Как бороться с вальгусной деформацией коленей?
Вальгусная деформация коленей – широко распространенная патология среди людей старшего возраста и молодого поколения. Как и любое другое заболевание, она имеет причины, симптоматику и методы лечения – о них и пойдет речь в статье.
Болезнь характеризуется смещением коленей, что придает ногам схожесть с буквой «Х» – это связано с отклонением голени и неправильным разворотом бедер. Сегодня есть множество способов устранения проблемы, начиная от ЛФК и заканчивая оперативным вмешательством.
Особенности заболевания
Искривление происходит, когда образуется открытый угол, связывающий бедро и голень. Часть сустава, расположенная внутри, становится шире, а та, что снаружи, становится уже – это отражается на связочном аппарате. Все это провоцирует растягивание связок, поэтому в процессе движения пациент располагает нижние конечности подальше друг от друга.
Патологией является, если расстояние между лодыжкой и коленом включает больше 5см. Довольно редко деформированные колени наблюдаются с рождения. Если так случается, то только когда искривляется шейка бедра и есть признаки плоскостопия.
Односторонний тип патологии характеризуется деформацией одной конечности, а двусторонний – двумя. У новорождённых это считается нормой и по мере взросления ноги выпрямляются. Мышечно-связочный аппарат не всегда может справиться с нагрузкой, поэтому важно следить за походкой ребенка.
Каковы причины патологии
Деформирование могут вызвать следующие факторы:
- лишний вес;
- рахит, нехватка витаминов;
- неудобная обувь;
- воспаление и травма сустава;
- парализованные конечности;
- экология.
Одной из причин считается чрезмерная нагрузка на коленные чашечки, что происходит тогда, когда ребенок начинает ходить. Многие дети сгибают ноги в районе коленей, а двигаясь, их разгибают, расставляя ступни широко, ввиду слабости мышц. Если при достижении 7 лет ноги не приходят в нормальный вид, идет развитие патологии.
Симптоматика и борьба с недугом
Наличие патологии можно определить по следующим симптомам:
- развитие плоскостопия, колено и стопа смотрит «наружу»;
- постоянная усталость при движениях и беге;
- травма колена может привести к сколиозу;
- походка сопровождается «шарканьем», ввиду изменений;
- шейка бедра искривлена.
Существуют три стадии деформации коленей:
- нога отклонена не больше, чем на 15 градусов от нормы;
- голень отклоняется более чем на 15 градусов;
- происходит отклонение положения конечности свыше 20 градусов от нормы.
Каждому нужно подобрать лечение, для этого делают рентгенограмму, чтобы понять степень тяжести болезни. Проводимый БАК позволяет уточнить уровень с-реактивных белков и мочевой кислоты. Также определяют достаточность витаминов, вроде кальция. Чтобы изменить положение коленей, применяют ряд действенных методов:
- массаж, гимнастика;
- физкультура;
- физиотерапевтические процедуры;
- использование ортопедических средств и пр.
Ортопедические атрибуты и электростимуляция
При вальгусе используются особые атрибуты в виде накладок, которые фиксируют колени в нужном положении. Их может назначить ортопед, но только, если у пациента нет других патологий конечностей. Также специалисты могут назначить электростимуляцию для укрепления и стимуляции. Когда воздействует электрический ток, происходит:
- увеличение объёма мышечной ткани;
- повышение уровня выносливости;
- снижение болевого синдрома;
- матаболиты выводятся быстрее;
- восстановление нервной регуляции сокращений мышц;
- предупреждение атрофических изменений.
Когда курс электростимуляции пройден, мышечные волокна становятся выносливее и при движении конечности принимают правильное положение. Перед данной процедурой, должны быть учтены противопоказания:
- тромбофлебит;
- частые кровотечения;
- инфекции в организме.
