Плечи приподняты вверх как исправить - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Неправильное положение плеч может приводить к нежелательной нагрузке на шею и спину, из-за чего возникают хронические боли, а в некоторых случаях еще и появляется вызванная напряжением головная боль. Работа за компьютером может ухудшить и без того плохую осанку, и в результате люди начинают сутулиться, а их мышцы атрофируются. Выравнивание плеч, растяжки мышц и регулярные упражнения для плеч помогут выправить плохую осанку и снять связанные с ней боли.

1
Укрепите середину спины. Для того, чтобы исправить осанку и расправить плечи, необходимо укрепить мышцы спины, расположенные между лопатками. Это параспинные (находящиеся под позвоночником), ромбовидные, трапециевидные и подостные (расположенные под лопатками) мышцы.^[1] Если эти мышцы слишком слабы, плечи сгибаются вперед, и возникает сутулость. Если же перечисленные мышцы крепки, они поддерживают плечи в распрямленном положении, способствуя правильной осанке.
- Для укрепления мышц между лопатками прекрасно подходят гребные тренажеры. Начните с легкого веса и малого числа повторений, постепенно повышая вес и число повторений в течение 4-6 недель тренировок.
- Разведение рук назад (упражнение “обратный полет”) со свободными весами прекрасно подходит для укрепления ромбовидных и трапециевидных мышц. Сядьте на край скамьи, наклонившись вперед и глядя в пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их, разведя руки в стороны и сведя вместе лопатки. Подняв руки так, чтобы они располагались параллельно полу, продержите их в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите гантели.
- Еще одним прекрасным упражнением является плавание, так как оно укрепляет все группы мышц, особенно мышцы плеч, спины и ног. Кроме того, плавание помогает восстановить правильную осанку, поскольку в воде вам приходится держаться прямо, выгибаясь так, чтобы ваша голова оставалась над поверхностью воды.
2
Повысьте гибкость грудного отдела позвоночника. Хотя этот отдел позвоночника немного склонен вперед, если он изогнется слишком сильно, это приведет к сутулости, которая может сопровождаться снижением подвижности и болями.^[2] При постоянном искривлении верхнего отдела позвоночника (так называемом кифозе) плечи и шея подаются вперед. В этом случае постарайтесь придать грудному отделу позвоночника большую гибкость, распрямляя и его, и плечи при помощи упражнений.
- Опираясь ногами о пол, лягте спиной на большой гимнастический мяч. Медленно перекатитесь по мячу вперед, опустив голову к полу.^[3] Почувствовав хорошую растяжку (но не боль), продержитесь в такой позе 15 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день.
- Примите “позу Супермена”. Лягте на коврик или мат лицом вниз, вытянув руки вперед. Приподнимите подбородок, руки и ноги как можно выше над полом, приняв позу летящего Супермена. Продержитесь так в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день. Подкладывайте под живот небольшую подушку, чтобы не слишком растягивать спину, поднимая над полом голову, руки и ноги.
- Плавание, занятия на гребном тренажере и упражнения йоги также помогут вам увеличить гибкость как грудного отдела позвоночника, так и многих других участков тела.
- Используйте растяжитель для спины, представляющий собой выгнутую дугой подставку. Лежите на нем по нескольку минут в день, подкладывая его под поясницу (начните с одной минуты и постепенно увеличьте время до пяти минут). Лягте спиной на подставку. Медленно вытянитесь, расслабив спину. Таким образом вы сможете распрямить позвоночник и устранить сутулость.
3
Проведите растяжку мышц шеи и грудной клетки. Помимо слабых мышц спины, к искривлению плеч вперед могут приводить и слишком напряженные мышцы груди. Как ни странно, такая ситуация нередко наблюдается у мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал и уделяющих при этом большое внимание мышцам груди и передней стороны плеч в ущерб ромбовидным (расположенным между лопатками) и задним плечевым мышцам. Следует тренировать грудные мышцы в меру, следя за тем, чтобы они были достаточно растянутыми и гибкими. Подобная проблема возникает также, когда мышцы основания шеи (трапециевидная и поднимающая мышцы) становятся слишком напряженными или сильными − в этом случае они тянут плечи вперед, приводя к сутулости.
- Чтобы растянуть грудные мышцы, встаньте в углу или в дверном проеме и поднимите обращенную к стене руку на высоту плеч. Согните эту руку в локте, подняв ладонь вверх. Уперев поднятую руку в стену или дверной косяк, аккуратно растягивайте плечо в течение 30 секунд. При этом разверните голову в противоположную сторону, усиливая растяжение. Затем повторите упражнение для второй руки. Проделывая это упражнение 5-10 раз в день, вы разомнете свои грудные мышцы и распрямите плечи.
- Размяв мышцы шеи, проведите их растяжку, сгибая шею из стороны в сторону и стараясь достать соответствующим ухом до плеча. Согнув шею, держите ее в таком положении 30 секунд. Проделывайте это упражнение 5-10 раз в день. Размяв мышцы шеи, вы расслабите и немного опустите плечи.
4
Посетите специалиста по хиропрактике. Это специалист по позвоночнику и правильной осанке. Хиропрактик не только сможет определить, что у вас неправильная осанка, но также выявит причины этого и предложит натуральные методы исправления осанки. С помощью рентгеновского исследования хиропрактик способен диагностировать нарушения в позвоночнике, приводящие к сутулости (сколиоз, остеопороз, грудной кифоз). Посредством мануальной терапии (так называемой коррекции позвоночника) врач разомнет вашу спину и повысит ее гибкость.
- Чтобы снять боль в плечах, хиропрактик может также провести массаж вашей спины. При боли в плечах часто упускают из виду, что она может быть вызвана нарушениями в верхней части спины, однако недавние исследования показали, что мануальная терапия грудного отдела позвоночника является эффективным средством для избавления от таких болей.^[4]
- Сутулость может возникнуть также в результате небольшого смещения, или неполного вывиха (подвывиха), когда сустав немного смещается в сторону. Попросите хиропрактика, чтобы кроме спины он осмотрел еще и ваши плечевые суставы.
- Иногда сутулость возникает из-за нарушений в нижних частях тела (например, в результате хромоты или перекоса таза). При перекосе таза поможет правильный подъем обуви. Исправление нарушений в нижней части тела благотворно скажется на вашей осанке.
- Помните о том, что с помощью мануальных манипуляций невозможно выправить искажения, вызванные сколиозом. Такие манипуляции не рекомендуются также при грудном кифозе, вызванном остеопорозом.
Реклама

