Многие девушки знакомы с ревностью не понаслышке. Ревнуют своих возлюбленных, супругов, детей и даже хороших друзей к другим людям, если начинает казаться, что они стали менее внимательны к нам. Вот почему вопрос, как избавиться от ревности, часто звучит на консультациях психолога или в повседневном общении с подругами.
Следует понимать, что ревность сложно отнести к положительным чувствам. Напротив, подобные переживания разъедают человека изнутри, словно кислота, и ухудшают взаимоотношения с партнёром. Но справиться с ними всё-таки можно, если приложить максимум усилий и напрячь силу воли.
Содержание
- 1 Откуда берётся ревность?
- 2 Негативные и позитивные моменты ревности
- 3 «Симптомы» ревнивого поведения
- 4 Как избавиться от ревности: советы психолога
- 4.1 Предварительный этап
- 4.2 Работа над собой
- 4.3 Работа над отношениями
- 5 Отдельные случаи ревнивого поведения
- 5.1 Ревность к бывшему супругу
- 5.2 Ревность к бывшим девушкам возлюбленного
- 5.3 Ревность к детям супруга
- 6 Заключение
Откуда берётся ревность?
Это чувство возникает, когда человек испытывает дефицит ласки, внимания со стороны значимых людей, кроме того, начинает казаться, что все эти эмоции получает совершенно иное лицо. Если девушка ревнует постоянно, причём совершенно разных лиц, то можно говорить о черте характера – ревнивости.
Ревнивец – человек влюблённый, именно так принято считать в обществе. Более того, многие убеждены, что любовь и ревность тесно взаимосвязаны и одно без другого невозможно. Однако подобное мнение – явное заблуждение.
Корни ревности и ревнивости не кроются в любви, напротив, негативная эмоция всячески препятствует укреплению привязанности и прогрессу отношений.
Источниками возникновения ревности выступают сразу несколько факторов. Рассмотрим их подробнее.
- Низкая самооценка. Пожалуй, данная личностная особенность является наиболее частой причиной появления ревности. Например, девушке на подсознательном уровне кажется, что она недостаточно привлекательна, умна для своего избранника.
- Боязнь лишиться возлюбленного. Ревнивец боится потерять любимого или не получить того, в чём он нуждается. Этот фактор взаимосвязан с неуверенностью в себе, когда сомневающийся в собственных достоинствах человек страшится расстаться с партнёром, в том числе и из-за страха найти нового объекта для страсти.
- Эгоизм. Мы все в какой-то степени эгоистичны, однако ревнивцы считают близких своей собственностью и даже не смеют помыслить о том, что те могут иметь отношения с другими людьми. В результате жертвы ревности лишаются собственных желаний, потребностей и прав.
- Отрицательный прошлый опыт. Предыдущие отношения, в которых были измены, обманы, часто становятся причиной того, что девушка или парень начинают ревновать своего нового партнёра и подозревать его в склонности к предательствам.
«Каждый думает в меру собственной испорченности» – известная народная мудрость в данном случае весьма уместна. Ревнивцы часто судят своих возлюбленных по себе, то есть приписывают им те же склонности и привычки.
С большой долей вероятности можно предположить, что ревнующий молодой человек или девушка сами изменяют своим партнёрам, но не желают, чтобы с ними поступали таким же образом.
Негативные и позитивные моменты ревности
Всегда ли данная эмоция является негативной? Образно говоря, ревность – это приправа. Если её дозировать, то совместная жизнь может стать более «вкусной» и увлекательной. Однако при чрезмерном употреблении данной специи блюдо никто есть не будет.
Кроме того, ревность способна сыграть позитивную роль тогда, когда человек осознаёт свой недостаток, пересматривает собственное поведение и меняет свой взгляд на отношения с партнёром. Но для этого необходимо осознать отрицательные последствия ревнивости.
К негативным моментам относят ряд факторов.
- Ревнивец ощущает постоянный душевный дискомфорт, поскольку всё его существование отравлено недоверием и страхами. Не исключено возникновение стресса и даже соматических заболеваний.
- Последствием ревнивости становится зависть. При этом ревнующая девушка или молодой человек завидуют всем, с кем у близкого человека складываются хорошие отношения. Зависть – крайне непродуктивная и разрушительная эмоция, толкающая на нежелательные поступки.
- Ревнивый человек всегда зависит от партнёра (близкого человека). Любая обида умножается в десятки раз, а всякий комплимент и приятные слова действуют подобно наркотику. В итоге формируется болезненная, деструктивная связь.
- Ревнивец нередко разрушает отношения. Мало кто захочет, чтобы его контролировали, третировали, подозревали в несуществующих грешках. Как результат – распадаются браки, рушится дружба, разлаживаются детско-родительские отношения.
Таким образом, можно сделать краткий вывод: ревность оправдана лишь в том случае, если повышает увлечённость возлюбленных друг дружкой или стимулирует человека к работе над собой. Но при этом важно, чтобы она носила временный характер.
Во всех остальных ситуациях данное чувство лишь травит человеческую душу, приводит к многочисленным проблемам с психикой и телесным здоровьем, разрушает любовные и дружеские отношения. Следовательно, от него лучше избавиться.
«Симптомы» ревнивого поведения
Проявления ревности зависят от особенностей самого человека, его характера и темперамента. К примеру, могут встречаться беспричинные вспышки ярости, ссоры, контроль за общением с третьими лицами. Ревнивец нередко допрашивает о проведённом вне дома досуге, поджидает с работы или учёбы, изучает телефон, е-мейл и смс.
Иной вариант – желание привлечь к себе внимание обожаемого объекта. В данном случае ревнивцы могут даже изменять свой облик в соответствии с идеалом партнёра. К примеру, полненькие девушки худеют, становятся блондинками или брюнетками и т.д.
При этом можно выделить отличия в проявлениях ревности у женщин и представителей сильного пола. Милые дамы чаще копаются в себе, испытывают тревожность, однако в некоторых ситуациях закатывают сцены ревности и демонстрируют партнёрам истерические приступы.
Молодые люди же стараются контролировать своих возлюбленных, возможно даже применение физической силы (вплоть до рукоприкладства). Некоторые мужчины становятся более строгими и холодными в общении с объектами страсти.
И всё же можно выделить общие «симптомы» ревнивости:
- повышенная привязанность к объекту страсти;
- стремление контролировать его действия, ограничивать круг общения;
- тревожность за отношения;
- желание быть рядом с близким человеком;
- негатив по отношению к тем людям, которые общаются и взаимодействуют с объектом ревности.
Нередки ситуации, когда ревнивцы скрывают собственные негативные эмоции, либо стесняясь этого, либо боясь, что объект страсти прервёт отношения. Хорошо, если с ревностью удаётся справиться простой силой воли, однако чаще всего требуется глубокая проработка этого состояния.
Как избавиться от ревности: советы психолога
Итак, вы решили исключить из своих взаимоотношений с возлюбленным, ребёнком, родителями или другом такое неприятное чувство, как ревность. Сразу скажем, этот процесс небыстрый, однако рекомендации психологов подскажут, как его ускорить.
