Компьютерная шея как исправить упражнения

Вы могли замечать, что после долгих часов перед компьютером шея и мышцы вокруг нее устают. Иногда настолько, что невозможно продолжать работать. Причина неудобств — синдром текстовой шеи, иногда его называют синдромом компьютерной шеи. Рассказываем, как себе помочь.

Что это за синдром?

Термин синдром текстовой шеи используют для описания болей в шее и нарушений, которые развиваются под длительной нагрузкой на шейный отдел позвоночника.

Во время работы за компьютером или использования мобильного телефона голова человека непроизвольно наклоняется вперед или вниз и подолгу находится в этом неестественном положении. В результате мышцы шеи постоянно находятся в напряжении, мышцы плеч округляются, а верхняя часть грудной клетки сдавливается. Всё это становится причинами сутулости и искривления позвоночника.

Мышцы шеи рассчитаны на нагрузку в 5 кг. Как раз столько обычно и весит голова взрослого человека (4–5 кг). Когда она расположена ровно, мышцы держат нормальный для них вес, но при отклонении головы даже на 15 градусов нагрузка увеличивается до 12 кг. А если вы пишете статью или выкладываете фотографию в Instagram, отклонив голову на 60 градусов, нагрузка на мышцы шеи вырастает до 27 кг — как будто на вашу шею сел восьмилетний ребенок.

Синдром текстовой шеи может быть причиной не только мышечной боли, но и других проблем со здоровьем. Например, когда вы сидите в полусогнутом положении, ограничивается способность легких расширяться, что уменьшает их объем.

Это же про меня! Но как смотреть на экран по-другому?

Жить с этим синдромом не очень комфортно, а чтобы избавиться от него, нужно держать экран компьютера и смартфона на уровне глаз и следить за осанкой. Вот несколько советов от специалистов из клиники Кливленда, как это делать.

Следите за осанкой

Посмотрите в зеркало и запомните правильное положение спины и шеи. В правильном положении вы сможете мысленно провести ровную линию от уха до плеча.

Делайте упражнения

Простой вариант, который можно выполнять в любое время и в любом месте, — втягивание шеи.

1. Сядьте в удобное положение, так, чтобы спина была прямой. Голову удерживайте в обычном положении для отдыха;
2. Медленно отведите голову как можно дальше назад, втягивая подбородок. Держите голову ровно, не наклоняйте ее и не кивайте;
3. Удерживайте голову в таком положении 3–5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.

Добавьте в распорядок дня упражнения для укрепления мышц кора (живота и поясницы): планку, позу кобры, скручивания. Они помогут поддерживать осанку.

Используйте дополнительные устройства

В дополнение к упражнениям можно использовать бандажи и корсеты, правда, с ними пока еще не всё ясно. Вроде бы они помогают, когда их носишь, но стоит снять — и вся польза ушла. Носить их целыми днями тоже нецелесообразно — мышцы перестанут работать, потому что нет смысла напрягаться.

Куда более полезными окажутся электронные корректоры осанки. Это небольшой девайс, который закрепляется на плече или между лопаток. Он вибрирует и пищит, если положение спины меняется или плечи наклоняются слишком сильно. По сути, электронный корректор будет вас дрессировать. Хотя, может, именно это вам и нужно.

Если боль в шее не проходит в течение двух недель, стоит обратиться к специалисту. Лучше всего начать с посещения терапевта или ортопеда. Эти врачи исключат возможные основные заболевания и направят вас к физиотерапевту, который разработает индивидуальную программу тренировок или восстановления.

Что такое компьютерная шея, почему она появляется и как избавиться от этого синдрома. Рекомендации врача Елены Романенко

Долгое сидение за компьютером, чтение книг, работа косметолога или ювелира, общение в социальных сетях — неполный список причин, по которым многие из нас знакомы с синдромом «компьютерная шея». В статье для блога «Маркетинга с азов» врач Елена Романенко подробно рассказывает об этом синдроме и о мерах профилактики. Примерное время на прочтение — 7 минут.

