Книга как исправить свой характер

Часто случается так, что плохой, жесткий или тревожный характер мешает полноценно жить, раз за разом выставляя преграды для новых свершений. Если вы задаетесь вопросом о том, как изменить характер или некоторые его черты, которые, по вашему мнению, влияют на сложившуюся ситуацию, то вы попали в нужное место.

Исследователи из Университета Цюриха провели эксперимент и выяснили, что человек может изменить характер всего за две недели. Правда, речь идет о коррекции только одной черты, а не всего характера: первая группа участников вырабатывала открытость новому, а вторая улучшала самодисциплину.

Автор исследования психолог Бенджамин Харди отметил, что характер человека зависит от опыта, следовательно, его можно менять. Конечно, сильно изменить характер за 2 недели не получится, но вы ведь никуда не торопитесь?

Что такое характер человека (простыми словами)

По определению Л.С. Выготского, характер – это особый склад личности, который формируется посредством приобретенных в ходе жизненного опыта реакций. Слово «характер» образовано от греческого charakter, что переводится как «зарубка, печать».

Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л.А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), «характер – это подструктура личности, образуемая индивидуально-своеобразным комплексом устойчивых личностных особенностей, определяющих присущие личности типичные формы и способы достижения целей и самопроявления в общении с другими людьми».

Говоря простыми словами, характер – это набор устойчивых характеристик личности (качеств), которые определяют ее реакции и поведение. Или еще проще: это набор устойчивых реакций на определенные стимулы. Например, если человек отличается лживостью, то типичная для него реакция в сложных ситуациях – соврать.

Важно! Зная характер человека, можно предугадать его реакции или поступки.

Нельзя путать характер и темперамент, который является врожденной характеристикой (со стороны скорости, подвижности и силы психических реакций). Главное отличие характера состоят в том, что его можно изменить, а темперамент дан человеку природой и практически не подлежит корректировке.

Как понять, что характер нужно менять

Если окружающие твердят, что вы должны измениться, это еще ничего не значит. Может быть, они просто хотят сделать вас удобным для себя, правильно? Однако если каждый человек, с которым вы знакомитесь, говорит об этом, если из-за особенностей характера вы потеряли нескольких друзей или работу, не чувствуете себя счастливым, то нужно что-то менять.

Раз вы читаете эту статью, значит, уже признали проблему. И, полагаю, выявили конкретные черты, от которых хотите избавиться. А параллельно составили список качеств, которые хотите выработать. Отлично! Теперь узнаем, как это сделать.

«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», – Конфуций.

Можно ли изменить характер

Можно ли изменить характер человека: да, при сильном желании и мотивации. Не путайте характер с темпераментом – врожденной характеристикой психики. Темперамент обусловлен генетикой. Первые особенности личности, которые бросаются в глаза при знакомстве, как правило, относятся к темпераменту.

Характер формируется в процессе жизни. Люди с позитивным жизненным опытом отличаются оптимизмом, легкостью. Те, кто столкнулся с негативом, становятся хмурыми, злыми, замкнутыми. Это упрощенный пример, но суть отражает. С характером человека мы знакомимся в процессе общения и при выполнении общего дела. Ниже вы сможете пройти тест на характер, но пока посмотрите то, что вы искали.

18 способов, как изменить характер

Узнаем, что сделать, чтобы поменять характер.

Составьте портрет лучшей версии себя

Распишите по пунктам, какой характер вы хотите выточить. Теперь представьте успешного и счастливого человека с таким характером (абстрактный образ или себя в будущем). Ответьте на ряд вопросов:

• Чем занимается по жизни этот человек?
• Что и кто его окружает?
• Как он проводит досуг?
• За счет чего он достиг успеха и счастья (что помогло ему, как он действовал)?

Почему это важно: на формирование характера человека влияет окружение, условия развития (особенности города, жилищные условия и т.п.), то, чем он занимается. Чтобы получить характер своей мечты начните прямо сейчас жить и действовать как человек из вашего образа. Проще говоря, начните набираться нового опыта, ведь он формирует характер.

Обратите внимание! Если возникают сложности с определением нового круга общения, вида активности, то подумайте, от чего и кого человек из образа отказался, что перестал делать и никогда не сделает.

Изучите качество, которое хотите развить

Запишите все качества характера, которые хотите в себе воспитать. Сконцентрируйте внимание на одном из них. Подумайте: в каких ситуациях люди проявляют это качество. Постарайтесь воссоздать подобные условия.

Например, если вы хотите развить сострадание, то станьте волонтером. Но не просто помогайте людям, а узнавайте их историю жизни.

Как сказал древнекитайский мудрец и мыслитель Лао Цзы, «не осуждайте человека пока не пройдете долгий путь в его ботинках». Часто те люди, которые не отличаются состраданием, бросаются фразой «Сам виноват».

Если из-за проблем с характером возникли сложности в отношениях с близким человеком, то на день «поменяйтесь жизнями». Например, это будет полезно парам, в которых один или оба участника кидаются обвинениями: «Да как ты не понимаешь! Какой ты … (черта характера)». Обмен опытом поможет увидеть мир глазами другого человека.

Подключите мимику

Как можно изменить характер быстро: отыграйте на лице главную эмоцию.

Каждую черту характера можно отразить через мимику и тело. Определите, как выглядит то качество, которое хотите развить. Например, доброжелательность:

• улыбка на лице;
• расслабленное тело (плечи опущенные, но не обвисшие, плавность движений, ритмичность походки);
• открытые позы (никаких перехлестов руками и ногами).

Как можно чаще воспроизводите это, и мозг тоже подстроится.

Интересно! Физиогномисты считывают характер человека по мимике, морщинам: чем чаще в жизни мы испытываем какую-то эмоцию (а эмоции напрямую связаны с чертами характера), тем больше «маска» прирастает к лицу.

Копируйте другого

Чтобы развить характер, воспользуйтесь методом моделирования из НЛП (нейролингвистическое программирование – один из психотерапевтических подходов).

Найдите человека, чей характер вам нравится, или вас привлекает одна-две ключевые черты. Ваш друг, коллега, родственник, мировая звезда, историческая личность, герой книги – кто угодно. Главное – чтобы вы могли детально представить его жизнь. Теперь проанализируйте его поведение, мышление. Отдельное внимание уделите тем ситуациям, когда проявляется нужное качество. Осталось смоделировать опыт этого человека в свою жизнь.

Пример. Вы хотите стать сдержаннее. Человек, чей опыт вы хотите перенять, рассказал, что ему в этом помог следующий способ. Каждый раз, когда эмоции берут верх, он считает до 5 и спрашивает себя: «Почему я злюсь?». Но в ответе нет всяких «Потому что он/она/они…», «Потому что бесит». Ответ формулируется от первого лица: «Потому что я… например, разочарован». И тогда злость сменяется другой эмоцией, уже не хочется все крушить.

Вспомните свое детство

База характера закладывается до 6 лет. Вспомните, какие эмоции вы чаще всего испытывали в детстве. Проанализируйте опыт, который сделал вас таким, и разрешите себе набраться нового опыта, чтобы изменить характер (по инерции вы продолжаете реагировать так же, как в детстве, хотя это уже не нужно).

Пример. Некоторые дети, которым пришлось защищаться от агрессии родителей или сверстников, становятся жестокими или «толстокожими». Когда-то им пришлось отключить сферу чувств, особенно позитивных, чтобы защитить себя. И хотя во взрослой жизни на них уже никто не нападает, они остаются безэмоциональными или грубыми (заранее обороняются).

Используйте метод поощрения и наказания

Тщательно продумайте исполнимую систему поощрений и наказаний. Всегда обращайтесь к ней, когда сможете совладать со своими недостатками или поддадитесь привычной модели поведения.

