Как составить тренировочный дневник

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

1. Дату тренировок.
2. Входящие в тренировку упражнения.
3. Количество повторов и подходов.
4. Рабочие веса.
5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
7. Дополнительные заметки и комментарии.
8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

• На первой странице – текущие антропометрические данные.
• На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него.
• Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
• На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

1. Онлайн площадки.
2. Приложения на телефон.
3. Бумажный (канонический вариант).
4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

• iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
• GymPad.ru – достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
• Fitmus.com – интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

1. Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.
   
2. Weekly diary. Спортивный дневник тренировок с дополнительными полями для введения данных про питание. Не очень удобен для записи непосредственно самих тренировок, подходов, повторений и рабочих весов.

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Повысить эффективность от упражнений можно разными способами. Один из них — дневник тренировок. Расскажем, кому он нужен, как его вести и зачем.

Зачем нужен дневник тренировок

Одной из главных причин, зачем нужен дневник тренировок, является дисциплина. Записи помогают вам тренироваться более осознанно, следить за прогрессом и ощущениями во время упражнений, а также контролировать их. Полученные данные могут помочь вам в составлении плана тренировки.

Вторая причина — повышение мотивации. Иногда мы не замечаем прогресса, которого добились. Фитнес-дневник поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, изменение формы тела, а также силы и выносливости. Так вы будете видеть результаты ваших стараний.

Кому нужен дневник тренировок

Кому нужен дневник тренировок? Да в принципе всем, кто хочет следить за своими тренировками и изменениями в организме.

Если вы занимаетесь с личным тренером, то вести фитнес-дневник не обязательно. Следить за интенсивностью, весом, временем и так далее будет специалист. Поэтому тщательный контроль с вашей стороны не нужен.

Но некоторые тренера все равно просят фиксировать данные о питании и тренировках. Это помогает им следить за вашей физической активностью и пищевым рационом вне зала. Так персональные тренера могут максимально точно назначить план питания и упражнений.

А нужно ли вести фитнес-дневник, если вы ходите на групповые занятия? На групповых тренировках тренер не может уделить достаточно времени каждому спортсмену. Поэтому ответственность за контроль ваших действий и состояния лежит на вас. В таких случаях лучше вести дневник тренировок и фиксировать процесс.

Что должно быть в дневнике тренировок

Ниже мы перечислим, какую информацию стоит включать в ваш дневник тренировок:

• дата;
• название упражнения;
• рабочие веса, количество повторов и подходов (для силовых тренировок);
• дистанция и время (для кардиотренировок);
• антропометрические данные (ваш вес, объемы и т.д);
• время отдыха;
• интенсивность;
• важные примечания (ваше состояние, болевые ощущения и т.д.);
• питание (количество воды, калории, порции и т.д.);
• состояние мышц на следующий день после тренировки.

В самом начале дневника напишите базовую информацию о вас до начала тренировок:

• возраст;
• пол;
• первоначальный вес;
• рост;
• первоначальный объем груди, бедер, талии;
• давление и пульс в нормальном состоянии;
• зоны частоты пульса.

Базовая информация станет стартовой точкой. Позже вы сможете следить, как изменился ваш организм после тренировок.

Как правильно вести дневник тренировок

Существует два способа, как вести фитнес-дневник.

Первый способ подойдет для спортсменов с любым уровнем физической подготовки. Процесс тренировки записывается сразу после выполнения каждого из упражнений. Сделали несколько подходов — записали.

В таком способе есть минус: дневник будет вас периодически отвлекать от тренировок. Бывает, что спортсмены сосредотачиваются на заполнении своей фитнес-тетрадки, а не на качестве упражнений. Дневник тренировок должен быть помощником в ваших занятиях, а не их целью. Советуем не забывать об этом.

Первый способ особенно хорош для тех спортсменов, кто пока не знает своих возможностей. То есть для тех, кто не может заранее продумать, в каком количестве им нужно выполнять упражнения, с какой интенсивностью, когда отдыхать и многое другое.

А вот второй способ оптимально подойдет для опытных спортсменов, кто знает предел своих способностей. Этот способ позволяет заполнять тренировочный день в дневнике на 90% еще до начала занятия. То есть вы заранее записываете названия упражнений, время их выполнения, интенсивность, вес и так далее.

