Не испытываю трудностей с опорожнением кишечника, но постоянно слышу, что есть какие-то особые правила, как ходить в туалет по-большому. Якобы они помогут избежать появления проблем в будущем. Это правда или, если ничего не беспокоит, этим правилам можно не следовать?
Такие правила действительно есть. Они основаны на физиологии человека, и их полезно знать каждому из нас.
Расскажу, как именно происходит дефекация, как облегчить опорожнение кишечника и почему нам вообще нужно об этом задумываться.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как устроен механизм дефекации
Дефекация — процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов.
Дефекация запускается в конечном отделе кишечника — прямой кишке. Когда она наполняется каловыми массами, рецепторы реагируют на растяжение кишки и передают в мозг сигнал о том, что пора бы сходить в туалет.
Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы — сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать.
Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.
Иногда этих сокращений оказывается недостаточно — тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.
Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.
Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.
Как правильно какать
Сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом помогает положение сидя, причем чем более глубоко человек сядет, тем легче каловым массам будет спуститься к анальному отверстию.
Таким образом, лучшее положение для дефекации — сидя на корточках. Хотя находиться в такой позе может быть не очень комфортно, она позволяет опорожнить кишечник быстро и без дополнительных усилий.
Несмотря на пользу для организма, многие не готовы отказываться от привычного унитаза в пользу напольной конструкции. В таком случае принять нужную позу поможет подставка для ног.
Есть и другой способ смягчить аноректальный угол — занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела. Исследования показали, что 11 из 22 добровольцев, которые испытывали проблемы с дефекацией в положении сидя, смогли полностью опорожнить кишечник в этой позе.
Независимо от позы врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше двух минут: это может усугубить геморроидальную болезнь, если она уже есть, или привести к ее развитию.
После дефекации область ануса нужно очистить от оставшихся фрагментов каловых масс. Чтобы не возникло раздражения и зуда, врачи рекомендуют отказаться от туалетной бумаги и отдать предпочтение способам очищения, которые не требуют тереть кожу: промыванию чистой водой без мыла и других моющих средств, промакиванию влажными салфетками без отдушек или влажной тряпочкой. Если пришлось воспользоваться туалетной бумагой в общественном туалете, лучше промыть анус водой, как только появится такая возможность.
Промывать область ануса нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки в мочевыводящие пути.
Почему вредно тужиться и как избежать запора
Хотя в организме предусмотрена возможность подтолкнуть каловые массы, часто и сильно тужиться небезопасно: это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки. Правильная поза поможет предотвратить сильное натуживание, только если у человека нормальный стул, а вот при запоре этого может быть недостаточно.
Нормальной считается дефекация от трех раз в течение дня до одного раза в три дня, если стул мягкий и оформленный. Если человек ощущает позывы к опорожнению кишечника реже чем три раза в неделю, а стул твердый, сухой и с трудом выходит из организма, такое состояние называется запором.
Запор вынуждает человека тужиться при дефекации и тоже приводит к осложнениям: помимо проблем из-за натуживания твердый стул может привести к разрывам в заднем проходе или анальным трещинам. А еще это состояние может сделать посещение туалета некомфортным — слишком утомительным или болезненным.
Запоры могут возникать по самым разным причинам: из-за других заболеваний, например сахарного диабета, приема определенных лекарств, особенностей диеты, беременности или возраста — среди людей старше 80 лет запорами страдает каждый второй.
Но иногда появление запоров вызывают факторы, связанные с самим процессом дефекации. Так, к регулярным запорам может привести частое сдерживание позывов к опорожнению кишечника.
Чтобы установить причину запора и правильно подобрать лечение, необходимо обратиться за помощью к терапевту. Возможно, по итогам консультации он даст направление к гастроэнтерологу и проктологу. Разобраться самостоятельно, проблемы какой части пищеварительного тракта привели к запорам, может быть сложно.
