне развитая мама.

Работа позволяла мне общаться с разными людьми, иногда выезжать с семьей на мероприятия, и я воспринимала ее не как способ заработка, а как отдых и саморазвитие.

Организовывать «час свободы». Так я называю время, когда сын спит, а муж либо тоже спит, либо на работе. При всей любви к родным иногда хочется остаться наедине с собой: выпить чашечку чая, полистать соцсети, посмотреть короткометражку, то есть восстановить силы. Это необязательно должен быть час — иногда достаточно 15 минут, но в моем случае это обычно было минут 40—50.

Первые месяцы я любила пить кофе после утреннего засыпания сына, примерно около 9 утра. Еще мне часто удавалось уделить себе время ночью: наливала горячую ванну или включала за чаем серию какого-нибудь сериала на иностранном языке. Например, посмотрела «Корону» на английском, а перед этим решила вспомнить детство и пересмотрела «Элен и ребята» на французском. Так мне удавалось и отдохнуть, и вспомнить иностранные языки.

Заниматься домашними делами вместе с ребенком. Я пробовала готовить, когда сын спит, но потом отказалась от этого: было тяжело вставать утром, а еще стала замечать, что не успеваю восстановить силы и быстрее устаю. Поэтому начала готовить при ребенке. Когда сын был совсем маленьким, могла положить его в коляску, дать игрушки и откатить на кухню. К тому же я активно пользовалась мультиваркой.

Со стиркой было проще: клала вещи в стиральную машинку, потом быстро развешивала, а гладила, когда сын был занят игрушками. Уборку делала в основном частями: поиграла с ребенком — вытерла пыль, снова поиграла — пропылесосила, поиграла — помыла пол.

Когда сын начал за мной повторять, стало проще. Сейчас во время уборки я даю ему тряпочку, и он помогает вытирать пыль. После стирки достает вещи из стиральной машинки и подает, чтобы я развесила.

Общаться на посторонние темы. Ребенок стал занимать большую часть моей жизни, и мне хотелось уделить оставшееся время чему-то другому. А так как я старалась продолжать вести полноценную жизнь, то могла общаться на разные темы.

В Москве на разных площадках города проходят арт-вечеринки Art Spacе. Принцип тот же: участники на протяжении трех часов рисуют и общаются за бокалом вина, чая, кофе или коктейля. За все это организаторы берут 2300—2900 Р.

В Санкт-Петербурге в ресторанах популярны арт-вечеринки Art & Wine. Можно купить абонемент или записаться на пробное занятие длительностью 2 часа. Одно занятие стоит 1000 Р.

Ухаживать за внешностью. С появлением ребенка мне пришлось отказаться от профессиональных услуг, но я все равно стараюсь следить за собой.

Утром мы с сыном делаем зарядку, умываемся, а потом я наношу на лицо увлажняющий крем, делая при этом растирания и поглаживания. Такой простой массаж стимулирует кровоток и позволяет быстрее проснуться.

Ближе к трем годам сын начал часто перебегать от одной детской площадки к другой, и я в основном начала носить джинсы и обувь без каблуков, чтобы быть более подвижной. Но когда появлялась возможность, по-прежнему надевала юбки, платья. На обновление гардероба у меня обычно уходит 2000—5000 Р в месяц.

Перед прогулкой делаю экспресс-макияж: наношу тональный крем, губную помаду, тени и тушь, корректирую форму бровей. На косметику уходит 4000 Р — покупаю несколько позиций раз в четыре месяца.

Раз в полтора месяца по-прежнему делаю мелирование и подстригаюсь — на это трачу 2200 Р. Еще пользуюсь бальзамом, иногда наношу сыворотку и маски. На средства по уходу за волосами в итоге уходит около 2000 Р.

Для ухода за кожей покупаю гели, лосьоны, кремы, молочко для тела — трачу на них 1000 Р, покупаю раз в три месяца.

Подруга, когда ребенку исполнилось три месяца, начала качать пресс, чтобы вернуть былую фигуру, но я для домашних тренировок оказалась ленива.

Стараться разнообразить выходные. У нас своя машина, и мы стараемся выезжать куда-то в субботу или воскресенье всей семьей: в гости к родителям, в путешествие по Липецкой области и соседним регионам, на мероприятия. Если остаемся в городе, едем в парки.

Например, недавно мы посетили с друзьями поселок Рамонь в Воронежской области, где зашли в антимузей «Двор полезных забав „Бирюльки“» и дворцовый комплекс Ольденбургских. Поездка обошлась нам в 2000 Р: около 1000 Р на бензин, 460 Р на входные билеты и 500 Р на обед.

Советы родителям

1. Не удается применить совет из интернета или книги на практике — бросьте и попробуйте следующий.
2. Просите помощи у родственников, обращайтесь к няням, клининговым службам — ко всем, кто может помочь вам выкроить лишние полтора часа свободного времени. Не стесняйтесь и не бойтесь осуждения родственников, друзей.
3. Продолжайте общаться со всеми, с кем интересно. Хочется говорить о детях — знакомьтесь с другими мамами или пишите в соцсетях однокласснице, у которой трое детей. Хочется узнать, как дела на работе, — позвоните коллеге.
4. Будьте готовы к тому, что ребенок будет постоянно сбивать налаженный вами график и окажется проще подстроиться под новый режим, чем пытаться отрегулировать старый.
5. Занимайтесь любимым делом хотя бы понемногу. Нравится читать — скачайте электронную книгу и читайте, пока укладываете ребенка спать. Любите заниматься рукоделием — попросите мужа посидеть с ребенком хотя бы минут десять. Хотите работать — договоритесь с работодателем о возможности удаленной работы или найдите другой способ заработка.
6. В течение дня уделяйте немного времени себе — не домашним делам и не работе, а тому, чем вы хотели бы заняться.
7. Помните, что любые действия в декрете, направленные на саморазвитие, помогут вам вернуться к работе, когда ребенок пойдет в детский сад. Мне даже адаптироваться не пришлось: когда декрет закончился, я решила остаться на фрилансе.

Появление малыша — счастливое событие для всей семьи. Однако для женщины в декрете это очень непростое время. Особенно первый год жизни все внимание мамы подчинено младенцу: уход, развитие, воспитание. При этом женщине хочется оставаться любящей и заботливой женой, хозяйкой и, конечно же, ухаживать за собой. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что многие женщины продолжают работать или учиться. Возникает резонный вопрос: как все успеть? Нужно научиться грамотно распоряжаться своим временем. Разберемся в этом вопросе с психологом филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Евгенией Котовой.

Не доводите до точки кипения

Тайм-менеджмент — это сфера психологии, которая посвящена управлению временем. Эти навыки помогают успевать больше и добиваться лучших результатов в своей деятельности без срывов и стрессов.

«В основе техники успевания лежит планирование. И вот это место для мам — самое уязвимое. Именно поэтому многие женщины считают классический тайм-менеджмент чем-то совершенно невозможным. Часто к специалистам обращаются, когда уже достигнута точка кипения, а мама находится в сильном стрессе, эмоциональном напряжении и, как следствие, в истощении жизненных сил», — отмечает Евгения.

Есть несколько правил грамотного тайм-менеджмента для мам в декрете:

