Как составить список своих достижений

Есть в арсенале психологов и коучей один инструмент, который помогает справиться со многими сложностями. Обычно его рекомендуют выполнить для поднятия самооценки и уверенности в себе. На мой взгляд, он также неплохо работает на дело поиска призвания. Так как одна из проблем, которая мешает понять свое предназначение — это обесценивание. Человек просто не замечает  пользы в том, что он делает для мира, не видит, не ощущает своей ценности. Когда просишь написать список способностей выходит 3-5 пунктов, с оговорками, что я ничего не умею, я дилетант во всем, ну нет у меня «особых» талантов.

Вот тут на помощь приходит эта техника. Она проста, но в тоже время очень эффективна. Вы вполне можете выполнить ее самостоятельно. Надо сесть и написать 100 своих достижений и побед за всю жизнь. Это могут быть достижения разного калибра, маленькие типа «поговорила с начальником», средние, например, устроилась на работу в компанию мечты и крупные, такие как «золотая медаль». Это могут быть достижения, признаваемые всеми, такие как красный диплом, а также имеющие значения именно для вас, например, «научилась выговаривать букву р».

Довольно трудно написать сразу 100 пунктов. Поэтому можно выполнять это задание в несколько заходов. Предположим сразу выписать то, что на поверхности, обычно это 10-20 пунктов, потом отложить блокнот и «забыть» про это задание. Но ваше бессознательное все равно будет работать и по инерции выдавать воспоминания о былых победах еще некоторое время. Особенно хорошо новые пункты вспоминаются, когда голова отдыхает, к примеру в ванной или когда моешь посуду. Поэтому держите блокнот и ручку всегда при себе. Если сами не справляетесь, спросите у родных, друзей, коллег.

Помочь может еще такой прием: перечислите то, что есть в вашей жизни, что вы умеете сейчас, чего не имели/ не умели год, два, десять назад. Иногда возникает стопор в связи с тем, что выписали уже все победы одной из сфер жизни, чаще всего учеба/карьера/спорт. Если с вами произошло тоже самое, то спросите себя, какие у вас были успехи в других сферах — семья, дети, личностный рост, духовное развитие и т.д.

Еще одна фишка, которая помогла мне выполнить это задание — просмотр чужих списков достижений. Поэтому выкладываю  свой список побед и достижений для вдохновения и идей.

Дальше этот список может стать хорошим подспорьем для вытаскивания себя из ощущений никчемности, когда что-то не получается. Также для понимания того в какой сфере у вас больше всего талантов, для осознания своего призвания. Плюс на его основе хорошо готовиться к собеседованию и составлять резюме. Не обойтись без этой техники и в том, случае если вы решите создавать и продвигать свой личный бренд.

Ну, что а теперь за «карандаш». Сделайте первый шаг к своему списку побед. Да-да, не откладывайте на более удобное время. Запишите свои успехи прямо сейчас.

Если вы уже выполняли подобное задание некоторое время назад, значит дополните свой список новыми победами.

—-

Мой список достижений и побед (июль 2016)

