Найти как научиться драться


Загрузить PDF


Загрузить PDF

В боевиках все легко и просто. Героя ударяют в лицо раз так пятьдесят, а он с легкостью встает и бьет наотмашь своего противника. В жизни все совсем не так. Если вы окажетесь в ситуации, где придется использовать свои кулаки, то нужно знать, как правильно бить, принимать удары и превозмогать боль. Если вы хотите научиться за себя постоять, то эта статья — для вас.

  1. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 1

    1

    Примите правильную позу. Станьте лицом к противнику, повернитесь немного боком. Если вы правша — повернитесь к сопернику левым бедром. Не поворачивайтесь полностью, достаточно выставить вперед неведущую ногу и бедро. Это поможет не стать легкой мишенью и придаст силы вашим ударам.[1]

    • Найдите устойчивый центр тяжести. Держите свой вес на ноге (правой, если вы правша). Если станете перед противником прямо, вас будет легко сбить с ног. Держите вес на ногах, стоя перпендикулярно к нему.[2]
    • Поднимите руки к голове, одну держите на уровне глаз, ведущую – на уровне подбородка. Сожмите обе руки в кулаки для быстрого нанесения и отражения ударов.[3]

      Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 1Bullet2

  2. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 2

    2

    Сожмите кулак правильно. Большой палец должен быть сверху, а не внутри пальцев — так, как будто вы держите в руке букашку и не хотите, чтобы она вырвалась. Не сжимайте руку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, делайте это лишь при ударе, а не при защите.[4]

    • Люди травмируют свои кулаки по той причине, что они бьют не той частью руки, которой нужно. Следует бить по цели средними костяшками, которые находятся между указательным и средним пальцами.

  3. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 3

    3

    Будьте осторожнее с локтями при прямых ударах. Новички часто бьют слабо и не контролируют себя. Используйте прямой удар по противнику, не нужно делать его «по кругу». Ведь вы же не играете в Street Fighter II. Мощный удар — залог успеха.[5]

    • Хорошие удары идут от нижней части тела, хотя основная сила в руках. Если вы будете использовать не только руки, удары будут сильнее. Потренируйтесь на сумке: пусть удары идут изнутри, также подключайте свою ногу в момент удара.

  4. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 4

    4

    Бейте по мягким местам. При ударе противника в челюсть или щеку вы можете нанести себе куда больше вреда. Нос — самое болезненное и уязвимое место для удара, но удар в нос его сильно разозлит. Удар по ребрам лишит его воздуха, и он потеряет равновесие. Когда противник согнется для защиты, он откроет лицо для следующего удара.[6]

    • Удары в горло, пах и пинки ниже колен также эффективны, если вы сражаетесь за свою жизнь. Если вы деретесь с друзьями, не стоит использовать эти грязные приемы, лучше приберегите их для серьезного боя.[7]

  5. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 5

    5

    Наносите быстрые удары, а не копируйте Рокки. Удары должны быть точными и резкими, поражающими противника прямо в цель. Победителем не всегда становится тот, кто ударяет с большей частотой, а тот, кто бил с большей силой.[8]

    • Обязательно доводите удары. Представьте, что вам нужно пробить что-то, находящееся за вашей целью.

  6. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 6

    6

    Кричите, как безумный. Мастера боевого искусства производят весьма много шума во время боя, потому что крики вырабатывают адреналин, пугают противника и пробуждают давно похороненное животное чувство. Пришло время выхода Халка, так что кричите, не сдерживаясь.[9]

  7. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 7

    7

    Для победы в бою используйте не только кулаки. Роль ударов головой очень сильно недооценивают. Соприкосновение носа противника с самой твердой частью тела — вашим лбом очень быстро завершит бой.

    • В спорте — боксе или борьбе — удары головой запрещены, но если на вас напали, защищайтесь без оглядки на спортивные правила.[10]

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 8

    1

    Умейте принимать удары. Если вы решили подраться, то будьте готовы к порции ударов. Если вы будете двигаться, это усложнит задачу вашему противнику. Не открывайтесь, если видите, что он готов к атаке.[11]

    • Если вас ударили в лицо, напрягите мышцы шеи, прикройте челюсть и подайтесь вперед. Движение навстречу удару смягчит его, а если вы подадитесь назад, то можете упасть. Это непростая задача, так как у вас появится естественное стремление отпрянуть от надвигающегося кулака. Просто представьте, что это футбольный мяч и вам нужно его отбить — так будет легче. Если же противник ударит вас в лоб, то ему же хуже.[12]
    • Напрягите мышцы живота, чтобы удары приходились по прессу. Вы же не хотите, чтобы вам под ребрами отбили печень.[13]

  2. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 9

    2

    Никогда не отступайте. Это самый важный элемент защиты. Отступая, мы как бы приглашаем противника двигаться вперед, что в конечном итоге приводит к поражению. Следует подаваться вперед навстречу ударам, тогда это ослабит их силу и не даст вам потерять равновесие.

    • Это откроет ваш корпус для ударов, так что будьте готовы к отпору. Будьте осторожны.

  3. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 10

    3

    Продолжайте двигаться. Держите руки рядом с лицом — так вы сможете отклонить удары, но не забывайте двигаться, так как это затруднит противнику задачу. Чем больше вы будете двигаться, тем труднее ему будет попасть кулаком вам в лицо или шею.[14]

    • Ваши ноги должны быть в движении, как будто вы попали на горячие угли, а голову следует наклонять и увертываться, как будто на вас сейчас обрушится потолок — это поможет избежать ударов.

  4. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 11

    4

    Держите себя в форме. Обычно бои длятся несколько минут, но в течение этого времени нужно продержаться. Если вы рыхлый и слабый, то будет тяжело стать победителем.

    • Занимайтесь аэробикой. В этом вам помогут занятия по 30 минут три раза в неделю.
    • Регулярно качайте пресс и отжимайтесь. Джордж Форман победил на чемпионате мира в тяжелом весе, даже не переступая порог спортзала. Он качал пресс, отжимался и отрабатывал удары. Чтобы быть в хорошей форме, необязательно становиться бодибилдером.

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 12

    1

    Не деритесь по пустякам. Хороший самурай держит меч в ножнах. Если вы сомневаетесь, стоит ли ввязываться в передрягу, лучше не делайте этого. Старайтесь решить проблемы мирным путем, а кулаки используйте только для самозащиты.[15]

    • Постарайтесь разрешить ситуацию, пока не запахло жареным. Не нужно угрожать или хамить собеседнику, говорите спокойным тоном.