• Первое, что нужно сделать, — взять себя в руки. Это значит — встать на взрослую позицию, поняв, что кроме вас самих никто наладить порядок не сможет. Есть такая замечательная фраза: «Я взрослая — я справлюсь!». В нашей жизни много событий случается, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем. Но есть и то, что мы решить в силах. Учеными в международных исследованиях было отмечено, что уровень счастья, удовлетворенности жизнью напрямую зависит от возможности управлять своей жизнью, распоряжаться своим временем.
• Наполненность и отдых. В семейной системе мама — отдающий элемент. Но для того, чтобы постоянно делиться с близкими своей любовью, заботой, ей необходимо быть в ресурсе. Задайте себе вопрос: что меня наполняет энергией, что дает мне силы? Может, вам просто нужно выспаться? Или нужно побыть наедине с самой собой часик-другой? Как вы можете посвятить время себе?
• Научиться успевать главное. Прокачиваем умение расставлять приоритеты. Составляя планы на день или на неделю, например, можно воспользоваться простой формулой. Разделите лист бумаги на три колонки: для себя, для семьи, для других. В эти три колонки выпишите все дела, которые необходимо сделать в определенный период времени. Так вы будете видеть, что важно сделать в первую очередь, что — во вторую. Выбираем по одному делу из каждой колонки и просто делаем. Так же можно разнести все эти запланированные дела с привязкой ко времени суток: утро, день, вечер.
• Теплые отношения и близость. Организовываем свой распорядок так, чтобы оставалось время для наших родных и близких. Идеально, когда вы освобождаете вечер, чтобы побыть с мужем вместе. Одна мамочка сказала такую фразу: «Для меня важно не то, сколько дел я за сегодня успела, а сколько раз я сегодня любила!». Часто в погоне за порядком упускается из виду цель. Цель ведь — не порядок, а комфорт для семьи.
• Делегировать полномочия. Успеть все и сразу просто невозможно. Просите о помощи мужа, когда он дома. Обращайтесь к бабушкам, дедушкам, подругам, родственникам. Позиция «Я все сама» в данном случае неуместна. Позвольте себе принять помощь и поддержку от окружающих. Так вы будете только в плюсе.
• Соподчиненность. Делайте домашние дела по максимуму во время бодрствования малыша. Это порой непросто сделать, особенно когда малыш растет и начинает активно познавать мир. Если удастся, это значительно упростит жизнь. Когда мама вместе с ребенком делает какие-то домашние дела, он в дальнейшем с интересом приучается тоже помогать маме. Когда ребенок отдыхает —тоже отдыхаем. Дневной сон, самый продолжительный, лучшее проводить дома. Это время, когда мама может наполниться, «подзарядить свою батарейку».

Помните, что все перемены в жизни начинаются с нас самих. Не стоит ждать лучших условий: когда муж изменится, когда ребенок вырастет, когда родители начнут помогать. Лучшее время может и не наступить, а может, оно прямо сейчас? Лучшее время для перемен в жизни! Специалисты Кризисного центра помощи женщинам и детям столичного Департамента труда и социальной защиты населения помогут вам научиться грамотно планировать и управлять своим временем, для того чтобы получать радость от каждого наполненного и с удовольствием прожитого дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Эту статью я решила написать, после очередного «веселого» дня,
думаю она будет полезна всем  мамам.

После рождения ребенка все меняется в жизни, хотим мы этого или
нет. Появляются новые заботы, хлопоты, и они не убавляются, а напротив,
становится все больше и больше. А ведь кроме ребенка, есть еще и муж, дом,
работа (если мама работает на дому или вне), и, конечно, нужно обязательно
помнить о своей внешности, здоровье. 

Наша малышка родилась ровно на пять лет младше своего брата) И
вроде уже второй ребенок, и вроде я уже опытная мама, но забот  только
прибавилось и до сих пор прибавляется… Конечно, важную роль играют и приносят
неоценимую помощь  близкие люди.  Но так случилось, что наши бабушки,
дедушки – работают, няни нет, домработницы тоже.  Муж, конечно, помогает
всегда, но я понимаю, что у него тоже работа и после работы ему  хочется
немного отдохнуть, да и приходит он  не в 18.00. И вот я задумалась, а как
же мне правильно организовать свой день, чтобы все все успеть? 

см.дальше под катом

 Сначала у
меня ничего не получалось, когда малышка засыпала, я старалась сделать все
дела. Хотелось и приготовить еду, и убраться дома, и себя привести в порядок,
или просто отдохнуть после неспокойной ночи. В итоге, конечно, ни одно дело не
удавалось довести до конца.  И я решила действовать по другому:

Главное научиться разделять дела на важные и второстепенные.

Очень часто, когда малышка засыпает, мне очень хочется сесть за
компьютер, выйти в интернет, пообщаться с подругами, с такими же мамами, как я,
да и просто почитать литературу для самообразования. В принципе, иногда я так и
делаю, но только тогда, когда все
важные дела я сделала, ведь все мы знаем, что интернет, не зря его называют
паутиной, затягивает…

План на день:

До декрета, мне приходилось планировать свой день, поэтому это
мне было не в новинку, единственное, что здесь можно не планировать по 
часам. Заведите себе блокнотик, или повесьте листочек на холодильник, и каждый
вечер записывайте туда все дела, которые нужно сделать на следующий день. Лучше
их разбить в две колонки, на важные и второстепенные, если не получается, то
просто в столбик. Утром, у Вас будет полный список намеченных дел, и скорей
всего, Вы ничего не забудете. Главное не забыть  заглядывать в записи)И
 как только выполните то или иное дело, зачеркивайте. Поверьте, это не
отнимает много времени, зато приносит огромное удовлетворение, и желание быстрей
зачеркнуть все записанные дела.

Режим дня

Старайтесь приучать ребенка к определенному режиму. Очень
удобно, когда малыш в одно и тоже время кушает, спит. Удобно и для ребенка, и
для нас.

Мы, например, утром после утренних процедур, завтрака, играем,
занимаемся  (много идей для занятий беру  здесь и здесь ), затем идем готовить кушать, едим,
гуляем, спим, снова играем, делаем дом.дела,какие не успела сделать во время
сна, играем, затем либо идем гулять, либо едим за старшим братом в садик,и уже
вечер…

Вместе..:

Почти все домашние дела я делаю с малышкой. Пока она играет,
бегает, делаю дома уборку, когда надоедает играть, я даю ей маленькую тряпку, и
она вместе со мной моет пол, протирает пыль.  Готовим мы тоже
вместе.  Часто детки играют на полу, на кухне рядом с мамой, с кухонной
утварью, со своими игрушками, но моя лапуля,  ни на минуту так не играет.
Я ее сажу рядом на стол, благо, место позволяет и до плиты она не достает, есть
у нас дежурная чашка с крупой, камешками, детальками мелкими , также очень
удобно – пока режу овощи, рассказываю, что за овощ, где растет, даю потрогать,
попробовать (если можно конечно), т.д. Получаются развивающие занятия. Ну а
когда, все ресурсы исчерпаны, я сажу в стульчик и включаю развивающие диски , просто мультики мы пока не смотрим.
И еще есть некоторое время..  Когда позволяет время, я готовлю еду впрок,
или большие порции, чтобы хватило на следующий день. Не маловажную роль играет
на кухне мультиварка, у меня такая . . Это моя незаменимая помощница)

Вообще ,я сделала вывод, что поддерживать чистоту в доме лучше
ежедневно, чем один целый день «убить» на уборку дома.  И , может кто-то
меня и осудит, но если уже нет сил, времени помыть посуду или погладить белье,
я оставлю на завтра. Все таки нервы дороже чистой посуды.  И ничего
страшного не случится, если дома малышка наденет не глаженные штанишки. Ведь
 детям и мужу, важнее счастливая, спокойная мама, жена, а не
блюстительница чистоты.

Просыпайтесь раньше малыша

И хотя, это верный совет, но честно, у меня пока не получается,
так как до сих пор ужасно ночью спим. Но все таки, это все отговорки. Ведь, как
было бы здорово, встать хотя бы на полчасика раньше малышки, привести себя в
порядок, сделать зарядку, ведь она бодрит лучше всякого кофе. Нет, все таки,
нужно пробовать просыпаться раньше, и не искать отговорок. Завтра попробую)

Приготовление еды для ребенка

Какое все таки, удобное время было когда я кормила грудью, но
дети растут… И много времени, отнимает приготовление еды. Ведь для малыша, полезней
свежеприготовленная еда. На завтрак, я варю кашки, ну без этого никуда, когда
не успеваю, то на помощь приходит творожок или быстрорастворимые каши для
детей. На обед, при варке супа- ставлю отдельно мясо и овощи варится, когда
сварится бульон, овощи  уже готовы, осталось только их соединить. 
Рецепты, часто беру в интернете здесь

Прогулка:

Когда малышка была меньше, я ее одевала, открывала настежь окна
в комнате (благо нет домашних цветов) – окна выходят во двор, хорошо было бы на
балконе гулять, но балкон у нас выходит на проезжую часть.  Укачивала,
затем укладывала в кроватку ,получалась большая коляска))) Так и гуляли.
Ребенок дышит свежим воздухом, спит, а за это время можно столько дел
переделать. Зимой, сама одевалась потеплей, потому что дома становилось
прохладно) Сейчас, иногда когда выходим гулять с коляской, я тоже не гуляю два
часа с коляской, со спящим ребенком, а заношу ее домой, и дальше алгоритм тот
же

Не забывайте про мужа

Нельзя забывать, что кроме мамы, мы еще и жены, и должны
приласкать своего любимого. Если есть возможность, то пусть в выходной посидит
с малышом, к примеру, бабушка, а Вы вдвоем сходите в кафе, в кино, или просто
погуляйте.

