Как найти мотивацию для похудения
Загрузка…
Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей.
Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.
Мотивация для похудения: 70 советов красоты
Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса. Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.
Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
- Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
- Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.
- Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
- Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
- Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
- Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
- Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
- Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.
- Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
- Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
- Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
- Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
- Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
- Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.
- Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
- Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
- Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.
- Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
- Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
- Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.
- Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. К тому же, короткие тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечнососудистой системы.
- Визуализируйте свой успех ― представляйте в ярких образах, какой вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге.
- Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.
- Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное ― не добавляйте в напиток сахар, иначе все старания пойдут насмарку.
- Возьмите в спортивный зал друга или подругу ― время в тренажерке пройдет приятнее и веселее.
- Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление в организме.
- Записывайте свои цели ― согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге, больше склонны к их достижению.
- Общайтесь на форумах по снижению веса ― находите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости будет вам гарантирован. Такие сообщества действуют по типу групп взаимопомощи, где люди с одинаковыми бедами мотивируют друг друга на успех.
По теме: Способствует ли зеленый чай похудению?
- Уделяйте время силовым тренингам ― не бойтесь, что упражнения на развитие силы сделают вашу фигуру громоздкой. С ними вы не просто похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а формы тела стройность.
- Исключите из рациона пиво ― пенный напиток критически вреден для живота и всей фигуры. Он способствует набору массы тела, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин, накопление внутреннего жира у женщин. Эксперты советуют пить натуральное сухое вино, если появляется желание пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.
- Не спите до обеда ― такой режим провоцирует набор веса, способствует желанию есть фаст-фуд.
- Делайте акцент на качестве, а не на количестве ― если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, не сокращайте порции, а тщательно продумывайте свой рацион с точки зрения питательности продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, отдававшие предпочтение большему количеству овощей при одновременном уменьшении в рационе обработанной пищи, потеряли достаточно килограммов на пути к стройности. Для этого им даже не пришлось сокращать объемы съеденных порций и считать калории.
- Делайте селфи ― эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения. Фотографируйтесь и отправляйте кадры знакомым, с которыми хотите поделиться своими успехами.
- Отдавайте предпочтение клетчатке ― употребляйте в пищу богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, отруби. Так вы быстрее достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.
- Взвешивайтесь ежедневно ― записывайте свои достижения в дневник успеха. Такая мотивация для похудения на каждый день позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
- Не убирайте из диеты весь картофель ― оставьте для разнообразия запеченные клубни в кожуре. Это однозначно лучше соленого, жирного и маслянистого картофеля-фри. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
- Запаситесь имбирем ― по словам исследователей из Онкологического центра Техаса эта приправа в необработанном виде творит чудеса. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
- Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.
- Кушайте из маленьких тарелок ― в большую тарелку человек в среднем накладывает на 41% больше еды, делая это неосознанно.
- Записывайте все, что съедаете за день ― ведение специального дневника, по наблюдениям специалистов компании Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое, исключить из рациона лишние продукты для перекусов.
- Откажитесь от сладостей на завтрак ― отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет более стройным и подтянутым.
По теме: Кардио упражнения для похудения
- Держите продукты-искусители вне поля зрения ― попросите домашних спрятать их, чтобы они не попадались вам на глаза.
- Сократите потребление мяса ― замените этот источник белка на более богатые клетчаткой орехи или бобовые. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.
- Не ставьте глобальные цели ― разбивайте их на более мелкие шаги, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
- Расстаньтесь без сожалений с выпечкой на белой муке ― люди с повышенным потреблением рафинированного зерна чаще имеют избыточный жир на животе. Если хотите похудеть. печенье, крекеры и белый хлеб должны навсегда покинуть ваш стол.
- Определите мотивацию для похудения ― периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам требовалось похудеть для того, чтобы поправить здоровье, сегодня поставьте перед собой цель застегнуть на талии новое платье.
- Ешьте корицу ― даже незначительное добавление корицы к ежедневной чашке кофе со временем способствует снижению веса.
- Не ешьте готовую еду ― исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе.
- Прежде чем дотянуться до вилки, с утра выпивайте стакан воды ― это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры, настраивает организм на плодотворную работу.
- Уменьшите количество углеводов ― диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения массы тела, резистентности к инсулину.
- Перенесите обед на более раннее время ― обедая на 1-2 часа раньше, вы можете существенно преобразить талию и потерять пару лишних кг.
- Уберите алкоголь ― спиртные напитки разрушительны для печени, почек, мозга. Они лишь ненадолго прибавляют настроения и вызывают чувство эйфории, однако со временем ухудшают общее самочувствие, увеличивают риски ожирения.
- Пребывайте больше на солнечном свете ― под воздействием небесного светила жировые клетки склонны хранить меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Помните, что пребывать на открытом солнце больше 15 минут в день без крема с УФ недопустимо, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
- Съедайте яблоко перед обедом ― такой прием позволит избавиться от неприятного ощущения вздутости живота.
- Закажите в фитнес-зале персональные тренировки с тренером ― это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать не в полную силу.
- Научитесь принимать негативные чувства ― худеть с хорошим настроением получается редко. Обычно этот процесс связан с высокой раздражительностью, агрессией со стороны худеющего человека. Сказываются ограничения, которые накладываются со всех сторон.
- Выбирайте гардероб, который вам идет ― если вас интересует вопрос, где взять мотивацию для похудения и походов в спортзал, купите себе новый фитнес-наряд. В нем вы будете чувствовать себя великолепно, а значит, тренировки пройдут с положительной энергетикой.
- Оставьте машину дома и прогуляйтесь пешком ― конечно, на авто двигаться гораздо приятнее, быстрее и эффективнее. Можно заехать одновременно в несколько мест, накупить продуктов и вернуться домой нисколечко не уставшим. Но, если в ваших планах значится потеря веса, почаще оставляйте автомобиль в гараже, чтобы отдавать предпочтение пешим прогулкам, катанию на велосипеде, роликах или коньках. Все, что угодно, может заменить транспортное средство, если ваш досуг обещает быть спортивным и активным.
- Поменяйте мороженое на замороженные фрукты ― освежающий десерт позволит утолить жажду к сладкому, насытить тело антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
- Ешьте яйца на завтрак ― большинство людей могут без боязни съедать в день до 3 яиц. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.
- Откажитесь от сигарет ― ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина существенно улучшает метаболические процессы в тканях тела.
- Наведите дома порядок ― чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
- Мотивируйте себя на хорошее настроение, ведь позитив и улыбка помогают делу спориться. Создайте дома романтичный уголок или, напротив, широко распахните окна, впуская в свое жилье чистый воздух и солнечный свет.
