Скрипучий голос как исправить

На самом деле, большинство людей не знают, какой у них голос, потому что он скрыт. Люди привыкли пользоваться своим голосом однообразно. Но, если им заниматься, развивать свои резонаторы, направлять звук, правильно пользуясь дыханием, то проблем с «неприятностью» голоса не будет. Вы найдете свой тембр, на котором будет удобно звучать. Голос станет красивым и звучным. Голосовые ограничения бывают в том плане, что голос может быть у кого-то более высокий, у кого-то более низкий, всё остальное можно развить. И только путем тренировок.

Допустим, человек много лет разговаривал одним способом, на одной ноте, но вдруг ему показалось (или кто-то сказал), что его голос некрасивый, его неприятно слушать. Что делать? Для начала идти к врачу-фониатору. Надо посмотреть, нет ли каких-то физиологических проблем, целы ли связки. Например, у «крикунов» часто происходит несмыкание связок из-за того, что на связках образовались узелки. Если фониатор говорит, что все в порядке, дальше нужно приниматься за комплекс упражнений и на дыхание, и на голос. Тогда голос будет «раскрываться», становится красивым. В моей практике были такие примеры, когда за постановкой голоса приходили люди с такими «зажатыми» голосами, что их вытащить было почти невозможно. Но через пару месяцев усиленных тренировок это уже были очень красивые голоса, льющийся приятный звук.

— Сколько времени потребуется на «освобождение» голоса? 

Это индивидуально. Как и в спорте, работа с голосом — это во многом работа с мышцами. Голосовые связки — это мышцы, органы артикуляционно-дикционного аппарата — это тоже мышцы, язык, губы, межчелюстные мышцы — это все нужно развивать. Глотку нужно раскрывать широко — ее тоже нужно растягивать. И сколько у кого на это уйдет времени, точно сказать нельзя. Обычно, со студентами в театральном ВУЗе мы стараемся в течение года добиться каких-то результатов, освободить их мышечно, раскрыть и вытащить голос наружу, научить правильно дышать. У кого-то на это уйдет времени меньше, у кого-то больше, в зависимости затраченного на упражнения времени, старания и физиологических особенностей.

Не всех матушка природа наделила звучной и мелодичной речью. Но, отчаиваться не стоит, каждодневная работа поможет исправить ситуацию. Отчетливая и понятная речь нужна не только актерам, ведущим и другим публичным личностям. От скрипучего, хриплого и глухого голоса страдают обычные люди. Обладатели несвязанной речи бояться выступать публично, заводить знакомства, общаться с людьми. Если вас по несколько раз спрашивают, что вы сказали, то пришла пора принимать меры. Узнайте, как сделать свой голос красивым и приятным для окружающих.

Как сделать голос красивым?

Здоровые голосовые связки – это первый шаг на пути к красивому и приятному голосу. Поэтому важно не запускать вирусные заболевания. Безобидная болезнь при отсутствии лечения вызывает осложнения в виде ларингитов и фарингитов. При этом страдают связки, а голос приобретает сиплый и хриплый оттенок.

Как сделать голос красивым?

Укрепляйте иммунитет. Здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, употребление овощей и фруктов. Следуйте этим правилам, чтобы укрепить иммунитет и обезопасить себя от простудных заболеваний.
Употребляйте жидкость. Если организм не дополучает влаги, то связки остаются сухими. Отсюда появляется сиплость голоса и хриплость.
Не нервничайте. Снизьте количество стрессов, не раздражайтесь. Нервные напряжения оставляют свой оттенок на тембре голоса, делают речь нечеткой.

Сведите к минимуму употребление вредной пищи (острые, горькие блюда). Задумайтесь над вредными привычками. После курения голос становится хриплым. Что не добавляет девушке привлекательности и харизмы.