Научитесь принимать любую помощь

Никогда не отказывайтесь от помощи близких людей. Общение с
малышом, для них только в радость, а для Вас существенная помощь и поддержка. И
не надо стесняться самой просить о помощи, если что-то не успеваете сделать или
сделать это с малышом будет проблематично.

И ,конечно, же находите время на себя

Обычно, мое личное время, начинается когда детишки засыпают. В
это время можно заняться чем угодно – попить спокойно чай, посидеть в
интернете, посмотреть с мужем фильм, поухаживать за собой, побаловать себя
различными масками, процедурами. Главное, не засиживаться, чтобы на утро
чувствовать себя отдохнувшей (хоть немного)) и  в хорошем настроении!

Молодые родители после рождения рождением ребенка сталкиваются с проблемой совмещения ухода за малышом, домашних обязанностей и времени для себя. Общие рекомендации по планированию времени можно узнать из советов специалистов и психологов, но лучше всего воспользоваться опытом таких же пар. Вот одна из историй современной девушки, которая столкнулась с определенными сложностями.

Мой декрет начался 8 месяцев назад. У меня 2 высших образования и более 7 лет опыта работы в журналистике и PR-компаний. Но при этом я была совершенно не готова к повседневным хлопотам по дому. Наверно, меня можно было отнести к типичным городским девушкам, которые привыкли проводить все время с подругами в кафе, клубах, кино и других развлекательных заведениях.

Как я изменила свою жизнь

Первые два месяца моего декрета были еще и последними деньками моей беременности. Я была окружена вниманием и старалась совладать с собственной ленью, чтобы не лежать сутками на диване.

С рождением ребенка начались мои трудности. На мне одной оказались уход за ним и домашние дела. Малыш все время капризничал и, успокаивая его, я не успевала ничего сделать, даже принять душа или приготовить мужу еду. Мы стали частыми посетителями ресторанов (или заказывали еду из ресторанов), и это ударило по нашему семейному бюджету. Да и я сама оказалась не готова к такому, поэтому постепенно стала похожа на сварливую домохозяйку из популярных анекдотов.

Но вот настал момент, когда мне надоел такой распорядок жизни, и я решила что-то изменить. Завела ежедневник, в котором начала записывать новые устои своей жизни. Сразу оговорюсь, что не собираюсь открывать Америку. На тему того, как все успевать написана куча статей и даже книг. Я попытаюсь поделиться своим опытом и в максимально краткой форме изложить небольшие советы. Ведь я знаю, что у молодых мам очень мало времени. Я хочу рассказать о своем опыте материнства и дать молодым мамам некоторые советы, которые мне в свое время очень помогли.

1. Распорядок дня

Это самое важное условие для полноценной жизни молодой мамы. Большинство женщин в декретном отпуске поздно ложатся спать, и при этом рано встают по утрам, причем с большим трудом. А если еще учитывать ночные кормления ребенка… В общем постоянный недосып может привести к хронической усталости, быстрому изнеможению и выгоранию. В дальнейшем вам будет сложно успевать делать все свои домашние обязанности мамы и жены.

Я знаю много женщин, у которых есть дети. При этом они все успевают и дома, и на работе. Секрет в том, что они стараются соблюдать правильный режим сна, – они рано встают и рано ложатся.

Постарайтесь как можно подробнее расписать распорядок дня, а затем придерживаться его. Благодаря этому вы сможете спланировать свои дела, будете успевать их делать, и при этом еще останется время на семью и себя.

Многие молодые мамы недоумевают, “какой может быть режим дня, если в доме есть маленький ребенок…” В чем-то они правы. Поэтому распорядок дня должен быть составлен с учетом естественных биоритмов и потребностей ребенка. Обязательной составляющей распорядка дня должны быть ежедневные прогулки с малышом, купание, массаж, а потом добавлять все остальное.

2. Планирование дел

Походы к врачу, закуп продуктов надо планировать. Каждую неделю с помощью Evernote я составляю меню на всю неделю, т.е. я знаю, что в четверг буду готовить запеченный сибас. В интернете есть куча приложений с рецептами, с помощью которых можно еще и составить список продуктов. Например, рецепты Юлии Высоцкой или Bon Apetite. Такое планирование позволяет мне не тратить время на ежедневные походы в магазин, если вдруг мне захочется сделать лазанью, а дома нет мускатного ореха. Все продукты закупаются один раз на всю неделю.

3. Дробление дел

Готовка – это занятие, которым приходится заниматься каждый день. Однако я выбираю простые рецепты. Отличными помощниками в этом деле мне стали духовка и мультиварка. Но даже с ними мне требуется около часа на готовку ужина. Многих ли вы знаете маленьких детей, которые будут столько времени сидеть спокойно?

Читаем также: 7 приспособлений, которые освободят мамины руки

Так как мои дела были распланированы заранее, то рацион семьи на завтра уже известен. Саму готовку я стараюсь разделить на несколько частей, чтобы успеть сделать как можно больше дел. Я знаю, что будет на ужин завтра, поэтому могу разделить процесс на части для его ускорения. Например, с вечера нарезать овощи или замариновать мясо.

Точно также можно дробить все домашние обязанности, включая уборку, задания по проектам (для фрилансеров). Например, я делала это так: сегодня я мою пол, а завтра вытираю пыль.

4. Хронометраж

Определите для себя, сколько времени вам требуется на выполнение тех или иных дел по дому, и старайтесь всегда его придерживаться. Если вам необходимо в 11 утра куда-то выйти, то старайтесь сделать это именно в это время, а не позже.

Можно установить в каждой комнате часы. Это позволит всегда быть в курсе «сколько сейчас времени», и выполнить при этом все запланированные на день задачи.

5. Привлечение помощников

Попросите членов семьи иногда присматривать за ребенком, чтобы у вас была возможность отдохнуть. Для меня такими помощниками стали муж, бабушки и дедушки. Пока бабушки и дедушки гуляют с ребенком, вы можете отдохнуть. Моим помощником чаще всего выступает муж, ну и, конечно, спасают игрушки, качели, детский стульчик, а еще посудомоечная машина, кухонный комбайн и стиралка.

6. Распределяйте обязанности

Домашние обязанности должны быть разделены между всеми членами семьи. Не правильно, когда все дела ложатся на плечи одного человека, поэтому не стесняйтесь просить помощи. Путь один из вас займется готовкой, а другой потом вымоет посуду и вынесет мусор.

Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку – взваливают все на себя. При этом начинают делать все обязанности по дому, а потом еще и высказывают мужу, что сделали что-то за них. В дальнейшем эти дела постепенно переходят на женщину, так как муж привыкает, что за него все делают.

Ошибка многих женщин заключается в том, что они берутся за чужие обязанности, если видят, что они не сделаны, и начинают потом высказывать, что я мол за тебя вынесла мусор.

Не доводите до такого! Лучше напомните мужу о невыполненных делах. Но не перегните палку, иначе станете той самой сварливой женой. Распределите все дела по дому на всех, чтобы каждый член семьи отвечал за что-то. И только так мама не превратится в загнанную бытом женщину.

7. Не откладывайте на потом

Не оставляйте дела на потом, если есть возможность сделать их сразу. Вернулись с магазина с покупками? Разложите их сразу. Приготовили еде? Почистите плиту. Пообедали? Вымойте за собой посуду, ведь на мытье одной чашки уйдет меньше времени, чем потом на целую кучу, которая скопится за день. И все в том же духе…

8. Находите время на себя

Придерживаться режима и выполнять свои домашние обязанности лучше всего, когда у вас хорошее настроение. А что для этого нужно, помимо спокойствия ребенка? Каждая молодая мама все еще остается девушкой, которой нужно чувствовать себя привлекательной. А для этого уже требуется уход за собой. Примите утром душ, сделайте несложную прическу и нанесите легкий макияж. Вот самые простые советы для каждой женщины, чтобы целый день чувствовать себя уверенно.

Я часто гуляю с ребенком на улице и вижу, что многие мамы совершенно забывают о себе. Они перестают ухаживать с собой, и из красивых нарядов перелазят в спортивные костюмы. Сомневаюсь, что их мужей устраивают подобные изменения в женах.