Составляйте семантические поля

Добрый. Злой. Вы можете четко и развернуто ответить на вопрос: «Что это за качества?». В этом и проблема: чтобы избавиться от качества или сформировать черту, нужно понять, что за ней скрывается. Составляйте семантические поля: цепочка слов с общим корнем и их расшифровка.

Пример для качества «добрый»:

• доброта – помощь другим;
• добродушный – слишком мягкий, не умеющий отказывать;
• доброжелательность – открытость, позитивный настрой к каждому человеку, делу;
• добропорядочный – соблюдает законы и порядки общества, уважает мнение других людей и т.д.

Выходит, чтобы стать добрым, нужно помогать другим, но при этом не жертвовать собой, быть открытым и позитивным, уважать чужие интересы и привычки.

Измените свои мысли

Чтобы сформировать свой характер, измените свои мысли. В социологии существует теория стигматизации – навешивание ярлыков. Пока вы навешиваете на себя какое-то качество, ваш характер не изменится: «Если человеку долго говорить, что он свинья, то скоро он захрюкает». Но работает это и в обратную сторону. Поэтому даже если у вас еще нет желаемой характеристики, начните говорить о себе и относиться к себе так, словно она уже есть.

Придумайте новую стратегию

Для изменений недостаточно знать, от какого качества вы хотите избавиться – нужно четко понимать, на что и как его заменить. Составьте список, который отражает, какие черты характера изменить. А потом впишите качество-противовес и стратегию по его внедрению в свою жизнь.

Возможно, вы хотите избавиться от безотказности, значит, необходимо:

1. Определить, что стоит за страхом сказать «нет» (страх одиночества, отвержения, наказания и прочее).
2. Разобраться в своих потребностях и желаниях (чтобы четко понимать, когда ваши границы нарушаются и нужно отказать).
3. Изучить разные варианты «нет» и научиться применять их в жизни.

Примеры: вежливое нет («Я бы помог, но уже обещал другому человеку»), прямое нет («Нет. Это личное»).

Измените окружение

Общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужным вам качеством. Бессознательно вы скопируете их образ мысли и поведение. А если к этому добавить осознанность, то есть задавать вопросы, вникать, учиться, спрашивать совета, то изменения характера наступят еще быстрее.

На формирование характера влияет не только окружение, но и место, условия проживания. Например, если вы все еще не живете с родителями и не можете содержать, обслуживать себя в быту, то ни о какой самостоятельности не идет и речи – съезжайте.

Боритесь с вредными привычками

И вырабатывайте полезные навыки (лучше заменять одно другим).

Воспользуйтесь универсальной техникой:

1. Определите для чего, вам нужна эта привычка. Сделайте ее средством достижения более высокой цели. Это будет вашей мотивацией.
2. Разложите привычку на простые действия. Оформите это как инструкцию.
3. Ежедневно в течение месяца повторяйте действия из инструкции.

В это время потребуется прикладывать волевые усилия, но потом будет проще.

Ведите личный дневник

В течение двух-трех недель наблюдайте за собой и записывайте ситуации, в которых нежелательные черты характера проявляют себя. Затем определите раздражители (то, что повторялось в каждой ситуации) и научитесь контролировать свои импульсы. Как только вы поймете, что снова оказались в опасной ситуации, и почувствуете импульс, примените другую тактику (заранее определите какую). Например, вместо того, чтобы срываться на крик, выйдите из комнаты.

Разграничивайте  зону ответственности

Анализируйте свое поведение в конкретных ситуациях, а не исход общения. Например, из-за упрямства друга у вас не получилось договориться и избежать конфликта, но вы стали терпимее к его упрямству, вели себя достойно.

Подружитесь с недостатками

Взгляните иначе на свои особенности: необщительный – неболтливый, медлительный – рассудительный и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитивном аспекте качества и делайте акцент на нем, развивая его все больше. Например, продолжайте быть неболтливым и хранить чужие секреты, не выражать своего мнения, если об этом не просили, но при этом развивайте коммуникативные навыки.

Найдите группу поддержки

Найдите человека, который хочет побороть или взрастить в себе ту же черту, что и вы (форумы, группы в социальных сетях вам в помощь). Вместе с ним посещайте те места и общайтесь с теми людьми, которые уже обладают нужной чертой и окажут на вас позитивное влияние. Например, если вам не хватает усидчивости, то запишитесь в кружок по интересам, где это нужно (любая рутинная работа).

Подберите упражнения для развития того качества, которое вам нужно

Например, для развития целеустремленности и усидчивости подходит метод Помодоро: поставьте таймер на 25-30 минут и в течение этого времени без отрыва занимайтесь работой. Потом 5 минут отдохните и поработайте еще 25 минут. После 4 повторений сделайте большой перерыв на 20 минут, потом снова приступайте к работе. Чтобы выработать самодисциплину и упорство, занимайтесь спортом и т.д.

Общайтесь с другими людьми

Если не получается сформировать новое окружение, то хотя бы найдите собеседников в социальных сетях (это проще, чем в жизни, но не забывайте, что виртуальное общение не заменяет реального). Не замыкайтесь. Наедине с собой вы точно не измените характер – личность формируется в социуме.

Бросайте себе вызовы

Избегать тех ситуаций или людей, которые активизируют в вас нежелательное качество, не вариант. Учитесь смотреть в глаза своему недостатку, но заранее продумайте новую модель поведения. Не отчаивайтесь, если не получится сохранить самообладание, – пробуйте снова и снова.

Тест на характер

Тест,  позволяющих узнать свой характер, разработал Г. Айзенк.  В нем не рассматриваются все существующие черты характера, но определяются некоторые из них: тревожность, фрустрация, агрессивность и ригидность. Необходимо выбрать подходящий ответ в одном из столбиков.

Тест

№	Психические состояния	Согласен	Согласен частично	Не согласен
2	1	0
1.	Не чувствую в уверенным.
2.	Я часто краснею из-за ерунды.
3.	Я беспокойно сплю.
4.	Легко впадаю в уныние.
5.	Беспокоюсь о неприятностях, которые могут и не произойти.
6.	Я боюсь трудностей.
7.	Я люблю поразмышлять о своих недостатках
8.	Меня легко переубедить.
9.	Я мнительный.
10.	Я очень не люблю ждать
11.	Зачастую поло­жения, из которых можно найти выход, мне кажутся безвыходными.
12.	Из-за неприятностей я сильно расстраиваюсь и падаю духом
13.	При больших неприят­ностях я обычно обвиняю себя, даже если для этого нет оснований
14.	Я не учусь на своих несчастьях и неудачах.
15.	Я зачастую отказываюсь от борьбы, считая ее бес­полезной
16.	Я часто ощущаю себя беззащитным.
17.	Иногда меня одолевает состояние отчаяния.
18.	Чувствую растерян­ность перед трудностя­ми.
19.	В трудные минуты жиз­ни иногда веду себя как ребенок, хочется, чтобы ко мне проявили жалость
20.	Мне кажется, что недостатки моего характера невозможно исправить
21.	Обычно стараюсь оставить последнее слово за собой
22.	Часто перебиваю собеседника при общении
23.	Я легко и быстро могу рассердиться
24.	Люблю делать замеча­ния окружающим
25.	Хочу быть авторитетом своих знакомых
26.	Мне недостаточно малого, я хочу наибольшего
27.	Мне трудно сдержать себя в гневе
28.	Руководить мне нравится больше, чем подчиняться
29.	Я резко, грубо жестикулирую
30.	Я мстителен.
31.	Я трудно отказываюсь от своих привычек
32.	Мне трудно переключить внимание.
33.	Очень настороженно отношусь ко всему но­вому.
34.	Меня трудно переубе­дить.
35.	Зачастую меня одолевают мыс­ли, от которых следо­вало бы освободиться.
36.	Мне трудно сближаться с людьми
37.	Меня раздражают даже небольшие нарушения плана.
38.	Думаю, что окружающие считают меня упрямым
39.	Не люблю рисковать
40.	Тяжело справляюсь с от­клонениями от принято­го мною режима.