1
Следите за своей осанкой. Неправильная осанка во многом возникает из-за привычки сидеть или стоять сгорбившись. Вопреки распространенному мнению, ваша спина не должна быть идеально прямой, как стержень. Здоровый позвоночник немного изогнут и сбоку напоминает латинскую букву S.^[5] Вверху, у основания шеи позвоночник изгибается немного вперед. Второй изгиб вперед начинается ниже плеч. Таким образом, при взгляде сбоку ваши плечи должны располагаться на одной линии с тазобедренным суставом и лодыжками.
- Когда вы сидите, стоите или ходите, не забывайте держать плечи прямо, не расслаблять мышцы живота и не опускать подбородок, глядя прямо перед собой. Не наклоняйтесь вперед, не смотрите все время вниз и не сидите скрючившись.
- Неправильная осанка особенно вредна в детском возрасте, когда растущие кости могут деформироваться из-за привычки сутулиться и искривлять позвоночник. Подобные искажения очень плохо поддаются исправлению в зрелом возрасте.
- Неправильная осанка приводит к дополнительной нагрузке на мышцы и связки, что может стать причиной хронических болей и увеличить риск артрита и травм.
2
Как следует лечите возможные травмы плеча. К сутулости и неправильной осанке могут привести различные травмы и повреждения плеч, полученные при занятиях спортом, в результате автомобильной аварии, при падении и так далее. Например, плечевой сустав может опуститься или сдвинуться вперед в результате вывиха плечевого сустава, акромиально-ключичного вывиха, перелома верхней части руки или ключицы, различных растяжений и разрывов мышц.^[6] Поэтому в случае травмы, прежде чем возобновлять физическую активность, при которой нагружается плечо, следует полностью вылечить его.
- После серьезной травмы плеча иногда требуется физиотерапия, помогающая укрепить окружающие его мышцы и полностью восстановить подвижность плечевого сустава, состоящего из суставной головки и сумки.
- Если вы не в состоянии полноценно двигаться и нагружать плечо (например, из-за хронических болей, плохо залеченной травмы, артрита), окружающие мышцы могут довольно быстро атрофироваться. После этого напряженные и слабые мышцы могут постепенно сместить плечо из правильного положения.
3
Поинтересуйтесь у врача, нет ли у вас сколиоза. Сколиоз − это болезнь с неясным происхождением, приводящая к неестественному искривлению (деформации) позвоночника обычно в области груди. Одним из признаков сколиоза являются неровные плечи.^[7] При этом не только одно плечо расположено ниже другого, но и часто одна лопатка выдается из спины сильнее, чем вторая. Именно по искривленным плечам и верхней части спины школьная медсестра или семейный врач определяют, что у ребенка сколиоз.
- Сколиоз возникает и развивается в детском возрасте (в средних классах школы), а затем стабилизируется в зрелом возрасте, когда кости перестают расти.
- Считается, что среди девочек сколиоз немного более распространен и может принимать более тяжелые формы, чем у мальчиков.
- Если неровные плечи вызваны сколиозом, нет методов, позволяющих выпрямить их. В этом случае следует позаботиться о том, чтобы плечи были достаточно сильными и выполняли свои функции. Чтобы предотвратить дальнейшие ухудшения, необходимо особенно тщательно следить за осанкой.
4
Постарайтесь предотвратить остеопороз. При этом заболевании нарушается нормальная минерализация костных тканей. Без достаточного количества таких минералов, как кальций, магний и бор, кости становятся хрупкими и легче ломаются, особенно в области бедра и позвоночника.^[8] Наиболее распространены компрессионные переломы в грудной области, приводящие к образованию горба (грудного кифоза) и искривлению плеч и шеи вперед. После образования такого горба выровнять плечи и позвоночник можно лишь при помощи восстановительной хирургии.
- Наиболее часто остеопороз встречается у пожилых женщин европеоидной и монголоидной расы, особенно у худощавых и ведущих малоподвижный образ жизни.
- Чтобы предотвратить остеопороз, старайтесь употреблять достаточное количество кальция и витамина D, а также регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Много кальция содержится в следующих видах пищи: нежирные молочные продукты, зеленые листовые овощи, консервированный лосось, тофу, витаминизированные хлебные изделия и соки.^[9]
Реклама