Когда муж приходит домой, возьмите ребенка и встретьте его в дверях. Мелочь, а приятно. Думаю, из таких мелочей и строятся отношения.

9. Упрощайте

Старайтесь упростить свои дела. Выбирая рецепты, не берите особо сложные блюда. Для себя я поставила цель вкусно накормить семью и гостей, а не поразить их заокеанскими изысками. Сложные блюда я готовлю, но не чаще раза в неделю. Также всегда даю себе по воскресеньям отдых от готовки.

10. Не забывайте про свои увлечения и друзей

Для этого я стала пользоваться Time management. Некоторые мужья сами постоянно общаются с друзьями, но при этом запрещают то же самое делать женам. Или против ее увлечений. Они забывают, что женщина счастлива тогда, когда мужчина принимает ее не только как бесплатную домработницу. Если у человека нет возможности заниматься любимым делом, то он несчастлив.

Заключение

В конце своего рассказа хочу поблагодарить всех, кто его прочитал. Данные мной советы просты, однако люди часто о них забывают. Я решилась поделиться своим опытом, чтобы поддержать других девушек и помочь им быстрее освоиться с такой новой для них ролью как «мама».

Вот что пишут мамочки с форумов

Svetlanashen: Моя тема))Помощников нет вообще,от слова совсем!Один ребенок,за вторым не пойду никогда и ни за что!Декрет превратил меня в разваливающуюся сварливую старуху,мне 28 всего…Муж считает что я не работаю отдыхаю,никогда за собой не убирает,все разбрасывает – я уберу времени полно! От того,что все сама-сама испортилось здоровье,я резко постарела,чувствую себя несчастной(Ребенку 2.5,за этот период от постоянного пробуждения то от плача,то от будильника вообще не высыпаюсь,появилась бессоница и головные боли.Короче,период ужасный,но дети растут. ..Выйду на работу хоть не буду больше видеть эти тарелки-кастрюли все бесит.

Елена: Нормально все успеваю. Встаю в 7.00 до 7.30 мое время -пью кофе , иду в душ, делаю зарядку. В 7.30 поднимаю детей （их трое: 7лет, 6лет и 9 месяцев）Старшие одеваются , умываются, запрявляют постели, я собираю мелкую. Дальше всех за минут 30 развожу по школам/садам. Как всех раздала заезжаю в магазин/хожу в поликлинику, оплачиваю счета. Прихожу домой, мелкую кормлю, хожу с ней , играю, зарядку делаю. Потом она усталая спать, я -смотреть кино, заниматься йогой, читать книгу （если вдруг плохо спала ночью, то спать）, потом просыпаемся, она в манеж -играть, я -готовить, потом за старшим в школу, по дороге из школы на площадку -гулять. Потом домой обедать , делать уроки, убираться. Потом за средней в садик. И вот 18.00 а у меня все дома, еда готова, квартира убрана, уроки выучены. Все по своим делам. Старшие дети сами убирают игрушки, постель, подметают пол, пылесосят ковер, разбирают свой шкаф, моют посуду за собой. Самый старший сын может пожарить яичницу, сделать чай/кофе и вынести мусор （но пока он делает только если сам хочет）. С маленькой вообще проблем нет, все делаешь, просто с ней и все. До рождения третьей я работала. Было еще проще. ЧТО вы умудряетесь не успевать？Если вдруг кто-то из бабушек забирает детей （редко, но бывает）то у нас с мужем время для двоих, ходим в кино/кафе/театры итд.

Юля: Макияж ношу легкий. Ногти крашу редко, на салон нет времени. Поэтому предпочитаю аккуратность. Готовлю простые блюда, редко делаю трудоемкие. Глажу только вещи на улицу, ибо ребенок шилопоп, боюсь за утюг схватится. Отвлекаюсь когда он ложится спать вечером в 21. Утром встает в 6, иногда в 5. Поэтому энергии не хватает, ложусь с ним днем, часа на 2. Из развлечений: чтение книг, общение, изготовление браслетов из натуральных камней и вязание игрушек крючком (очень редко).

Дарья: Мне кажется главный секрет в том, что всё успеть невозможно. «Скажите, как Вы все успеваете » — «Всё просто, я не успеваю» (С) 🙂 Расставляйте приоритеты, радуйтесь своим достижениям, если успели сделать что-то из запланированного списка (планируйте день, делите дела на важные, срочные, на неважные, не срочные), хвалите себя, не самоуничтожайтесь мыслью «я ничего не успеваю».

Светлана: я ничего не успеваю… стирает машинка, готовит мультиварка ( по крайней мере не сгорит и не убежит) спать где упала там и сплю (бывает вечером я сплю, деть мультики смотрит) пола мою 1-2 раза в день, на себя только при спящем, но я не крашусь практически, иначе он будет такой же или истерика на весь день!!! ему надо все как мама(((( и гуляю в день 3-4 часа, стараюсь что бы уснул на улице, тогда можно в кафе, можно по магазинам, можно себе вкусняшку какую запретную купить ))))

Garol­d-99: Расставляйте приоритеты, делайте список задач на день, считайте время которое это займет, а потом отсеивайте, более важные дела на первое место, вторичные на второе, не бегите за всем сразу, вы нечего не успеете, а лучше и вообще планируйте дела на неделю вперед, составляйте график, сначала будет сложно, но потом начнете привыкать.

Lheim: Все успеть никак не получится. Все равно придется чем-то жертвовать. Хорошо, если есть помощники, кому можно доверить уборку/готовку и т.д. Но если их нет, успевать сложно, если только в ущерб сну, и долго так не протянуть. Главное в этом деле – собственная расторопность и умение подстраиваться под ситуацию. В любом случае придется совмещать уход за ребенком с каким-то делом: или уборкой, или подработкой. Очень важно не стремиться все сделать идеально, т.к. лучшее враг хорошего. Если малыш совсем крошечный, поможет слинг или эргорюкзак: дитенка к себе, ему хорошо, и руки свободны. Если малыш постарше, то манеж – это то, что нужно.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

• 8 заповедей тайм-менеджмента для молодой мамы
• 7 полезных советов, которые сэкономят время и силы молодой маме
• Как молодой маме справиться с ребенком и домашними делами?
• Как наладить быт после рождения ребенка?
• 6 советов для мам, которым не хватает времени
• 7 лайфхаков для молодой мамы

Видео советы: Как всё успевать делать с ребенком? Советы мамочкам

Советы молодой мамочке: 10 правил: как все успеть с маленьким ребенком

Как все успеть и при этом не вымотаться? Этот вопрос чаще всего задают молодые мамы на форумах, обсуждая бытовые задачи, уход за ребенком и недопонимание в семье, где появился маленький наследник. Действительно, для женщины, которая привыкла к определенному укладу жизни, счастливое время материнства может превратиться в постоянный «день сурка», он ежедневно наполнен готовкой, уборкой, стиркой, уходом за ребенком и другими занятиями, никогда не заканчивающимися.

Если подходить к решению этого вопроса с позиции мать-героиня, то действительно можно довести себя до психологического истощения. Ситуация может стать критической, если со стороны мужа и других членов семьи звучит мысль, что домашний труд легкий и жаловаться не нужно, ведь не зря назвали декрет отпуском.

В итоге получается грустная картина, на которой женщина стремится все успеть, но не обладая пониманием как это сделать, мечется словно белка в колесе.

Что делать в такой ситуации? Как стать одной из тех прекрасных женщин, которые ведут свои блоги, путешествуют с детьми и рассказывают, какое это счастье быть мамой? Ответ прост. Популярные мамы-блогерши усвоили простые для выполнения правила time-менеджмента и успешно применили их на практике.

Их пример доказывает, что быть успешной и успевающей мамой вполне реально, при этом оставаясь ухоженной и красивой, находить время не только на быт и семью, но и на развитие, развлечение. Некоторые мамы, кроме бытовых задач, оптимизируют свой график, с маленькими детьми успевают работать. Давайте рассмотрим принципы жизни мамы, которая все успевает.

