Как составить удар

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Занятия боксом, как любительский, так и профессиональный, — это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

• на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);

• на ладонях (между подходами делать хлопок);

• на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

— встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

— удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

— раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

— спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

— спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

— спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука. Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

• упражнения с резиновым жгутом;

• удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это — еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

Львиная доля мужчин, рано или поздно, сталкивается с ситуацией, когда нужно вступать в конфликты на улице, в заведениях и любых других местах. Именно в такие моменты очень кстати приходятся боевые навыки, которыми обладает человек. Но, к сожалению, есть они не у всех.

А пока ставите себе удар, как у бойцов UFC, ну или хотя бы представителей поп-ММА, поставить можно на поединки действующих бойцов. Например, в БК Winline

Чтобы не стать жертвой обстоятельств, стоит разобраться, можно ли самостоятельно, то бишь дома, или с помощью тренеров, отточить свое боевое мастерство и как сделать свои руки и ноги эффективным оружием, которое поможет защитить не только себя, но и своих близких в критической ситуации.

Предисловие

Для тех, кто как раз собирается заняться улучшением своих боевых качеств, сразу же стоит обозначить один момент: используя обучающие видео, литературу, а также какие-либо фрагменты из фильмов – стать хорошим бойцом не удастся. К тому же, подобный подход к делу крайне травмоопасен, ведь неправильно отточив технику нанесения удара, можно легко сломать любую из конечностей, либо порвать связки уже во время боя или работы по мешку. Так что лучше довериться профессионалам.

Как бить правильно?

На первый взгляд простой процесс удара, на самом деле представляет собой достаточно сложное объединение целого ряда взаимосвязанных факторов, в которых участвуют практически все части тела. Рассмотрим их в отдельности.

Стойка

Для начала стоит разобраться, какие есть стойки для работы руками и ногами:

• Левосторонняя (для правшей);
• Правосторонняя (для левшей);
• Фронтальная.

Нужно отметить, что в боксе различают более 10 видов стоек, где берется во внимание перенос веса тела на какую-либо из ног, позиция рук, головы и тела. Но для начала стоит брать во внимание лишь три основных. Что касается ударов ногами – здесь акцент идет на правильный перенос веса тела, доворот таза по траектории движения ноги и подготовку самого удара.

Основы правильной левосторонней стойки (для правши):

• Ноги ставятся на ширине плеч;
• Правая нога немного на носке (она находится сзади), а левую нужно ставить на всю площадь поверхности стопы и немного развернуть внутрь, для обеспечения устойчивости (левая нога будет «передней»);
• Правая рука ставится таким образом, чтобы локоть находился на уровне печени, а кулак – у нижней части челюсти. Левая, в свою очередь, выносится немного вперед, локоть находится ниже сердца, а кисть разворачивается, чтоб ладонь была больше развернута к противнику;
• Не стоит задирать руки слишком высоко, как и сами плечи – в таком случае дельтовидные мышцы будут всегда напряжены, что в итоге приведет к очень быстрой усталости, а ко всему прочему, из такой позиции крайне неудобно наносить удары, ведь траектория природного движения суставов заведомо нарушена;
• Подбородок опускается до такого уровня, чтобы от потенциального удара можно было защититься не только предплечьем руки, но еще и самим плечом;
• Противник в итоге будет находиться между левой и правой рукой (в центре), никакая из рук не должна закрывать его;
• Движение вперед в стойке всегда начинается с «задней» ноги (правой), а назад – с левой («передней»).

Соответственно, для левши все делается точно также, только в зеркальном отражении. Касательно фронтальной стойки: обе руки находятся на уровне подбородка, ноги расставлены на ширину плеч и немного согнуты в коленях (носками слегка внутрь), корпус не поворачивается.

Как сжимать кулак?

Правильно сжатый кулак – залог успеха при нанесении удара. В данном случае все просто:

• Сначала пальцы руки сгибаются в фалангах посредине;
• Далее они складываются так, чтобы кончики пальцев уперлись в ладонь и из кулака получилась одна плоскость, которой и будет наноситься сам удар;
• Большой палец заводится под пальцы снизу (не сбоку), для исключения травмы.