Советы

Для сохранения правильной осанки важно просто следить за ней. Загляните в зеркало, выправив свою осанку, и постарайтесь запомнить правильное положение, после чего не забывайте следить за осанкой на протяжении всего дня.
Потренируйтесь ходить, удерживая на голове книгу. Этот метод может показаться старомодным, но он прекрасно подходит для того, чтобы развить правильную осанку, особенно в области головы, шеи, плеч и груди.
Если у вас сколиоз или проблемы с грудным отделом позвоночника, прежде чем заняться какими-либо упражнениями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, специалистом по хиропрактике или физиотерапевтом.
Поначалу исправление осанки может показаться ужасно трудным занятием, поскольку ваше тело привыкло к неправильному (сутулому) положению.^[10]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 171 348 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки

Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут вам привыкнуть к правильному положению тела.

Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд. Такая проблема часто встречается у людей, которые работают сидя с опущенной вниз головой за компьютером, ноутбуком, смартфоном или планшетом, водят автомобиль, переносят или поднимают тяжести.

Эти условия заставляют человека сохранять положение тела с выведенными вперёд плечами. В результате мышцы привыкают к такой позе, тело сохраняет её даже в состоянии покоя.

Что происходит с мышцами

Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

muscleandmotion.net

А вот список слабых мышц.

muscleandmotion.net

Болезненные области

Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

Как определить, есть ли у вас эта проблема

Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

Положение ладоней

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

Тест в положении лёжа

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

Как исправить проблему круглых плеч

Занимайтесь как минимум два раза в неделю по 20–30 минут. Потребуется время, чтобы исправить привычное положение, но постепенно ваша осанка придёт в норму.

Выполняйте упражнения плавно и осторожно. Если чувствуете боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Наши упражнения будут включать раскатку на массажном шарике, растяжку, мобилизацию и силовую часть.

Раскатка на массажном шарике

Жёсткие мышцы и наросшие слои фасций удерживают плечи в неправильном положении. Очень важно расслабить жёсткие структуры, чтобы исправить осанку.

Для этой части упражнений вам понадобится массажный мячик. Купить его можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Чтобы правильно раскататься, поместите шарик под нужную область и прижмите его весом собственного тела. Затем раскатайте на шаре все области, которые ощущаются жёсткими (если вы чувствуете боль, значит, вы на правильном пути). Раскатывайте каждую область в течение 1–2 минут или пока не пройдёт боль и ощущение скованности.

Во время раскатки на массажном шарике не задерживайте дыхание даже во время проработки особенно жёстких областей. Если вам очень больно, сдвиньте шарик с болезненной области и раскатайте пространство вокруг этого места.

Можно раскатывать:

1. Грудные мышцы.

2. Переднюю часть плеч.

3. Заднюю часть плеч.

4. Место между лопатками.

5. Переднюю зубчатую мышцу.

Упражнения для растяжки мышц

Удерживайте каждое положение от 30 до 60 секунд. В каждой позе вы должны чувствовать растяжение мышц.

Растяжка грудных мышц

Положите оба предплечья на дверные косяки и подайте тело вперёд. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч и груди.

