Найти как правильно падать

Наступает весна, а вместе с ней гололёд. Как передвигаться по скользким улицам, чтобы минимизировать риск падения, как правильно падать и избежать серьезных травм и как помочь человеку, который поскользнулся и упал нам рассказал Ларин Михаил Алексеевич, доцент кафедры хирургических болезней с курсом травматологии и ортопедии Сибирского государственного медицинского университета, президент ассоциации травматологов-ортопедов Томской области.

– Зимой и ранней весной в больницы скорой помощи поступает много пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата, а именно: переломами плеча, предплечья, голени и лодыжек, а т акже позвоночника. Среди пожилых людей наиболее опасен перелом шейки бедра. Большинство переломов связано с гололедом в зимний и весенний периоды. Причин падений несколько, их можно разделить на две группы:

1) не зависящие от пешехода – плохая уборка снега, отсутствие противогололёдных реагентов на дороге;

2) пренебрежение мерами безопасности, которые зависят от нас самих.

Чтобы безопаснее чувствовать себя в гололед, необходимо и детям, и взрослым научиться правильно передвигаться:

• по скользким поверхностям надо идти небольшими шагами, не торопясь. Если почувствовали, что теряете равновесие, лучше всего сразу сесть на корточки, потому что тогда падение получится с небольшой высоты;

• всегда будьте настороже: контролируйте свои движения, предполагая, cтарайтесь не торопиться, а также не отвлекаться на гаджеты или яркие вывески вокруг, больше внимания уделяйте поверхности, на которую наступаете. Если вы видите, что на поверхности лед, старайтесь обойти это место. Лишняя пара шагов сэкономит время, которое вы можете провести в травмпункте. Большинство травм на улице мы получаем именно из-за своей невнимательности;

• рекомендую уделить особое внимание обуви, которую вы носите в период гололедицы. Постарайтесь не носить обувь на гладкой подошве без протектора, максимально ограничьте себя от высоких каблуков: с ними возрастает риск подвернуть ногу и травмировать голеностопный сустав, а такие травмы очень болезненные и заживают довольно длительное время; • при спуске по лестнице обязательно держитесь за поручни, стопу лучше ставить параллельно ступеньке (боком).

Как правильно падать

Самое главное — не выставлять руки при падении: их можно легко сломать. Надо понимать, что если уж получилось так, что мы падаем, то надо минимизировать возможные травмы. Самые опасные травмы при падениях на скользких поверхностях – это травмы копчика при падении назад, перелом выставленных впереди себя рук, удар головой при падении назад, травмы локтевых суставов при падении на локти, травмы коленей, травмы таза.

Голову при падениях назад обязательно держите как можно сильнее прижатой подбородком к груди, чтобы не удариться затылком и избежать сотрясения головного мозга. Постарайтесь падать на бок (бедра, бока отлично держат удары практически без травм), это наиболее безопасно. В этом случае исключаются травмы копчика, позвоночника, таза и сохраняются конечности. При падении вперед можно приземляться на руки, пружиня ими, приходя в положение упор лежа, как при отжиманиях.

Падение вперед: ноги выпрямите, руки слегка согните в локтях и напрягите, пальцы немного растопырьте и выставьте вперед. Как только руки коснулись земли, слегка выпрямите их (как при отжимании)

Падение назад: если ноги летят вперед, то необходимо развести прямые руки в стороны под углом 45о к телу, повернув их ладонями вниз. Голову нужно прижать подбородком к груди.

Падение на бок: в этом случае руку надо убрать из-под себя, развернув ладонью вниз. Рука первая касается земли (не падайте на локоть!). Оказавшуюся внизу ногу во время падения следует согнуть на 90о,

Сгруппироваться во время падения – самый лучший вариант.