Угол нанесения и общая техника удара

Для начинающего бойца очень важно не бросаться сразу же на сложные комбинации и не отрабатывать удары, которые технически сложно выполнить. Для старта идеально подходит джеб и кросс. У каждого удара свои углы и лучше отрабатывать их с тренером, поскольку со стороны виднее, как именно происходит само движение в отдельно взятом случае.

Чтоб ударить джеб, нужно находиться в обычной право- или левосторонней стойке. Наносится этот удар «передней» рукой, для правши – это левая, для левши – правая. Несмотря на кажущуюся простоту джеба, очень важно соблюдать углы и развороты, которые выполняет рука и тело, дабы избежать травмы:

• Руки находятся у подбородка. Кулак бьющей руки на старте должен находиться в вертикальном положении, локоть смотреть вниз;
• Во время выполнения движения необходимо разворачивать руку так, чтобы в итоге кулак находился в горизонтальной позиции, а локоть смотрел наружу. Это поможет сделать руку максимально жесткой;
• В конце движения у бьющего рука будет полностью выпрямлена. Кулак находится на одном уровне с плечом (подворачивать кисть, делая прямую «плечо – кулак» с изгибом в конце не нужно, так легко травмируется рука);
• Еще одна очень важная деталь. Находясь в такой стойке, когда удар уже нанесен, но рука еще не возвращена назад, нельзя чтобы голова находилась дальше линии, на которой стоит передняя нога – так можно потерять равновесие;
• Для возвращения бьющей руки на место, нужно опустить локоть вниз, но не отводить весь корпус назад.

Такой удар, как кросс, наносится по общим принципам также, но тут уже больше упор идет на работу корпусом. Для его нанесения используется правая рука. В начале движения она находится у подбородка. Первым делом идет заворот стопы, для старта, далее поворачивается таз и корпус, чтоб в итоге все тело находилось в фронтальном положении. После этого рука вытягивается от плеча (сохраняются все тонкости движения, как и в случае с джебом), и, создавая ровную линию из руки, движение можно считать выполненным. Возвращается рука на место посредством разворота корпуса и опускания локтя в область печени.

Удары ногами

Для новичка удары ногами могут оказаться попросту бесполезными – это тот случай, когда единственно правильным решением будет обратиться к тренеру. Тем не менее, стоит хотя бы понимать, как наносить такой удар. Возьмем, например, самый часто используемый – лоукик:

• Из обычной стойки стопа передней ноги немного выворачивается наружу;
• В этом время задняя нога с помощью выкручивания таза, выносится вперед и амплитудным, резким движением, запускается в нужную область для удара;
• Бить нужно исключительно голенью (низ, середина или верх – каждый определяет сам, кому как удобно), а не подъемом стопы;
• Удар делается на выдохе, после чего нога возвращается на место, точно также, как и была выброшена – ее нужно сгибать.

Отрабатывать лоукик желательно на тяжелой груше.

Важные мелочи

Есть некоторые детали, на которые не всегда обращают внимание. Но они крайне важны. К примеру:

• Во время нанесения удара нужно максимально сильно сжимать кулак и напрягать кисть. В боксерских перчатках для тренировок, некоторые новички об этом забывают, и во время работы без них, «успешно» ломают и вывихивают себе пальцы;
• Кулак сжимается сильно уже во время нанесения удара. При сжатии кулака, работает много мышц, и если его постоянно держать в напряжении, даже когда просто двигаешься, можно быстро забить мышцы и сильно потерять в скорости и жесткости удара;
• Все удары начинаются с ног. Чтобы понять, в чем разница, между ударом, нанесенным просто рукой, и тем, что выполнен по технике, можно взять обычный камень или ядро, и запустить его, сначала от плеча, без поворота корпуса и работы ног, а потом уже по всем канонам. Расстояние, на которое отлетит камень, будет отличаться в этих двух случаях.

Можно ли поставить удар в домашних условиях?

На этот вопрос есть один четкий ответ: дома можно улучшить понимание, как наносится удар и сделать его более жестким. Но во всем остальном никаких серьезных подвижек не будет. Дело в том, что занимаясь дома, даже если там есть груша и прочие атрибуты для бокса, невозможно получать квалифицированную помощь тренера, который сможет корректировать движения и поведение спортсмена, устраняя ошибки еще на стадии их зарождения.