Что еще влияет на дефекацию
Чтобы опорожнение кишечника не доставляло неудобств, важно не только правильно организовать сам процесс, но и заранее подготовить к нему организм с помощью диеты, занятий спортом и режима.
Диета. На качество стула влияет количество клетчатки, которое мы употребляем. Ее недостаток может стать причиной как запора, так и поноса. Чем больше пищевых волокон в каловых массах, тем меньше напряжения требуется при дефекации, опорожнение кишечника происходит более полно и с большей регулярностью.
В основном клетчатка содержится в овощах, фруктах с кожурой и продуктах из необработанного зерна, например цельнозерновых макаронах или крупах с минимальной очисткой. Нормальное количество клетчатки в день для взрослого человека — около 30 граммов.
Увеличивать количество клетчатки в рационе стоит постепенно: она может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.
Физические упражнения. Занятия спортом повышают мышечную активность в том числе и в кишечнике — это помогает организму быстрее и эффективнее выводить каловые массы.
Режим. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.
Еще на дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.
Что в итоге
Признаки хорошей дефекации — регулярное, быстрое и безболезненное опорожнение кишечника, оформленный, но мягкий стул.
Даже если сейчас никаких проблем с дефекацией нет, они могут развиться, если ходить в туалет неправильно.
Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках. Занять ее на обычном унитазе можно с помощью специальной подставки для ног.
Вместо туалетной бумаги стоит очищать анус водой или влажными салфетками без отдушек.
Игнорировать позывы в туалет или долго сидеть на унитазе опасно: это может привести к запорам или геморрою.
Правильная диета, регулярные занятия спортом, четкий режим сна и посещения туалета помогут облегчить процесс опорожнения кишечника.
Как правильно какать
Проверьте, всё ли вы делаете как нужно.
Как люди какают
Кишечник без перерывов продвигает каловые массы к выходу благодаря мышечным движениям стенок (перистальтике), но удаляются они до трёх раз в день. Поэтому прямая кишка становится резервуаром, где отходы могут задержаться. Для этого её стенки растягиваются. Когда кала становится слишком много, давление повышается. Тогда рецепторы в стенках посылают сигнал в мозг о том, что пора опорожнить кишечник.
Чтобы удерживать кал, в прямой кишке есть сфинктеры — круговые мышцы, которые работают как шнурок в кисете. Внутренний открывается непроизвольно при сильном растяжении, наружный управляется человеком. Даже если кишка переполнена, он не расслабится без команды. Если контроля над сфинктером нет, развивается недержание. Например, с возрастом, после перенесённых операций, неврологических нарушений, таких как инсульт.
Контролировать дефекацию позволяет и аноректальный угол, то есть изгиб кишки в 60–150 градусов, за который отвечает лобково‑прямокишечная мышца. У стоящего человека он около 90 градусов, поэтому кал упирается в стенку. Если же «разогнуть» угол, массам будет проще продвинуться к выходу.
Когда надо опорожниться, открывается наружный сфинктер и мышцы выталкивают каловые массы из организма. Если перистальтики не хватает, человек тужится — напрягает мышцы грудной клетки, диафрагмы, брюшной стенки и таза. Но делать этого не стоит, чтобы не провоцировать геморрой или выпадение кишки.
Как правильно какать
Несмотря на то что это максимально естественный процесс, иногда люди всё равно совершают ошибки.
Как часто нужно какать
Тут всё зависит от человека. Нормальным считается какать от трёх раз в неделю до трёх раз в день.
Если вы внезапно захотели в туалет, но решили потянуть, чтобы успеть добраться, например, до дома, то это неправильно, поскольку кишечник работает круглосуточно, без остановок. Так что, если хочется опорожнить его, это нужно сделать в ближайшее время. Иначе возникнет чувство переполнения и начнётся диарея.
Сколько времени правильно какать
В идеале опорожнение кишечника не должно занимать больше пяти минут. Когда вы сидите в туалете слишком долго, то дольше тужитесь. В будущем это может привести к развитию геморроя.