  2. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 13

    2

    Предугадывайте действия противника. Скорее всего, он очень рассержен и он правша. Эти замечания помогут вам победить, если вы прикроете правую сторону, ожидая ударов или первым нанесете удар в горло или нос. Кроме того, следите за его ногами. Многие люди, стоя в стойке, выставляют вперед ногу, противоположную ведущей руке. Например: если противник выставил правую ногу вперед, скорее всего, он левша.

  3. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 14

    3

    Успокойтесь. Если вы деретесь на кулаках, то от вашего страха зависит, ждет ли вас победа или поражение. Даже если вы получили травму, вы не почувствуете этого благодаря выбросу адреналина. Не стоит думать о том, что вам могут разбить нос, иначе вам самим будет тяжелее. Просто деритесь.

  4. Изображение с названием Be Good at Fist Fighting Step 15

    4

    Сделайте все, чтобы не оказаться на земле. Если вы следуете нашим советам, то уже наверняка порадовали противника порцией сильных ударов. В порыве отчаяния он может сделать все что угодно. Остерегайтесь его обхватов, иначе вы рискуете оказаться на земле.

    • Всегда сохраняйте равновесие, особенно если противник хочет повалить вас на землю. Если вы уже оказались на земле — защищайте от атаки лицо, волосы и глаза.

    Реклама

Советы

  • Старайтесь не потерять равновесие после сильного удара, так как это даст ему шанс вас вырубить.
  • Всегда смотрите на оппонента. Если вы знаете, что придется драться, как только вы войдете в комнату — будьте внимательны. Что бы вы ни делали — не отводите взгляда, иначе он тут же ударит.
  • Всегда будьте бдительны; стоит только упасть — и это даст шанс противнику выбить из вас весь дух.
  • Учитесь контролировать соперника. Для этого можно записаться в секцию джиу-джитсу.
  • Постоянно двигайтесь, тогда оппонент будет теряться в догадках, какой удар будет следующим.
  • Когда бьешь соперника в нос, его глаза непроизвольно начинают слезиться, из-за чего зрение становится несколько размытым. Это может дать вам преимущество. Если сильно ударить противника по голени, он начнет подергиваться и его защита ослабнет, чем и следует воспользоваться.
  • Не сводите глаз с оппонента. Не наклоняйте вниз голову, иначе не успеете заметить, куда он направляет свои удары.
  • Следите за своим дыханием во время боя. Так вы сможете дольше продержаться, а это еще один шаг к победе!
  • Не деритесь одной рукой, следует использовать обе руки и ноги.
  • Не нужно лишь атаковать противника. Отражайте его удары и используйте их в своих интересах.

Реклама

Предупреждения

  • Не деритесь без веских на то причин. Бои на кулаках могут закончиться сломанными носами, судом или даже реальным тюремным сроком в экстремальных случаях. Так что деритесь только тогда, когда нет другого выбора.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 170 336 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник


Download Article


Download Article

Fights don’t start from out of nowhere, they escalate. You need to learn to keep control of your emotions, drawing a line between the things you can let slide, and the things that are worth getting heated over. You need to be in control of the situation, if you’re worried about a fight breaking out. Learn to distinguish between good fights and bad fights, and how to stand up and defend yourself properly.

  1. Image titled Start a Fight Step 1

    1

    Decide where your line is and draw it. Some things aren’t fight-worthy, but everyone’s line is different. Your brother stole your toy? Your date forgot what time you were supposed to meet? The guy next to you at the bar keeps saying crude things about a woman? Certain things are grounds for speaking up, but certain things are better to let slide. Where is your line? What must someone do to cross it?

    • Decide if you’re «fighting the good fight,» or if you’re just being petty. If you feel like someone else’s behavior is going to seriously affect your emotional or physical well-being, or is uncalled for and seriously unnecessary, speak up.
    • Any time you’re threatened with emotional or physical abuse is over the line. You need to get out of the situation and seek help immediately, if you feel endangered by someone. The offending behavior must stop, either by leaving or your putting an end to it.

  2. Image titled Start a Fight Step 2

    2

    Remain calm when people cross your line. Stupid fights happen when you allow yourself to be baited into an emotional reaction, which usually results in an overreaction. Anytime someone starts pushing your buttons and crossing your lines, take a step back. Take a deep breath. Calm down, before you do anything else, so you’ll be able to react smartly.

    • This is what bullies want to get from you: a reaction. If you don’t allow yourself to be goaded into throwing a dumb punch, or acting irrationally, you won’t be involved in fights that don’t need to happen.

    Advertisement

  3. Image titled Start a Fight Step 3

    3

    Evaluate the situation. Who is provoking you and what is their intention? Can they tell that they’re causing offense? Are they trying to get a rise out of you? It’s important to try to figure out what’s going on, so you don’t act stupidly and cause an argument that doesn’t need to be caused.[1]

    • If you’re provoked by a stranger, bully, or even an acquaintance who’s just being mean, it’s especially important to remain calm, but to speak up for yourself. Don’t launch into a screaming match, or it’s likely to escalate beyond your control.
    • If you’re provoked by a family member, coworker, partner, or loved one, you might feel your inhibitions lowered slightly and be more inclined to yell, or to react emotionally. It’s even more important in these cases to take a step back. Calm down and figure out what’s making you angry before you respond.

  4. Image titled Start a Fight Step 4

    4

    Use your words first. The first thing you should do in any situation is speak. «Starting a fight» shouldn’t be your goal. «Solving a problem» should be. Whether or not that escalates to a physical confrontation will depend upon the severity of the situation, the people involved, and what is said next. But, it has to start with talking, whatever the situation, and whoever is involved.

  5. Image titled Start a Fight Step 5

    5

    Get back up, if necessary. If you’re outnumbered, or in an extremely hostile environment, don’t try to enter into a fight by yourself. In some situations, you can’t win. In others, it’s important to have witnesses present, so nobody will be able to accuse either party of lying later, if things turn ugly.

    • Witnesses are very important for serious fights. If you’re in the workplace, or at school, or even at home, it’s important to have someone else around so everyone will be able to agree on what happened later.
    • It’s good to have someone who’s able to break things up, if the fight should escalate beyond what you had anticipated, or who’ll be able to contact the authorities for you.