К тому же, дома не будет обилие спарринг-партнеров, а это ключевой момент, ведь нанести удар по груше и по человеку – разные вещи. К тому же, мало кто сможет заниматься спортом дома, мотивируя себя самостоятельно. Таким образом, вывод напрашивается один – лучше один раз попробовать позаниматься в зале, чем потратить несколько месяцев впустую дома.

Упражнения для постановки удара

Давайте рассмотрим, как подготовить себя к походу в зал и чем дополнять тренировки там.

Что можно делать дома?

В домашних условиях можно использовать следующие наработки для оттачивания техники ударов и общефизической подготовки:

• Работа по тяжелому, среднему мешку, натяжной и пневматической груше (если таковые есть);
• Бой с тенью и отработка движений перед зеркалом;
• Работа с тренажером Fight Ball;
• Удары с утяжелителями;
• Взрывные отжимания (также на кулаках);
• Прыжки на скакалке и бег, а также передвижения челночком и работа «маятником»;
• Планка и прокачка пресса для укрепления мышечного каркаса;
• Очень кстати будут программы из кроссфита, повышающие кондиции спортсмена.

Тренировки в зале

Для начинающих бойцов есть хорошая базовая тренировка, которая делится на циклы:

• Прыжки на скакалке или бег на протяжении 2-3 раундов (без отдыха на перерыв);
• Растяжка (5-6 минут);
• Работа по лапам – 3 раунда;
• Начинающие 3 раунда работают по мешку, более опытные – спаррингуют;
• Далее идет работа на скорость по пневмогруше – 2 раунда;
• 2 раунда работы по груше на резинках;
• Финальная растяжка.

Все это делается друг за другом без длительного отдыха. В качестве дополнения используются подъемы по канату, бег по лестнице, удары в воде, а также удары с отягощениями.

Дополнительная работа с «железом»

Ни для кого ни секрет, что в обычном тренажерном зале, бойцы также проводят немало времени. Именно тут можно подтянуть свою взрывную силу, для чего и используются большие веса. Среднестатистическая тренировка будет выглядеть следующим образом (количество повторений подразумевает использование веса, который удастся выжать именно такое количество раз без запаса):

• Жим штанги: 1 подход – 12 повторений, 2-й – 6, 3-й – 4, 4-й и 5-й подход по 2 повторения и 6-7 подход по 1 повторению с максимальным весом;
• 3 подхода на брусьях по 15 раз каждый;
• Тяга блока сидя – 3 подхода по 10 раз;
• Подъем ног (прокачка пресса).

Следующий тренировочный день:

• Подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
• Становая тяга – 3 по 6 раз;
• Жим штанги стоя – 3 подхода по 10 раз;
• Гиперэкстензия и упражнения на пресс.

Упражнения выполняются во взрывной манере.

Плюсы занятий в зале и психология

Многие боятся наносить удар. Можно идеально бить по груше, но на деле не суметь в нужный момент ударить обидчика по лицу. Другие испытывают страх перед дракой, а третьи и вовсе воспринимают любой конфликт, как смертельную угрозу своей жизни. Чтобы исправить положение, а не просто бить дома грушу, все-таки стоит задуматься над тем, чтоб пойти на секцию бокса или любого другого вида единоборств, а все потому, что:

• Именно поход в зал, к тренеру, к новым ребятам и непривычным ощущениям, смогут изменить отношение к сложившейся ситуации;
• Спарринги – научиться бить людей, с которыми не знаком или видишь их всего несколько раз, пусть даже в тренировочном процессе, поможет снять психологическое напряжение и раскрепостить спортсмена;
• Принятые удары. Со временем мозг адаптируется ко всему, именно благодаря этой его способности, почти каждый сможет перестать бояться получить удар в ответ;
• В зале, при постоянном стрессе, организм сможет выработать привычку адекватно реагировать на быстро меняющуюся обстановку;
• Уверенность в себе будет возрастать прямо пропорционально получению новых знаний и оттачиванию мастерства.

Как бы там ни было, для отработки хорошего удара, человек должен приложить много усилий и потратить на это время. Работая с профессионалами, эта задача станет выполнимой и, вполне возможно, кардинально изменит жизнь любого человека.