1. Меня принимали в пионеры в ДК города (это было почетно, выбрали как одну из лучших учениц школы)
2. Закончила школу с серебрянной медалью
3. Закончила университет с красным дипломом
4. Поступила в аспирантуру (даже сдала ин.яз.)
5. Сдала кандидатский минимум (опять же даже ин.яз)
6. Написала более 20 научных статей
7. Защитила кандидатскую диссертацию
8. Получила степень доцента по кафедре практической психологии
9. Написала 3 учебно-методических пособия (1 сама, 2 в соавторстве)
10. Провела первую лекцию. (потом их было несчетное количество, но первая была еще каким достижением)
11. Провела первый тренинг на 3 курсе (потом их тоже было много, но этот был прорывом)
12. 15 лет проработала в ВУЗе
13. Сама приняла решение и уволилась из университета (одно из важнейших достижений последнего времени, уйти с насиженного престижного места)
14. Прошла курсы по различным направлениям психотерапии
15. Окончила курсы по консультированию онлайн у Виктора Меновщикова
16. Написала статью в журнал о своем личном опыте онлайн-консультирования по переписке
17. Поездка на конференцию в Нижний Новгород
18. Стажировка в благотворительном фонде в Тольятти
19. ок 3х лет работала заведующей психологической службой в центре «Молодежь плюс»
20. Подготовила добровольцев для проведения занятий в школах и вузах.
21. Получила квалификацию «психолог высшей категории»
22. Выступила на экономическом форуме района.
23. Статьи в местной газете обо мне.
24. Была соорганизатором психологического сообщества г. Балашова (хорошее было время, скучаю по нашим встречам).
25. Привезла в город нескольких тренеров и организовала для них группы.
26. Открыла ИП
27. Создала интернет-проект «Мамина карьера»
28. 10 000 + подписчиков  в рассылке
29. ок 12 000 подписчиков в социальных сетях
30. 2000+ друзей на ФБ, 1300+ друзей во ВК, 600+в скайп, 500+ в инстаграмм в личных профилях.
31. Создала свой сайт (тут было много микро-достижений, начиная с того, что я узнала чем отличается хостинг от домена, заканчивая сео-продвижение, работой с райтерами…)
32. Написала много статей для сайта (надо посчитать что-ли для статистики)
33. Написала за 4 месяца книгу «Будь счастливой мамой. Как найти любимую работу и воспитывать ребенка», ее издали тиражом 2500 экз.
34. Провела 5 потоков тренинга «Работа в интернете для мам. С нуля до первых заработков». Сейчас идет 6й. Через него прошли 200+ учениц.
35. Провела 4 потока тренинга «Перезагрузка карьеры»
36. Мега и микро результаты клиенток (все не перечислишь)
37. Моя клиентка создала онлайн-школу рисования для взрослых «Рисуй», организовала арт-фестиваль «Ночь Ванг Гога»
38. Выступила на арт-фестивале «Ночь Ван Гога» в Москве с темой о призвании в искусстве (и вроде бы достойно)
39. Провела реалити-практикум «Открой свое призвание», в котором онлайн участвовало до 400 человек.
40. Записала первый видео-ролик (а потом еще много, тоже не считала)
41. Выступила на вебинаре, где было 350+ человек
42. Организовала и провела мастер-класс в Москве
43. Успешно прошла бизнес-инкубатор Алены Мороз с выхдом на первые денежные результаты от новорожденного интернет-проекта
44. 5 раз была куратором в бизнес-инкубаторе Алены Мороз
45. За год провела 150+ бесплатных консультаций
46. Прошла индивидуальный коучинг у К.Опекуна
47. Прошла платиновую программу «Стремительный прорыв к результатам» и «Платину Эксклюзив» Константина Опекуна с достойными результатами
48. Создала мини фриланс-биржу, где объединила заказчиков и исполнителей, сейчас в ней 250+ человек
49. Научилась организовывать работу дома
50. У меня есть свой рабочий кабинет.
51. Разрешила и купила себе хороший смартфон.
52. Вышла замуж в первый раз (сомнительное достижение, но на тот момент это было круто).
53. Развелась (вот это уже достижение реальное, потребовало большой душевной работы, чтобы не уйти в разные нехорошие состояния)