Растяжка задней поверхности плеч

Вытяните руку в сторону противоположного плеча и прижмите её к себе другой рукой, растягивая заднюю поверхность плеча. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка боковой поверхности тела

Для этого упражнения можно использовать невысокую перекладину, эспандер или петлю.

Возьмитесь за петлю или перекладину левой рукой и сделайте выпад назад левой ногой, растягивая левую сторону тела. Чем дальше уезжает левая нога, тем лучше растягивается левая сторона тела. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка передней части плеч

Встаньте спиной к скамье, поставьте на неё обе руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Почувствуйте растяжение в передней части плеч.

Фасциальное растяжение верхней конечности

Поставьте ладонь на стену чуть ниже уровня плеча, полностью выпрямите руку. Поверните голову в противоположную сторону. Вы почувствуете растяжение в пальцах, предплечье, бицепсе. После этого повторите в другую сторону.

Растяжка верхней части трапеции

Наклоните голову в одну сторону. Чтобы увеличить растяжение, положите руку на голову и слегка надавите на неё. Затем повторите в другую сторону.

Упражнения для увеличения мобильности плеч

Руки на пояснице

Заведите обе руки за спину и положите их тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна находиться под другой. Соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите пять раз.

Растяжка и вращение плеч

Возьмите в руки палку, сядьте на пол и поставьте локти на возвышение, ладони обращены к себе. Отведите корпус назад, растягивая плечи. Предплечья остаются перпендикулярно полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка грудного отдела

Лягте на массажный ролик, подложив его под грудной отдел позвоночника. Заложите руки за голову и прогнитесь назад. При этом таз расположен на полу, нижние рёбра стремятся вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите ещё три раза.

Силовые упражнения

Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи стали более гибкими, но это только половина пути. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и удержать плечи в правильном положении.

Сведение лопаток

Отведите плечи назад и вниз, вы должны чувствовать напряжение в области плеч и лопаток. Постарайтесь расслабить остальные мышцы. Будьте аккуратны и не перенапрягайте плечи.

Разведение локтей

Поднимите руки к голове, направьте локти вперёд. Затем разверните локти в стороны и старайтесь отвести их как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение у стены

Положите руки высоко на стену и надавите на них. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите ещё пять раз.

Круги руками

Лягте грудью на стул, тело должно быть параллельно полу. Разведите руки по обе стороны, чтобы они тоже были параллельны полу. Опустите плечи и сведите лопатки. В этом положении описывайте круги руками в течение 30–60 секунд.

Подъём рук рядом со стеной

Встаньте спиной к стене, при этом руки и плечи должны её касаться. Согните руки в локтях, поднимите сначала предплечья в W-образное положение, а затем руки наверх. В течение всего упражнения держите плечи опущенными, а лопатки сведёнными. Повторите 10 раз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Если у вас недостаточно времени, можете разбить тренировку на несколько частей и выполнять их в разные дни.

Уже после первых занятий вы почувствуете, что удерживать плечи в правильном положении стало гораздо проще. А когда мышцы и фасции привыкнут, вы улучшите свою осанку.

Источник

12 декабря 2021, 16:06

#15

Tekken

Версии сказаны, а теперь правильный ответ.

Так вот уберите причину — уйдёт и следствие. Ваша эмоция формирует напряжение определённых мышц. Поэтому всякие походы к массажистам — ну даже если хорошим — уберут напряжение временно. На полмесяца — месяц.. А потом всё появится снова.

Почему? Да потому что причину не убрали. Убрали следствие.

Говорят например «держите контроль за осанкой» — ну да. Уже получше. Хорошо. Мышцы от этого что-ли напряжённые расправятся? Нет.

Понимаете в чём проблема? Современная эпоха просвящения открыла дверь такой деградации, о которой мало кто задумывался ещё 10 веков назад. Все лезут с советами, нисколько не задумываясь о ценности советов.

Если бы хотя бы по разу били за неправильный совет «доброжелателю» по голове поварёжкой — то может мозгов бы и прибавилось. Но у нас же гуманизм — поэтому вместе с наследием «страны советов» — идёт одебиливание нации.

Причём что интересно — вроде никто откровенно злобных советов-то не даёт)) Только от этого причина-то не решается, не так ли?))

А дальше.. А дальше начинаются проблемы))

Тайм туу… сэй гуудбай!!!

Аэйзии кэ ол ду май))

Источник

Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Леди закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!