Предварительный этап
- Признайтесь себе, что «болеете» ревностью. Это важнейшее условие проработки любого негативного чувства. Как только вы осознаете и примите свою особенность, можно будет строить планы по преодолению данного состояния.
- Попробуйте установить истинную подоплёку ревности к близкому человеку. Может быть, вы патологически боитесь потерять любимого? Низкая самооценка мешает занять достойное место подле него? Вас прежде предавал возлюбленный? Понимание причины позволит активизировать работу по преодолению комплексов.
- Постарайтесь проанализировать чувства, испытываемые в приступе ревности. Ревнивец способен ощущать страх, злость, зависть, отвращение, тревогу и пр. Разобравшись в эмоциональном спектре, вы сможете с большей лёгкостью управлять ощущениями во время очередной вспышки излишней подозрительности.
- Признайтесь объекту ревности в своих эмоциях. При этом не обязательно уничижительно говорить о себе («я плохая, я злая»), достаточно без истерик и обвинений рассказать о том, что вы чувствуете, когда возлюбленный задерживается. К примеру: «Я переживаю, когда ты не вовремя возвращаешься домой» или «Я обижаюсь, если ты флиртуешь с другими женщинами».
Таким образом, необходимо понять, что у вас имеется проблема и её нужно решать. Лишь в этом случае удастся наметить план по дальнейшей работе над собой и отношениями. Не следует отмахиваться от имеющихся негативных «симптомов» ревности.
Работа над собой
- Относитесь к себе лучше. Как уже было отмечено, низкая самооценка – наиболее частая причина ревности. Чтобы избавиться от беспричинной ревности, необходимо изменить отношение к себе, научиться ценить и уважать собственную личность, плюсы и сильные стороны. Конечно, для этого придётся потрудиться: отказаться от каких-либо привычек, поменять причёску, записаться на фитнесс. То есть сделать то, что повысит ценность вашей личности в собственных глазах.
- «Притягивайте» положительные эмоции. Психологи советуют чаще размышлять над тем, что привлекает в вас вашего возлюбленного. Наверняка вы сможете найти множество сильных качеств, особенностей, которые нравятся любимому человеку (парню, супругу). Разобравшись с перечнем преимуществ, необходимо их почаще демонстрировать партнёру.
- Займите себя делами. Отвлечение от навязчивых мыслей – отличная идея. Можно выполнять любимые занятия (чтение, рисование и т.д.), выбрать хобби. Помимо того, что вы заметите определённый эффект в виде результатов деятельности, так ещё и сможете забыть о желании контролировать близкого человека.
- Выберите метод безопасного выплёскивания негативных чувств. Как вариант – общение с понимающей подругой, ведение дневника, переписка с людьми, столкнувшимися с той же проблемой на тематических форумах, занятие в спортзале (битьё груши, как пример). Важно выбрать наиболее подходящий способ избавления от злости и гнева.
Если вы осознаёте, что не можете самостоятельно разобраться с чувствами, а ревнивость реально мешает жить, стоит задуматься над обращением к психологу. Опытный специалист поможет найти точки опоры и исправить ситуацию в свою пользу.
Работа над отношениями
- Научитесь доверять. Если партнёр не даёт реальных поводов для недоверия, старайтесь не «создавать улики» самостоятельно. Это сложно, поскольку необходимо отбросить предыдущий опыт, врождённую подозрительность и т.д. Зато если вам удастся предоставить свободу близкому человеку, он станет лучше к вам относиться, в результате чего ваши страхи и тревоги отступят.
- Меняйте формулировки. Если контроль и стремление знать как можно больше о жизни возлюбленного или родного человека никак не исчезают из поведенческого репертуара, старайтесь хотя бы по-иному формулировать вопросы и желания. К примеру, супругу можно вместо категоричного требования объясниться, где он находился после работы, можно задать более мягкий вопрос: «Хорошо ли прошёл твой день?» или «Что-то тебя тревожит?»
- Не держите человека возле себя, а организуйте совместный досуг. Нет нужды заставлять близкого человека всегда быть рядом. Гораздо лучше организовывать совместное времяпрепровождение, но, конечно, необходимо делать это так, чтобы не выглядеть навязчивой. Можно вместе посещать кинотеатры, ходить в спортивный зал, заняться рыбалкой, в конце концов.
- «Генерируйте» позитивные эмоции. Грубость, гнев, зависть и прочий негатив лишь увеличивает пропасть между людьми. Вот почему психологи рекомендуют «включать генератор» позитивный эмоций, как только вы почувствовали желание контролировать объект ревности. Не секрет, что человек на подсознательном уровне тянется к тому, кто преисполнен энергии, позитива и доброжелательности. Дерзайте!
Умение выражать положительные эмоции можно и нужно тренировать. Попробуйте у зеркала или в общении с родственниками не делать кислую мину, а, напротив, улыбаться, говорить приятности и делать комплименты. Всё это совсем скоро войдёт в привычку и станет частью вашей жизни.
Отдельные случаи ревнивого поведения
Девушки и женщины ревнуют не только к настоящему партнёру. Неприятное чувство могут вызывать бывшие подружки кавалера, его дети от предыдущего брака. Кроме того, некоторые умудряются ревновать даже бывшего супруга или парня, хотя давно уже расстались и вступили в другие отношения. Рассмотрим некоторые ситуации подробнее.
Ревность к бывшему супругу
Не все женщины со спокойной душой отпускают бывшего возлюбленного в «свободное плавание». Некоторые и после разлуки продолжают страдать, мучиться ревностью. Это легко объясняется эгоизмом и нежеланием расставаться со своей собственностью, в разряд которого переходит бывший супруг. Что делать?
- Примите сам факт окончательного разрыва и признайте, что у бывшего кавалера имеется право устраивать свою личную жизнь.
- Абстрагируйтесь от бывших отношений, превратите их в воспоминание.
- Поблагодарите несостоявшегося спутника жизни за всё хорошее, за приятные минуты или годы жизни.
- Если человек был вам неверен, простите его. Если обижал, опять же проявите великодушие.
Все эти действия не только помогут справиться с ревностью к бывшему спутнику жизни, но и подготовят вас к новым отношениям, которые наверняка будут более удачными.
Ревность к бывшим девушкам возлюбленного
Достаточно часто новые отношения складываются неудачно потому, что мы ревнуем к прошлому возлюбленного. Основная причина негативных эмоций – боязнь сравнения с бывшими пассиями и страх того, что он может в определённый момент к ним вернуться.
Что делать в данной ситуации? Необходимо опять же понять, что если он предпочёл вас, значит, вы лучше, чем те, другие, женщины. Следовательно, перед вами стоит задача не изводить его приступами ревности, а всяческими способами (в разумной дозировке) убедить в правильности сделанного выбора.
Ревность к детям супруга
Подобное чувство нередко возникает у тех женщин, которые встречаются или вступают в брак с мужчиной, у которого уже есть опыт брака и, соответственно, дети. При этом следует понимать, что на самом деле вы ревнуете не к ребёнку, а к бывшей супруге вашего партнёра. Исправить ситуацию помогут несколько советов.