Если вы сидите уже несколько минут, но ничего не происходит, лучше выйти из туалета и повторить попытку позже. Поэтому не стоит брать с собой телефон.
В какой позе нужно какать
Правильная поза продиктована анатомией прямой кишки. Чтобы сходить в туалет было проще, нужно «разогнуть» аноректальный угол. Сидя он больше, чем стоя, а в приседе — ещё больше. Поэтому чем глубже вы сядете, тем проще каловым массам будет выйти.
Лучше всего устраиваться так, чтобы колени были выше бёдер. Корпус немного наклоните вперёд, ладони или локти поставьте на колени. Спина должна быть ровной, живот — расслабленным. Задерживать дыхание, когда тужитесь, нельзя.
Проще всего какать на корточках. Так что напольные унитазы (чаши «Генуя»), может, и не самые красивые, зато очень удобные конструкции. А вот «орлом» залезать на привычный унитаз не стоит: если нога соскользнёт, велик риск перелома. Чтобы добиться правильной позы, достаточно подставить под ноги специальную скамеечку.
Как очистить анус
Чтобы одинаково хорошо удерживать твёрдые тела, жидкость и газы, анус имеет множество нервных окончаний и очень нежную кожу. Поэтому он требует правильного ухода.
- Протирайте спереди назад. Женщинам это особенно важно, так как позволяет не занести кишечные бактерии во влагалище.
- Не трите сильно. Бумага раздражает тонкую кожу, возникают микротравмы, в которые попадают бактерии.
- Если можете, замените обычную бумагу влажной (просто немного смочите водой или купите специальную) или пользуйтесь гигиеническим душем.
- Применяйте мыло только в душе или биде. Если оно останется на коже, оно будет её сушить.
- Если не получается хорошенько очистить анус, обязательно промойте его более тщательно, когда появится возможность.
- Не занимайтесь глубоким очищением прямой кишки: клизмы вымывают полезные бактерии. Для этой медицинской процедуры есть показания, по совету интернет‑гуру такое делать не надо.
Что делать после похода в туалет
Во время похода в туалет вы касаетесь унитаза, бумаги, дверных ручек. Поэтому на руках может остаться множество микроорганизмов, таких как сальмонелла, кишечная палочка и норовирусы. Кстати, это ещё одна причина не брать с собой телефон.
Мойте руки обязательно с мылом и не менее 20 секунд. Краны закрывайте локтем или полотенцем, а ладони сушите: на влажную кожу бактерии попадают намного чаще, чем на сухую.
Люди, которые правильно моют руки, реже сталкиваются с диареей, вирусными инфекциями и болезнями, связанными с пищеварением.
Как должен выглядеть кал
Чтобы определить, какой кал должен быть в норме, можно использовать бристольскую шкалу.
Первый и второй типы указывают на запор, пятый‑седьмой — на диарею. Ориентироваться нужно на третий и четвёртый варианты. Стремитесь к тому, чтобы стул был оформленным, но достаточно мягким, тогда он без усилий сможет пройти через прямую кишку.
Как помочь кишечнику какать правильно
Если правильная поза не обеспечивает третий или четвёртый тип, возможно, стоит пересмотреть своё питание и режим дня.
Добавьте клетчатки
Пищевые волокна увеличивают объём каловых масс, поэтому им проще пройти через кишечник. Растворимые волокна дают полезным бактериям пищу и поддерживают микробиоту. Нерастворимая клетчатка делает консистенцию масс мягче, поэтому опорожниться будет легче.
Чтобы какать было приятнее, добавьте в рацион:
- цельнозерновые;
- бобовые;
- овощи;
- фрукты.
Можно также использовать готовую клетчатку в виде добавок, но с ней лучше не перебарщивать, чтобы не было вздутия и боли в животе.