Time-менеджмент для мам

Прежде чем начинать работу по оптимизации собственной жизни, необходимо усвоить и принять основные правила, которые помогут начать путь к новым горизонтам. Усвоение принципов time-менеджмента имеет много плюсов, но важным для получения результата является принятие новой роли и стремление что-то менять. Как только вы начнете думать по-другому, вы сможете:

• не испытывать чувства вины: если что-то останется не выполненным за то, что не уделяете ребенку 24 часа в сутки, а муж выполняет работу по дому. Четкое распределение дел по степени их важности, понимание, что не количество, а качество внимания имеет значение, уход от стереотипов о женских и мужских делах дома помогут вам преодолеть главную преграду на пути успешного материнства – ощущение вашей неправоты;
• распределить занятия равномерно в течение дня, сохраняя бодрость и хорошее расположение духа. Когда одно монотонное занятие сменяется другим, а их череда не заканчивается, легко впасть в угнетенное состояние, а там и до депрессии недалеко;
• найти время для себя. Находясь в декрете не стоит забывать баловать себя приятными процедурами, встречей с друзьями. Когда домашние заботы будут выполнены, ребенок ухожен и окружен заботой, обязательно найдется время для маленьких радостей;
• организовать себя, дом, сохранить гармоничные отношения с мужем. Семья – команда, которая идет к единым целям, понимает, что нужно уважать друг друга, ценить вклад каждого члена семьи в общее дело – воспитание ребенка.

Добиться этих существенных плюсов позволяет внедрение в жизнь принципов time-менеджмента. Применение хитростей оптимизации рабочего времени используются немного измененные, но сохраняющие общие принципы. Оптимально использовать максимальное количество способов совершенствования деятельности, но для начала можно попробовать наиболее подходящие.

Правила жизни успевающей мамы

Разбирая способы оптимизации домашних дел мамы в декрете, стоит подробнее рассказать об основных приемах, которыми советуют пользоваться успешные бизнес-мамы. Наиболее популярные и работающие методы:

• Планирование и режим. Все успеть можно, если четко понять, когда и сколько времени нужно потратить на каждое действие, планировать важные задачи и соблюдать пропорции сна и бодрствования. Отдельно стоит вопрос налаживания режима питания, бодрствования и сна ребенка, от которого отталкивается мама при составлении собственного расписания;
• Делегирование. Помощь близких важна и нужна. Зачем отказываться от времени, которое вам могут подарить родные и знакомые? Если довериться, позволить заниматься ребенком больше времени, то можно выиграть минутку для себя;
• Лягушки и слоны. Неприятные дела нужно делать сразу, не откладывая на потом. Затягивая решение нелюбимой задачи на неопределенное время, мы снижаем количество положительных эмоций, ведь неотвратимость неприятного действия давит и влияет на наше настроение. Негативно на общий настрой влияет выполнение обязательных задач, которые занимают много времени. Почему не разбить большую задачу на несколько маленьких, чтобы не тратить время;
• Заготовки и хитрости домашней работы. Успешная мама может приготовить обед за 15 минут, поговорить с подругой, занимаясь уборкой и изучать новый материал за глажкой белья;
• Важные дела и не очень. Когда в жизни нет плана, к вечеру можно переделать кучу дел, а необходимое не выполнить. Главным спасителем является умение разделить все задачи на обязательные, нужные и желательные. Выполняя работу в порядке важности в запланированное время, гарантировано к вечеру останутся силы и время на ребенка, хобби или мужа;
• Сон превыше всего. Оптимизируя график, можно найти время, чтобы вздремнуть, режим у ребенка поможет увеличить время сна ночью;
• Время на себя. Не нужно на время декрета забывать о маникюре, прическе и друзьях. Декрет — не заключение, а новый этап в жизни, который открывает новые горизонты, дает возможность узнать себя;
• Уничтожение пожирателей времени. Интернет, долгие разговоры по телефону, нерациональное использование времени, лишние дела. От большинства пожирателей времени можно избавиться за неделю, при помощи таймер-контроля. Найти и обезвредить эти не самые важные занятия – шаг на пути к продуктивной работе.

Список большой, но содержит в себе самые работающие схемы, которые позволяют находить время не только на дом и ребенка, но и на себя, развитие и работу. Давайте рассмотрим подробнее эти методы.

Планирование и режим

Первое и главное в организации успешного быта – планирование. Рекомендуется не просто составлять устные планы на ближайшее время, а отнестись к этому делу серьезно. Завести ежедневник, в который вносить все важные дела.

Удобно разделять все планируемые дела на четыре блока: утренний, обеденный, вечерний, ночной. Ночной блок включает в себя действия, которые необходимо выполнять после того, как малыш заснет. Каждый блок содержит в себе 3-4 задачи, которые не занимают более 60% времени, такое распределение позволяет сделать наиболее важные задачи, а оставшееся время потратить на незапланированные действия или занятия с ребенком, уходом за собой.

Чтобы чувствовать себя полной сил, не раздражаться от невыполненных дел и хорошо выглядеть, нужно стараться соблюдать режим дня. Опытные мамы рекомендуют с самого рождения подстраивать кроху на определенный темп, по которому малыш будет кушать и спать, играть, купаться. Чтобы четко понимать, как это работает на практике, попробуйте записать на листочке все необходимые ежедневные процедуры, не забудьте внести массаж и утренний, и вечерний туалет, прогулку, укажите приблизительно время, которое тратится на каждое действие.

Если сразу сложно определить время, то проведите один день с таймером, засекая необходимый промежуток, впишите в график, прибавив до 5 минут на капризы и неожиданные минуты нежности. Этот график станет основой для вычисления времени на бытовые задачи и расстановки их в течение дня.

Некоторые домашние дела будут наслаивать на время бодрствования крохи, сочетать в себе несколько дел одновременно. Например, во время приготовления пищи можно поиграть с ребенком или предложить ему изучать игрушки.

1. Для детей до полугода составить план на день не представляет сложности. Они большую часть времени спят. Но научившись жить в таком темпе, вы легко сможете перестроить режим под изменения в поведении малыша. Хорошо для детей, которые научились сидеть, но еще не ходят, приобрести манеж или качели и установить их на кухне, если позволяет место. Но при малом пространстве подойдет и обычный стульчик для кормления, в который удобно посадить малыша и дать ему игрушки, пока мама занята;
2. К году дети переходят на 2-х разовый сон, а некоторые и на однократный отдых. Для снижения уровня тревожности к тому времени, когда малыш начнет ходить, рекомендуется оптимизировать дом: убрать опасные и хрупкие предметы, закрыть розетки, проверить на наличие мелких запчастей предметы, которые будут у малыша в доступе;
3. После года провести работу по исключению возможности упасть с высоты, закрыть острые углы мягкой тканью или другими предметами, которые позволят смягчить падение или удар. Чтобы жить по графику, необходимо периодически проводить оценку дома на разнообразные опасности, с которыми может столкнуться ребенок. Если вы заранее позаботитесь о возможных вариантах, то вероятность непредвиденной ситуации снизится.

Составляя график дел, следуя выверенному режиму, который может изменяться исходя из обстоятельств, легко экономить до 20% времени. При необходимости посещения врача, магазина или другого мероприятия, график сдвигается и на первый план выходят самые важные дела, запланированные на первую половину дня. Так вы гарантированно выполните все необходимые задачи, перенеся менее важные на следующий день без ущерба собственному спокойствию.

Применение планирования и режима дня − основа для сохранения спокойствия и размеренной жизни, возможность найти время на все, что может помочь преодолеть сложности замкнутого пространства декрета: общение, развлечения, развитие.

Помощь близких (делегирование)

Кроме четкого плана и режима хорошо перестать стесняться просить помощи у близких людей, максимально привлекать мужа к выполнению домашней работы или развлечению ребенка. Дайте возможность папе почувствовать, насколько домашний труд не легок, и он будет спокойнее реагировать на некоторые оставленные на потом дела или даже станет проявлять больше желания помочь.

С точки зрения мужчины, который не выполняет домашнюю работу, женщина в декрете отдыхает, хотя проводя замеры количества шагов, сделанных среднестатистической мамой по дому выше, чем у обычного работника офиса. Но шаблонное восприятие, что ходить на работу сложнее, сохраняет свои позиции. Это происходит из-за неведения большинства мужчин о сложностях ведения домашнего хозяйства. Чтобы избежать конфликтов, предложите мужу побыть некоторое время на вашем месте. Даже, если он словами не скажет, что был неправ, то упрекать станет меньше.

Хорошо, если вы договоритесь с мужем, что он определенное время будет проводить с малышом, пока вы занимаетесь собой или домашним хозяйством, но при этом стоит не забывать, что вечером, положив кроху, нужно уделить время супругу.