Все методы требуют предварительной тренировки на мягкой поверхности

Как помочь после падения

Если вы увидели, что человек упал и испытывает боль, не торопитесь сразу же поднять его на ноги. Узнайте, что именно болит, осмотрите травмированную часть тела. Если вы видите, что место травмы отечно, синюшного цвета или, более того, кровоточит, ни в коем случае не перемещайте пострадавшего, а сразу вызывайте скорую помощь. При наличии опыта можно наложить импровизированную шину из подсобных средств (палки, доски и т.п.) до приезда скорой. Без иммобилизации транспортировать человека категорически нельзя, это может привести к тяжелым последствиям вплоть до жировой эмболии, которая часто приводит к летальному исходу.В простых случаях, когда речь идет о растяжении связочного аппарата и ушибах, необходимо первые двое суток прикладывать периодически холод, а дальше наоборот рассасывающая терапия: солевые ванны, скипидарные ванны, которые будет улучшать кровообращение; противовоспалительные рассасывающие гели – например, гель Арктика. Это важно, т.к. может образоваться межтканевая гематома, которая будет мешать работе сухожильного аппарата, что вызовет длительные боли. Не зря говорят, что ушибы и вывихи болят больше, чем переломы.

Конечно, при получении травм необходимо обращаться в травмпункты и лечебные учреждения, для постановки точного диагноза и степени повреждения.

Очень внимательными нужно быть пожилым людям, у которых чрезвычайно хрупкие «остеопорозные» косточки и переломы возникают даже при незначительном воздействии, а процесс заживления достаточно длителен. Препараты, препятствующие развитию остеопороза необходимо принимать с 45-50 лет.

Людям старшего возраста необходимо принимать препараты, препятствующие развитию остеопороза – Токсидонт-май с витамином Д3, Кальций-Биолит, Эсобел-Арт, Эсобел с сабельником в гранулах. Гель Арктика препятствует образованию межтканевой гематомы, что способствует снятию или ослаблению болевого синдрома при растяжении или вывихе.

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика должна начинаться с раннего детства и продолжаться до окончательного формирования скелета. Дети должны получать полноценное сбалансированное питание, регулярно заниматься гимнастикой, плаванием, с целью правильного формирования позвоночника и профилактики сколиотической деформации. Родители обязаны следить за осанкой ребенка – для этого вырабатывать у него привычку правильно сидеть, т.к. ребенок не может длительно во времени контролировать свое положение. Категорически запретить носить портфель с большим весом, как в руке, так и за спиной.

Пожилым людям полезна скандинавская ходьба с палками, она помогает сохранять равновесие и удерживаться от падения, это и тренировка координации, и тренировка сердечно-легочного комплекса.

Соблюдайте эти несложные рекомендации и вы сможете в полной мере сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат и радоваться любой погоде.

Другие статьи по данной теме из журнала БИОЛИТ-инфо, апрель-июнь 2020.

• От колита к артриту. Как восстановить и сохранить функции опорно-двигательного аппарата 
• Серии Эсобел и Эплир – курорт круглый год для здоровья суставов
• Подагра и подагрический артрит. Как быстро купировать боль и уменьшить содержание мочевой кислоты в крови 
• Как научиться правильно падать, чтобы избежать ушибов и переломов
• Как можно целый месяц безрезультатно лечить суставы и затем за неделю избавиться от болезни

О том, как правильно падать, знают далеко не все.Лучше, конечно, вообще никогда не падать. Но, как показывает практика, этого «никогда» просто не существует. Все падают: дети, взрослые мамы и папы, наши уважаемые и любимые дедушки с бабушками. Обстоятельства бывают разными. Частые падения случаются зимой во время гололеда.

Можно больно упасть, играя в различные подвижные спортивные игры, в туристическом походе, на прогулке, катаясь на роликах или коньках, просто на ровном месте.

Хорошо, если приземление удачное и этот случай оставил после себя воспоминания, вызывающие улыбку. Но бывает всякое, и от травм никто не застрахован. Здоровье нужно беречь, а правильно падать нужно уметь каждому. 