Массаж и ЛФК
Мышечный корсет помогает держать тело в тонусе, поэтому при массаже прорабатывается спина, ягодицы, бёдра и голени. Курс обычно включает от 10 до 20 сеансов, после которых делают двухнедельный перерыв. Сеанс массажа состоит из данных этапов:
- пациент ложится на живот, под ноги укладывается валик;
- растирают, разминают и массируют поясничную зону;
- ягодично-крестцовый отдел массируют, поглаживая и разминая его двумя руками;
- заднюю поверхность бедра массажируют постукивающими движениями;
- голень растирают движениями вверх – от пятки до колена;
- массаж передней части ноги начинают со стоп;
- поглаживают колено и растирают его боковые зоны;
- переднюю поверхность голени слегка прорабатывают;
- поглаживают ноги от колена вверх.
Для исправления деформации нужно регулярно заниматься ЛФК, не менее 2-х раз в день:
- сводить и разводить суставы;
- по очереди вращать ступнями в разные стороны;
- захватывать предметы ступнями;
- выполнять приседания, расставляя коленные чашечки в стороны;
- приподыматься на носках, вытянув руки над головой;
- передвигаться на наружной части стопы;
- перемещение по доске, ширина которой от 10 до 15 см.
Операция – крайняя мера
В запущенном случае необходимо провести оперативное лечение. Как правило, его назначают пожилым людям, так как им свойственна тяжелая форма болезни. Нюансы оперативного метода:
- Деформацию мениска коленного сустава также нельзя вылечить обычными способами.
- До операции делается компьютерная томография.
- Прооперированную ногу обезболивают, человек ходит с помощью специальных приспособлений.
- Участок берцовой кости удаляют хирурги и кость сращивается. После операции пациент направляется на реабилитацию.
- Для восстановления функции конечностей назначают гимнастику.
Своевременное лечение поможет устранить даже самую запущенную стадию вальгуса, вне зависимости от возраста пациента. Если выполнять все рекомендации и проходить терапию, можно избежать осложнений в виде гонартроза, а также утомляемости, боли в ногах и проблем с позвоночником.
Читайте так же
-
Влияние чрезмерной нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжелых предметов
Не каждый знает, как правильно переносить и поднимать тяжести, чтобы уберечь спину от проблем и боли. Что происходит с позвоночным столбом, когда человек поднимает тяжелые предметы? Как влияют…
-
Как делать массаж при растяжении связок
Растяжение связок – это очень неприятный недуг, который может сильно омрачить жизнь человека. Сегодня существует довольно много способов улучшить состояние больного. Ну а процесс реабилитации…
-
Как распознать нестабильность шейного отдела позвоночника
Нестабильность шейного отдела позвоночника – не такое распространенное заболевание, однако оно в немалой степени ухудшает человеку жизнь. Поговорим о том, как распознать эту патологию, и что…
-
Ротация позвонков: ее особенности, причины возникновения и методы лечения
Опорно-двигательный аппарат выполняет важную функцию в организме человека, позволяя ему двигаться. В позвоночнике, который является основой этого аппарата, может развиться ротация позвонков,…
-
Отец Александр Викторович
2014-09-22 13:22:20Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше
-
Лариса
2018-07-09 23:01:31Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили… Читать дальше
-
Катя
2013-11-16 06:14:48Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент… Читать дальше
-
Виктория
2018-02-16 15:13:39спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей… Читать дальше
Поделиться в социальных сетях:
- В чем причина кривых коленей?
- Как определить тип искривления?
- Как исправить нарушение?
- Восстановительный период
Нередко именно коленная область создает нежелательный визуальный эффект и впечатление о кривизне ног. В статье подробно говорим о том, как исправить кривые колени, а когда этого делать не следует.
Красота ног определяется преимущественно двумя параметрами:
- Насколько пропорциональна их длина по отношению к размерам тела.
- Насколько визуально ровными они выглядят.
В чем причина кривых коленей?