54. Вышла замуж во второй раз.
55. 11 лет вместе с мужем
56. Родила Таню
57. Родила Марину
58. Купили часть дома (без кредитов и ипотек, на свои)
59. Построили новый дом (мой тут вклад не большой, но я это тоже считаю своим достижением)
60. Летала на параплане
61. Научилась водить автомобиль, получила права (хотя считала себя вообще неспособной к этому)
62. Научилась плавать
63. Недавно поставила личный рекорд. Проплыла ок. 200 метров против течения на речке (уже 3 раза повторила рекорд, уже хочу его побить)
64. Научилась кататься на роликах
65. Научила детей кататься на роликах
66. 6 лет ходила на спортивную гимнастику (с 6 лет до 12ти, ежедневные тренировки по 2-3 часа)
67. Получила первый взрослый разряд по спортивной гимнастике (а до этого 3,2,1 юношеские разряды и 3, 2 взрослые, что тоже заслуживает отдельной строчки, но т.к. это было давно, обобщим)
68. 2 года ходила на легкую атлетику
69. Прошла много часов личной психотерапии (тоже не считала, тут иногда каждая сессия была достижением, ибо приходилось сталкиваться со своими внутренними страхами, болью и прочими заморочками)
70. Подошла  к одному человеку из числа «небожителей», к которому боялась подходить и заговорить
71. Отвела себя на консультацию со стилистом, прошла сессию по цветотипированию, впереди консультация по типу фигуры (саботирую, прокрастинирую, но движусь к цели)
72. Поездка в Караганду
73. Отвела себя на фотосессию.
74. С начала года живу по принципу #ниднябезпрогулки. Получается примерно 5 дней из 7 активничать на улице (гулять, кататься на роликах, ходить на лыжах, плавать)
75. Начала ходить в бассейн (и 3 года продолжаю это делать, стремлюсь к 1 разу в неделю в межсезонье, когда на роликах уже не покатаешься, а снег для лыж еще не выпал или уже растаял)
76. Хожу на батут (редко, но хожу, даже сделала сальто в последний раз)
77. Эту зиму каталась на лыжах почти каждую неделю
78. — 9 см. в талии
79. Почти год почти не ем шоколад. За это время съела не более 200 г.
80. Ежегодно прохожу проф.осмотры у ключевых врачей (в т.ч. вожу себя лечить зубы)
81. Не курю вообще никогда (особенно это было достижением, когда в юности курить было круто, а мы с подругой решили не курить и смогли, и она тоже никогда не курила, пробы не считаются)
82. 3 недели жила в режиме 5-22 (главное, что вставала в 5 утра, бегала, делала зарядку, читала утром)
83. Приучила себя к чтению художественной литературы, даже записалась вновь в библиотеку
84. Создала описание лучшей версии себя, в т.ч. написала список из 50 дел, которые меня заряжают
85. 3й год веду учет расходов и доходов по проекту (для меня это реальная победа)
86. Заработала первый деньги в 13 лет (которые мне заплатила работодатель, а не родители, а так самые первые деньги были еще лет в 10-11, когда помогала бабушке продавать лук на рынке)
87. Начала создавать финансовую подушку. Постоянно откладываю 10% (стараюсь). Уже есть хорошая сумма.
88. Живу без потребительских кредитов
89. Научилась зарабатывать на фрилансе (пробовала транскрибацию, получилось найти постоянных заказчиков и неплохо на тот момент зарабатывать)
90. Нашла космическую для себя сумму на коучинг.
91. Выиграла суд в деле по защите чести и достоинства (это меня обвинили в том, что я оскорбила честь и достоинство человека)
92. Научилась хорошо шить
93. 2 года зарабатывала инд.пошивом
94. Сшила 2 свадебных платья (были и другие микро-достижения и выход за пределы возможного для меня на тот момент — мужские костюмы, зимние куртки, костюмы, вещи из шифона, трикотажа)
95. Научилась вязать спицами сама
96. Освоила слепую печать (не устаю себя за это благодарить, т.к. этот навык сэкономил наверно недели моей жизни за 16 лет).
97. Написала список 100 достижений (пока набирала их на компьютере список вырос до 112, т.к. вспомнила и о других своих победах).