  6. Image titled Start a Fight Step 6

    6

    Avoid all fights, if possible. Usually, you can defuse a situation with your smarts, before you have to worry about «winning» an argument or defending yourself in a physical fight. If you can remain calm, and keep a cool head in a heated situation, you’ll be far better off than the other person.

    • Never under any circumstances should you be the one who picks and who instigates fights without proper cause. That’s what a bully does and it’s physical assault, and prosecutable.

    7. Advertisement

  1. Image titled Start a Fight Step 7

    1

    Say what you need to say, calmly. Confront the person who is bothering you as calmly, and as concisely as possible, and say what you need to say. If someone is bothering you, tell them to stop, in as few words as possible. Stand up, make eye contact, and say, «I need you to stop that now. Ok?»

    • If you bring up something that you think might turn into a local vocal argument, and you want to learn to do it calmly and safely, it’s important to establish the grounds of the argument, «I’m a little upset, but I’m not angry. I think we need to talk about this, and it might take a while.» Read this article for more information about having safe arguments in a relationship.

  2. Image titled Start a Fight Step 8

    2

    Make eye contact. It’s important to establish yourself in any kind of confrontation, to let the other person know that you’re serious and not messing around. Avoiding eye contact will make aggressors think they’ll be able to bully you further, but making eye contact shows confidence and seriousness. If people think they’ll be able to intimidate you

    • Lots of fights can be ended with a good stare down and a few words. Lock eyes and say, «You can stop that now,» or, even more simply, «Stop.»

  3. Image titled Start a Fight Step 9

    3

    Keep it focused on yourself. Use «I» statements, if you have more to say in your argument. It’s important to keep things focused on your own feelings, or the other person will feel attacked, and things are likely to escalate in an ugly way. You should try to avoid this if at all possible.[2]

    • Instead of saying, «You are such a nagger» or «You’re being a huge jerk to that woman» or «You stole my toy,» focus on yourself. Say, «I’m feeling really unappreciated and picked on unfairly. Can we talk about it?» or say, «I don’t think she needs to be talked to like that, and I don’t want to listen to it» or say, «That’s my toy. I’d like it back.»
    • Don’t just to criticizing or to whining. It’s important to stay as calm as possible, and you’ll give yourself much more credibility and seem more intimidating as well. If people see you’re not reacting because you’re upset, it’ll mean more.[3]

  4. Image titled Start a Fight Step 10

    4

    Put the ball in the other person’s court. A good way to end a fight at the argument stage is to give the other person a choice. If your friend won’t stop making fun of you for something, or your partner keeps prodding at you with the same annoying tic, make yourself clear and then give them a choice. Say, «I need you to know that if you don’t stop doing that, this is over. You have this chance. If you do that one more time, I’m gone.»

    • Follow through with action if you have to. If you threaten to do something if they don’t stop, and they don’t stop, you need to do it.

  5. Image titled Start a Fight Step 11

    5

    Be the adult in the room. When confronted, lots of aggressors and instigators and bullies will rely on tried-and-true juvenile tactics. They’ll laugh at you for being serious. They’ll shout. They’ll mock you. They’ll try to do anything to get you to over-react. It’s extremely important to remain calm. Imagine you’ve got an impenetrable bubble around yourself, and expect they’ll say something offensive.

    • Don’t let yourself get baited. Someone might bring up something that has nothing to do with what you’re talking about, digging up dirt from the past, or brag about themselves, or say ridiculous things like, «Who do you think you are?» Don’t respond to any of this. Stick to your original statement, repeating «I need you to stop. Now.»
    • If someone flies off the handle at work and acts irrationally, give them a few minutes to rethink. If your boss freaks out about something small, stand up and say, «I’m going to go outside and wait in the hallway. When you’re calm, we can talk. I’d like to be spoken to like an adult.»[4]

  6. Image titled Start a Fight Step 12

    6

    Stop talking. Most arguments get to a point where there’s little point in continuing to say the same things over and over and over again. If you’ve said what you needed to say, leave it alone, and consider talking about it when both parties have a chance to cool down. It’s especially important to walk away if you feel yourself getting angry to the point of boiling over. Know when to walk away and leave the argument.

    7. Advertisement

  1. Image titled Start a Fight Step 13

    1

    Never start a physical fight if you can help it. Picking a physical fight is never recommended, and physical fighting should only happen if you have no other choice. If you are physically threatened, getting out of the situation and escaping is the best thing you can do. If you absolutely have to defend yourself physically, you can learn to do so with strength and intelligence, to end it as quickly as possible, but never, under any circumstances, should you pick a fight.

    • Picking a fight with someone is technically assault. If you want to fight for sport, or just to get out some aggression, take a boxing class, or train at an MMA gym.
    • If you’re confronted by an aggressor, however, and need to defend yourself, it is sometimes better to throw the first punch and attempt to end it quickly. Action is usually quicker than reaction, so have an offensive mindset and be ready to hit first instead of blocking. If you have the element of surprise on your hands, it’s more likely you’ll be able to end the fight on your terms.

  2. Image titled Start a Fight Step 14

    2

    Maintain a defensive posture. If it comes to fighting, defend yourself with the right posture. It’s important to keep your knees bent and your weight forward, to keep yourself balanced and movable. If you stand flat-footed and flush with your opponent, you’re going to get knocked down.

    • Flex your knees and turn sideways very slightly with your hips, turning your non-dominant or non-punching side toward your opponent. Step forward with your non-dominant foot.
    • Raise your hands, fists balled loosely but not so tightly you cut off blood flow. Put your non-dominant hand forward slightly, up near your eye, and your punching hand next to the side of your face.
    • Keep moving, hopping around, and bouncing on the balls of your feet. Don’t allow yourself to become a target by just standing there. If you stand flat-footed, you’re going to get punched in the face, and lose.

  3. Image titled Start a Fight Step 15

    3

    Learn to throw a punch properly. First, ball your fist properly by wrapping your thumb around the bottom of your fingers, like you had a bug inside your hand you wanted to keep. Keep your elbows tucked in and think about your punches as straight lines, not as wild curves. You want your fist to shoot straight out from your body, which will be more powerful than a wild haymaker.[5]

    • When you strike, shoot your fist straight out from your body, using short, compact strikes that will be full of power. Take a step forward when you punch with your dominant hand, to put more power into it.
    • Aim for the nose, the stomach, the kidneys, just under the floating ribs, and just under the jaw. Don’t punch someone in the side of the head or you’re going to break your knuckles.
    • Punching at the eye or throat can damage your opponent seriously. Aim at these parts only if you are really fighting to save your life.
    • Use other limbs, as well. Kicks, elbows, head-butts, and knees are all effective strikes that you should use if you must to end the fight as quickly as possible.