Искривления ног и коленей в частности принято делить на две больших группы:
- Ложная кривизна
- Истинная кривизна
В этом случае кости нижних конечностей сами по себе достаточно ровные и имеют правильную форму. А очертания ног искажаются за счет избыточного или, наоборот, недостаточного объема мягких тканей на бедрах и/или голенях.
Более серьезный случай. Здесь искаженную форму имеют сами кости, которые формируют коленный сустав. Такие деформации могут быть двух видов: варусные (О-образные), когда правое и левое колено вообще не смыкаются, и вальгусные (Х-образные), когда они чрезмерно сходятся друг с другом.
Причиной того, почему колени смотрят в разные стороны или, наоборот, прилегают друг к другу слишком плотно, при истинной кривизне являются генетические особенности скелета. Такие нарушения могут быть и последствием некоторых патологий, например, рахита. Одновременно нельзя забывать, что у маленьких детей разнонаправленность коленных суставов — физиологическая норма. В возрасте до 1 года почти у каждого ребенка наблюдается варусное искривление. Примерно к 3 годам оно переходит в вальгусную деформацию, а к 5–6 ноги выравниваются.
Как определить тип искривления?
Самый надежный метод различить ложную и истинную кривизну — рентгенографическое исследование нижних конечностей. Эта методика позволит визуализировать костные и суставные структуры и даст ответ: искривлены на самом деле кости ног или нет. Это важно, ведь ложная кривизна является прежде всего эстетическим недостатком и не влияет на состояние здоровья человека. А вот истинная способна менять походку и осанку, что в более зрелом возрасте может провоцировать появление патологий суставов.
Как исправить нарушение?
Прежде всего следует выяснить — ложное это искривление или истинное. Первое обусловлено неправильным распределением мягких тканей. А значит, его можно скорректировать дозированными и грамотно подобранными физическими нагрузками. То есть попросту прокачать те или иные мышцы, чтобы они придали ровные очертания бедрам, коленным суставам и голеням.
Но в случае истинной деформации спортивные упражнения или массажные техники бесполезны. Ведь ни одна из них не может повлиять на геометрическую форму твердых и прочных костных структур. Поэтому в данном случае единственный эффективный способ избавиться от «страшных коленей» — хирургическое вмешательство. Стоит учесть, что и здесь поможет не всякая операция. Например, нередко можно увидеть рекламные объявления клиник, которые обещают решить проблему при помощи круропластики. Данное вмешательство подразумевает установку в мягкие ткани голени силиконовых имплантатов или трансплантацию туда жировой ткани самого пациента. Однако так можно изменить лишь объем голеней, но не исправить искривление костей. По сути, круропластика просто маскирует имеющийся недостаток.
Операция, позволяющая действительно выпрямить коленные суставы, проводится при помощи аппарата Илизарова. Выполняют ее под общим наркозом, фиксируя систему на костях нижних конечностей. А затем их постепенно выравнивают, прикладывая точно рассчитанное усилие к спицам аппарата. Выпрямление проходит достаточно медленно, а все лечение длится 2–4 месяца.
Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!
Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Восстановительный период
2–3 суток после операции важно соблюдать постельный режим, а после постепенно увеличивать активность. Через неделю пациент выписывается домой, где продолжает лечение с периодическими контрольными визитами к врачу. Когда аппарат Илизарова снимут, полезно несколько недель походить в бассейн — это ускорит функциональную реабилитацию мышц и суставов ног. Окончательный результат станет очевидным через полгода — колени станут ровными и красивыми.
Если и вам собственные колени кажутся непривлекательными и неэстетичными, запишитесь на консультацию к врачам «СМ-Пластика» по тел.: +7 (495) 777-48-05. Специалист ответит на все вопросы и, в случае необходимости, окажет необходимую помощь.
Виды деформации коленной чашечки
Кривые ноги в коленях считаются нормой у детей до двух лет, что связано с особенностями их физического развития. Но если отклонение от нормы, заметное невооруженным глазом, сохраняется и в более позднем возрасте, стоит побывать на приеме у профильных специалистов. Различают два типа патологии:
- вальгусная деформация;
- варусная деформация.