Среди типичных ошибок при падении можно выделить: 

1. Опора на прямую руку. В данном случае падающий человек пытается предупредить или смягчить удар тела о землю, подставляя под себя выпрямленную руку. Таким образом, вся масса тела оказывает сильнейшее давление на локтевой сустав, который в результате нередко ломается с осколками и смещением.
2. Опора на локоть. Как и в первом случае, падающий человек «смягчает» свое падение, но подставляет по себя локоть. Нагрузка в этом случае передается через плечевую кость на плечевой сустав и ключицу. Ключица – не самая прочная кость в нашем теле, поэтому она чаще всего и ломается.
3. Падение на ягодицы. В некоторых случаях, данный вид падения очень даже безопасен, например, его можно практиковать для предотвращения столкновения с деревом во время езды на лыжах. Однако если это происходит во время ходьбы по льду, то динамика падения получится совершенно другой – ноги выскользнут вперед и тело в свободном падении приземлится на ягодицы. Большая часть нагрузки в данном случае ляжет на позвоночник, что может привести к сдавлению позвонков и межпозвоночных дисков, травмируя их (компрессионная травма).
4. Падение на колено. Происходит это, как правило, тогда, когда человек спотыкается и начинает падать вперед или в сторону, а руки в это время заняты вещами. Туловище потерявшего равновесие человека продолжает оставаться в вертикальном положении, но перемещается относительно ног. Пытаясь сберечь вещи и чистоту одежды, участник инцидента ставит в качестве упора свою коленку, на которую в итоге обрушивается практически вся масса тела. Коленная чашечка такой нагрузки может не выдержать и сломаться.
5. Удар затылком при падении назад. Такая неприятность происходит тогда, когда падающий человек не успевает напрячь мышцы шеи, в результате чего голова продолжает движение после того, как плечи остановились. Получается своеобразный рычаг наподобие пращи, на конце которой находится не камень, а голова, которая с большой скоростью ударяется затылком о землю. Исходом в лучшем случае может оказаться ушиб мягких тканей затылка, в худшем – сотрясение головного мозга, трещина в черепе, перелом основания черепа и т.д. 

Чаще всего человек падает тремя известными способами: вперед, назад и вбок. Во всех случаях первое, что следует сделать, это освободить руки, отбросив подальше то, что в них находится.

Падение вперед

Если вы запнулись и падаете вперед, то перед вами встает задача сгруппироваться. Для этого выпрямите ноги и выставьте вперед обе руки, согнутые в локтях и слегка напряженные. Пальца рук растопырьте и слегка согните так, чтобы ладонь напоминала большого паука. Падение должно произойти сразу на обе руки, которые согнутся и смягчат силу удара или же вовсе предотвратят столкновение туловища и земли.

Падение назад

При падении назад вы должны с одной стороны сберечь свой копчик и позвоночник, а с другой — защитить свой затылок. Для этого максимально наклоните голову вперед, уперев ее подбородком в грудь. Зубы сомкните и не пытайтесь кричать и тем более говорить, иначе рискуете сильно прикусить свой язык.

• Ноги согните в коленях примерно до прямого угла и разведите их в стороны.
• Руки выпрямите и разведите в стороны под углом в сорок пять градусов относительно туловища, ладони с сомкнутыми и прямыми пальцами при этом должны смотреть вниз.
• Спину согните дугой, чтобы в случае необходимости получить возможность перекатиться с поясницы на плечи и наоборот, погасив тем самым силу инерции.
• При таком способе первыми примут удар ваши руки и обязательно его смягчат. Для того чтобы амортизация оказалась больше, вы можете при падении ударить руками о землю, но не слишком сильно.

Боковое падение

В этом случае вы должны предотвратить падение на локоть и прямую руку. Для этого выпрямите руку и вытяните ее вперед, направив ладонь вниз. Как и при падении назад, рука должна коснуться земли первой и по всей своей длине, в результате чего сила удара снизится.