  4. Image titled Start a Fight Step 16

    4

    Move into punches. If you get into a fight, your instinct will usually be to move backwards, but you need to learn to resist this urge and move into punches. If you think you’re about to get hit in the head or the face, tense your jaw and neck muscles, and keep yourself moving forward as much as possible. If you’re moving backward, you’re more likely to get knocked down, and for the punch to hit you at the apex of its power, rather than just before.

  5. Image titled Start a Fight Step 17

    5

    End it as quickly as possible. A stiff punch to the underside of the jaw, or knocking someone’s wind out with a stiff shot to the gut should end most fights. Most people don’t want to brawl. Try to end a fight as quickly as possible and move on, before it gets too ugly.

    • If someone gets knocked down, the fight should be over. End the fight by being the one to walk away, and be the one to call the cops if necessary. Tell the truth.

  6. Image titled Start a Fight Step 18

    6

    Stay off the ground. Getting into a physical altercation isn’t MMA. Your goal isn’t to «ground and pound.» It’s important to keep these fights as short and as safe as possible, relatively speaking, and you don’t want to allow yourself to be taken down, under any circumstances. If you keep fighting someone once they’ve fallen, that’s assault.[6]

    • If somebody tries to take you down, spread your legs and keep your base as wide as possible. Shift out of the way, if possible.
    • If you fall down, you need to protect your face and try to get up as soon as possible. Fighting on the ground makes you vulnerable to all kinds of chokes and punches.

    7. Advertisement

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

  • Be sure to have friends saying you did not start the fight.

  • Make sure it’s somebody you can take!

Advertisement

  • Don’t start physical fights, under any circumstances. Fights should only occur when you’re defending yourself and the situation is unavoidable.

Advertisement

References

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 76,284 times.

Reader Success Stories

  • Abigail Dean

    Abigail Dean

    Mar 15, 2020

    «This helped me so much on how to not only just to know how to fight but how to defend myself as well. I would like…» more

Did this article help you?

Get the free weekly newsletter

wikiHow’s Best Advice on Dating & Love

Subscribe

The first issue is coming soon!

Источник

Приветствую, дорогие читатели! Сегодня мы хотим рассказать вам об одной эргономичной, удобной и простой вещи, которая должна быть у каждого спортсмена в наличии, а именно о файтболе (fight ball).

Всего в одном маленьком и простом тренажере скрыт большой потенциал! Во многих видах единоборств (бокс, муай-тай, кикбоксинг, АРБ и т.д.) требуется иметь хорошо поставленный удар, в котором будет сочетаться мощь и скорость. Чтобы развить в себе эти навыки существует множество методик, тренажеров. Одним из самых недорогих и удобных является мяч на резинке!

Fight Ball — научит тебя драться!

Fight Ball (Файтбол) — это запатентованный спортивный ударный тренажёр (от англ. Fight — борьба и Ball — мяч) в виде теннисного мяча на резинке, который надевается на голову тренирующегося.Отработка ударов на тренажере Fight Ball сопоставима с эмитацией настоящего боя, где в роли неистощимого противника выступает резиновый мяч. Чувство дистанции, быстрота реакции, уклоны, нырки и кардио нагрузка — создадут эффект настоящего поединка и паралельно будут повышать уровень ваших бойцовских качеств без которых не достичь победы!

Fight Ball — незаменимый тренажер для правильной координации движений при нанесении удара, тренировки точности и правильной постановки ударной техники. Регулярные тренировки с тренажером помогут Вам быстрее научиться драться, если Вы ещё не умеете.

Тренажер Fight Ball исползуют в своих тренировках такие спротсмены как Хабиб Нургамамедов, Рой Джонс, Александр Усик, Конор Макгрегор, Костя Дзю, Василий Ломаченко.

Рекомендован детям для правильной постановки удара!

Тренировка с Fight Ball — это полноценная имитация боя со спарринг партнёром. Тренирующийся бьёт руками по мячу, мяч под воздействием возвратной силы резины возвращиается обратно к голове.

ЗАДАЧА ТЕНИРУЮЩЕГОСЯ:

НЕ ДОПУСТИТЬ промаха по мячу руками.

НЕ ДОПУСТИТЬ удара мяча по лицу путем уклона или удара по мячу кулаками и локтями.

При работе с файтболом вы «прокачиваете» много характеристик:

  • Скорость реакции и сокращение времени на нанесение удара;
  • Координация ударов;
  • Улучшается точность нанесения атак по мячу, что поможет поражать противника туда, куда вы целитесь;
  • Появляется ощущение дистанции и понимание работы тела во время атаки.

Сам тренировочный процесс состоит из следующих этапов:

  • Необходимо привести мячик в движение. Тут можете делать как вам удобнее. Либо несильно откидывать его от себя и начинать попадать по мячу, либо опустить голову, так чтобы мяч спокойно висел и начинать наносить удары по нему так, чтобы постепенно перевести его траекторию полета с вертикальной на горизонтальную;
  • Продолжаем наносить удары по мячу так, чтобы мяч не достигал нашего лица и не падал вниз. Для лучшего и быстрого результата лучше проводить тренировки каждый день в течении 15-20 минут;
  • После небольшого отдыха надеваем пояс снова на голову и начинаем постепенно набирать мощь и скорость удара. Необходимо сохранять мяч на уровне ваших глаз. Можете практиковать ваши любимые комбинации, отрабатывать джебы;
  • Тренируем удары и оборону. Необходимо располагать после каждой вашей атаки руки возле подбородка, как требует грамотная и правильная оборона во время поединка. Не забываем о том, что локти должны защищать корпус;
  • Далее заменяем оборону на передвижение. Необходимо постоянно сохранять скорость ударов и передвигаться по помещению. Так вы сможете отточить вашу координацию и ощущение тела в пространстве;
  • Переводим наше зрение на окружающие нас объекты: на людей в спортзале, на телевизор, на что угодно. Таким образом мы развиваем концентрацию периферийного зрения.