Как видите в этом списке я опубликовала всего 97 пунктов. Я не ошиблась в подсчетах. 15 пунктов это достижения, с которыми я не готова делиться на весь мир. Я и оставила для «личного пользования».

P.S. Может быть я что-то упустила из виду. Буду благодарна, если напомните о достижениях, которые не упомянула.

Благодарю за внимание. Очень надеюсь, что мои откровения вас вдохновят на собственные свершения и составления своего списка побед.

.

Автор статьи

Струговщикова Ольга (c)
Психолог, помогающая мамам находить любимую работу

Сегодня во время очередного моего обучения в задании было предложено написать 50 достижений, которыми я горжусь. А для тех, кому за 30 — 100. Так что мне — 100.

Сначала был ступор, а потом подумал, не все же они должны быть связаны именно с гитарой. И не все же должны быть одобрены хейтерами. Это ведь мой путь. Ну вот и попробовал.

Можете ли Вы составить что-то подобное о себе? Получается прямо досье какое-то.

1. В этом году посадил более 10 деревьев.

2. Разрешил себе накопить на ТЕСЛУ

3. Лего майнстормс уже купил, накопив вместе с детьми

4. Выступил со старшим сыном в публичном концерте

5. Освоил основы профессионального вокала

6. Освоил основы дирижирования в Минской академии музыки

7. Сочинил около 10 пьес для гитары (в том числе «Детский альбом»)

8. Организовал детский гитарный оркестр в Иффецхайме (Германия)

9. Послал комменданта общежития филармонии (про себя)

10. Уволился из Белгосфилармонии

11. Примерно за 2-3 года прошел 7-летний курс обучения игре на гитаре в ДМШ (класс Владимира Мальганова)

12. Повлиял на изменение погоды силой мысли (по крайней мере солнце стало светить ярче в тот день)

13. Женился на девушке из другой страны, встречаясь на расстоянии более 5 лет

14. Поработал в Москве в 2010

15. Сел в крайслер и уехал открывать «новые горизонты» в Европу (2010)

16. Окончил Высшую школу музыки в Карлсруэ (Германия, 2012)

17. Впервые стал ходить под парусом на Черном море (2016)

18. Продал веб сайт технологичной компании (2009)

19. В детском возрасте с нуля обучил свою собаку профессиональным командам (более 20), также научил ее жевать жвачку и петь песни под баян

20. Дирижировал Национальным оркестром белорусских народных инструментов на своем гос экзамене по дирижированию в большом зале Белгосфилармонии

21. Организовал и отыграл не менее пяти сольных проектов в Белгосфилармонии («Гитарный треугольник», «Королева гитара», пр.)

22. Сегодня уместил в животе около килограмма немытой, но ооочень сладкой клубники. Был легок на подъем целый день)

23. Продолжаю обучение, прошел курс ЦЕХ БМ (2016)

24. Записал ряд видео моих учеников

25. Отработал в качестве члена жюри в конкурсе гитаристов ГИТАС (Киев)

26. Починил 6-цилиндровый двигатель (почти капремонт) Крайслер на коленке в деревне у забора дяди Степы

27. Первым в истории родного города выступил с сольным концертом на сцене городского концертного зала (Пинск, ca.1997, класс Владимира Мальганова)

28. Прошел недельные курсы гитары в классе профессора Андреаса фон Вангенхайма в г. Хаммельбург (2012)

29. Организовал гитарный веб сайт Королева Гитара

30. Создал онлайн курс «Обучение игре на гитаре для мам» – для тех, кто сидит дома с ребенком дошкольного возраста и хочет научить и научиться играть на гитаре.

31. Организовал онлайн конференцию гитаристов «Гитарная концентрация» (2015)

32. Организовал 3 онлайн блиц-конкурса «Гитарная концентрация» (2015-2016) — скоро следующий поток)

33. Сделал несколько партитур для разных оркестров

34. Научился работать с видео редакторами

35. Упал с лошади, прокатился по земле 200 метров, но ее не отпустил

36. На днях благополучно завершил новый проект — «Битва гитаристов».

37. Пригнал несколько авто из Германии

38. Вкусил «Работу на камнях»

39. Был инициатором постройки теплицы, которая планировалась годы

40. Получил 3 балла по спец в консе и растроился)))

41. Получил блестящие оценки по ансамблям

42. Выступал в ансамбле с Марко и Юсуке

43. Взял интервью у ряда белорусских музыкантов

44. Начал чуточку разбираться в музыке

45. Стал папой дважды!

46. Окончил курсы массажа

47. Научился торговаться в MediaMarkt

48. Изучил десяток бизнес книг

49. Получил белый пояс по Каратэ До и Киокушинкай

50. Занял призовое место на городской олимпиаде по физике (г. Пинск, 1996)

51. Стал дедом Морозом из-за чего не поехал на областную олимпиаду по физике 

52. Научился находить общий язык с детками от 2 лет на предмет преподавания игры на гитаре

53. Научился удалять свои резкие сообщения в ответ хейтерам

54. Приблизился к тому, чтобы гнуть свою линию

55. Научился составлять план и следовать ему

56. Научился работать в команде

57. Научился ставить некоторые задачи 

58. Научился ставить цели

59. Проникся идеей полета на Марс

60. Принялся строить свой робот (мечта детства реализуется)

61. Удалось посетить концерт Пако де Лусия

62. Научился находить контакт с людьми и решать проблемы

63. Научился добывать красивый звук из своей гитары

64. Научился делать бендинг на электрогитаре)

65. Проникся Блюзом, Босой, электронной музыкой

66. Понял, что имею все, что нужно для реализации любой цели

67. Изучил немецкий язык

68. Продолжаю петь песни на белорусском

69. Окончил школу по баяну

70. Не вернул книгу в школьную библиотеку «Занимательная кибернетика»

71. Научился не быть злым и агрессивным, когда не высплюсь

72. Научился ценить красоту, молодость, детство, жизнь, красивые мысли, окружение и наслаждаться этим

73. Понял, что нужно торговаться за свою зарплату. Делаю это.