После тренировки вы корректируете данные и заполняете недостающую информацию. Второй способ сэкономит ваше время и не будет отвлекает во время упражнений. Но сработает он только тогда, когда вы будете четко знать свой предел способностей.

Что использовать для дневника тренировок

Что можно использовать в качестве фитнес-дневника? Тут все зависит от вашего комфорта и предпочтений. Вы можете вести дневник абсолютно самостоятельно и записывать все данные в блокноте.

Есть вариант с PDF-файлами, где таблицы с данными уже готовы. Вам их нужно просто распечатать и заполнить. А для тех, кто не любит лишнюю бумагу, подойдет ведение дневника тренировок через онлайн-платформы или приложения.

Сейчас мы разберем каждый из способов.

Бумажный дневник

Если вы собираетесь вести блокнот, то советуем на каждой странице расчертить таблицы. Так информация будет для вас структурированной и легкой для восприятия.

Не стоит писать каждую тренировку на отдельном листе. Лучше записывать несколько тренировок в общую таблицу. Например, одна страница — неделя тренировок. Так вам будет удобнее следить за динамикой в занятиях и сравнивать свои результаты по неделям.

Также советуем не забывать отмечать дни отдыха и питание (калории, продукты, порции).

PDF-файл

На просторах интернета существует множество PDF-файлов с уже готовыми таблицами для фитнес-дневников. В основном они мало отличаются друг от друга по информации. Главное различие — дизайн.

Если вы собираетесь пользоваться таким дневником тренировок, то обязательно продумайте место, где вы будете хранить распечатанные листы. Потеряв один заполненный лист, вы потеряете собранные данные за несколько дней или даже недель.

Примеры PDF-файлов с фитнес-дневниками вы можете посмотреть здесь и здесь.

Электронный дневник

Электронные фитнес-дневники (онлайн-платформы или приложения) — удобный и современный вариант. Поскольку доступ к ним осуществляется через смартфон или планшет, то такие дневники всегда под рукой.

Электронные дневники тренировок быстрые и комфортные в использовании. При этом не стоит на 100% на них полагаться: в первую очередь ориентируйтесь на ощущения вашего тела и только потом — на советы приложения.

Сайты: Gympad.ru и Fitmus.com.

Приложения для Android: iWorklog, GymUp и ReGYM.

Приложения для iPhone: iJock, Gym Record и Fitsession.

Анализ дневника тренировок

Вы записали всю нужную информацию в фитнес-дневник — что дальше? Собранные данные помогут вам проанализировать ваши результаты и составить эффективную программу тренировок.

Вся ваша информация делится на краткосрочную и долгосрочную.

Краткосрочные данные — это те, чья динамика измеряется во время каждой тренировки. Это может быть, например, нагрузка, скорость или дистанция. Сегодня вы попробуйте сделать жим с одним весом, завтра — с другим. Эти пробы и эксперименты помогают вам лучше понять, на что вы способны. А при анализе выявляется, есть ли в ваших способностях прогресс.

Долгосрочные данные — это антропометрическая информация. То есть это все, что касается ваших параметров: вес, объем, мышечная масса, пульс и так далее. Такие данные измеряются раз в одну-две недели.

Также анализ фитнес-дневника помогает корректировать план тренировки, ориентируясь на ваши ощущения. Например, вы заметили по дневнику, что одно и то же упражнение всегда вызывает у вас дискомфорт или даже боль. Это знак, что такое упражнение стоит заменить другим.

Примеры дневников тренировок

Фитнес-дневник — это полезный инструмент для ваших эффективных тренировок. С его помощью у вас есть возможность не только следить за своими результатами, но и контролировать их. Тренируемся разумно!

Главная Блог Как эффективно вести дневник тренировок?

Как эффективно вести дневник тренировок?

Как эффективно вести дневник тренировок? 11.03.2022 13:10

У многих спортсменов, которые тренируются годами, возникает проблема с правильной систематизацией упражнений и с отслеживанием реального прогресса и поиском причин, снижающих их форму. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, армреслингом, ездой на велосипеде, пешим туризмом или другими видами деятельности, вам следует сохранять самые важные данные. Узнайте, как эффективно вести дневник тренировок и почему стоит начать прямо сегодня.

Когда следует задуматься о дневнике для тренировок?