Некоторые мамочки, загрузившись домашними обязанностями, уделяя максимально возможное время ребенку, к вечеру настолько устают, что предпочитают оставлять мужа без внимания, стремясь как можно быстрее добраться до кровати и заснуть. Но такая ситуация губительна для отношений.

Появление в семье ребенка – счастье для обоих родителей, но это не значит, что их взаимоотношения должны сойти на нет. Живя по режиму, планируя следующий день, попытайтесь оставить место для романтики или задушевного разговора, пусть он будет даже с ребенком на руках. Постарайтесь не сводить беседы только на малыша и его развитие, интересуйтесь новостями супруга, уделите время в плотном графике на самообразование, чтобы быть интересным собеседником и поддержать беседу в разных ракурсах.

Предложение вносить общение с мужем в график может звучать не романтично, но на первых порах внедрения нового стиля жизни постарайтесь не упустить этот важный момент. Когда вы оптимизируете свое время, привыкните к рациональному использованию этого ресурса, будет очень легко найти место для отношений и вне графика.

Если вы проживаете вместе с родителями, то старайтесь задействовать бабушек и дедушек. Используя новые методики, предупреждайте их о запретах или желательных занятиях и доверяйте им кроху. Для малыша будет полезно пообщаться не только с мамой, а у вас будет время для других занятий.

Старайтесь избегать излишних споров про методы и способы воспитания ребенка, заведите традицию проводить семейный совет, на котором все члены семьи смогут высказать свое мнение и выбрать единую позицию. Это позволит не распыляться на ненужные споры и разговоры с каждым членом семьи по отдельности, что в конечном счете сэкономит время.

Делегирование обязанностей в декретном отпуске не всегда возможно на постоянной основе, чаще всего это использование появляющейся возможности, от которой не следует отказываться. Если вам предлагают не только посидеть с ребенком, но и помочь по хозяйству, соглашайтесь и принимайте помощь, ведь так вы сэкономите свои силы и время.

«Лягушки» и «слоны» в жизни молодой мамы

Из time-менеджмента молодая мама может позаимствовать такие понятия как «лягушки» и «слоны», которые пользуются большой популярностью в офисной среде.

«Лягушкой» называют неприятные занятия, которые необходимо делать, но очень не хочется. Если у вас есть нелюбимое занятие, то рекомендуется сделать его с самого утра, не откладывая в долгий ящик. Так вы избавите себя от ожидания неприятного события и освободите время для приятных дел.

Секрет использования «лягушки» в психологическом эффекте от ожидания необратимого. На подсознательном уровне на человека давит необходимость выполнить обязательную работу, к которой у него не лежит душа.

Чтобы снизить негативный эффект запланируйте это занятие на первую половину дня. Например, некоторые люди терпеть не могут гладить белье. Если задача не будет выполнена с самого утра, то человек будет весь день ходить и думать, что нужно ее решить, находя предлог перенести на более поздний срок, и чем больше будет откладывать, тем сильнее будет самобичевание и психологический дискомфорт, который непременно скажется на общем темпе работы.

Чтобы избежать потери времени, сделайте самое неприятное для вас дело с самого утра, желательно до того, как проснется ребенок.

«Слонами» в менеджменте принято называть крупные дела, которые занимают существенное количество времени. Чтобы снизить стресс и ускорить психологически решение вопроса, лучше разбить задачу на несколько этапов и по завершении каждой части давать себе отдых.

Среди самых больших задач для молодой мамы можно назвать уборку. Ее можно проводить в несколько этапов. Генеральную уборку, которая включает в себя единовременное приведение в порядок всех комнат и вещей проводить раз в месяц, стараясь максимально привлечь мужа и других людей, проживающих с вами. Если каждый день тратить на поддержание чистоты 15 минут: протереть пол и вытереть пыль в понедельник, во вторник провести уборку санузла и т. д., то дом будет выглядеть опрятным и чистым, а время сохранится.

Съев с утра «лягушку» и разделив «слонов» на части, вы сможете насладиться свободным временем, потратив его на другие важные задачи.

Заготовки и хитрости бытовых занятий

Многие молодые мамы жалуются, что им приходится много времени проводить на кухне. Действительно, если относиться к этому занятию как к культу, то можно пол дня потратить на приготовление ужина. Но, если времени, кроме готовки ни на что не хватает, то стоит задуматься над изменением ситуации.

Максимально сокращает время на приготовление пищи составление меню на неделю или даже на месяц, при этом предпочтения отдавать лучше быстрым и простым в приготовлении вариантам, чтобы общее время, затраченное на это занятие, в день не превышало 2-х часов.

Еще одним рациональным решением для кухни будет заготовка овощей и полуфабрикатов. Делать это лучше в сезон, привлекая мужа к процессу очистки и обработки свежих овощей, которые замораживаются порционно наиболее подходящим для вас способом.

Приготовлению полуфабрикатов можно уделить время раз в месяц, при необходимости раз в неделю, при этом заготавливать на несколько раз. Создав такие заготовки, вы ежедневно будете экономить до 30-ти минут времени. Такие заготовки не требуют длительной подготовки и приготовления, что позволяет не только сократить время, но и уделять его во время приготовления пищи ребенку.

Современная техника действительно облегчает быт. Если есть возможность, то непременно воспользуйтесь помощью стиральной машины, мультиварки, пароварки и т. д. Эти затраты окупятся бесценным временем на собственный отдых и общение с крохой.

Отучите себя от привычки откладывать на потом. Гору посуды можно избежать, вымыв ее сразу после приема пищи, поглаженное белье сразу спрятать на место. Приучив себя к порядку, постарайтесь привить эту привычку и домочадцам, мужу и детям с ранних лет. Как только малыш начнет ходить, активно привлекайте его помогать вам в уборке игрушек, не позволяйте ему привыкать, что кто-то может сделать это за него.

В некоторых семьях считается нормальным, когда мама и жена не только выполняют всю домашнюю работу, но и выполняют роль прислуги: бесконечно подавая необходимые предметы, сервируя и убирая стол после принятия пищи, собирая вещи для стирки по всему дому.

Если вопрос освобождения времени для вас актуален, то постарайтесь избавиться от такой ноши, переведите домашних в режим самообслуживания. Убрать за собой и помыть посуду, снять грязную одежду и положить в стиральную машину − простое действие, не требующее больших затрат времени для каждого отдельного члена семьи, а для вас это значительная экономия важного ресурса для более важных дел.

Используя эти простые советы, вы сразу заметите, как количество занятий сокращается и время освобождается для более приятных дел.

Важные дела и не очень

Отдельно следует выделить умение разделять дела на обязательные, нужные и желательные. Разделять их следует накануне или планируя расписание на неделю. Обязательные дела лучше всего выполнять в утренний или обеденный блок задач, оценивая приблизительное время, которое можно на них потратить.

Нужные, но не имеющие определенного срока, дела располагаются в обеденный или вечерний блок. Желательные вносятся в отдельный список и выполняются по мере появления свободного времени в любом блоке после выполнения обязательных задач.

Если вы ведете ежедневник, то вносить в него дела необходимо в порядке важности, а желательные занятия хорошо вписывать на отдельной странице. Психологически комфортно после завершения запланированного дела отмечать это вычеркиванием или проставлением галочки в ежедневнике.

Сон превыше всего

Залог доброго расположения духа мамы в ее хорошем самочувствии, которое достигается через отдых. Пока малыш маленький и еще не привык к режиму, сложно сохранять бодрость духа, особенно, если кроха плохо спит по ночам. Пока не нормализовался график, не нужно планировать на время сна младенца много дел, хотя бы в один дневной отдых поспите вместе с крохой. Таким образом вы восстановите силы, сохраните красоту и получите заряд бодрости на активную вторую половину дня.

Время на себя

В каждом из блоков планирования на день должно быть включено около 15 минут на себя. Декрет − не повод забывать о собственной внешности и отвыкать от привычных способов уходов за собой. Не нужно на время нахождения в отпуске по уходу за ребенком забывать о маникюре, прическе и друзьях.

Декрет − не заключение, а новый этап в жизни. Кроме запланированных 15 минут, после оптимизации графика вы сможете использовать время сна ребенка, если других задач нет, делегировав обязанности – найти время на общение с друзьями.

Уничтожение пожирателей времени

Лучшим способом вычисления и избавления от занятий, которые лишают вас времени – провести пару дней с часами. Таймер-контроль подразумевает под собой работу по вычислению затрат на разнообразные занятия.