Далее – нужно посчитать сумму баллов за каждую группу ответов:

Результат

Часть	Вопросы	Характеристика	Результат
I.	1-10	Тревожность	Чем выше показатель тревожности, тем более беспокойно ведет себя человек. При высоком уровне любая мелочь превращается в стресс, при низком – человек может оставаться практически спокойным даже при столкновении с серьезными проблемами. 0-7 баллов – низкий уровень тревоги, 8-14 баллов – средний уровень, 15-20 – высокий уровень.
II.	11-20	Фрустрация	Демонстрирует поведение человека при несовпадении его ожиданий с реальностью. 0-7 баллов – низкая фрустрация, высокая самооценка, человека с таким показателем нелегко сбить с пути. 80-14 баллов – средний уровень, адекватная самооценка, человек знает, чего хочет, но иногда отступает от своих планов в связи с неразрешимыми обстоятельствами. 15-20 баллов – высокий уровень фрустрации, заниженная самооценка, боязнь трудностей и неудач.
III.	21-30	Агрессивность	0-7 баллов – показатель говорит о спокойствии и выдержанности, 8-14 баллов – средний уровень, иногда возникают вспышки агрессии, но для них нужен основательный повод; 15-20 баллов – высокий уровень агрессивности. Такой человек вспыльчив, часто попадает в конфликты и имеет трудности в общении с окружающими.
IV.	31-40	Ригидность	Это способность переключаться и адаптироваться к новым условиям. 0-7 баллов – отсутствие ригидности, легкая адаптация практически к любым условиям. 8-14 баллов – средний уровень, реакция на изменения зависит от их качественных характеристик. 15-20 баллов – высокий уровень ригидности, человеку трудно привыкать к новому, он долго и трудно адаптируется, иногда остается беспомощным в новых условиях.

Советы психологов

Еще несколько психологических советов о том, как изменить характер:

1. Не пытайтесь стать идеальным. У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Но что интересно, в глазах разных людей одно и то же качество может быть как плюсом, так и минусом. Старайтесь окружить себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть.
2. Работайте над одним (максимум двумя) качествами сразу. Напишите список достоинств и недостатков, выберите то, с чем хотите расстаться в первую очередь. Если сложно оценивать себя, то обратитесь к человеку, которому доверяете.
3. Разберитесь в своих эмоциях и себе. Необходимость изменить характер возникает, если он слишком мягкий, жесткий, или человек отличается упрямством. За каждой подобной характеристикой скрываются проблемы с эмоциями. Жесткий человек привык подавлять их, мягкому типу не хватает саморегуляции, упрямому – психологической гибкости и осознанности.
4. Любите себя и избегайте стресса. Авторитарность, агрессивность, безответственность, конфликтность, грубость, мстительность, лицемерие, высокомерие, апатия, закомплексованность, тревожный характер – все это возникает на фоне внутриличностных проблем. Помните, строчки из песни Ю.П. Мориц: «Только от жизни собачей собака бывает кусачей»? Тот-то и оно.
5. Не ждите быстрых результатов. Характер формировался в течение всей жизни. Неужели вы думаете, что за пару дней можно стать другим человеком? Нет, на это уйдут годы. Главное – не сдавайтесь, регулярно работайте над собой.

Изменение характера происходит благодаря самопознанию, самоанализу, самооценке, самокритике и самопрограммированию. И все это можно назвать самовоспитанием – сознательной и систематической деятельностью по формированию желательных качеств и навыков, избавлению от вредных привычек и плохих черт характера.

Книги об изменении характера

Топ-13 книг (вы можете скачать их все прямо здесь), которые помогут изменить характер и стать сильнее девушке или мужчине:

1. «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Психологи помогают изменить характер через медитацию и развитие осознанности. Нет, это не про мистику и эзотерику. Исследователи разбирают с точки зрения науки, как человек программирует свой мозг, и как мысли связаны с действиями и характером. Авторы помогают читателю разобраться в себе.
2. «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт. Книга подойдет тем, кто хочет изменить характер в лучшую сторону и ищет пример для подражания. В ней рассказаны истории людей, которые смогли изменить себя и добиться успеха в жизни. Цитата из книги для тех, кто хочет избавиться от такой черты как неблагодарность: «Ищите позитивные стороны в каждой ситуации. Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения».
3. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь. Книга подходит тем, у кого нет времени для работы над собой. Вам нужно будет всего лишь каждую неделю внедрять в жизнь по одному позитивному изменению. В книге нет прямых рекомендаций по преобразованию характера, но есть советы о том, как изменить жизнь и получить новый опыт, сформировать полезные привычки. А это влияет на характер. Упор делается на четыре элемента: стрессоустойчивость, концентрация и работоспособность, память и защита от старения, ощущение счастливой и полной жизни.
4. «Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней», Джиджи Ворган, Гэри Смолл. Психотерапевты рассказывают о том, что каждый читатель может стать другим человеком, самостоятельно изменить себя. Основа книги – научные исследования, профессиональный опыт авторов, истории их клиентов. В книге представлены не просто рекомендации и методы, а готовый алгоритм по преобразованию характера.
5. «Путь к характеру», Дэвид Брукс. Автор рассказывает о своем опыте изменения характера и описывает истории трансформаций других людей. Прочитав книгу, вы поймете, как формируется характер, и как его изменить, как связаны характер и судьба, характер и поведение.
6. «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей», Ангела Дакворт. Книга для тех, кто хочет изменить характер на более жесткий. Автор уверен, что успех в жизни зависит не от талантов или способностей, а от твердости характера. И развить ее может любой человек.
7. «Практическая характерология. Методика 7 радикалов», Виктор Пономаренко. Книга для тех, кто хочет сначала узнать свой характер, а затем изменить. Заодно вы научитесь распознавать характер другого человека. Эту технику используют более 20 лет в спецслужбах РФ, а также в научном психологическом мире. Знания, полученные из книги, помогут вам понять себя, разобраться в окружающих и наладить с ними отношения.
8. А если вы хотите изменить характер ребенка, то прочитайте книгу «Дисциплина без драм. Как помочь ребенку воспитать характер» (Дэниэл Дж. Сигел, Тина Пэйн Брайсон). В ней нейропсихиатры и специалисты по детской и подростковой психологии рассказывают, как правильно взаимодействовать с детьми, чтобы сформировать у них сильный, но легкий характер, который в будущем поможет ребенку достичь успеха в жизни.
9. Алекс Новак, «Книга, которой нет». Это практически руководство к действию с набором инструментов по изменению собственной личности.
10. Ник Вуйчич, «Жизнь без границ». Книга написана человеком, не имеющим рук и ног. Она о преодолении препятствий, отчаянии и выходе из него, о вере в собственные силы.
11. Ицхак Пинтосевич, «Живи». Произведение, созданное для занятых людей с плотным графиком. О том, как повысить уровень энергичности, улучшить состояние здоровья и добиться высокой личностной производительности в жизни.
12. Игорь Манн, «Номер 1». Практическая книга, позволяющая выявить актуальный уровень личностного роста и продвинуться к желаемой точке развития.
13. Джош Вайцкин, «Искусство учиться». Вдохновляющая автобиография человека, который дважды смог стать лучшим в мире: один раз в игре в шахматы, второй – в одном из боевых искусств.

Обратите внимание! Характер человека меняется на протяжении всей жизни.