Нога тоже должна принять участие в амортизации, поэтому согните ее в колене и отведите в сторону падения, пытаясь коснуться земли всей её боковой поверхностью. Площадь соприкосновения в таком случае будет больше, и энергия падения распределится более равномерно.

Голову наклоните к груди и в сторону, противоположную направлению падения, в результате чего вы избежите удара виском и ухом.

Составитель: Субботина Т.В.

Падать на землю нужно правильно: приземление без травм

Все, что сказано в данном материале, носит лишь ознакомительный характер. Это не инструкция к действию. Для обучения падению необходимы тренировки под руководством профессиональных спортсменов.

В 1981 году каскадер Дар Робинсон установил мировой рекорд , пролетев в свободном падении 67 метров. Безумный прыжок на камеру без страховки был сделан им во время съемок фильма Берта Рейнольдса «Машина Шарки». Этот прыжок с высотного здания по сей день остается рекордным, даже спустя почти сорок лет его не удалось побить ни одному каскадеру мира – ни нашим отечественным мастерам, ни Джеки Чану, ни коллегам по цеху из США – никому.

Каскадеры вообще зарабатывают на жизнь тем, что знают, как упасть и при этом не покалечиться, не пораниться и уж тем более не погибнуть (хотя всякое случается в этом искусстве смелых). Ведь даже падение на матрацы, картонные коробки или надувной батут с высоты в десятки метров может быть эквивалентно падению со второго этажа плашмя об землю. Перегрузки при этом колоссальные!

То же самое касается, как ни странно, актеров, которым, возможно, придется падать десятки раз при съемках одной и той же сцены, и уж тем более это тема спортсменов, для которых правильное падение – синоним слова «выживаемость». Лишь один из примеров из спорта, где безопасные падения важны как воздух:

Нужны ли такие умения обычным людям? Ответ у нас вертится на языке лишь один: нужны в обязательном порядке!

Можно ли этому научиться? Можно, но делать это значительно продуктивнее в молодом возрасте.

В идеале обучать вас должен человек знающий и умеющий, обычно таким навыкам учат в спортивных кружках. Сотни, тысячи повторений – и кувырки с группировками станут вашей второй натурой. У вас не должно быть проблем со здоровьем: протрузий или грыж позвоночника, заболеваний костей и суставов и других хронических болезней (впрочем, с ними вас никто не допустит в кружок карате или скалолазания, если это официальная спортсекция).

Естественно, обучаться такому методу людям пожилого возраста также ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Можно получить травму, переломы и вывихи и другие. Даже на мягких матах, даже под руководством инструктора.

И еще. Самообучение. Если вы здравомыслящий спортивный молодой человек, такой путь возможен (но не идеален, как мы уже говорили ранее). Но вот учиться методикам в теории – это уже совсем путь в никуда. Запоминать движения должен не мозг, а тело.

Так что вывод по необходимости обучения такой: идеально тренироваться падать нужно в молодом возрасте, при условии отсутствия противопоказаний, в специально подготовленном месте с мягкой подложкой на полу (для начала) и под руководством инструктора. Людям преклонного возраста такие кульбиты противопоказаны.

Как объясняют профессионалы, есть буквально два основных способа упасть, не нанеся серьезных повреждений, при падении назад и боком. Но разновидностей и подвидов мягких приземлений гораздо больше. Мы лишь приведем основные способы, а если заинтересуетесь – ваш путь в спортивную секцию.

Травмы головы, запястья и кисти являются наиболее распространенными, когда речь заходит о падениях. Все потому, что, когда мы теряем равновесие, мы забываем о защите головы, а для остановки падения инстинктивно выставляем руки. Весь вес с ускорением обрушивается на кости и суставы запястья, лучевую и локтевую кости, плечо, на плечевой сустав. Так делать нельзя! Вот наглядные иллюстрации того, как нужно падать.

1. Падение назад (первая фаза)

Часто происходит на льду, в зимний период.