Упражнения для красивого голоса

Приготовьтесь к работе над своей речью. Для выполнения гимнастики понадобится магнитофон и зеркало. Записывающее устройство помогает понять, как звучит голос, какие произошли изменения. Зеркало используется для запоминания мимики лица при произношении звуков правильно. Упражнения для красивого голоса:

Тяните гласные. Займите позицию возле зеркала и начните тянуть гласные звуки. Соблюдайте определенную последовательность. Начните с и-и-и-и, затем протяните: э, а, о, у. Спешка не приветствуется, повторяйте звуки по кругу несколько раз. Если думаете, как сделать голос более глубоким, то сосредоточьтесь на букве «у». Далее усложните упражнение. При произношении звуков стучите кулаками по грудной клетке. Примером для подражания выступит Тарзан. Если не помните, то пересмотрите фильм. Звуки говорите протяжно и громко.                                                
Мычите. Многие люди мурлыкают и мурчат себе под нос, занимаясь делами, выполняя домашнюю работу. Подобное упражнение отлично тренирует голосовые связки. Для правильного выполнения не открывайте рот. Произносите звук м-м-м тихо, затем все громче и громче. Таким образом, голосовые связки напрягаются постепенно и не срываются.
Рычите. Подобные звуки издает трактор или тигр. После рычания в течение 3–5 мин., проговаривайте слова. Вначале начинающиеся на букву «р», затем с этим звуком в середине и конце слова. Выпишите слова заранее, чтобы не делать паузы. При произношении нарочно рычите, делая акцент на звук «р». Повторите слова 3–4 раза.
Хохочите. Известно, что йоги обладают приятным и мелодичным голосом. Достигают такой речи постоянными тренировками. Для выполнения упражнения наберите воздух и задержите его в животе. Затем резко выдыхайте и произносите звук «ха». Правильнее сказать прокричите, чем громче, тем лучше. Если не понимаете как, то найдите видео с единоборствами. Посмотрите, как во время движений последователи каратэ выкрикивают звуки.                                         

Перед каждым упражнением рекомендуется делать выдох, а затем вдох. После чего переходите к описанному комплексу. Откажитесь от выполнения упражнений, если чувствуете боль или другие неприятные ощущения.

Как сделать голос приятным?

Красивая речь зависит от крепких связок и устойчивости к простудным заболеваниям. Чтобы сократить количество инфекционных болезней дыхательных путей, делайте простые упражнения. Важно соблюдать регулярность выполнения. Выделите по утрам 10 мин.

Как сделать голос приятным? Займитесь укрепляющей гимнастикой:

Молчаливый вопрос. Не открывая губ, произносите букву «м». Мычите 1-2 мин., а в конце, как бы задавайте вопрос: м-м-м-м-м? Если при выполнении гимнастики ощущаете вибрацию в области носа и губ, значит сделали все верно.
Дышите-не дышите. Наберите полные легкие воздуха и резко выдохните. Представьте, что вы тушите свечку или сдуваете пылинки. Чтобы упражнение получилось, положите на стол листы бумаги. Теперь попробуйте дыханием сдвинуть бумагу с места.
Протяжка согласных. Выпишите звуки на листок бумаги и произносите по очереди. Протягивайте каждый звук, затем переходите к комбинациям, чтобы в конце был согласный (бомм, бимм, бумм).
Мо-, ми-, му-, мэ-. Повторяйте эти сочетания по кругу. Проговаривайте на выдохе. Вначале кратко, а затем протяжно, акцентируя внимание на гласной букве.                                                        
Покажите язык. Это упражнение вы наверняка выполняли в детстве, соревнуясь с друзьями. Для начала вытяните язык, как можно дальше и попытайтесь достать им до подбородка. Оставаясь в таком же положении, наклоняйте голову вверх. Затем язык-трубочку тените к носу. Помогайте поднятием головы вверх.

Как изменить голос?

Незнакомого человека мы судим по манерам, одежде, речи. Неприятно, когда милая девушка произносит фразы сиплым, хриплым и неразборчивым голосом. Порой подобная речь служит отказом в устройстве на работу, собеседование проваливается. Представьте секретаря крупной фирмы или переводчика с неприятным голосом. Сразу же складывайте негативное впечатление от организации.                  

Как изменить голос?