Займитесь спортом
Аэробные упражнения, такие как ходьба и бег, значительно облегчают запоры, потому что ускоряют кровь и разгоняют все обменные процессы в организме. Но нужны дальнейшие исследования их эффективности. С другой стороны, умеренное кардио мало кому может навредить. Так что его стоит попробовать.
Придерживайтесь режима
Ненормированный рабочий день и недостаток сна приводят к запорам, поэтому желательно постараться жить в более предсказуемом и расслабленном ритме. Также может помочь привычка какать в одно и то же время.
Как понять, что что‑то не так
Если есть какие‑то отклонения от нормы, возможно, нужно обратиться за помощью.
Если какаете слишком редко
Запор — это когда стул бывает реже трёх раз в неделю. Но все люди разные. Так что о запоре можно говорить и в том случае, если раньше вы регулярно опорожнялись несколько раз в сутки, а теперь делаете это один раз в два дня.
Можно ориентироваться и на другие признаки:
- у вас сухой и твёрдый стул первого или второго типа;
- кал с трудом проходит через анальное отверстие, это сопровождается болью;
- остаётся чувство неполного опорожнения.
В этих случаях нужно пересмотреть диету или обратиться к врачу.
Если какаете слишком часто
Иногда это даже нормально. Например, если есть больше клетчатки или выпить много кофе. Но также это может указывать:
- на инфекции пищеварительного тракта;
- целиакию;
- болезнь Крона;
- язвенный колит;
- гипотиреоз;
- синдром раздражённого кишечника;
- любое заболевание, при котором человек принимал антибиотики.
Если других признаков нет, скорее всего, всё в порядке. Но если есть что‑то ещё, например слабость, боль, тошнота, нужно записаться к терапевту.
Если в кале кровь
Её можно обнаружить по разным признакам: красные пятна на туалетной бумаге, окрашенная вода в унитазе или чёрный дёгтеобразный кал.
Кровь в кале бывает при таких заболеваниях, как:
- геморрой;
- анальная трещина;
- анальный абсцесс — инфекция в железах прямой кишки;
- дивертикулит/дивертикулёз;
- болезнь Крона;
- язвенный колит;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- крупные полипы.
Кровь в кале не может быть нормой, это всегда симптом какого‑то заболевания. Так что обязательно идите к врачу.
Читайте также 🚽💩🧻
- Целый мир внутри: какие бактерии живут в нашем кишечнике и зачем они нужны
- Что делать при диарее
- Как приучить ребёнка к горшку
- Почему урчит в животе и когда это может быть опасно
- Почему появляется зуд в заднем проходе и как от него избавиться
Пахомова Инна Григорьевна
Врач – гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, терапевт, к.м.н., доцент
Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.
Как это работает и какой он — нормальный стул?
Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.
Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.
Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):
Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:
- у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
- вам надо потужиться
- вы хотите, но не можете сходить в туалет
- в животе все «заблокировано»
- вас пучит
- надо помочь освободить кишечник
- это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.
Чем опасен «обычный» запор?
Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:
- Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
- Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
- Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
- В организм не поступают нужные витамины и минералы.
- Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
- Часто беспокоит синдром хронической усталости.
У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:
- дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
- полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
- рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.
Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.
5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора
Совет №1 – меняйте образ жизни
Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.
Совет №2 – подберите диету
На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.
Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости
Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.
Совет №4 – не лежите на диване
Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.
Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу
Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:
- в кале вы заметили кровь
- изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
- сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
- вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
- у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
- запор сменяет понос
- появились боли в прямой кишке
- ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
- вы стали быстрее уставать
- у вас непонятно от чего повышается температура
- вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.
В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:
Запор и… щитовидка: где связь?
К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.
Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.
Запор и кое-что еще
К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.
В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.
Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.
Чем и как мы можем помочь вам?
- Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
- Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
- Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.
|
В одной из программ Малышевой «Жить здорово» обсуждали вопрос о том, как какать правильно. А где найти полную рекомендацию об искусстве какать, желательно не видео, а расписанное в подробностях с картинками?