Дневник тренировок нужен для каждого спортсмена, который регулярно тренируется, хочет развивать свои навыки, улучшать форму и ставить перед собой новые цели. Часто ошибочно говорят, что такого рода заметки в основном ведут бодибилдеры и профессиональные спортсмены, но если вы начнете, то быстро обнаружите, что они также будут полезны бегунам, велосипедистам и другим людям, для которых физическая активность важна.

Если вы пользуетесь услугами личного тренера, ведение журнала является его обязанностью — если вы тренируетесь самостоятельно, имеет смысл начать следить за своим прогрессом как можно раньше. Основной вопрос, который возникает после принятия решения о его создании – что должно быть в журнале? Что стоит записывать?

• основные данные — возраст, вес, габариты, рост;
   
• информация о каждой выполненной тренировке — продолжительность, интенсивность, дата, упражнение, результат, личные наблюдения, цель, пульс в случае аэробной тренировки; готовность к тренировкам, уровень утомляемости до и боли в мышцах;
   
• дополнительные данные — самочувствие, здоровье, где проходило обучение, выводы, удовлетворенность результатами;
   
• мотивирующие цитаты — вы можете включать свои собственные мысли или известные спортсмены, тренеры и т.д.

  

Если вы особенно заинтересованы в улучшении внешнего вида своего тела, рекомендуется также регулярно вставлять фотографии своих кумиров в свой тренировочный дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.

Какая информация важна для записей?

Каждый дневник тренировок следует вести индивидуально, адаптировать его к определенной спортивной дисциплине. Для бегуна это будет выглядеть иначе, чем для лыжника или велосипедиста. Иногда также рекомендуется добавить информацию об экипировке и одежде — например, кроссовках или лыжной куртке, лыжах — результат тренировки может варьироваться в зависимости от их параметров. Не менее важна диета, которая может дать вам энергию или наоборот. Если вы стараетесь питаться сбалансированно, составляете записи осознанно с учетом своей деятельности. Также помечайте, что нужно есть до, во время и после тренировки.

Эффективное ведение журнала для тренировок

Само создание дневника — это только полдела — важна регулярность его ведения и другие элементы, позволяющие черпать из него соответствующую информацию.

Журнал необходимо вести регулярно — если у вас есть проблемы с запоминанием своей тренировки, лучше всего иметь его рядом с местом, где проходит тренировка, иногда можно заполнить данные еще до окончания тренировки.

Открывая заметки после долгого времени для анализа, вы можете увидеть хаотичные записи. Важна целостность, поэтому подумайте, что действительно влияет на ваши тренировки и какая информация будет для вас достаточной, что бы ее записывать.

Также хорошей практикой является использование сокращений, чтобы содержание журнала не разрасталось настолько, что его анализ отнимал бы слишком много времени. Сосредоточьтесь на самых важных элементах, со временем вы можете добавить больше информации.

Почему стоит вести дневник тренировок

Вы уже знаете, как вести дневник и как это делать эффективно, но в чем его основные преимущества?

• контроль прогресса — сохраняя данные о тренировке, вы можете легко проверить, была ли она регулярной, интенсивной или наоборот. Вы сможете анализировать и даже создавать графики или другие формы визуализации данных, которые позволят вам увидеть закономерности в вашем спортивном развитии.
   
• поддержание мотивации и регулярности – каждый спортсмен, ведущий дневник, может почувствовать дополнительную мотивацию к тренировкам. Оценивая свою регулярность или прогресс, вам будет легче установить реалистичную цель и план упражнений.
   
• увеличение интенсивности — не всегда удается четко определить момент, когда необходимо увеличить интенсивность, сложность упражнений и т. д. Благодаря дневнику легче заметить застой в развитии мышц, точно определив момент, когда нужно изменить свои привычки.
   
• дифференциация тренировок — мы достигаем лучших и быстрых тренировочных эффектов за счет дифференциации методов тренировок и самих упражнений. Записывая учебные курсы, легче составить разнообразный план тренировок.
   
• исключение ошибок — иногда, несмотря на наши усилия, прогресса не видно, поэтому ведение дневника поможет нам найти причины такого положения дел и внести соответствующие изменения.
   