Попросите помощи подруги или друга. Посадите партнера рядом и протяните звук «а». При этом двигайте головой. Слегка поворачивайте ее, отклоняйте назад или вперед. Это не должны быть резкие или неестественные движения. Зафиксируйте свои ощущения, в каком положении буква звучала мелодичнее и приятнее. Спросите мнение друга. Запомните ощущения, звук и положение головы. Попробуйте повторить и добиться красивого звучания.
У меня зазвонил телефон. Поиграйте в полезную и веселую игру. Подруге выделите роль звонящего. Пусть она загадывает, в какую организацию собирается позвонить (туристическую фирму, аптеку, клуб, серьезную организацию, сантехнику). Ваша задача отвечать на звонок. При этом ваш голос должен соответствовать учреждению. Играйте голосом, меняйте произношение, добавляйте новые нотки. Зафиксируйте, когда голос звучал красиво и привлекательно.
Проверьте реакцию. Посадите друга спиной к себе. Перед этим подготовьте два события: приятное и вызывающее негативные эмоции. Перескажите новости. Вначале приятную, затем после паузы негативную. Спросите у собеседника, как менялся ваш голос. Наверняка, вы услышите, что изменилась интонации. Голос звучал красиво и приятно, когда вы рассказывали радостную новость. Возьмите эту науку на заметку.                                   

Выполняя упражнения, обратите внимание на темп и громкость голоса. Приятно слушать собеседника, повествующего спокойно и негромко. При этом человек не бубнит, делает паузы, уместные акценты. Идеальный показатель – это 120–150 слов в минуту.

Голос – это удивительный источник информации о человеке. Он может быть «сладким» и «гадким», «скрипучим» и «певучим» . По тембру, громкости, темпу речи можно определить настроение человека. Стресс, внутреннее напряжение, агрессия приводят к зажимам в теле, голос становится неприятным, иногда его называют «истерическим». С другой стороны, девушка с бархатистым, мягким, нежным голосом будет пользоваться особым успехом у противоположного пола, продавец с ярко выраженным глубоким тембром будет притягивать покупателей, оратор, обладающий большой гибкостью голоса, действует на публику магически.

Правильно поставленный голос, позволяет не только наладить жизнь, повысить самооценку, но и сохранить голосовые связки. Звук, исходящий из груди, расслабляет горло, позволяет человеку без вреда для здоровья непрерывно говорить в течение нескольких часов. Этот навык особенно полезен для преподавателей, лекторов и всех тех, кому приходиться много ораторствовать.

Чтобы ваш голос приобрёл особый бархатистый тембр, завораживал окружающих своей красотой и богатством, вы можете его натренировать так же как любую другую часть тела.

Разминка:

1. Выпрямите осанку. Это важно! Сутулость не позволит открыться вашему грудному голосу. Подойдите к ровной стене и прислонитесь к ней спиной. Ваше тело должно соприкасаться с поверхностью в 5-ти точках: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте 15-20 секунд, отойдите от стены и снова подойдите. Запомните правильное положение тела. Поддерживайте его не только во время упражнения, но и в обычной жизни.

2. Расправьте грудную клетку. Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и согните их в локтях над головой. Правой ладонью обхватите левый локоть, левой ладонью – правый локоть. Слегка прогнитесь назад. Вы почувствуете незначительное напряжение в области поясницы и живота. Грудь и шея, наоборот, должны расслабиться. Дышите ровно, спокойно и постойте в таком положении 30-60 сек.

3. Прогнитесь. Опустите руки вдоль тела, сведите лопатки за спиной и как можно сильнее прогнитесь в пояснице. Ноги слегка согните в коленях. Таким образом, ваши плечи отводятся назад, а грудь выдаётся вперёд.

Упражнение:

Встаньте, ноги на ширине плеч, выпрямите спину, подтяните живот, грудную клетку расправьте. Шею расслабьте, можете сделать себе лёгкий массаж. Подбородок не задирайте. Одну руку положите на грудь, вторую, с открытой ладонью расположите на 3-5 см ото рта.

Сделайте легкий вдох через нос. Не нужно слишком стараться и наполнять лёгкие до отказа. Дышите незаметно, чтобы ваши плечи и грудная клетка оставались неподвижными. Вдохните и сделайте небольшую паузу 2-3 сек.

Верхнюю и нижнюю челюсти максимально расслабьте, зубы не смыкайте, рот слегка приоткройте. Протяжно воспроизведите звук, напоминающий что-то среднее между «А» и «О». Делайте это без усилий. Здесь не важна громкость звука, обращайте внимание, откуда он выходит.

Проверьте себя. Рука на груди должна ощущать вибрацию. Иными словами звук должен исходить не из шеи, а из груди. Максимум, что может почувствовать вторая рука возле рта, это едва уловимое тепло. При правильном воспроизведении звука вы не должны ощущать на ладони потоки воздуха.

