Мышцы влагалища как найти

Мышцы тазового дна или, как их еще называют, интимные мышцы имеют важное значение для организма. Они поддерживают органы малого таза в нормальном физиологическом положении, обеспечивают качественную родовую деятельность, участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации. Часто после беременностей и родов, при генетической предрасположенности, на фоне малоподвижного образа жизни, а также в период менопаузы эти мышцы теряют тонус.

Мы решили рассказать, какие проблемы возникают в результате слабости мускулатуры тазового дна и как их можно решить с помощью простых и эффективных упражнений.

Где находятся мышцы тазового дна?

Эти интимные мышцы располагаются в области промежности и представляют собой мышечную пластину, натянутую между лобковой костью и копчиком. На этом своеобразном мышечном гамаке располагаются органы малого таза – мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. Основная функция мускулатуры дна таза – обеспечивать опору и поддержку для внутренних органов. Помимо этого, интимные мышцы участвуют в работе сфинктеров уретры и прямой кишки.

Что происходит при снижении тонуса мышц таза?

Ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что при разведении бедер и при натуживании наблюдается зияние половой щели. Через зияющее влагалище легко проникает инфекция, что способствует развитию кольпитов и вульвовагинитов. Зияние половой щели нередко ведет к сухости и атрофии слизистой влагалища. Всё это отрицательно сказывается и на сексуальной жизни женщины.

Сухость и атрофия слизистой вагины снижает ее чувствительность как эрогенной зоны, что затрудняет получение оргазма у женщины. Половой партнер тоже не испытывает достаточное удовольствие, так как широкое влагалище не обеспечивает плотный контакт половых органов во время близости. У мужчины из-за этого могут возникнуть проблемы с эрекцией.

Помимо ухудшения качества сексуальных отношений, с течением времени возникают такие неприятные симптомы как неудержание мочи при кашле, смехе, натуживании, на фоне физической нагрузки (по-научному это называется стрессовое недержание мочи). Далее при усугублении ситуации наблюдается опущение стенок влагалища и уретры, выпадение матки, опущение прямой кишки, нарушение работы сфинктера заднего прохода. Нередко опущение органов малого таза становится причиной развития хронической тазовой боли.

Какие есть способы лечения этой интимной проблемы?

В тяжелых случаях, когда наблюдается выпадение матки, мочевого пузыря, прямой кишки (это состояние называется пролапсом органов малого таза) приходится прибегать к различным реконструктивным операциям.

Но на начальных стадиях можно добиться хороших результатов с помощью специальных упражнений. Гимнастику для укрепления мышечного тонуса промежности разработал американский гинеколог Арнольд Кегель еще в прошлом веке. По его фамилии и назван этот комплекс – гимнастика Кегеля. К слову, любая женщина может заниматься гимнастикой Кегеля для профилактики опущения органов малого таза.

В чем польза упражнений Кегеля?

Гимнастика Кегеля, при условии её регулярного выполнения, помогает решить множество проблем интимной зоны:

• С помощью упражнений повышается тонус мышц тазового дна;
• За счет уменьшения объема нижней части влагалища улучшается качество сексуальной жизни как для самой женщины, так и для её партнера;
• При профилактическом выполнении упражнений возможно предотвратить опущение стенок влагалища и органов малого таза;
• На начальных стадиях без операции можно скорректировать опущение стенок влагалища и восстановить правильное положение внутренних органов;
• Многим женщинам с помощью тренировки интимных мышц удаётся устранить стрессовое недержание мочи;
• В комплексе с другими методами лечения комплекс упражнений помогает бороться с геморроем и хронической тазовой болью.

Большим плюсом является то, что эти упражнения просты, доступны и эффективны. Их можно делать в любое время и в любом месте.

Как найти у себя мышцы тазового дна?

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений Кегеля, нужно ощутить, где эти мышцы расположены и почувствовать, как они работают. Для этого во время мочеиспускания ненадолго задержите струю мочи и прочувствуйте, с помощью каких мышц вы это делаете. Затем сожмите мышцы, расположенные вокруг заднего прохода так, как если бы вы хотели сдержать газы.

Вот эти мышцы и должны работать во время выполнения упражнений Кегеля.

Гимнастика Кегеля

Важно! Упражнения необходимо выполнять с пустым мочевым пузырем. Во время месячных и при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы от интимной гимнастики нужно воздержаться. Кроме того, прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, лучше посоветоваться со своим гинекологом.

Упражнение 1

Выполнять можно стоя и сидя, но лучше лежа на спине. Ноги согните в коленях, таз приподнимите вверх, стопами упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела.

Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в медленном и быстром темпе в течение 10 — 15 секунд. После этого опустите таз на пол, отдохните и снова примите исходное положение. Сделайте 10 таких упражнений, а в течение дня – не менее 3-х подходов.

Упражнение 2

Можно выполнять стоя и сидя, в любом месте, незаметно для окружающих.
Представьте, что мышцы тазового дна – это кабина лифта. Сжимая мышцы таза, поднимайте «лифт» вверх как можно выше. Затем удерживайте кабину воображаемого лифта на «верхнем этаже» в течение 5 — 10 секунд, после чего, расслабляя мышцы, опускайте кабину вниз. В течение дня это упражнение можно повторить несколько раз.