В первом случае коленные чашечки смещаются вовнутрь, такое положение именуется х-образной деформацией коленного сустава. Во втором случае, наоборот, колени словно бы вывернуты наружу, про таких детей часто говорят: ноги колесом. Примечательно, что подобные отклонения чаще всего встречаются у маленьких детей и у пожилых людей: это является следствием серьезных нарушений работы опорно-двигательного аппарата.
Почему колени деформируются
Причин, по которым развивается патология, довольно много. Среди них — неравномерное развитие мышц, которое приводит к смещению и выворачиванию коленей, травмы, возрастные изменения костной ткани, наличие различных заболеваний. Например, вальгусная деформация коленных суставов чаще всего развивается по причине увеличения расширения суставной щели за счет интенсивного развития мыщелковых суставных костей, что обычно наблюдается у детей. Человек в возрасте может столкнуться с искривлением коленного сустава по причине растяжения связок, а также на фоне развития других заболеваний — артроза, ожирения, нарушения функций нервной системы, поражений головного мозга (инсульт).
Причиной врожденного искривления колена могут стать:
- Недостаток кальция и витаминов в организме женщины во время беременности.
- Попадание в организм будущей матери токсинов, а также употребление некоторых видов антибиотиков.
- Проблемы с эндокринной системой у роженицы.
- Неблагоприятная наследственность (аналогичные заболевания были у родителей, бабушек, дедушек).
- Родовые травмы.
У ребенка проблемы с коленными суставами могут возникнуть из-за избыточного веса или нехватки витамина D, что приводит к развитию рахита. Нередко именно авитаминоз является причиной гиперподвижности суставов и приводит к тому, что колени у малыша выгибаются назад. Еще один источник неприятностей — неправильно подобранная обувь с мягкой подошвой и без задника, из-за которой могут возникнуть проблемы с суставами.
У людей зрелого возраста заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются довольно часто. Основная причина — ослабление мышц и связок, проблемы с костями. Подагра, артрит, гонартроз, избыточный вес — дополнительные факторы риска, которые могут привести к сколиозу коленного сустава. У женщин спровоцировать патологию коленного сустава могут высокие каблуки. Ну и, конечно, не стоит сбрасывать со счетов травмы, даже самые незначительные. Иногда несильного удара в область коленной чашечки достаточно, чтобы со временем она деформировалась.
Когда следует обращаться к специалистам
Визуальное искривление ног — веский повод для того, чтобы записаться на прием к ортопеду. Исключение составляют дети в возрасте до 2 лет, у которых признаки деформации коленных суставов являются следствием естественного роста организма и со временем исчезают. Наличие боли в коленях при видимом изменении их положения также является основанием для обращения к профильному специалисту.
Чем раньше будет произведен медицинский осмотр, тем выше шансы избавиться от патологии и при этом сохранить здоровье. Ведь искривление ног может стать причиной серьезных нарушений функции позвоночника и внутренних органов.
Что могут предложить медики
Лечение деформации коленного сустава является комплексным и подбирается в зависимости от того, какие причины привели к развитию патологии. Детям в большинстве случаев назначают витамины и лекарственные препараты, а также физиотерапию. Взрослым — укрепляющие физические процедуры и обезболивающие препараты. Для выравнивания ног обычно используются специальные ортопедические приспособления, в некоторых случаях целесообразно хирургическое вмешательство.
В каждом конкретном случае лечение назначается после тщательного медицинского обследования. Нередко требуются консультации смежных специалистов: эндокринолога, невропатолога, кардиолога.
Деформация колена
причины, способы диагностики и лечения
Деформация колена — заболевание, характеризующееся искривлением коленного сустава либо О — образного, либо Х — образного типа. Деформация проявляется при развитии костной ткани. Возможно искривление коленей и в старческом возрасте, объясняется интенсивной нагрузкой на ослабленный опорно-двигательный аппарат. Главным симптомом деформации коленного сустава кроме неправильной ходьбы считается боль, усиливающаяся при дополнительной физической нагрузке.