Эта публикация открывает цикл статей, в которых я постараюсь раскрыть особенности постановки техники удара в карате Киокушинкай и вышедших из него стилей. Не претендуя на истину в последней инстанции, я расскажу о наиболее важных моментах, на которые будет разумным обратить особое внимание во время отработки ударных техник. И в этом, помимо собственного опыта, мне поможет имеющийся практический и теоретический опыт ведущих спортсменов-нокуатёров и их тренеров.

Безусловно, есть одарённые природой богатыри, которые на вопрос — как поставить удар? – ответят: «А что его ставить? Бери, да бей!». Тем не менее, таких людей единицы и не все так щедро наделены талантами. Для большинства же спортсменов мощный проникающий удар станет плодом каждодневных специальных тренировок на протяжении нескольких лет.

Не думаю, что открою большую тайну, сказав, что наиболее быстрый и эффективный способ поставить удар – это пройти обучение под руководством опытного тренера. Сам тренер при этом должен иметь в своём арсенале соответствующие достижения. Не лишним также будет обратить внимание на то, что умеют его ученики.

Только опытный тренер сразу сможет подсказать кратчайший путь к достижению цели. Только он сможет со стороны взглянуть и профессионально оценить индивидуальные антропометрические и личностные качества спортсмена, и на этой основе дать совет по тренировке нюансов личной техники удара.

С другой стороны, не у всех имеются возможности брать уроки у таких мастеров. И дело здесь не столько во времени, расстояниях или финансах, сколько в том, что подобных тренеров объективно не так много. Их может просто не хватить на всех желающих.

Именно это обстоятельство побудило меня к написанию этого цикла статей. Длинное предисловие закончено, пора переходить к сути.

Какими качествами должен обладать хорошо поставленный удар? На мой взгляд, удар должен быть техничным, обладать высокой скоростью и разрушительной мощью. Эти качества взаимосвязаны, дополняют друг друга. Но для каждого из них существует свой комплекс упражнений, позволяющий усиливать их независимо друг от друга, повышая общие характеристики удара.

Поэтому будет правильно разделить комплексный процесс постановки удара на группы и подробно остановиться на каждой из них. Я бы выделил шесть таких групп:

1. Техника
2. Укрепление ударных поверхностей, костей, суставов и связок
3. Сила удара
4. Скорость удара
5. Тактика применения поставленного удара
6. Психологическая подготовка

Каждая группа в списке достаточно важна для поставленной цели и требует отдельного подхода и описания. Поэтому чтобы не перегружать текст, который и так получился большой, здесь я уделю внимание только группе под номером 1, а именно техническим аспектам удара. Подробности по остальным группам напишу отдельными статьями позже.

Итак…

Техника удара

Существует масса нюансов, которые делают удар «поставленным», влияя на его общие показатели. При отработке собственной техники, к этим нюансам следует отнестись со всей внимательностью. Важно всё: и крепко сжатый кулак, и положение тела с правильным центром тяжести, и перемещения в боевой стойке. Коротко опишу самые значимые из них и изложу свой взгляд на то, что со всем этим делать.

Начну с самого простого, с комплекции бойца.

Биомеханика

Строго говоря, к этой группе факторов я отнёс сугубо индивидуальные антропометрические показатели бойца. Это так называемые – «данные» – такие как вес, рост, длина конечностей, общее телосложение человека. Но если вес тела и объем мышц так или иначе можно контролировать, то длина рук и ног у взрослого человека практически неизменна. И всё это без исключения сильно влияет на технику выполнения удара, придавая ему индивидуальный почерк. Именно здесь важна роль тренера. Он сможет подсказать правильный и оптимальный путь к цели, поможет спортсмену поставить удар в кратчайшие сроки. Но при должном упорстве, если боец умеет прислушиваться к собственному телу, можно тренироваться самостоятельно.

Правильное формирование кулака

Удар начинается с формирования кулака. Ударной поверхностью будут служить две костяшки указательного и среднего пальцев. В японской терминологии – сейкен.

Для этого кулак сжимается, начиная с кончиков пальцев, с их первых двух фаланг. Движение начинается с мизинца, за ним по порядку следуют безымянный, средний и указательный пальцы. Они, сгибаясь по очереди, друг за другом, будто скручиваются по направлению к ладони, создавая монолитную структуру кулака. Затем вся конструкция плотно запирается сверху большим пальцем.