В течение одного или нескольких дней попробуйте записывать каждые 15 минут все свои действия, даже разговор по телефону и посещение интересного сайта. Проанализировав свое поведение в течение небольшого количества времени, вы легко сможете понять, что вы делали и какое время было затрачено на каждое из дел.

Имея перед глазами наглядный показатель продуктивности, можно легко понять, где остались минуты и часы, которые можно было потратить на важные и приятные вещи.

Среди пожирателей времени молодой мамы чаще всего встречаются:

• Интернет;
• Телефонные разговоры;
• Просмотр телевизора или фильмов;
• Незапланированные походы в магазин и затрата большого количества времени на покупки;
• Постоянный сбор игрушек и приведение комнаты в порядок;
• Отвлечение от дела на незначительные вещи.

Если вы обнаружили знакомые вещи, то не расстраивайтесь их не нужно удалять полностью. Нужно лишь уместить их в график рационально без ущерба другим занятиям. Интернет и социальные сети оптимально посещать в вечернее или обеденное время, когда остальные дела уже сделаны. Чтобы не отвлекаться на сообщения и уведомления, отключите звук на телефоне или компьютере.

Телефонный разговор хорошо совмещается с множеством разнообразных занятий, стоит лишь воспользоваться гарнитурой или громкой связью.

Просмотр фильма или телевизора размещается в вечерний или ночной блок, хорошо делать это вместе с мужем.

Незапланированных походов в магазин легко избежать, составляя примерный список продуктов, которые вам нужны на месяц или неделю. Составив список, пользуясь им постоянно, вы не только сможете избежать ненужных походов, но и сэкономите деньги. Рассчитать объем продуктов на месяц или неделю легче, если составлено предварительное меню.

Чтобы не собирать игрушки каждый час, разгребая завалы, устроенные ребенком, приучайте кроху с самого раннего возраста, что новый предмет нужно брать только, убрав предыдущий на место.

Если малыш еще мал, чтобы это делать, то делайте самостоятельно. Удобно купить специальные баки или ящички для игрушек, куда можно быстро и аккуратно убирать все ненужные в данный момент предметы, не растрачивая времени на рассадку и размещение по комнате.

Самым сложным для преодоления является низкая концентрация на дела, постоянное отвлечение на посторонние шумы или движения. Сразу после рождения ребенка у мамы обостряется материнский инстинкт и организм переходит в режим бодрствования 24/7, когда даже во время сна происходит контроль дыхания и движения крохи.

Постоянно волнуясь за малыша, стремясь предугадать его желание и движение, мама находится в постоянном стрессе, который не позволяет ей полноценно отдаться задаче. Снизить уровень тревожности помогают разнообразные практики (йога, медитация), расслабляющие ванны или простой душ два раза в день, работа над собой.

Применение на практике принципов time-менеджмента позволяет проводить такую работу, ведь, когда вы сможете контролировать свое время и успевать делать все запланированные действия, вы получите дополнительный заряд энергии, что скажется на общей положительной тенденции вашего психического состояния.

Какие дела можно делать вместе с ребенком

Один из вопросов, который часто можно встретить на различных форумах – что можно делать вместе с ребенком. Опытные мамы отвечают, что все. И они правы. Привлечение крохи ко всем домашним делам не только удобно, но и полезно для развития ребенка. Пока малыш не ходит, его можно просто сажать перед собой, когда вы что-то делаете, а после года привлекать к посильным задачам.

• Готовя еду, рассказывайте крохе, что вы делаете, по возможности давайте делать вместе с вами. Дети с удовольствием помогают маме мыть посуду, подают необходимые овощи, играют с кастрюлями и столовыми приборами;
• Удобно приобрести пластиковый набор посуды и овощей, предлагая малышу повторять ваши действия с игрушками. Главное, о чем нужно помнить, привлекая малышей помогать на кухне – техника безопасности. С маленького возраста расскажите, что можно делать, а что нет, обучите слову «нельзя» и сможете проводить время на кухне не только полезно, но и весело;
• Убирая в квартире, обязательно привлекайте ребенка. Пусть у него будет своя отдельная тряпка для пыли и пола, доверяйте пылесосить вместе с вами. Дети очень любят повторять за взрослыми их действия, а вы таким образом научите важному умению;
• Стирка. Кто может вам помочь сортировать одежду? Конечно ребенок. Изучайте цвета и название предметов одежды, формы по пуговицам и рисункам. Высушенное белье разрешите перенести в комнату, бегая между ванной или балконом и комнатой, малыш будет чувствовать себя нужным для вас, при этом физически развиваться;
• Если нужно утюжить, то дайте крохе задание сортировать белье, которое ждет своей очереди, разрешите раскладывать готовые вещи. Такое занятие хорошо развивает логику, можно предложить считать или называть цвета, определять, чья одежда в руках.

Положительное влияние на развитие любознательности и получение знаний о природе дает привлечение ребенка к уходу за растениями, поэтому пересаживая, поливая цветы, обязательно приглашайте вашего кроху.

Любая домашняя работа может выполняться с ребенком, главное найти способ, при котором это занятие будет интересно крохе. А, если малыш не хочет помогать, просится на ручки или поиграть в какие-либо игрушки, то расскажите ему, как важно завершать начатое, выполнять нужное. Скажите, что, как только вы закончите свою работу, то обязательно поиграете.

Привлекая детей к домашней работе, мамы выполняют необходимое, а дети обучаются на реальных предметах, изучают мир, становятся более самостоятельными.

Как распределить время маме с 2-3 детьми

Когда детей двое или больше, подход к экономии времени становится немного другим. На повестку дня выходит необходимость находить время на нескольких крошек. Если малыши не одного возраста, то отложить дела на время сна ребенка практически нереально. Ведь отпрыски-погодки или с разницей в возрасте живут по разному режиму и часто, когда спит один – второй бодрствует и требует внимания.

Чтобы установить оптимальный график для жизни, маме нужно научиться занимать детей одним занятием, приучить их к самостоятельному поиску идей для игр, обучить помогать по дому и заботиться друг о друге.

Вопрос делегирования обязанностей в такой ситуации имеет значение. Чтобы мама не чувствовала себя загнанной лошадкой, хорошо приучать к помощи старшего ребенка, а после 1,5 лет и младшего. Так можно выделить для детей область их домашней ответственности. Предложить протирать пыль, помогать мыть посуду или даже мыть пол в зависимости от возраста предлагайте детям посильную работу.

Так вы освободите некоторое время, а они почувствуют свою важность и нужность в бытовых вопросах. Даже, если у ребенка не все получается с первого раза, не стоит его ругать или критиковать за сделанное, в любом случае необходимо отметить помощь, похвалить, мягко указать на недостатки.

Воспитывая в детях ответственность и любовь к труду, вы решаете сразу несколько задач: освобождаете свое время, развиваете малыша физически, обучаете важным навыкам, развиваете их способности. Когда нужно убраться, не стоит планировать сразу большой кусок работы, лучше делайте все постепенно, дробите на маленькие части. Использование «слонов» с двумя и более детьми − необходимость, ведь сделать нужно больше за меньший промежуток времени.

Если получается совмещать дневной сон детей, то не стоит загружать все это время работой, лучше позволить себе хотя бы полчаса поспать или просто отдохнуть. Это даст сил для послеобеденных заданий.

Когда нужно сделать работу по дому, в которой старший ребенок еще в силу своего возраста не может помочь, то на этот период стоит найти для него спокойное занятие (рисование, лепка, мозаика). Детей с ранних лет стоит приучать к самостоятельной игре. Покажите интересный вариант для занятия, попросите повторить увиденное или создать что-либо, пока малыш выполняет задание, делайте необходимые дела.

Давая возможность крохе самостоятельно играть, вы не только освободите время для себя или домашней работы, но и поможете ребенку развить фантазию, а тренируя определенные навыки, он получит больше необходимого опыта, чем от просмотра того, что делаете вы.

Отдельно нужно сказать про заботу о себе. Не нужно на время декрета полностью сливаться с детьми и считать себя их неотъемлемой частью. Малышам важно видеть пример мамы, которая может найти время на уход за собой и отдых. Учите детей с самого маленького возраста, что вы человек, женщина, вам тоже нужно умываться, чистить зубы, ходить в туалет, кушать.