И вот вопрос: вы хотите пустить это на самотек, поддавшись влиянию внешних факторов, или вы возьмете управление жизнью и характером в свои руки?

В заключении

Изменить свой характер можно в любом возрасте. Правда, чем старше человек, тем сильнее его психика сопротивляется изменениям, но это не означает, что они невозможны. Чтобы изменится до неузнаваемости, нужно найти внутреннюю мотивацию. Вы должны меняться для себя, а не для мужа, жены, брата, начальника, коллег и т.д. Тогда все получится.

А вот изменить характер другого человека нельзя. Косвенно вы можете влиять на него (личный пример, помощь в работе над собой, уважительное отношение и т.п.), но если сам человек не считает необходимым меняться, то существенных перемен ждать не стоит.

Когда Мааджид Наваз был подростком, его ежедневный утренний ритуал включал особую процедуру — он крепил к спине большой нож. Этот нож был в его руке во время роковой стычки между мусульманами и африканскими студентами у ворот Ньюхэмского колледжа в Лондоне в 1995 г., кульминацией которой стало убийство молодого нигерийца. Хотя Наваз тогда не причинил никому вреда, в автобиографической книге «Радикальное решение: Как я отказался от исламистского экстремизма» (Radical: My Journey Out of Islamist Extremism), опубликованной в 2012 г., он признается, что «стоял там и смотрел, как умирает Айотунде Обануби». Наваз был членом международной исламистской партии Хизб ут-Тахрир, цель которой — создание мусульманского халифата, живущего по законам шариата (по которым, например, гомосексуалисты заслуживают смерти). Молодой человек, по его выражению, был «слепо предан» установкам этой организации.

Наваз исповедовал радикальную идеологию и вел образ жизни, граничивший с насилием. На то были определенные причины. Это был ответ на оголтелый расизм 1980–1990-х гг., жертвой которого стал он сам и его друзья с Ближнего Востока, выросшие в Эссексе, Англия. Тем не менее, если бы вы пообщались с ним в то время, когда произошло убийство в Ньюхэмском колледже, и узнали о его взглядах, скорее всего, у вас бы сложилось впечатление, что Наваз — опасный антиобщественный элемент, расписывающий стены граффити, ищущий острых ощущений и бегающий от представителей закона. «Я буквально издевался над полицией и правопорядком», — вспоминает он в своей книге.

Доходило до того, что его мать, изливая свое горе, била себя по животу и кричала: «Будь проклято чрево, выносившее такого сына!»

Сразу после столкновения у Ньюхэмского колледжа Наваз вместе с другими членами мусульманских банд отправился в негритянские кварталы, чтобы продолжить терроризировать студентов. В книге он пишет об этом так: «Столь хладнокровная реакция на убийство была абсолютно естественна для такого человека, каким я был».

Представители радикального исламского фундаментализма, последователем которого был Наваз, не только героизировали террористов, устроивших теракты 11 сентября, но и направили многих впечатлительных молодых людей на путь насильственного джихада. Сам Наваз уехал в Пакистан, чтобы участвовать в военном перевороте, а затем в Египет, где в 2002 г. был арестован спецслужбами этой страны. Последовали годы тюремного заключения. Они глубоко изменили его. Однако в первые три месяца, сидя в одиночной камере, он продолжал как мантру повторять обет смертельной мести своим врагам: «Прежде чем вы схватите меня, я убью вас столько, сколько смогу».

Сегодня Наваз — совсем другой человек. Он — один из лидеров движения против радикального исламизма, сооснователь аналитического центра Quilliam, специализирующегося на противодействии экстремизму. Он встречался со многими мировыми лидерами, в том числе с бывшим президентом США Джорджем Бушем-младшим и бывшим премьер-министром Великобритании Дэвидом Кэмероном. В своих многочисленных выступлениях в СМИ, статьях и книгах Наваз проповедует общечеловеческие ценности: сострадание, терпимость и умение понять точку зрения другого человека, кем бы он ни был.

Каким образом из потенциального террориста Наваз смог превратиться в борца за мир? В автобиографической книге он пишет о том, насколько трудным был его путь: «Мне пришлось шаг за шагом полностью перестраивать свою личность». На этом пути было несколько переломных моментов, был поиск ответов на важные вопросы и люди, оказавшие влияние на молодого человека. Все это характерно и для многих других историй искупления.

Первым поворотным моментом стало получение образования. Наваз использовал тюремное заключение, чтобы прочесть огромное количество книг. Читал он не только исламские тексты, но и классику английской литературы (в том числе «Скотный двор» Джорджа Оруэлла и произведения Джона Р. Р. Толкина). «Процесс регуманизации, то есть восстановления гуманистических принципов, эмпатии и связи с другими людьми, а также изучение ислама на основе первоисточников и обретение новых моральных ценностей благодаря чтению художественной литературы полностью изменили меня», — пишет он. Что касается черт личности, то произошел колоссальный рост открытости новому опыту и доброжелательности.

Помимо получения знаний, важную роль сыграло проявление сострадания к Навазу со стороны окружающих. Когда он томился в египетских застенках, правозащитная организация Amnesty International причислила его к категории узников совести (заключенных в тюрьму за политические убеждения) и активно выступала за его освобождение. Расизм и насилие, с которыми он столкнулся еще в юности, лишили его способности к эмпатии, а сострадание, проявленное к нему Amnesty International, оказало регуманизирующее действие. «Я смог стать тем человеком, каким являюсь на сегодняшний день, в том числе потому, что эта организация вступилась за меня», — пишет он в своих мемуарах.

Наконец, ключевым фактором преобразования личности стала новая цель в жизни. Поняв, что и исламофобы, и исламисты нарушают права человека, он поставил перед собой задачу: создать новое движение и изменить нарратив. Итогом этого проекта стал основанный им в 2008 г. совместно с Эдом Хусейном (тоже бывшим исламистским радикалистом) аналитический центр Quilliam, который стал «первой в мире организацией, борющейся с экстремизмом».

В той же мере, что и собственные усилия и мотивация Наваза, его переходу на светлую сторону способствовало внешнее социальное воздействие. От радикализма его невольно оттолкнули некоторые бывшие товарищи по Хизб ут-Тахрир. Они предали его из корыстных побуждений, тем самым показав свое истинное лицо — не честных служителей ислама, а алчущих наживы эгоистов.

История Наваза может служить иллюстрацией правомерности некоторых идей, выдвинутых американским психологом Брайаном Литтлом, анализировавшим значение индивидуальных инициатив и проектов для развития личности. По сути, такие проекты отражают то, чего вы хотите достичь в жизни. Литтл считает, что, если вы достаточно мотивированны, чтобы преуспеть в наиболее значимых для вас инициативах, последние могут изменить черты вашей личности (пусть даже только в отдельные поворотные моменты) таким образом, чтобы помочь в достижении поставленных целей.

В случае с Навазом новая цель сама по себе, возможно, не так уж сильно изменила черты его личности (разве что привела к росту доброжелательности и открытости новому опыту), но, несомненно, перенаправила их развитие в позитивное русло. Ясно, что некоторые сильные качества молодого человека, особенно связанные с высокой экстравертностью и сознательностью (например, энергичность, напористость и умение работать с людьми, разделявшими идеи радикализма), очень пригодились при создании и дальнейшей работе центра Quilliam. «Я — ничто, если ни к чему не стремлюсь», — пишет Наваз в своей книге. По его словам, то, что он называет «романтикой борьбы», то, что в прошлом довело его до экстремизма, по-прежнему живет в его сердце, но теперь подпитывает иные, мирные цели.