Выполняйте данное упражнение в различных вариациях: с сомкнутыми губами и разомкнутыми зубами; с разомкнутыми губами и сомкнутыми зубами. Критерием правильности выполняемого упражнения, кроме ощущений в руках, будет появление лёгкого зуда на губах, возможно у вас даже появится желание их почесать. Это связано с воспроизведением низкочастотного звука, который, к тому же, оказывает и исцеляющее действие.

Пусть каждый предлагаемый шаг приносит вам удовольствие. Слушайте своё тело и делайте упражнение столько, сколько посчитаете нужным. Бережное отношение к себе, без насилия и излишнего утомления, будет способствовать быстрейшему достижению желаемого результата. Главное, чтобы ваши тренировки были регулярными. Ориентируйтесь на 10-15 минут ежедневно. Примерно 2-3 месяца делайте упражнения только стоя. Когда вы научитесь «слышать себя», то сможете тренироваться в любом удобном месте. Чтобы сохранить себя «в форме» продолжайте упражняться не реже 1-3 раз в неделю, и ваш голос будет всегда радовать вас своей неповторимостью, красотой и богатством.

Материал предоставлен Тренинг-Центром PAVEL-KOLESOV

https://pavel-kolesov.ru/

Охриплость голоса – это состояние, при котором воспаляются голосовые связки, проявляясь низким, хриплым голосом. Воспаление может быть вызвано несколькими факторами. Некоторые причины носят временный характер, например, чрезмерный крик.

Как звучит хриплый голос?

Хрипота относится к голосу, который звучит хрипло или напряженно с низкой высотой тона или более мягкой громкостью. Это может указывать на проблемы с голосовыми связками или горлом. Охриплость может быть признаком воспаления гортани, известного как ларингит. Гортань расположена в верхней части горла и содержит голосовые связки. Голосовые связки – это две полоски хряща и мышц, которые вибрируют, когда человек говорит или ест. Размер и форма голосовых складок определяют, как звучит голос. Отек или раздражение голосовых связок могут ограничить обычное колебательное движение, что приведет к тому, что голос станет хриплым.

Охриплость голоса – причины

Причин хриплого голоса может быть несколько, в том числе: 

Ларингит

Ларингит является одной из наиболее распространенных причин охрипшего голоса, и это состояние может быть острым или хроническим. Острый ларингит обычно возникает вследствие инфекции верхних дыхательных путей, такой как грипп. Это также может произойти вследствие чрезмерного использования голоса, например:

• крик
• громкий разговор 
• пение
• слишком долгий без отдыха разговор
• говорение слишком низким или слишком высоким голосом

Врачи диагностируют хронический ларингит, если симптомы сохраняются более 3 недель. Возможные причины хронического ларингита включают:

• курение
• чрезмерное употребление алкоголя
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• воздействие химических веществ или пыли, раздражающих гортань

Узелки, кисты и полипы голосовых связок

Узелки, кисты и полипы голосовых связок – это доброкачественные образования, которые могут появляться вдоль голосовых складок. Голосовые узелки, или узлы певца, растут парами на противоположных сторонах голосовых связок человека. Это может привести к слишком сильному давлению или трению.

Киста голосовых связок – это твердый нарост ткани, который возникает внутри голосовой связки.

Полипы голосовых связок обычно возникают на одной стороне голосовой складки.

Лечение включает отдых, хирургическое вмешательство или голосовую терапию.

Кровоизлияние в голосовую складку

Кровоизлияние в голосовую складку возникает, когда кровеносный сосуд на поверхности голосовой складки человека разрывается. У него может появиться охриплость голоса, что может повлиять на певческий голос. Если это происходит, человек должен обратиться к врачу.

Паралич голосовых связок

Паралич голосовых связок возникает, когда одна или обе голосовые складки не открываются или не закрываются должным образом. Причиной этого может быть:

• травма головы, груди или шеи
• опухоли в основании черепа, шеи и грудной клетки
• рак легких 
• рак щитовидной железы

Лечение включает голосовую терапию, а в некоторых случаях и хирургическое вмешательство.

Неврологические состояния

Некоторые неврологические заболевания могут поражать область мозга, которые контролируют мышцы горла и гортани. Они могут включать:

• удар
• Болезнь Паркинсона
• спазматическая дисфония
• кислотный рефлюкс или ГЭРБ

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота поднимается и раздражает горло. У некоторых людей это может привести к повреждению гортани. Медицинские работники называют это ларингофарингеальным рефлюксом.