Теперь нужно правильно зафиксировать положение кулака относительно предплечья в лучезапястном суставе. Они должны находиться в одной плоскости. Это очень важно с точки зрения максимальной передачи энергии удара к цели, а также безопасности при сильном поставленном ударе. Правильное положение кулака относительно предплечья снижает нагрузку на пястные кости и суставы. Отклонение от плоскости, а проще говоря, излом в лучезапястном суставе, с большой вероятностью приведёт к травме пястных костей или запястных суставов.

Чувство центра тяжести или «баланс»

Это основополагающий элемент подготовки бойца. Без правильного ощущения центра тяжести поставить нокаутирующий удар не получится. Центр тяжести расположен на 4-5 см ниже пупка, причём у женщин он расположен ниже, чем у мужчин. Ощущение собственного центра тяжести даёт бойцу возможность вложить массу тела в удар, перемещаться и контратаковать максимально быстро и без задержек.

Почувствовать центр тяжести начинающему бойцу могут помочь несложные упражнения: хождение по канату или узкому бордюру, балансирование на макушке или носу мяча или воздушного шара, балансирование на одной ноге с наклонами в разные стороны, хождение на руках.

Важный компонент развития центра тяжести дыхание животом. Это такой тип дыхания, при котором грудная клетка и плечи при вдохе остаются неподвижными, а вдох совершается диафрагмой, расширяя живот вперед. При вдохе живот подаётся вперед, при выдохе слегка втягивается. Внимание спортсмена во время этого упражнения должно быть сосредоточено на центре тяжести.

Вложение массы в удар

Сохранение чувства центра тяжести в момент удара один из ключевых элементов при постановке удара. Движение тазом, направленное из центра тяжести на соперника, позволит вложить массу в удар. Оно делается по направлению удара и в его в завершающей фазе. Здесь важно следить за тем, чтобы центр тяжести не двигался по высоте, иначе результирующая сила поставленного удара будет меньше.

Стойка и перемещения в ней

Под термином «стойка» можно понимать такое положение бойца относительно соперника, которое обеспечивает наибольшую защищенность и в то же время даёт возможность быстрой атаки или контратаки. Стойка напрямую связана с чувством баланса. Если спортсмен теряет контроль над собственным центром тяжести, то и стойка будет «гулять». А это уже скажется на мощности удара и его скорости.

Если мы говорим о поединке в карате, то для такого боя выработана оптимальная стойка Дзию Камаэтэ дачи (Дзию Камаэ). Это компактная, не широкая стойка, из которой удобно проводить атакующие действия и перемещаться. В общих чертах она выглядит так: кулаки прикрывают нижнюю часть головы, локти прикрывают печень и плавающие ребра.

Стойка вполне динамична. Она даёт спортсмену возможность и ноги правильно поставить и удар нанести с минимальными потерями во времени. Это очень важно при работе на опережение.

Ну и, конечно же, индивидуальные особенности строения тела будут накладывать отпечаток на стойки и перемещения бойца, как и на его ударную технику. Именно поэтому единым рецептом здесь не обойтись и стойка будет у каждого своя. При этом важно всегда помнить, что стойка – это не статическая позиция, а последовательность положений тела бойца в ответ на действия соперника.

Контроль фаз удара

Если разделить процесс нанесения удара на составляющие его отдельные движения, то в целом я бы выделил четыре основные фазы:

1. Начальный запуск движения
2. Свободный полёт ударной конечности к цели
3. Момент контакта (поставленный удар приходит в цель)
4. Возврат в исходное положение

Если мы говорим про удар рукой, то движение начинается с кулака. Образно выражаясь – кулак «тянет» за собой всё тело. Если сначала вперёд идёт плечо, то такой удар становится заметным. Сопернику будет проще его увидеть и заблокировать или провести контратакующий манёвр.

Локоть при прямом ударе рукой уходит в сторону и немного вверх. В «олдскульном» варианте техники прямого удара в Киокушинкай рекомендовалось, чтобы локоть не выходил за пределы корпуса. Такой удар легче преодолевал защиту. Но современные спортсмены пришли к выводу, что выигрыш в силе, который получается за счёт дополнительно подключаемых мышц руки при отведённом в сторону локте, намного предпочтительнее возможности обходить защиту.

В фазе полёта следим за расслаблением. Это даст возможность конечности набрать максимальную скорость и, что не мене важно, снизит усталость и поможет сохранить силы бойца.