• снижение риска травм — может оказаться, что, например, во время определенных тренировок или упражнений возникает боль в определенной части тела. Рекомендуется записать эту информацию для дальнейшего использования, чтобы вы могли сосредоточиться, например, на восстановлении и лучших способах расслабить мышцы. Только знание своего тела поможет вам предсказать возможные травмы.
   

  

Дневник тренировок — в каком виде его вести

Дневник тренировок можно вести в различных формах. Начиная с традиционной записной книжки, приобретая специальные журналы или используя приложение, веб-сайт или даже собственный блог. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, поэтому стоит подстроить ее под свои предпочтения.

Традиционный метод требует разработки собственных таблиц, сокращений и методов записи данных. Если вы решите использовать приложение или веб-сайт, у нас будет доступ к информации через смартфон. Кроме того, вы можем легко сравнивать прогресс с другими пользователями, добавлять фотографии и увеличивать аналитические возможности.

Вы знаете, какие лучшие приложения для спортсменов?

Большинство приложений и программ самостоятельно анализируют введенную информацию, напоминают об обучении и позволяют строить даже сложные базы данных. Интересным решением также является ведение дневника тренировок в виде блога — благодаря этому легче превратить данный вид спорта в увлечение, которым вы делитесь с другими людьми, которые на постоянной основе следят за вашими записями.

Эффективно и до конца цели

По мере того, как ваши тренировки становятся для вас все более и более важными, вам следует вести дневник тренировок, который поможет вам анализировать свой прогресс и планировать последующие упражнения. Только сознательно контролируя свое развитие, вы сможете определить, имеет ли оно правильную динамику, не подвержены ли вы травмам кистей рук и не нужно ли вводить дополнительные аспекты.

С уважением,

Команда Double Punch

Дневник тренировок – давно не новшество, его используют не только при занятиях бодибилдингом, но и другими видами силового спорта, чтобы отслеживать прогресс силовых показателей. Дневник нужен не только для набора массы, но и для похудения, как для мужчин, так и для девушек. Давайте остановимся на необходимости вести такой дневник подробнее, а также как его заполнять и какие виды бывают.

Для чего нужен дневник тренировок

• В первую очередь, дневник разработан для отслеживания прогресса в тренировках, в основном, для рабочего веса и количества повторений. Такой учет дает возможность спортсмену повышать свой уровень на каждом занятии, ведь каждая неделя тренировок должна превышать показатели предыдущей, без этого развитие спортсмена невозможно.
• Также, запись результатов позволяет тренирующемуся не держать рабочий вес каждого упражнения «в голове», а наглядно демонстрировать показатели прошлых занятий. А это позволяет не оставаться на одном месте и постоянно прогрессировать, быть лучше – чем на прошлой тренировке.
• Еще один момент, как подсказка для тренера. Дневник может помочь тренеру разобраться, почему вы не прогрессируете. Таким образом, наглядно оценив ваши показатели в течение определенного периода, специалист выявит все ошибки и поможет их исправить.

Как правильно вести спортивный дневник

Дневник должен заполняться на каждой тренировке в тренажерном зале и непосредственно в процессе, а не в конце дня по памяти. То есть, нужно выполнить подход – и сразу же сделать запись.

Самые основные критерии ведения дневника – это наличие наименований всех упражнений в программе, рекомендуемого количества подходов и повторений, а также выполнение упражнения по факту: с каким весом выполнялось упражнение и количество повторений в каждом подходе.

Самый старый и проверенный способ – ведение дневника в тетради. Вариантов для образца заполнения полей множество и выбирать нужно тот, который для вас будет наиболее удобным и понятным. У новичков формат будет полегче, так как выполнение трех подходов не составит особых сложностей при заполнении. А вот для тех, чьи силовые тренировки содержат по 5, а то и 8 подходов, придется начертить больше полей, и заполнять их, соответственно, дольше.

Выберите индивидуальный, наиболее подходящий образец.

Пример №1:

Пример №2:

Пример №3:

Также можно распечатать уже готовые электронные образцы и заполнять вручную, или пользоваться онлайн дневниками. Это упростит задачу, ведь не придется чертить поля вручную.

Шаблоны для скачивания

Вы можете скачать образец для печати в наиболее подходящем для вас формате. Но и это создает определенные неудобства и имеет свои минусы.

Пример №1

Этот образец можно скачать и распечатать для самостоятельного заполнения. Кстати, этот печатный дневник в формате А5 бесплатно распространяется в самарских фитнес центрах. Недостатком образца для печати является то, что для каждой тренировки необходимо распечатывать новый лист, что крайне неудобно.

Пример №2

Шаблон предназначен для ведения записей не только силовых показателей, но и кардионагрузки. Удобная таблица. Так же есть неудобства с постоянной распечаткой. Скачать.

Пример №3

Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку. Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.

Пример №4

Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.

Обзор лучших приложений для iOS (iPhone)

Наиболее удобным вариантом для ведения дневника будет приложение, которое можно скачать бесплатно на айфон. Рассмотрим топ-5 самых популярных приложений на App Store.

1. Gym Record: дневник тренировок

Удобный интерфейс позволяет вести дневник тренировок, записывать упражнения, объединять их в суперсеты, записывать вес и повторения. Этот дневник подходит не только для силовых тренировок, но и для любителей фитнеса, например йоги и тому подобное. Приложение бесплатное, но имеет лимит до 10 тренировок. Бесплатную версию можно продлять, удаляя старые записи, но это большой минус! Приложение имеет высокую оценку пользователей.

2. FitNote24 — дневник тренировок

Бесплатное приложение с возможностью использования расширенных возможностей в Про-версии. Пользователям предложены встроенные программы тренировок. Есть возможность просмотра статистики тренировок. Засекает время отдыха, позволяет самостоятельно подбирать упражнения и совмещать их в суперсеты.

3. Тренировки в зале

Приложение является бесплатным, дает возможность не просто прослеживать рабочий вес и количество выполненных подходов, а также предлагает на выбор уже готовые программы тренировок. Можно просмотреть историю собственных рекордов.

4. Fitsession

Изюминкой приложения является возможность использования APPLE WATCH, что позволяет отслеживать даже пульс. Приложение контролирует расход калорий, длительность тренировки и отдыха. В каталоге приложения находятся более ста упражнений, которые можно добавить в программу. Подходит для занятий фитнесом и силовых тренировок.

5. Targets — дневник тренировок

С помощью приложения можно визуализировать собственный прогресс благодаря цветовой мотивации: когда прогресс снижается – упражнения обесцвечиваются, и наоборот. Удобный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, планировать тренировки и объединять упражнения. В про-версии доступен дневник замеров и статистики прогресса.

Обзор лучших приложений для Андроид

1. GymKeeper — Дневник тренировок

Это приложение не заканчивается только на удобном ведении дневника тренировок, оно еще наполнено профессиональными программами для любого уровня независимо от целей. Также встроен специальный калькулятор, который позволяет рассчитать вес спортивных снарядов индивидуально, а также ИМТ, норму калорий в сутки и ЧСС для занятий.

2. GymUp — дневник тренировок

Приложение не содержит рекламы. Имеет возможность записывать результаты, подбирать индивидуальные программы тренировок. Содержит более 500 упражнений. Можно делиться результатами и советами с другими пользователями, общаться с друзьями, фиксировать параметры тела по фото. Есть калькуляторы для вычисления 1ПМ, базового метаболизма и т.п.

3. Дневник Зожника

Это не просто дневник тренировок, а помощник в ведении здорового образа жизни, включающего контроль питания, в который входит подсчет калорий, наличие более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом. Возможен обмен рецептами между пользователями. Также приложение содержит полную базу упражнений, возможность расчета энергозатрат.

4. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Дневник тренировок позволит подобрать любую программу и упражнения на все части тела в зависимости от цели для мужчин и женщин. Присутствует калькулятор калорий и БЖУ с учетом индивидуальных потребностей – набор массы или похудение, более 4600 наименований продуктов, 120 упражнений с техникой выполнения.

5. ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)

Помощник в тренировках от фитнеса до пауэрлифтинга. С помощью дневника можно повысить выносливость, силовые показатели и увеличить массу тела. Удобен в использовании. Есть возможность просмотра статистики тренировок с помощью наглядных графиков.

Заключение

Не имеет значения, какой дневник вы выберите – тетрадь по-старинке или приложение, главное – это дисциплина. Ни одно приложение не заставит вас трудиться и идти к цели, если вы сами того не хотите. Основная функция – отслеживать собственные результаты, и если нужно – где-то поднажать, а где-то, наоборот, снизить нагрузку.