Что стоит делать: в первую очередь – защитить затылок, наклонив голову вперед, максимально переместив, прижав подбородок к груди. Немного согнуть руки в локтях и подогнуть колени. Все это должно происходить во время падения, когда мозг осознает, что оно неизбежно.

Таким образом, подогнув ноги, вы как бы самортизируете и уменьшите силу удара, изменив угол и траекторию движения тела.

Согнув немного руки в локтях, вы избежите травм локтевых суставов.

И главное, подобрав голову, сохраните ее от травм. Главное, не расслаблять шею до удара о землю. В противном случае голова запрокинется и можно очень сильно удариться и получить сотрясение мозга, вплоть до перелома основания черепа. А это уже серьезная травма, с реальным летальным исходом. У судмедэкспертов даже есть такой термин – «падение на плоскости», или «падение с высоты собственного роста».

Вторая фаза

Раскиньте руки, чтобы избежать повреждения запястий и рук. Тем самым вы еще сможете немного увеличить точку контакта и получить дополнительную амортизирующую опору.

Третья фаза

Расслабьте тело (кроме шеи). Мышцы поглощают большую энергию удара, когда расслаблены, чем когда напряжены. Парадокс, но факт. Вспомните о чудесных спасениях нетрезвых граждан, выпавших из окон и оставшихся в живых после приземления.

2. Падение с кувырком через бок (первая фаза)

Обычно такое падение происходит после приземления с высоты на скорости, при прыжке через препятствие, при беге, при падении с лошади, велосипеда , мотоцикла и так далее.

По возможности поверните тело для кувырка через бедро.

Вторая фаза

В момент контакта с поверхностью во время переката постарайтесь приземлиться на мягкие части тела, на бедро, плечо. Массивные мышечные группы лучше поглотят удар и не травмируют вас.

Третья фаза

Если возможно, сделайте перекат, чтобы утилизировать силу инерции, которая стремится нанести вам травмы.

Вкратце падение должно быть примерно таким. По крайней мере, основа. Остальное придет только с практикой у хорошего тренера.

Что хотелось бы сказать напоследок: главное – аккуратность! Предотвратить падение чаще всего проще, чем его пережить. Не надейтесь, что вы тренированный и ловкий, как кошка, каждое падение индивидуально, и просчитать все его нюансы за доли секунды просто невозможно. Берегите себя и будьте бдительны даже в мелочах, ведь именно в них кроется дьявол!

22 декабря 2021

Как правильно падать, если поскользнулся?

Чтобы развлечения на свежем воздухе зимой приносили радость и пользу для здоровья, следует помнить, какие опасности могут поджидать, а также простые правила, позволяющие минимизировать эти опасности.

Как нужно падать «правильно» зимой?

Если чувствуете, что падаете, постарайтесь присесть — так уменьшится высота, с которой вы падаете.

Помимо того, в момент падения нужно сгруппироваться — притяните подбородок к груди, уберите кисти рук к животу, прижмите локти к бокам.

Постарайтесь выдвинуть плечи вперед и держите ноги вместе. В сочетании с приседанием это и даст группировку. Основное условие для правильного выполнения — не бояться ушиба заранее.

Если поскользнувшись, вы потеряли равновесие, ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки! Постарайтесь сгруппироваться и сделать поворот в сторону, так, чтобы удар пришелся в боковую поверхность падающего туловища. Так вы обезопасите позвоночник, таз и конечности от перегрузок. Этот прием рекомендуется для людей старше 50 лет.

Если вы падаете на спину — прижмите подбородок к груди, а руки раскиньте возможно шире. Это обезопасит вас от черепно-мозговой травмы.

Если падаете со скользкой лестницы, очень важно защитить лицо и голову: постарайтесь прикрыть их руками. Не пытайтесь затормозить падение, растопыривая руки и ноги — это только увеличит количество переломов.

Помните, лучшая профилактика зимних травм — это осторожность и осмотрительность!