74. Поставил 10 амбициозных целей на 12 месяцев

75. С удовольствием пел в профессиональном камерном хоре Гродненской капеллы.

76. Исполнил концерт для гитары с оркестром Вилы-Лобоса

77. Научил некоторых своих учеников сочинять на гитаре

78. Вывел ряд учеников на сцену

79. Научился заряжать позитивом и вдохновением (пока не всех)

80. Зарядил аккумулятор на солнце на трассе Москва-Минск (когда вышел из строя генератор)

81. Сменил 7 общеобразовательных школ в детстве

82. Взял мастер класс у Карло Маркеоне и Роберто Аусселя в г. Никшич (Черногория)

83. Посетил концерт Роланда Диенса (Никшич, Черногория)

84. Завел массу знакомств в Беларуси, Украине, России, Европе

85. Запланировал мероприятие, которого ещё никто никогда не делал (онлайн конкурс педагогов с призами и плюшками)

86. Сделал ряд переложений для гитары с другими инструментами (номера из балета «Гаянэ», песня «Касиу Ясь», бразильская «Um e zero», пр.)

87. Принимал участие в гитарных гастролях класса гитары К.О.Успенского по городам Беларуси

88. Работал с солистами минского ансамбля «Классик Авангард»

89. Скопил коллекцию из 5 различных гитар

90. Привил детям любовь к музыке

91. Построил ряд мебельных гарнитур

92. Снял несколько полезных видео для начинающих гитаристов

93. Освоил различные подходы в обучении игре на гитаре в Германии

94. Освоил трехпалую систему игры на гитаре

95. Поддержал из своих ресурсов подарками членов жюри Минского открытого конкурса гитаристов

96. Окончил Высшую школу музыки в Карлсруэ в классе проф. Андреаса фон Вангейнхайма (Германия)

97. Приобрел супруге хорошую камеру (супруга — фотограф)

98. Научился слушать

99. Сделал вывод, что все, что люди говорят о других, они говорят о себе

100. Понял, что каждый эгоист и я — первый среди них.(

Если будет что добавить, пишите.

Делаем три шага. Первый — составляем список своих достижений за этот год. Второй — определяем, на что тратили время в прошедшем году. Третий — ставим цели на новый год.

1. Составляем список достижений за год

Запишите 20 своих достижений. Это могут быть выступления на мероприятиях, годовщины, полученные новые навыки. Может показаться, что 20 — это слишком большое число. Но начав вспоминать прошедший год, вы наверняка обнаружите, что достигли большего, чем предполагали.

Наш мозг быстро забывает достижения, зато запоминает проблемы, незаконченные дела и ошибки. Если вы не фиксировали свои достижения в течение года, просмотрите свой календарь и записи в социальных сетях, чтобы освежить память.

Каждую неделю записывайте, чего вы достигли, даже если это будут небольшие победы.

2. Определяем, на что тратили своё время и внимание

Подумайте, на какие сферы жизни вы тратили больше всего времени, внимания и энергии в уходящем году. Используйте методику «горячих точек». Это сферы жизни, которые окружают нас каждый день. «Горячие точки» — это разум, тело, эмоции, карьера, финансы, отношения, развлечения.

Чаще всего мы уделяем время одной сфере и игнорируем другие. Например, вкладываем все силы в карьеру, но не успеваем проводить время с близкими.

Нет правильного или неправильного распределения времени и сил. Если вы размажете своё внимание на все сферы, не факт, что это приведёт к успеху.

Поэтому подумайте, не пренебрегли ли вы какой-то сферой в этом году. Если так, то решите, как будете выстраивать баланс между разумом, телом, эмоциями, карьерой, финансами, отношениями и отдыхом в следующем году.

3. Ставим цели на следующий год

Выберите три большие цели, которых хотите достичь к концу следующего года. Это должны быть именно цели, а не просто обещания: чёткие, досягаемые, по-настоящему важные для вас.

При планировании недели или дня учитывайте свои цели.

Например, вы хотите похудеть и собираетесь для этого устраивать короткие голодания. В начале недели определите, сколько вы будете есть каждый день и в какое время голодать.

Взгляните ещё раз на свои «горячие точки», чтобы понять, что у вас в приоритете, а чему нужно уделить больше внимания.

Читайте также 🧐

• 47 вопросов, которые помогут оценить прошедший год и составить план на следующий
• Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году
• 55 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

 

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки

При заполнении граф в резюме (CV) о личных и профессиональных достижениях необходимо тщательно продумывать информацию. Ведь от впечатлений, которые произведут указанные сведения на работодателя, во многом зависит его решение взять вас на вакантную должность или перейти к рассмотрению другого кандидата.

Рассмотрим варианты правильного заполнения достижений разного уровня на конкретных примерах с пояснениями.

О чем говорят достижения в резюме

Этот пункт в анкете показывает не только разносторонность работника, но и его главные черты для выполнения тех или иных задач.

Рекрутеру важно уловить суть из всего многообразия перечисленного, поэтому нужно лаконично и емко формулировать свои мысли.

Расписывать достижения в анкете стоит напрямую, ориентируясь на желаемую вакансию:

1. Тщательно продумайте, какая сфера деятельности в прошлом поможет наиболее точно охарактеризовать вас как успешного специалиста, какие заслуги в жизни приносили пользу вам и окружению.
2. Собрав эту информацию воедино, можно составить полную характеристику, которая удовлетворит потенциального начальника.

В чем разница между обязанностями и достижениями

Между достижениями и обязанностями есть существенная разница. О ней необходимо знать, когда вы начинаете заполнять пункты в резюме.

Именно в графе «Достижения» соискателю дается возможность блеснуть навыками и успехами в разных сферах.

Но если не понимать, чем отличается простое выполнение порученного задания без каких-либо ощутимых результатов и яркое достижение (например, когда за счет своих умственных или физических способностей добились увеличения прибыли компании в два раза), то впечатление можно и не произвести.

Вот почему важно разобраться, что значит то или иное умение и что написать, чтобы произвести должный эффект.

При описании своих достижений акцент нужно делать на показатели вашего умственного и физического превосходства в плане не только упорства, но и помощи организации в повышении компетенции, росте прибыли или иных положительных успехах, которые произошли именно благодаря вашей персоне, и руководство это отметило.

Правило «50 на 50»

Делать это нужно умело: так, чтобы все пункты были взаимосвязаны друг с другом, а за должностными обязанностями шел конкретный результат.

Если соблюсти это правило, у вас получится лаконично вписать всю необходимую полезную информацию. Именно на ее основе рекрутер сделает вывод, подходит соискатель на конкретную должность или нет.

Виды достижений с примерами

Чтобы грамотно заполнить данный раздел в резюме и произвести положительное впечатление на работодателя, женщинам и мужчинам важно понимать, чем профессиональные достижения отличаются от личностных.

В этом помогут конкретные примеры.

Профессиональные

Для разных профессий такие характеристики будут отличаться. Поэтому при устройстве на работу следует грамотно описать основные пункты успехов профессионального плана, чтобы показать свою пользу для конкретной должности.

Что это даст рекрутеру или руководителю организации:

• Понимание, насколько вы успешно справлялись с трудными задачами, каков ваш уровень профессионализма на сегодняшний день. Какой вклад в развитие отрасли или узкой сферы был уже вами сделан. Такие сведения помогают подчеркнуть вашу исключительность и пользу.
• Охарактеризует работника как целеустремленного и ответственного. А такие качества ценятся в любой сфере деятельности.
• Поможет определить ваше место в цепочке конкурентов. Подскажет уровень соискателя, по которому ему может быть предложена более привлекательная должность с повышением оклада.

Личностные

Качества вашей личности многое могут рассказать о целеустремленности, а в потенциале — и об успехах при выполнении тех или иных видов работ.

Персональные достижения характеризуют работника как ответственного, покладистого и готового ради фирмы на многое. Таких сослуживцев ценят в коллективе, поощряют наградами и премиями.

Как правильно написать про свои достижения

Большинство соискателей составляют свои анкеты сухо, перечисляя в разделе достижений подходящие под вакансию обязанности.

Но результативное резюме – это нечто большее. В нем должна содержаться полезная информация, которая передает суть и уровень профессионализма конкретного претендента.

Для правильной формулировки достижений соблюдайте золотые правила резюме, которые помогут максимально точно обозначить самые верные позиции.

Способы выявления достижений для конкретной вакансии

Чтобы самостоятельно определить список своих заслуг и умений, необходимо поразмышлять над ними и выписать ТОП-3 самых привлекательных.

Для этого задайте самому себе 6 вопросов:

Описание успехов цифрами

Правдоподобное резюме привлекает рекрутера, только когда подтверждено наглядными примерами цифрового формата. Так совершается конкретизация и детализация сказанного.

Коротко и ясно

Если вы начнете перечислять список важных задач, которые удалось решить на прежнем рабочем месте, то ваш мозг обязательно выдаст парочку самых ярких и запоминающихся.

Далее уже придется напрягаться, чтобы выудить очередность и событийный ряд целиком.

Глаголы действия

Самый легкий способ оказать положительное впечатление на начальника — выражаться активными глаголами. Например, вместо пассивной фразы «это мне позволило добиться результатов, создать, создано мною» напишите «добился, создал».

Что лучше не указывать

В резюме лучше уделить внимание тем достижениям, которые напрямую касаются вакансии. Если их нет, например, имеется опыт работы в иной сфере, постарайтесь найти косвенные точки соприкосновения и указать их.

Распространенные ошибки

Специалисты по найму персонала (hr) рекомендуют избегать размытых формулировок, искажающих суть.

Профессиональные рекрутеры советуют ориентироваться только на свои заслуги и ни в коем случае не приписывать себе чужие.

Правильно	Неверные формулировки
Обозначьте себя в главной роли: «помог сэкономить», «исполнил основные функции».	Обезличенно: «снижение затрат», «исполнение главных функций».

Что писать в резюме школьникам и студентам о достижениях

Для тех, кто еще не имеет практического опыта работы по выбранной специальности, особенно важно качественно заполнить графы о достижениях.

Если нет опыта, сделайте акцент на следующих моментах:

• участие в олимпиадах, конкурсах и соревнованиях с получением призовых мест;
• диплом с отличием об окончании школы или колледжа;
• проведение исследований научного характера;
• наличие патентов на изобретения и технические разработки;
• стажировки в компаниях, добившихся немалых успехов;
• публикации по специальности в разных профильных изданиях;
• публичные выступления на конференциях, ведение лекций.

Примеры достижений для разных профессий

Но, чтобы правильно обозначить самые весомые достижения, нужно знать, как правильно их описать словами.

Для этого приведем конкретные примеры, описав значимые достижения для разных профессий, которые потребуются для должностной инструкции. Вы поймете, какие бывают достижения и как лучше их описать.

Для менеджера

Для менеджеров разного уровня и профиля (по продажам, по персоналу, по работе с клиентами):

• увеличил базу клиентов на 50 %;
• сократил временной интервал ожидания в очереди по заявкам, что привело к увеличению потока заинтересованных посетителей;
• перевыполнил месячный план на 115 %;
• снизил отток клиентов на 23 % благодаря повышению качества услуг и внедрению скидочной системы;
• занял первое место по показателям выручки за годовой период;
• победил в конкурсе по эффективному позиционированию и получил награду.

Для бухгалтера

Для главного бухгалтера, его заместителя и непосредственных подчиненных:

• сократил расходы на закупку основных средств и материалов на 25 %;
• увеличил на 16 % своевременность возврата денежных средств;
• сократил затраты предприятия на 62 % за отчетный период прошлого года;
• выиграл арбитражное дело на сумму 13,7 млн рублей;
• внедрил эффективный расчет по заработной плате, что повысило выручку в 1,5 раза;
• успешно прошел камеральную и аудиторскую проверку и получил премию;
• адаптировал ведение бухгалтерского учета к управленческой отчетности с нулевой погрешностью.

Для руководителей разных уровней

• перевыполнил план показателей по прибыли на 160 %;
• увеличил оборот денежных средств между покупателем и поставщиком в 7 раз за годовой отчетный период;
• обеспечил рост объема продаж на 8 % при росте рынка в 2 %, за счет чего прибыль возросла в 2,2 раза;
• достиг расчетной оценки выполнения целей в 12 %;
• увеличил индекс качества обслуживания клиентской базы на 82 %;
• увеличил валовую прибыль по всем основным параметрам спроса на 86 %;
• сократил инвестиционные расходы в два раза;
• своевременно закрыл вакансии промоутеров;
• разработал и реализовал стратегию повышения доходности и роста прибыли фирмы.

Для финансового директора

• повысил прибыль компании в 4,5 раза за квартальный период;
• разработал маркетинговую стратегию продвижения, благодаря чему прибыльность компании возросла в 7 раз;
• повысил продажи бренда в 5 раз за счет внедрения новой рекламной тактики;
• разработал и реализовал стратегии регионального развития на массовом рынке;
• завершил успешный проект по улучшению качественных показателей прибыли.

Для учителя начальных классов

• разработал эффективный план преподавания математики, который повысил средний балл успеваемости учеников на 2,9 %;
• в 2022 году подготовил ребятишек к соревнованию по быстрому чтению, что позволило классу занять 1 место в регионе;
• познакомил учеников с интересными местами города и получил благодарность на государственном уровне;
• выдвинут в качестве кандидата на ученую степень преподавания русского языка для начальных классов;
• получил грамоту за прилежное поведение учеников.

Для продавца-консультанта

• оформил витрины таким образом, что продажи увеличились в 5,8 раз;
• за год 7 раз становился лучшим продавцом;
• есть благодарственная грамота от руководителя предприятия за соблюдение высоких стандартов розничного сбыта продукции;
• перевыполнил объем продаж за текущий период на 55 %;
• победил в региональном конкурсе на лучшего продавца-консультанта в 2022 году.

Для юриста и юрисконсульта

• выиграл в суде дело двухлетней давности с присуждением премии;
• предприятию возвращено 3,8 млн рублей в досудебном порядке;
• через суд добился компенсации в 15 млн рублей;
• сопровождал 15 дел в арбитражном суде, где было принято 14 положительных решений в пользу предприятия;
• унифицировал форму договора, что позволило сократить время согласования на 75 %;
• занял первое место в межрегиональном конкурсе на лучшего юриста года.

Для инженера-проектировщика

• повысил уровень наладки оборудования на 15 %, что увеличило прибыль организации в 3 раза за отчетный период;
• просчитал рентабельность, которую внедрил при проектировании макета, что дало реальные показатели повышения эффективности в 5,7 раза;
• сократил время вывода продукта на рынок на 5 %;
• создал информационную модель полного жизненного цикла объекта, от ОБИН до вывода из эксплуатации;
• провел режимные и балансовые испытания, наладил работу пуско-наладочных механизмов котельного, турбинного и компрессорного оборудования.

Для администратора

Примеры достижений для администраторов гостиниц, магазинов, ресторанов, салонов красоты:

• подготовил качественный проект за счет своевременной отправки и регистрации входящей корреспонденции;
• принял звонки и правильно их распределил, что принесло прибыль в 12 млн рублей;
• наладил связи между руководящим звеном и клиентами путем предварительного согласования целей и результатов встреч;
• грамотная деловая переписка с посетителями помогла привлечь на 5,8 % больше клиентов по сравнению с отчетным периодом прошлого года;
• получил награду на Всесоюзном региональном конкурсе по администрированию как лучший администратор 2022 года.

Для маркетолога

• произвел грамотную настройку контекстной рекламы, благодаря которой поток клиентов увеличился в 3 раза;
• оптимизировал рекламные кампании и достиг ключевых показателей по CPL, CPO, что привело к увеличению продаж в 5 раз;
• провел глубокое маркетинговое исследование рынка по конкурентам, ценам и трендам, внедрил полученные данные, что позволило повысить привлекательность бренда на 7 % и увеличить товарооборот в 3 раза;
• определил и изучил целевую аудиторию и добился повышения конкурентоспособности в 4,3 раза;
• за 3 года получил 5 наград от начальства по грамотному исполнению своих обязанностей.

Если вы правильно опишете достижения в профессиональной и личностной сфере в резюме, у вас будет больше шансов получить приглашение на собеседование, а впоследствии желанную должность.

Главное, грамотно преподнести себя с выгодной стороны. На первое место поставьте профессионализм и аккуратно внедрите в текст свои заслуги как человека ответственного и целеустремленного.