Как составить свою карту здоровья

Паспорт или карта помогает объективно оценить состояние здоровья и выявить слабые места. Начиная любой проект, мы сначала собираем информацию, на основе которой затем определяем конкретные цели и действия. При опросе пациента врач собирает анамнез (историю, данные) — жизни и болезни.

Вы можете сделать это самостоятельно. Возьмите удобный для записи блокнот, ручку и последовательно отвечайте на вопросы (если удобнее, то можно заполнять электронный документ):

1. Данные паспорта — возраст, место рождения и постоянного проживания. Южане и северяне различаются метаболизмом, переезды тоже сказываются на здоровье. Отметьте, например, что родились и постоянно живёте в мегаполисе или деревне, или родились на севере, а сейчас живёте в тропиках.
2. Образование и профессия — в том числе вредности: например, духота, стресс, шум, работа с людьми, ночные смены, частые командировки, химическое производство и так далее.
3. Семья — начиная с родителей: здоровы или чем болеют, их образ жизни, привычки (мы часто повторяем за мамой и папой, даже будучи взрослыми). Этот пункт поможет выявить риск наследственных болезней. То же самое о братьях и сёстрах, детях, если они есть. Отношения с близкими — фактор, сильно влияющий на здоровье, физическое и эмоциональное.
4. Детство, начиная с рождения (родов). Особенно подробно про первый год жизни. Как долго продолжалось кормление грудью, какими были роды и беременность. Прививки, травмы, операции. Условия проживания. Душевные травмы.
5. Перечислите свои привычки — вредные и полезные — сколько им лет, и как сильно они влияют на ваше самочувствие?
6. Напишите о случаях аллергии — на лекарства, пыльцу, животных и другое. Все ли продукты вы переносите?
7. Опишите свой режим дня и недели — количество сна, физической активности, свободного времени, времени за компьютером. Три любимых сайта, где вы проводите большую часть времени. Хобби и интересы. Оптимальный отдых. От чего устаёте больше всего, и наоборот, что возвращает к жизни.
8. Репродуктивное здоровье (особенно важно для женщин) — становление менструального цикла, начало, регулярность, выраженность предменструального синдрома, женские болячки, беременности, операции, роды, послеродовый период, здоровы и есть ли дети. Это важная сфера здоровья, и необходимо выявить гормональный дисбаланс при его наличии. Следите ли вы за циклом? За овуляцией? Ведёте ли графики и зачем? Приём гормонов, контрацепция, сексуальная жизнь, удовольствие от близости с партнёром. Степень удовлетворённости.
9. Опишите своё питание — как вы обычно едите, сервируете ли стол? Чаще — дома, на работе или в ресторане? Составьте топ-15 любимых блюд и продуктов. Любимый вкус — солёный, сладкий, острый, кислый. Какие из них полезны на ваш взгляд? Сколько воды и когда вы пьёте? Сколько алкоголя? Чем вы сопровождаете еду — компьютером, разговорами, телевизором? Что вам хотелось бы изменить? У вас стул каждый день? Пищевая непереносимость? Опишите ваш обычный завтрак и ужин — время, продукты, обстановка. Под влиянием каких условий в питании вы находитесь — предпочтения ваших близких, доступность продуктов, режим дня, дефицит времени? Можно ли внести полезные изменения? Принимаете ли вы витамины или БАДы, как часто?
10. Вспомните и перечислите свои болезни или просто слабые места, которые, по вашему мнению, нуждаются в особом внимании. Ваши действия или бездействие. Что помогает, что неэффективно. Какие лекарственные препараты вы обычно принимаете, по какому поводу и как часто? Вызывали ли они побочные действия, какие? Лежали ли вы в больнице, когда, по какому поводу? Когда последний раз вы были у врача и зачем? Есть ли у вас постоянный врач-специалист? Насколько вы ему доверяете? Какие действия из вашего опыта способствуют улучшению здоровью?

Теперь у вас есть первичная структурированная информация о себе. Всё это вы знали и раньше, но письменное документирование обладает особой силой. На этом строится идея коллажей и бизнес-планов, прощальных писем и неофициальных расписок.

Перечитайте написанное и напишите итог — выводы и действия. Это поможет протянуть следующую ниточку. Действуйте по системе маленьких шагов. По результатам можно задать себе конкретные задачи на ближайшие месяцы, недели и сразу же внести в ежедневник. Таким образом, вы сразу и без особых проволочек включитесь в процесс.

Читайте также

Паспорт или карта помогает объективно оценить состояние здоровья и выявить слабые места. Начиная любой проект, мы сначала собираем информацию, на основе которой затем определяем конкретные цели и действия. При опросе пациента врач собирает анамнез (историю, данные) – жизни и болезни.

Вы можете сделать это самостоятельно. Возьмите удобный для записи блокнот, ручку и последовательно отвечайте на вопросы (если удобнее, то можно заполнять электронный документ):

1.     Данные паспорта   —   возраст, место рождения и постоянного проживания. Южане и северяне различаются метаболизмом, переезды тоже сказываются на здоровье. Отметьте, например, что родились и постоянно живете в мегаполисе или деревне, или родились на севере, а сейчас живете в тропиках.

2.     Образование и профессия   —  в том числе вредности: например, духота, стресс, шум, работа с людьми, ночные смены, частые командировки, химическое производство и так далее.

3.      Семья  —    начиная с родителей: здоровы или чем болеют, их образ жизни, привычки (мы часто повторяем за мамой и папой, даже будучи взрослыми). Этот пункт поможет выявить риск наследственных болезней. То же самое о братьях и сестрах, детях, если они есть. Отношения с близкими – фактор, сильно влияющий на здоровье, физическое и эмоциональное.