Если старший уже находится в сознательном возрасте, то вполне может присмотреть за младшим пару минут. Но не стоит это делать слишком часто и на долгое время. Бремя ответственности за младших детей очень сильно влияет на старших, это непосильная для них забота, поэтому лучше ограничиваться простым поручением присмотреть 5 минут. Если старший отказывается, не стоит его ругать, упрекать, он еще маленький и может не хотеть заниматься с малышом, он имеет на это право.

Постарайтесь приучить домашних, что вы готовите для всех и старайтесь выбирать блюда, которые вы можете приготовить достаточно быстро. Домашний труд редко ценится очень высоко, и когда вы проводите на кухне несколько часов, чтобы угодить вкусам всех домочадцев, то тратите не только большое количество времени, но и делаете неблагодарную работу.

Пока дети маленькие и не могут существенно вам помочь в приготовлении еды, лучше ограничиться простыми блюдами. Еще больше упрощает задачу, составленный на неделю рацион.

Освободившееся время лучше потратить на детей. Их можно объединять. Хорошие способы занять сразу двух детей с пользой для обоих:

• Читать книгу старшему, пока младший сидит у вас на руках. Книгу для чтения лучше подбирать с картинками, изображающими героев, при этом показывая младшему пальчиком, кто нарисован, рассказывать про цвета, формы. Привлекайте к обучению младшего и старшего ребенка;
• Послушайте аудиосказку или классическую музыку. Совместное прослушивание музыки дает возможность расслабиться и развивать обоих детей;
• Купите слинг, и во время занятий вы сможете пользоваться руками, показывая все необходимые действия старшему ребенку. Когда младший подрастет, то научите их играть в школу или больницу. Покажите старшему, как руководить действиями младшего, подсказывайте варианты для игр на двоих.

Когда у мамы двое или больше детей разного возраста важно сохранять спокойствие и планомерно двигаться по пути обучения детей необходимым навыкам, соблюдая технику безопасности. Хорошо привлекать их к помощи и учить выполнять простые домашние дела. Старший может помогать в уходе за младшим, но никогда нельзя злоупотреблять этой возможностью. Используя секреты сохранения времени, имея двух и более детей, желательно находить хотя бы 15-30 минут для непосредственного общения с каждым из детей по отдельности, чтобы быть в курсе их дел, переживаний, вопросов.

Некоторые секреты успешного сохранения времени для мамы с несколькими детьми

• Используйте блокнот для записи дел на следующий день. Важные занятия, которые нужно будет сделать, планируйте, вписывайте в ежедневник. Не пытайтесь запомнить всю необходимую информацию (график прививок, посещение врача, посещение специалистов), сразу после получения информации фиксируйте ее в блокнот на определенную дату;
• Старайтесь создавать запас блюд, которые можно быстро приготовить. В сезон замораживайте овощи, фрукты, ягоды. Следите, чтобы под рукой были мюсли, каши, которые можно быстро приготовить, орехи и сухофрукты, если вы не успеете вовремя приготовить обед, то можно предложить перекусить этими полезными продуктами;
• Покупая одежду, лучше отдавать предпочтения простым вещам, которые легко одеть и снять, стирать в стиральной машине или очищать. Красивая, но имеющая большое количество пуговиц, заклепок и завязок одежда будет отнимать слишком много времени, а при эксплуатации быстро выйдет из строя, что потребует дополнительной траты времени на покупки;
• Кормите детей из небьющейся посуды. В продаже имеются прекрасные яркие варианты, которые можно использовать для разогрева в микроволновой печи;
• Если ребенок кушает ночью смесь, то подготовьте с вечера необходимые предметы, по возможности пользуйтесь стерилизатором и аппаратом для подогрева воды;
• Делайте только самое необходимое, не переживайте, если что-то не столь важное вы не успели, когда малыши подрастут, вы сможете уделить этим вещам больше времени;
• Не нужно следовать моде или советам подруг. Естественное вскармливание поможет вам легче преодолеть сложный период, пока кроха еще не сидит и не ходит. Старайтесь кормить лежа, так вы сможете отдохнуть и снимете напряжение со спины. Во время кормления можно предложить старшему почитать книжку или поговорить;
• Не нужно одергивать старшего ребенка, если он хочет поиграть с младшим. Подскажите, как это правильно делается, пусть он покажет крохе свои игрушки. После полугода второго ребенка, начинайте обучать старшего, как можно играть с крохой, пусть он будет ведущим в игре, показывает, как играть и уже к 1,5 годам младшего ребенка они смогут играть качественно и интересно, что даст вам больше времени;
• Лучше заранее подготовиться к появлению второго ребенка, приучив первенца засыпать самостоятельно. Если это не удастся, то укладывайте его, напевая песенку или рассказывая сказку. Оптимально, если на это время кто-нибудь присмотрел за младшим. Так вы сможете побыть со старшим наедине и уделить ему необходимое время для общения;
• Если разница между детьми небольшая, стоит подумать о коляске на двоих или предусмотреть другой вариант. Даже, если старший ребенок уже может преодолевать пешком большие расстояния, он может устать или захотеть ехать как младший. Хорошо предугадать такую ситуацию заранее;
• Чтобы выполнять всю рутинную работу по дому, мама должна быть в хорошем настроении, отдохнувшая. Избежать ощущения «дня сурка» поможет наличие хобби или увлечения. Если его пока нет, то стоит присмотреться к разнообразным вариантам, которые расслабят вас вечером, позволят отдохнуть от дневной суеты;
• Не бойтесь оставлять детей с папой, а сами выходите погулять. Если есть желание у отца, то отправляйте его на прогулку с детьми, а сами отдохните;
• Используйте таймер и чередуйте приятные и неприятные дела;
• Разговаривая по телефону, хорошо использовать громкую связь или наушники, чтобы можно было полноценно выполнять работу;
• Если есть возможность, то делайте покупки в интернете, не тратя времени на выматывающие походы по магазинам, которые занимают много времени;

Полезная литература по менеджменту для мам

• М. Хайнц «Тайм-менеджмент для молодых мам». Книга будет полезна для мамочек, которые уходят в первый декрет. В доступной форме автор рассказывает, как пользоваться «слонами», «лягушками», находить воров времени. Это популярное издание расскажет вам, как пользоваться гибким планированием, организовать пространство и быт, чтобы тратить меньше времени на ежедневные задачи, как привлечь мужа и домашних, как освободить время для отдыха. Позитивная манера письма автора подымит вам настроение, зарядит оптимизмом и даже напомнит вам, когда нужно отдохнуть.
• Н. Иоффе «От 0 до 2. Лайф-менеджмент для молодой мамы». Не менее важно в декрете находить время не только на уход и кормление ребенка, бытовые вопросы, но и уделять время себе и мужу. Как, не забывая обо всех этих вещах, все успевать и находить время на сохранение теплых отношений в семье, учит автор. Понимая все сложности нового состояния мамы, текст наполнен сопереживанием и пониманием, что так нужно в этот период.
• А. Мороз, М. Хайнц «Семь навыков эффективных родителей». Хорошо, когда в семье не только любят друг друга, но и двигаются к одной цели, все члены семьи становятся одной командой для решения всех вопросов. Как это сделать расскажут две успешные бизнес-мамы на страницах своей книги. Все самые важные вопросы сохранения времени и достижения максимальной продуктивности собраны в этой небольшой книге. Отдельно нужно отметить структуру издания, все необходимые навыки выделены и синхронизированы в качественной последовательности, а адаптивность материала на современные реалии позволяет использовать издание не только молодым мамам, но и семьям уже с подросшими детьми.
• У. Воробьева «Счастливый ребенок деловой мамы». Многие мамы хотят совмещать работу и уход за ребенком. Как избавиться от чувства вины, привести все дела в порядок подскажет автор этого издания, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. На простых понятных упражнениях, не вдаваясь в скучную теорию, она научит вас обращать внимание на главное, не забывая про внутренний мир.
• С.Гончарова «Семь заповедей организованной мамы». Вы не умеете составлять план на неделю? Не успеваете все сделать и уместиться в разумное время? Эта книга для вас. Пошагово, в виде тренинга автор не только научит таким важным вещам как планирование, но и подскажет, что нужно убрать из жизни, чтобы насладиться отдыхом.

Экономия времени – актуальный вопрос для многих молодых мам, женщин, у которых двое и больше детей. Использование time-менеджмента для оптимизации домашних дел − прекрасный вариант, который позволяет решать многие задачи, сохраняя силы и красоту.