Плечи постоянно поднимаются вверх

И когда сижу, и когда хожу. Я не могу все время помнить об этом и опускать их, естественно. Очень некрасиво, заметно… Дочь иногда пытается их опустить, но вот я даже сейчас сижу и пишу вам, а плечи тянутся вверх. У кого тоже так, как боретесь?? Я устала от этого…

Тема закрытаТема в горячихТема скрыта

Комментарии

Солнечный слон24 сентября 2017

корректор осанки в помощь, но сначала к врачу

Аноним24 сентября 2017

Никаких болей нет, спозвоночником проблем тоже нет. Дурацкая привычка… что делать?

Аноним24 сентября 2017

Никаких болей нет, спозвоночником проблем тоже нет. Дурацкая привычка… что делать?

понять, что это не плечи поднимаются вверх, а шея и голова втягиваются… Почему? Это уж Вам лучше знать. Какие проблемы заставляют Вас прятаться от мира? А может быть эти проблемы уже давным-давно канули в Лету, а Вы по привычке всё прячитесь от них?))) Просто подумайте)))
Для формирования новой привычки нужно примерно три недели, старайтесь в течение этих трёх недель ежесекундно следить за собой, глядишь, и привыкните))) Но сначала постарайтесь разобраться с причиной этого явления, иначе подсознательное так и будет всплывать постоянно.

ракета.24 сентября 2017

Меня когда дует.тоже плечи верх тянут.Иду в туалет пукаю и все проходит.

ракета.24 сентября 2017

Меня когда дует.тоже плечи верх тянут.Иду в туалет пукаю и все проходит.

логично

Катрин — Катрин24 сентября 2017

Не замечала у себя.

Татьяна Донскова 24 сентября 2017

блеа , страшно представить ))))) че реально дочь их опускает?))))

Татьяна Донскова 24 сентября 2017

блеа , страшно представить ))))) че реально дочь их опускает?))))

да.. реально). (((

Виктория Л24 сентября 2017

Это как?

Комментарий удален.Почему?

попробую. спасибо

Аноним24 сентября 2017

попробую. спасибо

История переписки2

Анна Савельева24 сентября 2017

такое раньше было, оч.давно. осанку корректировать надо.)) Займитесь чем-нибудь, хоть танцами, хоть единоборством каким..плавание, на худой конец.

Анна Савельева24 сентября 2017

плавание обожаю, скоро возьму абонемент в бассейн. а что еще? може йога…??

Аноним24 сентября 2017

плавание обожаю, скоро возьму абонемент в бассейн. а что еще? може йога…??

История переписки2

Пробуйте все, что вам интересно))

Анна Савельева24 сентября 2017

хип-хоп на худой конец

Сергей Васильев24 сентября 2017

Может это что-то нервное….

☭Кошка — плюшка☭25 сентября 2017

к врачу. проверить бронхи и легкие.

Жалоба отправленаОтменить

Источник

Все время приподнимаю плечи

12.03.2020 12:30

не произвольно и ловлю случайно себя на том, что плечи приподняты. Это дает какую то зажатость, хотя например в тот момент не напрягаюсь. Или сижу в салоне, стригусь и вот понимаю что вся зажата. Как избавиться от этого?

12.03.2020 12:33

Эт Вам к хорошему ЛФК-шнику и работать над осанкой. И мышцами спины…причем кропотливо. ну можно к ГРАМОТНОМУ психотерапевту который специализируется на телесных симптомах…Но, поверьте, таких мало и это дорого и долго. И ВСЕ РАВНО потом придется делать упражнения на осанку. так что — к ЛФК-шнику. Здоровья!

12.03.2020 12:36

Да ну вас))))) Вы не одна короче говоря. Себя сейчас поймала на этом.

12.03.2020 12:38

Я тоже

Anonymous

12.03.2020 14:00

Идите на регулярный стрейчинг или пилатес.

Anonymous

12.03.2020 14:18

сколько в среднем стоят эти занятия?

Anonymous

12.03.2020 18:32

8000 р — 12 занятий в месяц

Anonymous

12.03.2020 18:34

1200 за 4 занятия в месяц

Anonymous

12.03.2020 18:33

Anonymous

12.03.2020 19:25

Мне йога помогает! Прямо научилась расслабляться ). Предвосхищая вопрос автора:абонемент на месяц 8 занятий стоит 3500, в Пране, одноразовое посещение — 550р. Хожу на хатху или прану, еще была на критическом выравнивании, но эт пытки ), но говорят, что очень для спины полезно.

Anonymous

12.03.2020 18:16

И я к вам (

Anonymous

12.03.2020 18:37

а у вас при этом голова не «уезжает», не становится какой то странной?

Anonymous

13.03.2020 22:24

Голова может уезжать, так как при поднятых плечах нет нормального выдоха, идет некоторая гипоксия.

Anonymous

13.03.2020 22:41

Может быть вдоха?