Возьмите в руки телефон и начните печатать сообщение. А теперь подойдите к зеркалу в профиль: видите человека, который стоит, ссутулившись и наклонив голову вперед, глядя в экран телефона? В таком положении происходят не только внешние, но и внутренние мышечные изменения. Такой синдром называется просто — компьютерная шея или текстовая шея. В этой статье я расскажу, почему возникает этот синдром и как от него избавиться.

Причины компьютерной шеи
Что люди обычно делают при проблемах с шеей
С чего на самом деле нужно начать: эргономика рабочего места и упражнения для профилактики

Причины компьютерной шеи

Вы наверное замечали, что выдвинутая вперед голова, вываленный вперед живот, приподнятые кверху плечи и сутулость встречаются даже у молодых людей. Мы сами развиваем у себя синдром, повинуясь современной моде жить в телефоне и в компьютере. В медицине это ещё обозначается термином «переднее положение головы».

Из-за слабых мышц верхней части спины человек не может постоянно держать спину прямо, долго работая за компьютером. В результате шея неестественно тянется вперед, а голова становится слишком тяжелой и появляется сутулость.

Вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел не отклоняется вперед от вертикальной оси, этот вес распределяется равномерно. Но по мере того, как вы наклоняете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.

При наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).

Так что, если вы загружаете фото в Инстаграм, склонив голову на 60°, считайте, что в этом момент у вас на шее сидит 8-летний ребенок.

Чтобы компенсировать смещения головы с вертикальной оси, подключаются мышцы спины и шеи. Максимальная нагрузка при выдвижении шеи приходится на верхний отдел шеи и седьмой шейный позвонок. Со временем это может вызвать компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. Это проявляется общей усталостью, снижением внимания, головной болью. В результате появляется так называемая холка у основания шеи (или «вдовий горбик»). Кроме того, что это неэстетично, эта область начинает затекать и болеть.

Название синдрома приводит к ошибочному мнению, что компьютерная шея появляется только у тех, кто изо дня в день работает за компьютером. Это не так — ссутулившись можно читать бумажные книги, рисовать или вышивать крестиком. Рискуют даже косметологи и стоматологи, пианисты и ювелиры.

Что люди обычно делают при проблемах с шеей

Чтобы снять хроническое напряжение мышц, люди обращаются к массажисту, мануальному терапевту или остеопату и даже косметологу (чтобы «омолодить» шею).

Если послушать моих клиенток, то они чаще всего говорят о внешнем состоянии кожи: хорошо бы уменьшить морщины на шее и на лбу, увлажнить и повысить тонус кожи, убрать пигментацию. Но открою вам маленький секрет косметолога: окружающие считывают наш возраст совсем по другим признакам. Это и длина шеи, и плавность движений, и положение головы, и чёткий овал лица.

Последнее время я всё чаще вижу у своих клиентов признаки старения шеи, которые вызываются именно залипанием в гаджетах. При таком положении головы кожа собирается в складки под подбородком, поэтому появляется второй подбородок и меняется линия овала лица. Со временем эти изменения усиливаются и становятся постоянными.

Из-за нарушения системы оттока лимфы появляется отёчность и теряется общая скульптурность лица. Морщины на лбу и отёчность глаз тоже могут быть связаны с позвоночником — с напряжением лобной-затылочной мышцы.

Да и себя не обманешь: надёжный признак здоровья — это отсутствие боли, когда вы нормально двигаетесь. Об этом и нужно заботиться.

С чего на самом деле нужно начать: эргономика рабочего места и упражнения для профилактики

Существует ли профилактика компьютерной шеи? Да. Начните с эргономики рабочего пространства и несложных упражнений.