Для начала следует отметить преимущества файтбола на фоне других ударных тренажеров:

  • Безопасен для спортсмена;
  • Небольшой размер позволяет носить его где вам удобно;
  • Тренировки разнообразные и никогда не надоедают.

Так же, преимущества тренировочного процесса:

Расходуется много калорий, что позволяет сбросить лишний вес и привести тело в форму;

Постоянные тренировки поддерживают тело в тонусе, что позволяет чувствовать себя бодрым и долго не уставать;

Совершенствуется выносливость;

Идеальная возможность выплеснуть свою негативную энергию, накопившуюся за весь день.

В ходе напсания данной статьи автор руководствовался характеристиками и возможностями боксерского ударного тренажера FIGHT BALL от бренда FINISH LINE.

Спасибо за внимание!

Источник

Как научиться драться, чтобы защитить себя и близких в уличной драке?

Если ваша девушка считает, что честная мужская драка — она явно пересмотрела фильмов с Джейсоном Стэтхемом, ведь жизни таких драк не бывает никогда. Большой гид по самозащите Men Today поможет вам не дать в обиду себя и своих близких.

Как научиться драться, чтобы защитить себя и близких в уличной драке?

Getty Images

Ни с того ни с сего схлопотать по физиономии и неожиданно для себя дать сдачи по-прежнему вполне реально. Мы много раз пытались выведать у самых разных экспертов секрет победы в уличной драке, и все они сходились в одном мнении: победить в драке — значит от этой самой драки уклониться. Увы, это получается не у всех и не каждый раз. Кто-то имеет непреодолимую привычку шляться где попало в темное время суток, других судьба наградила характером прирожденного борца с несправедливостью, а третьи просто попадают как кур в ощип, и вот уже сам не заметил, как слово за слово, руками по столу — драка.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нравится не нравится… но если уж все так сложилось, делать нечего — придется и вправду побеждать. И тут придутся весьма кстати несколько советов, которые мы сформулировали вместе с экспертом по самообороне Максимом Шрамковым.

Зачем драться

Вот именно: это и есть самый главный вопрос. Вся редакция разделяет уверенность, что вы оказались в такой ситуации не спьяну, не сдуру и не ради того, чтобы отнять наличные деньги у случайного прохожего. А значит, вам надо просто защитить себя или окружающих от всяких посягательств. Обезопасить себя от противника можно следующими способами:

  • Напугать.
  • Обратить в бегство.
  • Физически обезвредить или уничтожить.
  • Задержать мерзавцев и сдать их полиции.
  • Покинуть место конфликта вместе с теми, кому угрожает опасность (то есть сделать ноги).
  • Протянуть какое-то время и дождаться помощи.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы достичь цели в силовом конфликте, хорошо бы заранее определить, какова эта цель и достижима ли она в данной ситуации. Например, нокаутирующим ударом повергнуть в личное бессознательное трех вооруженных громил вам, скорее всего, не удастся, то есть в этом случае придется ставить перед собой цели более реалистичные (например, сбить их с толку, ошарашить неожиданным отпором, а потом выбрать момент для бегства или позвать на помощь).

Существует ли кодекс чести в уличных драках?

Многие из нас вынесли из школьных лет и с книжных страниц идеи о том, что лежачего не бьют, а удары ниже пояса не соответствуют статусу джентльмена. Чем скорее мы об этом забудем, тем нам же будет лучше. Драка вообще не может быть честной (просто потому, что в драке побеждает тот, кто сильнее и отчаяннее, а не тот, кто прав). Поэтому, если участники экшена потеряли совесть настолько, что дело дошло до рукоприкладства, о всяких мелких заморочках лучше всего забыть побыстрее и понадежнее. Если вы считаете, что не правы, — извинитесь и уйдите, а если правы — сражайтесь за свою правоту всеми доступными средствами, кроме уголовно наказуемых.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как применить приемчик

Черный пояс по тхэквондо или первый разряд по боксу еще никому в жизни не помешали — при условии что обладатель этих регалий не впал в самоуверенное безрассудство. Все эксперты согласны в том, что большинство спортивных приемов в реальных уличных ситуациях абсолютно неприменимы. Особенно это касается стоек: боксерская плоха тем, что оставляет открытыми живот и пах, а красивые позы восточных единоборств вообще лучше оставить для кино.

В идеале руки должны находиться на уровне пресса или диафрагмы, ноги чуть-чуть согнуты, одна впереди другой. В драке очень часто все решает первый удар или прием, поэтому надо действовать быстро. Нет, не просто быстро — очень быстро. Многие справедливо боятся змей: дело в том, что рептилии способны атаковать мгновенно, так что их действия невозможно предугадать по мелким подготовительным движениям тела.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У нас, млекопитающих, движения гораздо сложнее и, естественно, медленнее, потому что в них участвует разум. Вывод прост: чтобы победить, надо действовать непредсказуемо, то есть инстинктивно. Сложные приемы (особенно выученные по книжке) не годятся. Гораздо полезнее одно-два простых движения, отработанные до полного автоматизма рефлексов.

И не забывайте о том, в каком положении вы сами окажетесь после выполнения приема. Например, главарь нападающих лежит на лопатках, вы лежите сверху, вдыхая запах перегара из его пасти, а его приятели вежливо беспокоят вас 8-килограммовой цепью по позвоночнику: вставайте, мол, граф, а то простудитесь!

Как победить силой духа

Проще пареной репы: достаточно учитывать законы психологии. Не исключено, что бандит умеет драться лучше вас (все ж таки профессионал), но вот с головой у него почти наверняка проблемы. А значит, не мешает использовать эту слабость и сбить его с толку.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кричите. Не случайно каратисты любят во время удара вопить «Кияааа!» — известно, что неожиданный громкий звук на доли секунды парализует нервную систему противника и вызывает нарушение координации.

Говорите. Сбейте врага с толку неожиданным спокойным вопросом. Чем глупее и непонятнее, тем лучше: например, «Зачем у вас на коленке амфибрахий?». Сознание устроено так, что человек воздерживается от действий в условиях неопределенности, а уж ваш вопрос — неопределеннее некуда. У вас в запасе пара секунд — действуйте.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шепчите. Услышав невнятные слова, большинство людей рефлекторно приблизятся к вам на полшага, чтобы получше расслышать. Воспользуйтесь сокращением дистанции.