Anonymous

13.03.2020 23:09

Выдоха. Сами проверьте. При выдохе плечи опускаются.

Anonymous

14.03.2020 00:07

Проверила. Но ведь гипоксия — это нехватка кислорода, а он попадает в организм на вдохе же.:mda

Anonymous

14.03.2020 01:52

А углекислый газ выходит на выдохе. Поднимите плечи и попробуйте подышать в таком состоянии некоторое время.

Anonymous

13.03.2020 23:30

У меня уезжает! Как слегка замедленная координация иногда.

Anonymous

14.03.2020 00:08

Да, бывает такое, особенно в магазинах. Как справляетесь?

Anonymous

12.03.2020 12:41

. Это подлопаточная мышца в тонусе у вас, начните с массажа. ее надо расслаблять, а то все закончится плече-лопаточным периартритом и импиджмент синдромом. Сама в феврале 2 недели проходила реабилитацию с данным диагнозом

Anonymous

12.03.2020 12:43

раз в год хожу на массаж и к мануальщику

Anonymous

12.03.2020 18:37

Не подлопаточная в тонусе, а верхняя трапеция в тонусе, потому что не работает нижняя трапеция. Массаж ерунда, нужны упражнения. Специалист по ЛФК.

Anonymous

12.03.2020 18:39

Умоляю, дайте несколько упражнений.

Anonymous

12.03.2020 18:56

Вам на нижнюю часть трапеции ? Это в тренажерке. Тяга блока широким хватом за спину. Только аккуратно и небольшим весом. Тяга к животу широким хватом сидя, рычажная тяга ..Тяга штанги в наклоне ещё есть широким хватом, но это не для начинающих . Все эти упражнения на нижнюю часть трапеции и центр спины. Не на широчайшие мышцы

12.03.2020 19:01

Спасибо :-), ничего не поняла :-), да мне и нельзя тяжелое поднимать руками, у меня эпиконделит локтя.

Anonymous

12.03.2020 19:09

В наушниках ходите?

Anonymous

12.03.2020 19:11

Что Вы ,что вы :ups3

Anonymous

12.03.2020 19:16

Попробуйте в наушниках.

Anonymous

12.03.2020 19:19

я думала вы наоборот, хотели написать,что из-за наушников -напряжение

Anonymous

12.03.2020 19:22

В смысле, Вы хотели ответить в расчете на мои мысли, а не так, как на самом деле?

Anonymous

12.03.2020 19:25

на самом деле- не хожу в наушниках, и никогда не ходила

Anonymous

12.03.2020 19:27

Почему? Ощущения посторонних предметов ушах не нравятся или слушать ничего не хочется?

Anonymous

12.03.2020 19:30

во первых меня отвлекает это от реальности вокруг, во вторых выпадают они и вообще не комфортно, ребенка ругаю за это

Anonymous

12.03.2020 19:36

А Вы не хотите отвлекаться от реальности?

Anonymous

12.03.2020 19:51

Было такое в тяжелый период жизни. И плечи, и когда засыпала, ловила себя на том, что морда вся скукожена. Просто сама расслаблялась по обычным практикам расслабления, начиная с лица. Иногда, чтобы почувствовать, нужно напрячься максимально, а потом расслабить мышцы. Все в наших руках и без вмешательства специалистов, попробуйте. И что важно — это работает и в обратном направлении. Расслабляете тело — успокаивается психика.

Anonymous

12.03.2020 19:57

Мне как раз именно это и нужно сейчас -Расслабляете тело — успокаивается психика.

Anonymous

12.03.2020 20:01

Почитайте про обычное йоговское расслабление и дыхание. Ничего сложного там нет, вполне можно самостоятельно освоить.

Anonymous

12.03.2020 22:39

У меня такое скрючивание началось после смерти мужа. Ищите причину

Anonymous

13.03.2020 03:23

Причину искать бесполезно, тем более, что проблема решаема путем нехитрых растяжек, массажа и силовых упражнений. Но болезненна и занимает много времени. Зато как потом приятно опять сцепить руки за спиной!

Anonymous

13.03.2020 09:30

У меня тоже был стресс сильный, маму похоронила, заболела неожиданно, год кошмара ( смотрела как она угасает) …. Прийти в себя до сих пор не могу

Anonymous

13.03.2020 00:39

Психосоматика. Делаем шею короткой и втягиваем голову в плечи- черепаха, прячащаяся в панццирь от мира и своих проблем. Ну и голова наша весит 5 кг примерно и балансируется на одном верхенм позвонке- атланте и потом еще 6 позвонков свободной пирамидой в шейном отделе.