4.      Детство, начиная с рождения (родов).  Особенно подробно про первый год жизни. Как долго продолжалось кормление грудью, какими были роды и беременность. Прививки, травмы, операции. Условия проживания. Душевные травмы.

5.    Перечислите свои привычки – вредные и полезные  —  сколько им лет и как сильно они влияют на ваше самочувствие?

6.    Напишите о случаях аллергии – на лекарства, пыльцу, животных и другое. Все ли продукты вы переносите?

7.     Опишите свой режим дня и недели    —   количество сна, физической активности, свободного времени, времени за компьютером. Три любимых сайта, где вы проводите большую часть времени. Хобби и интересы. Оптимальный отдых. От чего устаете больше всего и наоборот, что возвращает к жизни.

8.    Репродуктивное здоровье (особенно важно для женщин)  —  становление менструального цикла, начало, регулярность, выраженность предменструального синдрома, женские болячки, беременности, операции, роды, послеродовый период, здоровы и есть ли дети. Это важная сфера здоровья и необходимо выявить гормональный дисбаланс при его наличии. Следите ли вы за циклом? За овуляцией? Ведете ли графики и зачем? Прием гормонов, контрацепция, сексуальная жизнь, удовольствие от близости с партнером. Степень удовлетворенности.

8.    Опишите свое питание   —    как вы обычно едите, сервируете ли стол? Чаще — дома, на работе или в ресторане? Составьте топ-15 любимых блюд и продуктов. Любимый вкус — соленый, сладкий, острый, кислый. Какие из них полезны на ваш взгляд? Сколько воды и когда вы пьете? Сколько алкоголя? Чем вы сопровождаете еду — компьютером, разговорами, телевизором? Что вам хотелось бы изменить? У вас стул каждый день? Пищевая непереносимость? Опишите ваш обычный завтрак и ужин — время, продукты, обстановка. Под влиянием каких условий в питании вы находитесь — предпочтения ваших близких, доступность продуктов, режим дня, дефицит времени? Можно ли внести полезные изменения? Принимаете ли вы витамины или БАДы, как часто?

9.      Вспомните и перечислите свои болезни или просто слабые места, которые, по вашему мнению, нуждаются в особом внимании. Ваши действия или бездействие.   Что помогает, что неэффективно. Какие лекарственные препараты вы обычно принимаете, по какому поводу и как часто? Вызывали ли они побочные действия, какие?   Лежали ли вы в больнице, когда, по какому поводу?  Когда последний раз вы были у врача и зачем? Есть ли у вас постоянный врач-специалист? Насколько вы ему доверяете?   Какие действия из вашего опыта способствуют улучшению здоровью?

Теперь у вас есть первичная структурированная информация о себе. Все это вы знали и раньше, но письменное документирование обладает особой силой. На этом строится идея коллажей и бизнес-планов, прощальных писем и неофициальных расписок.

Перечитайте написанное и напишите итог — выводы и действия. Это поможет протянуть следующую ниточку. Действуйте по системе маленьких шагов. По результатам можно задать себе конкретные задачи на ближайшие месяцы, недели и сразу же внести в ежедневник. Таким образом, вы сразу и без особых проволочек включитесь в процесс.

Источник

Паспорт или карта помогает объективно оценить состояние здоровья и выявить слабые места. Начиная любой проект, мы сначала собираем информацию, на основе которой затем определяем конкретные цели и действия. При опросе пациента врач собирает анамнез (историю, данные) – жизни и болезни.

Вы можете сделать это самостоятельно. Возьмите удобный для записи блокнот, ручку и последовательно отвечайте на вопросы (если удобнее, то можно заполнять электронный документ):

1. Данные паспорта — возраст, место рождения и постоянного проживания. Южане и северяне различаются метаболизмом, переезды тоже сказываются на здоровье. Отметьте, например, что родились и постоянно живете в мегаполисе или деревне, или родились на севере, а сейчас живете в тропиках.

2. Образование и профессия — в том числе вредности: например, духота, стресс, шум, работа с людьми, ночные смены, частые командировки, химическое производство и так далее.

3. Семья — начиная с родителей: здоровы или чем болеют, их образ жизни, привычки (мы часто повторяем за мамой и папой, даже будучи взрослыми). Этот пункт поможет выявить риск наследственных болезней. То же самое о братьях и сестрах, детях, если они есть. Отношения с близкими – фактор, сильно влияющий на здоровье, физическое и эмоциональное.

4. Детство, начиная с рождения (родов). Особенно подробно про первый год жизни. Как долго продолжалось кормление грудью, какими были роды и беременность. Прививки, травмы, операции. Условия проживания. Душевные травмы.

5. Перечислите свои привычки – вредные и полезные — сколько им лет и как сильно они влияют на ваше самочувствие?

6. Напишите о случаях аллергии – на лекарства, пыльцу, животных и другое. Все ли продукты вы переносите?

7. Опишите свой режим дня и недели — количество сна, физической активности, свободного времени, времени за компьютером. Три любимых сайта, где вы проводите большую часть времени. Хобби и интересы. Оптимальный отдых. От чего устаете больше всего и наоборот, что возвращает к жизни.

 Читать статью полностью http://lifestylemedicine.ru/passport-zdorovya/

Министерство образования, науки и молодежной политики Республики Коми

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Гимназия искусств при Главе Республики Коми» имени Ю.А. Спиридонова.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

серии занятий:

Практическая работа

«Моя карта здоровья»

(с элементами исследования, самообследования и диагностики).

Автор разработки:

к.б.н., преподаватель

Скроцкий Болеслав Владимирович

г. Сыктывкар, 2017

Пояснительная записка.

В ГПОУ «Гимназия искусств при Главе Республики Коми» им. Ю.А. Спиридонова обучающиеся осваивают программы профессионального образования по специальностям «Искусство балета» и «Искусство танца».

Как у любой творческой специальности у них имеются инструменты для достижения передачи образа, смысла и содержания произведения. Так, если у художника есть кисти и краски, у пианиста — его фортепиано, у певца — его голос, то у артиста балета — его тело и в частности — опорно-двигательный аппарат.

Большие физические нагрузки делают здоровье будущего артиста балета «ахиллесовой пятой» и требуют тонкого и бережного отношения к своему здоровью.

Как всем известно — самое верное средство избежать заболевания или не получить какие-либо нарушения — это профилактика. А в этом деле ранняя диагностика — лучший помощник.

На протяжении нескольких лет проводилось использование представленной разработки на практике на занятиях с хореографами. Методика востребована и приносит реальный положительный результат не только в плане ранней диагностики, но и в воспитании бережного отношения к своему здоровью и актуализации самодиагностики на всех этапах творческой и трудовой деятельности. Специфика критериев, разработанных применительно к хореографам, подчеркивает особенности и повышенные требования к профессии, самоидентификации и самоутверждению в профессии.

Актуальность. Разработка актуальна в самой концепции программы обучения, т. к. предусматривает сохранение здоровья будущих артистов балета, соответствует требованиям и теме изучаемой программы «Охрана труда артиста балета».

Новизна. В предлагаемом формате разработка является инновационной, т. к. впервые предлагается комплексная оценка своего здоровья по значимому перечню параметров и организация самодиагностики собственного здоровья хореографов с учетом специфики и требований к профессии с иной шкалой и критериями.

Методика. Кроме того, необходимо указать, что диагностических способов оценки здоровья существует не мало: как правило они используются в курсах ОБЖ, физкультуры и биологии. Тем не менее имеется существенная особенность применения данных диагностик при реализации профессиональных программ «Искусство балета» и «Искусство танца». В частности, нормы питания для среднестатистического школьника совершенно не приемлемы для хореографов, они крайне избыточны, при этом баланс белков, жиров и углеводов существенно отличается.

Практическая работа выполняется с использованием приемов: антропометрии — совокупности методов изучения человека, основанных на измерениях как внешнего и внутреннего строения, так и функциональных особенностей организма. Среди методов использованы: соматометрические (длина и масса тела, окружность грудной клетки и т.д. ), физиометрические (функциональные) — (жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила, становая сила и т.п., соматотропические (состояние опорно-двигательного аппарата, в т.ч. форма позвоночника, грудной клетки, состояние осанки, степень жироотложения).

Материал по практической работе ­­– это квинтэссенция имеющихся диагностических инструментов, направленных на практическое достижение поставленных целей. Содержание емкое и лаконичное, в доступной форме способствует организации и рациональному использованию времени обучающимися.

В дополнение следует указать, что методик экспресс-диагностик и самообследований, применимых к хореографическому образованию, в России не существует. В связи с этим, сохраняя в методике традиционные параметры оценки, предлагаются специфичные для хореографов шкалы оценки, что определяет универсальность методики как для общеобразовательной школы, так и для учреждений, реализующих профессиональную подготовку.

Разработка предлагаемой методики велась с учетом методрекомендаций по организации и осуществлению отбора поступающих на обучение по образовательным программам среднего профессионального образования в области искусств, интегрированных с образовательными программами основного общего, полного общего образования по специальностям «Искусство балета», «Искусство танца» в Государственное профессиональное образовательное учреждение «Гимназия искусств при Главе Республики Коми» имени Ю.А. Спиридонова. Эти требования отражены как в самой разработке, так и дополнены другими инструментами для оценки профессиональных качеств. В частности: стопа (развитая стопа с хорошим взъёмом, средне выраженные свода стопы, плоский свод стопы), гибкость — из положения стоя наклон вперед (свободно кладут ладони в пол, касаются пола пальцами рук, не касается руками пола, гибкость, мышечная сила, тип фигуры (Долихоморфный (узкокостный, со слегка удлиненным корпусом и конечностями), Мезоморфный (среднее пропорциональное строение тела) Брахиморфный (широкие, укороченные пропорции тела: при длинном туловище имеют короткие ноги, широкие плечи, широкий таз), росто–весовой показатель.

Значимость. Значимость разработки определяется и ранней диагностикой заболеваний или отклонений в здоровье, своевременной коррекцией аберраций. Эффективность подтверждается тем, что многие нарушения, выявленные у юных танцоров, своевременно купируются и предпринимаются соответствующие меры по восстановлению организма после негативных изменений, которые будут обнаружены самими обучающимися.

Способы достижения поставленной цели (т. е. оценки параметров собственного здоровья, ранней диагностики) достаточно универсальны и доступны. Выбраны те из них, которые не требуют специального сложного и высокотехнологичного оборудования, но весьма показательны для выявления проблем со здоровьем на ранних этапах. Подобраны и использованы зарекомендовавшие себя методы и способы обследования, предложенные ведущими учеными в области медицины как в России, так и за рубежом.

Для будущих артистов балета наиболее актуальны те диагностики, которые касаются обследования опорно-двигательного аппарата и имеют свои специфические (завышенные) показатели. Однако подобраны и другие, не менее интересные методики, которые относятся к диагностике иных систем органов.

Самообследование и самодиагностику можно проводить после прохождения полного курса анатомии и физиологии, а также после изучения каждого блока, т.е. последовательно, дополняя диагностикой кровеносной, дыхательной и других систем. В итоге данная карточка здоровья может иметь свое продолжение при повторных самообследованиях студента: через полгода, год) для мониторинга параметров собственного здоровья.

Формат работы. Для более эффективного использования оборудования самообследование можно проводить в небольших группах в произвольном порядке, это повышает мобильность групп, творческий потенциал обучающихся, усиливает коммуникативные взаимодействия.

Практические работы предлагаемой разработки в основном, как требуют современные стандарты, включают большой пул самостоятельной деятельности студентов, что соответствует их возрастным и психологическим особенностям. Преподаватель в самом начале при работе с «Инструктивной картой 1» совместно со студентами фронтально показывает, как организовать работу по образцу, а далее выполняет координационную, консультативную поддержку, помогает преодолеть затруднения при выполнении экспериментов на всех этапах работы. Такой формат возможен, исходя из специфики хореографического отделения, т.к. на курсах небольшое число студентов — от трех до восьми.

В рамках практической работы предполагается решить следующие задачи:

Образовательные: обеспечить входе урока усвоение понятий и способов оценки своего здоровья, сформировать умения по диагностике, сформировать навыки учебного труда- работа с текстом, заданием, инструктивной картой, сформировать умения и навыки практического характера – работа с оборудованием и приборами, научить рациональным видам деятельности через вариативность способов решения проблемы, организовать самостоятельную деятельность студентов с применение полученной информации;

Развивающие: развить мотивационные качества студентов к самодиагностике здоровья, сформировать понятие ценности здоровья при работе в профессии, развивать волевые качества обучающихся в достижении цели, критически оценивать результаты диагностики, уметь желать правильные выводы и предлагать перспективные действия;

Воспитательные: содействовать формированию умения анализировать причинно-следственные явления, обеспечить нравственное понимание значимости сохранения здоровья, укрепить профессиональное самоопределение, воспитывать качества усидчивости, взаимоподдержку при решении поставленных задач.

Нужно сказать, что данная методическая разработка не является исчерпывающей в плане глубокого медицинского обследования, не заменяет медосмотры и диспансеризацию, но при этом решает одну важную проблему- выявляет отклонения в здоровье, помогает «увидеть» риски и продолжить обследование по спорным результатам в условиях медучреждения.

В целом данная разработка может стать полновесным пролонгированным проектом, т.к. имеет конкретный практичный продукт — заполненную персонифицированную карту здоровья, которую можно использовать и в дальнейшем для контроля за здоровьем.

Таким образом, данная разработка не направлена на комплексную оценку всего состояния здоровья, она определяет проблемные и «тревожные» аспекты в показателях систем организма, является открытой для включения новых аспектов диагностики. В связи с этим, может быть использована для самодиагностики студентами других специальностей: художниками, музыкантами т.е. дополнена тестами на дальтонизм, остроту зрения, координацию и мелкую моторику, теста на тугоухость, реакцию слухового анализатора и т.д.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

«Моя карта здоровья»

(с элементами исследования, самообследования и диагностики).

Цель: оценка обучающимися состояния собственного здоровья, ранняя диагностика отклонений, принятие мер по коррекции выявленных нарушений.

Задачи:

— проведение скрининга основных показателей здоровья на основе использованных методик оценки основных физиологических и морфологических параметров здоровья.

— выявление проблемных зон в состоянии организма и самодиагностика отклонения от нормы.

— формирование предложений и практических рекомендаций по коррекции выявленных проблем.

— фиксирование динамики реализации реабилитации здоровья.

Этапы:

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ:

Обучающимся предлагается к занятию собрать информацию и зафиксировать ряд параметров своего здоровья, подготовить материалы и оборудование.

1. Получить результаты последних анализов крови и мочи. Они вклеиваются в конец карты здоровья, по ним делаются соответствующие выводы.

2. Измерить свои параметры роста, веса, артериального давления. Они будут использованы на различных этапах исследования. В случае невозможности — обучающиеся проводят данные измерения непосредственно в классе. При этом достигается возможность инвариантного проведения эксперимента и формирования индивидуальной траектории проведения самообследования.

3. Заполнить титульный лист своей «карты здоровья» медицинской карты, приклеить на свою карту (образец предлагается).

4. Подготовить к занятию оборудование и инструменты для выполнения работы (линейка, тонометр, монета, карандаш, калькулятор, транспортир и т.д.).

Пояснения.

В качестве формы медкарты предлагается использовать половину обычной тетради в 18 листов. На лицевую сторону необходимо приклеить предложенную сверху форму ( ), заполнить ее. Анализы крови, мочи и другие можно подклеить на последних страницах, провести их анализ. В частности, можно сравнить основные показатели с нормами для этих анализов. Например, проанализировать показатели уровня гемоглобина.

Вывод делает сам обучающийся (низкий, высокий, норма, пониженный). Соответственно делаются выводы и рекомендации. Например, «гемоглобин в норме, но показатель близок к нижней границе, соответственно необходимо пересмотреть рацион питания, может пропить некоторые препараты».

Остальные практические работы вклеиваются в книжку по мере выполнения, инструктивные карты готовит к уроку преподаватель и раздает обучающимся.

Работа рассчитана на несколько уроков (в зависимости от темпа усвоения), предполагает самостоятельную диагностику и самоанализ.

НЕПОСРЕДСТВЕННО НА ЗАНЯТИИ:

Практическая работа №1 «Определение наличия продольного плоскостопия».

Преподаватель предлагает приступить к выполнению заданий, описанных в инструктивной карте.

Информационный блок: преподаватель дает информацию о самом плоскостопии, важности его профилактики, физиологических последствиях заболевания, способах лечения.

Студенты знакомятся с правилами техники безопасности при работе в кабинете.

Инструктивная карта 1: ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАЛИЧИЯ ПРОДОЛЬНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ. Материалы и оборудование: Отпечаток стопы на листе формата А4 (заранее заготовленный), линейка 20 см., карандаш, ручка, калькулятор. Работаем с отпечатком стопы. Метод А: Соединяем точки вершины большого пальца и вершины 3-го пальца с окончанием пятки. Сверяемся с иллюстрацией (см. Приложение 1). Если изгиб свода первой линии не коснулся первой линии- присутствует продольное плоскостопие, если находится между линиями- средняя степень плоскостопия, если заходит за 2 линию- плоскостопия нет (ориентировочный показатель). Метод Б: (более точный, в случае сомнений диагностики). Продолжаем работать с отпечатком. По крайним левым и правым точкам плюсны и пятки вычерчиваем линии. Делим эти линии пополам и чертим поперечные отрезки АВ и СД, как показано на схеме (см. Приложение 1). Измеряем отрезки и подставляем в формулу: ПРОД. ПЛОСКОСТОПИЕ (ПЛ.)= СД/АВ= _____/_______=________. Оценка полученного результата: Если показатель ПР.ПЛ. не превышает 33%, плоскостопия нет, если выше – есть. Запись результата, вывод:Прод. плоскостопие ЕСТЬ/НЕТ (нужное обвести). Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________.

Практическая работа №2 «Определение наличия поперечного плоскостопия».

Информационный блок: Преподаватель дает определение типа плоскостопия, иллюстрирует последствия этого заболевания, приводит примеры из жизни.

Инструктивная карта 2: ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАЛИЧИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ. Материалы и оборудование: Отпечаток стопы на листе формата А4 (заранее заготовленный), линейка 20 см., карандаш, ручка. Работаем с отпечатком стопы. На своем отпечатке стопы смотрим на конфигурацию рисунка стопы (изгиб) и сравниваем с рисунком в настоящей карте. Даем оценку наличию поперечного плоскостопия. Запись результата, вывод: Пр. плоскостопие ЕСТЬ/ НЕТ (нужное обвести). Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________.

Практическая работа №3 «Определение правильность осанки».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию о видах нарушений осанки, демонстрирует фотографии, отвечает на вопросы.

Инструктивная карта 3: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРАВИЛЬНОСТИ ОСАНКИ. Материалы и оборудование: сантиметровая линейка, ручка, книга, стул, стена без плинтуса, транспортир. Оценить правильность осанки можно разными способами. Работа в парах. СПОСОБ А: Измерьте расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и левым плечевыми суставами. Показатель спереди- это ширина плеч (ШП), а сзади- величина дуги спины (ДС). Рассчитайте показатель А=ШП/ДС=_______/________=__________. Оцените результат с эталоном: А должно быть в пределах 100-110%. Показатели выше 125 и ниже 90 говорят о выраженном нарушении. Для хореографов данный показатель должен быть в пределах 100-105%. Запись результата: _____________________________________________. Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________. СПОСОБ Б: Использование толстой книги (ориентировочный тест). На темя кладется толстая книга и нужно: присесть на стул, пройтись по комнате, встать к стене, прижавшись головой, лопатками и ягодицами, присесть на корточки, скользя по опоре. При положительном тесте книга не должна упасть во время эксперимента. У хореографов приседание без опоры не должно вызывать затруднений. Запись результата: _____________________________________________. Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________. СПОСОБ В: Оценка лордоза (переднее искривление) и кифоза (заднее искривление, сутулость). Выполняется в парах. Испытуемый встает спиной к стене, расслаблен, произвольно, стоит как обычно. В идеальном состоянии затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны быть на одном уровне. Такое состояние должно быть у хореографов. Оценка результатов: Если имеется лордоз, то расстояние между стеной и поясницей можно просунуть кулак, если только ладонь- лордоза нет. Если имеется сутулость (кифоз), то затылок отстоит от стены (угол до 15 градусов- гипокифоз, 50 – нормокифоз, более 50- гиперкифоз. У хореографов угол не должен быть более 5%. Запись результата: _____________________________________________. Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________. СПОСОБ Г: Оценка наличия сколиоза- поперечное искривление позвоночника. Методы очень просты. Работаем в парах. Нужно визуальной глазомерной оценкой со стороны спины на расстоянии 2 метров присмотреться к уровню высоты плеч. Если одно плечо слегка заметно выше другого- искривление есть, если заметно бросается в глаза- явное заболевание. Для будущих артистов балета подобные тесты не должны давать отклонений. Более точно можно оценить степень сколиоза по оценке высоты лопаток, кончиков пальцев рук. Запись результата: _____________________________________________. Ваш диагноз, вывод: ____________________________________________.

Практическая работа №4 «Определение гибкости тела».

Информационный блок: Преподаватель описывает основные параметры гибкости тела, демонстрирует видеосюжет с примерами супергибкости, сюжет танца из балета, выдержку из Книги рекордов, объясняет ее необходимость.

Инструктивная карта 4: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ ТЕЛА. Материалы и оборудование: сантиметровая линейка, ручка. ТЕСТ 1: Испытуемый – исходное положение (и.п.) стоя, ноги вместе, не сгибаются. Медленно наклоняется вперед, стараясь пальцами достать пол. Результат: не дотянулся- 0 баллов, достал пол кончиками пальцев- 3 балла, достал ладонями до пола- 4 балла. У хореографов достал до пола ладонями- 3 балла, локти при этом согнуты- 4 балла. ТЕСТ 2: И.п.- вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Ладони скользят вдоль тела. Результат: не дотянулся до коленного сустава- 0 баллов, достиг колена- 3 балла, достал область икр- 4 балла. Для хореографов- ниже колена на 3 см.- 3 балла, до средней части икры- 4 балла. ТЕСТ 3: Сделать руками замок сзади. Правый и левый. Результат: Замок не получается хотя бы в одном случае -0 баллов, замок кончиками пальцев- 3 балла, замок ладонями -4 балла. Для хореографов- кончиками пальцев- 0 баллов, замок ладонями-3 балла, замок по запястья- 4 балла. ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ по сумме баллов, набранных в трех тестах: От 0 до 4 баллов – плохой результат, нет гибкости; От 5 до 8 баллов – средняя гибкость, но требуется работа. От 9 до 12 очков – показатель хорошей гибкости, можно идти на артиста балета. Запись результата: Т1: ______Т2: _______Т3:_________Общий балл ________. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________. Дополнительный ориентировочный метод измерения гибкости по кисти. Угол при сгибе более 90 градусов- хороший показатель гибкости для среднестатистического школьника, для хореографа он должен быть 100-110 градусов.

Практическая работа №5 «Определение степени развития мускулатуры».

Информационный блок: Преподаватель описывает основные параметры развития мускулатуры, поясняет необходимость тонуса мышц для артистов балета.

Инструктивная карта 5: ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТЕПЕНИ РАЗВИТИЯ МУСКУЛАТУРЫ. Материалы и оборудование: измерительная лента. У испытуемого измеряется окружность плеча: а) при свободно свисающей руке; б) при горизонтально поднятой руке в напряжении; в) при согнутой в локтевом суставе руке, напряженной. Измерения проводятся на обеих руках, в области середины плеча, фиксируется наибольшая окружность. Формула расчета развития мускулатуры плеча. А = Разность обеих окружностей плеча *100; Окружность при выпрямленной руке Оценка полученных результатов: если показатель А менее 5, то это говорит о недостаточном развитии мускулатуры плеча, в пределах 5-12 – мускулатура развита нормально, выше 12- сильное развитие мускулатуры. У хореографов, соответственно, показатели должны быть в пределах средних показателей 7-14. Ниже 7- слабое развитие, а выше 14- сильное развитие. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №6 «Вычисление индекса физического состояния».

Информационный блок: Преподаватель поясняет суть данного индекса(ИФС).

Сегодня это наиболее объективный метод оценки здоровья, комплексная оценка, предложенная Г.Л. Апанасенко и рассчитывается по показателям деятельности сердечно-сосудистой системы, возраста, массы и длины тела.

Инструктивная карта 6: ВЫЧИСЛЕНИЕ ИНДЕКСА ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ. Материалы и оборудование: Тонометр, ростомер, секундомер, весы. Для начала расчетов предлагается зафиксировать основные параметры: частоту сердечных сокращений (ЧСС)(пульс), параметры давления- АД систолическое и диастолическое, измерить рост и массу тела. (ИФС) = 700 — 3 ЧСС – 2,5 АД сред. — 2,7 возраста + 0,28 массы тела (350 – 2,6 возраста + 0,21 роста , где АД сред. = АД диастолич. + (АД систолич. — АД диастолич.) /3 Оценка полученных результатов: ИФС менее 0,375 – физическое состояние слабое, до 0, 525 – среднее, до 0, 825- выше среднего, и более – высокое. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №7 «Определение соответствия массы тела росту».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию об основных отклонениях в гармоничном состоянии организма, необходимости поддержания массы тела у хореографов, необходимости контроля за весом.

Инструктивная карта 7: ОПРЕДЕЛЕНИЕ СООТВЕТСТВИЯ МАССЫ ТЕЛА РОСТУ. Материалы и оборудование: ростомер, весы. Для расчетов берем показатели из предыдущей работы. Для определения индекса массы тела (ИМТ) используйте формулу: ИМТ = Масса тела (кг) /[ (Рост (м)2]; Оценка полученного результата: нормой для среднестатистического подростка является показатель 22-24, для хореографов – должен быть менее 20. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №8 «Определение пропорциональности телосложения по Пирке».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию о понятии пропорциональности и гармоничности телосложения.

Инструктивная карта 8: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ПО ПИРКЕ Материалы и оборудование: ростомер, стул. Индекс пропорциональности тела (Индекс Пирке) можно рассчитать по формуле, используя всего два показателя. Индекс Пирке= Рост стоя (см)- Высота сидя (см) *100 Рост сидя (см) Оценка результатов. В норме индекс пропорциональности телосложения равен 87-92%, причем у девушек он несколько ниже, чем у молодых людей. Если показатель ниже- он неудовлетворительный, у хореографов – должен стремиться к показателю менее 87%. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №9 «Определение уровня развития грудной клетки».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию о связи развития дыхательной системы и основных параметров здоровья (выносливости, силы).

Инструктивная карта 9: ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАЗВИТИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Материалы и оборудование: ростомер, измерительная лента. Уровень развития грудной клетки определите, используя индекс пропорциональности грудной клетки (ИПГК) по формуле: ИПГК = [ОГК (окружность грудной клетки) / Рост стоя (см)]*100%. Оценка результатов: меньше 50%- результат недостаточный, 50-550 результат нормальный, более 56- отличный. Для будущих артистов балета отличным результат можно считать, если показатель более 59%. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №10 «Определение координации движений».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию об актуальности координации движений в исполнении танца.

Инструктивная карта 10: ОПРЕДЕЛЕНИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ. Материалы и оборудование: линейка, карандаш, ручка. Для проведения эксперимента необходимо провести четыре линии с расстоянием между ними 2 миллиметра длинной 15 см.=================. Далее студентам в течении 20 секунд предлагается вручную (без линейки) провести ручкой 2 линии между ними, стараясь не задевать эти линии. Оценка результата: если количество касаний более 10- результат неудовлетворительный, касаний 4-10- средний, 0-2- хороший. Для хореографов – касаний не должно быть, максимум -2 касания. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №11 «Оценка быстроты реакции».

Информационный блок: Преподаватель информирует студентов о важности быстроты реакции для хореографов.

Инструктивная карта 11: ОЦЕНКА БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ. Материалы и оборудование: монетка. Для диагностики быстроты реакции используют монетку. Помещаем монетку в вытянутой вверх руку. Отпускаем монетку. Когда монета будет падать вниз, другой рукой пытаемся поймать ее на уровне пупка, монетка должна пролететь не менее 40 сантиметров. Опыт нужно провести 10 раз. Оценка результатов: Если количество пойманных раз менее 7- результат плохой, 7-9 раз- средний, 10- отличный. У хореографов- результат должен быть 9-10 раз положительных исходов. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Практическая работа №12 «Оценка быстроты реакции с помощью линейки».

Информационный блок: Преподаватель дает информацию о связи развития дыхательной системы и основных параметров здоровья (выносливости, силы).

Инструктивная карта 12: ОЦЕНКА БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЛИНЕЙКИ. Материалы и оборудование: линейка. Быстроту реакции можно проверить еще одним простым способом. Работа в парах. Один обучающийся берет линейку, длинной 20 см двумя пальцами сверху. Другой товарищ наготове держит разжатыми пальцами снизу. Линейку отпускают. Второй ученик пытается поймать линейку, сомкнув пальцы. Опыт проводят 3 раза. Оценка результатов: количество пойманных раз- ни разу или 1 раз- результат плохой. 2 раза- посредственный, 3 раза – хороший, а с запасом по длине- отличный. Для хореографов- нужно получить исключительно отличный результат. Ваш диагноз, вывод: ________________________________________________.

Обучающиеся по полученным результатам составляют таблицу, в которой они как диагносты вносят те риски, тревожные моменты, отклонения, аберрации и нарушения, которые они выявили в самообследовании. Кроме того, эти данные необходимо предоставить преподавателю курса, преподавателям дисциплин с целью выработки конкретных рекомендаций по коррекции выявленных отклонений и нарушений.

Фактор здоровья	Что выявлено, отклонение	Меры по коррекции
Анализ крови	Низкий уровень гемоглобина	Скорректировать питание- включить в рацион железосодержащие препараты, яблоки.
…	….	…

Литература:

1. Воронин Л.Г., Маш Р.Д. Методика проведения опытов и наблюдений по анатомии, физиологии и гигиене человека. — М.: Просвещение, 2008 г. -160 с.

2. Гуминский А.А, Леонтьева Н.Н. Маринова К.В. Руководство к лабораторным занятиям по общей и возрастной физиологии: Учебное пособие для студентов биологических специальностей педагогических институтов — М.: Просвещение, 1990 г.- 234 с.

3. Синяков А.Ф. Познать себя. Самоконтроль физкультурника. — М.: Советский спорт, 1990. — с. 40-44.

4. Практикум по нормальной физиологии: Учебное пособие для медицинских вузов/ А.В. Коробков, А.А. Башкиров, К.Т. Ветчинкина, и др. — М.: Высшая школа, 1988г. – 328с.

5. Рохлов В.С. Биология. Человек. Школьный практикум. — М.: Издательский дом «Дрофа», 1998 г. — 95 с.

6. Руководство по практическим занятиям по физиологии: Учебное пособие./ В.П. Дегтярев, Г.В. Кушнарева, Р.П. Фенькина и др. — М.: Медицина, 1988г. -288с.

ПРИЛОЖЕНИЕ1(к Практической работе 1)

Карта пациента косметолога – это индивидуальный документ, который оформляется на каждого посетителя салона красоты перед разовой процедурой или началом косметологического курса. Карта содержит контактную информацию о пациенте, сведения о его состоянии здоровья, наличие аллергических реакций, особенности проведения каждого сеанса.

Зачем вести карту

Карту рекомендуется заполнять даже в том случае, когда пациент обратился в клинику всего один раз, и далее не собирается посещать косметолога. Но особое значение документ приобретает для постоянных клиентов конкретного специалиста или кабинета.

Основное назначение карты – составить представление о состоянии здоровья человека, его индивидуальных особенностях, физиологических реакциях на процедуры. С учетом высокой аллергизации городского населения документ позволит уменьшить частоту проявления гиперчувствительности, исключить противопоказания, снизить риски возможных осложнений.

Ведение карты актуально для любых аппаратных процедур:

• профессиональные чистки;
• химические пилинги;
• лазерная и фотоэпиляция;
• безоперационная липосакция;
• RF-лифтинг, микроигольчатый и SMAS-лифтинг;
• вакуумно-роликовый массаж;
• лазерная шлифовка кожи;
• ультразвуковая кавитация;
• прессотерапия;
• лазерное удаление родинок;
• коагуляция патологических сосудов;
• лечение акне;
• удаление татуажа.

Документ незаменим в деятельности специалиста инъекционной косметологии и эстетической медицины. Пластическая хирургия – особая сфера, которая требует более углубленной диагностики и составления документации по установленному образцу.

Какой статус имеет карта

Документ рекомендуется заполнять одновременно в электронном и бумажном виде. Карта, оформленная на бумаге, даже предпочтительнее, поскольку позволяет заполнить все пункты под подпись клиента и специалиста. Электронная анкета составляется со слов пациента, и в юридических спорах не имеет силы.

В свободной форме карту заполняют косметологические организации, которые не имеют статуса медицинского учреждения и оказывают бытовые услуги.