- Откажитесь от запретов и ограничений на встречу и общения с детьми. В ином случае он начнёт выбирать между вами и отпрысками, и велика вероятность, что предпочтение он отдаст последним.
- Организовывайте встречи на вашей территории. При этом если вам неприятно общение с ребёнком или вы не можете заставить себя «лучиться от счастья», просто уходите на это время к маме, подруге.
- В идеале лучше всего подружиться с детьми. Тёплые отношения с ребёнком позволят сблизиться с супругом, к тому же вы приобретёте хорошего союзника во взаимоотношениях с возлюбленным.
Никогда не отзывайтесь негативно о детях своего супруга даже в разговоре с подругами. К сожалению, никто не даст гарантии, что ваши слова не дойдут до нежелательных адресатов. В итоге неосмотрительность может даже привести к разрыву отношений.
Заключение
Ревность – сложное чувство, даже скорее клубок эмоций, которые настолько тесно переплетены, что крайне непросто найти ведущую и размотать сплетение нитей. Важно понимать, что ревновать – не синоним «любить», поэтому следует бороться с чрезмерным недоверием, подозрительностью.
Грамотная и постоянная работа над собой позволит не только снизить накал нежелательных страстей, но и укрепит любовь, взаимопонимание, повысит уважение друг к другу. В результате у вас будет меньше причин к негативному восприятию окружающего мира.
Обновлено 15 августа 2022, 10:44
Неприятное чувство тревоги, злости и зависти испытывают многие, когда объект их привязанности или любви выказывает свое расположение к другому человеку. Это ревность, и, судя по всему, ничего необычного в такой реакции нет. Вопрос, как далеко человек может зайти в своей подозрительности. Психологи объясняют, в чем причина этого чувства и как им управлять.
Что такое ревность
Ревность — это комплекс негативно окрашенных чувств, которые появляются у человека от ощущения, что кто-то важный для него не демонстрирует достаточной привязанности или находится в ситуации, когда эта привязанность может быть нарушена. Проще говоря, ревность сочетается с собственническим чувством и желанием быть единственным для партнера во всех смыслах. Медицинского диагноза или определения термина «ревность» не существует.
Татьяна Потаповадоцент, к.м.н., врач-психотерапевт «СМ-Клиника»
«Прежде всего, следует сказать, что ревность — это нормальное, естественное чувство, его испытывают все, кто любит. Некоторые говорят: «Без ревности нет любви». Особенно сильно это чувство проявляется в ситуации так называемой романтической любви, оно характеризуется особым отношением к объекту любви: «Этот человек только мой, он должен испытывать любовь только ко мне».
Валерия Мошняцкаяклинический психолог Европейского медицинского центра
«В МКБ-10 (международной классификации болезней) мы не встретим диагноза «ревность», но чаще всего люди, страдающие от этих состояний, имеют диагноз F43.2 «расстройство приспособительных реакций» или могут относиться к расстройствам тревожного спектра или депрессивным расстройствам. Человек, склонный к ревности, может прибегать к манипуляциям, шантажу и даже угрозам, когда нарастает пик его переживаний. После пройденного пика может появиться сожаление и чувство вины. Но главное, что происходит успокоение до следующего эпизода. Это ощущение и поддерживает цикл поведения. Основная задача ревнивца — стать главным для партнера и обесценить всех, даже самого партнера, чтобы точно остаться на первом месте».
По словам Татьяны Потаповой, следует различать разные типы ревности. Бывает та, которая основана на объективных факторах, например реальной измене. Иррационально ревнуют те, кто придумывает возможные причины, представляет их и предполагает. Патологическая же ревность отличается бредовыми и навязчивыми состояниями. Она является предметом исследований ученых.
К примеру, сравнение патологических ревнивцев с обычными людьми показало, что они чаще значительно старше участников контрольной группы. При этом они демонстрировали низкую целеустремленность и желание сотрудничать с другими, стремление избежать любого вреда, высокую импульсивность и тревожность, а также низкую социальную адаптацию [1].
Патологическая любовь находится рядом с ревностью, однако исследования подтверждают, что они не всегда одинаковы или сочетаются. Сравнение испытуемых с патологической ревностью и патологической любовью показало, что ревнивцы чаще находятся в отношениях и чувствуют себя удовлетворенными ими. С другой стороны, несмотря на очевидные различия 72,3% респондентов демонстрировали симптомы психического расстройства [2].
Почему люди ревнуют
В основе ревности лежит страх, который сочетается с вызываемыми им чувствами тревоги, самоуничижения, гнева.
Валерия Мошняцкая:
«Это может быть страх потерять любовь, власть, контроль, стабильность, безопасность, поддержку, уважение и т.д. К примеру, патологическое желание оградить партнера от общения с другими может быть вызвано страхом потери или страхом сравнения, который, в свою очередь, был усвоен в детстве. Если в детстве ребенка сравнивали с другими или отдавали предпочтение сиблингам, у него может появиться желание оградить партнера от общения с другими людьми, чтобы не столкнуться с аналогичным сравнением и возвращением в болезненный опыт».
Татьяна Потапова:
«Чувство ревности обычно формируется в период от года до трех лет — это всегда связано с детским возрастом. Ребенок наблюдает за отношениями родителей и переносит наблюдения во взрослую жизнь. Отсутствие любви в детстве, пережитое насилие, психологические травмы могут вызвать чувство ревности. Основной фактор — это опасение утратить любовь близкого человека».
Таким образом, глубинные причины ревности могут быть вызваны:
- травмирующим опытом в детстве или юности;
- низкой самооценкой;
- нездоровой привязанностью;
- эгоизмом и собственническими чувствами;
- проекцией своих чувств на чувства партнера.
Есть также версия об эволюционной подоплеке ревности. Это чувство, которое помогало нашим предкам выживать и досталось нам по наследству. В традиционной модели эволюционной психологии утверждается, что мужчины проявляют ревность в ответ на сексуальные угрозы отношениям, в которых они находятся. Если наши предки мужского пола были уверены, что являлись настоящими отцами детей, которых они обеспечивали, им была гарантирована передача их ДНК.
Женщины, в свою очередь, ревновали в ответ на эмоциональные угрозы отношениям, в которых они находились. Ведь эти стабильные отношения увеличивали шансы выживаемости потомства, значит, передачи дальше женского ДНК. Это в конечном итоге привело к появлению мужчин с геном сексуальной ревности и женщин с геном эмоциональной ревности [3]. Правда, некоторые исследования показывают, что различия по компонентам ревности, связанные с полом, сейчас не актуальны. Проще говоря, и мужчины, и женщины одинаково ревнуют при сексуальной неверности, а при эмоциональной испытывают скорее обиду [4].