- Не торопитесь во время еды ― это чудовищная ошибка большинства взрослых людей, у которых нет свободного времени. Постарайтесь тщательно пережевывать пищу до того момента, как решитесь ее проглотить.
- Используйте в качестве приправы черный перец, Чили и другие острые добавки. Они помогут справиться с ожирением и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
- Как бы странно это ни звучало, но психологи разрешают нам использовать нецензурную брань. Журнал «Психология спорта» опубликовал статью, автор которой признается, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Заряжаясь яркими эмоциями и используя каждый шанс во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
- Добавляйте яблочный уксус в воду утром ― это сделает талию уже, а фигуру стройнее.
- Ешьте грейпфрут несколько раз в неделю ― этот продукт способствует потере лишних килограммов, расщеплению липидных клеток в жировых депо.
- Слушайте спокойную музыку во время еды ― это снизит общее потребление калорий и позволит насытиться меньшим количеством пищи.
- Если вы соблюдаете все перечисленные правила, а вес все равно остается на месте, попробуйте снизить уровень тревожности, насколько это возможно.
Помните, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата. Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные перемены в показателях веса и объемах тела. Не забывайте их фиксировать, даже если они кажутся вам незначительными. Дорогу покоряет идущий, а ваша дорога уже начата!
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct!
Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct!
Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct!
Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.
- Почему мотивации не хватает
- Как работает мотивация
- 10 советов
- Комментарии экспертов
Материал прокомментировали:
Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;
Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;
Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».
Почему нет мотивации для похудения
Когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе
© Shutterstock
Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.
Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter
«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.
Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.
Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».
Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».
Как работает мотивация для похудения
Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты
© Shutterstock
Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.
«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].
Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.
Визуализация
Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.
Фото «до и после»
Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.
Анна Девятка:
«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.
Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.
Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.
Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».
Личный опыт
Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.
Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»
«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».
Цитаты
Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:
- «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
- «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
- «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
- «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:
- «Практика создает совершенство».
- «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
- «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
- «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
- «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
- «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
- «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
- «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».
Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.
Книги и фильмы
Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.
В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.
Александра Разаренова:
«Какую бы вы книгу ни прочитали, важно начинать коррекцию композиции тела с консультации со специалистом, который разработает персональную программу, учитывая все соматические особенности, дефициты и психологические аспекты. Это станет хорошей основой для понимания цели, создаст информационную базу для дальнейшей самостоятельной работы. Как показывает опыт, такая комбинация дает максимально стабильный результат».
Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть
Подберите оптимальный рацион и включайте в план любимые полезные продукты
© Unsplash
Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.
1. Задавайте себе вопросы
Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?
Александра Разаренова:
«Первый вопрос: насколько это пирожное приблизит меня к поставленной цели? Второй: какие эмоции я сейчас испытываю? Что я прикрываю этим пирожным? Может, мне страшно, скучно или тревожно? А может, это чужой стереотип — есть десерт после еды? Надо осознавать себя в моменте времени и работать с состоянием, проработать тревожность: сделать дыхательные упражнения, прогуляться, отвлечь себя делом. Эмоции надо переживать, а не пережевывать».
2. Не требуйте от себя слишком многого
Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.
3. Ищите свой собственный путь
Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.
4. Разберите шкаф
Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.
5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции
Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.
6. Сконцентрируйтесь на чувствах
Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.
7. Награждайте себя
Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.
8. Найдите единомышленников
Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.
Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener
«Тратить калории, то есть тренироваться для нормализации веса все равно придется, это имеет несколько плюсов:
- можно есть чуть больше, чем если ничего не делать и пытаться худеть;
- ваше тело и здоровье улучшатся от двигательной активности, а похудение будет бонусом.
Как тратить калории — выбор каждого. Попробуйте найти занятие по душе: кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать, другие предпочитают пилатес или спортзал. Главное помнить, что процесс похудения не спринт и не марафон, а скорее прогулка. Поэтому не должно быть занятий до изнеможения.
В еде тоже надо придерживаться ограничений, но не прекращать есть резко и кардинально. Сначала надо сократить что-то одно, привыкнуть, потом другое, и так далее. Лучше идти с двух сторон: добавить немного активности и сократить калорийность.
Постоянство и терпение — залог успеха. Надо ставить маленькие цели и идти к ним, находя мотивацию в скромных победах. Лучше иметь рядом наставника, который будет мотивировать. Чтобы дольше продержаться, надо не спешить. Привычки перестраиваются, и нужно только время. Главное не бросить в момент, пока еще не так видны результаты».
9. Приструните внутреннего критика
Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
10. Живите сейчас
Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.
Комментарии экспертов
Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела
© Unsplash
Анна Девятка:
«Когда-то привлекательной считалась дородная красавица. Дамы даже подкладывали вату и надевали несколько нижних юбок, чтобы казаться пухленькими. Полнота ассоциировалась со здоровьем, выносливостью и способностью рожать детей. Также она была признаком того, что семья живет в достатке — было что поесть, чтобы набрать вес. Со временем мода изменилась, и уже в фильмах «Летят журавли», «Ирония судьбы», «Приключения Шурика» мы увидели в качестве эталона красоты девушек нормального телосложения, одетых в платья по фигуре, без накладок на живот и бедра. В 1990-е случился перекос в сторону худобы, который транслировали западные звезды, но сейчас тенденция экспериментов с весом выравнивается к принятию себя, особенностей своего типа фигуры и акценту на здоровый образ жизни, который предполагает прежде всего хорошее самочувствие в любом весе.
Эта предыстория важна для понимания того факта, что культура бережного похудения и уважительного отношения к своему телу зародилась совсем недавно, и до нашего времени все еще долетают отголоски 1990-х, когда люди отказывались есть, чтобы быстро скинуть 5–10 кг, или 1980-х, когда «здоровый ребенок» означало «упитанный» и родители старательно кормили малышей кашей за маму и за папу, запрещая выходить из-за стола, пока тарелка не опустеет.
Мотивация для похудения — это прежде всего ответ человека на вопрос, зачем худеть. Он актуализирует внутреннюю энергию и побуждает действовать. С точки зрения Абрахама Маслоу, создателя пирамиды потребностей, физиологические нужды — самые мощные, а к ним относится и еда. Когда человек начинает худеть, первое время это дается ему достаточно легко. Но если это делать без грамотной поддержки специалиста, который поможет скорректировать количество макро- и микроэлементов, подобрать рацион с высокой степенью насыщения, то постоянный голод усилится. Возникнет внутренний конфликт интересов: желание похудеть против потребности избежать фрустрации и стресса для организма, вызванных голодом.
Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела. Например, вы заболеваете и находитесь в процессе восстановления, или же сейчас такая перегрузка на работе, что сил хватает только на выполнение прямых обязанностей, чтобы потом поесть и лечь спать. В таком случае надо понимать, что это временно, и спланировать возврат в зал с учетом сниженного уровня энергии. Иногда походить на беговой дорожке 30–40 минут достаточно, чтобы остаться в графике тренировок и не перегружаться.
В зале может стать скучно. Чтобы собраться с силами и прозаниматься в течение часа без тренера, должна быть сила воли. У большинства она включается, если есть четкий план тренировки и уже поставлена техника. Если вы чувствуете, что пропала радость, которая, похоже, была связана с эмоциональным запалом, а не удовольствием от физических нагрузок, не мучайте себя, а поищите подходящую для вас альтернативу.
Помните, что худеть нужно, создавая позитивный опыт и осваивая новую информацию про свое тело. Поэтому похудение не должно быть резким, оно проходит поэтапно. И не забывайте хвалить себя за любые успехи».
Елисеева Виктория:
«Начните с диагностики гормонального фона. Например, недостаток гормонов щитовидной железы ведет к увеличению массы тела, а избыток — к уменьшению. Гормоны регулируют все системы организма, и если они начинают сбоить, нарушаются многие жизненно важные процессы.
- Лептин вырабатывается жировыми клетками для подачи сигнала мозгу: «Хочу есть!» Он любит фруктозу и превращает ее в жир, требуя еще. Со временем сигналы истинного чувства голода переходят в постоянную потребность в пище. Необходимо спать семь-восемь часов подряд, тогда уровень лептина нормализуется и чувство насыщения придет быстрее.
- Кортизол приводит к заеданию проблем. Уровень кортизола регулируется сном, а также продуктами с триптофаном и мелатонином.
- Инсулин — гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови. Весь избыточный сахар инсулин переводит в жир, следовательно, чем меньше сахара вы потребляете, тем стройнее становитесь.
- Тестостерон, точнее его недостаток, приводит к замене мышечной ткани жировой. Замедляется обмен веществ, поэтому выпечка и сладости не утилизируются, а перерабатываются в жир.
- Эстроген отвечает за формирование половых признаков у женщин. С возрастом количество всех гормонов, в том числе и эстрогена, снижается, но последний все еще откладывает жир на животе. Необходимо повысить физическую активность и количество клетчатки в рационе.
- Грелин — гормон, который производится в желудке. Его концентрация наиболее высока перед едой, во время диеты, голодания или стресса. Снизить уровень до необходимого помогут спорт, умеренное питание и внутреннее спокойствие.
В некоторых случаях самостоятельная корректировка гормонального фона невозможна, поэтому необходимо обратиться к врачу. Своевременное лечение поможет привести уровень гормонов к норме, но волшебных таблеток не существует. Здоровое питание и активный образ жизни в любом случае должны стать продолжением терапии».
Александра Разаренова:
«Физическая нагрузка должна быть, это бесспорно. Но если в жизни человека спорта не было, вводить его нужно постепенно, начиная с легких кардиотренировок. Например, прогулок в темпе средней интенсивности. Важно понимать, что для выполнения любой работы необходима энергия. Когда в силу нарушений метаболизма ее нет, замотивировать себя идти в зал — задача трудновыполнимая, даже опасная. Отсюда возникают внутренние конфликты, чувство вины и срывы.
Начинайте с малого: поднимайте уровень бытовой активности, сократите количество передвижений на машине, ходите в магазин пешком. Параллельно необходимо работать над компенсацией метаболических процессов. Когда энергии будет больше, ее захочется тратить.
Исключите продукты, которые откровенно вредят здоровью. Например, трансжиры. Искренне любите и уважайте себя. Тогда многие новые привычки питания и образа жизни станут для вас нормой, а не насилием, а снижение веса будет приносить максимальную пользу.
Чтобы мотивация не потерялась, ставьте множество промежуточных целей, достигая которые вы будете получать удовольствие. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по срокам. Например, вы хотите за четыре недели уменьшить объем талии на 2 см за счет жировой ткани и утром просыпаться отдохнувшей. Нужно задать себе вопрос: «Зачем мне это?» и записать ответ. Он и будет вашей мотивацией на ближайшие пару недель. Определите для себя, какую композицию тела вы считаете оптимальной. Это долгосрочная цель, но ее нужно разбить на несколько маленьких подцелей. Так будет легче работать в перспективе. Пропишите те состояния, которые вы хотели бы изменить: повысить уровень энергии, избавиться от целлюлита, отеков, кожных высыпаний, поработать с какой-либо зависимостью. Достигая ту или иную цель, получайте от этого удовольствие и гордитесь собой. И помните, что вы можете многое, границы лишь в вашей голове».
Из тысячи людей, ежедневно вступающих в эту неравную схватку, победителями выходят лишь единицы. У кого-то всё заканчивается ещё на уровне мечтаний и эмпирических планов: «Вот надо бы…», «С понедельника займусь…». Другие с энтузиазмом начинают: утром на пробежку, целый день на полусырой гречке без соли, вечером в спортзал — но уже назавтра из-за крепатуры и голода сходят с дистанции. Одни срываются сразу, другим удаётся продержаться чуть дольше. Но результат одинаков: джинсы не застёгиваются, в зеркало на себя смотреть не хочется, одышка замучила.
К этому прибавляется жгучее чувство стыда за собственную слабохарактерность. И вот уже добрая половина тех, кто не может собрать волю в кулак и несколько раз потерпел фиаско в борьбе с лишними килограммами, набирает в поисковике: как заставить себя похудеть? Какого-то волшебного способа однозначно нет. Зато, если разобраться в психологии этого процесса, всё может получиться.
Шаг 1. Осознать проблему
Многие посмеются над этим и скажут: «Мы знаем проблему — у нас лишний вес и нам надо похудеть!». На самом деле с такой формулировкой заставить себя что-то делать невозможно, ведь это не более, чем признание факта. Это то же самое, если начальник всему трудовому коллективу объявит на собрании: «Надо подготовить годовой отчёт!». Ну надо — и надо. Как вы думаете, многие ли будут его писать? Да никто! А вот если он выразит это по-другому: «Ровно через неделю у меня на столе должны лежать годовые отчёты от таких-то сотрудников. За невыполнение — лишение премии и штраф в размере месячного оклада!» — ситуация в корне изменится. Ведь прозвучала не безликая констатация факта, а прямая угроза — проблема, которую надо срочно решать! Точно так же и с похудением.