Притворяйтесь. Иногда работают самые глупые трюки: испуганный взгляд за спину нападающего, выражение страха на лице или «поза смертельно раненого» — согнувшись и обхватив руками живот. Прекрасно действует бросок мелкого предмета (или песка) в лицо с криком «Держи!». Вообще любые неожиданные действия парализуют противника: у него включается разум, скрипят извилины, а значит, замедляются движения и нарушается координация.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбирайте время. Когда бандит начинает действовать, уровень адреналина (а значит, скорость реакции, решимость и физический тонус) у него максимален. Но если вы не оказали немедленного отпора, а начали мельтешить и выворачивать карманы, мерзавец успокоится. Тут-то самое время переходить в атаку (чем дольше выждете, тем надежнее). Не случайно группы захвата при освобождении заложников никогда не начинают операцию в первые часы инцидента: через сутки-двое негодяи становятся почти совсем ручными.

Как сделать больно

Болевые приемы применяются во многих спортивных единоборствах. Если вы — человек мягкосердечный, утешайтесь тем, что они подобны медицинской процедуре. Боль деморализует нападающего, но часто не причиняет долговременного вреда. Наиболее эффективны следующие лечебно-профилактические процедуры:


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Вращение суставов в неожиданных направлениях.
  • Удар в нос или давление на него.
  • Надавливание на глазные яблоки.
  • Давление на межключичную выемку.
  • Для тех, кто победил в себе брезгливость, — захват и выкручивание гениталий, а также оттягивание уголков рта.

Если в ход пошло оружие

Если внезапно оказывается, что противник вооружен, самое время пересмотреть тактику или даже уступить требованиям. Не всегда это удается. Тогда несколько советов на самый печальный случай. Убегая от человека с пистолетом или обрезом, двигайтесь в поле его зрения справа налево. Только самые лучшие стрелки способны попасть в такую мишень из короткоствольного оружия. В отличие от героев вестернов, бандиты стреляют редко и только при непосредственной угрозе.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже если вы не уступаете их требованиям, но не совершаете внезапных поступков, выстрел, скорее всего, не прозвучит (противник подсознательно ждет сигнала, а вы его ему не даете). Тут разумнее избегать внезапности и наращивать психологическое давление постепенно. И все-таки следует помнить, что огнестрельное оружие убивает насовсем, поэтому лучше не вступать в конфликт с вооруженным нападающим, а если что-то такое вдруг оказалось в руках у вас — желательно это не применять даже для устрашения.

Что делать, если вам серьезно досталось

Даже абсолютные чемпионы мира иногда проигрывают бои. Так что не исключено, что один из ваших боев тоже будет проигран. Не повезло. Зрители разошлись, и в опустевшем зале не осталось ни одного верного клятве Гиппократа фельдшера. Конечно, никакая медицинская наука не вернет утраченное вами во втором раунде преимущество, зато грамотный совет мог бы уберечь от неприятных последствий.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Получили под дых

Ни вздохнуть, ни охнуть. Самое время отражать нападение, а не выходит — перекрыли кислород. Куда же он делся, этот кислород? Удар в солнечное сплетение вызывает спазм диафрагмы — той самой мышцы, которая отвечает за дыхание. Не паникуйте: кроме диафрагмы, дыхание обеспечивают десятки других мышц, и от удушья вы не умрете. Функция диафрагмы обычно восстанавливается через 15–20 секунд. Или даже быстрее, если вы попробуете ее расслабить, делая небольшие короткие вдохи и долгие замедленные выдохи. Вот и все, на счет «семь» боксер вскакивает на ноги и нокаутирует рефери.

Но если удар был настолько силен, что произошел спазм диафрагмы, то не исключен перелом ребра или травма внутренних органов. Если через несколько минут после удара в грудь или в живот вы ощущаете тупую боль где-то внутри — обращайтесь к доктору, он все починит.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дали в нос

Очень больно и ручьем хлещет кровища. Видимо, бой окончен. Как только тревожные тучи над вами развеются, встаньте на ноги и наклонитесь вперед, чтобы не захлебнуться кровью. Зажмите ноздри двумя пальцами. Кровотечение должно прекратиться максимум через пять минут. Если вы чувствуете, что ваш нос приобрел какую-то странную форму или при нажатии на кончик носа раздается противный чавкающий звук, — значит, он, скорее всего, сломан. На следующий день надо пойти к врачу, и доктор скажет, что делать.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, после особенно точного попадания вы можете почувствовать, что стало трудно дышать. Если это ощущение не покидает вас несколько часов после удара, срочно бегите в травмпункт. Возможно, у вас повреждена носовая перегородка.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И еще профессиональная помощь может понадобиться, если нос рассечен. Ранения хрящевых тканей очень легко инфицируются, и только профессионал сможет правильно обработать рану, чтобы избежать тяжелого воспаления.

Выбили зуб

Те, с кем такое не случалось, полагают, что это очень больно. На самом деле в пылу битвы потерю зуба можно вообще не заметить. Вполне возможно, что этот бой вы даже выиграете, чего мы вам и желаем. А вот потом, вместо того чтобы почивать на лаврах, надо хватать выпавший зуб и быстро бежать с ним к стоматологу. Если успеете за пару часов, вполне вероятно, что зуб удастся вставить назад и он приживется. А если зуб не выпал, а просто шатается? Тогда, может быть, спешить и не надо, но к зубному врачу идти все равно придется. Он сделает рентгеновский снимок и посмотрит, не сломан ли корень зуба.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ударили ниже пояса

А именно сантиметров на двадцать ниже. Это адски больно, и вас тошнит. Придется немедленно покинуть поле битвы — все равно вы даже не можете выпрямиться. Лягте на спину и подложите что-нибудь под поясницу, чтобы приподнять гениталии как можно выше. Некоторым помогает теплый компресс, некоторым — холодный. Обычно боль длится всего несколько минут, в крайнем случае — полчаса. Но если тупая боль и тошнота сохраняются больше часа, вам надо к врачу. Возможно, у вас разрыв оболочки яичка — ткани, которая его предохраняет. Это лечат.

Били долго и разнообразно

Сразу же после принятия противником вашей капитуляции полежите или посидите 20–30 минут. Если при попытке встать возникает резкая боль или если после особенно удачного удара у вас была кратковременная потеря сознания, не пытайтесь двигаться самостоятельно. Попробуйте обратиться к кому-нибудь за помощью. Сейчас вам нужно как можно скорее попасть в отделение скорой помощи и при этом как можно меньше двигаться самому. В приемном покое у вас будет масса времени, чтобы обдумать, стоит ли в будущем искать подобных приключений, или все-таки драка в исполнении Джейсона Стэтхема на экране выглядит гораздо зрелищнее, чем в реальной жизни.