Специально пересмотрел передачу от 25 сентября, где рассказывалось о том как правильно какать, её можно глянуть на сайте 1-го канала — Жить здорово Итак вот какие рекомендации даёт какая-то там международная организация: ~ 1 действие ~Как только сели на унитаз, то убедитесь, что ваши колени находятся выше бёдер, если это не так, то подставьте под ноги что-нибудь…
~ 2 действие ~Локти уприте в колени, а спину подайте немного вперёд, для того, чтобы распрямить кишечник…
~ 3 действие ~Расслабьте живот, а именно брюшной пресс и не напрягайте его во время опорожнения…
~ 4 действие ~Итак сконцентрируйтесь и проверьте, то можно какать…
модератор выбрал этот ответ лучшим
zagadka2030 9 лет назад Я смотрела этот выпуск, сказано было в общем немного и достаточно доступные истины. Во-первых когда сидишь на унитазе, то колени должны быть немного приподняты по отношению к бёдрам, это я знаю уже давно, так учат правильно ставить детский унитаз, чтобы под ноги не забывали подставку ставить; Во-вторых надо сделать задумчивую позу, для этого положить локти на колени и подпереть руками подбородок, в тоже время не только выровнять спину, но и как бы округлить грудь, т.е. податься немного вперёд в грудном отделе спины; В-третьих нужно снять любое напряжение с кишечника, для этого расслабляются мышцы брюшного пресса и остальные мышцы живота. Сидя в такой позе кишечник не только выпрямляется, но и расслабляется, что благоприятствует выходу из организма фекалий и не приносит болезненные ощущения. Основными ошибками являются как раз потуги при таком деликатном деле, людям кажется, что они помогают своим напряжением вытолкнуть всё из кишечника, а получается наоборот они мешают свободной проходимости. Да вот ещё хочу добавить, что забыла Малышева сказать в своей программе — при правильном каканье нельзя долго сидеть на унитазе, даже если у вас запор, так как при такой позе идёт большое давление на кровеносную систему нижних конечностей и на позвоночник, а также при потугах деформируется кишечник, так что если не можете покакать, то не сидите на унитазе, лучше всего воспользуйтесь средствами, которые помогут вам в этом, например клизма или микроклизма в виде свечек.
Answer 9 лет назад Нет, ну вообще-то все правильно. Далеко не все имеют правильное воспитание и умение «здорОво» какать. И вот передача Елены Малышевой как раз и помогает нам заполнить пробелы в нашем неполноценном самообразовании. Однако, спасибо ей за это…)))
Zummy out off 3 года назад Акт дефекации у людей, склонных к запорам, когда стул раз в несколько дней, затруднён, потому что каловые массы плотные. Тужиться вредно, поэтому нужно помочь процессу каканья правильной позой. Считаю, что Елена Малышева правильно делает, что поднимает в своей программе «Жить здорово» важные вопросы, иногда представление этих проблем шокирует, но по сути же такие наглядные советы полезнее любой теории.
Итак, когда человек стоит прямо, он не может какать, потому что у него прямая кишка перекрыта специальной мышцей. Очень анатомичной является поза, когда мы какаем без сидения: в деревенском туалете или за кустиком. При этом прямая кишка полностью открыта. Сидеть на унитазе комфортнее, но при обычном положении сидя эта мышца позволяет раскрыть кишку только наполовину.
Скамеечка под ноги, наклон тела под угол 30-35 градусов и упор локтями на колени позволяет кишке полностью расслабиться и открыться.
Скамейку по форме унитаза можно сделать самим. В некоторых странах такие скамейки продаются.
Пистимея 9 лет назад Малышева рассказала, как правильно какать с точки зрения физиологии. Расскажу, как делать эту процедуру с очки зрения гигиены, может, пригодится кому.