Расслабление сменяется полной концентрацией. В момент контакта происходит напряжение всех мышц тела, участвующих в передаче импульса удара. От стопы до кулака. Предпочтительно, чтобы касание области удара было точечным. После контакта идёт максимально быстрый отрыв руки от цели и её возврат к корпусу или к голове.

Возврат в исходное положение – менее очевидная, но, наверное, одна из самых важных фаз удара. Правильный возврат выполняется с максимально возможной быстротой. Это нужно для того, чтобы энергия удара произвела нужный разрушающий эффект, а не вернулась обратно от цели в виде отдачи.

Плечи не должны подниматься на всех этапах движения руки к цели. А центр тяжести проецируется в точку приложения удара.

Основные моменты технической стороны вопроса я изложил, надеюсь, ничего не упустил. Сейчас ищу время, чтобы написать другие статьи цикла о постановке удара.

Вернуться к покупкам

Автором и правообладателем данного материала является администрация интернет-магазина PROкимоно. Перепечатка возможна только в случае размещения действующей гиперссылки на данную оригинальную статью или с особого разрешения администрации.

Оглавление

Общие положения Шина и кувалда Комплекс отжиманий Работа с тяжёлыми снарядами Отработка на мешке Работа с лапами Гантели Разбор мощного удара Дополнительные нюансы

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно поставить удар в боксе, нужно знать его азы и технические аспекты атак. На начальных стадиях лучше всего заниматься с тренером, а дополнять развитие домашними тренировками. Не стоит забывать и о безопасности рук. Для этого применяется специальная амуниция.

Бокс – суровый вид спорта. В нём есть много разных ударов. И все они должны реализовываться мощно и молниеносно. Для этого требуются постоянные тренировки и укрепление мышечной системы,

Общие положения

Эффективная постановка ударов происходит под руководством опытного наставника. Закрепляются правильные технические аспекты. Также боксёр может организовать занятия дома. Для этого нужно обзавестись специальными снарядами для ударов (например, грушей или мешком) и развития силы (гантели, штанги и т.д.). Можно увеличивать мощь и упражнениями на основе собственной массы (отжимания, приседания и т.д.).

Ставить удары в боксе лучше всего, применяя все необходимые упражнения в совокупности, но не в одной тренировке. Также полезны занятия с кувалдой, шиной, эспандером.

Для этих целей существует эффективные комплексы с гантелями. С ними можно работать и в зале, и дома.

Шина и кувалда

Работа с ними чаще проходит в зале или на улице. Но если у вас есть подходящее помещение, можно упражняться и дома.

Принцип здесь предельно прост. Следует зафиксировать шину. Если занятие уличное, она вкапывается в землю. В помещении она фиксируется крепежами к полу.

Используется кувалда средней массы или меньше. Главное, чтобы вы смогли её поднять. Но и слишком лёгкой быть она не должна.

В целях безопасности она обязательно оснащается ручкой.

Упражнение выполняется просто: бейте кувалдой по шине. Так развивается мускулатура, участвующая в ударах. Начинайте с несложных атак по прямой линии.

Комплекс отжиманий

Если вы желаете правильно поставить удар дома, без этой работы вам не обойтись. Действовать надо на голом полу. Здесь есть такие вариации исполнения:

1. На кулаках, либо пальцах. Темп – быстрый. Позиция рук – ширина плеч. Локти следуют вдоль корпуса.
2. На ладонях. Между каждым подходом производится хлопок.
3. Попеременно на одной руке.

Нагрузка индивидуальна. Но есть определённые минимальные нормы, которые затем необходимо постепенно развивать. Для п.1 – 2 цикла по 20-25 раз, п.2 – 2 круга 25-30 раз, п.3 – 2 серии по 20 повторов для каждой руки.

Работа с тяжёлыми снарядами

Здесь подразумеваются штанга и гиря. Новичкам эту работу лучше проводить в зале под контролем опытного тренера. По степени закрепления занятия можно устраивать и дома, если есть подходящие снаряды.

Со штангой устраивается жим лёжа. Её масса должна позволять совершать 12 повторов в среднем темпе.

С гирей совершаются рывки по очереди двумя руками. Её вес – 24 кг. Темп работы – быстрый. Так образуется нужная нагрузка для мускулатуры ноги и спины.