ГЭРБ – это тяжелая форма кислотного рефлекса. У человека может появиться охриплость голоса, которая усиливается по утрам. Люди с ларингофарингеальным рефлюксом могут чувствовать, что им приходится постоянно прочищать горло. Лечение включает изменения в рационе питания и медикаментозное лечение.

Симптомы охриплости голоса

Признаки хриплого голоса включают низкий, скрипучий голос. Это может сопровождаться другими симптомами, в зависимости от основной причины. Другие возможные симптомы хриплого голоса включают:

• ощущение комка в горле
• ощущение сухости в горле
• постоянная потребность прочистить горло
• постоянный кашель
• насморк 
• затрудненное глотание
• боль в горле
• слизь в горле

Некоторые симптомы могут указывать на конкретную причину. Например, горький или кислый привкус во рту и ухудшение симптомов после употребления острой пищи могут указывать на ГЭРБ.

Охриплость голоса – лечение

Лечение хриплого голоса зависит от причины. В некоторых случаях отдых для голоса и обильное питье воды помогут гортани восстановиться. Однако стойкие причины могут потребовать медицинского лечения отоларинголога. Человеку может помочь логопед. Такой подход поможет людям избежать использования голоса таким образом, чтобы раздражать голосовые связки, что может предотвратить дальнейшее раздражение.

Если охриплость голоса возникает вследствие курения или воздействия химических веществ, раздражающих гортань, врач порекомендует избегать этих триггеров. Также может помочь отказ от чрезмерного употребления алкоголя. Если причиной хриплого голоса является вирусная инфекция, симптомы могут пройти сами по себе. Врачи иногда используют противовирусные препараты, чтобы справиться с симптомами и сократить время восстановления на 1-2 дня. 

ГЭРБ поддается лечению с помощью изменений образа жизни, включая:

• поддержание умеренного веса
• отказ от курения
• отказ от острой, жирной или кислой пищи

Врачи могут также предложить антациды для лечения симптомов ГЭРБ.

Когда обращаться к врачу

Хриплый голос не всегда является причиной для беспокойства. Например, некоторые люди могут иметь это состояние после чрезмерного использования своего голоса, такого как крик или пение. В этих случаях хриплый голос обычно бывает временным. Человеку следует обратиться к врачу, если у него появляется хриплый голос, который длится более 3 недель. Это особенно важно, если нет симптомов простуды или гриппа.

При появлении следующих симптомов немедленно обратитесь к врачу:

• кашель с кровью
• в области шеи образуется опухоль
• боль при разговоре и глотании
• затрудненное дыхание
• полная потеря голоса на несколько дней

Диагностика

Врач сначала спросит о симптомах и привычках образа жизни, таких как курение и употребление алкоголя, чтобы определить причину. Доктор также захочет узнать о характере работы или недавних операциях человека, а также может провести медицинский осмотр полости рта и горла. Например, может использовать зеркало для осмотра гортани и проверки на наличие воспаления или раздражения.

Профилактика

Выявление и предотвращение триггеров может предотвратить охриплость голоса. Для некоторых людей это может быть то, как они используют свой голос. Чтобы предотвратить хриплый голос, человек должен:

• пить много воды
• использовать увлажнитель воздуха 
• часто мыть руки, чтобы снизить вероятность заражения простудой или гриппом
• отдыхать во время болезни
• регулярно заниматься физическими упражнениями
• практиковать дыхательные техники во время разговора или пения

Кроме того, человек должен избегать:

• курения
• употребления острой пищи, особенно если испытывает кислотный рефлюкс
• использования жидкости для полоскания рта, содержащей алкоголь
• злоупотребления голосом 

Заключение

Причин охриплости голоса может быть несколько, включая ларингит или узелки голосовых связок. Основным симптомом является низкий, хриплый голос. Однако, в зависимости от причины могут появиться и другие симптомы, такие как кашель или боль в горле.

Охриплость не всегда является причиной для беспокойства. Зачастую голос человека возвращается к норме без лечения. В других случаях врачи могут предложить лекарственные средства или изменения образа жизни для лечения этого заболевания.

Статья по теме: Что нужно знать о стеснении в горле.

Источник:

Ссылки по теме: