Как составить тренировку по пилатесу

Польза занятий пилатесом для новичков

Пилатес является уникальной методикой, которую можно сочетать с другими видами нагрузок для комплексного воздействия на организм. Новичкам упражнения даются легко. Главное знать основные принципы и подходы к занятиям.

Как направление физических нагрузок пилатес появился в 20-х годах прошлого столетия. Специально подобранные упражнения помогали восстановить тело после травм, которые присущи спортсменам и танцорам того века. Пилатес сегодня – эффективный метод подтяжки фигуры. С помощью несложных упражнений можно быстро и безболезненно улучшить осанку, придать телу рельеф.

Пилатес что это

Пилатес по нагрузке на организм схож с фитнесом и сродни йоге. Упражнениями занимаются как дома, так и в зале с тренером. Но упор делается не на общее поддержание физической формы, а на развитие мышц и увеличение плотности тела. Регулярные занятия исправляют осанку и улучшают координацию движений. Постепенно мышцы становятся эластичными, а суставы гибкими.

Важно! На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания, следить за состоянием мышц брюшного пресса. Эффективность достигается не количеством подходов к тому или иному упражнению, а проработке каждой отдельной мускулы. Нужно запастись удобным и в меру жестким матом для занятий.

Принципы пилатеса

Система четко подобранных упражнений помогает не только восстановить здоровье, снять боль, но и учит чувствовать тело через проработку мышц. Чтобы добиться результатов занятий, нужно развивать такие качества, как концентрацию, центрирование, проработку дыхания и другие.

Концентрация

При выполнении физических упражнений мысленно сосредотачиваются на ощущениях тела. Важно следить за работой мышц. Внимание направляется в ту область, с которой ведется интенсивная работа. При правильной концентрации будет повышаться способность к визуализации, получится прислушиваться к телу, ощущать каждую его мышцу и клеточку.

Центрирование

В пилатесе принято употреблять следующие термины: пристегиваться, застегиваться, сделать или соблюсти нижний замок. Такой подход говорит о том, что человек должен напрячь мышцы и втянуть живот так, чтобы он оказался близко к позвоночнику. Найдя центр или, иными словами, сделав закреп, прибавляются силы и повышается поток энергии. Центрирование также помогает выпрямить осанку за счет регулярной фиксации. Со временем достигается контролируемый баланс в теле, и занятия проходят легко.

Это интересно! Энергия человека и центр баланса равновесия сосредоточены в районе пупка. Эта зона — центральная в теле, если речь идет о занятиях пилатесом. При правильном подходе к телу, при отслеживании напряжения в животе, практикующие добиваются отличных результатов, быстро улучшают самочувствие, чувствуют организм и его потребности.

Дыхание

Упражнения выполняются через насыщение легких воздухом полной грудью. Это необходимо для разгона кислорода по мышцам и улучшения кровообращения. Главное правило – не задерживать дыхание во время тренировки. Воздух должен захватываться на начале действия, выдыхать же также нужно по завершении того или иного движения.

Точность и симметрия

Пристальное внимание уделяется равномерному распределению групп мышц в теле. Не должно быть перекосов в ту или иную сторону. Осанка вытянута, голова ровно по отношению к туловищу, плечи выпрямлены и на одном уровне друг с другом. Первое время достигнуть симметрию сложно тем, у кого искривлен позвоночник. Но со временем усердной работы над собой достигается точность расположения тела в пространстве. Перекосы в плечах и лопатках исправляются за пять месяцев усердной работы.

Контроль

В пилатесе важно соблюдать не количество подходов, а точное выполнение каждого упражнения. Поэтому каждое новое движение делается 3-4 раза, но тщательно, соблюдая равновесие и четкость изгибов тела. Результат тренировки повышается тогда, когда хотя бы эти три раза выполнены правильно с соблюдением дыхания и равновесия. Знание законов работы тела, чувствование каждой клеточки тела – навык, который достигается в занятиях. Контроль ведется за изгибом спины и поддержанием осанки.

Вытяжение

Немаловажный подход в пилатесе – это вытяжение позвоночного столба. Каков будет результат – зависит от соблюдения этого условия. Важно расслабить спину, и одновременно зафиксировать ее при выполнении того или иного движения. При этом нельзя забывать о вышеперечисленных принципах. Сосредоточение дает результат уже через 3-5 месяцев.

Кому подходят занятия

Пилатес рекомендуется людям, которым противопоказаны занятия ударными нагрузками. Усиленные тренировки неблагоприятно влияют на суставы и сосуды, если речь идет о болях в этих областях. Пилатесом же мягко и комфортно заниматься и в 10, и в 40, и в 70 лет.

Занятия рекомендуются тем, кто хочет:

• укрепить мышечный корсет;
• выпрямить осанку;
• сделать гибким позвоночник;
• улучшить фигуру;
• снизить уровень стресса и напряжения;
• улучшить обмен веществ в организме;
• стать привлекательным и крепким телом без изнурительных тренировок.

Справка! Упражнения подходят как полностью здоровым людям, так и тем, у кого проблемы со здоровьем. В зависимости от самочувствия подбираются уровни сложности. Методика адаптируется под человека, вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Частота занятий пилатесом

Точного периода восстановления не предусмотрено. Стандартный подход – это два или три раза в неделю. При этом важно соблюдать регулярность и не пропускать тренировки. Больших перерывов быть не должно. Чрез 20-25 занятий ощущается разница в самочувствии, виден результат смены пропорций тела, гибкости осанки.

Как правильно заниматься

Новичкам не нужно стремиться получить «все и сразу». Данный подход в технике пилатес не работает. Необходимы дни упорной работы над телом, чтобы увидеть первые результаты и перейти на новые уровни проработки физическими упражнениями. Но это не означает, что занятия проводятся до умопомрачения. Хватит пары раз в неделю по 30 – 40 минут.

Результат будет достигнут в сочетании с другими видами спорта, например, фитнес-тренировки. Перед началом серьезных шагов нужна разминка. Это важный пункт перед каждым подходом. Разминка в пилатесе не похожа на традиционную. Перед стартом настраиваются на предстоящую работу. Для этого выделяют 3-5 минут полного покоя и равновесия. Заранее подготавливаются путем выпрямления осанки и сосредоточения внимания на области пупка.

Движения выполняются плавно, исключая резкости и рывков. Следят за частотой сердечных сокращений. Если сердцебиение превышает норму, то активность снижают, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.

Можно ли похудеть занимаясь пилатесом

Сбросить лишний вес занятиями можно, но процесс этот происходит не быстро. Физические нагрузки протекают в плавном и размеренном режиме, поэтому мышечная масса задействована. Чтобы добиться эффекта, нужно помимо занятий придерживаться правильного питания, соблюдать режим сна и отдыха, не злоупотреблять алкоголем и отказаться от вредных привычек.

Как можно заниматься в домашних условиях пилатесом

Сначала подбираются несложные техники, которые больше подходят для разминки перед интенсивной тренировкой. Выполняют 2-3 дня подряд, чтобы подготовить тело к серьезной работе. Затем рекомендуется выбрать понравившиеся техники и применять их на протяжении одной или двух недель. Каждое упражнений выполняют в 2-3 подхода, которые в совокупности не превышает 30 секунд.

Внимание! Самостоятельные уроки транслируются в интернете по видео-инструкции. Там рассказывается подробно каждый шаг. Преимущество такого подхода в легкости повторения упражнений в любой точке мира: дома, на работе или в отпуске. Базовая инструкция доступна круглые сутки.

Комплекс упражнений для пилатеса

Разработано ряд техник и подходов, которые помогают подтянуть осанку, улучшить самочувствие и сделать тело рельефным. Для начала выполняют те, которые получаются лучше, постепенно добавляя элементы посложнее. Техники представляют собой скомплектованные движения, которые раз от раза должны получатся лучше.

Скручивание позвоночника

Тренируются мышцы центральной части тела и укрепляется прямая мышца живота. Принимают исходное положение лежа на спине, выпрямив ноги и вытянув параллельно шее руки. Делают плавный вдох, на выдохе напрягают пресс и скручивают корпус вверх и вперед. Начинают работу с плеч и шеи. Медленно поднимаясь, прочувствуйте каждый позвонок. При вытягивании корпуса и округлении спины делают снова вдох. На выдохе напрягают ягодичные мышцы и плавно двигаются вниз.

Круги ногой

Упражнение выполняется в следующие этапы:

• ложатся на спину, расслабляют шею и кладут по бокам руки так, чтобы ладони смотрели вниз;
• сгибают правое колено и выставляют левую ступню на пол;
• вытягивают левую ногу перпендикулярно полу, а правую опускают вниз;
• возвращаются в первоначальное положение и делают круг большим настолько, чтобы не оторвать поясницу от поверхности, но почувствовать легкое напряжение в икрах;
• повторяют круг, но только в другую сторону;
• три раза делают на правую ногу, а затем три раза на левую.

Сотня

Также выполняется на спине при согнутых коленях. При выдохе плавно направляют тело вверх, чтобы не согнуть колени до 90 градусов. Края лопаток опираются на коврик, а поясницу плотно прижимают к поверхности так, чтобы приподнять плечи. Опускаются в исходное положение. Корпус напрягается. Чтобы усилить нагрузку в технике «сотня», руками делают движения 20-30 раз.

Супермен

Принимают положение лежа на животе, приподнимая подбородок от пола. Руки вытягивают вперед ладонями вниз. На выдохе руки отрывают, а грудь и ноги медленно вытягивают наверх, чтобы корпус образовал небольшой прогиб. На вдохе опускаются и расслабляются. Вид при этом делается гордым, как у супермена. Откуда, собственно говоря, и произошло название упражнения.

Ягодичный мостик

Таз поднимают вверх с исходного положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, пятками упираются жестко в пол. Руки располагают на животе, или вдоль тела. На вдохе напряжением ягодиц поднимают бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. Выдерживают ягодичный мостик до тех пор, пока не почувствуют напряжение в области таза. Должны напрячься также мышцы живота.

Касания пяток лежа попеременно

Лежа сгибают ноги в коленях под углом в 45 градусов. Вытягивают вдоль тела руки и отрывают от пола голову. При этом важно статически напрячь пресс. На выдохе сделать боковое скручивание, касаясь ладонью пятки. Задержаться в такой позиции на счет один – два и повторить. Упражнение делают по 4-5 раз, так как оно довольно легкое и одновременно полезное для всей мускулатуры.

Планка

Стойка в позе смирно 10-20 секунд выполняется несколькими вариантами.

На прямых руках. Тело образует острый угол, где носочки и ладошки плотно уперты в пол.На локтях. Тело параллельно полу за счет стойки на локтях и на вытянутых носочках.Боковая. Корпус разворачивается боком к полу. Вес держит одна нога и боковая часть ступни.

Перекаты

Ложатся на спину и плотно прижимают поясницу к коврику. Носки втягивают от себя и медленно выдыхают, поднимая ноги вверх и округляя поясницу. При появлении напряжения ноги вытягивают за головой так, чтобы они оказались параллельны полу. Делают вдох и разводят ноги на ширине плеч, вытягивая носки на себя. Опускают позвоночник на пол к исходному положению за счет пресса, удерживая центр силы.

Важно! Нельзя, выполняя перекаты, запрокидывать голову и поднимать плечи. Задерживать дыхание в процессе упражнения также не следует.

Лодка

Легко выполнять в домашних условиях. Садятся на пол, сгибают колени и обхватывают бедра руками. Ноги и лодыжки приподнимаю параллельно коврику. Выдерживают в таком положении 10-15 секунд, вдыхая и выдыхая воздух. Вдохните, а на выдохе слегка округлите спину, втяните живот и слегка отклоните корпус назад. На вдохе повторите движение сначала.

Повороты сидя

Садятся на пол и выпрямляют осанку. Руки разводят в стороны, а лопатки наоборот сводят. Ноги выпрямляют и разводят на ширину плеч. Живот плотно напрягают, а макушку вытягивают наверх, выпрямляя таким образом позвоночный столб. Прокрутку в области талии выполняют на выдохе: сначала вправо, потом влево. Выдох усиливают прессом и грудной клеткой. На вдохе возвращаются в исходное положение и не поднимая плеч, вытягивают руки параллельно полу в стороны. Повторяют подобное действие и в другую сторону, соблюдая дыхание.

Растягивание спины с мячом

Ложатся на пол лицом вверх и осторожно приподнимают корпус за счет бедер. Подвигают мяч за таз так, чтобы удержать затылок и грудную клетку без движения. Делают дыхание животом и задней частью груди. При выдохе выпрямляют позвоночник и расслабляют ягодицы. При этом можно подключить разнообразные комбинации дополнительных техник, например, удары пяткой, повороты шеей, покачивание бедер.

Регулярно выполняя комплекс упражнений пилатес, можно поправить здоровье и сделать красивую фигуру. Техника позволяет за короткий срок прочувствовать мышцы, научиться ими управлять. Главное, не бездумно выполнять движения, а следовать главным принципам методики.

Пилатес – это комплекс гимнастических упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма. Занятия были созданы в 1920 году и изначально использовались как физическая восстановительная терапия для легкоатлетов и танцоров, получивших травму.

Во время выполнения упражнений здесь не нужно выкладываться на максимум, следить за временем и сильно напрягаться. Главное – следить за дыханием и концентрироваться на технике движения. Для этого важно контролировать работу пресса и координацию взаимодействия частей тела.

Особенности пилатеса: отличия от других видов тренировок

Гимнастика сильно отличается от обычной аэробики, акробатики и даже йоги. К основным особенностям тренировки относятся:

• Внимание концентрируется не на количестве выполненных упражнений, а на качестве – лучше сделать меньше, но точнее.

• Важно правильно подобрать упражнения и составить комплекс, который поможет проработать всё тело, а не его отдельную часть. В этом помогут советы из нашей статьи.

• Рядовые силовые тренировки, как правило, нагружают самые крупные базовые мышечные группы, что делает их сильнее, а слабые отстают ещё больше. Пилатес даёт возможность работать равномерно, поэтому приносит больше пользы для здоровья.

• Домашние упражнения абсолютно нетравмоопасны. Для выполнения не нужны снаряды, гири и прочее оборудование. Легкие тренировки с собственным весом подойдут для людей со слабой физической формой. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, пилатес поможет придать телу и мышцам красивый гармоничный вид.

• Во время занятий не будет сильного утомления или напряжения, однако мышцы всё равно подтянутся, позвоночник выпрямится, а организм получит заряд энергии и бодрости. Со временем исправится осанка.

Преимущества и недостатки пилатеса

У любого вида физической активности плюсов больше, чем минусов. Рассмотрим все «за» и «против» для упражнений из пилатеса. К преимуществам стоит отнести:

• Плоский живот. Практически в каждом упражнении из комплекса нужно тянуть пупок к позвоночнику. Со временем привычка держать живот втянутым скажется на внешнем виде.

• Здоровая спина и правильная осанка. Равномерная нагрузка на тело помогает избавиться от болей в спине и пояснице, разгрузит напряжённые плечи.

• Подтянутое тело. Исчезнет дряблость и целлюлит – это происходит благодаря ускоряющемуся метаболизму и улучшенному кровообращению.

• Нет травм. Оздоровительный комплекс только укрепляет и развивает организм, а не подвергает его дополнительной опасности.

• Развитое дыхание. Во время выполнения упражнений очень важно правильно дышать. Осознанное глубокое дыхание улучшает работу сердца, лёгких и способствует успокоению.

• Гибкие и подвижные суставы. В обычной жизни мы мало двигаемся, а часть мелких суставов вообще остаётся неподвижной. Пилатес даст динамическую нагрузку на все суставы, что продлит их жизнь и работоспособность.

• Хорошая ловкость и координация. Многие движения направлены на развитие равновесия, а также сохранение баланса, что может быть полезным в жизни.

• Закалённый дух и способность справиться со стрессом. Дыхательные упражнения, которые в пилатесе выполняются наряду с физическими, позволяют сохранять спокойствие, подходить к любой проблеме осознанно.

Дополнительное преимущество – упражнения пилатеса для дома часто практикуются беременными дамами. Эластичные мышцы меньше рискуют порваться при родах, а навыки правильного глубокого дыхания облегчают схватки.

Недостатки этого фитнес-направления минимальные и весьма спорные. К минусам причисляют:

• Малую эффективность для похудения. Час занятий упражнениями из пилатеса позволит сжечь до 300 калорий, если делать движения быстро. Для сравнения, тяжёлые силовые или HIIT-тренировки помогут потратить 650-700 калорий в час.

• Высокую точность при выполнении упражнений. Первое время могут быть полезны тренировки с инструктором или наблюдение за техникой в зеркале. 3-4 пробных занятия можно провести с помощью видео из нашей статьи.

• Минимальную нагрузку для прокачки мышц. Мышечная ткань станет более гибкой, что скажется на свободе движений, но силовые показатели расти не будут.

Если ваша цель – подтянуть тело, а не нарастить мышцы или сбросить пару десятков кг, смело выбирайте пилатес.

Противопоказания упражнений из пилатеса

Комплекс движений подходит всем независимо от пола, веса, уровня тренированности. Посоветоваться с врачом перед началом занятий стоит:

• Беременным женщинам или дамам в возрасте после 40-45 лет;

• Людям после операций, серьёзных травм или с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

• Тем, кто переносит какую-либо болезнь в острой форме в текущий момент;

• Людям с большим количеством лишнего веса.

Для некоторых категорий занимающихся будет правильнее скорректировать питание или начать тренировки дома.

Упражнения из пилатеса – ТОП-10 самых эффективных

Из перечисленных упражнений можно составить свою программу тренировок, меняя продолжительность удерживания позы или число повторений. Также ниже приведены готовые видео инструкции с другими движениями.

Планка статичная

Самое распространённое упражнение статического характера. Прорабатывает все мышцы корпуса, особенно пресс. Даёт нагрузку на руки и плечи, подтягивает заднюю поверхность бедра. Во время выполнения нужно следить, чтобы локти располагались строго под плечами, а таз не опускался и не задирался слишком высоко.

Ягодичный мостик

Движение поможет сделать ягодицы красивыми и подтянутыми, ослабит напряжение в нижней части спины, избавит от болей в позвоночнике и выровняет осанку. При выполнении старайтесь поднять таз как можно выше, но не вставайте на носочки и следите за техникой.

Супермен (лодочка)

Наполовину статическое упражнение служит для выравнивания осанки, укрепления всех мышц спины, придания красивой формы задним дельтовидным мышцам, ягодицам и задней поверхности бедра. Начните с небольшого изгиба вверх, каждый раз старайтесь поднять грудную клетку и ноги все выше от пола.

Подъём ног в боковой планке

Это движение поможет добиться стройной талии, крепких косых мышц живота. Включение в работу ног позволяет проработать мышцы внутренне части бедра, которые не задействованы в повседневной активности, поэтому часто обвисают.

Обоюдные скручивания

Движение направлено на укрепление мышц пресса, хорошо развивает координацию движение. Выполнять задание нужно очень сосредоточено, в противном случае, вы часто будете заваливаться набок или будете скручиваться с неполной амплитудой. В видео приведён упрощённый вариант, когда вы держите ноги на весу и просто подтягиваете корпус. Если хотите усложнить выполнение, во время возврата тела на пол опускайте и ноги. После чего корпус и ноги снова поднимите.

Перекаты на спине (поза медведя)

Движение больше похоже на упражнение из йоги, однако оно не просто вытягивает позвоночник и позволяет ему расслабиться, но и укрепляет мышцы живота. Для выполнения нужно подобрать хороший коврик, который будет не слишком мягким (иначе пропадёт восстановительный эффект) или жёстким (есть вероятность получить травму).

Подъёмы ног лёжа

Классическое упражнение для проработки мышц нижней части живота. Есть упрощённые и усложнённые варианты выполнения: для облегчения можно сократить амплитуду движения или подложить ладони под ягодицы. Для усложнения можно поднимать и опускать ноги поочерёдно – это смешает ось нагрузки и задействует боковые мышцы корпуса.

«Плавание» на полу

Упражнение схоже с «Суперменом» как по технике выполнения, так и по целевому назначению. Оно служит для комплексной проработки мышц спины, но здесь левая и правая половины тела нагружаются поочерёдно, что позволяет создать большую нагрузку. При выполнении обращайте особое внимание на дыхание, не позволяйте ему сбиваться.

Подъёмы таза на боку

Разновидность боковой динамической планки нужна для улучшения формы и вида ягодичных мышц, также она поможет сузить талию и сделать косые мышцы живота более заметными.

Отведение конечностей на четвереньках

Движение часто используется в комплексах зарядки и разминки, тренировках ОФП или ЛФП. Благодаря ему можно укрепить ягодицы, задние мышцы бёдер, мышцы спины и плеч.

Подведём итоги:

• Эффективность при похудении. Если будете заниматься регулярно и долго, добьётесь похудения, но рассчитывать на «вау-эффект» не нужно.

• Что потребуется для тренировки. В начале нужен только пол, коврик, удобная одежда и много желания. Для продвинутого уровня допускается использование эспандеров, лент, утяжелителей.

• Видео с тренировками. На первых порах не пытайтесь повторить движения точь-в-точь. Следите за техникой, тренируйте растяжку и координацию, со временем вы сможете записывать собственные видео-инструкции по пилатесу.

Начинающим стоит обратить внимание на подробные и простые видео комплексы, приведённые ниже.

Базовый набор движений

Стандартный комплекс

Продвинутая тренировка на 30 минут

Читайте также

• Тай-Бо: универсальная тренировка для силы и похудения
• Степ аэробика для похудения и здорового тела, плюсы и минусы, видео упражнений
• Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
• Упражнения по методу табата: советы по тренировкам и полный гайд по выполнению. Подборка приложений и таймеров для табаты
• ВИИТ (HIIT) – методика высокоинтервальных тренировок. Вот ТОП-10 упражнений для выполнения: они быстрые и короткие
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Пилатес по праву считается мировым трендом в программах фитнеса, восстановления и реабилитации. Это сочетание силы, гибкости, координации, и конечно эстетики.

Этот метод тренировок предназначен для всех, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Пилатес эффективен, как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.

Если вы новичок в пилатесе, и хотите узнать больше об этом методе, то это статья для вас.

Первоначально называвшийся “Contrology” (Контрология), этот метод упражнений был создан в 1920-х годах немцем Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат. И он оказался настолько эффективен, что быстро вошел в мир профессиональных танцоров и балерин, а позже и Голливудской элиты. Сегодня пилатес рекомендуют врачи и физиотерапевты всего мира. Модели, актеры и опытные спортсмены обязательно включают пилатес в свою программу тренировок.

Система упражнений пилатес состоит из работы на мате и профессиональном пружинном оборудовании, таком как Reformer, Cadillac, Chair. Этот метод упражнений относится к направлению mind body, выравнивает тело и увеличивает силу, благодаря мышечному балансу и нервно-мышечной тонкой настройке.

Главной особенностью большого оборудования для пилатеса является то, что оно рассчитано на работу более глубоких мышц, позволяет при необходимости исключить осевую нагрузку, и в то же время получить эффект безопасного вытяжения позвоночника.⠀

Пилатес может быть, как восстановительной программой, так и более интенсивной для людей с высокой физической подготовкой. Он известен тем, что задействует глубокие стабилизирующие мышцы, которые поддерживают позвоночник и мобильность суставов. Ощущения во время тренировок будут значительно отличаться от того, что вы чувствуете в обычном тренажерном зале.

Длинный список преимуществ пилатеса включает в себя улучшенную осанку, силу, гибкость, равновесие, рельеф тела, и конечно уменьшение боли в спине и снятие стресса.

В рекламе часто показывают пилатес продвинутого уровня, подчеркивая его “более акробатические” упражнения, но пусть вас это не пугает. Пилатес — это умная программа тренировок, и она построена на постепенном прогрессе от начинающих до продвинутых. Даже профессиональные спортсмены начинают с основ.

Начиная практику пилатеса, вы должны знать о его основных принципах. Контроль и точность — это главное. Именно поэтому в пилатесе так мало повторений каждого упражнения, потому что здесь решает качество их выполнения.

Дыхание — еще один важный принцип. Глубокое дыхание через грудную клетку и диафрагму обеспечивает вовлечение ядра тела в каждое движение. Ваше ядро охватывает мышцы нижней части спины, живота, бедер и тазового дна.

Пилатес имеет множество преимуществ и является отличной тренировкой для всех. Упражнения адаптируются для разных уровней подготовки и потребностей. Тренер будет корректировать программу, чтобы помочь вам постепенно улучшить силу и выносливость.

Последовательная практика пилатеса поддерживает и улучшает ваш образ жизни, позволяя двигаться с легкостью, энергией и обновленной жизненной силой!

Переходите на сайт ART OF PILATES, чтобы записаться на консультацию или пробную тренировку.