Как понять, что тебя ревнуют
Не все готовы напрямую признаться, что ревнуют. Нередко люди даже сами этого не осознают. Поэтому Валерия Мошняцкая описала несколько признаков присутствия ревности в отношениях:
- партнер старается контролировать общение, все сообщения и переписку, личные вещи и соцсети;
- хочет знать, где вы находитесь в каждую минуту;
- ищет несостыковки в ваших словах и подозревает во лжи;
- негативно оценивает ваше общение с противоположным полом или даже друзьями, старается их обесценить и критиковать их поведение;
- постоянно требует подтверждение любви, верности; при их отсутствии партнер становится излишне эмоциональным и вспыльчивым, может обижаться, не объяснив причину;
- применяет манипуляции и шантаж.
Самое главное, что такое поведение носит систематический характер.
«В момент приступа ревности человек испытывает сильнейший неконтролируемый страх, который настолько окутывает его, что лишает возможности принимать решения рационально. Вы видите уязвленную детскую часть человека, которой страшно, и она готова любыми способами удержать объект любви.
Важно, что проявление ревности, как и любых других личностных особенностей, имеет разную интенсивность. Если партнер четко объясняет вам причину своих страхов, конкретно формулирует запрос и это не вызывает у вас напряжения, то ревность может быть компенсирована в цикле взаимоотношений. Например, партнер говорит: «Мне важно, чтобы при мне ты не делал комплименты другим людям. Меня это сильно задевает, и я сразу испытываю массу негативных эмоций, с которыми не могу справиться» или «Я очень часто тревожусь, что ты меня разлюбишь или уйдешь. Единственное, что спасает меня от этого страха, — твои слова любви. Говори мне их почаще. Но если ты не скажешь, потому что забыл (а) или замотался (ась), то я бы хотел (а) иметь возможность запросить их и услышать от тебя».
Как перестать ревновать: 7 советов психолога
Ревность представляет опасность не только для объекта — он подвергается рискам преследования, психологического и физического насилия, — но и для самого ревнующего. Врачи утверждают, что люди, склонные к ревности, испытывают повышенное артериальное давление и сердцебиение, высокий уровень адреналина, у них может быть ослаблена иммунная система. Ревность вызывает тревогу и потенциально бессонницу [5].
Врачи пытаются найти лечение только от патологической ревности, которая может стать причиной домашнего насилия [6]. К слову, ревность влияет и на сексуальное здоровье людей. Например, исследование в Никарагуа показало, что в результате ревности мужчины склоняют насильно своих партнерш к сексу, при этом нередко передавая им заболевания и инфекции, такие как ВИЧ [7]. Известны случаи успешного излечения с помощью антипсихотического средства — пимозида [8]. Также говорят о возможном положительном эффекте от введения окситоцина интраназально [9].
Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые рекомендует Валерия Мошняцкая:
- Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
- Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх.
- Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.
- Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.
- Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.
- Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.
- Важно помнить, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнера, который своей низкой эмоциональностью поддерживает эти циклы. Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.
Татьяна Потапова:
«Что можно сделать самому человеку, понимающему, что он ревнует «на пустом месте»? Отказаться от допросов любимого, постараться объективно взглянуть на вещи: взять лист и разделить его на две части, попытаться описать события так, как будто они произошли с незнакомым человеком. Что сделал ваш партнер необычного? Отразить все «за» и «против», посмотреть на результат отстраненно.
Еще один вариант борьбы с ревностью — это сублимация, перевод негативной энергии в позитивное русло. Творчество, хобби — все, что помогает справиться с негативом.
Однако, пытаясь побороть ревность, не стоит заходить в другую крайность: бывает и так, что ревнивца на самом деле пытаются обмануть. Важно найти золотую середину, понять, насколько все же объективны ваши подозрения.
Если ваш партнер сильно ревнует, но причин для этого нет, постарайтесь обратиться вместе к семейному психологу. Если ревность приобретает патологический характер, то требуется обращение к психотерапевту.
Не стоит провоцировать партнера, который ревнует, нужно поговорить с ним, чтобы восстановить доверие. Если у вашего партнера нет психического расстройства, то и его чувство ревности будет вполне корректируемым. И бывает достаточно откровенного разговора, чтобы партнер успокоился, а нормальные отношения восстановились».
Читайте также:
Почему мы ревнуем и как перестать это делать
Реальных оснований зачастую нет, поэтому в ваших силах справиться с проблемой.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:
Из-за чего возникает ревность
Вы не уверены в себе
Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.
Вам нужно всё контролировать
Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.
Анастасия Попова
Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».
Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.
Вы слишком сильно привязаны к партнёру
Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.
Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.
Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра
Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.
У вас обсессивное мышление
Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.
Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.
Есть реальный повод для ревности
Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.
Как перестать ревновать
Принять и изучить свои мысли
Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.
Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.
Не подчиняться чувству ревности
Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.
Понять, что неопределённость — часть любых отношений
Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.
Роберт Лихи
Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.
Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.
Разобраться в своих домыслах
Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.
Найти эффективные способы наладить отношения
«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.
Заняться собой
Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.
Проявлять благодарность вместо ревности
В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.
Анастасия Попова
Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.
Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.
Воспитать доверие
Олег Иванов
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.
Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.
Принять ситуацию и пересмотреть отношения
Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.
Анастасия Попова
Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.
В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.
С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.
Ревность — не то чувство, о котором принято говорить. Оно может испортить даже самые прочные и счастливые отношения, поэтому с ним обязательно нужно бороться. Узнайте, как победить, едва начав бой!
Почему мы ревнуем?
Даже если у человека нет реальных причин сомневаться в своей «второй половинке», один лайк в социальных сетях, краткий разговор с коллегой по работе или улыбка продавцу в супермаркете могут выбить почву из-под ног. Что уж говорить о переписке в чатах или отдыхе в компании друзей?
Если чувство ревности разжигается из маленькой искры в костер невообразимых размеров, с этим нужно что-то делать. Ведь испепеляет оно не только окружение, но и прежде всего того, кто ревнует. Даже если он не признается в этом себе сам.
«Здоровые отношения основаны на доверии и уважении, — говорит Каролина Потаки, клинический сексолог и консультант по семейным отношениям, — Ревность может разрушить любовь, если она проявляется деструктивным поведением, чувством собственничества или созависимостью».
А вы знали?
Ученые из University of Michigan, проанализировав больше двух тысяч фотографий людей, обнаружили, что у тех, у кого наблюдается асимметрия форм тела, сильнее выражена способность ревновать.
Как преодолеть ревность?
Многие эксперты уверены, что ревность указывает на глубинные проблемы, которые присущи человеку, который ревнует. Это могут быть неуверенность в себе, низкая самооценка, искаженное восприятие мира. Очень важно научиться справляться с ревностью, пока она не стала проблемой. Что можно сделать?
1. Примите неуверенность в себе
«Под чувством ревности часто скрывается неуверенность в себе, сомнения, которые возникают, когда вы сравниваете себя с другими, страх быть отвергнутым, — убежден доктор философии, клинический психолог Пол Грин. — Поэтому если вы испытываете ревность, постарайтесь противостоять этому страху».
Вспомните все хорошее, что вы привносите в отношения, слова любви, которые говорит вам партнер и то, что ему в вас нравиться. Примите как факт, что партнер выбирает вас. Старайтесь не сравнивать себя с людьми, которым вы завидуете или из-за которых ревнуете. Такие сравнения заставят вас чувствовать себя еще хуже.
2. Найдите «корень» проблемы
Психолог и эксперт по отношениям Шеннон Чавес рассказывает, что порой ревность возникает из-за непроработанных детских проблем или из-за неверности в прошлых отношениях. Все это влияет на то, как вы будете чувствовать себя и вести в каждых последующих отношениях.
«Постарайтесь взять на себя ответственность за свою неуверенность в себе или прошлые проблемы, которые приводят к ревности. Решайте эти проблемы сами, внутри себя», — советует эксперт.
На заметку!
Согласно данным мировой статистики, ревность к партнеру становится основной причиной развода для 63% пар. На втором месте — нехватка денег в семье (для 18% пар) и только на третьем месте — измена (для 11%). А вот на бесплодие, злоупотребление алкоголем и незрелость партнера жалуется всего 8% пар.
3. Не пытайтесь все контролировать
Для любого человека совершенно нормально симпатизировать кому-то и даже находить его привлекательным, отпускать комплименты или переброситься парой слов. И это не должно быть проблемой для «второй половинки» в отношениях.
«Примите как факт то, что вы не можете полностью контролировать другого человека, — советует эксперт по отношениям Шеннон Чавес. — Вы можете поделиться своим беспокойством со своим партнером, честно рассказать о том, что вы чувствуете и прийти к взаимопониманию, основанному на сопереживании и сочувствии».
4. Попробуйте метод резиновой ленты
По словам доцента кафедры психологии University of Mississippi, доктора философии Даниэля Маак, техника резиновой ленты помогает человеку лучше справляться с навязчивыми мыслями и сложными эмоциями, что дает возможность отстраниться от проблемы.
Просто наденьте на запястье резинку и легонько щелкайте ею по коже каждый раз, когда внутри вас начнет разгораться ревность. Этот жест будет служить напоминанием остановиться, сделать шаг назад и начать наблюдать над тем, что происходит вокруг.
Кстати!
Целый комплекс медицинских исследований доказал, что забыть о ревности человек может только при… депрессии. Другими словами, время от времени ревновать — это нормально, и даже является маркером психического здоровья.
5. Проявляйте благодарность
Практика благодарности за то, что у вас есть, может помочь вам сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений.
«Думайте о том, что ваша «вторая половинка» делает для вас, когда она рядом, а не о том, что она не делает. Если же нет ничего положительного, о чем вы могли бы вспомнить, возможно, пришло время двигаться дальше», — говорит эксперт по отношениям Джон Кенни.
6. Начните вести дневник наблюдений
Ведение дневника — отличный способ фиксировать то, что вы чувствуете и отслеживать прогресс. Выкладывайте на бумагу все разочарования, связанные с ревностью, это поможет вам успокоиться и преодолеть негативное чувство.
«Спросите себя, действительно ли мой партнер сделал что-то такое, что оправдывает мою ревность, или это проявляются проблемы прошлых отношений», — советует тренер по отношениям Нина Рубин.
А вы знали?
Каждое пятое преступление в мире совершается на почве ревности, при этом пик преступлений, совершенных представителями сильного пола, приходится на возраст 27-30 лет, а слабого — на возраст 16-20 лет.
7. Подумайте о том, как ревность влияет на вас
Постоянно находиться на грани нервного срыва из-за того, что ваш партнер разговаривает или переписывается с кем-то, вредно для вас и ваших отношений. Возможно, если вы это поймете, вам будет легче справиться с проявлениями ревности.
Психотерапевт Джессика Ортис рассказывает, что независимо от того, что вы чувствуете, вы должны понимать, что справиться с ситуацией — это ваша задача, а не вашего партнера. Это ваши чувства и эмоции и только вы можете взять их под контроль.
8. Перестаньте себя осуждать
В этом могут помочь техники внимательности. Они учат обращать внимание на свои чувства и мысли, когда они возникают, не осуждая и не критикуя их.
Просто примите моменты ревности, как эмоциональный опыт, они часть вашей жизни, они просто есть. И двигайтесь дальше!
Факт!
Чем ниже рост человека, тем выше у него способность ревновать. Так, мужчина ростом 165 см ревнует в три раза чаще своего соперника ростом 175 см!
9. Повышайте собственную значимость
В одном из исследований, посвященных теме ревности, выяснилось, что она часто разгорается тогда, когда возникают сомнения в собственной значимости. Для борьбы с низкой самооценкой делайте эти простые вещи:
- Постоянно напоминайте себе о том, в чем вы хороши (в работе, спорте, семейных отношениях, родительстве, хобби или во всем вместе).
- Проявляйте чувство сострадания к себе, как к наиболее близкому человеку.
- Практикуйте ежедневные положительные аффирмации.
10. Сосредоточьтесь на себе
Клинический психолог Ким Хронистер советует в ответ на чувство ревности включать режим заботы о себе. Сходите на прогулку с друзьями, выберитесь в кино, побалуйте себя вкусным обедом в ресторане и практикуйте СПА-уход.
«Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше у вас времени и желания контролировать то, что происходит вокруг, пока вы заняты», — объясняет эксперт.
Перестаньте ревновать и научитесь наслаждаться своими чувствами. Возьмите на заметку 10 сенсационных фактов о любви!
Комментарий эксперта
Марта Марчук, психолог, коуч
Фундаментом ревности является страх. Страх быть отвергнутым, брошенным, страх одиночества. Говорят, если партнер ревнует — значит любит. Но между ревностью и любовью нет ничего общего. Требовать от человека эксклюзивное право на общение равносильно тому, чтобы делать его своим рабом. А себя еще большим рабом — зависимым. Что нужно делать, чтобы перестать ревновать?
1. Во-первых, признаться себе в том, что я ревную. Это первый и очень важный шаг.
2. Понаблюдать, что вы чувствуете, когда ревнуете. Обычно ревность продиктована недостатком внимания партнера. Скорее всего, вам не хватает его прикосновений, бесед и времени, качественно проведенного друг с другом.
3. Восполнить эту потребность и дать качественное внимание себе любимому самостоятельно. Проще всего это сделать в тихой медитации — уединившись, направить внимание внутрь себя и наполнить себя любовью. Главное — перевести фокус внимания на себя. Не искать удовлетворение своих потребностей снаружи, а обратиться вовнутрь и заполнить эту черную дыру вниманием самостоятельно.
Избавившись от ревности, вы освободите себя и партнера от этого разрушающего чувства, а главное — почувствуете настоящую свободу и самодостаточность.
Комментарий эксперта
Дмитрий Раевский, философ, путешественник, визионер
Когда у человека начинает закрадываться ревность, то она постепенно захватывает все чувства, придавая им негативный характер. Появляется постоянное чувство тревоги, которое вызывает недоверие к партнеру.
Постарайтесь понять, в какой момент появилась ревность. Возможно, ее появлению предшествовал разговор с приятелем или подругой, которые как бы вскользь дали понять, что есть вероятность неверности. Обсуждение своей личной жизни с друзьями или родственниками — всегда не лучшая идея, потому как каждый дает оценку ситуации и советы, опираясь на свой жизненный опыт.
Поэтому наиболее конструктивным выходом будет диалог с партнером, в котором вы сможете высказать все свои опасения, на которые партнер сможет дать адекватный ответ и развеять большинство опасений.
Чтобы перестать ревновать, больше времени проводите с партнером, устраивайте романтические сюрпризы, находите темы для разговора, ведь за вербальным диалогом всегда следует диалог двух душ.
Если ваш партнер будет чувствовать с вашей стороны искреннюю заботу, то будет полностью раскрываться в отношениях, и ревность постепенно угаснет.
Комментарий эксперта
Регина Шувалова, психолог, сексолог
Ревность всегда присутствует в отношениях. Когда она в малых количествах и по делу, это не приносит дискомфорта. Если же ее много, она не обоснована или партнер не считается с чувствами любимого человека, это разрушает отношения и страдает психика у ревнующего и ревнивца.
Бывает 4 вида ревности:
- Ревнивец пытается предотвратить любовные связи партнера, создавая искусственные ограничения. Он может не пускать вторую половинку на встречи с друзьями, на вечеринку, строго отслеживая контакты даже с родными.
- Реактивная ревность — это когда факт измены известен партнеру. Это вызывает гнев, негодование и обиду.
- Ревность к бывшему партнеру. Ревнивцу из-за низкой самооценки кажется, что его вторая половинка все еще испытывает чувства к бывшему возлюбленному(ой). Иногда такие чувства небезосновательны, если был небольшой перерыв между отношениями и не все вопросы в предыдущих взаимоотношениях были решены.
- Тревожная ревность. Человек тревожится по поводу неверности партнера. Случайная улыбка, предназначенная другому, вызывает ревность. Это по своей сути невротическая ревность.
В любом случае, какого бы типа ни была ревность, если она отравляет жизнь и есть желание это исправить, есть несколько способов себе в этом помочь.
Не стесняйтесь говорить об этом со своим партнером. Признайтесь ему, что ревнуете. Попросите помощи партнера. Возможно, он поможет решить эти вопросы.
- Не нужно бояться своих чувств и эмоций, надо с ними работать. Они не должны остаться без внимания. Для этого как можно раньше надо с ними разобраться.
- Пытайтесь думать о хорошем. Неприятные мысли кружат в голове, но нужно постараться как можно меньше об этом думать. Не забывайте о том, что вы привлекательны, талантливы — за это вас и полюбили.
- Не сравнивайте себя с другими людьми, сравнивайте только с собой.
- Попробуйте заняться любимым делом, найти новое хобби. Для того чтобы повысить самооценку можно пойти на фитнес, больше времени уделять себе, общаться с друзьями, учиться чему-то новому и, конечно же, больше разговаривать с партнером.
Если не удается разобраться самостоятельно, то всегда можно обратиться к специалисту по отношениям, он поможет и направит.
Комментарий эксперта
Мария Еремина, психолог
Ревность всегда многослойна: она скрывает что-то, какое-то чувство или воспоминание. Например:
- Нехватка родительского внимания, или внимания человека, который был для вас авторитетен и важен.
Эта нехватка может быть как в моменте, когда вы были особенно уязвимы, и требовалось внимание, так и в принципе — например, «холодный» родитель.
- Ревность может быть вызвана неустановленными личными границами.
Есть важный период в детстве — кризис 3 лет, который проходит под девизом «я сам». В этот период ребёнок не только учится делать все сам, но также «отвоевывает» свою территорию: «мой самокат», «моя игрушка», «не хочу делиться».
Умение присваивать себе вещи — важный этап взросления. Когда во взрослой жизни мы умеем видеть свое и чужое, умеем уважать чужие границы, мы не путаем человека с вещью и не пытаемся его «приватизировать», привязать.
- Ревность — позиция ребёнка, который хочет чего-то или чего-то боится.
Здесь может вскрыться вторичная выгода — быть в роли жертвы, или иметь потребность страдать. Спросите себя: что я от этого получаю? «Мне нужно страдать чтобы…» Застрявшие эмоции из прошлого можно легко заметить. А потом сказать себе, что это в прошлом, а сейчас вы в сегодняшнем дне. Вы другой человек, который иначе строит свою жизнь. Скажите спасибо за то, что было и за то, что вы есть сейчас. Живите жизнью светлой, взрослой, вкусной и сочной!
Комментарий эксперта
Олег Иванов, психолог, конфликтолог
Ревность возникает по разным причинам. Часто это чувство «просыпается» из-за страха потерять близкого человека, из-за неуверенности в себе, боязни стать неинтересным, ненужным для партнера и оказаться в одиночестве.
Также ревность может возникнуть как следствие болезненной привязанности к партнеру. В зависимых отношениях жизнь одного человека практически полностью подчинена другому. Без его ведома и шагу ступить нельзя: он постоянно должен быть в курсе того, что происходит, нарушает личные границы любимого человека. Как правило, подобное поведение «прикрывается» заботой и вниманием. Однако это совсем не так. Ревность — это выражение недоверия, неуважения желаний и ограничение свободы партнера. Она отравляет жизнь, не позволяет выстроить гармоничные и спокойные отношения. Поэтому важно совладать с этим чувством и научиться управлять своими эмоциями.
- Во-первых, постараться избавиться от болезненной привязанности. Научиться жить самостоятельно. Определить и отстаивать личные границы. Если боитесь потерять партнера, представьте себе ваше расставание. Мысленно «проживите» разлуку и все связанные с этим событием страхи.
- Во-вторых, перестать жить заботами, успехами и поражениями любимого человека. Эмпатия, конечно, играет важную роль в отношениях. Но нельзя полностью погружаться в чужую жизнь, «растворяться» в ней. Каждый человек индивидуален.
- В-третьих, повышайте свою самооценку. Занимайтесь саморазвитием, самообразованием, чтобы быть интересным самому себе и партнеру.
- В-четвертых, научиться доверять. Это бывает сложно, особенно, если за плечами был негативный опыт. Но без доверия никак не выстроить по-настоящему прочные отношения.
Комментарий эксперта
Екатерина Тихонова, практический психолог
Если вы ревнуете, значит, вы слишком сосредоточены на другом человеке. Чаще всего за ревностью стоит страх, что партнер бросит, и вы будете одиноки.
Какие выгоды есть в ревности для того, кто ревнует? Вы обвинили человека, он чувствует вину, а виноватыми людьми очень легко управлять, чтобы получить желаемое. Или вы заревновали, обиделись, и партнер извиняется, уделяет много внимания — вам это приятно.
Другая выгода от ревности — человеку нравится испытывать эмоции, а чувство ревности, страх потерять партнера, обеспечивают состояния, когда не скучно: пострадали, помирились, поругались.