Для мальчиков
Для девочек
ТутКакТут 9 лет назад Думаю, что практически все люди уже с самого детства приучены какать самостоятельно, и у них это вполне хорошо получается на протяжении все своей долголетней жизни и без всяких инструкций с картинками. Но так как поднялась данная тема, и этот вопрос даже обсуждается в эфире крупных телеканалов, что и случилось двадцать пятого сентября на “Первом канале”, то приступим к поэтапному процессу вопроса, как правильно какать: для начала необходимо зайти в заветное нами место под названием туалет, обязательно опустить сидение унитаза на котором будем сидеть во время этой заветной процедуры , далее конечно же обязательно нужно спустить свои штаны/шорты вместе с трусами чуть ниже колен, после чего можно с удовольствием сесть на сидение унитаза, колени для более удобного облегчения нужно поднять чуть выше бедер, локтями упираемся в колени, и делаем свое дело, после того как какать уже нечем отрываем кусочек туалетной бумаги и проводим подтирание ануса и его окружности от кала, после чего идем моим руки с мылом и с облегчением идем делать свои обычные дела. Вот также передача Малышевой в которой она рассказывает как правильно какать.
Cveto4ek 8 лет назад Уже много сказано о том, как правильно какать, в том числе, приведено видео из передачи Малышевой, добавлены и другие картинки по этой теме. Для тех же, у кого еще остались вопросы, я бы рекомендовала обратить внимание на эту книгу
А еще не могу не добавить интереснейшую картинку, которую я обнаружила в Интернете
elena-blond 8 лет назад Понимаю, что это забавно. А забавно потому, что привыкли считать этот вопрос на столько деликатным, что даже его обсуждение ставит под сомнение психическое здоровье человека, поднявшего этот вопрос. Совсем недавно я убедилась, что это неправильно! В ответах многие выложили картинки из учебной книжки одной туалетной бумаги: как правильно какать и сикать для мальчиков и девочек. А именно эта книга и два нормальных детских мультика на ю-тубе (не пошлых всего два, остальные созданы ради прикола) помогла моему сыну какать не в штаны! Сыну диагностировали аутизм. А это значит, что почти не разбирает речь. Аутисты могут вырасти в более менее нормальных людей и даже может среди Ваших знакомых есть аутисты или люди с аутическими расстройствами. Для простоты и быстроты восприятия, аутят обычно учат по картинкам, по шагам. Принялась я было рисовать вручную процесс какания, но проблема возникла в том, что я не художник. А по разному нарисованные человечки на картинках, аутисты могут воспринимать как два разных человека, не связанных между собой. Так вот, меня эти картинки «как какать» для мальчиков просто выручили! А на форуме родителей аутят готовы были на руках носить за находку такой полезной информации. Что же касаемо того, что это обсуждалось в передаче «Жить здорово», то считаю, такая полезная информация поможет избежать нам мелких проблем со здоровьем (гемморой, запор, какание несколько раз в день). Чем меньше у нас будет мелких забот, тем больше и качественне мы будем уделять своё время важному.
alebedev 6 месяцев назад Отличный вопрос. Давайте попробуем сформулировать некий комплекс советов и рекомендаций. Во-первых, какать нужно, когда есть позывы к дефекации. При этом кишечник уже начинает сокращаться и не будет лишних расходов энергии на «запуск» процесса. Во-вторых, по окончании процесса не следует задерживаться, а сразу приступить к гигиеническим процедурам. Длительное нахождение в дефекационной позе может привести к перенапряжению группы мышц сфинктера с соответствующими последствиями, вплоть до ректального пролапса. В-третьих, использовать туалетную бумагу следует только для базовых гигиенических проедур, завершать же их следует при помощи тёплой воды, чтобы не травмировать ткани целлюлозой.
Писатель 9 лет назад Думаю, все мы умеем какать и совету уважаемой Малышевой здесь совсем не нужны. Но если вдруг кому это важно — нужно пойти в туалет, снять штаны (юбку, брюки, колготки), словом — всё, что мешаем процессу. Приземлиться на унитаз (белый такой, с отверстием посередине и крышкой) — и сделать своё дело (организм подскажет, как произвести процесс.
