Составить памятку как стать добрым человеком памятка


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Доброта наполняет смыслом нашу жизнь и жизнь окружающих. Доброта позволяет нам лучше общаться с другими людьми, проявлять сочувствие и быть чей-то поддержкой. Источник доброты заложен глубоко в вашей душе. Некоторые люди изначально добрее, но это свойство можно целенаправленно развивать. Если вы хотите научиться быть, начните с шага 1.

  1. Изображение с названием Be Kind Step 1

    1

    Искренне заботьтесь о других. Доброта в своей основе — это искренняя забота об окружающих, когда вы желаете им самого лучшего, когда понимаете их потребности, желания, надежды и даже страхи, как свои собственные. Доброта теплая, жизнерадостная, терпеливая, доверчивая, верная и признательная.[1]
     Пьеро Феруччи видит доброту в том, чтобы «прикладывать меньше усилий», тогда это избавит нас от негативных чувств и ощущений обиды, ревности, подозрений и манипулирования.[2]
    В общем и целом, доброта — это искренняя забота обо всем живом.

    • Учитесь на практике быть добрым и щедрым к людям. Если вы никогда не пробовали, стесняетесь, или не знаете, как обращаться к людям, все это можно преодолеть на практике. Прилагайте усилия, пока доброта и умение давать не станут для вас естественными.
    • Не надо ничего просить взамен. Сама суть доброты в том, что вы ничего не ожидаете взамен, не связываете никого обещаниями и не ставите условий по поводу сказанного или сделанного.

  2. Изображение с названием Be Kind Step 2

    2

    Нельзя быть добрым ради получения выгоды. Остерегайтесь обманчивой доброты. Доброта это не «вежливость в собственных интересах, точно рассчитанная щедрость или внешний этикет».[3]
     Когда вы милы с человеком только потому, что это позволит вам манипулировать им и добиться того, что вам нужно, это уже не доброта. Если вы притворяетесь, что заботитесь о ком-то, на самом деле подавляя гнев или презрение, пряча гнев или разочарование за фальшивыми любезностями, это тоже не имеет отношения к доброте.

    • И последнее: безотказность — это не доброта. Это просто стиль поведения, при котором проще сдаться, сделать, что от вас хотят, потому что вы не хотите конфликтов и боитесь последствий.

  3. Изображение с названием Be Kind Step 3

    3

    Будьте добры к себе. Многие совершают ошибку, пытаясь заботиться об окружающих, в то же время забывая о себе. Иногда это проистекает от недовольства самим собой, но чаще всего это происходит потому, что вы плохо себя знаете. К сожалению, когда вы не чувствуете под ногами твердую почву, ваша доброта к окружающим рискует перерасти в обманчивую доброту, описанную несколько выше. Или, что еще хуже, это может привести к «выгоранию» и разочарованию, потому что вы ставите всех остальных выше себя.

    • Самопознание позволяет понять, что причиняет вам боль и приводит к конфликту, и дает возможность справиться с противоречиями и непоследовательностью. Оно дает вам возможность поработать над проблемой, что делает вас несчастным человеком. В то же время оно помогает не проецировать ваши отрицательные эмоции на людей, давая вам силу относиться к другим людям с добротой и любовью.[4]
      .
    • Не торопитесь, когда изучаете себя, научитесь быть добрее к себе (помня о том, что у всех есть свои слабости) и к другим. Таким образом вы разберетесь с собственными тревогами, и не будете проецировать боль и страх на других.
    • Не нужно считать себя эгоистом за то, что потратили много времени, чтобы лучше разобраться в своих потребностях и возможностях. Напротив, тем самым вы подготовили почву, укрепив свой дух и силы, перед тем как протянуть руку помощи другим.
    • Спросите у себя, что именно означает стать добрее к себе. Для многих это включает умение контролировать и пресекать негативные мысли.

  4. Изображение с названием Be Kind Step 4

    4

    Учитесь доброте у других. Подумайте о по-настоящему добрых людях, которых вы знаете, и о чувствах, которые они у вас вызывают. Становится ли теплее на душе каждый раз, когда вы о них вспоминаете? Скорее всего, так и есть, потому что доброта оставляет след, согревая вас даже в самые трудные времена. Когда кто-то любит вас таким, какие вы есть, невозможно забыть такое доверие и подтверждение вашего достоинства, так что доброта этих людей пребывает с вами всегда.

    • Вспомните, как чья-либо доброта делает вашу жизнь лучше. Что именно в отношении этого человека к вам дает вам почувствовать себя особенным и любимым? Можете ли вы повторить от чистого сердца то, что он делает для вас?

  5. Изображение с названием Be Kind Step 5

    5

    Взращивайте в себе доброту ради вашего же здоровья. Крепкое душевное здоровье и счастье проистекают от позитивного мышления, а доброта является источником позитивного состояния души. Хотя это умение отдавать и быть открытым для людей, оно приносит ощущение благополучия и причастности, что улучшает наше умственное и физическое здоровье.

    • Даже просто способность быть добрым сама по себе является мощной наградой, усиливающей самоуважение.[5]

  6. Изображение с названием Be Kind Step 6

    6

    Сосредотачивайтесь на доброте, и пусть это войдет у вас в привычку. Лео Бабаута считает, что доброта это привычка, которую каждый может развить в себе. Он предлагает сосредотачиваться на доброте каждый день в течение месяца. В конце такого направленной концентрации вы ощутите глубинные изменения в вашей жизни, вы станете о себе лучше думать, и вы обнаружите, что люди стали относиться к вам лучше. По его словам, в долгосрочной перспективе вы улучшите свою карму.[6]
     Вот что можно предпринять, чтобы развить привычку к доброте.

    • Каждый день делайте что-нибудь доброе. В начале каждого дня принимайте сознательное решение, какое доброе дело вы сегодня сделаете, и находите время в течение дня, чтобы его выполнить.
    • Будьте добры, дружелюбны и сострадательны, когда общаетесь с кем-то, а тем более, если этот человек обычно злит вас, раздражает или нервирует. Сделайте доброту вашей силой.
    • Пусть маленькие добрые поступки перерастают в большие. Волонтерство, помощь нуждающимся и инициативы, облегчающие страдания других людей, являются самыми крупными проявлениями сострадания.[7]
    • Медитируйте для того, чтобы помочь распространять доброту. Узнайте об этом подробнее, почитав о медитации любящей доброты («метта»).

  7. Изображение с названием Be Kind Step 7

    7

    Будьте доборы ко всем, а не только к тем, кто находится в беде. Расширяйте круг тех, на кого распространяется ваша доброта. Это очень легко, когда мы подсознательно делаем то, что Стефани Доурик назвала «покровительственная доброта».[8]
     Это относится к доброте, направленной на тех, кто в ней действительно нуждается: больные, бедные, инвалиды и те, кто разделяет ваши идеалы. Быть добрым к эмоционально близким нам людям (например, к семье или друзьям) или близким по другим параметрам (например, соотечественникам или людям того же цвета кожи, пола и так далее) тоже легче, чем проявлять доброту к тем, кого философ Гегель называл «другими». Также труднее быть добрым к людям, которых мы считаем равными себе, но оно того стоит.

    • Если мы добры только в «удобных» случаях, значит, мы не можем признать, что нужно быть добрым ко всем, независимо от того, кем они являются, какой у них уровень доходов, во что они верят, какие у них жизненные ценности, откуда они родом, похожи ли на нас и так далее.
    • Выбирая тех, кто по нашему мнению, заслуживает нашей доброты, мы выпускаем на волю собственные суждения и предубеждения и тем самым проявляем условную доброту. А настоящая доброта охватывает все живые существа. И, хотя испытания, с которыми вам придется столкнуться на этом более широком пути добра, могут быть довольно трудными, вы будете удивлены глубиной вашего умения быть искренне добрым.
    • Если вы считаете, что кому-то не нужна ваша доброта и что этот человек может справиться и без вашей поддержки и понимания, значит, вы проявляете избирательную доброту.

  8. Изображение с названием Be Kind Step 8

    8

    Сведите осуждение к минимуму. Если вы хотите быть истинно добрым человеком, выбросьте свое авторитетное мнение на помойку. Вместо того чтобы постоянно критиковать людей, поработайте над состраданием. Если вы обычно вы плохо думаете о других, считаете, что они должны быть более ответственны, что вас окружают нытики и бестолочи, вы никогда не научитесь быть добрым. Хватит судить людей, вы никогда не поймете их мотивов, пока не проживете день в их шкуре. Сосредоточьтесь на желании помочь другим вместо того, чтобы осуждать их за то, что не стали лучше.

    • Если вы обожаете всех критиковать, склонны к сплетням или просто всегда хаете всех вокруг, вы не продвинетесь дальше своих намерений быть добрым.
    • Быть добрым означает по умолчанию хорошо думать о людях, а не ожидать от них совершенства.

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Kind Step 9

    1

    Будьте сострадательны к другим. Очень важно осознать следующее: «Будь милосерден, ибо каждый человек рядом с тобой сражается в смертельной битве». Фраза эта приписывается Платону и означает, что каждый из нас ведет борьбу с теми или иными трудностями в своей жизни, но что мы иногда забываем о чужих трудностях, когда погружены в собственные проблемы или злимся на окружающих. Прежде чем совершить поступок, который может оказать отрицательное воздействие на другого человека, задайте себе простой вопрос: «Я делаю доброе дело?» Если вы не можете ответить утвердительно , следует тут же изменить свой подход к делу и свои действия.