Источник

парень в боксерских перчатках

В наши неспокойные времена всем приходится учиться драться. Только зная основы самообороны можно дать хоть какой-то отпор противникам, которых на улицах достаточно.

Содержание

  • 1 Зачем нужно драться
    • 1.1 Как не бояться драться
  • 2 С чего начать обучение: первые тренировки
    • 2.1 Развить выносливость
    • 2.2 Делать скручивание
    • 2.3 Развитие силы
  • 3 Пошаговый план обучения
  • 4 Практические советы для самостоятельного обучения
    • 4.1 Стойка в драке
    • 4.2 Куда нужно целиться
    • 4.3 Удары ногами
    • 4.4 Удары кулаками
    • 4.5 Как сделать больно
    • 4.6 Как вырваться из захвата
    • 4.7 Используйте психологию
  • 5 Как научиться драться дома: упражнения
    • 5.1 Упражнение 1
    • 5.2 Упражнение 2
    • 5.3 Упражнение 3
    • 5.4 Упражнение 4
    • 5.5 Можно ли научиться драться дома
  • 6 Общие советы по самообороне

Зачем нужно драться

Вокруг слишком много опасностей, которые подстерегают обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богач, ни нищий, ни девушка, ни парень. Только когда вы научитесь драться как лев, сможете дать отпор неприятелям.

рука бьет боксерскую грушу

Или ты тренируешься с грушей, или становишься грушей для битья.

Защищать себя придется в самых разных обстоятельствах:

  1. Задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
  2. Грабители на улице, которые хотят отнять ваши честно заработанные деньги.
  3. Молодые люди, пристающие к вашей девушке.
  4. Заступиться за более слабых.
  5. Бытовые стычки с пьяными задирами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Так как научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и выучить пару приемов.

Как не бояться драться

На самом деле невозможно избавиться от страха полностью. Ведь в пылу драки можно не только получить пару тумаков, но и серьезные травмы, переломы. В результате дело может дойти до инвалидности.

Бояться драк – это нормально.

Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.

  • Повышайте самооценку и уверенность в своих силах. Осознавая, что сможете дать отпор противнику, вы перестанете избегать битвы.
  • Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях, чтобы стать больше и сильнее. Одним своим видом вы будете внушать страх дворовым бойцам, и они будут обходить вас мимо.
  • Обучайтесь боевым искусствам, например боксу, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно деретесь, пусть и в безопасных условиях, вы перестаете панически бояться ударов.
  • Терпите удары – пройдите через несколько драк и вы поймете, что боль проходит. Если драка проходит по честным правилам (без ножей и других колющих предметов), маловероятно, что вы серьезно пострадаете. Пусть эта мысль вас успокаивает.

Разумеется, не стоит целенаправленно искать, с кем можно подраться на улице. Ведь драка – это все равно опасно. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападающим.

Можно бояться, но не показывать страха внешне. Потому что противники почувствуют себя уверенней, когда сражаются с испуганным человеком.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

мужчина делает планку

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
  2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
  3. Присед.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что можно научиться драться в домашних условиях, но без опытного тренера и спарринг партнеров хороших результатов добиться будет сложно.

Лучше всего записаться в специальную секцию – там вас научат драться правильно.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выбрать вид боевого искусства, приемы которого вам нравятся. Найдите 4-5 приемов, которым хотели бы научиться.
  2. Изучайте эти приемы и добавляйте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте тело и мускулы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить костяшки пальцев – в драке на улице не используют перчаток.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свое мастерство: с боксерскими мешками, грушами, со спарринг-партнерами.

Составляйте план тренировок с тренером,а потом придерживайтесь плана. Очень важна дисциплина, чтобы не отступать от своей цели и научиться драться.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не стоит расстраиваться, так как научиться драться в домашних условиях вполне реально.

девушка бьет боксерскими перчатками парня

Попросите друзей помочь вам в обучении – нужен спарринг партнер.

Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видео-канал на ютубе, где расскажут основы.

Стойка в драке

Многие новички совершают одну распространенную ошибку – занимают в начале драки стойку, которую видели в фильмах. Но для реальных уличных драк они не подходят.

Боксерская стойка открывает живот и пах, куда могут нанести весьма болезненные удары. В восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту, а не эффективность. Хулиганы с улицы не оценят ее.

Правильное положение перед дракой:

  • Слегка согнуть ноги в коленях, расставить стопы, чтобы одна была вперед другой. Занять устойчивое положение.
  • Руки согнуть в локтях, поставить перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
  • Корпус немного наклонен вперед.

Из такого положения можно быстро наносить удары, не получая чужие по важным участкам тела.

Очень важно первым нанести быстрый удар. Желательно, чтобы движения были отработаны до полного автоматизма рефлексов.

Причем акцент нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть быстрее выведет из строя противника, чем долгий замах для вертушки с ноги.

Куда нужно целиться

Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них не будет смысла. Целиться нужно в болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы обезвредите противника.

  1. Голова. Целиться нужно в глаза, горла, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватили сзади, нужно откинуть голову назад и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырвитесь.
  2. Корпус обычно очень хорошо защищают, так что во время драки пробить оборону будет сложно. Но если удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
  3. Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защититься. Нужно каблуком надавить на пальцы или подъем стопы. Ударить коленом в паховую область. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может выбить противника из равновесия.

Чужие удары блокируют предплечьями и руками. Защищайте перечисленные точки, чтобы на собственном опыте не узнать их эффективность.

Во время драки наносите 80% ударов кулаками и 20% ногами.

Удары ногами

В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Можно использовать силу ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить серьезный урон. Драться ногами неудобно, требует определенной практики.

  1. Различается много ударов, выполняемых ногами: давящие, толкающие, пронизывающие, пробивающие, сметающие. Можно ударять в прыжке, но без практики этот прием не удастся.
  2. Ногами бьют обычно по голове, корпусу, ногам.
  3. Во время удара перемещайте вес тела на переднюю ногу, а затем возвращайте ее в исходное положение. Так вы не потеряете равновесие после удара.
  4. Выверните переднюю ногу во внешнюю сторону, чтобы повысить свою устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения при атаке.
  5. Научитесь правильно определять дистанцию для удара по противнику.
  6. Пятку опорной ноги не отрывайте от земли, чтобы повысить устойчивость и увеличить силу удара.
  7. Научитесь возвращать ноги в изначальное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».

