Как составить собственные биоритмы

Что такое биоритм человека

Биологические ритмы – это регулярное и периодическое повторение во времени жизненных процессов или отдельных состояний.  Биоритмы присущи всем живым организмам. Их длительность может варьироваться от 1,5 часов до года. 

Биоритмы или циркадные ритмы – это своеобразная синхронизация организма с ходом времени. В течение суток наш организм функционирует по-разному. Нам важно это понимать, чтобы подстроиться под наши физиологические возможности. В 2017 году Американские ученые даже получили Нобелевскую премию за открытие циркадных ритмов, что делает эту тему актуальной для всего человечества. 

Больше всего человек ощущает на себе действие биологических ритмов. В зависимости от возраста, они воздействуют на нас с разной силой. Например, жизнь младенца полностью подчинена циркадным ритмам, молодые люди им подвержены меньше. Они могут вести как дневной, так и ночной образ жизни. Им легко строить свое расписание без учета этого фактора. В зрелости человек начинает вспоминать об их существовании, а в старости приходит полная зависимость от них. 

Типы ритмической активности

Существует 4 типа биоритмов:

1. Годичный цикл.

Время года – именно это в науке составляет годовой цикл ритмической активности. Проявляется это в устойчивых климатических изменениях, перелетах птиц, спячке и откладывании яиц у животных, воздействии на организм человека природных колебаний (например, летом прослеживается пик активности человека, а зимой – упадок). 

2. Месячный цикл.

Многие из проявлений зависят от движения Луны вокруг Земли. Самым ярким проявлением месячного цикла является женская менструация, обновление клеточного состава организма, морские приливы и отливы. 

3. Недельные ритмы. 

Как таковой недели в природе не существует. Человек придумал ее для себя, чтобы выполнять обязательства перед собой и другими людьми. Прежде всего, это касается работающих людей.

4. Суточный ритм.

Правильно организованные вечер и время отхода ко сну – залог продуктивного и успешного следующего дня. Приблизительно около 21:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он нужен не только для того, чтобы мы уснули. Спектр его функций широк: он является частью антиоксидантной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию, профилактирует онкологические процессы. 

С 12 до 2 часов ночи активно синтезируется гормон роста. Взрослому человеку он нужен уже не для линейного развития (роста вверх), а для поддержания нормального липидного обмена, костной плотности, высокого качества мышечной ткани.  После двух часов ночи выработка мелатонина и гормона роста начинает падать и сводится к нулю. Поэтому, если обеспечить себя качественным сном, то можно как можно дольше сохранить секрецию мелатонина. 

Примерно к 5-6 утра начинают активно работать надпочечники – парные эндокринные железы. Когда мы просыпаемся, в работу включается кортизол. Этот гормон не только отвечает за стресс, но и помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам, быть активными и энергичными. 

Также с утра у нас активно работает щитовидная и половые железы. Поэтому препараты гормонов щитовидной железы нужно пить именно в утренние часы. 

Далее в течение дня в организме неоднократно случаются небольшие пики работы надпочечников, на каждый прием пищи “выбрасывается” гормон инсулин. И в целом наш световой день – это период, когда мы расходуем ресурсы, которые мы за ночь и утро восстановили, накопили и произвели. 

К этому моменту в плане гормонального фона организм человека можно считать истощенным. Поэтому после 18:00 -20:00 необходимо заканчивать дела, которые требуют интеллектуального напряжения и сосредоточения.  

Мы прекрасно знаем, что для развития грудному ребенку нужны два момента: сон и еда. Клетки в его организме делятся с невероятной  скоростью, поэтому дети растут “не по дням, а по часам”. 

После пубертатного возраста синтез мелатонина постепенно начинает снижаться, и у пожилого человека он уже становится минимальным. Поэтому пенсионеры чаще других сталкиваются с проблемами со сном и различными заболеваниями. 

Виды биоритмов человека

Согласно “Теории о трех биоритмах” Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, живые существа подвержены трем циклическим изменениям. Они носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Нет универсального биоритма для всех людей. Каждый человек обладает индивидуальным набором, который зависит от его генетики, уровня  развития, социального окружения и других факторов.  

• Физический биоритм.