Причины деформации колена
Искривление коленей — вторичная болезнь, развивающаяся на фоне другого заболевания. Деформация коленного сустава развивается при поражении костной ткани. Выделяют следующие причины прогрессирования синдрома у ребенка:
- недостаточная концентрация кальция в организме;
- повреждения хряща;
- избыточная масса тела;
- хронические болезни суставных тканей;
- недостаточная концентрация витамина Д;
- физические повреждения коленей;
- деформирующий артроз коленного сустава;
- наследственный характер;
- заболевания костных тканей в детском возрасте;
- ребенок рано научился ходить;
- заболевания суставов воспалительного характера;
- сердечно-сосудистые болезни;
- паралич нижних конечностей;
- ограниченность движений в области таза;
- проникновение в организм матери токсинов при вынашивании ребенка;
- частые стрессовые ситуации;
- употребление лекарственных препаратов антибактериального характера во время беременности;
- загрязнения окружающей среды;
- нарушения в работе эндокринной системы у будущей матери увеличивают риск деформации коленей у ребенка.
Во взрослый период жизни деформация коленного сустава отмечается при физическом повреждении нижних конечностей:
- переломы ног, характеризующиеся смещением;
- разрыв связок с последующим отмиранием клеток;
- частые вывихи коленного сустава;
- повреждения хрящевой ткани.
Также у взрослого деформация развивается при загрязненной окружающей среде, недостаточной концентрации витаминов и минералов в организме, заболеваниях суставов и нарушении функционирования эндокринной системы.
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 16 Января 2023 года
Содержание статьи
Типы деформации коленей
В возрасте до 2 лет небольшое искривление коленных суставов считается нормой. Объясняется это особенностями строения мышц в данный возрастной период. В зависимости от стороны, в которую происходит искривление нижних конечностей, выделяют 2 разновидности. Каждая имеет характерную симптоматику:
Вальгусная деформация коленей
Отличительная черта — искривление нижних конечностей Х — образного типа. У больного отмечается быстрая утомляемость при небольших нагрузках. Малыши постоянного просятся на руки. Развиваются дискомфортные ощущения при ходьбе, возможна боль в колене. Больной постоянно шаркает, прогрессирует плоскостопие. Иногда диагностируется искривление позвоночника.
Варусная деформация коленей
Искривление нижних конечностей имеет О — образную форму. На первоначальных этапах заболевания симптоматика выражена слабо. Характерная черта — косолапость. По мере развития болезни отмечаются нарушения в походке, развивается быстрая утомляемость при ходьбе. Характеризуется повышенной нагрузкой на позвоночник. Провоцируется развитие сколиоза.
Методы диагностики
При подозрениях на варусную разновидность искривления нижних конечностей назначается рентгенография. Потребуется обследование стоп, тазовой области. Назначается компьютерная томография или МРТ. Если причина развития деформации коленного сустава — заболевание внутренней системы, назначается консультация у врачей другого профиля.
Для диагностики вальгусной разновидности заболевания измеряется расстояние между щиколотками, когда стопы и голени сомкнуты. Назначается рентгенография для определения угла отклонения костей. При необходимости назначают УЗИ суставных тканей, плантографию, компьютерную томографию. Определяется концентрация кальция в организме.
Для постановки диагноза в сети клиник ЦМРТ пациент проходит комплексное обследование, включающее следующие процедуры:
К какому врачу обратиться
При первых признаках деформации колена запишитесь на прием к ортопеду. Он определит степень деформации, выявит причину изменений и поставит точный диагноз. Если понадобится, направит к другим узким специалистам — например, к травматологу-ортопеду.