Так как же бороться с ревностью? Нужно найти новый способ привносить в отношения яркость, эмоции, не связанные с ней. И энергию, которая направлена на партнера, перенаправить на себя, заняться самосовершенствованием.
Комментарий эксперта
Ирина Белоусова, психолог, психотерапевт
Чаще всего суть ревности — страх потерять любимого и гнев на того, к кому/чему любимый уходит. Это сопротивление принять факт, что человек нам не принадлежит целиком. Источник ее — детская часть нашего Я, которая считает возлюбленного столь же важным и необходимым, как когда-то были родители. И вне слияния с любимым она рискует разрушиться.
Но есть же еще и взрослая часть Я, которой чужая свобода выбора не угрожает разрушением. Она в состоянии оценить себя адекватно, более точно тестировать реальность (я не маленький). За ее счет мы можем пережить нарциссическую уязвленность угрозой утраты возлюбленного. И эмоциональный накал снизится.
Быстрые методы работы с ревностью (переключение внимания, например) если и работают, то временно. Взросление и достижение эмоциональной зрелости — это процесс, и лучше всего здесь работает психоанализ.
Комментарий эксперта
Роман Мирошкин, клинический психолог
Отношение человека к себе отражает его отношение к окружающим. Тем более, если речь идет о близких. Поэтому, когда мы говорим о ревности, то всегда будет присутствовать элемент беспокойства о партнере или дорогом человеке.
Другое дело, что можно уменьшить степень влияния переживаний, называемых ревностью — ощущение, что испытываете недостаток внимания, заботы или симпатии от близкого человека в то время, как кто-то другой получает их от него.
Если вы заметили, что это чувство является для вас сильно мучительным, обратите внимание на отношение к себе и свою самооценку. Сумеете поднять ее, то и интенсивность вашего чувства ревности неизбежно уменьшится!
Комментарий эксперта
Лилия Левицкая, эксперт по отношениям, женский трансформационный тренер
Чтобы перестать ревновать, важно понять причины вашей ревности. Они могут быть как внешние, так и внутренние.
Внешние: вы неправильно выбрали партнера. Он вас не уважает, заглядывается на других и переписывается с другими, а может даже в открытую изменяет. Если верность для вас — ценность, ревность несет очень важную функцию, помогает понять, что данный партнер вам не подходит. Нет смысла отключать ее — есть смысл менять свою жизнь.
Внутренние причины ревности связаны:
- С детскими травмами, когда в детстве вам приходилось сражаться за любовь с братиками или сестренками.
- С заниженной самооценкой, когда вы не верите, что вы ценны для партнера и постоянно боитесь остаться одни.
- С собственными изменами и проекцией на партнера. «Раз я думаю про измены или изменяю, то и партнер тоже».
Чтобы справится с внутренними причинами ревности важно повышать свою самоценность, прорабатывать свои детские травмы и комплексы и учится жить так, чтобы ваши ценности были не только в вашей голове, но и в ваших конкретных действиях.
Комментарий эксперта
Илья Шабшин, психолог, автор книг о психологии
Чтобы перестать ревновать, нужно разложить ревность на составляющие. Допустим, вы подозреваете вашего мужа в неверности и ревнуете. Какие эмоции вы чувствуете?
- У вас есть страх, что муж вас бросит. У вас есть возмущение и обида, потому что вы ему верны, много делаете для него, а он предатель.
- У вас есть вина, если вы думаете, что проблема на самом деле в вас.
- У вас есть стыд, потому что вы беспокоитесь о мнении других людей, например, родственников.
- У вас есть зависть, если вы себя сравниваете с другой женщиной.
- У вас есть чувство несправедливости и чувство собственности, если вы думаете о том, как мой муж может быть неверным, ведь я так не делаю.
Могут быть и другие переживания, но этих достаточно, чтобы увидеть главное: их источник — вы сами! Ваши убеждения, принципы, логика, мысли. Ваши страхи, зависимость, неуверенность в себе.
Поэтому путь освобождения от ревности — не контроль и скандалы, а работа над собой: укрепление самооценки, принятие ответственности за свою жизнь, преодоление зависимости. А еще, конечно, укрепление отношений: решение конфликтов, улучшение взаимопонимания, укрепление доверия.
Jealousy in close relationships: Personal, relational, and situational variables / Demirtaş H. A., Dönmez A. // Turkish journal of psychiatry – 2006
The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Ramachandran1 V. S., Jalal B. // Front Psychol. – 2017
К ревности в обществе полярное отношение. С одной стороны, ревность считают признаком настоящей любви. С другой — приписывают это чувство только неуверенным в себе людям. Вместе с семейным терапевтом Натальей Твердохлеб обсуждаем, почему ревность — нормальное чувство и как его проживать, чтобы не доставлять боль себе и партнёру.
Системный семейный терапевт, ЭФТ-терапевт, супервизор, преподаватель «ЭФТ Академии» и Центра системной семейной терапии.
Что такое ревность
Чувство ревности заставляет нас одновременно испытывать гнев, ненависть, тревогу, зависть, отчаяние, недоверие. Ревность может возникать не только по отношению к партнёру, но и к друзьям, родителям, братьям, сёстрам. Ревновать близкого можно не только к другому человеку, но и к работе, увлечениям, даже к телефону или компьютеру, за которым он проводит всё своё свободное время.
За ревностью скрывается страх проиграть в конкуренции с другим человеком, объектом, деятельностью. Это страх того, что для важного человека есть нечто более ценное, чем вы и время с вами. Ревность подпитывает сомнения в себе и другом человеке.
Ревность — нормальное человеческое чувство, такое же, как зависть или злость, и каждый испытывает его в той или иной степени.
Это чувство часто сопровождается стыдом, оно осуждается в обществе, поэтому людям обычно трудно признаваться, что они ревнуют. Многим людям совершенно не хочется испытывать ревность, потому что это мучительное чувство, поэтому они отрицают и подавляют его. Однако никогда не встречаться с ним невозможно.
Из-за чего возникает ревность
Чаще всего ревность связывают с низкой самооценкой. Действительно, люди с невысоким мнением о себе больше склонны ревновать, чем люди со стабильной самооценкой. Когда человек не ценит себя, ему особенно страшно проиграть в конкуренции. Однако это не единственная причина.
Человек впервые сталкивается с ревностью ещё в детстве. К примеру, дети в возрасте около пяти лет могут испытывать враждебные чувства к родителям своего пола. У этого феномена есть название — эдипов комплекс (у мальчиков) и комплекс Электры (у девочек). Это нормальный этап в развитии ребёнка. Затем конфликт разрешается: девочки перестают ревновать папу к маме, а мальчики — маму к папе. Они уже не конкурируют с родителями, а, наоборот, хотят быть на них похожими. При этом если ребёнок специфически провёл этот период (например, у него не было второго родителя), то эмоции, которых не было в детстве, он может более интенсивно проживать во взрослом возрасте.
Подорванное доверие в детско-родительских отношениях может быть причиной ревности. Например, если взрослые не заботятся о ребёнке, игнорируют его потребности, оставляют одного, отдают на воспитание другим родственникам, разводятся. Такой опыт закладывает в человеке глобальное недоверие и страх, что его могут бросить. Этот страх проецируется на последующие отношения.
Негативный опыт в романтических отношениях тоже может влиять на возникновение ревности. Например, человеку изменил партнёр. Если отношения сохранились, то опыт измены оставляет «рану привязанности». Она может напоминать о себе страхом и болью, а проявляться в виде ревности. Если пара рассталась, то этот опыт может подпитывать недоверие к следующим партнёрам и вызывать ревность.
Иногда партнёры могут осознанно провоцировать друг друга на ревность. Чаще всего это происходит, когда человек не чувствует себя важным и пытается повысить свою значимость, получить «доказательства любви». Причиной может быть всё та же ревность, например, из-за незавершённых отношений партнёра с бывшими, которые проявляются в виде неопределённых границ — частых звонков, постоянных просьб о помощи.
Какие есть мифы о ревности
С ревностью нужно бороться
Желание избавиться от ревности исходит из страха перед ней, ведь это очень тяжёлое чувство. Чаще всего первоначально ревность проявляется через гнев, но за ним скрываются другие, более «мягкие» эмоции. Человеку стыдно за свою уязвимость, он чувствует себя слабым, зависимым от партнёра. И одновременно боится лишиться близкого человека.
Если подавлять или отрицать ревность, скорее всего, перестать ревновать не получится. Вместо этого лучше набраться смелости и признать свою уязвимость перед партнёром и страх его потерять. Тогда, возможно, получится спокойно поговорить с ним и попросить поддержки. А близкий человек почувствует себя ценным, любимым и способным позаботиться о вас.
Ревность — признак настоящей любви
Ревность и любовь действительно связаны, потому что, когда люди вступают в близкие отношения и становятся друг для друга ценными, то возникает страх потери. Поэтому ревность — естественное чувство в близких отношениях.
Неожиданный «укол» ревности может сигнализировать, что партнёр действительно важен, даже если мы сами ещё не осознаём это в полной мере. Также ревность может возникать как реакция на появление дистанции в отношениях, как сигнал «мне тебя не хватает».
При этом в здоровых отношениях важно доверие. И если ревность присутствует постоянно, даже без конкретного повода, это признак не любви, а отсутствия доверия. В этом случае полезно задуматься: почему человек не доверяет партнёру? А может ли он вообще хоть кому-то доверять?
Ревность — это патология
Хотя ревность и неприятное чувство, которое может проявляться деструктивно через обвинения и скандалы, оно нормально. Ревнуют люди с любой самооценкой, у этого бывают объективные причины.
Существует нездоровое проявление ревности — бред ревности. Это психоз, который требует лечения. Он встречается у людей с психическими отклонениями, чаще проявляется у мужчин и усугубляется употреблением алкоголя. Патология начинается тогда, когда у человека нет повода для ревности, но он продолжает ревновать и никакие рациональные аргументы и убеждения не могут его успокоить. Поэтому это и называется бредом, так как идеи человека ничем не подкреплены в реальности. При этом он подозревает и мучится, бред начинает определять всю жизнь человека. Он может начать следить за партнёром, контролировать его и даже применять физическое насилие. Помочь может медикаментозное, а затем психотерапевтическое лечение.
Что делать, если я ревную своего партнёра
-
Для начала признайтесь самому себе, что человек, которого вы ревнуете, важен для вас и вы не хотите его терять.
-
Постарайтесь принять чувство ревности. Не стыдите себя за него, не считайте слабым или плохим.
-
Во время приступа ревности не начинайте сразу выяснять отношения с партнёром. Дайте себе время успокоиться, подышите. Попробуйте не действовать из эмоции гнева: не обвиняйте близкого, не кричите на него.
-
Вместо этого попытайтесь признать свою уязвимость и поделитесь своими страхами. Расскажите партнёру, что чувствуете себя неважным, неценным. Искренний и спокойный разговор о чувствах может помочь выйти из паттерна обвинения-отстранения. Ведь чем больше вы ревнуете и бросаетесь обвинениями в партнёра, тем больше он оправдывается и отстраняется от вас. Из-за этого отстранения вам становится страшнее, потому что вы получаете подтверждение своему страху потерять любимого человека.
-
Попробуйте понять, что вас успокоит. Сформулируйте, как партнёр может о вас позаботиться, и предложите ему эти варианты. Например, вам бы хотелось, чтобы он не проводил каждый свободный вечер только с друзьями, а находил время побыть с вами вдвоём.
-
В здоровых отношениях нормальной реакцией партнёра будет отклик на ваш запрос, попытка поддержать, успокоить. Если человек игнорирует ваши потребности, отрицает, говорит, что с вами что-то не в порядке, — это тревожный сигнал. Чтобы понять, почему партнёр не замечает ваших чувств, можно попробовать обсудить это с психологом.
-
Если становится ясно, что партнёр не даёт поводов, а ревность вы всё равно испытываете, то стоит исследовать, откуда это чувство берётся. Может быть, что-то похожее было в вашей семье. Например, у папы были любовные связи, вы об этом знали и теперь не верите, что кто-то может не изменять. Может быть, вы сами пережили измену. И хотя вам кажется, что вы уже забыли и отпустили эту историю, этот опыт продолжает влиять на вас, проявляясь в виде ревности и не давая обрести доверие в отношениях. Тогда это тоже повод пойти к психологу и разобрать свою историю.
Что делать, если меня ревнует партнёр
-
Признать, что за ревностью скрывается страх потери, что вы ценный человек для своего партнёра.
-
Если партнёр начнёт вас обвинять, вероятно, вы будете защищаться, обвиняя его в ответ. Дайте ему и себе время успокоиться, чтобы вести диалог из более спокойного состояния.
-
Если партнёр готов делиться чувствами, попробуйте выслушать его, принять эти чувства. Постарайтесь понять, что вызывает у него ревность.
-
Расспросите партнёра, как позаботиться о нём.
-
Донесите до партнёра его важность. Расскажите, как любите и цените его, что вы чувствуете рядом с ним.
-
Расскажите о своих чувствах тоже. Например, объясните, что когда вы видите его постоянно обиженным или злым, вам некомфортно.
-
Поясните, почему другие люди тоже для вас важны: «Я люблю тебя, мне с тобой хорошо, но мои друзья для меня тоже важны. Если я перестану с ними общаться, мне будет грустно. Я буду чувствовать себя одинокой, это отразится на наших отношениях».
-
Может оказаться, что вы нарочно даёте повод для ревности своему партнёру, потому что не чувствуете свою ценность для него. Тогда постарайтесь признать этот факт. Поговорите с партнёром о своих чувствах, скажите, что вам важно чувствовать свою значимость для него. Расскажите, как он, в свою очередь, может о вас позаботиться.
-
Если поговорить один на один не получается и вы постоянно скатываетесь в критику, попробуйте обратиться к психологу. Специалист будет направлять ваш разговор, чтобы вы не переходили к обвинениям.