Его продолжительность – 23 дня. Под влиянием именно физического биоритма меняется запас нашей энергии и уровень трудоспособности. В позитивной фазе мы готовы справляться с большим количеством задач, и даже практически не устать при этом. Физическая активность,будь то бег, пилатес или кардио-тренировки, будут обогащать энергией, а не забирать ее. В отрицательной фазе вы будете чувствовать усталость уже утром, вам хочется “просто полежать в кровати и ничего не делать”. Даже если вы заставите свой мозг напрячься, то почувствуете большой дефицит концентрации и когнитивных способностей.

Минимальное значение физического биоритма наблюдается на 17 день, а положительное достигает максимума на шестой день. 

• Эмоциональный.

Его также называют циклом восприимчивости. Длится он 28 дней и оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Цифра кратна 4, а значит, можно наблюдать некоторое сходство настроения в один и тот же день недели. 

Позитивная фаза дарим нам вдохновение, веру в себя и свои возможности, нам легко начинать что-то новое, а неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть пути. Эмоциональных скачков не наблюдается, вы полны сил и открыты к общению с другими людьми. 

Отрицательная фаза привносит нотку раздражительности и чувствительности. Вас легко обидеть, возможны проявления повышенной плаксивости и философских размышлений о жизни. 

В “критические дни” вы сами не успеваете за скачками своего настроения. Человек становится придирчивым, часто раздражается. 

• Интеллектуальный.

Оказывает влияние на интеллектуальные способности человека и длится 33 дня. 

Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи по работе, мыслить продуктивно и нестандартно. Вам легко дается совмещение нескольких интеллектуальных сфер. 

Отрицательная фаза привносит ухудшение способностей, снижение концентрации и внимания, появляется “туман в голове”, нарушается логическое мышление, ситуации оцениваются неадекватно и часто принимаются ошибочные решения. 

Влияние на организм

Поскольку человек – существо биологическое, ему важно жить синхронно с процессами, происходящими в его организме. 

Понимание собственных биоритмов человека помогает ему:

• улучшить общее состояние здоровья;

• 
  добиваться максимальной эффективности на работе;

• 
  понимать, почему за отсутствием видимых причин нет хорошего настроения;

• 
  знать пики своей эмоциональных, физических и интеллектуальных возможностей;

• 
  получать удовольствие от физических нагрузок. И как следствие – полюбить спорт и заниматься им постоянно. 

Как узнать свои биоритмы

Наверное, вы замечали за собой, что в какие-то дни полны сил и успеваете осуществить больше задуманного. А в какие-то чувствуете опустошение и неспособность справиться с рутинными задачами? Тут в дело и вступают биоритмы, а точнее – фаза, которая главенствует в этот момент. 

Чтобы начать эффективнее планировать свои дела, предлагаем научиться рассчитывать собственный цикл каждого биоритма.  Для этого мы будем использовать следующую формулу: 

КПЛ * КДГ + ВГ + количество дней после рождения = Р

КПЛ – это количество прожитых лет

КДГ – количество дней в году

ВГ – високосный год (цифру своего возраста делите на 4). 

Р – результат

Пример: Юлия, 30 лет. День рождения – 10 сентября 1993 года. Дата дня, когда Юлия считает свой текущий биоритм – 1 сентября 2022 года. 

30 (КПЛ) * 365 (КДГ) + 30 / 4 + 354 = 11 314 (Р)

Далее, чтобы рассчитать физический биоритм, делим результат на 23, эмоциональный – на 28, интеллектуальный – на 33. 

Физический биоритм Юлии: 11 314 : 23 = 491,9 

Эмоциональный биоритм: 11 314 : 28 = 404,1

Интеллектуальный биоритм: 11 314 : 33 = 342,8

Далее мы смотрим цифры, которые получились после запятой. Это означает, что физический ритм Юлии равен 90%, эмоциональный – 10%, интеллектуальный – 80%. 

Чтобы не проделывать такие сложные математические расчеты, обратитесь за помощью к онлайн-калькулятору. Они помогут  рассчитать  биоритмы на день, месяц и неделю. Останется лишь ввести полную дату рождения и сегодняшнего дня. 

Почему важно следовать биоритмам

Прежде всего, рассмотрим медицинскую сторону этого вопроса.