    • Даже когда вам совсем плохо, помните, что другие люди тоже ощущают неуверенность, боль, трудности, грусть, разочарование и потерю. Это ни в коей мере не умаляет ваших собственных чувств, но позволяет вам осознать, что реакция людей часто бывает продиктована болью и расстроенными чувствами. Доброта — вот ключ к тому, чтобы заглянуть глубже, минуя эти эмоции, и увидеть внутри настоящего человека.

  2. Изображение с названием Be Kind Step 10

    2

    Не нужно ожидать совершенства. Если вы тяготеете к перфекционизму, конкуренции или вечно подгоняете себя, доброта к себе может пасть жертвой ваших амбиций, слишком быстрого ритма жизни, и вашего страха показаться ленивым и эгоистичным.[9]
     Не забывайте иногда останавливаться и прощать себя, если вдруг что-то пошло не так, как вы хотели.

    • Извлекайте уроки из своих ошибок, вместо того терзаться и сравнивать себя с другими.[10]
       Именно через призму сострадания к себе вы начнете видеть нужды других людей в свете сострадания.

  3. Изображение с названием Be Kind Step 11

    3

    Живите в настоящем. Величайший дар доброты другому человеку находиться рядом с ним, а не витать в облаках, слушать внимательно и быть внимательным к нему. Распланируйте свой день по-другому, чтобы о вас больше не говорили, как о человеке, который вечно куда-то торопится. Жить в настоящем означает быть доступным для других, этого можно достичь только если вы не пребываете в вечной спешке, втискивая людей и занятия в свое забитое расписание.

    • Уменьшите долю технических средств связи в общении с людьми. Безличностное и торопливое общение посредством техники, например смс или электронные письма, имеют место в жизни, но только если это не единственный способ общения. Не пожалейте своего времени на общение с людьми очно или на телефонный разговор, который бы ничего не прерывало. Пошлите письмо вместо е-мейла и удивите кого-то своей добротой, тем, что нашли время и лично написали.

  4. Изображение с названием Be Kind Step 12

    4

    Умейте слушать. Само умение слушать очень ценно в нашем быстром мире, где спешка и сильная занятость стали ценностями, где нормальным считается оборвать разговор на середине, потому что нужно бежать. Однако ваша занятость не является оправданием для грубости. Когда вы с кем-то разговариваете, научитесь слышать человека всем сердцем, и внимательно выслушайте до конца их мысли или рассказ.

    • Важнейшим проявлением доброты станет, если вы действительно выслушаете человека, глядя ему в глаза, не отвлекаясь ни на что, подарив человеку часть своего времени. Не торопитесь и впитайте то, что вам говорят, а не прерывайте с каким-то заранее готовым ответом. Покажите человеку, что вы понимаете ситуацию, в которой он оказался, и что вы готовые его выслушать.
    • Уметь слушать не означает уметь великолепно решать проблемы. Иногда самой большой помощью является именно желание и готовность выслушать, хотя вы и признаете, что не знаете, как еще помочь этому человеку.

  5. Изображение с названием Be Kind Step 13

    5

    Будьте оптимистом. Счастье, радость и благодарность часто и составляют доброту, позволяя видеть в других хорошее, справляться с трудностями, отчаянием и жестокостью, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, они помогают восстанавливать вашу веру в человечество. Позитивный настрой обеспечивает искренность и ненаигранную радость от проявления доброты, а не из-за чувства долга или службы. А чувство юмора позволит вам не воспринимать себя слишком серьезно и относиться к жизненным противоречиям и неблагодарным моментам с верой в хорошее.

    • Не всегда легко сохранять оптимизм, особенно в плохие дни. Но если достаточно долго практиковаться, вы можете развить в себе оптимизм, сосредотачиваясь на позитивном, заранее предвкушая что-то хорошее и радуясь мелочам. А еще смотреть на жизнь с более яркой стороны – совершенно бесплатная возможность.
    • Оптимизм и положительное мышление не только настроят вас на дружелюбие и доброту, но и принесут радость окружающим вас людям. Если вы слишком любите поныть, вам будет труднее принести радость вашему кругу.
    • Чтобы развивать в себе оптимизм, вы можете поискать статьи о том, как быть более счастливым, веселым и благодарным.

  6. Изображение с названием Be Kind Step 14

    6

    Будьте дружелюбны. Добрые люди обычно и дружелюбны тоже. Это не обязательно значит, что они самые открытые, но они не ленятся узнать лучше новых людей и помочь им освоиться на новом месте. Если в вашей школе или у вас на работе появился новенький, можете поговорить с этим человеком, объяснить что к чему и даже пригласить на какое-то общественное событие. Даже если вы стеснительны, простая улыбка и легкая беседа ни о чем может помочь вам стать дружелюбнее, и такая доброта не останется незамеченной.

    • Дружелюбные люди добры потому, что ожидают от людей хорошего. Они общаются с новыми людьми и с друзьями в открытой манере, располагая к себе.
    • Если вы стеснительны по натуре, вам не нужно полностью себя менять. Просто приложите немного больше усилий, чтобы быть дружелюбным с людьми, уделять им внимание, спрашивать об их самочувствии и делах, показывая свою в них заинтересованность.

  7. Изображение с названием Be Kind Step 15

    7

    Будьте вежливы. Хотя сама по себе вежливость не является признаком доброты, искренняя вежливость показывает ваше уважение к тем, с кем вы общаетесь. Вежливость – хороший способ привлечь к себе внимание человека и донести свою мысль. Вот некоторые простые приемы:

    • Иногда нужно перефразировать ваши просьбы или ответы на реплики других людей. Например, вместо «Можно?» говорите «Позволите?» или скажите «я удивлен» вместо «это нечестно!»; говорите: «Давайте я объясню по-другому» вместо: «Да я не так сказал». Иногда перефразирование о многом говорит.
    • Ведите себя достойно. Придерживайте двери для идущих за вами, избегайте чрезмерной пошлости и не стоит фамильярничать с новыми людьми.
    • Делайте комплименты и будьте при этом искренни.
    • Поищите дополнительную информацию о том, как быть добрым и обходительным.

  8. Изображение с названием Be Kind Step 16

    8

    Умейте быть благодарным. Истинно добрые люди умеют с легкостью выражать благодарность. Они ничего не принимают как должное и всегда благодарят за помощь. Они знают как поблагодарить от чистого сердца, они пишут благодарственные открытки и не испытывают неловкости, признавая, что нуждались в помощи. Благодарные люди могут и просто так сказать спасибо, просто за то, что вы как-то сделали их день ярче, а не только потому, что вы сделали что-то конкретное. Если вы возьмете себе за правило быть более благодарным к окружающим вас людям, ваш потенциал доброты увеличится.

    • Если вы внимательны и видите все маленькие добрые вещи, что для вас делают другие, вы будете испытывать большую готовность делать добро другим. Вы будете лучше знать, как именно чуждая доброта ощущается и захотите поделиться своей любовью.

    Реклама

  1. Изображение с названием Be Kind Step 17

    1

    Любите животных и все живое. Любовь к животным и забота о домашних любимцах это тоже проявления доброты. Ничто не заставляет вас заботиться о существах другого вида, особенно сейчас, когда возможности человека, как доминирующего вида, столь могущественны. И все сама любовь к животному и уважение за его собственные достоинства, является выражением доброты. Так же, как и любовь ко всему миру, который поддерживает и кормит нас, есть проявление как разумного подхода, так и доброты, гарантируя, что мы не отравим основу, дающую нам здоровую жизнь.

    • Возьмите и вырастите домашнее животное. Наградой за вашу доброту станет его любовь и радость от того, что оно есть в вашей жизни.
    • Предложите уезжающему другу забрать его домашнего любимца на передержку. Убедите друга в том, что любовь и забота будут помогать питомцу справиться с отсутствием хозяина (хозяйки).
    • Уважайте вид, о котором вы заботитесь. Человек не является «владельцем» животного, скорее мы наделены ответственностью за их благополучие и заботу.
    • Найдите время, чтобы помочь местному управлению ухаживать за окружающей средой. Ходите с семьей, друзьями или в одиночестве на прогулки на природу. Делитесь своей любовью к природе с другими, чтобы помочь им восстановить связь с природой.

  2. Изображение с названием Be Kind Step 18

    2

    Делитесь. Счастливые и добрые люди любят делиться. Можете отдать кому-то свой любимый свитер, половину вкусного пирога или даже поделиться советом на предмет карьерного роста с молодым коллегой. Важно, что вы делитесь чем-то важным для себя, вместо того, чтобы отдавать ненужное. Это несет куда больше смысла, если вы дадите на время другу свой самый любимый свитер, а не то, что давно валялось в шкафу с чужого плеча. Когда вы делитесь чем-то с людьми, вы становитесь щедрее, а значит, и более склонными к доброте.

    • Наблюдайте за людьми, которым действительно может пригодиться то, что есть у вас. Они могут никогда вас о том не попросить, но вы можете сами предложить еще до того, как они признают, что им что-то нужно.

  3. Изображение с названием Be Kind Step 19

    3

    Больше улыбайтесь. Это простое проявление доброты с далеко идущими последствиями. Пусть у вас войдет в привычку улыбаться друзьям и знакомым или даже незнакомым людям. Хотя и не стоит ходить с приклеенной на лицо пластиковой улыбкой, но если вы улыбаетесь людям, они улыбнутся вам в ответ, а это привнесет радость в их обычный день. Больше того, улыбка может улучшить и ваше настроение. Все выигрывают, когда вы улыбаетесь, а ваш потенциал доброты будет расти в процессе.

    • Когда людям улыбаются, они чувствуют себя комфортнее, а еще улыбка придаст вам более открытый вид. А это тоже одно из проявлений доброты. Доброжелательность к людям это тоже один из видов доброты.

  4. Изображение с названием Be Kind Step 20

    4

    Интересуйтесь людьми. Истинно добрые люди искренне интересуются другими людьми. Они добры к ним не потому, чтобы что-то получить взамен или потому что ищут возможности получить услугу. Они делают это потому что им и правда интересно, как те себя чувствуют, как живут, потому что они хотят, чтобы все вокруг были счастливы и здоровы. Чтобы стать добрее, развивайте интерес к людям, показывайте им, что вы заботитесь о них, задавая вопросы и уделяя им внимание. Вот некоторые способы как научиться интересоваться людьми:

    • Спрашивайте людей о том, как их дела, не для галочки.
    • Интересуйтесь их хобби, интересами и семьей.
    • Если у кого-то из ваших знакомых было важное событие в жизни, спросите, как оно прошло.
    • Если кто-то из ваших знакомых скоро сдает сложный экзамен или идет на собеседование, пожелайте им удачи.
    • Когда разговариваете с кем-то, ваш собеседник должен говорить хотя бы половину этого времени. Не перетягивайте одеяло на себя и сосредотачивайтесь больше на собеседнике, а не на себе.
    • Не отводите глаз, и отложите ваш телефон на время разговора. Покажите собеседнику, что он ваш главный приоритет на данный момент.

  5. Изображение с названием Be Kind Step 21

    5

    Звоните друзьям просто так. Не обязательно же всегда иметь повод, чтобы позвонить старому другу. Возьмите за правило звонить одному из друзей раз в неделю, просто чтобы узнать, как у вашего друга дела. Не звоните исключительно для того, чтобы что-то спланировать или спросить что-то конкретное, позвоните просто потому, что соскучились и думали о нем или ней. Если вы связываетесь с друзьями просто так, они чувствуют себя нужными вам и что о них беспокоятся, и вам тоже будет приятно. Это демонстрирует доброту и заботливость.

    • Если вы и правда чрезвычайно заняты, вы можете хотя бы завести привычку звонить своим друзьям на их день рождения. Не ленитесь, отделываясь смс-сообщением или постом на Фейсбуке, а позвоните и поздравьте друга от чистого сердца.

  6. Изображение с названием Be Kind Step 22

    6

    Жертвуйте вещи на благотворительность. Еще один из способов проявления доброты – отдавать что-то из личных вещей в благотворительные фонды. Вместо того, чтобы просто выбросить старье или продать его за 50 центов на гаражной распродаже, отдайте ненужные вещи на благие цели. Если у вас есть вещи, книги или какие-то домашние мелочи в хорошем состоянии, отдавайте эти вещи в благотворительные организации вместо того, чтобы складировать дома или выбрасывать. Это хороший способ одарить своей добротой других.

    • Если у вас есть вещи или книги, которые нужны конкретным людям (или которые они хотели бы иметь), не стесняйтесь, а подарите их тому человеку. Так вы тоже проявляете свою доброту.

  7. Изображение с названием Be Kind Step 23

    7

    Совершайте добрые поступки просто так. «Делайте добро просто так, не ожидая никакой награды, и когда-нибудь вам тоже отплатят добром». Это слова принцессы Дианы. Такие вот спонтанные добрые дела так же часто встречаются, как и сознательно запланированные, существуют даже группы, которые своей целью ставят выполнение этого важного гражданского долга! Вот несколько примеров спонтанных проявлений доброты:

    • Расчистите снег у соседского подъезда после того, как расчистите свой.
    • Помойте машину друга.
    • Внесите деньги в паковочный счетчик за просроченное время парковки.
    • Помогите кому-нибудь нести тяжелую сумку.
    • Оставьте на пороге чьего-нибудь дома подарок.
    • Чтобы узнать больше, поищите тему о том, как практиковать спонтанные акты доброты.

  8. Изображение с названием Be Kind Step 24

    8

    С помощью доброты меняйте свою жизнь. Изменить способ жизни и ее восприятие кажется устрашающим шагом. Но можно воспользоваться предписанием Олдоса Хаксли о том, как изменить свою жизнь: «Люди часто спрашивают меня, какие же методы являются самыми эффективными, чтобы изменить жизнь. Мне немного неудобно говорить, спустя года и годы исследований и экспериментов, что самый лучший ответ – просто будьте немного добрее».[11]
     Примите близко к сердцу многолетние исследования Хаксли и разрешите доброте изменить вашу жизнь, оставив позади агрессивные мысли и действия, ненависть, страх и самоуничижение. Пусть доброта восстановит силу, ослабленную отчаянием.

    • Становясь добрее, вы отстаиваете утверждение, что забота о других, об окружающей среде и о себе являются правильным образом жизни. [12]
       Не ожидайте немедленных перемен, ведь добро это стиль жизни, постоянный фон и ритм, сопровождающий каждую вашу мысль и каждый ваш поступок.
    • Благодаря доброте вы отпускаете горестные мысли о том, что у кого-то в жизни больше, чем у вас, что они хуже (или лучше) вас, или что вы находитесь в подчиненном положении. Доброта же просто считает всех достойными, включая и вас.
    • Познавая доброту, вы понимаете, что все сущее едино. Что если вы вредите кому-то, то вы вредите и себе, а если вы помогаете кому-то достичь успеха, это придает сил и вам тоже. Доброта всех наделяет достоинством.

    Реклама

Советы

  • Если кто-то уронит что-то, поднимите это и отдайте уронившему. Или можете предложить поднять. Или даже предложить поднять вместе, несмотря на размер!
  • Вам не могут нравиться все подряд, и это нормально: даже самые добрые люди на земле могут раздражаться! Просто оставайтесь вежливым, несмотря ни на что.
  • Если вам улыбается незнакомец, не надо сомневаться – улыбайтесь в ответ, это добрый поступок.
  • Проявление доброты возрастает от человека к человеку, так что передавайте доброту дальше, не ожидая ничего взамен. И добро к вам обязательно вернется.
  • Не думайте сиюминутно. Ваше доброе дело, совершенное сегодня, может научить кого-то делать добро другим, для этого человека вы станете примером и вдохновителем. Более того, доброта расходится как круги по воде: многие удивляются, спустя годы, как один добрый поступок тронул человека и вдохновил его на что-то удивительное, или дал силы поверить в себя. Всегда помните о том, что добро всегда остается в душе.
  • Спрашивайте человека, с которым вы общаетесь о том, как его дела, а потом действительно выслушайте ответ. Доброта это забота и сострадание, и каждый хочет, чтобы его услышали.
  • Помогите слепому перейти через дорогу.
  • Приготовьте обед для друга, у которого сейчас тяжелое время.
  • Поднесите тяжелый чемодан человеку, который очевидно с ним мучается.
  • Будьте добры к нищим или бездомным, дайте им денег или покормите.
  • Посетите дом престарелых и проведите час-другой, играя в карты с тем, к кому не приходят посетители.
  • Если вы здороваетесь с людьми по дороге – от продавца лавки до вашего шефа – это улучшает людям настроение и дает ощущение комфорта. Попробуйте так делать каждый день.
  • Добра бесплатна, так делитесь ею с каждым, каждый день. Предложите присмотреть за домашним любимцем уезжающих друзей. Если у вас есть больной сосед, спросите, не нужно ли ему чего купить, когда соберетесь в магазин. Остановитесь поговорить с кем-то, кто одинок, выпейте с ним чашечку кофе и оплатите счет.
  • Купите кулечек орешков и несколько шоколадок в супермаркете и отдайте их бездомному.
  • Посмотрите на афоризм «будь жестоким, чтобы быть добрым». Подумайте, почему это изречение так популярно. Вы считаете это подходящим, рассматривать жизненные ситуации под таким углом? Когда вы считаете, что кому-то действительно надо извлечь урок, часто для того, чтобы встать твердо на ноги, одним из самых добрых дел будет отстраниться и не давать советов: позволить человеку измениться, пройдя весь путь самому, возможно сделав лишний крюк, чем проложить для него дорогу. Мы все понимаем, что мы не можем кого-то изменить. Но доброта позволяет нам изменить ситуацию этого человека, чтобы он уже сам мог сделать шаг вперед и измениться. Поэтому нам и не нужно рассматривать свой поступок как жестокий, а скорее как дающий возможность.

Реклама

Предупреждения

  • Не нужно хвастаться своими добрыми делами, будьте скромны. Делать что-то хорошее только из-за одобрения окружающих, не совсем добро. Помочь кому-то, кто и не догадывается об этом, может принести такое же чувство удовлетворения.
  • Убедитесь, что ваш добрый поступок уместен. Иногда непрошеная помочь может привести к обратным результатам. «Ни один добрый поступок не остается безнаказанным». Иногда бывает, что мы думаем, будто помогаем, а на самом деле можем причинить вред, потому что у нас не было достаточной информации, касающейся проблемы.
  • Если вы сильно расстроены и злитесь на кого-то, задумайтесь о том, что доброе дело создает куда больший долг, чем неотмщенное зло. Люди могут придумывать всяческие оправдания совершению плохого поступка, но нельзя так просто убежать от того, что вас просто простили в силу своей доброты.

Реклама

Источники

  1. ↑ Piero Ferrucci, The power of kindness, p. 8 (2007), ISBN 978-1-58542-588-4
  2. ↑ Piero Ferrucci, The power of kindness, p. 9 (2007), ISBN 978-1-58542-588-4
  3. ↑ Piero Ferrucci, The power of kindness, p. 7 (2007), ISBN 978-1-58542-588-4
  4. ↑ Stephanie Dowrick, Choosing Happiness, p. 55, (2005), ISBN 1-74114-521
  5. ↑ Stephanie Dowrick, Choosing Happiness, p. 4, (2005), ISBN 1-74114-521
  6. ↑ Leo Babauta, 7 Little Habits That Can Change Your Life and How to Form Them, http://zenhabits.net/7-little-habits-that-can-change-your-life-and-how-to-form-them/
  7. ↑ Leo Babauta, 7 Little Habits That Can Change Your Life and How to Form Them, http://zenhabits.net/7-little-habits-that-can-change-your-life-and-how-to-form-them/
  8. ↑ Stephanie Dowrick, ChoosingHappiness, p. 357, (2005), ISBN 1-74114-521
  9. ↑ Stephanie Dowrick, Choosing Happiness, p. 341, (2005), ISBN 1-74114-521
  1. ↑ Stephanie Dowrick, Choosing Happiness, p. 279, (2005), ISBN 1-74114-521
  2. ↑ Piero Ferrucci, The power of kindness, p. 11 (2007), ISBN 978-1-58542-588-4
  3. ↑ Piero Ferrucci, The power of kindness, p. 271 (2007), ISBN 978-1-58542-588-4

Об этой статье

Эту страницу просматривали 119 848 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Хотите быть счастливыми? Будьте! Но важно уметь дарить счастье и окружающим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество личности, так ценимое раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхребетностью» и становится не популярным. Но никогда не поздно меняться, ведь доброта подобна мышцам, которые можно натренировать. В статье поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

  • Что такое доброта
  • Взгляд на мир глазами доброго человека
  • Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты
  • Как стать добрее: 12 рекомендаций

Что такое доброта ​

Что такое доброта 

Доброта — душевное качество человека, которое выражается нежным, заботливым отношением к другим людям, животным и природе, стремлением сделать что-то хорошее. Это не одномоментный поступок, чтобы «очистить собственную совесть», а жизненная концепция активного принесения частички света в мир. [1]

В чем проявляется доброта?

  • забота,
  • внимание,
  • милосердие,
  • бескорыстная помощь,
  • отзывчивость,
  • доброжелательность.

Добрыми рождаются или становятся? Считается, что человеку свойственно великодушие с рождения. Судите сами: практически все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это — стараются помочь и готовы даже поделиться игрушками, чтобы утешить. Но доброта по мере того, как нас «закаляет» жизнь, ускользает. Ее место занимают расчетливость, меркантильность, корысть. [1]

Научим доброте и сердечности

Научим доброте и сердечности

Есть мнение, что добряки не могут ничего добиться в жизни, поскольку постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такой личности легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека ​

Взгляд на мир глазами доброго человека 

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «слабоволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся влиянию другого, чтобы совершить скверный поступок. Он знает, что такое «хорошо» и «плохо», и сам может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

  • внимателен и отзывчив к каждому — к родственникам, к коллегам, даже незнакомцам;
  • следует своим убеждениям, даже если это грозит какими-то негативными последствиями для него самого;
  • воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;
  • не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и вероисповедания;
  • всегда заступается за слабого;
  • легко воспринимает строгость и конструктивную критику в свой адрес;
  • совершает хорошие поступки, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;
  • умеет слушать окружающих, не навязывая свое мнение и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты ​

Зачем нужно быть добрым

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

  1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

  1. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

  1. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

  1. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

  1. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Как стать добрее: 12 рекомендаций ​

Как стать добрее

«Я — злой человек. Это факт. Хочу стать добрее, но не знаю, как «переделать» себя. Мне уже 30 лет, но нет ни ребенка, ни даже постоянного партнера. Всех друзей я растеряла из-за своего скверного характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это рождало злость и нездоровую зависть — проще было совсем отдалиться от когда-то близких людей. Я смогла успешно закончить обучение в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но пришлось «подсидеть» коллегу. Знаю, что это нечестно, и так не поступают хорошие люди, но очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Сейчас коллеги меня сторонятся. Раньше меня это забавляло, а сейчас напрягает — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Про меня постоянно сплетничают, что сильно злит.

Я не очень люблю шумные компании, да и люди в большинстве своем меня просто раздражают. Не могу сдержаться, чтобы не сказать какую-то колкость. В душе понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе в старости буду одна».

— Марина, 30 лет

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком» помогут рекомендации психологов:

  1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый маячок, который настраивает собеседника на позитивное общение. Чаще улыбайтесь. И не важно, кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка и вам самому придаст силы и уверенности в себе.

  1. Развивайте в себе навыки эмпатии

Сопереживание — качество личности, свойственное только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и хотя бы душевным разговором поддержать его.

Развивайте в себе навыки эмпатии, не забывая о том, что добро непременно возвращается. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать свое сочувствие словами «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но совсем скоро начнете ощущать, что действительно понимаете собеседника.

  1. Гасите в себе раздражение

Так и хочется сказать что-то колкое и обидное на высказывание собеседника? Станьте добрее и спокойнее. Попробуйте замечать и прорабатывать в себе негативные эмоции. Попытайтесь понять, что именно толкнуло человека на необдуманную фразу, — злость, сиюминутное раздражение или, может, незадавшийся день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить. Возможно, собеседник не желал причинить вам зло и как-то обидеть.

  1. Проявляйте внимание к близким

Человек — даже тот, кого можно назвать добрым — часто забывает быть внимательным к близким. Есть и категория людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для своих родных — вечно занятой человек. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот поддержать жену/мужа, родителей, ребенка гораздо сложнее, на это может не хватать времени и сил.

Расставляйте приоритеты правильно и каждый день уделяйте время близким. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздерживайтесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Вот с чего начинается доброта.

  1. Делайте коммуникативные «подарки» окружающим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом на кассе или сказать «спасибо» родным за заботливо приготовленный ужин. Но даже это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мышцу доброты, взяв себе за правило каждый день делать коммуникативные подарки — здоровайтесь, благодарите, говорите комплименты. В ответ на вежливость и доброту можно увидеть на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает позитивной энергией.

  1. Будьте оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У него и мысли не возникнет совершить злой поступок в меркантильных целях, поскольку он уверен, что есть другие способы достичь поставленной цели.

Чтобы научиться доброте, постарайтесь смотреть на жизнь более оптимистично, отстраняясь от внешних раздражающих факторов. Это не даст с головой погрузиться в депрессию в ворохе навалившихся дел.

Начинайте свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за то, что помогают вам в каждом начинании, коллегам и боссу — за возможность развиваться и проявлять свои навыки в работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет свернуть горы.

  1. Умейте прощать

Вся злость, которая накапливается в мыслях от каких-то негативных действий окружающих, возвращается к нам самим. Это чувство рождает желание мести, раздражение, немотивированную агрессию. А мудрый, добрый человек не позволяет себе находиться во власти «черных» эмоций.

Пора перестать быть злым и раздражительным. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о том, чтобы подставлять вторую щеку для следующего подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию под несколько другим углом — сделать соответствующие выводы, не копить злость и обиду, не отвечать негативом. Добрый человек не растрачивает свои силы на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

  1. Будьте искренни и бескорыстны

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже добрый поступок, совершенный с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать «настоящим».

Не надо казаться добрым. Нужно им стать! Хорошие поступки, сделанные «на показ», характеризуют человека не с самой лучшей стороны. Искреннее добро должно идти из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую выгоду ему принесет доброе дело. Он сразу действует, чтобы помочь другому — советом, деньгами, действием.

  1. Будьте щедры

Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться с нуждающимися, делайте это. Щедрость — это не «отдать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помогать даже своими делами и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

  1. Научитесь извиняться

Кажется, что нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие считают, что извиняться — значит, проявлять слабость. Это не так. Только злой человек не извиняется, а добрый всегда найдет правильные слова, чтобы загладить свою вину.

Станьте сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордыне, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме — письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно.

  1. Не ввязывайтесь в конфликты и не становитесь их причиной

Зачем конфликтовать, если к согласию можно прийти мирным путем? Не стоит растрачивать свою внутреннюю энергию на злые склоки и выяснение отношений.

Сдержанность — привилегия добрых людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавляете себя от общения с «непробиваемой», агрессивно настроенной личностью. Примите этот факт как данность и идите дальше.

И конечно, не стоит становиться причиной конфликтов в коллективе. Не «плодите» сплетни и не совершайте поступки, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

  1. Занимайтесь любимым делом

Как много вокруг людей, полностью разочарованных в жизни. Человек зачастую становится озлобленным на весь мир по причине того, что занимаются не тем, чем хотел бы — ходит на нелюбимую работу, постоянно борясь за достойную зарплату. И это конечно, уничтожает все позитивные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что дарит настоящую радость. Если понимаете, что нынешняя работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попытаться найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные перемены в жизни крайне сложно, особенно, если конкретный вид деятельности приносит неплохой доход. В этом случае стоит найти приятное хобби, которое станет своеобразной отдушиной от стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение и к коллективу, и к совершаемой деятельности — найдите положительные стороны своей должности и попробуйте научиться получать удовольствие от задач, которые вы выполняете.

Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, в таком состоянии сложнее быть добрым. Необдуманные поступки, злобное отношение к окружающим — все это зачастую является вредными привычками и устоявшейся моделью поведения, которые только усложняют жизнь.

Курс 7Spsy поможет вам стать добрее, научит проявлять уважение и быть вежливым с другими людьми. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим доброте и сердечности

Научим доброте и сердечности

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вам быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее осуществляется только через кардинальные перемены и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от злого внутреннего критика, который постоянно твердит «вокруг враги» и «куда я лезу», не давая тем самым проявлять участие и заботу к окружающим. Вы по-другому посмотрите на свою жизнь и поймете, что доброта — источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее, чем негативные эмоции. Так вы избавляете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, конфликтов с друзьями.

Курс изменения поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент проходит тренинг дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полностью — по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Если считаете нужным, можно не сообщать коллегам и родственникам об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым – значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценимы в обществе и помогают добиваться успеха в жизни.

Источники:

  1. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г., Н. Козлов.
  2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г., Н. Козлов.
  3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

    Вам может быть интересно

  • 04.06.2019 Через 10 лет мы будем пить еще больше алкоголя
  • 03.06.2019 Может ли беременность разрушить карьеру?
  • 23.09.2019 Алкогольный психоз — приговор или есть надежда?
  • 24.10.2019 Если постоянно хочется спать: как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил
  • 07.03.2019 Купил, очнулся — банкрот. Как перестать решать все проблемы с помощью шопинга
  • 01.08.2019 «Я вижу, что ты чувствуешь»: умные очки помогают детям с аутизмом распознавать эмоции
  • 24.06.2019 Насколько вы эмпатичны? Учимся понимать мысли и чувства окружающих
  • 27.06.2019 Помнить о важном: поможем улучшить память
  • 26.02.2019 Как перестать тревожиться и начать жить
  • 01.08.2019 Пожалейте собак: они страдают от нашего стресса
  • 20.05.2019 Когда еда превращается в проблему: как научить ребенка питаться правильно
  • 31.05.2019 Как «подружить» ребенка с силой воли

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.

Источник

Чтобы практиковать шаги, как стать добрее, сначала следует понять, какие преимущества открывают благородство и милосердие к окружающим.

Психология определяет доброту как приобретенное качество личности. Оно заключается в желании и умении человека быть терпимее к людям, проявлять сострадание и добродушие к близким.

Стать добрым и счастливым обычному человеку можно, проявляя приветливость, отзывчивость, снисходительность к людям.

Правила, как стать добрым, включают свободную отдачу имеющихся ресурсов ради помощи другим. Стать чище и добрее означает научиться не требовать возврата или возмещения благ.

По мнению психологов, стать очень добрым – не всегда просто.

Для многих людей рутинные хлопоты, жизненные проблемы отодвигают на второй план развитие навыков, как стать добрым человеком. Некоторыми управляет злость, ненависть, обида из-за пережитых трагедий, испытанных неприятностей. Хотя невозможно повернуть время вспять, мгновенно стать мгновенно чище и добрее, каждому под силу выделить время, приложить усилия, чтобы пополнить запасы доброты.

Как стать добрее и спокойнее к людям — Способы в примерах

Ниже приведены проверенные на практике методы, как становятся добрыми людьми.

Ежедневная, последовательная работа над совершенствованием собственной личности сделает жизнь осмысленной, радостной. Вы станете терпеливее, сильнее и добрее, улучшите климат в семье. Вы будете более сдержанным и умным, что благоприятно отразится на взаимодействии с коллегами и руководством, положительно повлияет на карьерный рост.

Доброта принесет важный бонус – крепкое физическое и психическое здоровье благодаря отсутствию во внутреннем мире злости.

Способ 1. Сохраняйте спокойствие, столкнувшись с неприятными людьми

Позвольте другим быть собой. Не убеждайте оступившихся людей в неправоте. Подарите злому, агрессивному человеку искреннюю улыбку и попрощайтесь.

Пусть нервные, разъяренные субъекты считают, что одержали победу. Сохраняя спокойствие, вы получите большую награду – крепкое здоровье.

Способ 2. Переключите внимание на других

Cтать самой доброй можно, проявляя искренний интерес к окружающим. Будьте внимательны и милы с незнакомцами на улице, с коллегами.

Говорите людям приятные, одобряющие слова. Например, когда оплачиваете товар в магазине, улыбнитесь кассиру и скажите спасибо. Ежедневные простые жесты благодарности – важные шаги в программе, как стать мягче и добрее.

Способ 3. Прерывайте однообразие смехом

Любая монотонная деятельность со временем утомляет, вызывает скуку, делает людей раздраженными. Разрядите напряженную обстановку, рассказав забавную шутку. Отвлеките людей от рутины смешной историей из жизни.

Вызывая у окружающих здоровый смех, вы помогаете им расслабиться.

Совершая простой, но мощный акт человечности, увеличивается шанс стать более добрым.

Способ 4. Улыбайтесь и в радости, и грусти

Работающий метод, как стать мягким и добрым человеком – беззаботно улыбаться, даже если жизнь – море проблем. Благодушная улыбка обеспечивает мгновенный подъем настроения, устраняет страх, удаляет из головы тягостные мысли.

Умение вежливо, доброжелательно улыбаться даже при встрече с недругами, улучшает отношение к вам.

Чем чаще практикуете улыбку на лице, тем натуральнее она становится.

Способ 5. Развивайте благодарность

Быть доброй женщиной невозможно, если не ценить имеющиеся блага. Позитивные, доброжелательные люди – те, кто искренне благодарен жизни даже за самые маленькие удобства и сюрпризы.

Будьте признательны за то, что имеете здоровье, семью, работу. Цените каждый миг.

Способ 6. Управляйте эмоциями и поведением

У каждого бывают отвратительные дни, когда происходящее угнетает или раздражает. Чтобы стать доброй и нежной, нужно всегда учитывать, что ваши слова и действия влияют на окружающих.

  • Помните, что гневный ответ, придирки к подчиненным в мгновение ока испортят им настроение.

Ответ, как стать лучше, прост – никогда не выплескиваете недовольство на невинных людей. Если кого-то случайно оскорбили или обидели, незамедлительно принесите искренние извинения.

Осознание, что собственное поведение оказывает влияние на окружающих, подтолкнет к преобразованию эмоций и мыслей.

Способ 7. Научитесь слушать и фильтровать информацию

Многие спрашивают, как можно стать добрым, когда со всех сторон сыпется негатив, и нужно избегать общения с пессимистами? Быть добросердечным невозможно, не умея слушать людей. Однако это не означает необходимость впускать негативную эмоцию во внутренний мир.

Когда приятель или родственник находится в тупике, первая помощь – его выслушать. Возможно, вам удастся словами поддержки облегчить его боль. Однако проблемы других не надо принимать на свой счет. Внимательно выслушайте, будьте дипломатичны, дайте деликатный совет. Но не перекладывайте на свои плечи полное решение проблем других.

Способ 8. Предпочитайте очное общение переписке онлайн

Не составляет труда написать приятные приветствия в социальных сетях. Однако оставить комментарии и «лайкнуть» фотографию знакомого недостаточно для подтверждения доброжелательных намерений.

Истинный акт доброты – уделить внимание и время, встретившись с человеком лично. Искреннее уважение подразумевает, что особу поздравят со знаменательной датой не отправкой открытки в месенджере, а совершив телефонный звонок.

Способ 9. Относитесь к себе с заботой

как стать добрее и спокойнее к людям

Некоторые люди радушны, добры, снисходительны к другим, но придирчивы, жестоки к себе. Они упрекают себя за малейшие промахи, предъявляют завышенные требования, устанавливают чрезмерно строгие рамки.

Невозможно развить доброту к миру, если не любить себя.

Проявляйте уважение к собственным интересам, будьте внимательны к потребностям.

Способ 10. Избавьтесь от самохвальства

Сделав доброе дело, похвалите себя, после чего заархивируйте акт милосердия. Сострадательность, благородство, душевность не уживаются с гордыней и хвастовством.

Не нужно кричать на весь мир о том, какой вы славный, добрый, милосердный. Совершите благодеяние тихо, скромно, не устраивая шумихи.

Способ 11. Знайте пределы разумного

Быть добродушным не означает стать мучеником. Стремясь развить положительное качество, не записывайте себя в жертвы.

Стать добрым не означает быть тряпкой, позволять вытирать об себя ноги.

Альтруизм – безрассудная самоотверженность, которая создает серьезные жизненные проблемы. Научитесь отказывать, не позволяйте другим нагло использовать себя.

Способ 12. Не считайте себя судьей

Судить о том, кто достоин, а кто не заслуживает милосердия не входит в обязанности обычного человека. Доброта – это внимательная, отзывчивая жизненная позиция. Она направлена на окружающий мир в целом, а не на кого-то конкретного.

Невозможно быть добрым к кошкам, а люто ненавидеть собак. Каждая личность достойна ласки, нежности, теплоты. Не держите зла на человека, даже если он вам не симпатичен.

Способ 13. Поставьте себя на место другого

Сочувствие и доброта идут рука об руку. Научитесь терпению. Возможно, человек переживает тяжелый период, поэтому хочет побыть один. Не загромождайте чужое пространство своим участием и советами. Постарайтесь понять, что желает в данный момент другой человек.

Способ 14. Экспериментируйте с комплиментами

Не обязательно одаривать других эксцентричными фразами. Достаточно простого положительного комментария. Похвалите помощника за то, что он хорошо справился с проблемой. Скажите второй половинке, что цените ее труд. Поблагодарите курьера за быструю доставку. Есть много хороших слов доброты, чтобы удивить людей, доставить им радость.

Всегда ли нужно быть добрым?

Доброта – замечательное качество личности. Однако она должна быть разумной, умеренной. Милый, покладистый альтруист рискует столкнуться с огромным количеством испытаний, страданий и оказаться жертвой беспредельной щедрости.

Понимание опасностей безграничной уступчивости и доброжелательности убережет от вреда.

Что может произойти, если всегда и ко всем быть добрым:

  1. Окружающие будут без стыда использовать ваши ресурсы. Большинство людей ищут выгоду во всем, стараются упростить собственную жизнь. Достигнуть больших благ с минимумом усилий можно, используя время, способности, знания мягких, покладистых людей. Не следует ожидать, что к вам будут относиться справедливо. Если вы будете безотказным, окружающие сядут вам на шею, без смущения требуя новых услуг и помощи.
  2. Люди перестанут относиться к вам с должным уважением. Когда приятели, родственники, коллеги понимают, что вы не можете отстоять личные границы, любые неприятные действия сходят им с рук, они будут относиться к мягкому человеку неподобающим образом. Нельзя испытывать уважение к личности, которая позволяет плевать в душу, героически терпит насмешки и унижения.
  3. Окружающие не будут считаться с вашими желаниями, интересами, потребностями. Большинство людей – сосредоточенные на себе эгоисты. Им безразлично, что думают, чувствуют желают другие. Им не свойственно проявлять чуткость и сочувствие, даже если к ним относятся с добротой и заботой. Вежливая, услужливая особа всегда рискует, что ее интересы и потребности не будут учитываться эгоцентричным окружением.
  4. Вы перестанете бережно относиться к себе. Если вы тратите всю энергию на помощь другим, у вас не останется сил, чтобы заботиться о себе. Вы будете проходить через много чужих ситуаций. Легко увлечься решением проблем других, посвятить себя созданию удобств для близких. Через время вы обнаружите, что прошли года, а вы не достигли желаемого уровня жизни.
  5. Люди будут относиться к вам скептично и недоверчиво. Традиционно чрезмерная любезность вызывает подозрение. Многие, столкнувшись с проявлениями доброты, считают, что благие деяния выполняются с каким-то злым умыслом. Такую позицию обычно занимают люди, которые не привыкли ощущать знаки доброты. У некоторых возникнет мнение, что с вами что-то не так, поскольку большинство ведет себя иным образом.
  6. У вас возникнет искаженное восприятие мира. Обоснованная, реалистичная оценка действительности – основа психического здоровья. Бесспорно, негативное мышление не приносит пользы. Однако восторженный взгляд на мир чреват развитием серьезных проблем. Вы перестанете объективно воспринимать сигналы, предупреждающие об опасности. Вы не сможете вычислить хищников в окружении, тем самым увеличите шансы стать жертвой манипуляторов.
  7. В эмоциональном мире поселится обида. Для полноценного союза двух людей требуется взаимность. Непропорциональные вложения разрушают любые отношения – приятельские и личные. Не встречая благодарности за оказанные услуги, закономерно возникает обида. Стараясь подавить это чувство, добрый человек сталкивается с внутренним конфликтом. Результат нерешенных противоречий, а именно желанием оказывать помощь и осознанием, что другой человек не ценит вложения – психосоматические заболевания.
  8. Возникает тотальное чувство вины. Добрые натуры не переносят, когда окружающие расстраиваются. Они склонны возлагать на себя вину за страдания других. Они привыкли брать на себя ответственность за поступки окружающих. Если у близких идет что-то не так, они упрекают себя во всех смертных грехах. Итог – тяжелые депрессивные состояния.
  9. Вы столкнетесь с нервным срывом из-за перегрузки. Желание всем помогать подразумевает добровольное принятие на себя дополнительных обязательств. Услужливый человек тратит время, силы, материальные ресурсы для совершения благих дел. Он с радостью берется за выполнение обязанностей других. Следствие – умственная перегрузка, психическое истощение, дефицит физических сил.
  10. Вас будут окружать хищники. К добрым людям тянутся противоположности – манипуляторы и эгоистичные потребители. Однако часто не удается осознать истинных мотивов и намерений пользователей. Хищники выбирают доброжелательных людей, поскольку убеждены в их безотказности, ими легко управлять.

Советы психологов

как можно стать добрым

Совет 1. Принимайте эмоциональное состояние

Не теряйте самообладания, научитесь понимать и контролировать переживания.  У каждого бывают отвратительные дни, когда возникает равнодушие, подавленность, апатия.

Не ругайте себя за возникшие негативные ощущения. Вы имеете право чувствовать печаль и грусть, нуждаться в заботе, доброте, любви. В такие периоды не корите себя, что не уделяете достаточного внимания окружающим.

Нет закона, который гласит, что вы обязаны отбросить эмоции, чтобы стать хорошим для других.

Совет 2. Станьте сознательным наблюдателем

Чтобы оказать другому требуемую помощь, нужно знать, что человек нуждается в совете и утешении. Чтобы не оказать медвежьей услуги, необходимо точно понимать, как именно улучшить его положение.

Для этого следует рассмотреть картину в целом, взглянуть правде в глаза, обратить внимание на важные детали. Постарайтесь стать психологом, распознавая по невербальным жестам, что чувствует и желает человек. Внимание к языку тела поможет увидеть глубинные запросы, а не только то, что лежит на поверхности. Осведомленность дает возможность совершать нужные действия.

Совет 3. Будьте щедрым на время

Самый лучший дар для близкого – это время. Однако в стремительном мире свободного времени катастрофически не хватает. Некоторым проще совершить банковский перевод, чем потратить час на встречу с родственником. Хотя адресная денежная помощь – достойный шаг, близким людям, особенно пожилого возраста, будет намного приятнее провести время за совместным чаепитием.

  • Почему самопознание – это основа для личностного роста
  • Как понять свои личностные черты и использовать их в своих интересах
  • Что можно рассказать о себе, когда рассказать нечего — Разговор с психологом
  • Как найти себя — Что делать в жизни и понять свои желания
  • Как научиться расслабляться и снимать напряжение в трудную минуту

Совет 4. Будьте честным

Избежать кривотолков и ложных мыслей можно, если быть предельно честным человеком. У большинства есть врожденная способность понимать, когда им лгут. Не врите, не скрывайте правдивых фактов.

Ложь, произнесенная даже во благо, не приносит пользы ни отправителю, ни получателю фраз. Она подрывает доверие. При его отсутствии добрые дела меркнут.

Совет 5. Заботьтесь о животных

Жестокость в отношении к животным не позволяет человеку считаться добрым, хорошим, милым. Важно развивать доброту к братьям меньшим. Если нет возможности заботиться о домашнем питомце, проявляйте заботу о других живых существах.

Например, смастерите кормушки и подкармливайте птиц в холодное время года. Станьте волонтером, помогающим отыскать новый дом брошенным кошкам. Если имеете питомца, признайте, что у них есть желания и чувства.

В заключении

Некоторые люди вообще не знают, что такое доброта. Это эгоцентричные, злые, жестокие особы, которые живут отдаленно от других.

Продемонстрируйте акт милосердия – протяните им руку помощи, проявите добродушие. Дайте им наглядный пример, что доброжелательная позиция полезна, удобна, приятна.

Загрузка…

Источник

Чувства и эмоции

Как стать добрее?

Как стать добрее?

Содержание

  1. Что нужно делать?
  2. Как быть с негативными эмоциями?
  3. Рекомендации

Добрый человек всегда вызывает расположение к себе. Он светится изнутри и этим самым привлекает других людей. А это значит, что он никогда не будет одиноким. Кроме того, необходимо учитывать еще и моральную сторону. В нормальном обществе принято пропагандировать доброе отношение к людям. И это разумный подход, так как динамичное развитие любого социума невозможно в негативной среде.

Что нужно делать?

Чтобы все у вас ладилось в жизни, необходимо стать добрее, мягче и спокойнее. Правила психологии гласят: к людям нужно относиться терпимее и стараться им помочь, если это от вас потребуется. Помните: чем больше добра вы принесете в этот мир, тем больше вам добра вернется. Однако многие не понимают, как стать добрее и как заставить себя не реагировать негативно на различные проявления.

По большому счету в этом вопросе нет ничего сложного. Главное – запастись терпением и иметь огромное желание. А следующие рекомендации помогут вам.

Быть вежливым

Это значит быть учтивым при разных ситуациях и даже тогда, когда ситуация складывается не совсем благоприятно. Проще говоря, нужно уметь «держать себя в руках». Приличными манерами не всегда можно воспользоваться. Иногда складываются такие обстоятельства, которые не дадут вам этого сделать. Негативные эмоции могут взять верх. Поэтому в первую очередь необходимо научиться их укрощать. А дальше попробуйте опираться на нижеприведенные пункты.