Пример медицинских учреждений – клиники по проведению пластических операций, постановке нитей, липофилингу и пр. Здесь предъявляются особые требования к ведению документации. Один из отчетных документов – стандартная медицинская карта, заполненная по форме 025/у (для взрослых клиентов). Информация о порядке оформления и ведения собрана в Приложении №1 Приказа Минздрава России от 15.12.2014 г. № 834н. Медицинская карта пациента 025/у подтверждает высокое качество оказанной услуги и ее безопасность для здоровья человека.

Как заполнять карту

Салоны красоты и кабинеты косметологии, которые не относятся к категории медорганизаций, сами определяют, в какой форме вести карту пациента и какую информацию в нее вносить.

Документ необходимо заполнять на первой консультации специалиста или перед первым сеансом. В течение курса в анкету вносятся пометки, которые касаются индивидуальных реакций на процедуру и изменений в состоянии здоровья, когда методику применять нельзя.

Рекомендуется завести отдельные формы с указанием противопоказаний для той или иной процедуры. Напротив каждого пункта пациент должен ставить пометки “да” или “нет” – даже при одном положительном ответе процедуру отменяют.

К примеру, при обострении хронических заболеваний или сезонной аллергии сеанс придется отложить до нормализации самочувствия и регенерации кожи.

Какую информацию содержит карта

Контактные данные клиента

• Ф.И.О.
• Дата рождения
• Количество полных лет
• Место жительства
• Телефон

Информация об услуге

• Название процедуры
• Дата проведения
• Ф.И.О. специалиста
• Рекомендации по домашнему уходу
• Примечания

Для аппаратных методик указывают тип и модель устройства, физические параметры при проведении каждого сеанса.

Состояние кожи (для омолаживающих процедур, лечения и очищения кожи)

• Тип кожи
• Оттенок и фототип по Фитцпатрику (в том числе наличие загара и гиперемии)
• Наличие и размеры пор на лице
• Признаки атрофии
• Состояние подкожной клетчатки
• Тип старения, количество и локализация морщин (для возрастных пациентов)
• Тонус мимической мускулатуры
• Активность сальных желез
• Признаки патологий на лице и теле – акне, высыпания, купероз, рубцы, родинки, новообразования, комедоны
• Дерматологические заболевания – герпес, розацеа, дерматит, псориаз
• Особенности пигментации – гипо-, гиперпигментация, ахромия

Состояние здоровья

• Хронические и острые заболевания
• Общие инфекции
• Перенесенный герпес
• Аллергические реакции
• Сахарный диабет
• Гормональные нарушения
• Сосудистые патологии
• Онкология
• Болезни крови

Другая информация

• Беременность и лактация
• Прием антибиотиков последние 2 недели
• Прием ретиноидов последние 3 месяца
• Применение любых медикаментов в настоящее время
• Наличие металлических конструкций в теле
• Наличие татуировок
• Проведенные ранее инъекционные бьюти-процедуры (ботокс, филлеры)

В форме должно быть предусмотрено поле для подписей клиента и специалиста, заполняющего карту. При проведении уходовых процедур можно выделить блоки для перечисления домашних косметических средств, которыми пользуется клиент.

Это пример подробного заполнения индивидуальной карты клиента. Можно исключить или добавить отдельные пункты, которые имеют значение для проведения той или иной процедуры – то есть способны влиять на результат или вызывать нежелательные реакции.

Преимущества ведения карты пациента

• Снижение рисков побочных реакций. Сбор подробного анамнеза позволит составить представление о здоровье пациента, исключить относительные и абсолютные противопоказания к процедуре.
• Подстраховка для косметолога.Клиент несет ответственность за достоверность личной информации и предупрежден о побочных реакциях при утаивании противопоказаний.
• Оценка эффективности процедур.Благодаря ведению истории сеансов специалист может увидеть реакцию организма и скорректировать программу.
• Забота о клиенте. Сам факт заполнения карты свидетельствует о том, что в салоне красоты внимательно относятся к здоровью посетителей, заинтересованы в безопасности и результативности каждого сеанса.
• Преемственность специалистов. Даже если клиента какое-то время будет вести другой косметолог, он получит всю необходимую информацию о здоровье пациента, сможет ознакомиться с анамнезом и особенностями курса.
• Упрощение работы. Важно в том случае, если у мастера много клиентов – не нужно тратить много времени на дополнительные вопросы и уточнять информацию о назначенных процедурах.

Карта и карточка клиента – в чем разница

Карта пациента направлена на сбор личного медицинского анамнеза, который позволит сделать вывод о противопоказаниях и состоянии здоровья. В отличие от карты, карточка направлена на решение маркетинговых задач:

• удерживает;
• привлекает;
• возвращает клиента.

Этот документ выступает эффективным рабочим инструментом администратора салона красоты – помогает структурировать информацию и всегда держать ее под рукой. Карточку клиента удобно хранить в цифровом виде, если это позволяет программное обеспечение кабинета. Некоторые приложения поддерживают опции сегментации целевой аудитории, выделения клиентов, которые тратят на свой уход больше остальных.

Какую информацию содержит карточка

• Ф.И.О.
• Дату рождения
• Дату первого обращения к мастеру
• Контактные данные
• Посещаемые процедуры
• Результаты процедур
• Применяемые методики при оказании услуг
• Средний чек на посещение салона

Иногда посетителя опрашивают на предмет методик, которые он желал бы попробовать.

По общей базе контактов (e-mail, телефон) организуют рассылки с индивидуальными предложениями для данного пациента или добавлению новых услуг в прейскурант.

Сбор информации и массовые рассылки должны быть ненавязчивыми. Клиента не нужно принуждать к разглашению сведений, которые он не хочет сообщать окружающим. Но только если они не входят в список противопоказаний – собирать такие данные обязательно!