Не нужно повторять себе сто раз на дню, что вы толстый (-ая). Мотивации это не добавит. Чтобы заставить себя похудеть, достаточно правильно сформулировать проблему, чтобы по-настоящему испугаться происходящего и понять, что дороги назад нет, что надо срочно что-то предпринимать! Только такая реакция будет правильной и эффективной.
Проблемы со здоровьем
Чтобы осознать проблему, достаточно прислушаться к собственному организму. Первые звоночки наверняка уже появились:
- одышка;
- быстрая утомляемость;
- варикоз;
- у женщин — сбой менструального цикла;
- у мужчин — андрогеновый дефицит (снижается половое влечение, жировая ткань активно заменяет мышечную, уменьшается волосяной покров на теле, увеличиваются молочные железы);
- расстройства пищеварения: регулярные запоры, постоянное вздутие живота, склонность к метеоризму;
- гипергидроз, когда потеешь уже после двух пройденных лестничных пролётов;
- скачки давления;
- проблемы со сном.
Многие люди не могут заставить себя похудеть только потому, что постоянно бегут от возникающих проблем и не признаются себе, что они есть. Ну, подскочило давление — так это из-за погоды, выпью таблеточку. Ну, не могу уснуть какую ночь подряд — так просто перенервничала на работе, завтра куплю снотворное. Нет, нет и ещё раз нет! Поймите, что все недомогания и плохое самочувствие есть не что иное, как последствия лишнего веса. Причём это только внешние симптомы — вершина айсберга! Если пройти медицинское обследование, наверняка обнаружится целый букет заболеваний (или предпосылок к ним):
- атеросклероз;
- гормональный дисбаланс;
- нарушение обмена веществ;
- жировой гепатоз;
- повышенный холестерин
- гипертония и др.
Хотите заставить себя похудеть? Сдайте элементарные анализы, пройдите обычное медицинское обследование — и увидите ужасающую картину, которую сотворили в вашем организме лишние килограммы. И, если вы от них не избавитесь, в скором времени вас ожидают ещё более серьёзные проблемы:
- болезнь Альцгеймера;
- инфаркт, ишемия;
- сонное апноэ;
- сахарный диабет
- бесплодие;
- онкология;
- риск внезапной смерти и пр.
Посмотрите тематические видео о том, как сказываются на здоровье лишние килограммы. Представьте, что вас ждёт в недалёком будущем, если вы так и не заставите себя похудеть. Для большинства это отличная мотивация, чтобы взять себя в руки ради полноценной жизни без больниц и таблеток.
Проблемы в личной жизни
Чтобы начать худеть, нужно признаться себе ещё в одной проблеме, которая является следствием лишнего веса. У полных людей личная жизнь часто либо вообще отсутствует (при этом они тешат себя мыслью, что им оно и не надо), либо со второй половинкой возникают постоянные разногласия. Откровенно (ключевое слово!) ответьте сами себе всего лишь на несколько вопросов, чтобы осознать глубину и масштаб проблемы.
Если личная жизнь отсутствует:
- Почему у вас нет второй половинки?
- Вы стесняетесь знакомиться с представителями противоположного пола?
- Как вы думаете, как они реагируют на вашу расплывшуюся фигуру?
- Вы ходите на какие-нибудь мероприятия? Часто бываете в компании? Вас приглашают на танец? Обращают на вас внимание?
- Вы сможете выйти замуж (жениться) с таким балластом?
- Вы планируете иметь детей? А лишние килограммы не станут этому помехой?
Если со второй половинкой постоянные ссоры:
- Что ваш партнёр говорит о вашей проблеме лишнего веса?
- Вы понимаете, что это может стать причиной вашего разрыва?
- Когда вы только начали встречаться (поженились/вышли замуж), у вас уже была такая фигура?
- Если на тот момент избыточного веса не было, уверены ли вы в том, что вас всё ещё любят?
- Разве вы не хотите удивить свою вторую половинку железной силой воли, привести себя в порядок и наконец наладить расстроившиеся отношения?
Если в личной жизни всё хорошо (как кажется на первый взгляд), тоже не стоит расслабляться. Как показывает статистика, чаще всего люди продолжают жить со своими вторыми половинками, которые располнели, только потому, что им так удобно (не хочется бросать детей или делить квартиру). Но на самом деле у них давно кто-то есть на стороне, и скорее всего более стройный. Разве вы хотите таких отношений?
Психологи единодушны и беспощадны в этом вопросе. Они утверждают, что люди с проблемой лишнего веса в своём большинстве несчастны в личной жизни. Они могут это скрывать от окружающих, говорить, что их всё устраивает, но на самом деле страдать от этого. Хотите любящего мужа, красивых деток и долгих лет удачного брака? Тогда заставьте себя наконец похудеть!
Это две самые распространённые проблемы (ухудшение здоровья и отсутствие личной жизни), с которыми сталкиваются практически все люди с лишним весом. Их нужно осознать, принять и сделать движущей мотивационной силой, которая заставит вас подняться утром на пробежку и отказаться от очередного фастфуд-перекуса в обеденный перерыв. Но у каждого отдельного человека обычно обнаруживается ещё целый ряд трудностей, продиктованных полнотой. Кто-то из-за неё не может устроиться на работу, потому что сейчас всем нужны стройные сотрудники с идеальными фигурами. Другие не могут выйти на улицу и сознательно отказываются от общения, потому что стесняются своего тела и не могут подобрать хорошую одежду.
После осознания имеющихся проблем станет очевидно: нельзя продолжать жить по-прежнему. Нужно обязательно что-то менять. А именно — заставить себя похудеть.
Шаг 2. Использовать принцип боли и удовольствия
Чтобы психологически настроить себя на похудение, после осознания всех имеющихся проблем, освойте принцип боли и удовольствия. Согласно психологии, человеком управляют именно эти два чувства. Это одни из самых сильных мотиваторов, которые определяют каждое решение. Оба присутствуют в любой жизненной ситуации. В зависимости от того, на чём именно акцентирует внимание человек, то и становится движущей силой.
Рассмотрим на примере ситуации, когда нужно заставить себя похудеть. Как только вы об этом думаете, ваш мозг сразу вычленяет для себя всю боль, через которую вам предстоит пройти:
- покинуть зону комфорта и изменить привычный уклад жизни;
- мучиться от голода;
- страдать из-за невыносимого желания съесть что-нибудь вкусное;
- рано вставать ради пробежек, когда хочется понежиться в тёплой постельке;
- изнурять тело в тренажёрном зале.
Понятное дело, что после таких аргументов уже никто не сможет заставить вас похудеть. Но стоит только развернуть ситуацию в другое русло, и она предстаёт совершенно в ином свете:
- после похудения вы будете наслаждаться восхищёнными взглядами мужчин на улице, которые оборачиваются вслед, чтобы полюбоваться на вашу стройную фигуру;
- наладится личная жизнь;
- исчезнут внутренние комплексы, вы снова сможете с удовольствием смотреть в зеркало;
- гардероб пополнится красивыми вещами;
- избавитесь от одышки, учащённого сердцебиения и других проблем со здоровьем.
Акцентируйте внимание именно на удовольствии. И поменьше думайте о боли, которая будет сопровождать весь процесс. Ведь её можно перетерпеть ради таких результатов!
Работая с принципом боли и удовольствия, закрепите результат обратным действием. Представьте, что вы так и не смогли заставить себя и отказались от мечты похудеть. Наверняка и представлять не нужно, потому что вы делали это уже много раз. Какое удовольствие вы от этого получите:
- ежедневно наслаждаетесь любимым шоколадом и объедаетесь безграничным количеством фастфуда;
- нежитесь в постели, не спеша ни на какие пробежки;
- не обливаетесь потом на тренировках;
- не выходите из зоны комфорта.
А теперь во всех красках представьте ту боль, которую вам придётся испытать, если вы откажетесь похудеть:
- продолжение одиночества и социальной изоляции (на улицу или на вечеринку не в чем выйти, да и стыдно с такой фигурой);
- комплекс неполноценности;
- отсутствие личной жизни;
- чувство вины, что так и не смогли заставить себя похудеть, угрызения совести;
- зависть при виде красивых фотографий друзей и знакомых в соцсетях, которые ездят на море, пикники, наслаждаются полноценной жизнью, в то время как вы сидите дома.
И что для вас сильнее — список болезненных последствий или приносящих удовольствие? Запишите их, перечитывайте по несколько раз на дню, вдохновитесь ими. Расставьте правильные акценты и решение созреет само собой. Вот так можно развернуть ситуацию с лишним весом с точки зрения принципа боли и удовольствия. Сделайте их мотиваторами и они изменят вашу жизнь на 180 градусов.
Шаг 3. Визуализировать
После того, как вы прошли психологическую подготовку, её обязательно нужно подкрепить зрительными образами, так как она представляет собой хрупкую и ненадёжную субстанцию. Ещё вчера вы чувствовали себя готовыми свернуть горы и похудеть во что бы то ни стало, а сегодня желание пропало и вы не можете себя заставить даже прогуляться перед сном.
Что советует психология:
- утром и вечером, лёжа в постели, думать о тех проблемах, от которых вас избавит похудение (шаг 1);
- ежедневно (не менее 2 раз) прочитывать списки боли и удовольствия (шаг 2);
- смотреть мотивирующие видео (последствия избыточного веса, смертельное ожирение, чем опасны лишние килограммы);
- читать соответствующие книги («Жизнь без жира», «Минус размер», «Я больше никогда не буду толстой», «Как похудеть для чайников»);
- найти единомышленников, записаться в соцсетях в сообщества, где собираются такие же люди, как вы: имеют лишний вес, но не могут заставить себя похудеть;
- скачать несколько аффирмаций для похудения , освоить аутотренинг (как пример, метрд Шичко)
Нужно наполнить свой день мыслями о похудении. Помимо вышеперечисленных психологических приёмов, что ещё желательно сделать на данном этапе:
- собрать коллаж из фотографий: своих (до набора лишнего веса и после) или похудевших знаменитостей — и повесить на видное место;
- распечатать аффирмации и развесить по квартире;
- составить план тренировок;
- подобрать диету
По поводу последних двух пунктов стоит сказать отдельно. Если нет силы воли похудеть самостоятельно, лучше заручиться поддержкой профессионального тренера и заведомо сходить к диетологу. После первой консультации вам придётся постоянно держать с ними связь и отчитываться в том, что получилось, что не смогли заставить себя сделать, какие проблемы возникли в процессе. Это дисциплинирует и накладывает ответственность.
Шаг 4. Заручиться поддержкой
Вы никогда не сможете заставить себя похудеть, если вместо утренних пробежек вам приходится стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или, если по вечерам, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто тут выдержит? Без поддержки со стороны близких и родных в 50% случаев все планы оказываются провальными. Поэтому поговорите с ними. Дайте им обещание похудеть, попросите посильной помощи. Пусть домашние:
- не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
- не устраивают званых обедов;
- не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC
- обеспечивают вам время и помещение для тренировок (если приходится заниматься в домашних условиях, а не в зале);
- постоянно напоминают о том, что вы худеете (не дают есть после шести вечера, гуляют с вами, бегают по утрам за компанию).
Не игнорируйте эти моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.
Шаг 5. Обеспечить подстраховку
Это для тех, кто уже много раз пытался заставить себя худеть, но каждый раз срывался. Достаточно экстремальные, но при этом рабочие методы. Возможно, кому-то помогут.
Способ 1. Переберите гардероб. Отложите хорошие вещи, которые вы надеваете «на выход» и которые подходят вам по размеру на данный момент. Оставьте только те, что малы и на несколько размеров меньше (возможно, вы носили их до набора веса). А остальное отдайте кому-то из близких и попросите не отдавать вам пока. Самые смелые могут просто выбросить. Оказавшись в такой ситуации, ничего не останется, как худеть до тех пор, пока оставшаяся в шкафу одежда не сядет по фигуре.
Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. На достаточно большую для вас сумму. Что похудеете на 10 кг за месяц (только реально оценивайте возможности и сроки). Посоветуйте такой метод своему мужчине, если у него есть проблема лишнего веса. Ведь представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и страхом проиграть. Хороший стимул заставить избавиться от пивного живота и начать наконец ходить в тренажёрный зал.
Способ 3. Составьте меню для похудения. Закупите все необходимые продукты на неделю. Освободите холодильник от вредных и запрещённых. Отдайте все деньги на хранение кому-нибудь. У вас просто не будет возможности покупать себе вкусности. А если вы съедите в 2 раза больше, чем положено, придётся голодать завтра.
Способ 4. Если есть определённая финансовая подушка безопасности, можно легко заставить себя худеть и не сорваться. Вложите эти деньги в себя. А вернее — в свою фигуру и здоровье. Купите долгосрочный абонемент в тренажёрный зал или бассейн, оплатите занятия по шейпингу или зумбе за 2-3 месяца вперёд. Закажите индивидуальный план тренировок и меню у профессионального диетолога. Каждый раз, когда вам захочется сорваться, думайте о том, сколько кровно заработанных вы вложили во всё это. Для многих это становится отличным мотиватором.
Всех этих шагов будет достаточно, чтобы заставить себя наконец похудеть. Уделите побольше времени и внимания этапу подготовки — от него успех мероприятия будет зависеть на 75%.
Шаг 6. Приступить к похудению
Наконец наступил «День Икс». Не должно быть никаких сомнений в том, что что-то не получится, обязательно произойдёт срыв, вы не сможете и прочее. Наоборот: вселенная сделает всё, чтобы вы дошли до победного конца. А значит, и вы должны себя заставить сделать это. Вот какие рекомендации дают психологи и диетологи.
Как заставить себя встать утром на пробежку
Человеческий мозг — умнейшая субстанция. Как только будильник в 6 утра будит вас на пробежку, в голове рождаются десятки мыслей, почему сегодня нельзя не бегать. Плохая погода, неважное самочувствие, вчера поздно легли и не выспались, один день можно пропустить, мозоль вскочила, костюм спортивный не постирали… Все эти умозаключения кажутся невероятно логичными, а значит, можно спать дальше!
Научитесь блокировать мозг в такие моменты. Представьте, что в голове есть красная кнопка, нажав на которую, можно отключить навязчивые мысли. Как только они появляются смело жмите и… думайте о чём-нибудь другом! О предстоящих планах на день, например. Этот приём поможет и в тех случаях, когда не хочется идти на тренировку.
Как не соблазниться на вкусную, но запретную еду
На самом деле проблема решается легко. Если соблазн вкусно и плотно покушать появляется дома, надо убрать из кухни все запретные продукты, т. е. лишить себя такой возможности. Если желание настолько сильно, что вы готовы ради этого отправиться в ближайший магазин, отдавайте деньги и карточки на сбережение домашним. Если на срыв подбивают кафе, заведения быстрого питания, суши-бары, постарайтесь составлять свои маршруты так, чтобы они не попадались на глаза. И опять-таки, берите с собой деньги только по минимуму, чтобы не хватило даже не порцию роллов.
Как справляться с голодом
Не думать о нём. Как только желудок начинает урчать, а мозг неистово сигнализирует: «Надо поесть!» — срочно отвлекайтесь на что-нибудь. Устраивайте генеральную уборку дома, занимайтесь уроками с ребёнком, звоните подруге и идите на шопинг или просто гулять. Делайте всё, что поможет убежать от навязчивых мыслей о голоде и еде.
Никак не можете заставить себя похудеть и уже давно оставили тщетные попытки? Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для такого ответственного шага? К психологическим приёмам и советам диетологов относитесь скептически и уверены, что они не помогают? Всё, что вам нужно, — это начать действовать. Проверить на себе хоть один предлагаемый способ, сделать первый шаг и увидеть долгожданные результаты. Это вселит надежду и замотивирует идти до конца, несмотря ни на какие сложности. Сотни людей прошли этим путём — сможете и вы!
Переедание и лишний вес — это психологическая проблема. В этой статье я поделюсь своими наработками и расскажу, как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин. Всё проверено на практике мной лично и моими клиентками. Более того (скажу по секрету) -других способов заставить себя худеть просто не существует!
Статья написана мною ДО того, как я прошла обучение в институте «Иматон». В ближайшее время я ее изменю, так как появилось много новой информации о переедании и лишнем весе. А сейчас предлагаю Вам прочитать мою новую статью «Как побороть переедание. Компульсивное переедание. Синдром ночной еды.» Она написана на основе лекций в институте.
Откроется в новой вкладке.
Похудеть к новому году, похудеть к празднику, похудеть к лету, похудеть к отпуску. Похудеть, чтобы не стесняться. Похудеть, чтобы меня не стеснялись муж/дети. Муж просит похудеть. Похудеть, чтобы влезть в любимое платье. Похудеть, чтобы быть модной, современной. Похудеть, чтобы собой гордиться. Похудеть, чтобы найти любовника/выйти замуж. Похудеть, чтобы быть здоровой/красивой. Чтобы… Чтобы… Чтобы… ВСЕ ЭТО НЕ МОТИВИРУЕТ!
Какие способы действуют:
Психологическая терапия переедания.
Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин.
«Как похудеть!? Сиди нежрамши!!» — так однажды ответила на надоевший вопрос наша знаменитая балерина Майя Плисецкая. Действительно, меньше ешь и больше двигайся — всем известная формула стройности. Существует множество диет с великолепными отзывами. Но почему-то мало кому удается сохранить эти результаты надолго. Чаще всего «сила воли» быстро заканчивается и ушедшие килограммы стремительно возвращаются. Давайте разбираться как мотивировать себя на похудение — советы психолога.
1. Похудеть от любви.
Самый надежный способ похудеть — похудеть от любви. От любви к СЕБЕ. Любовь к себе — естественная, надежная мотивация, которая всегда будет работать! Без любви к себе все остальные способы не помогут. ВСЕ начинается с любви.
Психологи говорят о том, что чаще всего женщины ЗАЕДАЮТ страхи, напряжение, усталость, неуверенность в себе, негативные эмоции. А откуда это все берется? От нелюбви к себе.
«101 способ — как полюбить Себя и свое тело. Психология.» — очень подробная статья.
Откроется в новой вкладке.
2. Как договориться с мозгом чтобы похудеть — психология.
Вы должны УБЕДИТЬ свое ПОДСОЗНАНИЕ, в том, что ВЫ ХОТИТЕ снизить вес.
- УБЕДИТЬ.
- ПОДСОЗНАНИЕ.
- Что вы ХОТИТЕ.
- УБЕДИТЬ. Если вы принимаете решение снизить вес только на уровне ума, у вас ничего не выйдет. Вы будете бороться с самой собой — с ленью, голодом — и постоянно срываться и снова толстеть.
- ПОДСОЗНАНИЕ руководит нашим поведением на 95-97%!! Мы что-то делаем или не делаем под влиянием внутренних (подсознательных) программ. Это энерго-информационные шаблоны, которые достались нам от родителей, бабушек-прабабушек …
- В том, что вы ХОТИТЕ стать стройной. Ваше желание похудеть обязательно должно очень сильным, быть позитивным. Оно не должно быть от противного. Мотивация должна быть позитивной, основанной на любви к себе и желании сделать себя здоровой, красивой и энергичной.
Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин
Упражнение — убрать лишний вес
Существует множество психологических упражнений, помогающих убрать препятствия на пути к стройности. Одно из самых эффективных — ПРОЩЕНИЕ. Помните, что все хорошее и все плохое в вашей жизни начинается с вас. Если вам плохо (например, вас беспокоит лишний вес), то ВЫ САМИ выбрали это плохое. Подобное притягивает подобное.
Если женщина растолстела, то она допустила плохое в своей жизни и тем самым причинила вред своему телу. Похудение невозможно до тех пор, пока вы не уберете негативные связи между собой, лишним весом и своим телом. Прощение убирает негатив. Приведу 2 примера.
Пример №1. Цель — простить лишний вес.
1 фраза: Я прощаю свой лишний вес за то, что он появился у меня.
2 фраза: Я прощаю себе то, что я вобрала в себя это плохое.
3 фраза: Я прошу прощения у своего тела, что своим лишним весом сделала ему плохо. Я люблю свое тело.
Пример №2. Цель — простить себя.
1 фраза: Я прощаю себя за то, что растолстела.
2 фраза: Я прощаю себя за то, что вобрала в себя это плохое.
3 фраза: Я прошу прощения у своего тела, что растолстела и тем самым сделала ему плохо. Я люблю свое тело!
3. Медитация помогает похудеть.
Есть готовые медитации, которые помогают похудеть. Их не трудно найти в Сети. А еще лучше, если вы сами запишете своим голосом мотивирующий текст и будете слушать. Обязательно в наушниках и в спокойной обстановке.
4. Сильные аффирмации на похудение.
Аффирмации — это позитивные установки, которые нужно произносить вслух, петь, переписывать, расклеивать дома на видных местах. Они очень хорошо работают. Лишний вес появляется в результате неправильного питания. Неправильное питание приравнивается к наркомании и алкоголизму. Неправильным питанием женщина наказывает себя.
Примеры:
1.Причина зависимостей: бегство от самой себя. Страхи. Неумение себя любить.
Аффирмация: я поняла, что прекрасна. Я люблю себя и восхищаюсь собой.
2.Причина ожирения: очень чувствительная натура. Часто нуждается в защите. Может прикрываться страхом, чтобы не проявлять злость и нежелание прощать.
Аффирмация: Мой щит — любовь Бога, поэтому я всегда в безопасности. Я хочу совершенствоваться и сама нести ответственность за свою жизнь. Я прощаю всех и строю жизнь так, как хочу. Мне ничто не угрожает.
3. Причина избыточного веса: страх, потребность защиты. Боязнь чувств. Неуверенность и самоотрицание. Поиск полноты жизни.
Аффирмация: Я в ладу со своими чувствами. Я в безопасности. И эту безопасность я создаю сама. Я люблю и ценю себя.
Ищите подходящие аффирмации, например, в замечательных книгах психолога Луизы Хей.
5. Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью позитивной визуализации.
Очень действенными способами для мотивации к похудению являются методы самовнушения и визуализации.
Использование данного метода во время выполнения физических упражнений в некоторых руководствах называется психосоматической тренировкой («сомос» по-гречески — тело). С помощью визуализации и самовнушения можно вылечить любой орган тела и придать телу нужные размеры и формы. Изменения основаны на наличии у клеток нашего тела разума, которым они воспринимают мысленные пожелания и приказания.
Обращаясь к организму, соблюдайте следующие правила:
— слова могут произвольными, но приказания должны быть твердые, выражающие то, чего вы желаете достичь;
— повторяйте приказания несколько раз тоном, не допускающим возражения, вкладывайте в слова как можно больше убедительности и непреклонной воли;
— мысленные повторения формул сопровождайте похлопыванием или поглаживанием той части тела, которую вы хотите уменьшить в объеме;
— заниматься следует ежедневно, желательно в одно и то же время, на пустой желудок.
Перед началом тренировки, для еще большей эффективности, повторяйте:
«Этот комплекс упражнений сделает мой организм здоровым, а тело — молодым и красивым».
«Занимаясь силовой тренировкой по этой системе, я уменьшу свои формы тела до идеальных размеров» (мысленно представить нужные формы или смотреть на свою фотографию до того, как вы поправились).
Упражнение №1.
Вам необходимо перед зеркалом выполнять комплекс любых силовых упражнений в очень медленном темпе. Все движения выполнять осознанно, НЕ механически, одновременно умственно концентрироваться. Напрягая силу воли, создавайте в воображении идеальные формы своего тела, смотрите на работающие мышцы и посылайте в них поток жизненной энергии (праны). Можно смотреть на свою «идеальную» фотографию.
Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин
Упражнение No2. УСТАНОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Написать крупными буквами и повесить возле зеркала. Занятия проводить перед зеркалом, ежедневно.
«Я испытываю волнение перед открывшейся для меня мудростью и возможностью познания величайшего секрета в жизни и перед моей собственной способностью перестроить себя с помощью молодых клеток моего организма силой только моего разума.
Я направляю деятельность моих молодых клеток на то, чтобы было красивым и выразительным мое лицо, чтобы тело имело совершенные и симметричные формы, гибкие линии талии, бедер, стройную гладкую шею, шелковистую, излучающую здоровье кожу. Мой разум бодр и активен. У меня сильный и твердый характер. Я — настоящая женщина!»
Для снижения веса прежде всего необходимы оптимизм и вера в успех.
Эти качества поддаются тренировке следующими способами:
— утром, после сна повторяйте про себя фразу: «Я верю в успех». Затем этот настрой в течении дня — еще дважды;
— при медитации расслабиться и вместо «отключения» сознания активно сосредоточиться на мыслях о положительной установке и на понятии «оптимизма», сравнить его с пессимизмом и негативным отношением к жизни. Ян Гоулер советует при этом вспомнить оптимистично настроенных людей и представить, что сами обладаете таким же характером. Эту медитацию необходимо повторять регулярно до тех пор, пока не почувствуете положительные изменения в своем поведении.
6. Источники вдохновения
Ищите книги, истории успешного похудения и вдохновляйте себя каждый день! Учитесь у этих людей любить себя и заботиться о своем здоровье. Конечно, в большинстве случаев действует негативная мотивация — движение ОТ. От болезни, от неуверенности в себе. И т.д. Но в целом опыт этих людей довольно позитивный.
7. Расскажите знакомым.
Есть очень простая и эффективная технология ОБЕЩАНИЕ. Дайте обещание кому-то, вслух. Только не нужно давать обещание самой себе — с собой в случае чего ты легко договоришься, если вдруг надумаешь свернуть на пол дороги. Дайте обещание родителям, мужу, другу, коллегам. И обязательно поставь срок.
Например: «Я пойду в спортзал завтра», «Я не буду есть хлеб в течении месяца», «Я буду пить воду по утрам в течении 3 месяцев» и т.п. Само по себе обещание не дает гарантий, но оно дает возможность — возможность сдержать слово. И выйти за привычные рамки.
8. Настрои Сытина Георгия Николаевича.
ОЧЕНЬ рекомендую метод похудения Сытина Георгия Николаевича — уникального человека и Врача! Он — единственный на планете доктор сразу 4 наук — медицинских, психологических, философских и педагогических. Во время Великой Отечественной войны был 9 раз тяжело ранен, вернулся он инвалидом 1й группы. Выжить в госпитале ему помогло Волевое усилие, на основе которого он разработал свой метод.
Основа метода — самоубеждение, состоящее из мысли,образа, чувства и волевого усилия, которые дают импульс мозгу, а мозг меняет анатомию тела. Феноменальный метод Сытина охватывает все области медицины и является очень эффективным при похудении. Я сама в марте 2010 года вылечила с помощью его настроев огромную кисту яичника. Она была размером с кулак. Врачи, естественно, хотели оперировать.
Мне нельзя было вставать с постели, даже на бок поворачиваться было нельзя, чтобы киста не лопнула. Я читала настрои и примерно через неделю киста исчезла. Искренне рекомендую всем метод Сытина!! Официальный сайт: https://sytin-gn.ru (откроется в новой вкладке).
Книга «Мысли, творящие стройную фигуру», настрои:
Усиление воли;
Устранение лишнего веса;
Улучшение работы всех систем;
Создание привлекательных форм;
Оздоровление души.
Вы можете получить консультацию психолога по данной проблеме: ЗАПИСАТЬСЯ
Если моя статья «Как мотивировать себя на похудение — действенные способы для женщин» ответила не на все ваши вопросы, вы можете задать их в комментариях ниже и получить бесплатную консультацию психолога. Кто автор сайта? Читайте здесь <—
Психологическая коррекция лишнего веса и переедания
ЗАПИСАТЬСЯ:
- Напишите мне в ВК: https://vk.com/plena1884
- Напишите мне в Вотсапе: ссылка на мой Вотсап
- Позвоните по телефону +7(962)086-4-007 (Билайн, Владимирская область).
- Напишите мне на электронную почту — воспользуйтесь формой ЗДЕСЬ.
Стоимость консультации специалиста 2000 рублей.
Обо мне, моё образование и дипломы ->>ЗДЕСЬ <<-
В данной статье мы изучим несколько советов от психотерапевта, подходящие всем людям, которые хотят научиться бороться с желанием есть и избавиться от лишнего веса.
Несколько советов
Представляем советы о том, как пересилить жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть.
Совет 1. Постановка правильной цели
Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?
Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.
Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.
Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».
Важно понять, для чего вам действительно это нужно?
При неверном ответе мозг посчитает задачи ложными. Но какие цели считаются верными? Те, которые содержатся не в образе, а в чувствах и ощущениях.
Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.
Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.
Совет 2. Мечтание о желаемом результате
Мотивация укрепляется за счет правильного мечтания о целях.
Нельзя думать о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.
Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.
Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.
Совет 3. Вера в принятое решение
Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.
Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.
Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.
Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.
Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.
База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.
Совет 4. Выбор правильной тактики
Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.
Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.
Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.
Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!
Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.
Помимо проведенных примеров, существуют и другие методы и тактики снижения веса.
Совет 5. Понимание работы организма
Диетологи установили, что голод в вечернее время является ложным, так как питательные вещества содержатся в теле в нужных количествах при правильном рационе даже к концу дня.
Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.
Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться
Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.
О чем эти издания?
В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.
Боди-скульпт йога. Революционные методики
Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.
Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.
Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.
Как похудеть и сохранить стройность
Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.
Само изложение в книге строится так, что читатель изучает конкретные проблемы, осознает свое участие в них и приходит к оптимальным вариантам решения проблемы. В каждой главе содержатся психологические советы и техники самопомощи, которые позволяют справляться с проблемами в области достижения и поддержания стройной фигуры самостоятельно.
С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой статье, в которой также показана ее эффективность.
Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?
Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.
В чем особенность йоги?
Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.
Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.
Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Данную книгу написал Эдуард Безуглов – главный врач российских футболистов. Почему вам стоит прочитать ее? Потому что мнение этого специалиста весьма авторитетно в сфере спорта, он дает ценные советы, к которым стоит прислушаться обладателям слабого здоровья или недовольным своей фигурой.
В чем содержится основная мысль издания?
В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.
Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.
Чем еще интересно данное издание?
«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.
Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей
Согласны ли вы с тем, что зачастую все проблемы содержатся исключительно в нашем собственном мозге? Дэниел Амен, являющийся популярным нейрофизиологом и нейропсихиатром, придерживается именно такой позиции!
Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.
Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.
Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.
Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?
Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.
Я не умею худеть
Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.
Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.
Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.
Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.
Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!
Топ психологических причин переедания
Взять под контроль свое здоровье
ТЕСТ: Узнайте, за какое время Вы сможете получить фигуру своей мечты!
разработан на основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг. 65 вопросов
Начать тест
Какие случаи могут потребовать проведение психотерапии?
1. Депрессия, страх или фобия. Сюда относятся тревожные ощущения и головная боль из-за регулярной тревоги, а также панические состояния и пониженное настроение.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не способным работать и угнетенным плохими мыслями о собственном существовании, то, скорее всего, вам стоит проконсультироваться со специалистом.
2. Стрессовые состояния. Для них характерно наличие внутренних противоречий и повышенной эмоциональности.
Вы можете начать чувствовать, что запутались в себе и уже не понимаете свои мотивы, а также не можете принять себя. Нервные срывы и постоянное внутреннее напряжение говорит о том, что вы нуждаетесь в помощи психотерапевта.
3. Проблемы во взаимоотношениях – важный аспект нашей жизни, который влияет на наше настроение и эмоциональное состояние. К ним относится ссора с семьей, развод, различные зависимости или желание сбежать от реальности.
Индивид может трудно переживать проблемы с работой или учебой или невозможность реализовать потенциал. В таком состоянии человек хочет изолироваться от окружения.
Проверить себя на определение типа нарушения пищевого поведения можно на основе канадского опросника, который выявляет три основных типа пищевого поведения, связанного с перееданием.
Анализ психосоматических проявлений
Основа психосоматических недугов – реакции на эмоциональные потрясения, сопровождающиеся патологическим нарушением в системе органов и функциональным изменением.
Как это работает? Проблема в бессознательном восприятии перетекает в физическую форму. Зачастую люди страдают от лишнего веса именно из-за психосоматики. Они переедают, применяют диеты, но не могут прийти к желаемому результату.
Что спасет в такой ситуации? Тщательная и детальная работа над собой, сеансы с грамотным психотерапевтом и процесс коррекции тела и отметки на весах. А также стоит обратить внимание на важные преимущества потери веса, о которых никто не говорит и с которыми можно ознакомится в этой статье.
выбор редакции
04 июля 2022
Самые эффективные стратегии похудения