Если в течение длительного времени биоритмы сбиваются, это может привести сначала к поверхностным, а затем и к более глубоким негативным последствиям, вплоть до сильного снижения иммунитета, истощения надпочечников, гормонального дисбаланса, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, а также других органов и систем. 

Давайте более подробно рассмотрим возможные последствия пренебрежения своими биологическими ритмами:

а) угнетение выработки мелатонина и гормона роста приводят к появлению избыточного веса по типу висцерального ожирения. Возникнет дефицит антиоксидантной системы, она станет хрупкой и не способной отражать “нападение” вирусов и воспалительных реакций. Полноценное восстановление работы головного мозга, желез внутренней секреции, ЖКТ тоже окажется под угрозой.

б) преждевременное угнетение функций половых систем. У мужчины это ранний дефицит тестостерона (а значит – ухудшение либидо, качества сперматозоидов и эрекции), у женщин – раннее наступление менопаузы. 

Понимание своих биоритмов открывает для человека дополнительные возможности познания себя. А именно –  в какой момент вы достигнете хороших результатов в физической активности, а в какой – в интеллектуальной. Эта информация помогает человеку попросту не растрачивать себя, а направлять свою энергию максимально продуктивно.  

Как наладить биологические ритмы? 

С первого взгляда кажется, что наладить биологические часы просто. Но, когда мы начинаем пытаться их стабилизировать, то сталкиваемся не только с физическими, но и с психологическими трудностями. Среди них:

• желание заглянуть в социальные сети перед сном;

• 
  привычка смотреть несколько серий любимого сериала;

• 
  поздняя игра в видеоигры;

• 
  долг перед семьей: позднее приготовление пищи, уборка, проверка домашнего задания и т.д. 

Эти ежедневные удовольствия или обязанности мешают нам сконцентрироваться на более важных вещах. Поэтому первый шаг к регулированию биологических часов – принять тот факт, что они нарушены. Второй шаг – понимание важности изменения своих биологических ритмов. Здесь не подойдут общие фразы наподобие “Улучшится здоровье”, “Буду жить дольше”. Нужно сконцентрироваться именно на себе и своем самочувствие, а еще четко определить для себя мотивацию. 

Подходящими формулировками могут быть, например, такие: “Я хочу ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы на утро я была полна сил и успевала выполнить больше рабочих моментов”, “Мне нужно заканчивать читать книгу  в 22:30 и затем лечь спать, чтобы дать возможность своему мозгу полноценно отдохнуть”, “Я не буду допоздна проверять у детей уроки, а попрошу их обращаться ко мне за помощью заранее”. 

Привычка формируется постепенно. В один день вы сдержите свое обещание, во второй – возможно, нет. Это нормально и считается частью адаптации организма к новому режиму. Не требуйте от себя сразу высоких результатов. Вместо этого – формируйте привычку медленно. Каждый день отодвигайте время отхода ко сну на 15-20 минут на более раннее время. Особой разницы вы замечать не будете, поэтому мозг не будет “протестовать” из-за чего-то кардинально нового и сложно выполнимого. 

Внедрите в жизнь “золотое правило”: ложась в постель, убирать все гаджеты (телефоны, планшеты, ноутбуки) подальше от кровати. Так у вас снизится желание что-то прочитать или посмотреть в интернете. 

Краткие выводы

Биоритмы человека – это одна из многочисленных форм эволюционной адаптации человека, а также дополнительная возможность лучше понимать свой организм. 

Когда естественные биоритмы, заложенные природой, нарушаются, то у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе,  нарушение пищеварения, ухудшение состояния внутренних органов, бессонница, приступы депрессии. 

Биоритмы помогают каждому человеку учитывать свои индивидуальные особенности. Информацию о об этом можно использовать как в рабочих, так и личных целях. Чем больше мы знаем о себе, тем большими возможностями обладаем. 

Список использованной литературы

1. N.P. Bilenko “The importance of monthly research for prediction and prevention of thrombotic complications”. 

2. 
   Lemmer Björn. Chronopharmacology — the influence of circadian rhythms on drug therapy of cardiovascular diseases. Guide «Chronobiology and the bases of bioenergetics».