Драться ногами без опыта не получится. Только в фильмах это выглядит легко и просто, а на самом деле нужно очень долго тренироваться. Причем желательно не самостоятельно, а под надзором опытного тренера.

Удары кулаками

боксерский бой

Смотрите бои профессионалов и повторяйте движения.

Выделяют несколько видов ручных ударов. Нужно обучиться всем, чтобы достойно драться.

  1. Джеб – удар рукой, расположенной ближе к противнику. Применяется, чтобы сбить с толку противника. Сделайте шаг вперед, выверните носок внутрь, резко повернитесь корпусом направо и перенесите вес на переднюю ногу. Так вы увеличите силу своего удара. Если не хотите сближаться с соперником, нужно переносить вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согните в локте. Если не согнуть, можно ее сломать.
  2. Кросс – пробивают ведущей рукой (правши – правой, левши – левой). Сила этого удара намного выше, чем джеба. При попадании в голову противника, 99% что он упадет. Инструкция для правшей: шагните вперед левой ногой, поверните ногу внутрь. Корпус быстро поверните влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого чуть-чуть поверните носок правой ноги внутрь. Теперь наносите удар – он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Руку нужно согнуть. Руку сжать в кулак и бить костяшками. Сила зависит от вращения корпуса. Удар часто используют для нокаута противника.
  3. Хук – отлиачается от кросса тем, что удар проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно плотно сжать, чтобы не выбить кости на руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом с боку хук.
  4. Апперкот – наносится снизу вверх, когда враг держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, чуть наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто немного присев. Потом резким движением распрямляйте ноги и бейте кулаком в челюсть противника. Рука при этом согнута. Во время выполнения апперкота нужно держать блок, иначе велик риск пропустить удар.

Тренируйтесь выполнять эти основные удары с партнером или на груше. Лучше всего упражняться с человеком, который с тренировочными лапами будет перемещаться вокруг вас. Это немного усложнит задачу, и добавит реализма в драку.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковы. Надавив на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Или добить врага, или убежать. Зависит от обстоятельств драки.

Боль деморализует драчуна, но не приносит серьезного вреда.

Такие точки помогут девушкам для самозащиты. Вы сможете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.

  • Ударьте в нос или сильно надавить на него.
  • Давите на глазные яблоки.
  • Надавите на межключичную выемку.
  • Выверните суставы в непривычном направлении (руки, голень).
  • Оттяните уголки рта.
  • Схватите гениталии и с силой выверните.

Нужно действовать наверняка. Если не получится вывести противника из равновесия, данные приемы только разозлят его. Так что лучше заранее потренироваться, и трезво оценивать свои возможности в драке.

Как вырваться из захвата

Очень часто во время драки противники могут брать вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе работу. Но из всех захватов можно вырваться, главное знать принцип действия.

выход из захвата

Выход из заднего удушения.

  1. Захват волос сзади. Двумя руками схватите руку противника, прижмите к своей голове. Наклоните голову вперед, потом сделайте поворот и резким движением выверните кисть, отгибая запястье.
  2. Удушение спереди – бейте в горло, нос, давите на глаза, наносите удары в лицо. Для освобождения навалитесь на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
  3. Захват руки. Шагните вперед, повисните на руке и перенесите вес на впередистоящую ногу. При этом другой ногой бейте врага в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар в лицо нападающего.

Используйте болевые точки, которые описаны выше, чтобы избавиться от других видов захвата.

Используйте психологию

Во время драки все средства хороши. Можно заполучить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.

  1. Громкий крик на краткое мгновение парализует нервную систему, что вызывает нарушение с координацией. Можно легко сбить с ног замешкавшегося противника.
  2. Неожиданный вопрос. Спокойным и будничным тоном задайте бессмысленный и глупый вопрос. Например: «Почему у вас на ногах Скривнус?». Когда человек находится в условиях неопределенности, его сознание отказывается выполнять какие-то действия. А такой вопрос точно создаст нужное состояние.
  3. Шепот. Не расслышав собеседника, люди инстинктивно приближаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он станет ближе, и вы сможете нанести первый удар.
  4. Тяните время. Сначала враг полон адреналина, сосредоточен и полностью в боевой готовности. Но чем дольше времени проходит, тем быстрее снижается его концентрация и тонус. Потяните время – уходите от ударов, мельтешите, отбегите на некоторое расстояние, выверните карманы.
  5. Разыграйте. Неожиданные действия, включающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно – посмотрите испуганно за его спину, бросьте песок в глаза с криком «Держи!». Можно притвориться раненым, а когда он самонадеянно приблизится, нанести внезапный удар.

Подобные трюки нужно применять только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Когда будете драться на сцене или в спарринге они не эффективны.

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

девушка бьет грушу

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои.
Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Общие советы по самообороне

Во время драки нужно использовать любые преимущества, которые получится заполучить. Но во всем нужно знать меру и соблюдать правила ради собственной безопасности.

  1. Во время драки смотрите противнику в глаза, а не в место, куда вы планируете ударить. Ваш взгляд может подсказать ему, что нужно защищать.
  2. Старайтесь больше защищаться, атакуйте быстрыми и точными ударами, без позывных.
  3. Постарайтесь использовать преимущества окружения в свою пользу – встать на возвышенность или на свету, чтобы свет мешал обзору противника.
  4. Не используйте потенциально опасных предметов – биту, ножей, разбитую бутылку, пистолет и т.п. Превышение самообороны карается по закону. Используйте их только в крайнем случае, когда речь идет о сохранении жизни.
  5. Старайтесь не попадать в неприятности. Избегайте разборок в клубах, не ходите по темным переулкам, не провоцируйте пьяные компании и т.п.

Лучший бой тот, который не состоялся.

При желании можно научиться драться как в домашних условиях, так и в специальных секциях. Конечно же уровень вашего мастерства будет выше, если вы будете обучаться под надзором опытного тренера. Но для школьных драк с любителями хватит и самостоятельных тренировок.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Как найти купон продавца на алиэкспресс
  • Как найти башню в аду майнкрафт
  • Как составить доп соглашение к трудовому договору при изменении окладов
  • Как найти анализы статей
  • Как исправить системную ошибку на ноутбуке