Асюшка 9 лет назад О, я смотрела данный выпуск этой телепередачи. Честно говоря, улыбнуло и не раз. Тем не менее, взяла себе на заметку следующее (тезисно):
Ну а посмотреть сей замечательный опус можно на YouTube. Так и введите в поисковике — искусство какать от Малышевой. Знаете ответ? |
Приветствую уважаемый читатель. Увидев тему статьи многие из вас, наверное, удивились или же решили прочесть ради прикола. Ещё бы, ведь что особенного может быть в том, чтобы сесть на унитаз и покакать. Но на самом деле есть некоторые моменты, о которых практически никто не догадывается. Дело в том, что какать тоже нужно правильно и существует даже целая инструкция по каканью. Теперь давайте поговорим непосредственно о технике правильной дефекации и о возможных последствиях неправильного испражнения.
Почему правильно какать так важно?
Мало кто знает, что неправильная дефекация может повлечь за собой ряд заболеваний, таких как геморрой. Да и вряд ли кто-то даже мог подумать об этом. В среднем человек какает примерно 1 раз в день. Цифры усреднённые и все сугубо индивидуально, так как кто-то какает 2 раза в день, а кто-то 1 раз в 2 дня. Это как правило связано с образом жизни и с питанием.
Из этого следует, что процесс этот регулярный и достаточно частый. Если вы неправильно какаете, то это приводит к ежедневным стрессам организма. Так как в следствии неправильного испражнения, кал достаточно проблематично выходит.
Таким образом, вполне вероятно, что при таких систематических неудобствах, могут возникать заболевания.
НА ЗАМЕТКУ!
При неправильной дефекации ваш организм сильно напрягается. Некоторые люди тужатся до покраснения, лишь бы выкакать заветную какашечку. Но представьте себе беременную женщину. Им нагрузки противопоказаны. Таким образом потуги на унитазе могут привести к преждевременным родам на поздних стадиях беременности, а на ранних – к выкидышу.
Как нужно какать правильно – техника испражнения
Теперь поговорим непосредственно о технике испражнения. Она заключается в следующих этапах:
Первый этап. Правильная посадка на унитазе
Чтобы правильно покакать, первым делом необходимо сесть на унитаз должным образом. Сядьте так, чтобы ваши колени были выше бёдер и как следствие попы. Такое положение выравнивает прямую кишку, что в свою очередь облегчает испражнение.
Если ваш унитаз достаточно низкий и позволяет расположиться таким образом, то это хорошо. Но что делать если унитаз высокий? В таком случае можно использовать какую-либо подставку для ног, это может быть какая-нибудь коробка или что-то ещё необходимой высоты, поставив ноги на которую, ваши колени приподнимутся.
Этап второй. Какаем в правильной позе
С положением колен мы разобрались, теперь необходимо упереть локти в колени, выпрямить спину и подать её немного вперёд. Таким образом, вам и сидеть будет удобно, если процесс немного затянется, и вы примите правильную позу для дефекации.
Этап третий. Приступаем к испражнению
После того, как вы приняли правильную позу для того, чтобы покакать, можно смело приступать. Но и тут не так-то все просто. Прежде всего необходимо расслабиться. Да, да. Именно расслабиться. Многие наоборот начинают напрягаться и тужиться, сидя на унитазе. Но это неправильно. Как уже было сказано выше – это вредно! Итак, продолжим, вы расслабились. Теперь необходимо выпучить живот и только теперь можно какать!
Подведём итоги. Теперь вы знаете, что оказывается существует целая техника, чтобы правильно покакать и она придумана не просто так. Зная эти правила, вы сможете предупредить ряд заболеваний. Да, конечно не везде получится покакать правильно, но как минимум дома, в спокойной обстановке, не пренебрегайте этой техникой. Желаем вам здоровья и приятного какания!
С облегчением!