Как составить свою диету приложение

Время на прочтение: 7 минут(ы)

Актуальность приложений диет 

Хотите составить меню на неделю, чтобы каждое утро не ломать голову над тем, что приготовить любимым? Или, может быть, вы решили похудеть и уже устали искать в интернете подходящие вашей диете рецепты? А может вы занимаетесь спортом и вам важно здоровое и сбалансированное питание? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, тогда читайте наш материал . Smart food : мобильные  приложения  для составления персонального меню.

Если раньше для составления меню нужны были ручка, много бумаги и ещё больше времени, то теперь можно обойтись двумя — тремя свайпами на смартфоне. Причём делается это всё на ходу. Вы можете составить меню на неделю по пути на работу, например. Или пока ждёте приёма стоматолога. Не надо читать толстые книги о вкусной и полезной пище, тратить деньги на диетолога и бегать по магазинам в поисках модных «полезных» продуктов. Планирование меню стало проще и быстрее. Предлагаем вашему вниманию подборку из шести бесплатных мобильных приложений для составления персонального меню.

Диетограф: планировщик полезной диеты

Вы всегда мечтали об идеальной персональной диете, разнообразной и составленной из простых и полезных продуктов? Диетограф – это точный и удобный инструмент для расчета такой диеты лично для вас на каждый день или больший промежуток времени. Он позволяет учитывать не только калории, но и белки, жиры и углеводы в вашем питании с учетов вашего возраста, веса и физической активности. В реальной жизни не всегда удается жестко следовать рассчитанной диете, но Диетограф позволяет вам быть очень гибким и легко корректировать изменения в списке продуктов прямо в течение дня.

Какие задачи решает Диетограф?

• Расчет сложного уравнения с учетом калорий, белков, жиров и углеводов автоматически
• Расширение списка продуктов питания (не только творог, яйца и куриная грудка)
• Использование ваших продуктов, а не бесконечного списка из интернета
• Точный расчет диеты (до грамма)
• Оперативный учет всех ваших маленьких грехов
• Контроль съеденного в любой момент дня
• Возможность вписать ваши любимые продукты в диету, не снижая ее эффективность
• Приведение вашего питания в прозрачную и точную систему
• Выработка полезных пищевых привычек и образа жизни
• Помощь спортсменам при обычной программе занятий
• Помощь спортсменам при наборе массы/сушке

Для кого предназначено приложение?

• Для профессиональных спортсменов
• Для тех, кто придерживается здорового образа жизни
• Для персональных тренеров (расчет диеты клиентам за считанные минуты)
• Для желающих питаться полезно и разнообразно
• Для тех, кто придерживается ограничений в питании
• Для желающих похудеть или набрать вес

Профессиональные спортсмены, люди, которые занимаются своим телом на регулярной основе, и энтузиасты здорового образа жизни должны оценить легкость, с которой решается проблема расчета диеты. Персональные тренеры смогут за несколько минут спланировать диету для своих клиентов. Любители эффективности смогут сэкономить буквально годы тяжелых тренировок и максимально быстро достичь желаемой формы.

App Store

Greeny: ЗОЖ меню и ПП рецепты!

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске…Разработчики собрали популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему приложение нужно иметь 

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!
• 110 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).
• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!
• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.
• Добавляйте любимые рецепты в “Избранное” для быстрого доступа одним нажатием.
• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.
• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).
• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.
• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.
• Реальные фотографии к каждому рецепту.
• Удобный поиск по ингредиентам.
• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

App Store и Google Play

Cookpad Рецепт‪ы

Ищете вдохновение, чтобы приготовить еду? Добро пожаловать на Cookpad – крупнейшее в мире сообщество любителей домашней кухни, где каждый день такие же люди, как вы, делятся тысячами рецептов, идеями и опытом приготовления пищи.

Рецепты на Cookpad были опробованы авторами и протестированы другими пользователями, поэтому, любите ли вы творить что-то новое или просто хотите приготовить по удачному рецепту, Cookpad – это место для вас.

• Cмотрите подборки рецептов, ищите рецепты по ингредиентам, названию блюда, хештегу, категории.
• Публикуйте рецепты, помогайте другим стать опытнее.
• Делитесь фотоотзывами – фотографиями блюд, которые вы готовите по рецептам Cookpad.
• Общайтесь с другими кулинарами, задавайте вопросы, делитесь идеями, вдохновляйте!
• Создавайте безграничную коллекцию рецептов – это будет ваша личная кулинарная книга.
• Участвуйте в конкурсах, встречах, прямых эфирах и прочих интересных мероприятиях, которые у нас происходят постоянно.
• Учитесь в кулинарной школе и фотошколе Cookpad бесплатно!

В приложении нет рекламы! Никакой. Вы будете готовить с наслаждением, не отвлекаясь от процесса. Сегодня это единственное в России бесплатное кулинарное приложение без рекламы.

App Store и Google Play

Интервальное голодани‪е

Ваш обратный отсчет до навеки стройного тела!

«ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» – это приложение для всех, кто хочет ПОХУДЕТЬ без эффекта йо-йо, соблюдая простой ПРИНЦИП: ЕСТЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ

Вы тоже должны пополнить ряды огромного количества людей, которые не только быстро и эффективно похудели с помощью метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, но и укрепили с помощью него здоровье. Принцип, лежащий в основе метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, даже был удостоен Нобелевской премии.

8 часов ЕДИМ, 16 часов ГОЛОДАЕМ – все очень просто!

Через 16 часов голодания (желательно во время ночного сна) организм учится полагаться на собственные ресурсы. Периоды голодания чередуются с периодами нормального питания!

ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ УПРОЩАЕТ ГОЛОДАНИЕ, протягивая вам руку помощи: например, благодаря четкому 14-дневному плану питания с рецептами вкуснейших блюд, которые помогут вам добиться ОТЛИЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ и позволят выдержать периоды голодания БЕЗ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА! План может быть подстроен под любые нужды и подходит даже веганам.

Вам больше не нужно считать калории – вам останется считать только часы! И даже ЭТУ ЗАДАЧУ наше ПРИЛОЖЕНИЕ упростит для вас: приложение подскажет вам, когда нужно есть, а когда – голодать! Вы можете настроить время ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из собственных потребностей! ПРИЛОЖЕНИЕ показывает вам напоминания и ежедневно ОБУЧАЕТ вас, чтобы вы могли легко ВЫДЕРЖАТЬ 14-дневную программу интервального голодания!

Планы питания

• Принципы интервального голодания понятно объясняются в виде советов и подсказок, учитывающих ваши индивидуальные потребности
• ежедневное обучение основам правильного питания
• Различные научно обоснованные факты об интервальном голодании
• Приемы по ускорению процесса похудения
• Постоянные напоминания о главных ловушках на пути к стройности
• План борьбы с эффектом йо-йо!
• Ежедневные задания для достижения наилучших результатов

РЕЦЕПТЫ, которые:

• помогут вам продержаться 14 дней
• защитят вас от приступов голода во время голодания
• защитят вас от эффекта йо-йо
• ускорят процесс похудения
• сделают вас сытым и счастливым
• понравятся вам и вашей семье

Четкое планирование: 

• Списки покупок
• Планирование покупок и еды
• Советы по приготовлению ланч-боксов, которые можно взять с собой
• Быстрые блюда
• Веганские варианты всех рецептов

App Store и Google Play

Рецепты бесплатно с фото- Merry KItchen

Рецепты из продуктов, которые есть у Вас дома!

Merry KItchen- кулинарная социальная сеть для быстрого и легкого поиска рецептов из продукции, которая есть у Вас дома. Скачай приложение и попробуй, как это просто!

Это прекрасный выбор для тех, кто хочет разнообразить свое ежедневное меню, ищет, что приготовить на ужин, хочет удивить себя или близких новым блюдом как начинающий поваренок или шеф-повар.

В чем суть приложения «MerryKitchen»? Согласитесь, у каждого из нас возникала ситуация, когда хочется приготовить на ужин или обед что-то необычное, не банальное, а фантазия куда-то пропала. И вот, мы открываем интернет, ищем самые оригинальные рецепты, чтобы поесть, и видим что-то из разряда «вам потребуется фенхель, авокадо, курица и филе лосося». Естественно, что таких продуктов каждый день в доме у нас нет, а идти лишний раз в магазин за покупками нет средств или времени. И что мы тогда делаем в такой ситуации? Правильно, варим привычные для нас гречку, макароны, делаем что-то из картофеля и прощаемся с желанием вкусно разнообразить наше меню. Но теперь вы сможете победить такую проблему! Просто скачайте приложение «MerryKitchen» и выбирайте те блюда на день или неделю, которые будут состоять из продуктов в вашем холодильнике.

Наше приложение – это первая кулинарная социальная сеть, где вы сможете заполнить функцию «Мой холодильник». Благодаря ей вы внесете все продукты, которые есть у вас дома, и приложение сможет подобрать по ним легкие и простые рецепты на каждый день, которые выставили другие пользователи, с фото или без. Это может быть как выпечка, так и разнообразные виды салатов, тортов, каши, супы и так далее.

Тут вы сможете искать лучшие полезные блюда, что можно приготовить на завтрак, обед и ужин, добавлять их в избранное, чтобы не потерять, а также делиться своими рецептами с другими пользователями приложения. Вам доступны ежедневные и праздничные, новогодние и для похудения, ПП рецепты (правильное питание). Чтобы найти, что готовить, вам нужно:

Определиться с категорией, которую мы готовим дома:

• завтраки;
• быстрые типы закусок;
• разнообразные виды салатов;
• основное блюдо;
• гарниры;
• супы;
• выпечка;
• заготовки;
• соусы;
• напитки;
• десерты.

Выбрать спецификацию рецепта:

• веганский;
• безлактозный;
• постный;
• безглютеновый;
• сыроедческий;
• вегетарианский;
• без сахара;
• низкокалорийный (детское или правильное питание);
• подходит для детей.

Верно выбрать способ приготовления:

• сварить;
• пожарить;
• в духовке (например, для тортов);
• в микроволновке (печи свч);
• в мультиварке (есть рецепты для мультиварки, например, Redmond);
• в пароварке (на пару или в скороварке);
• на гриле;
• консервация;
• сушка;
• без термообработки;
• тушить и другое.

Возможно выбрать кухню стран мира:

• европейская;
• азиатская;
• американская;
• арабская;
• африканская;
• индийская;
• испанская;
• итальянская;
• кавказская;
• мексиканская;
• русская;
• средиземноморская;
• узбекская;
• разная еда.

Также вы можете указать время приготовления и калорийность готового блюда. Ставьте отметку только домашние «Продукты из холодильника» или «Допускать дополнительные ингредиенты», если не против докупить продуктов на завтрак, обед и ужин в случае необходимости. После проведения таких несложных махинаций нажимайте на «Показать список рецептов» и программа выдаст вам очень вкусные и простые рецепты по вашим продуктам и пожеланиям для детей или взрослых.

Разные виды салатов, тортов, супы, каши, выпечка, мясо, пицца, мороженое — готовьте, что пожелаете.

Мобильное приложение для составления персонального меню позволят:

– просматривать фото и видео рецептов,

– содержит пошаговые инструкции,

– позволяет создавать свои собственные кулинарные шедевры

– но главное – кушать   вкусную,  разнообразную пищу каждый день!
Попробуйте скачать наше приложение прямо сейчас и внесите в свое ежедневное меню новые кулинарные рецепты! Готовьте вкусно и быстро на скорую руку! Наше приложение — это лучше, чем кулинарная книга на русском без интернета (офлайн). То, что я люблю!

App Store и Google Play

Приложения для ЗОЖ и борьбы с вредными привычками

Фитнес поможет прийти в форму: полезные приложения, для тех кто следит за собой

Здоровый образ жизни, мода на который значительно выросла в последние годы, предусматривает не только активные занятия спортом, но и правильное, сбалансированное питание с достаточным количеством БЖУ (белков, жиров и углеводов), калорий, витаминов, микроэлементов, клетчатки и других, необходимых организму пищевых веществ. Здоровье и качество жизни человека во многом зависит от правильного питания (ПП), а наладить его сегодня помогают мобильные приложения. В этой статье вы найдете лучшие приложения с рецептами ПП, сможете подобрать для себя наиболее удобную и подходящую программу.

Если вас интересует ПП, найти рецепты можно в приложении NutriSteppe — его база данных содержит более 22 тыс. блюд. Ценность этого приложения состоит в том, что оно построено на базе научных исследований Казахской академии питания, а разработано при участии специалистов Национального центра здорового питания.

Приложение NutriSteppe поможет вам:

• разрабатывать план питания на день или неделю с включением в меню продуктов, содержащих достаточное количество нутриентов для поддержания формы, похудения или набора массы;

• отслеживать количество потребляемых калорий и вредных пищевых факторов (насыщенных жиров, сахара, соли) с помощью цветовой индикации;

• контролировать потребление полезных веществ с помощью дневника питания;

• составлять молекулярный атлас своего здоровья для проверки соответствия потребления калорий, БЖУ, витаминов и других веществ рекомендуемым нормам (эта функция доступна при платной подписке);

• рассчитывать индекс своего пищевого здоровья, указывающий, насколько правильным было питание, исходя из содержания в нем полезных и вредных веществ;

• составлять план покупок на неделю.

Приложение NutriSteppe с ПП рецептами доступно для бесплатного скачивания на Google Play и App Store.

Lifesum

Мобильное приложение Lifesum – это счетчик калорий, отличающийся широким функционалом. Помимо подсчета количества потребляемой энергии, эта программа составляет план питания в зависимости от целей пользователя, его роста, веса, возраста, пола. Она предлагает широкий выбор диет и более 10 тыс. рецептов приготовления вкусных и здоровых блюд. Приложение подбирает разнообразные блюда из доступных продуктов требуемой калорийности, с необходимым набором макронутриентов. С его помощью можно рассчитать размер порции, необходимый для достижения поставленной цели.

Yummly

Это простое в пользовании приложение ПП предлагает рецепты на английском языке. Оно отличается красивым оформлением и большим выбором разнообразных блюд, которые могут составить здоровое меню в соответствии с индивидуально настроенным планом питания. Рецепты в программе представлены в двух вариантах:

·               изображением продуктов, входящих в блюдо, с приблизительным временем их приготовления;

·               пошаговой инструкцией, которая появляется при нажатии на кнопку View.

Приложение «Yummly. Рецепты и кулинарные инструменты» можно скачать бесплатно на Google Play и App Store.

«Диетические рецепты»

Мобильное приложение ПП «Диетические рецепты» содержит большой выбор вкусной и простой пищи, подходящей для поддержания диеты, включая салаты, супы, каши, запеканки, десерты, рыбные, мясные и другие блюда. К преимуществам этой программы можно отнести:

• подробные и четкие инструкции по приготовлению с красочными фотографиями;

• возможность составления плана покупок для приготовления блюд;

• доступность пользования без подключения к интернету;

• наличие опции сохранения понравившегося рецепта в разделе «Избранное».

«KIVACH: Рецепты для здоровья»

В этом приложении собрано большое количество рецептов блюд ПП из местных продуктов. Здесь вы найдете инструкции по приготовлению низкоуглеводной и вегетарианской пищи, в том числе блюд ресторанного уровня. Приложение с ПП рецептами KIVACH предоставляет:

• информацию о калорийности блюд и содержании в них БЖУ;

• возможность ведения дневника питания;

• удобное отслеживание ежедневного, еженедельного и ежемесячного потребления калорий;

• возможность составления списка покупок.

Приложение можно скачать бесплатно на App Store и Google Play.

«Кето диета: Кетогенная диета и рецепты ПП»

Одной из наиболее эффективных диет, позволяющих сбросить лишний вес, является кето-диета – питание с минимумом углеводов, большим процентом жиров и средним содержанием белков. Огромный выбор рецептов приготовления таких блюд предлагает это приложение. С его помощью вы можете:

• составлять план питания на каждый день;

• готовить вкусные блюда по пошаговой инструкции;

• отслеживать потребление энергии, используя счетчик калорий;

• контролировать количество БЖУ, потребляемых с пищей.

Приложение может работать без подключения к Интернету.

«ПП Десерты»

Мобильное приложение «ПП Десерты» понравится тем, кто хочет не потерять форму, употребляя сладкие десертные блюда (маффины, брауни, панкейки, блинчики, вафли и другие), изготовленные из правильных продуктов. Программа предлагает большой выбор таких десертов с пошаговым рецептом приготовления. Она предоставляет возможность фильтровать ингредиенты, выбирая продукты, имеющиеся на данный момент, и подбирает подходящий рецепт, который получится приготовить из них. Блюда можно подбирать, задав необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Biochemica

Приложение с рецептами ПП для биохимической диеты Biochemica предоставляет пользователям возможность худеть с удовольствием. В нем представлено большое разнообразие вкусных и здоровых блюд из продуктов, эффективно сжигающих калории. Программа имеет несложный и удобный функционал, позволяющий:

• вести дневник питания и контроля веса;

• составлять список необходимых продуктов для приготовления блюд;

• устанавливать напоминания о времени приема пищи;

• рассчитывать индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ.

Eat With Much – Meal Planner

Приложение Eat With Much – удобный автоматический планировщик правильного питания для здорового образа жизни. Чтобы получить индивидуальный план питания на неделю и список продуктов, которые необходимо купить, пользователь должен задать:

• цель ПП (похудение, сохранение формы, набор массы);

• вкусовые и диетические предпочтения;

• потребность в калориях;

• свое расписание;

• желаемый бюджет.

Приложение имеет английский язык интерфейса и содержит большое количество блюд с рецептами их приготовления.

«15 минут рецепты»

Мобильное приложение 15 minutes recipes понравится пользователям, которые не любят долго стоять у плиты. В нем вы найдете лучшую подборку вкусных, полезных и хорошо сбалансированных блюд, готовящихся не более 15 минут, с пошаговыми рецептами приготовления. Основные преимущества программы:

• работа в офлайн-режиме;

• умный поиск рецептов по имеющимся ингредиентам;

• наличие видео инструкций по приготовлению.

Вы не только научитесь готовить блюда ПП по рецептам, представленным в приложении, но и сможете составлять план покупки продуктов для их приготовления.

Выводы

Представленные в этом обзоре приложения с ПП рецептами помогут вам начать питаться правильно, контролируя количество калорий, полезных и вредных веществ, поступающих в организм с пищей. Каждая из приведенных нами программ имеет собственные преимущества и недостатки. Но лучшим на наш взгляд приложением является все же «NutriSteppe – Здоровое питание», поскольку оно единственное создавалось с учетом последних научных исследований в области диетологии и нутрициологии, и имеет множество полезных функций, позволяющих контролировать правильность питания и пользу потребляемой пищи для здоровья.

Поделиться статьей

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. Скорее всего, нужный вариант будет в ней, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

1. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

2. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Приложение не найдено

3. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К занятию можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

4. Freeletics

Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.

Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.

5. Тренировки для дома

Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.

Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

1. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

2. GymUp

Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.

Также есть возможность фиксировать вес, рост и обхваты мышц, подкрепляя данные фотографиями. Таким образом получится отслеживать динамику роста и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

1. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

2. Pacer

Pacer поможет отслеживать ежедневную активность и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.

Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.

3. Gstep

Приложение достаточно точно подсчитывает количество пройденных шагов и сожжённых калорий. Каждый день напоминает пить воду и мотивирует на прогулку или пробежку. Весь пройденный маршрут отображается на карте по GPS-данным. Gstep поможет контролировать нагрузки и вес, а также планировать питание.

Приложение для общего развития

Зожник

Один из лучших русскоязычных ресурсов о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Cайт Зожника →

Этот материал впервые был опубликован в октябре 2017 года. В мае 2022-го мы обновили текст.

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал
• Как делать зарядку для похудения
• Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть

Правильное питание – залог крепкого здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Вопреки стереотипам, это не сложно и не скучно. Следить за рационом и находить вкусные полезные рецепты на каждый день помогают приложения для правильного питания.

Лучшие приложения для правильного питания с рецептами

В программах ПП рецепты отсортированы, их можно добавлять в закладки, рассчитывать калорийность и даже стоимость порции.

Lifesum: планировщик питания, простые рецепты

В приложении Lifesum размещены рецепты из доступных продуктов. Они рассортированы по категориям, можно подобрать блюдо из продуктов в холодильнике. Помимо этого, в приложении можно считать калории, баланс белков, жиров и углеводов, устанавливать цели по весу, отслеживать свой прогресс, вести дневник еды, пользоваться разработанными диетологами планами рациона. Подойдет для худеющих или желающих поправить свое здоровье благодаря ПП.

Фитнес и правильное питание

Приложение для ПП содержит рецепты низкокалорийных здоровых блюд с указанием количества ингредиентов и фотографиями. Для каждого из них также расписано количество калорий и БЖУ на 100 грамм. Кроме того, приложение содержит советы для здорового образа жизни: мотивирующие картинки для похудения, занятий спортом, планы тренировок, советы диетологов, фитнесс-тренеров, шеф-поваров.  Программа хорошо подойдет для тех, кто тщательно следит за своим весом.

Вам может быть интересно:

ТОП-10 лучших приложений для напоминания выпить воды на Android
Лучшие приложения для интервального голодания на Android и iOS

Правильное питание от Dil

Это приложение позволяет находить, отсортировывать, добавлять в закладки здоровую пищу. Все они разделены на завтраки, обеды, перекусы и ужины, оценены в соответствии с мнением пользователей. Можно находить рецепт для тех блюд, которые есть дома, а недостающие добавлять в корзину, формировать список покупок. Хорошо подходит тем, кто часто готовит или хочет сделать свой рацион здоровым.

Правильное питание от Good Cook

В этом приложении можно найти первые, вторые блюда, десерты, перекусы, составленные в соответствии с принципами ПП. Многие привычные блюда модифицированы таким образом, чтобы они сохраняли привычный вкус, несмотря на замену некоторых ингредиентов на более здоровые. Можно пользоваться поиском, добавлять любимые блюда в закладки. Подходит для любителей изысканных вкусных блюд, желающих перейти на правильное питание.

Правильное питание от Printslon

Программа от Printslon включает полезные рецепты без диет или голодания. Она предоставляет полезную еду, рассортированную по рекомендуемому времени приема. В функционал входит также конструктор блюд, который предлагает блюда на основании выбранных продуктов. Если для приготовления не хватает некоторых ингредиентов, их можно добавить в список покупок. Помимо этого, программа предоставляет информацию о лечебных столах. Подойдет для тех, кто следит за своим здоровьем или придерживается диеты по назначению врача.

Другие программы для ПП

Кроме того, существуют некоторые другие программы для контроля за питанием или потреблением калорий:

• Диетические рецепты – включает инструкцию по приготовлению здоровых блюд, возможность сортировки понравившегося или приготовленного;

• ПП рецепты, подсчет калорий – предоставляет возможность считать съеденные калории, выбирать готовый рацион;

• «Диета, похудение, здоровье, правильное питание» — включает самые распространенные диеты согласно принципам ПП, программу тренировок;

• «ПП. Рецепты с фото» — позволяет просматривать рецепты по здоровому питанию выбирать блюда из имеющихся ингредиентов, рассчитывать калорийность приготовленного.

При переходе на ПП в первую очередь значение имеет мотивация и желание начать вести здоровый образ жизни. Выбор приложения для правильного питания в соответствии со своими целями позволит влиться в программу более комфортно не ограничивать себя во вкусных, но полезных блюдах.

Другие интересные статьи:

• Приложения для йоги: ТОП 7 полезных приложений на Android и iOS
• Приложение для тренировок дома: ТОП 6 лучших
• Приложения для похудения: ТОП-12 лучших и бесплатных на Андроид
• Лучшие приложения для велосипедистов на Андроид и iPhone

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

Мой тренер по похудению

Шагомер для снижения веса

Худеем за 30 дней

Похудеть без диеты

Йога для похудения

Жиросжигатель

Бодифлекс

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

Счетчик калорий

Lifesum. Планировщик питания

Худеем за 30 дней

Дневник массы тела

Худеем вместе. Дневник калорий

Время пить воду