13.03.2020 06:49

+ к психоматике

Anonymous

13.03.2020 09:29

Вот с этим согласна, наверное что то есть из-за тревожности повышенной, ка с этим бороться, не знаю

Anonymous

13.03.2020 03:59

Специальный массаж (у нас он называется deep tissue massage, его отлично делают китайцы, массаж с горячими камнями тоже очень помогает), растяжки и укрепление растягиваемых мышц силовыми упражнениями в зале. Если мышцы постоянно напряжены, то они постепенно укорачиваются, поэтому, в частности, голова втягивается в плечи.

Anonymous

13.03.2020 20:41

А как при этом ведут себя мышцы, которые растягиваются при подъеме плеч? :mda

Anonymous

13.03.2020 20:45

Растягиваются, и не работают. Их надо включить, для этого нужен инструктор ЛФК, как правило, мышечных перекосов много, так как одна неработающая мышца, парализует по цепочке другие. Нужен комплекс упражнений, которые Вы должны делать несколько раз в день, в дальнейшем хотя бы один раз в день всю жизнь.

Anonymous

13.03.2020 20:47

Сейчас запутали. Инструктор ЛФК объясняет мышцам, как им стягиваться и растягиваться? :scared2 А как он с ними общается?

Anonymous

13.03.2020 20:51

Он Вам подберет упражнения. Почитайте Алексеева Благодарный позвоночник, есть в сети. Поймете, о чем речь Также у него много видео на youtube. Как у Вас с осанкой? Плохо?

Anonymous

13.03.2020 20:54

У каждой мышцы есть антагонист. Если мышца не работает, Антагонист в тонусе. При запуске неработающей мышцы, мышца в тонусе автоматически расслабляется. Вам подберут упражнения для неработающих мышц.

Anonymous

13.03.2020 21:13

Сейчас проясните, если несложно, упражнения подберут для мышцы-антагониста? А что будет с мышцей-протагонистом?

Anonymous

13.03.2020 21:22

Подберут упражнения для неработающей мышцы. Например, рука всегда согнута в локте. Значит бицепс в тонусе. Вы будете запускать трицепс, разгибая руку в локте. Трицепс начнет работать, бицепс постепенно расслабиться и рука перестанет быть постоянно согнутой.

Anonymous

13.03.2020 21:24

А бицепс при этом перестанет работать?

Anonymous

13.03.2020 21:27

Нет, он войдет в нормотонус. И будет сокращаться только, когда это необходимо, а не постоянно.

Anonymous

13.03.2020 21:32

А трицепс будет сокращаться постоянно?

Anonymous

13.03.2020 21:41

Нет, все должно сокращаться так как заложено природой, то есть человек должен находится в правильной позе, а это опущенные плечи с состоянии покоя , или произвольно, если Вы хотите, что-то сделать.

Anonymous

13.03.2020 21:25

Мышцы по функции называются агонисты и антигонисты. Разные мышцы выолняющие одно движение- синергисты

13.03.2020 21:26

А какие мышцы выполняют одно движение?

Anonymous

13.03.2020 22:22

Вам просто поболтать? Когда вы реально столкнетесь с проблемой, вы все поймете без дополнительных объяснений. Если уровень вашей гибкоски или осанка с возрастом не изменились (например, как делали шпагат, так и прололжаете делать), если вы можете спокойно стоять у стены, касаясь ее лопатками полностью, если вы спокойно делаете мостик и большинство асан йоги, то все ваши мышцы работают нормально и беспокоиться не о чем.

Anonymous

13.03.2020 22:26

И самое главное вместе с мышцами все кости и органы тоже работают нормально.

Anonymous

13.03.2020 20:53

Страх, реакция на стресс. Уже ставшее привычкой, хотя это атавизм. Вы же не черепаха и такое движение не поможет укрыться от всех невзгод)) Если беспокоит, то все просто — поставить таймер на наждые 15 минут, он пикает, вы проверяте, что с плечами. Попросить друзей следить и напоминать вам. Плюс упражнения, лежание на валике (удлиняет шею, меняет посадку головы), можно массаж плечевого пояса и в идеале проработка с психологом тем, откуда это идет. Можно еще телесную терапию или йогу подключить.

Anonymousя

13.03.2020 21:22

Да, похоже. Спасибо!

Anonymous

13.03.2020 21:26

Про психосоматику говорят неграмотные и внушаемые люди. Начитались модной «литературы» и повторяют. В науке (настоящей, а не из инстаграма) психосоматика — это когда человек живет в стрессе, то он больше подвержен инфаркту, инсульту и тд. А не то, что пишут: если не прощать обидчиков, то будет эта болезнь, если не высказал то, что думаешь — то это. Это все научно не доказано, а вы верите всем псих.больным.