Входит в комплекс с ней и толчок. Только используются два снаряда одновременно. Их масса и темп аналогичные.

Отработка на мешке

Если, вы намерены поставить удар в домашних условиях, вам просто не обойтись без монтажа такого снаряда.

На мешке лучше всего оттачивать мощные атаки. Процесс идёт так:

1. Встаёте в боевую стойку, атакуете одним ударом, как будто желаете проткнуть мешок.
2. Делаете «двойку» одной рукой или двумя поочерёдно. Акцент – на втором ударе.
3. Раскачайте снаряд и реализуйте встречные атаки, как можно мощнее.

Работа с лапами

Эти приспособления считаются универсальными. Они помогают превосходно создавать имитацию движений оппонента в процессе боя.

В этой работе обязательно необходим ассистент. Занятие проходит следующим образом:

1. Помощник опускает лапу и удерживает её в этой позиции. Через определённые интервалы времени поднимает её и отводит в левую или правую сторону, вверх, либо вниз. Боксёр должен её поразить, находясь в стойке с выпадом.
2. Ассистент удерживает приспособление на одной линии, а сам постоянно движется. Задача боксёра – та же.
3. Партнёр удерживает лапу в одной руке, во второй его руке находится верёвка. Ей он бьёт бойца по руке, когда тот после атаки лапы не успевает её вовремя убрать.

Гантели

Для поставленной задачи необходимы снаряды 1-2 кг. Для тяжеловесов оптимальны изделия на 3-4 кг.

Суть занятий сводится к нанесению ударов по воздуху. Отрабатываются различные атаки и комбинации: джебы, хуки, апперкоты, двойки, тройки и т.д.

Нагрузка определяется на основе персональных кондиций. Но следует соблюдать определённый минимум. Это может быть поединок с тенью – 2 раунда по 3 минуты. Можно устраивать круги по 20-30 повторений для каждого вида удара.

Гантели помещаются в руки. Делаются хлёсткие выпады.

Разбор мощного удара

Такой удар можно поставить дома и в зале. Но так или иначе, следует знать его составляющие: срыв и разгон.

Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.

Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:

1. Атаки после звука. Позиция бойца – боевая. Его партнёр находится в том же месте, но остаётся невидимым для него и издаёт любой звук, например, хлопок в ладоши. По такому сигналу боец должен произвести удар максимально хлёстко и быстро. Сигнал и атаку должен разделять максимально короткий промежуток времени.
2. После контакта. Суть та же, что в п.1, только сигналом служит прикосновение ассистентом руки, спины, плеча боксёра.
3. По газетному листу 30 х 30 см. Помощник удерживает его верхние уголки. Боец должен ударить так быстро, чтобы порвать газету.

Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.

Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:

1. Со жгутом из резины. Это изделие перекидывается через мешок или фиксируется на стене. К нему нужно встать спиной, взять его окончания и реализовывать одиночные прямые атаки максимально быстро.
2. Удары перед зажжённой свечой. Они направляются по абстрактному оппоненту. Прямо перед огнём свечи требуется останавливать кулак. Огонь должен гаснуть от направленного воздушного потока.

Далее для примера предложено видео, как поставить удар с нужной скоростью и мощью:

Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:

Дополнительные нюансы

Они касаются безопасности и эффективности занятий, особенно для новичков. Так, например, на начальных стадиях отжимания им лучше совершать на матах или прочих подобных поверхностях, затем переходить на твёрдые. Так ученики не будет травмировать костяшки пальцев.

Мешок для занятий подбирается на основе своих способностей и задач. И его набивка должна быть соответствующей.

Тренировка стартует с разминки. Прорабатывается вся мускулатура. Перед работой с мешком или спаррингами обмотайте руки специальными бинтами. Это отличное средство, чтобы не выбивать пальцы, и надёжно фиксировать суставы.

Правильную обмотку наставник преподаёт на начальном занятии. Далее для примера предложены рекомендации по этому вопросу от знаменитого тренера и боксёра в прошлом:

Также для безопасности необходимо иметь:

1. Перчатки.
2. Капу.
3. Шлем.

Каждый квалифицированный специалист сначала занимается с новичками отработкой техники, азами бокса, постановкой ударов. И только затем, по степени готовности ученика устраивает спарринги.