Давайте проверим ваше рабочее место

Все знают, что нужно сидеть ровно, и не планируют сутулиться над компьютером. Но все же делают это из-за неправильно подобранных стола и стула. Если мебель расположена некорректно, то тело выбирает наиболее удобное положение и принимает форму банана.

Если же вы поставите рабочий стол и стул правильно, то избежите многих проблем с шеей, поясницей и эстетикой.

1. Высота рабочего стола

Стол должен быть такой высоты, чтобы плечи не сильно поднимались, когда вы кладёте руки на стол. Также следите, чтобы глаза, плечи, колени и стопы смотрели в сторону монитора.

Если стол низкий, вам придётся сутулиться и наклонять голову над рабочей зоной, если высокий — запрокидывать. И то, и то плохо для организма, поэтому нужно найти идеальный вариант.

2. Высота сиденья стула относительно высоты стола

В большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. С очень высоким стулом приходится излишне наклонять голову – как за низким столом. И наоборот — при низком сиденьи получается высокий стол. Идеальный вариант — колени находятся на уровне бедер или немного ниже, чтоб не возникало напряжения мышц.

Если есть возможность, выберите стул с регулируемым уровнем сиденья.

3. Положение монитора компьютера или ноутбука.

Следите за тем, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз либо немного ниже. Так вам не придётся наклонять голову или запрокидывать её вверх.

Также монитор должен располагаться прямо перед глазами на расстоянии 50-70 см. Если вам приходиться всматриваться в экран, вытягивая шею вперед, поставьте компьютер ближе или увеличивайте масштаб изображения.

4. Как вы держите телефон?

Если вы работаете с телефона, то расположите экран также на уровне глаз, поставив руки на локти. А если пришлось писать смс на ходу, упритесь локтями в живот, чтобы предплечье выполняло роль подставки. Длительные переписки в смс по возможности замените на аудиосообщения.

Следите за временем, которое вы проводите за компьютером. Каждый час работы делайте паузы — легкую плавную разминку или прогулку по офису или квартире. Для разминки подойдут самые простые упражнения типа поворотов и наклонов головы, махи руками и «ножницы» для плечевого пояса.

Упражнения от компьютерной шеи

Простое упражнение

Это упражнение поможет снять напряжение и растянуть мышцы затылочной области.

• Сядьте прямо, макушкой потянитесь вверх.
• Не запрокидывая голову, задвигаем подбородок назад, как тумбочку.
• Оказывая сопротивление пальцами, попытайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед. (Работайте не на полное сопротивление, достаточно в 30 % силы от возможного.)
• Сделайте 5-7 подходов.

Упражнение посложнее

Этот комплекс посложнее и на него требуется чуть больше времени — около 8 минут. Он помогает снять напряжение с мышц шеи и хорошо подходит тем, кто много работает за компьютером.

Компьютерная шея — это нездоровая привычка, последствия которой заметны не сразу. Если вы нашли у себя признаки компьютерной шеи, то лучше всего обратиться к специалисту — к массажисту, остеопату или мануальному терапевту. Так как это не только дисбаланс мышц шеи, изменения намного глубже, чем может показаться на первый взгляд.

Елена Романенко, врач дерматог-косметолог

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.

Текст:
Богданович Ян, 19 января 2018

1606

Наверное, каждый офисный сотрудник после долгой работы за компьютером испытывает боль в области шеи. Такие «звоночки» чреваты серьезными осложнениями. Чтобы их избежать, можно сделать 5 простых упражнений, не отходя от рабочего места. 

1. Коррекция осанки

Как только вы заметили опущенные ссутуленные плечи и вытянутую к монитору шею — выпрямитесь, расправьте плечи и верните ее в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. Упражнение лучше повторять 15-20 раз. Делайте его в моменты, когда ловите себя на мысли, что снова сутулитесь.

2. Отвод шеи назад

Чаще всего мы сидим за компьютером, вытянув шею вперед. Это очень плохое положение, и, кроме боли в шее и спине, оно разрушает наш позвоночник. Чтобы убрать боль и поставить позвонки на место, отведите голову назад, выпрямив спину, и потянитесь подбородком к шее. У вас должен «образоваться» двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. Растяжка шеи

По большей части мы смотрим вниз и очень редко — вверх. Это плохо сказывается на шее, приводя к болям и ощущению скованности.

Поднимите глаза вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Желательно разминаться каждые 2 часа, выполняя по 10-15 повторений.

4. Прогиб в спине

В среднем человек наклоняется вперед более 3000 раз за день. Поэтому для сохранения баланса нужно сделать хотя бы несколько прогибов назад.

Станьте ровно, положите руки ладонями на поясницу так, чтобы пальцы смотрели вниз. Немного выгнитесь назад. Повторите это упражнение 10 раз, но с каждой попыткой старайтесь прогнуться сильнее. 

5. Растяжка лежа

Безусловно, следующее упражнение сложно будет выполнить в офисных условиях, но его можно взять за правило и делать утром и вечером.

Лягте животом на пол, полностью расслабившись. Попытайтесь убрать напряжение с бедер и ног. Задержитесь в таком положении на 3 минуты. Затем из него перейдите в позу сфинкса: делаете прогиб в спине, согнув руки в локтях и упираясь на предплечья.

Задержитесь в этом положении на 2 минуты, сохраняя глубокое дыхание. Снова лягте, упритесь в пол ладонями на уровне груди и прогнитесь в спине, стараясь полностью выпрямить руки. Задержитесь на несколько секунд и снова опуститесь. Ваши движения должны быть медленными и плавными. Полный комплекс можно повторять один раз в день.

Специалисты встревожены: всё чаще люди в мире страдают от сутулости, а также постоянных головных болей и чувства дискомфорта в спине. Первопричина этих симптомов зачастую кроется в так называемом синдроме компьютерной шеи. Обратите внимание: в зоне риска находятся те, кто не вылезает из смартфона, а также ведёт сидячий образ жизни, постоянно вглядываясь в экран монитора. Сайт ko6e4ka.ru расскажет, что такое компьютерная шея (или текстовая), чем она опасна для здоровья, и какими упражнениями её исправить или даже избавиться насовсем.

Что это такое?

Ответьте себе на такой вопрос: в каком положении находится ваше тело, пока вы читаете этот текст? Если вы сидите за столом, то можно предположить, что ваша спина ссутулена, шея немного выдвинута вперёд, а голова направлена вниз. Из-за неправильной позы даже у здорового человека постепенно может испортиться осанка, а на подбородке образоваться лишняя складка. Если находиться в таком положении постоянно, то около седьмого позвонка — там, где заканчивается спина, и начинается шея — может даже образоваться маленький горб (вдовой горбик).

В следующий раз, глядя на экран смартфона или читая любимую книгу, обратите внимание на свою позу, и если заметите, что ваша голова наклонена вниз, на шее будто лежит большая тяжесть, а выпрямить спину совсем непросто, то без сомнения можно утверждать, что синдром компьютерной шеи, настоящая эпидемия эры смартфонов и ноутбуков, относится к вам самым прямым образом.

Чем опасна текстовая шея

Кроме плохой осанки, второго подбородка и небольшого горба, синдром текстовой шеи может также способствовать образованию морщин на шее. Это так называемые «кольца Венеры», которые у нас с рождения, но большинство людей старается отсрочить углубление этих морщин.

К недомоганиям при синдроме компьютерной шеи относят:

1. Частые головные боли.
2. Ухудшение зрения.
3. Боль в шее, верхней части спины, плечах.
4. Сложность в удержании спины в прямом положении.
5. Ощущение дискомфорта в шее.

Первопричиной всех этих неприятных изменений является неправильное распределение веса головы. Когда шея постоянно наклонена вперёд, передние мышцы атрофируются от бездействия, а на задние всегда приходится вся тяжесть, которая только увеличивается из-за неправильного угла наклона. В норме вес головы распределяется на всю шею и позвоночник. Однако если постоянно сидеть в неправильной позе, то мышцы начинают страдать от спазмов, давить на нервы и сосуды, ухудшая кровообращение в мозге. От этого начинают быстрее уставать глаза, в шее ощущается тяжесть, а головная боль становится частым гостем под конец рабочего дня.

Как определить у себя синдром текстовой шеи

Примите удобную для вас позу и попросите кого-нибудь со стороны оценить, как сильно ваша голова отклонена от вертикальной оси. Либо можно попросить сфотографировать – тогда будет очевидно.

Каждый сантиметр наклона может добавить до килограмма веса на мышцы и позвонки вашей шеи. А ведь масса головы может достигать четырёх или даже пяти килограмм, замечает ko6e4ka ru.

Как исправить компьютерную шею

Для того, чтобы избавиться от синдрома компьютерной шеи, необходимо, в первую очередь, правильно реорганизовать своё рабочее пространство, а также каждый день выполнять упражнения, чтобы привести мышцы шеи и спины в тонус.

Организуем рабочее место

Для начала нужно правильно расположить монитор своего компьютера: экран должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось при работе наклонять свою голову. Подложите что-нибудь под монитор, чтобы поднять его уровень, а для ноутбука лучше купить специальную подставку.

В случае, если вам сложно разглядеть что-то на экране, старайтесь увеличить масштаб изображения, а не наклоняться ближе к монитору. Эта полезная привычка поможет вам не испортить свою осанку от постоянного пребывания в неправильной позе.

Лучше купить эргономичное кресло, чтобы спина была прямой. При правильной посадке на рабочем месте ваша спина должна быть ровной, а угол, который она составляет с ногами, должен быть тупым, от ста до ста тридцати градусов. Так нагрузка на ваш позвоночник будет распределена оптимально. Также необходимо следить за тем, чтобы ваши колени были на той же высоте, что и бёдра. При работе ноги следует держать параллельно друг другу, не скрещивая их.

Как правильно держать телефон от текстовой шеи

При постоянном взаимодействии с телефоном располагать его следует на уровне глаз, чтобы вашей голове не приходилось наклоняться вниз. Безусловно, при такой позе плечи и руки будут больше напрягаться, но это не страшно, так как они лучше переносят нагрузки. Бывалые советуют использовать подставки или ставить руки на локти.

Используйте приложения для смартфона, например, SmartPosture, Posture Reminder и другие – поищите в Google Play или App Store «Posture», и вам выпадет добрый десяток приложений. Приложения не дают сутулиться!

Ортопедический воротник поможет выровнять шею, но надо его тщательно выбирать и не носить дольше 20 минут в день.

Говорите в наушниках, чтобы не прижимать телефон ухом к плечу.

Используйте самодельные и покупные подставки под телефон, например, такую:

Сеансы массажа

Помочь не только избавиться от синдрома компьютерной шеи, но и приобрести красивую, стройную осанку могут сеансы массажа. Такие процедуры способствуют улучшению циркуляции крови в головном мозге и спине, помогают отдохнуть и расслабиться. Если вы уже чувствуете, как синдром текстовой шеи ухудшает ваше здоровье, ko6e4ka.ru уверена – самое время записаться на массаж!

Записаться надо на лечебный массаж и пройти курс — не менее 10 сеансов.

При желании можно научиться техникам массажа и самостоятельно, или же попросить близкого человека помассировать напряжённые части тела.

Отдых с валиком

Примите себе за правило каждый вечер лежать пять-десять минут на кровати или диване, положив под шею и поясницу небольшой валик (около 10 см в диаметре). Это поможет вам отдохнуть и расслабиться, между тем:

1. Улучшится циркуляция крови в головном мозге.
2. Увеличится подвижность мышц шеи и спины
3. Позвонки будут находиться в естественном и правильном для них положении

Упражнения против компьютерной (текстовой) шеи

Для сохранения здоровья спины и шеи не нужно тратить много времени, вам достаточно уделять четверть часа в день на зарядку: по нескольку минут на каждую часть тела.

Утренний комплекс упражнений

Если вы не успеваете полноценно заниматься спортом, то воспользуйтесь данным небольшим комплексом упражнений, который поможет избавиться сутулости и от компьютерной шеи:

1. Наклоните голову из стороны в сторону 4 раза. Сделайте несколько подходов
2. Поверните голову вправо, а затем влево, будто следите за машинами на пешеходном переходе. Повторите пять-десять раз.
3. Наклоните вашу голову к плечу и сохраняйте такое положение в течение десяти секунд, затем поменяйте сторону. Повторите несколько раз.
4. Сложите пальцы в замок, затем приложите их к вашему затылку. Небольшими усилиями старайтесь давить на руки, расслабляя мышцы шеи. Повторяйте несколько минут.

Каждые полчаса, когда сидите

Долго сидеть на стуле или кресле в одном и том же положении вредно, поэтому каждые полчаса нужно делать небольшую зарядку: встать, полностью выпрямиться, размять плечи и голову, сделать пару приседаний и наклонов из стороны в сторону. Не помешает также периодически давать отдых глазам, а также делать известные упражнения руками под названием «ножницы» и «махи руками».

Упражнение на развитие мышечной памяти

Несколько раз в день стоит делать такое упражнение от текстовой шеи:

1. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и сфокусируйтесь на положении вашей шеи: наклонена ли она, ощущается ли в ней тяжесть, напряжены ли её мышцы.
2. Не выпячивайте грудь, стараясь ненадолго придать спине и осанке правильную форму.
3. Сфокусируйтесь на задней стороны вашей шеи.
4. Спустя некоторое время ваша голова самостоятельно вернётся на положенное ей место, а мышцы спины расслабятся.

Почему же надо периодически повторять это упражнение? Всё дело в нашей мышечной памяти, которую нельзя изменить, позанимавшись спортом пару минут. Для этого нужно много времени и усилий.

Вечерние упражнения

Данный комплекс упражнений хорошо расслабляет мышцы шеи, и ваша осанка перестаёт быть текстовой:

1. Поместите руки на лоб, а затем небольшими усилиями начните давить на свои ладони головой, расслабляя мышцы шеи.
2. Поместите правую руку на правую сторону головы, а после, как на предыдущем шаге, пытаемся потихоньку давить на руку.
3. Повторите то же самое с левой стороной головы, а затем и с затылком.

Однако будьте осторожны, если у вас хронические заболевания позвоночника или шеи.

Синдром компьютерной шеи – это бич современных людей, но это вовсе не приговор! Если вы всерьёз намерены избавиться от него и улучшить ваше здоровье и осанку, Кошечка ру уверена – у вас обязательно получится!

Загрузка…

Синдром компьютерной шеи характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость.       

Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы лучше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы: боль в шее и затекание мышц. Боль в верхней части спины и плечах; участившиеся головные боли и боли в затылке; проблемы со зрением; ощущение того, словно шея выдвигается вперед; желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
        Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо  правильно организовать свое рабочее место:

1.Монитор компьютера не должен находиться слишком низко.  Должен стоять прямо перед собой.

2.Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
3.Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100-135 градусов относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
4.Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
5.Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
6.Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.
            Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или, по крайней мере, вставайте на несколько минут, чтобы размяться.

  Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения:

-Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
-Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
-Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
-Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
-Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
-Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее, усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.

            Гиподинамия – главный враг современного человека, особенно того, кто проводит много времени за компьютером. Поэтому надо все силы бросить на борьбу с ней.

ГУЗ «Городская поликлиника №3 г. Гродно» психолог Бричковская  Алина Ивановна