Anonymous

13.03.2020 21:28

ППКС! :party2 :party3 [-0< :fight2

Псих. больные.

13.03.2020 22:25

Вы какой-то бред написали.

Anonymous

13.03.2020 22:27

Психосоматика ставится после исключения всех других причин.

Anonymous другой

13.03.2020 22:55

А с этим никто и не спорит. Но и российские диагнозы типа «отложения солей» и остеохондроза — это не более, чем антинаучный бред.

Anonymous

13.03.2020 23:07

Поднятые плечи — это точно не соли, неправильная иннервация мышц вследствие травмы, инсульта, в большинстве случаев гипоксии в родах, либо генетики.

Anonymous

13.03.2020 23:17

Автор бы об этом знала (особенно о собственном инсульте) и не задавала бы здесь подобных вопросов. Любой организм хорошо реагирует на правильную физнагрузку и большинство процессов обратимы. Физнагрузка — это то, что присуще нормальному организму. И, кстати, я не знаю ни одного диагноза, когда врачи советовали бы покой. У нас (не РФ) даже после открытой операции на сердце (когда грудную клетку распиливают и останавливают сердце) требуют вставать и ходить, как только прошел наркоз.

Anonymous

13.03.2020 23:27

О легкой гипоксии в родах и генетике она не может знать. В остальном не спорю. В России тоже уже давно всех сразу поднимают во избежании пневмонии.

Anonymous

13.03.2020 23:27

А у мужчин бывают последствия гипоксии в родах? :mda

Anonymous

13.03.2020 23:33

Гораздо чаще, чем у женщин. Они крупнее и менее выносливы.

Anonymous

13.03.2020 23:57

А для родов важна мелкость и выносливость? :mda

Anonymous

13.03.2020 22:53

Дайте ссылку на научные исследования учёных. с опытами, доказательсивами. И чтобы это подтвердили другие учёные. Но вы же читаете то луизу Хей, то Зеланда и пр. Остапов Бендеров нашего времени. Это все от маленького ума и отсуствия образования.

Anonymous

13.03.2020 22:57

Доказательства чего конкретно? Если я и дам какую-то ссылку, то она будет на англоязычный сайт. Справитесь?

Anonymous

13.03.2020 23:29

Come on.

Anonymous

14.03.2020 01:05

Да причём тут Луиза хей!!!! Инстинкты: бей, беги, замри.

Anonymous

14.03.2020 00:35

А ничего, что клиники по лечению психосоматических заболеваний возникли раньше, чем инстаграм лет на 60?

14.03.2020 00:44

А какая между ними разница? :mda

Anonymous

14.03.2020 10:10

Вы просто абсолютно не понимаете значение термина «психосоматика». Лучше не используйте незнакомые слова:)

Anonymous

13.03.2020 22:57

Подобрать физкультуру, если нет особых проблем со здоровьем спины. Без этого проблему толком не решите. Безобидно. Включить в ежедневную зарядку. Отжимания, можно с колен, поднимать-опускать плечи с небольшим грузом в руках (да хоть по 0,5 кг для начала), вращения плечами, обычные упражнения на эту зону из советской утренней гимнастики, упражнения на манер плавания брассом. Посмотреть как пойдет. Можно дополнить хорошим проф массажем спины. Напряжения мышц надо научиться снимать и стараться не допускать. На самом деле в те моменты напрягаетесь, но не замечаете это за собой. Можно научиться замечать и постараться расслабляться. Сами тут же опустятся без усилий.

14.03.2020 00:05

Спасибо, проблема в том, что у меня эпиконделит локтя, до конца вылечить его не получается и после нагрузок (поднял тяжелое, много белья перегладил и т.д.) начинает болеть. Так что к сожалению отжиматься не получится.

Anonymous

14.03.2020 01:17

Получится, но не сразу. Если вы не будете заниматься локтем (постепенно и регулярно нагружая его), то скоро вообще гладить не сможете.

Anonymous

14.03.2020 01:07

Подтяните бретельки на бюстгальтере, сразу почувствуете разницу. Или фитнес-бра попробуйте носить.

Anonymous

14.03.2020 01:51

Какая глупость.

Anonymous

14.03.2020 18:01

И?

Anonymous

15.03.2020 10:20

А может кто-нибудь дать ссылку на лфк для этой проблемы.

Anonymous

15.03.2020 19:13

Мне вот эти нравятся (растягивают мышцы шеи и плечей). На английском, но вы все поймете и без перевода. https://www.youtube.com/watch?v=c_aGW9GMu8g

Anonymous

16.03.2020 11:52

Дулоксетин помог от этой проблемы. Но как перестала принимать, зажатость вернулась.

Anonymous

Источник