  • Если вы этого не делали раньше, то начните говорить слово «спасибо» любому продавцу, который вас обслуживает на рынке или в магазине. Данное условие достаточно легко выполнить. На самом деле вам не придется даже особо стараться. В этом нет ничего сложного и зазорного. В большинстве случаев люди, стоящие по другую сторону прилавка, с удовольствием отвечают на такую любезность. Казалось бы, мелочь, а приятно тут же становится как покупателю, так и продавцу.
  • Старайтесь всегда говорить приветственные слова своим знакомым и соседям. Не забудьте поинтересоваться их делами и здоровьем. Такое нехитрое правило обязательно улучшит состояние души.
  • Если у вас плохое настроение уже с утра, никогда не показывайте это окружающим людям. Наоборот, контролируйте себя и заставляйте себя быть предельно вежливым. Постепенно вы войдете в намеченную колею, и ваше состояние духа улучшиться.

Если вы будете делать с точностью наоборот, то окружающие вас люди начнут отвечать вам негативом на негатив. Ситуация от этого только усугубится, и вы проведете время в плохом настроении.

Улыбаться

Не нужно думать, что если вы будете улыбаться везде и всегда, люди примут вас за глупого человека. Запомните: быть позитивным – это не значит быть глупым человеком. Когда на пути любого человека встречается личность, которая все время отвечает всем окружающим с радостью и с энтузиазмом, мир вокруг сразу же становится светлее. Вот и вы попробуйте внести в этот мир море позитива. Например, если вы встретили знакомого или соседа, не здоровайтесь сквозь зубы, а улыбнитесь. После чего произнесите приветствие. Вы сразу же почувствуете прилив сил и энергии от того, что человек ответит вам тем же.

При помощи улыбки можно легко выйти из конфликтной ситуации. Например, если вы поспорили о чем-то со своей девушкой (парнем) и не хотите продолжать дальше конфликт, то сначала дотроньтесь до плеча своей второй половинки, а потом улыбнитесь. Как только вы это сделаете, неприятная проблема будет исчерпана.

Оказывать помощь

Есть разные способы, чтобы стать добрее. Одним из главнейших является оказание помощи ближнему. Необходимо отметить, что такое занятие, на самом деле, доставляет большую радость и поднимает самооценку. Поэтому стремитесь работать на опережение и не ждите, когда вас попросят о помощи.

  • Например, если вы увидели, что перед вами поскользнулся и упал мужчина (женщина), сразу же придите на выручку. Всегда нужно самому догадываться о том, что от вас человек ждет поддержки.
  • Учтите то, что многие люди сами постесняются попросить у вас содействия в каком-либо деле. Поэтому старайтесь всегда протягивать руку помощи тогда, когда вы видите, что человек попал в непростую ситуацию.
  • Например, ваш товарищ совершил ошибку на работе. Из-за этого он не справился с заданием и ему грозит увольнение. Если в ваших силах все исправить и помочь другу, сделайте это.
  • Многие помогают больным людям или животным. Волонтерская деятельность доставляет множество хлопот. Однако она же приносит огромное удовлетворение.

В конце концов, и вам может когда-нибудь понадобиться помощь. Добро всегда возвращается. Значит, когда-нибудь найдется человек, который поможет и вам.

Корректировать моменты плохого настроения

Это довольно трудно сделать, если изначально настраивать себя на негативный лад. Допустим, что начало дня выдалось не совсем таким, каким бы вы хотели его видеть. С утра льет дождь, а на улице сыро и холодно. В этом случае придет на помощь позитивное мышление. Его можно постепенно выработать. А начните действовать с самых простых правил.

  • Перед тем как лечь спать, скажите себе: «Я ложусь в хорошем настроении, и завтра мой день будет насыщенным и прекрасным». Представьте в своем сознании, как будет выглядеть ваше утро (легкое пробуждение, бодрящая музыка, зарядка и вкусный завтрак). Совет: чтобы у вас все получилось, проснитесь раньше положенного срока, примерно на полчаса.
  • Перед тем как выйти из дома, проверьте все электрические приборы и краны. Такими действиями вы избавите себя от ненужных навязчивых мыслей в течение всего дня. Например, таких: «А утюг я выключил?»
  • Выйдя на улицу из дома, представьте себе, что воздух наполнен особыми ароматами, которые вас вдохновляют на свершение новых дел.
  • Находясь на работе, выполняйте текущие дела с радостью, не грубите окружающим и всегда улыбайтесь. Если ваша работа не доставляет вам удовольствия, то следует подумать о смене деятельности. Подыщите такой вариант, который будет вас полностью устраивать. И этот шаг будет являться чуть ли не главным моментом, чтобы исправить ситуацию в лучшую сторону.

Проявлять терпимость

Будьте снисходительнее к людям, а особенно к близким. Иногда они совершают необдуманные действия и тем самым досаждают вам. Знайте, что многие это делают не со зла. Человек иногда не думает о том, что своими поступками приносит неудобства. Чтобы исправить ситуацию, просто скажите ему об этом без раздражения в голосе или абстрагируйтесь.

Например, в автобусе какой-либо индивид очень громко разговаривает по телефону, и вас это раздражает. В этом случае попробуйте отвлечься, вспомнив приятную мелодию. Можно посмотреть в окно и подумать о чем-то хорошем. Если вас все же не отпускает недовольство, то попросите своего соседа говорить тише.

Развивать эмпатию

Учитесь сопереживать другим людям. Если вас раздражает человек из близкого окружения, попробуйте войти в его положение. Возможно, что у него разболелась голова или какая-либо неприятность. Узнайте, в чем кроется причина неудовольствия. Попробуйте помочь. Пусть помощь будет незначительной. Однако своим поведением вы успокоите человека и поднимите ему настроение.

Вставать на место другого

Прежде чем совершить какое-либо нелицеприятное действие в сторону другого человека, встаньте на его место. Подумайте о том, что вы почувствуете, если против вас совершат другие люди что-то нехорошее. Например, вы едете в автобусе. На очередной остановке в салон заходит пожилая женщина. Ее внешний вид говорит о том, что она не совсем здорова. Представьте себе, как тяжело ей будет стоять во время движения транспорта. Почувствуйте боль и обиду за то, что о ней никто не позаботился. Если у вас появились неприятные чувства, то уступите старушке место.

От таких действий вы испытаете массу приятных эмоций. Вы сразу же увидите молчаливое одобрение со стороны людей, едущих с вами в автобусе.

Быть благодарным

Благодарность – это продвижение вперед. Если вам на пути встретился нехороший человек или вы случайно попали в нехорошую историю, примите этот жизненный момент с достоинством. Примите к сведению: за все, что происходит в вашей жизни, нужно быть благодарным. Все плохое пройдет, а полученный опыт останется. В следующий раз вы используете свои знания, чтобы избежать ошибок. Особенно нужно быть благодарным за прекрасные моменты, которые посылает судьба. Чем больше вы отправите признательности в Космос, тем больше вам вернется. Вернется в виде новых и приятных ощущений.

Как быть с негативными эмоциями?

Все люди испытывают негативные эмоции. С этим ничего нельзя поделать. Если в жизни происходит что-либо плохое, то самые первые эмоции всегда вырываются наружу. Однако необходимо вовремя среагировать на такое проявление человеческой психики и взять себя в руки. Сказать себе так: «Спокойно, сейчас попробуем во всем разобраться». Начните мыслить и действовать по обстановке. Это отвлечет вас от негативных действий. Например, вы вышли из квартиры и встретили на лестничной площадке не совсем адекватного соседа. Такие случаи происходят очень часто. Ваш оппонент разноплановыми шагами пытается вывести вас из равновесия. Не поддавайтесь провокациям. Даже если вы начинаете закипать от негодования, все же постарайтесь сдержать эмоции. На все обвинения и выпады отвечайте спокойно и пользуйтесь логическими объяснениями. Если человек не слушает и продолжает втягивать вас в бессмысленную полемику, развернитесь и уйдите на безопасное расстояние.

Когда вы поймете, что отдалились от негатива, постарайтесь успокоиться. А для этого вам нужно выполнить определенные действия (их можно применять тогда, когда вы чувствуете, что вами овладевает сильное раздражение).

  • Оглядитесь вокруг и найдите тихое, спокойное место. Встаньте ровно или присядьте. Начните дышать глубоко и ровно. Мысленно произносите при этом такие слова: «Я спокойна (спокоен)». Повторяйте данное упражнение, пока ваше состояние не улучшится.
  • Далее представьте красивый природный пейзаж. Например, голубое озеро или горные вершины с летящими над ними орлами.
  • Попробуйте вспомнить о том, что вас ждут приятные моменты. Например, вы скоро отправитесь в путешествие и посетите близких вам людей.
  • Пройдитесь спокойным шагом по улице или по коридору (если вы находитесь в офисе).
  • Мысленно настройтесь на новый вид деятельности (работу, встречу с друзьями и т. д.)

Рекомендации

Не ждите того, что в один момент все станут добрыми. Этого не произойдет. Поэтому всегда имейте личные определенные цели и действуйте. Следующие советы вам помогут сделать этот мир лучше.

  • Перестаньте быть эгоистом. Для этого думайте не только о своих интересах, но и об интересах окружающих людей. Принцип «пусть всем будет хорошо» должен стать для вас приоритетным.
  • Не жадничайте. Если вы все время тратите деньги только на себя, то перестаньте это делать. Подумайте о тех, кто нуждается в материальных средствах, чтобы решить свои самые насущные проблемы.
  • Например, есть очень больные дети. На их лечение требуются большие деньги. Хотя бы раз в месяц перечислите на благотворительность небольшую сумму, и вы поможете нуждающимся. Если каждый человек начнет поступать таким образом, мир изменится в лучшую сторону.
  • Также можно поступать и в случае, если вы хотите помогать животным. Не проходите мимо брошенного котенка. Помогите ему обрести дом, и Вселенная отблагодарит вас за этот поступок.
  • Прощайте прошлые обиды. Не держите зла на тех людей, которые давно раскаялись в своих проступках. Учитесь забывать негативные моменты.
  • Постарайтесь меньше критиковать себя за то или иное действие. А если вас мучает совесть, и вы хотите избавиться от этого чувства, совершите что-нибудь хорошее.
  • Общение с природой успокаивает и умиротворяет. Человек, который живет в гармонии с собой, всегда спокоен. Это значит, что он не испытывает отрицательных эмоций.

Источник

Как стать добрее к себе и окружающим

Это качество можно развить — и довольно быстро.

Как стать добрее к себе и окружающим

Почему стоит быть добрее

В современном мире нередко превозносят личную выгоду и материальные блага. В то же время доброта может принести гораздо больше пользы.

Доброта увеличивает чувство благополучия

Доброта и сострадание к себе подразумевает способность воздерживаться от жёсткой критики, осознавать свою человеческую природу и её несовершенство, не подавлять негативные эмоции и не застревать в них.

Такое отношение дарит ощущение благополучия и имеет те же преимущества для психологичеcкого комфорта, что и высокая самооценка. Более того, в отличие от последней, доброта к себе не зависит от успехов и достижений, не требует самоутверждения и сравнения с другими. Другими словами, это более стабильное позитивное ощущение, которое не сломить неудачами.

Валерия Чечельницкая

Психолог.

Быть добрым к себе — значит заботиться о своём физическом и психическом состоянии, разрешать себе испытывать и проявлять разные эмоции, включая злость, тревогу и гнев. Это то, что помогает нам развиваться и хорошо поступать с другими людьми.

В метаанализе 23 научных работ подтвердили, что доброта и сострадание, развиваемые с помощью медитации, значительно увеличивают удовлетворённость жизнью.

Доброта помогает выстроить здоровые отношения

В одном эксперименте выяснили: участники, проявляющие к себе больше доброты и сострадания, имеют более позитивное взаимодействие с партнёром, притом вне зависимости от самооценки и типа привязанности.

В то же время тёплые отношения и социальная поддержка в целом увеличивают ощущение благополучия, снижают риск заболеваний и продлевают срок жизни. По мнению учёных, это происходит потому, что общение снижает стресс и помогает отрегулировать иммунный ответ.

Быть добрым приятно

В одном исследовании проверили, что происходило в мозге у людей, когда они совершали доброе дело — анонимно жертвовали на благотворительность. Оказалось, что во время такого поступка у участников активировалась система вознаграждения — ряд структур, которые включаются, когда происходит что‑то приятное.

В другой научной работе отметили, что людям приятнее тратить деньги на других, чем на себя. Это делает их счастливее, притом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Быть добрым полезно для здоровья

В метаанализе 22 научных работ подсчитали, что медитация любящей доброты и сострадания, направленная на развитие этих качеств, хорошо помогает при депрессии и увеличивает уровень позитива в жизни людей. Подобные практики эффективно снижают уровень стресса и улучшают психическое состояние, а также помогают бороться с воспалением в организме.

В одном исследовании проверили, как личное благополучие и помощь другим воздействуют на уровень цитокинов — веществ, которые указывают на наличие воспаления в организме.

122 участникам дали опросники, призванные определить, к какому типу счастья они стремятся — просто личному удовольствию или состраданию, альтруизму, цели и смыслу. В результате у тех, кто меньше заботится о себе и больше — о других, цитокинов наблюдалось меньше.

Поскольку уровень воспаления напрямую связан со многими заболеваниями — например, диабетом 2‑го типа, ожирением, ревматоидным артритом и даже раком, — можно сказать, что доброта защищает от болезней.

Это подтвердил и другой эксперимент, показавший, что у тех, кто помогает другим, уровень стресса не увеличивает риск смерти. А вот у «эгоистов» такая зависимость существует.

Можно ли воспитать в себе доброту

Это действительно возможно. Развитие доброты и сострадания сравнимо с наращиванием мышц — вы можете почувствовать некоторые изменения уже после первого занятия, но для настоящих качественных перемен нужны регулярные тренировки.

Учёные из Висконсинского Университета в Мэдисоне попробовали использовать для этого буддистскую технику — медитацию сострадания — и получили отличные результаты.

В течение двух недель молодые люди из одной группы регулярно медитировали по 30 минут. В процессе они представляли, как кто‑то — близкие, друзья, незнакомые и даже неприятные им люди — испытывает страдания, и желали им освободиться от этого и жить легко. Участники же контрольной группы в это время учились концентрироваться на позитиве.

В конце эксперимента всем нужно было пройти тест. Один человек — «Диктатор» — несправедливо распределял деньги, отдавая «Жертве» только 1 доллар из 10. И учёные хотели проверить, сколько денег из своих пяти долларов люди согласны отдать «пострадавшему».

В итоге участники, практиковавшие медитацию сострадания, отдавали больше денег, чем те, кто просто учился мыслить позитивно. А когда во время сканирования мозга в МРТ‑аппарате им демонстрировали фотографии страдающих людей, они испытывали к ним больше сострадания и чаще хотели помочь, а не отвернуться.

Проверив результаты сканирования, исследователи выяснили, что увеличение альтруистического поведения после медитации согласуется с изменениями в работе мозга. У тех, кто занимался медитацией, активировались части, задействованные в социальном познании и эмоциональной регуляции.

Таким образом, учёные сделали вывод, что даже две недели ежедневных коротких медитаций могут изменить работу мозга, сделав людей более добрыми и милосердными.

Как стать добрее

Важно понимать, что доброта к окружающим — это не стремление угодить всем подряд, забывая при этом о своих нуждах. Наоборот, настоящее желание помочь другим начинается с любви к себе.

Валерия Чечельницкая

Очень важно быть искренним. Если человек делает добрые поступки, чтобы заслужить хорошее отношение окружающих, но при этом подавляет тревогу, злость или обиду, это плохо скажется на его психологическом состоянии. Эмоции найдут выход, так что рано или поздно он начнёт срываться на других или негативно относиться к себе, выгорит и не принесёт никакой пользы.

Интересно, что буддистская техника медитации любящей доброты и сострадания начинается с пожеланий именно в свой адрес. Ниже мы приведём её вариант из книги Мингьюра Йонге «Радостная мудрость, принятие перемен и обретение свободы».

Практику можно условно разделить на несколько частей:

  1. Подготовка. Уйдите в спокойное место, отложите гаджеты, чтобы ничто не помешало вам заниматься. Примите положение, при котором можно выпрямить спину, — например, сидя на стуле или на полу. Вам должно быть комфортно, но при этом не настолько, чтобы потянуло в сон. Некоторое время просто расслабленно наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, мыслями и эмоциями.
  2. Любовь и сострадание к себе. Мысленно пожелайте себе быть счастливым и избавиться от страдания. Вы можете произносить это в любой формулировке. В буддизме используют простую: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания». После этого позвольте уму пребывать в покое, открытости и расслабленности.
  3. Любовь и сострадание к ближним. Сосредоточьтесь на тех, кого любите. Это могут быть родственники, друзья или даже собаки и кошки. Пожелайте им обрести счастье и причины счастья, избавиться от страдания. Можете представить, как избранный объект медитации переживает, и искренне пожелать ему избавиться от этого состояния. После этого у вас возникнет чувство нежности и близости, а также глубокое желание облегчить боль.
  4. Любовь и сострадание к тем, кого вы не любите. Не так просто желать хорошего тем, кто вас раздражает или оставляет равнодушным. В то же время это поможет вам избавиться от узкого взгляда. Возможно, поведение нелюбимого вами человека обусловлено не высокомерием, его плохим характером или желанием навредить, а глубоким внутренним страданием.
  5. Безграничная любовь и сострадание. Подумайте про себя «Как я хочу обрести счастье и избежать страдания, так хотят того же и другие существа». Не обязательно представлять кого‑то — просто остановитесь на осознании этой мысли и почувствуйте желание освободить всех живых существ от страдания. Также вы можете представить, будто все страдания этого мира входят в вас вместе с дыханием в виде тёмного дыма, а затем очищаются в сердце.

Не обязательно посвящать этой практике полчаса в день, как в исследовании. Для начала советуют уделять ей две минуты, а затем многократно вспоминать об этом в течение дня.

Как вариант, можно привязать практику к каким‑то занятиям. Например, пообещать себе вспоминать о добре и сострадании каждый раз, когда моете посуду или когда приходит уведомление на телефоне.

Читайте также 🧐

  • Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
  • Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
  • Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
  • Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
  • «Ты — неудачник»: почему мы бываем чрезмерно строги к себе
Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Как найти приложение которое недавно удалил
  • Как составить покаяние
  • Как найти угол треугольника если известны катеты
  • Dragon age origins лаги на мощном пк как исправить
  • Как найти выгодные облигации