Ваше призвание не обязательно должно быть таким же серьезным, как борьба с мировым экстремизмом, но, если вы хотите измениться, стоит подумать о том, как именно на вас влияют ваши главные устремления и цели. Они могут напрямую формировать личность и создавать контекст, в котором проявляются черты вашей личности. Если вы хотите стать лучше, вам поможет правильный выбор цели. Начать можно с несложного мысленного упражнения, которое Брайан Литтл называет «анализом личного проекта».

Упражнение. Рефлексируем: ваше призвание и важнейшие цели

• Запишите все цели, которых в настоящее время пытаетесь достичь (например, найти новую работу, освоить техники медитации, научиться быть хорошим другом, собрать средства на благотворительность, продвинуть какую-либо общественную инициативу, избавиться от лишнего веса).
• Сосредоточьтесь на двух-трех важнейших целях. Применительно к каждой из них ответьте на несколько вопросов (ответы запишите). Приносит ли вам радость стремление к этой цели? Цель продиктована вашими интересами и ценностями (не навязана другими людьми)? Ощущаете ли вы прогресс в достижении цели? Стремитесь ли вы к цели вместе с другими людьми (не в одиночку)? Чем больше вы дадите утвердительных ответов, тем выше ваши шансы почувствовать себя счастливым.
• Если вы поняли, что какие-то цели не имеют для вас большого значения, были навязаны другими людьми, не соответствуют вашим ценностям или вызывают только стресс и разочарование, стоит подумать об отказе от них.
• Если вам кажется, что вы не продвигаетесь на пути к достижению цели, имеющей для вас большое значение, а стремление к ней не радует, попробуйте переосмыслить ее и сформулировать более конкретно (разбить на промежуточные цели). Например, цель «Написать книгу» можно переформулировать как «Писать по полчаса в день». Кроме того, дополнительной поддержкой в плане развития и личностного роста послужат соответствующие стратегии, предлагаемые в этой книге.

Читайте также

Терапия принятия: как избавиться от навязчивых мыслей

• Если вы хотите измениться, ищите также путь личного искупления. Подумайте, являются ли ваши главные личные проекты наилучшими с точки зрения применения ваших сильных сторон и способствуют ли они формированию личности в нужном направлении. Например, если вы стремитесь повысить открытость новому опыту, то личный проект, небогатый экспериментами, приключениями, всевозможными вызовами и знакомством с новыми культурами, вряд ли будет полезен. Если вы хотите стать более доброжелательным, разочаровывающий вас проект, который к тому же преследует сугубо меркантильные цели и не приносит радости людям, будет контрпродуктивным.
• Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете, что вам нужна новая цель в жизни, не пытайтесь найти ее путем размышлений. Вместо этого постарайтесь открыть для себя как можно больше интересных вещей, идей, социальных проблем, тем и занятий. Экспериментируйте. Поговорите с другими людьми — особенно с теми, кто, как вам кажется, разделяет ваши ценности, — о том, что их вдохновляет. Чтобы чем-то по-настоящему увлечься, недостаточно одних умозрительных построений, так что не торопитесь.

«Мне уже не изменить свой характер». Тебе наверняка часто приходится слышать от окружающих эти слова, а может, ты и сам такого же мнения. С течением времени человеку действительно становится сложнее менять что-то в себе, но это вовсе не значит, что изменить свой характер невозможно.

Также нельзя оправдывать смирение со своим характером отсылками к наследственности. Да, ты действительно можешь унаследовать свой сложный характер от отца или матери, но лишь в 7 процентах случаев это связано с генетикой — в остальных 93 процентах черты твоих родных приобретенные.

В общем, если ты действительно жаждешь изменить свой характер или какую-то определенную его черту, двигайся к намеченной цели небольшими шажками.

1. Займись самоанализом

Не бесконечным самокопанием в стиле «я такой нехороший» с долей самоунижения. Попробуй объективно взглянуть на себя и свое поведение. Проанализируй то, как ты реагируешь на различные ситуации, какие мысли при этом возникают у тебя, какой ты делаешь выбор.

Например, ты часто любишь поваляться на диване с ноутбуком, в то время как тебя ждет много важных дел. Ты откладываешь их или вовсе забиваешь на них, принимаешься за их исполнение с большой неохотой. Это лень. А если покопаться в себе чуть больше, можно найти еще массу черт, которые портят тебе жизнь.

3. Измени ход своих мыслей

Нет никаких «потом» — есть только «здесь» и «сейчас», и если в этот самый момент ты принял решение избавиться от своей лени, то будь добр встать и начать это делать прямо сейчас. Не надо заниматься планированием вроде «я разгребу эту кучу хлама завтра» или «я начну бегать в понедельник». Планы — это хорошо, но нужно быть уверенным на 100 процентов в том, что это никак не связано с нежеланием делать дела сегодня.

Всегда старайся задаваться вопросом: «Что я могу сделать для достижения этой цели прямо сейчас?» К примеру, если ты хочешь начать бегать по утрам, попробуй завести будильник на завтра и встать на пробежку к 8 утра. Да, будет сложно заставить себя подняться с постели, но и в понедельник было бы не легче, а начинать-то когда-то надо.

4. Контролируй свое поведение

5. Подними свою самооценку

Удивительно, но низкая самооценка действительно сильно тормозит твои изменения. Если человек не любит и не уважает себя (хотя, в принципе, это равнозначные понятия), ему будет крайне сложно менять свой характер, и, скорее всего, конечной цели он не достигнет.

Попробуй начать с самого элементарного: приведи себя в порядок, обнови гардероб, обзаведись гаджетом, к которому давно присматривался, но не позволял себе его приобрести. Тренируй уверенность в себе и своих силах — на данном этапе это очень важно.

Может выясниться, что твоя лень напрямую связана с отсутствием веры в себя. Ты просто не надеешься, что сможешь чего-то достигнуть, поэтому не особо торопишься делать попытки.

6. Найди пример для подражания

Мы ни в коем случае не призываем тебя пытаться копировать чей-то характер или становиться чокнутым фанатом. Просто найди человека, который восхищает тебя какой-либо чертой.

Это может быть известный спортсмен, который в детстве был хилым и зашуганным ребенком, а после того как он взял себя в руки, упорные тренировки привели его к многочисленным победам и прекрасной физической форме. Или твой знакомый, который успевает совмещать несколько бизнесов, заниматься спортом и развивать хобби.

Видя пример того, что кто-то исполняет твои «несбыточные» мечты, ты будешь замотивирован повторить его успех или стать лучшей версией себя, избавившись от отрицательных черт характера.

6 причин, почему тебе сложно даются внутренние изменения

Сложный характер здорово усложняет жизнь человеку, снижает качество коммуникации. Если понимаете, что с вами что-то не так, берите ситуацию в свои руки. Можно ли изменить характер? Конечно, но будьте готовы потрудиться. Грамотная мотивация, четко сформулированные цели и понимание, как действовать, творят чудеса.

Что такое характер человека

Характер – это склад личности, формирующийся на основании жизненного опыта и приобретенного перечня реакций. Речь о подструктуре личности, которая формируется как индивидуальный комплекс характеристик. Именно эти характеристики или качества определяют поведение, реакции человека. Например, лживая личность в стрессовой ситуации склонна врать, а истеричная – закатывать скандал. Хорошая новость: доведенные до автоматизма реакции можно поменять.

Важно. Не путайте темперамент и характер – если поменять характер можно, то темперамент нет. Последний дан человеку от природы, корректировке не подлежит.

Что формирует характер

​​​​​​​​​​​​​​Определенные черты характера человек начинает приобретать в детском возрасте. Сначала все это происходит неосознанно – ребенок подражает родителям, находясь под их влиянием. Родители, в свою очередь, подкрепляют определенные модели поведения и личностные черты своими словами, действиями. В более старшем возрасте характер тоже меняется – под влиянием социума.

Воспитание

Довольно сложный процесс, и чем естественнее он происходит, тем лучше результаты. Основные составляющие системы воспитания в детском возрасте:

• любовь к природе, животным;
• патриотизм;
• этикет;
• уважение к миру в целом;
• почитание пожилых людей.

Развивается и осознание чужих границ – нельзя царапаться, щипаться, драться, забирать игрушки.

Ошибок при воспитании детей даже самые хорошие родители допускают много. Основные – гиперопека, стремление уберечь от неприятностей, обесценивание, постоянные сравнения. В итоге ребенок боится действовать, ожидает наказания или порицания за малейшую оплошность, не любит себя, считает других людей намного лучше, чем он сам. Если ничего не делать, паттерны перейдут во взрослый возраст. Характер можно изменить, но самое по себе ничего не произойдет.

Окружающая среда

Как меняется характер под влиянием среды, зависит от религии, культуры, социальной сферы, места проживания (одно дело маленький поселок и другое – большой развитый город). Все это будет определять нормы поведения, взгляды, ценности. Если взять восточную и западную женщину, разница будет колоссальной. Конечно, это радикальный пример, но он дает понять – от среды, страны проживания, культуры конкретного региона зависит многое.

Сфера интересов

Простой способ, как можно изменить свой характер – искать интересные хобби. От рода деятельности характер вообще зависит сильно – люди, предпочитающие постоянное общение, поездки в другие страны, выбирают одну работу, а скрупулезные, педантичные личности совершенно другую. Спорт, экстрим или оригами? Каждому свое – и все зависит от особенностей характера.

Также новые увлечения способны изменить определенные черты характера. Собирайте пазлы, плетите из бисера, если не хватает усидчивости. Попробуйте себя в экстремальном спорте, если боитесь всего нового.

Можно ли изменить свой характер самостоятельно

Можно ли изменить свой характер – да, но нужны мотивация и желание. Напоминаем, что обусловленный генетическими факторами темперамент и характер как результат воспитания, определенных интересов – это разные понятия.

Люди с положительным жизненным опытом оптимистичные, легкие на подъем. Те личности, которые столкнулись с различными негативными факторами, становятся замкнутыми, злыми, хмурыми. В любом случае характер формируется всю жизнь, и некоторые процессы вы способны контролировать. Какие именно и что за инструменты в этом помогут?

Как понять, что характер нужно менять

Ориентируйтесь на внутреннее самоощущение – все ли вас устраивает, чего явно не хватает для счастья, как следует поменяться, чтобы добиться максимальных успехов в жизни. А вот мнения других людей – очень относительный критерий. В обществе много манипуляторов, преследующих свои интересы и цели. Они захотят, чтобы вы поменялись, стали удобными, терпеливыми и т.д. Вопрос в том, нужно ли это вам.

Черты характера, от которых нужно избавиться

Чтобы понять, как изменить себя и свой характер в лучшую сторону, нужно выделить проблемные места. Приведем основные критерии, от которых можно отталкиваться.

Негативное мышление

Счастливые люди не кусаются и не самоутверждаются, а еще не смотрят негативные новости, не ноют и так далее. Негативное мышление обычно имеет выраженные проявления и является на 100% токсичным. От привычки винить всех вокруг, жаловаться и ничего не предпринимать точно стоит избавиться.

Жадность

Жадность – залог вашей несчастливой жизни. прижимистость – это еще половина беды. Накопительство, страх потерять деньги, скупость – комплексы человека с мышлением бедности. Если не избавиться от них прямо сейчас, есть риски прожить жизнь за гранью нищеты.

Страх неопределенности

Нетерпимость к неопределенности – черта характера ребенка. Другой вариант – вы просто очень боитесь будущего или хотите получить все сразу. В любом случае умение принимать неопределенность позволяет гибко воспринимать перемены и ничего не бояться. Страхи – те черты характера, от которых стоит избавляться. И поможет в этом самодисциплина.

Привычка обманывать

Можно ли поменять характер человека, склонного к постоянному вранью? Да, хотя это и не просто. Для начала нужно понять, зачем вообще врать. Занятие это трудозатратное, формирует постоянный поток мыслей, направленных на то, как не «погореть». Лживость – черта характера сложная, почти не искоренимая, но попробовать можно. Помогут в этом глубинный анализ и осознанность.

Комплекс обиды

Очень разрушительная черта характера. Кто-то криво посмотрел, что-то не так сказал – и вот он уже враг народа. Еще хуже, если возникает желание отомстить, поставить на колени, наказать. Подобный невроз – страшная сила, разрушающая день за днем. Обычно у людей нет намерения обижать, подавлять – все дело в наших предвзятых реакциях. А вот их как раз стоит пересмотреть.

Как изменить свой характер

Есть масса способов, как изменить свое поведение в лучшую сторону. Но, чтобы начать серьезные трансформации, нужно понять себя, осознать текущие потребности, честно выделить негативные черты и решить, как именно вы планируете над ними работать.

Изучение себя

Детальный, полный анализ собственного поведения, привычного мировоззрения откроет реальную картину – она покажет отрицательные и положительные черты характера. Вы поймете, где зоны роста, составите реально эффективный план действий. Главное настраивайтесь на работу. Изменить характер можно, но это серьезная задача, требующая времени, сил и самодисциплины.

Займись самоанализом

Очень сложно взять и просто признать – да, здесь есть минусы, тут пробелы, и вообще поменять желательно 90% из всего. Можно поговорить с родственниками, друзьями, чтобы понять, как они вас видят. Необязательно ориентироваться на чужие точки зрения, но в формировании целостной картины они точно помогут.

Чтобы изменить свое поведение, напротив каждой негативной черты делайте наброски по корректировке ситуации. Например, умение держать себя в руках позволит решить проблемы с агрессией, а вера в свои силы поможет перестать постоянно сомневаться в принятых решениях, совершенных действиях.

Выдели черты, которые тебя не устраивают

Нужно составить перечень черт характера, от которых хотелось бы избавиться. Если минусов слишком много, не стоит хвататься за все и сразу – помогут постепенные действия. Подумайте, в каких ситуациях проявляется определенное качество, смоделируйте условия, проанализируйте свое поведение. Не стоит делать ставку на скорость – мы работаем ради результата.

Лучше понять других людей помогает практика, когда вы становитесь на их место. Конечно, пройти в чужих ботинках весь жизненный путь не выйдет, но попробовать можно. И этот опыт наверняка даст вам много интересного.

Составь портрет лучшей версии себя

Становиться нужно лучше себя вчерашнего – это единственная здоровая система роста. Сравнения с другими людьми или не помогут, или не дадут дойти до цели.

Нужно продумать все положительные и негативные аспекты характера, создать идеальную картинку. Не обязательно потом осуществлять ее по пунктам – достаточно понимать, кто вы и к чему стремитесь. И не забывайте, что характер человека формирует опыт. Убирайте старый, уже не актуальный, внедряйте новый. Дайте себе время на перемены и избавитесь от привычки критиковать за ошибки, проволочки.

Борись с вредными привычками

Верный способ, как изменить человека в лучшую сторону – разобраться с вредными привычками. Они оказывают на личность, характер человека куда более негативное воздействие, чем может показаться на первый взгляд. Курение, употребление алкоголя и другие пагубные пристрастия – это просто удобный способ побега от себя и проблем. Не надоело бегать, может, пора брать ситуацию в свои руки и решать вопрос?

Измени ход своих мыслей

Осознанный подход ко всему – тактика, которая работает и дает нужные результаты. Человек привык действовать на полном автомате. Все предсказуемые решения и реакции – просто привычка, выработанная давно и ставшая незаметной. Но любую привычку можно поменять, в том числе, если она касается характера.

Будьте готовы к сложностям и тому, что на существенные перемены потребуется время. Но если есть желание – все получится.

Замечай хорошее

Характер человека не меняется – так говорят негативисты. Кстати, люди с негативным типом мышления очень «тяжелые», отталкивают привычными в общении других людей, склонны фокусироваться на плохом. Если понимаете, что склонны выискивать минусы, критиковать, стоит подумать о новой манере действий. допустим, вы получили премию. Радуетесь? Отлично. Не довольны маленькой суммой? Это и есть негативизм – премию могли не давать вообще.

Учитесь менять позитив на негатив и обратно, делайте это регулярно. Контролируйте действия, мысли, отслеживайте реакции. Это позволит развить осознанность, а она приведет к повышению качества жизни.

Займись своим ментальным здоровьем

Представили, как будут выглядеть ваши измененные черты характера, вдохновились? Не опускайте руки – идите к цели. Кстати, не лишним будет проверить здоровье. Постоянные стрессы, тревожность, хроническая усталость, нехватка воздуха, выгорание, проблемы со сном – не только причины скверного характера, но и патологические состояния, требующие лечения. Идеальные результаты дает комплексный подход – обратитесь к психологу и терапевту.

Держи эмоции под контролем

Характер изменится до неузнаваемости, если освоить навык держать эмоции под контролем. Есть привычка эмоционально реагировать на все, впадать в истерику? Поможет самоконтроль – перед тем, как что-то сказать или сделать, считайте про себя до десяти. Потом, возможно, не захочется хамить, повышать голос, унижать других людей. Мудрый человек всегда терпелив.

Не раздражайся по мелочам

Меняется ли характер человека по мере духовного роста? Конечно – уравновешенность, спокойствие усмиряют нрав и делают личность сдержанной, терпимой. Но вряд ли это спасение для холериков – их темперамент исключает умение постоянно находить точку баланса, держать себя в руках. Помогут упражнения:

• Досчитать до 10-ти.
• Сделать набор глубоких вдохов.
• Закрыть глаза, помассировать веки.

Техники простые, но действенные. Они уменьшат напряжение, позволят контролировать эмоции. Получаться будет не сразу, но практика решит вопрос.

Измени свое окружение

Меняться, когда вокруг годами одни и те же люди, сложно (особенно если круг общения не склонен к самосовершенствованию). Так что хорошим решением будет расширение круга общения. Обособленность от семьи тоже дает пространство для перемен.

Расширяй кругозор

Саморазвитие, начитанность помогают менять поведение, характер, делают каждого интересным собеседником. Стоит начать изучать ораторское искусство, психологию, расширять кругозор, изучая разные точки зрения на один и тот же вопрос, развивать критическое мышление. Простые навыки очень полезные, помогут вам добиться определенных высот в жизни.

Веди личный дневник

Изменить свой характер и поведение поможет личный дневник. Нужно будет фиксировать успехи на бумаге, делать анализ пройденного пути и текущих достижений. Пока все существует только в воображении – один вопрос, когда явления получают отражение на бумаге – совершенно другой.

Советы психологов как изменить характер

Главный способ, как можно изменить характер, – работать, планомерно, постепенно и комплексно. Психологи рекомендуют включать осознанность, анализировать все слова, мысли, поступки. Сравните себя с «версией» 10-летней давности – если есть позитивные изменения, уже хорошо.

Поменять все сразу не выйдет, да и в этом нет смысла. Определите наиболее проблемные места, поработайте с ними. По ходу дела у вас появятся новые выводы, умозаключения – сможете откорректировать план действий с их учетом.

Хочу – недостаточный фактор в деле серьезных перемен. Себя нужно воспитывать, порой, как ребенка. Главное не ругайте свое «Я» за неудачи – это не поможет исправить характер в лучшую сторону. Выделяйте пусть и незначительные достижения, радуйтесь им.

Считаете, что характер слишком мягкий, и это мешает в жизни? Начните с любви к себе – когда она появится, пропадет желание прогибаться под людей, обстоятельства и мир вокруг. Другой способ, как сделать жесткий характер – заняться командными видами спорта. У вас иная ситуация, и порой агрессия просто зашкаливает? Развивайте терпимость к другим людям, учитесь принимать их, такими, как они есть.

Что почитать об изменении характера

Полезные рекомендации о том, как изменить свой характер, можно найти в книгах психологов. Популярные книги:

• М. Карлис «Включаем обаяние по методике спецслужб».
• Д. Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя».
• Ст. Макклетчи «От срочного к важному».
• Т. Бен-Шахар «Что ты выберешь?».
• Р. Фритц «Путь наименьшего сопротивления».

Можно расширить перечень другими книгами. Главное помнить: изменить характер человека можно, правда, это тяжелый труд.

Итоги

Изменить плохой характер, сделать его жестче или мягче – в ваших силах. Но учтите, что темперамент никуда не денется, да и на воспитание желаемых черт уйдет много времени. Готовы к трудностям? Заставьте себя действовать и идите к цели вопреки всему. Правильная мотивация играет важную роль.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга нейробиолога, психолога и журналиста Кристиана Джарретта «Будь тем, кем хочешь: Наука о том, как изменить себя». Опираясь на последние научные исследования, автор рассказывает, как человек может сознательно формировать свою личность и определять ход своей жизни. Джарретт описывает разнообразные практики, позволяющие избавиться от негативных черт, снизить уровень тревожности и стать более дисциплинированным. Публикуем фрагмент из главы, посвященной тому, как потенциальные преступники рвали со своим прошлым и ставили перед собой положительные цели.

Когда Мааджид Наваз был подростком, его ежедневный утренний ритуал включал особую процедуру — он крепил к спине большой нож. Этот нож был в его руке во время роковой стычки между мусульманами и африканскими студентами у ворот Ньюхэмского колледжа в Лондоне в 1995 г., кульминацией которой стало убийство молодого нигерийца. Хотя Наваз тогда не причинил никому вреда, в автобиографической книге «Радикальное решение: Как я отказался от исламистского экстремизма» (Radical: My Journey Out of Islamist Extremism), опубликованной в 2012 г., он признается, что «стоял там и смотрел, как умирает Айотунде Обануби». Наваз был членом международной исламистской партии Хизб ут-Тахрир, цель которой — создание мусульманского халифата, живущего по законам шариата (по которым, например, гомосексуалисты заслуживают смерти). Молодой человек, по его выражению, был «слепо предан» установкам этой организации.

Наваз исповедовал радикальную идеологию и вел образ жизни, граничивший с насилием. На то были определенные причины. Это был ответ на оголтелый расизм 1980–1990-х гг., жертвой которого стал он сам и его друзья с Ближнего Востока, выросшие в Эссексе, Англия. Тем не менее, если бы вы пообщались с ним в то время, когда произошло убийство в Ньюхэмском колледже, и узнали о его взглядах, скорее всего, у вас бы сложилось впечатление, что Наваз — опасный антиобщественный элемент, расписывающий стены граффити, ищущий острых ощущений и бегающий от представителей закона. «Я буквально издевался над полицией и правопорядком», — вспоминает он в своей книге.

Доходило до того, что его мать, изливая свое горе, била себя по животу и кричала: «Будь проклято чрево, выносившее такого сына!»

Сразу после столкновения у Ньюхэмского колледжа Наваз вместе с другими членами мусульманских банд отправился в негритянские кварталы, чтобы продолжить терроризировать студентов. В книге он пишет об этом так: «Столь хладнокровная реакция на убийство была абсолютно естественна для такого человека, каким я был».

Представители радикального исламского фундаментализма, последователем которого был Наваз, не только героизировали террористов, устроивших теракты 11 сентября, но и направили многих впечатлительных молодых людей на путь насильственного джихада. Сам Наваз уехал в Пакистан, чтобы участвовать в военном перевороте, а затем в Египет, где в 2002 г. был арестован спецслужбами этой страны. Последовали годы тюремного заключения. Они глубоко изменили его. Однако в первые три месяца, сидя в одиночной камере, он продолжал как мантру повторять обет смертельной мести своим врагам: «Прежде чем вы схватите меня, я убью вас столько, сколько смогу».

Сегодня Наваз — совсем другой человек. Он — один из лидеров движения против радикального исламизма, сооснователь аналитического центра Quilliam, специализирующегося на противодействии экстремизму. Он встречался со многими мировыми лидерами, в том числе с бывшим президентом США Джорджем Бушем-младшим и бывшим премьер-министром Великобритании Дэвидом Кэмероном. В своих многочисленных выступлениях в СМИ, статьях и книгах Наваз проповедует общечеловеческие ценности: сострадание, терпимость и умение понять точку зрения другого человека, кем бы он ни был.

Каким образом из потенциального террориста Наваз смог превратиться в борца за мир? В автобиографической книге он пишет о том, насколько трудным был его путь: «Мне пришлось шаг за шагом полностью перестраивать свою личность». На этом пути было несколько переломных моментов, был поиск ответов на важные вопросы и люди, оказавшие влияние на молодого человека. Все это характерно и для многих других историй искупления.

Первым поворотным моментом стало получение образования. Наваз использовал тюремное заключение, чтобы прочесть огромное количество книг. Читал он не только исламские тексты, но и классику английской литературы (в том числе «Скотный двор» Джорджа Оруэлла и произведения Джона Р. Р. Толкина). «Процесс регуманизации, то есть восстановления гуманистических принципов, эмпатии и связи с другими людьми, а также изучение ислама на основе первоисточников и обретение новых моральных ценностей благодаря чтению художественной литературы полностью изменили меня», — пишет он. Что касается черт личности, то произошел колоссальный рост открытости новому опыту и доброжелательности.

Помимо получения знаний, важную роль сыграло проявление сострадания к Навазу со стороны окружающих. Когда он томился в египетских застенках, правозащитная организация Amnesty International причислила его к категории узников совести (заключенных в тюрьму за политические убеждения) и активно выступала за его освобождение. Расизм и насилие, с которыми он столкнулся еще в юности, лишили его способности к эмпатии, а сострадание, проявленное к нему Amnesty International, оказало регуманизирующее действие. «Я смог стать тем человеком, каким являюсь на сегодняшний день, в том числе потому, что эта организация вступилась за меня», — пишет он в своих мемуарах.

Наконец, ключевым фактором преобразования личности стала новая цель в жизни. Поняв, что и исламофобы, и исламисты нарушают права человека, он поставил перед собой задачу: создать новое движение и изменить нарратив. Итогом этого проекта стал основанный им в 2008 г. совместно с Эдом Хусейном (тоже бывшим исламистским радикалистом) аналитический центр Quilliam, который стал «первой в мире организацией, борющейся с экстремизмом».

В той же мере, что и собственные усилия и мотивация Наваза, его переходу на светлую сторону способствовало внешнее социальное воздействие. От радикализма его невольно оттолкнули некоторые бывшие товарищи по Хизб ут-Тахрир. Они предали его из корыстных побуждений, тем самым показав свое истинное лицо — не честных служителей ислама, а алчущих наживы эгоистов.

История Наваза может служить иллюстрацией правомерности некоторых идей, выдвинутых американским психологом Брайаном Литтлом, анализировавшим значение индивидуальных инициатив и проектов для развития личности. По сути, такие проекты отражают то, чего вы хотите достичь в жизни. Литтл считает, что, если вы достаточно мотивированны, чтобы преуспеть в наиболее значимых для вас инициативах, последние могут изменить черты вашей личности (пусть даже только в отдельные поворотные моменты) таким образом, чтобы помочь в достижении поставленных целей.

В случае с Навазом новая цель сама по себе, возможно, не так уж сильно изменила черты его личности (разве что привела к росту доброжелательности и открытости новому опыту), но, несомненно, перенаправила их развитие в позитивное русло. Ясно, что некоторые сильные качества молодого человека, особенно связанные с высокой экстравертностью и сознательностью (например, энергичность, напористость и умение работать с людьми, разделявшими идеи радикализма), очень пригодились при создании и дальнейшей работе центра Quilliam. «Я — ничто, если ни к чему не стремлюсь», — пишет Наваз в своей книге. По его словам, то, что он называет «романтикой борьбы», то, что в прошлом довело его до экстремизма, по-прежнему живет в его сердце, но теперь подпитывает иные, мирные цели.

Ваше призвание не обязательно должно быть таким же серьезным, как борьба с мировым экстремизмом, но, если вы хотите измениться, стоит подумать о том, как именно на вас влияют ваши главные устремления и цели. Они могут напрямую формировать личность и создавать контекст, в котором проявляются черты вашей личности. Если вы хотите стать лучше, вам поможет правильный выбор цели. Начать можно с несложного мысленного упражнения, которое Брайан Литтл называет «анализом личного проекта».

Упражнение. Рефлексируем: ваше призвание и важнейшие цели

• Запишите все цели, которых в настоящее время пытаетесь достичь (например, найти новую работу, освоить техники медитации, научиться быть хорошим другом, собрать средства на благотворительность, продвинуть какую-либо общественную инициативу, избавиться от лишнего веса).
• Сосредоточьтесь на двух-трех важнейших целях. Применительно к каждой из них ответьте на несколько вопросов (ответы запишите). Приносит ли вам радость стремление к этой цели? Цель продиктована вашими интересами и ценностями (не навязана другими людьми)? Ощущаете ли вы прогресс в достижении цели? Стремитесь ли вы к цели вместе с другими людьми (не в одиночку)? Чем больше вы дадите утвердительных ответов, тем выше ваши шансы почувствовать себя счастливым.
• Если вы поняли, что какие-то цели не имеют для вас большого значения, были навязаны другими людьми, не соответствуют вашим ценностям или вызывают только стресс и разочарование, стоит подумать об отказе от них.
• Если вам кажется, что вы не продвигаетесь на пути к достижению цели, имеющей для вас большое значение, а стремление к ней не радует, попробуйте переосмыслить ее и сформулировать более конкретно (разбить на промежуточные цели). Например, цель «Написать книгу» можно переформулировать как «Писать по полчаса в день». Кроме того, дополнительной поддержкой в плане развития и личностного роста послужат соответствующие стратегии, предлагаемые в этой книге.

• Если вы хотите измениться, ищите также путь личного искупления. Подумайте, являются ли ваши главные личные проекты наилучшими с точки зрения применения ваших сильных сторон и способствуют ли они формированию личности в нужном направлении. Например, если вы стремитесь повысить открытость новому опыту, то личный проект, небогатый экспериментами, приключениями, всевозможными вызовами и знакомством с новыми культурами, вряд ли будет полезен. Если вы хотите стать более доброжелательным, разочаровывающий вас проект, который к тому же преследует сугубо меркантильные цели и не приносит радости людям, будет контрпродуктивным.
• Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете, что вам нужна новая цель в жизни, не пытайтесь найти ее путем размышлений. Вместо этого постарайтесь открыть для себя как можно больше интересных вещей, идей, социальных проблем, тем и занятий. Экспериментируйте. Поговорите с другими людьми — особенно с теми, кто, как вам кажется, разделяет ваши ценности, — о том, что их вдохновляет. Чтобы чем-то по-настоящему увлечься, недостаточно одних умозрительных построений, так что не торопитесь.