Выполняя гимнастику, дышите свободно. Важно не напрягать мышцы живота и не задерживать дыхание, так как это повышает внутрибрюшное давление и может способствовать опущению внутренних органов.

Упражнение 3

Эффективность упражнений Кегеля можно повысить, если их выполнять с помощью влагалищных шариков. На первых порах используйте латексные шарики, легкие по весу и большого размера. Когда мышцы окрепнут, можно применять более тяжелые шарики и меньшего размера.

Предварительно смазав шарик лубрикантом (смазкой), введите его во влагалище, и выполните упражнение 1 и 2, стараясь попеременно удержать шарик внутри себя, а затем выталкивая его. В течение дня можно сделать как минимум 3 подхода, каждый по 10 раз. Удалите шарик из влагалища после выполнения упражнений. Не забывайте очищать шарик перед и после применения.

Когда появится результат?

Регулярно занимаясь гимнастикой Кегеля, можно довольно быстро получить положительный эффект. Но тут все зависит от исходного состояния тонуса мышц, возраста женщины, перенесенных беременностей, родов, травм и операций на органах малого таза. Поэтому некоторые женщины могут почувствовать результат уже через пару недель, другим может понадобиться 2 — 3 месяца регулярных занятий. Но в любом случае, тренировка мышц тазового дна положительно скажется на самочувствии женщины и улучшит качество сексуальных отношений.

• Что такое опущение матки?
• Причины
• Симптомы и степени
• Как узнать, есть ли у вас опущение матки?
• Записаться на прием
• Где располагаются мышцы тазового дна?
• Кому тренировка мышц может реально помочь?
• В каких случаях упражнения Кегеля малоэффективны?
• Противопоказания
• Упражнения Кегеля при опущении влагалища и выпадении матки
• Как выполнять упражнения Кегеля правильно?
• Профилактика опущения стенок влагалища
• Консультация в клинике «Я здорова!»
• Наши специалисты

Упражнения Кегеля — это гимнастика, разработанная американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940 году. Она предназначена для укрепления мышц тазового дна, поддерживающих органы малого таза в необходимом положении. Выполнять ее можно в домашних условиях, однако более эффективными являются тренировки с использованием биологической обратной связи. В таком случае вы можете контролировать правильность техники занятий, тем самым повышая их эффективность.

Что такое опущение матки?

Опущение (пролапс) матки — это ее смещение вниз по вертикальной влагалищной оси. Чаще всего эта патология встречается у пожилых женщин, однако ею страдают и пациентки репродуктивного возраста. Пролапс может быть изолированным или сочетанным, когда меняется положение нескольких органов. Обычно процесс затрагивает матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку.

Причины

Глубокой причиной опущения матки и стенок влагалища является несостоятельность связочного аппарата и тазовой диафрагмы. Снижение тонуса удерживающих структур происходит по следующим причинам:

• постменопауза, дефицит эстрогенов;
• наследственность и генетическая предрасположенность;
• болезни соединительной ткани;
• воспалительная патология органов малого таза;
• гиподинамия;
• чрезмерные физические нагрузки (занятия тяжелой атлетикой);
• травмы (операции, травматические роды, применение акушерских щипцов);
• ожирение;
• хронические запоры, свойственные для пожилых.

Симптомы и степени

Пролапс матки и влагалища возникает постепенно и в своем развитии проходит 4 стадии:

• I — шейка матки достигает середины длины влагалища или находится выше этой точки;

• II — дистальный отдел шейки матки достигает входа во влагалище;

• III — шейка матки и стенки влагалища выходят за пределы тела, происходит значительное опущение тела матки;

• IV — стенки влагалища и матки выходят за границы тела и находятся снаружи.

На начальных этапах заболевание никак себя не проявляется. Позднее, когда стенки влагалища заметно меняют свое положение и матка начинает смещаться вниз, женщина испытывает чувство инородного тела во влагалище. При вовлечении в процесс мочевого пузыря отмечается подтекание мочи, при опущении прямой кишки — запоры, чувство неполного опорожнения кишечника, трудности с отхождением газов. Также характерна половая дисфункция: снижение либидо, дискомфорт при сексуальных контактах, зияние половой щели. При выпадении влагалища и матки наружу эти органы становятся видны, что приводит к развитию психологических комплексов и создает риск их инфицирования.

Как узнать, есть ли у вас опущение матки?

Заподозрить патологию можно по наличию характерных симптомов, если у вас присутствует один или несколько факторов риска. Однако точный диагноз ставит врач по результатам визуального и ультразвукового осмотра. Неоспоримым клиническим признаком, когда состояние определяется без дополнительных обследований, является выпадение органов наружу.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна представлены двумя большими группами — леваторной и урогенитальной. Леваторная группа находится ближе к брюшной полости, формирует диафрагму и перекрывает выход из малого таза, стабилизируя положение расположенных здесь органов. Урогенитальные мышцы удерживают содержимое мочевого пузыря, сжимают влагалище и уменьшают его объем. Они расположены преимущественно в задней части промежности, ниже леваторов и имеют вид треугольника.

Кому тренировка мышц может реально помочь?

Гимнастика Кегеля наиболее эффективна в качестве профилактики опущений влагалища и матки. Также ее использование обосновано при начальных стадиях патологии, когда грубые нарушения еще отсутствуют. Тренировки показаны при I степени пролапса, при легкой форме стрессового недержания мочи, гиперактивности мочевого пузыря. Также упражнения окажутся полезными для женщин, которые хотят быстрее восстановиться после беременности и родов.

В каких случаях упражнения Кегеля малоэффективны?

Упражнения Кегеля неэффективны при среднетяжелых и тяжелых формах опущения матки и стенок влагалища. Тренировка мышц не способна восстановить необходимое анатомическое положение органов, поэтому лечение возможно только хирургическим способом. Точно определить степень патологии и эффективность гимнастики в домашних условиях может только гинеколог.

Противопоказания

Гимнастика не проводится при следующих состояниях:

• ранние сроки после гинекологических операций, родов и травм;
• угроза выкидыша;
• маточные кровотечения;
• тяжелые стадии опущения матки;
• онкологические заболевания;
• острые воспалительные процессы в области малого таза.

Упражнения Кегеля при опущении влагалища и выпадении матки

К мышцам тазового дна относятся круговые мышцы (сфинктеры) уретры, ануса и входа во влагалище. Внешне они не видны, но их роль в нашей жизни очень значима. Ведь именно мышцы малого таза поддерживают внутренние органы, являются их горизонтальной опорой. Они контролируют положение матки и мочевого пузыря, влияют на сексуальные ощущения, родовую деятельность, мочеиспускание и дефекацию.

Для того, чтобы мышцы тазового дна успешно справлялись с возложенными на них функциями, их нужно держать в тонусе, систематически тренировать. Особое внимание на это нужно обратить женщинам в период беременности, первый год после родов, во время менопаузы. Если у Вас наблюдается снижение уровня женских половых гормонов, то Вам также следует обратить пристальное внимание на укрепление мышц тазового дна.

Огромным преимуществом комплекса упражнений для мышц тазового дна является то, что выполнять его можно как бы «между делом» – в транспорте по дороге на работу, в очереди, к примеру, в магазине или в сберкассе.

Они не требуют от Вас внесения изменений в привычный распорядок дня и не отнимают время, а их выполнение не заметно для окружающих. Между тем, эти простые упражнения при выпадении матки и опущения влагалища позволят Вам решить ряд проблем со здоровьем, подарят новые ощущения от сексуальных контактов и повысят качество Вашей жизни. Они крайне эффективны при недержании мочи, геморрое. Согласитесь, это не так уж мало.

Как выполнять упражнения Кегеля правильно?

Для эффективной тренировки начните с ощущения мышц тазового дна. Почувствуйте их. Попробуйте сжать, напрячь вход во влагалище – представьте, что Вам нужно задержать струю мочи. Напрягите мышцы ягодиц и ануса. Если Вы попробуете это сделать сидя, то Вам может показаться, что мышцы как бы поднимаются вверх, делая Вас выше. В начале занятий Вам, скорее всего, будет очень сложно напрягать отдельно мышцы влагалища и ануса. Однако, со временем и опытом, Вы научитесь разделять эти мышцы.

Самые простые упражнения, которые отлично подходят для начинающих, представлены ниже:

• Сожмите мышцы влагалища. Удерживайте их в напряженном состоянии, считая про себя. В идеале, считать следует до 10, но это не всегда получается. Выполняйте упражнение в меру Ваших возможностей, стараясь постепенно увеличивать его продолжительность. Расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение уходит. Повторите упражнение 10 раз.
• Резко и быстро сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища. Ориентируйтесь на возможности своего организма, при этом старайтесь выполнить не менее 10 серий «напряжение – расслабление». Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. Постепенно доведите его до 50 серий.

Выполняя эти два упражнения ежедневно, Вы очень быстро почувствуете результат. Со временем можно усложнить программу тренировки и ввести в нее более сложные упражнения.

• Сожмите мышцы влагалища. Расслабьте их. Сожмите мышцы ануса. Расслабьте их. Выполняйте упражнение, постепенно доводя количество повторов до 20.
• «Лифт». Очень плавно и постепенно напрягайте мышцы влагалища. При этом медленно считайте до пяти. Также плавно расслабляйте мышцы.

Данный комплекс упражнений эффективен при начальных стадиях опущения, а также в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Профилактика опущения стенок влагалища

Профилактика опущения стенок влагалища включает в себя:

• адекватное восстановление анатомии промежности в родильном доме при разрывах,
• рациональное сбалансированное питание с достаточной долей витаминов и минералов,
• выработка правильной осанки, контроль осанки и походки,
• умеренные занятия спортом и танцами (коньки, ролики, плавание, художественная гимнастика),
• во время беременности и в послеродовом периоде выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна,
• рациональное ведение родов и послеродового периода,
• анатомически правильное ушивание разрывов влагалища,
• устранение чрезмерной физической нагрузки – особенно это важно для женщин после 40.

Консультация в клинике «Я здорова!»

Помимо сказанного, разработаны упражнения, требующие особой техники. Они несколько сложнее в реализации, но эффективнее. Осваивать их лучше с применением биологической обратной связи, когда работа мышц контролируется и визуализируется компьютерными системами в игровой форме. Получить консультацию опытного гинеколога, оценить степень пролапса и более подробно ознакомиться с тренировками по Кегелю вы можете на базе Университетской клиники «Я здорова!» в Москве. Мы более 30 лет занимаемся проблемами беременности и акушерско-гинекологической патологии, поэтому умеем справляться с любыми заболеваниями. Наш доктор посмотрит вас и даст необходимые рекомендации. Здесь вы сможете освоить гимнастику для тазовых мышц с применением БОС и без нее, а также получить хирургическую помощь, если выяснится, что без операции не обойтись.

Наши специалисты

Упражнения Кегеля необходимы для того, что натренировать не только интимные мышцы, но и тазовые. В повседневных условиях сделать это практически нереально без специальной гимнастики. С возрастом мышцы ослабевают, теряют эластичность и тонус. В дальнейшем это приводит к проблемам в интимной сфере, негативно сказывается на здоровье в целом. Основной функцией тазовых мышц является удержание внутренних органов, в том числе и органов малого таза, в нормальном и естественном состоянии. Если мышцы ослаблены, то это приводит к смещению органов (например, опущению матки) или развитию различных патологий в них. Кроме того упражнения Кегеля необходимы для того, чтобы подготовиться к родам, привести мышцы в норму после них, провести профилактику недержания мочи.

Перед тем, как приступать к комплексу упражнений, необходимо правильно определить, какие именно мышцы нуждаются в тренировке. Существует для этого два основных метода: естественный и метод пальпации. В домашних условиях рекомендуется первый способ определения, поскольку является наиболее безопасным и простым.

Интимные мышцы напрягаются и расслабляются естественным способом во время мочеиспускания. Поэтому для определения их точного местонахождения необходимо в процессе опорожнения мочевого пузыря специально прервать процедуру, сжав тазовые мышцы. Через несколько секунд их нужно расслабить, а затем снова напрячь. Это и есть естественный способ определения работы и местонахождения мышцы тазового дна.

После определения естественным путем местонахождения тазовых мышц, упражнение по их сокращению можно выполнять в течение дня в любое время. Визуально гимнастика никак не заметна.

Данный способ требует чистых рук. Для того, чтобы определить, где находятся тазовые мышцы, проверить их работу, женщине необходимо положить пальцы в область промежности, со спины, находясь в положении лежа на боку. Интимные мышцы сжимают так, чтобы кисть руки немного втянулась в промежность. Через 5-6 секунд мышцы расслабляют, делают перерыв на 5-6 секунд, затем напрягают снова. Изначально важно четко отличить сжатие бедер и сжатие мышц таза. По методике Кегеля тренируют только интимные мышцы.

Упражнения Кегеля подразделяются на два основных вида: быстрые и медленные. На начальном этапе освоения методики рекомендуется выполнять именно медленные упражнения. В исходном положении необходимо лежать на боку, пальцы введены во влагалище со спины. Сокращения мышц таза выполняются медленно: мышцы сжимают, фиксируют в таком положении на 6-10 секунд, затем расслабляют на 10 секунд. Повторяется упражнение не менее 15 раз. В первое время гимнастика дается крайне тяжело, поскольку мышцы находятся в ослабленном состоянии. Быстрые упражнения выполняются в такой же технике, только фиксация положения не превышает 1-2 секунд. В сутки необходимо выполнить не менее 50 быстрых и медленных сокращений. Результат от домашней гимнастики будет заметен уже через 3 недели.

Оптимальный комплекс упражнений для ежедневной тренировки первой недели:

• 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
• 1 подход по 15 раз быстрых сокращений;
• перерыв 3-6 часов;
• 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
• 1 подход по 10 раз быстрых сокращений.

Комплекс подходит уже женщинам, которые восстанавливают мышцы после родов. Методика актуальна и для женщин, у которых в силу возраста происходят внутренние изменения в организме.

Девушкам, которые еще не рожали или не имели интимной связи, в домашних условиях рекомендуется система укрепления тазового дна без пальпации. В этом случае комплекс выполняется следующим образом:

1. В положении сидя мышцы влагалища напрягаются так, будто происходит выталкивание. Движение по ощущениям похоже на выталкивание кала во время дефекации, только упор делается не на мышцы ануса, а на мышца влагалища.
2. Положение мышц фиксируется на 2-5 секунд, затем происходит расслабление.
3. Комплекс повторяется 15-20 раз.

Укрепление тазового дна без пальпации можно чередовать с основным комплексом для большей эффективности. Существенные затруднения женщины испытываются только в первые 4-5 дней.

Специальная зарядка для беременных женщин в первом триместре включает в себя и упражнения Кегеля. После 17 недель беременности схема занятий становится щадящей, а в третьем триместре максимально легкой. Основная цель — подготовить организм к родовой деятельности и не навредить ребенку ни до родов, ни в процессе родов. Комплекс для беременных практически не отличается от комплекса для не рожавших девушек, но количество упражнений в сутки не должно превышать 25 раз, а исходное положение — строго лежа на боку. Сидя или стоя беременным заниматься нельзя, использовать тренажеры и массажеры тоже.

Нефритовые яйца, или тренажер для массажа мышц влагалища, нередко используются по методике Кегеля. Специальные вагинальные шарики используют только во время гимнастики, после чего дезинфицируют и убирают. Существует несколько советов, которые существенно облегчают массаж с шарами:

• для их введения можно использовать специальные смазки и лубриканты;
• непосредственно перед введением шары тщательно моют под проточной водой;
• комплекс с нефритовыми яйцами выполняется только после двухнедельного курса основных упражнений.

В остальном методика остается неизменной: мышцы влагалища сжимают, фиксируют положение, затем разжимают. Такой массажер, как шарик, дополнительно способствует повышению тактильной чувствительности. Для того, чтобы извлечь нефритовое яйцо (у него нет никаких приспособлений для вытаскивания) в положении лежа, необходимо напрячь мышцы влагалища максимально сильно, вытолкнув тренажер. Если с первого раза не получилось, то необходимо проделать аналогичную процедуру в положении стоя. Под тяжестью собственного веса яйцо выйдет наружу.

Тренажеры для мышц малого таза  помогают поддерживать нормальную работу мочеполовых органов

Согласно статистике, проблема снижения тонуса мышц малого таза затрагивает каждую вторую рожавшую женщину, а также 60% женщин старше 50 лет. Эта патология значительно снижает качество жизни. И начинать профилактику нужно уже сейчас. 

Какие причины могут снизить тонус мышц малого таза у женщин? Какие последствия повлечет за собой это изменение? Как не допустить этой проблемы, и помочь организму в борьбе за здоровье? На все эти вопросы ответим в новой статье.

Мышцы малого таза — зачем нужны и что будет, если они ослабнут

В области малого таза женщины находится шестнадцать мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее, им необходимы сила и тонус — для того, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование.

У мышц этой группы есть второе название — «женские» мышцы. Их недостаточный тонус вносит в привычную жизнь женщины ощутимые неудобства. Он может привести к опусканию матки, к непроизвольному мочеиспусканию. Снижение качества сексуальной жизни также является последствием ослабленных мышц тазового дна. Многие женщины описывают неприятное ощущение инородного тела внутри себя. Также симптомом плохого тонуса женских мышц является подтекание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей.

Чтобы поддерживать на анатомически правильных местах матку, мочевой пузырь и кишечник, необходимо следить за тонусом этой группы мышц. И первым делом нужно определить, все ли у вас в порядке.

Два шага для определения тонуса мышц малого таза

Чтобы определить тонус мышц малого таза, нужно совершить два шага:

Первый шаг.

Задержать струю мочи мышцами промежности, без участия мышц пресса и ягодиц.

Второй шаг.

Сесть в позу наездницы, развести колени в стороны. Ввести во влагалище указательный и средний пальцы и развести их. Попытаться сомкнуть пальцы мышцами влагалища, без участия мышц пресса и ягодиц.

Тонус хороший, если получится пройти оба шага. Поддерживайте мышцы с помощью профилактических мер, т.к. вы можете оказаться в группе риска, о которой мы расскажем ниже.

Для тех, у кого не получилось пройти оба шага, необходимо задуматься о походе к врачу, а также о начале тренировок.

Кому необходимо тренировать мышцы малого таза

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В области малого таза много вен и сосудов. Сидячая работа приводит к снижению кровообращения. В итоге, клетки недостаточно насыщаются кислородом и питательным веществами, медленнее обновляются.

Замедление естественных процессов ведет к истончению слизистой влагалища, которая является естественным защитным барьером от инфекций. Нарушается кислотно-щелочной баланс биосреды влагалища, что ведет к понижению местного иммунитета. А значит — к размножению бактерий и появлению инфекций.

Зуд, покраснение, жжение, неприятный запах — эти последствия снижают качество жизни женщины.

Когда женщина регулярно тренирует мышцы малого таза, кровообращение усиливается. Ткани и органы насыщаются кислородом. Клетки «оживают», обновляются, восстанавливаются. Обменные процессы улучшаются. Сбалансированный местный иммунитет не дает бактериям размножаться. И возникает естественная защита от инфекций и связанного с ними дискомфорта.

Беременным.

Организм женщины готовится к родам и вырабатывает гормон, повышающий эластичность тканей. Это способствует растягиванию мышц и потере их тонуса. Поэтому мышцы нужно тренировать с первых дней беременности. В идеале занятия должны начаться при планировании зачатия ребенка.

Помимо этого, когда ребенок растет в животе мамы, он давит на ее внутренние органы и мышцы своим весом. Так как будущая мама большую часть времени находится в вертикальном положении — сидя или стоя — сила гравитации увеличивает нагрузку от плода на мышцы малого таза.

Систематические тренировки мышц малого таза являются профилактикой снижения риска разрывов мышц во время родов. У натренированных мышц повышен ресурс растяжимости. Расширяются их пределы возможностей по растягиванию и сокращению. Поэтому мышцы становятся более податливыми к нагрузкам.

В послеродовый период.

Растянутые мышцы требуется восстановить и вернуть им тонус для сохранения нормальной работы органов малого таза.

Во время менопаузы.

У женщины с возрастом слизистая истончается из-за изменений гормонального фона и снижения репродуктивной функции. Защитные функции слизистой уменьшаются, бактерии начинают размножаться. Благодаря регулярным тренировкам улучшается кровообращение в области малого таза. Это влияет на улучшение состояния слизистой. Растет защита от появления инфекций.

Когда нет удовлетворения интимной жизнью.

Реализация сексуальных желаний необходима для активной работы гормонов. Сбалансированный гормональный фон влияет на внешнюю красоту женщины — вырабатывается гормон эстроген. Также от выработки гормона счастья — эндорфина — зависит хорошее настроение и ощущение себя красивой.

Помимо этого, регулярные тренировки мышц малого таза способствуют выделению большего количества смазки во время полового акта. Это также благоприятно сказывается на комфорте женщины.

Натренированные мышцы влагалища дарят более яркие ощущения во время секса. «Пробуждаются» нервные окончания. Партнеры могут чувствовать друг друга. Это способствует достижению оргазма.

При бесплодии.

Регулярные тренировки усиливают кровообращение в мышцах и органах малого таза. Яичники лучше вырабатывают гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию.

Также при систематических занятиях нормализуется кислотно-щелочной баланс. В кислой среде сперматозоид не может выжить. Щелочная среда его «сжигает». При нормальной PH-среде повышается вероятность возникновения беременности.

Тем, кто заботится о своем здоровье.

Можно поддерживать тонус мышц малого таза и, тем самым, защитить себя от опущения органов, дискомфорта при возникших инфекциях и сохранить радость жизни.

Здоровой женщине достаточно уделять занятиям с тренажером для мышц малого таза полчаса, два-три раза в неделю.

Каким образом можно тренировать мышцы малого таза

Классическое упражнение, разработанное Артуром Кегелем, выглядит следующим образом. Напрягите мышцы тазового дна, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение десять или двенадцать раз. Упражнения Кегеля хороши тем, что выполнение их незаметно. Поэтому укреплением мышц тазового дна можно заниматься в любом месте, в любое время. Сидя в кинотеатре, лежа на диване с книгой или во время прогулки.

Современные методики укрепления мышц малого таза предполагают более разнообразные техники, но значительно повысить эффективность этих упражнений могут только специальные тренажеры. Их принцип работы основан на создании сопротивления и нагрузки — для интенсивной работы мышц. Разница довольно ощутима. Сравнить можно с упражнениями в фитнесе – укрепить и нарастить мышцы получится гораздо быстрее, если использовать утяжелители в виде гирь и гантель.

Тренажеры, которые вы можете приобрести в Ортикс

Пробудить мышцы — электростимулятор EmbaGYN

Электростимулятор нужен  в качестве первого этапа при острых и запущенных ситуациях. Когда есть недержание мочи, кала во время смеха, кашля, поднятия тяжестей.

Под воздействием низкочастотного тока устройство сокращает мышцы. И позволяет «разбудить» их. Мозг начинает «видеть» эту мышцу, восстанавливает с ней связь. И женщина с этого момента в состоянии сознательно контролировать силу и время сокращения мышцы.

Как только контроль над мышцей восстановлен, необходимо прекратить использование устройства, чтобы мозг мог самостоятельно управлять ей. В противном случае мозг не будет контролировать ее, и эффекта не будет.

Нарастить мышечный потенциал — конус влагалищный Yolana, набор вагинальных конусов Colpo Train, тренажер Kegel Master и пневматический тренажер XFT-0010

Эти тренажеры — второй этап укрепления мышц малого таза, но использовать их можно пропустив первый этап, если вас не беспокоят симптомы, описанные выше. 

Вагинальные тренажеры играют роль спортивного снаряда в силовых тренировках для мышц. Женщина напрягает и расслабляет мышцы, а тренажер, благодаря своему весу, оказывает им сопротивление, и мышцы эффективнее работают, наращивая свой потенциал. 

За счёт специальной формы яйца и незначительного веса немецкий конус Yolana стремится выскользнуть из влагалища. Происходит рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Изделие состоит из двух полых отделов сферической формы, соединенных между собой. Внутри каждой полости находится свободно перемещающийся шарик. С каждым движением женщины данный шарик, перемещаясь внутри тренажера, создает легкую вибрацию, которая передается непосредственно мышцам влагалища и вызывает их стимуляцию.

Kegel Master представляет собой два шарика, соединенных вместе чехлом из гипоаллергенного силикона. Изделие оказывает вибрирующее воздействие на стенки влагалища.

Особенностью тренажера является возможность управления им с помощью приложения в смартфоне. Тренажер оснащен датчиками с повышенной чувствительностью, которые реагируют на давление мышц. Эта информация выводится на экран в виде сведений по усилию сокращений и дальнейшим инструкциям.

Тренажер XFT-0010 — это набор из электронного пульта-контроллера и пневматического эспандера овальной формы с датчиком внутри.

Его отличительная черта — это накачивание тренажера сжатым воздухом. Изделие выполняет задачу утяжелителя во время занятий упражнениями Кегеля. На мониторе тренажера отражаются данные о силе сжатия мышц. После каждого занятия прибор будет показывать текущий уровень мышечной силы.

Выбор тренажера зависит от ваших предпочтений.  При высокой жизненной активности подойдут тренажеры Yolana и Colpo Train. Их можно использовать в рабочее время, находясь в постоянном движении.

В том случае, если предпочтителен вариант спокойной домашней обстановки, то удобно тренировать мышцы малого таза с помощью Kegel Master или XFT-0010.

Как долго тренировать мышцы малого таза

Мышцы малого таза необходимо тренировать регулярно. Тренировки начинаются с ежедневных получасовых занятий. Таким образом, восстановятся и укрепятся мышцы. Занятия нужно проводить каждый день в течение трех месяцев.

Затем наступает этап поддержания наработанного тонуса мышц. Потому что, если оставить тренировки, мышцы вернутся в прежнее состояние. Придется начинать все сначала. Для сохранения эластичности тканей и волокон тренировки продолжаются с периодичностью три раза в неделю, так же по тридцать минут.

Кому и когда противопоказано тренировать мышцы малого таза

1. Онкологические заболевания и некрозы. При тренировках повышается кровообращение. Клетки лучше делятся, обновляются, питаются. Это способствует росту «плохих» клеток.

2. Гипертонус матки во время беременности. Занятия могут спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

3. Первые шесть недель послеродового периода. Это время необходимо для восстановления организма женщины после рождения ребенка.

4. Беременность больше тридцати шести недель. В этот период тренировки могут спровоцировать преждевременные роды.

5. При наличии кардиостимулятора.

6. Повышенная температура тела при простуде. Инфекция снижает иммунитет. Кровообращение усиливается во время тренировок, и заболевание с легкостью прогрессирует.

7. Болезни сердца в острой фазе.

8. Тромбофлебит. Когда тромб образован, улучшение кровообращения может спровоцировать его отсоединение от стенки сосуда.

9. Эпилепсия.

10. Печеночная и почечная недостаточность.

11. Острая стадия миомы матки.

Здоровье мышц малого таза влияет на продление молодости организма и на сохранение высокого качества жизни. Нормальный гормональный фон, кислотно-щелочной баланс, хорошее состояние слизистой и естественная защита от мочеполовых инфекций помогают женщине сохранять приподнятое настроение и получать удовольствие от секса.

Регулярные упражнения в сочетании с «утяжелителями» — тренажерами для мышц малого таза — за непродолжительное время укрепят мышцы тазового дна и будут поддерживать их тонус в будущем.

В ортопедических салонах сети «Ортикс» представлены тренажеры для мышц малого таза и профессиональные консультации по продукту от персонала компании.

Задавайте возникающие вопросы по тренажерам для мышц малого таза в сообществах «Ортикс» в социальных сетях. Получите консультацию по общему бесплатному номеру или закажите услугу «Обратный звонок».

Каждая женщина хочет выглядеть соблазнительно, быть здоровой и красивой. Для этого большинство девушек посещает спортивные залы и фитнесс-центры, доводя свои формы и состояние мышц до идеала. Но, к сожалению, не все знают о том, что существуют особые интимные мышцы, тренируя которые вы не только сможете сохранить женское здоровье на долгие годы, но у удивить, а также порадовать своего мужчину в постели. Сегодня в нашей статье пойдет речь о тренировке мышц влагалища при помощи специальных упражнений Кегеля.

Зачем нужны упражнения Кегеля

Современные женщины часто заняты работой не меньше мужчин. Многие специальности подразумевают сидячий или малоподвижный образ жизни. Если вы по восемь-девять часов проводите в сидячем положении, а затем приходите домой и просто отдыхаете, не выполняя никаких физических упражнений, то вам стоит следить за здоровьем как всего организма, так и за правильным функционированием мочеполовой системы. Одним из решающих факторов для женского здоровья, а также гармоничной, яркой сексуальной жизни является уровень тонуса мускулатуры тазового дна.

Мышцы тазового дна выполняют множество полезных функций, например:

1. Удерживают на своих местах органы брюшной полости: матку, мочевой пузырь, прямую, тонкую кишку. Они не дают сместиться органам и поддерживают их здоровое функционирование.

2. Обеспечивают тонус влагалищных мышц. Простыми словами, если вы выполняете упражнения Кегеля, то ваше влагалище всегда будет упругим и узким, как у молодой девушки. При этом, оргазмы станут ярче, а также длительнее.

3. Выполняют функцию удержания мочи, даже если вы поднимаете тяжести.

С возрастом тело теряет свой тонус, перестает справляться со своими функциями, именно поэтому нужно тренироваться, с заботой о своем здоровье, сексуальной жизни.

Где располагаются мышцы Кегеля

Чтобы понять, какие мышцы вам предстоит тренировать, то попробуйте сжать влагалище таким образом, как будто вам очень хочется «по-маленькому». Мышцы, которые работают — они.

Интимная гимнастика Кегеля: техника выполнения

Артур Кегель был гинекологом, который подарил планете знание о мускулатуре влагалища и буквально спас миллионы женщин от болезней, а также сексуальной неудовлетворенности. Он предложил простую систему тренировки, которая при этом оказалась максимально эффективной.

Классическое упражнение Кегеля выполняется следующим образом:

На 5-7 секунд вы сжимаете свои мышцы, затем расслабляете. Повторите упражнение 10-12 раз.

Такое упражнение можно делать там, где вам удобно и это не будет заметно для окружающих вас людей.

Сейчас вопрос интимной жизни женщины изучается более глубоко, поэтому у упражнения Кегеля появились свои «модификации» — более сложные варианты. Они мускулатуру быстрее, а также помогают за пару недель приобрести тонус.

Продвинутые варианты упражнения

Предлагаем вашему вниманию семь упражнений, которые нужно делать в течение 10 минут, но каждый день. Если вы забываете или у вас нет возможности выделить на себя немного времени, то выбирайте три из семи упражнений и делайте хотя бы их. Исходное положение тела — удобное: лежа, сидя или стоя.

1. Быстрые сокращения мышц. Это классика, только в ускоренном варианте. Ускоренном на столько, на сколько сможете. Сделайте 10 повторов, отдохните примерно семь секунд, а затем сделайте еще 10 повторов.

Такая тренировка, как любой «спринт», поможет повысить выносливость мышц Кегеля.

2. Вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох и постепенно сожмите мускулатуру на столько, на сколько сможете. Когда вдох будет окончен, а сжатие станет максимальным – то задержитесь в «сжатом» положении на 3-5 секунд. А затем плавно расслабьтесь, выдохнете. Повторите упражнение 5- 7 раз.

Главное думать о тех мышцах, которые у вас работают. Тогда упражнение станет в разы эффективнее.

3. Длинный вдох-резкий выдох. Это еще одна вариация предыдущего упражнения. С одним отличием. Выдох нужно делать резко, расслабляйтесь тоже резко. У вас должно сложиться впечатление, что вы выталкиваете не нужный воздух из влагалища. Сделайте несколько повторов. В этом случает вдохи-выдохи помогают сосредоточиться на работе.

4. Максимальное сжатие. Сожмите влагалище на столько сильно, на сколько это возможно, затем задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте несколько повторов, постепенно продляя нагрузку на 2-3 секунды.

Смысл данного упражнения заключается в статической нагрузке, ведь статика положительно влияет на состояние всего тела. Делает вас более эластичными, улучшает обменные процессы в организме.

5. Поднятие на этажи. Представьте себе, словно вы поднимаетесь по ступенькам и каждый лестничный пролет вы должны сжимать свои мышцы еще сильнее. Затем вы медленно начинаете «спускаться», с каждым этажом немного расслабляя себя. Сделайте несколько таких импровизированных «подъемов» и «спусков».

Такое упражнение также является статическим по своей сути, приносит огромную пользу организму в целом.

6. Ягодичный мостик. Из положения «лежа на спине» согните ноги, при этом плечи, а также стопы от пола — не выходя из этого положения таз поднимите как можно выше, будто его магнитом тянет к потолку. При этом мышцы Кегеля напрягать не нужно. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд, а затем повторите снова 10-15 раз.

Такое упражнение улучшает кровоснабжение таза, благодаря которому все органы тазового дна снабжаются кислородом, а также питательными веществами. При этом стойка на «мостике» отлично укрепляет мышечный каркас, ноги и подтягивает пресс.

7. Покачивание бедрами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинайте покачивать бедрами из стороны в сторону, постепенно ловя ритм. Доходя до крайней левой или крайне правой точки — сжимайте мышцы влагалища на столько, на сколько это будет возможно. Расслабляйте их, когда бедра будут идти в обратную сторону. Сделайте 20-25 таких движений. Такое упражнение прекрасно улучшает кровоснабжение и при этом «подкачивает» бедра, живот.

Упражнения Кегеля с удовольствием

Сейчас в секс-шопе можно купить не только игрушки интимного характера, но и тренажеры, которые значительно улучшат состояние влагалища.

1. Вагинальные шарики

Вагинальные шарики — один из самых простых тренажеров для мышц Кегеля. Они изготавливаются из различных материалов и разной величины и веса. Поместите шарики во влагалище и постарайтесь сделать так, чтобы они не выпали. Шарики с вибрацией не только помогут натренировать мышцы, но и доставят женщине непередаваемое наслаждение.

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Вибраторы с электростимуляцией также способствуют сокращению мышц. Они заставят ваши мышцы работать. Можно приобрести вибраторы со специальным приложением на телефон и через него задавать темп вибрации. Вибратор с электростимуляцией оснащен генератором слабого тока, который вызывает дополнительные сокращения мускулатуры тазового дна.

4. Вибростимуляторы

Предназначены для тренировки и получения удовольствия. Приобретая такой вибростимулятор вы не только сможете пройти курс тренировок, но также изучить свое тело.

Результат упражнений

Результаты вы и ваш партнер сможете прочувствовать уже через месяц: секс станет ярче, а самочувствие – значительно улучшится. Будьте здоровы, изучайте себя и любите друг друга!