Лечение деформации коленного сустава
Курс лечения составляется после прохождения диагностических процедур. Терапия направлена на устранение причины развития искривления коленей и сопутствующих симптомов. Для лечения варусной деформации на начальной стадии больному назначается специальная обувь для фиксации голеностопа, массаж, лечебная физическая культура. При нехватке витамина Д в организме и других минералов прописывают соответствующие лекарства. При тяжелой форме болезни используется оперативное вмешательство.
Чтобы вылечить вальгусную разновидность заболевания назначаются специальные ортопедические приспособления для использования во время сна. Избавиться от боли помогают физиотерапевтические процедуры. Физические упражнения назначаются для укрепления мышечных и суставных тканей нижних конечностей. Специалисты клиник ЦМРТ составят эффективный курс лечения с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания:
Последствия
Если искривление коленного сустава не исчезает после достижения двухлетнего возраста, следует принять меры по устранению заболевания. Нагрузка на конечности увеличивается, мышечные ткани сформированы не до конца. Возможно распространение деформации за пределы коленного сустава. Увеличивается вероятность искривления позвоночника. Отсутствие лечения провоцирует поражение стоп, прогрессирует плоскостопие. Развиваются следующие осложнения:
- длительные болезненные ощущения в нижних конечностях;
- гонартроз;
- травмирование мениска в коленной области;
- повреждение крестообразной связки.
Профилактика деформации коленного сустава
Для снижения вероятности искривления коленей требуется отказаться от интенсивных физических упражнений. Рекомендуется выполнять следующие правила:
- ежедневно заниматься гимнастикой;
- записаться на плавание;
- отказаться от употребления алкогольных напитков, курения, приема наркотических препаратов;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- в профилактических целях принимать витаминные комплексы до 3 лет;
- рацион питания должен обеспечивать достаточное количество кальция;
- использовать обувь высокого качества;
- раз в полгода проходить профилактический осмотр в медицинском учреждении;
- при обнаружении симптомов деформации коленей обратиться к врачу.
Статью проверил
Публикуем только проверенную информацию
Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ
Подробнее
Понравилась статья?
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.
Записаться в ЦМРТ
Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
вопросы
Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом
Специальные упражнения для стройных и красивых коленей
Стройные ноги всегда были поводом для гордости женщин и предметом особого внимания мужчин. Но даже самую красивую форму ног способны испортить жировые отложения в области коленей, заставляя забыть их обладательницу о коротких юбках и платьях. Решить проблему полноты коленей можно, регулярно занимаясь активной физической деятельностью и выполняя специальные упражнения для ног.
Фитнес-тренировки для красивых коленей
Чтобы избавиться от лишнего объёма над коленными суставами, который создают жировые отложения, необходимо больше времени уделять физической активности. Фитнес-тренировки для устранения полноты коленей должны быть направлены на проработку нижних конечностей и одновременно давать организму кардионагрузку, чтобы обеспечить необходимые условия для расщепления жировых клеток. Существует несколько направлений фитнеса, отвечающих данным требованиям:
- Ходьба. Этот вид физической активности является наиболее простым, поэтому начинать вести борьбу с излишней полнотой коленей людям без опыта в фитнес-тренировках рекомендуется именно с ходьбы. Простая ходьба помогает поддерживать мышцы в тонусе и очень полезна для организма в целом, по этим причинам следует использовать любую возможность пройтись пешком: пройти несколько пролетов лестницы без лифта или одну остановку транспорта до назначенного места, чаще и дольше гулять по выходным.
- Бег — интенсивная физическая нагрузка, направленная на эффективное похудение. Бегать можно в фитнес-зале на тренажере или на улице в любое удобное время. Не стоит стесняться окружающих, ведь такая активность достойна уважения. Регулярные пробежки — это часть здорового образа жизни, способ укрепить здоровье, откорректировать недостатки фигуры. Однако стоит учитывать, что занятия бегом вследствие своей интенсивности имеют ряд противопоказаний. Поэтому перед тренировками, включающими беговые упражнения, следует проконсультироваться с врачом-специалистом.
- Езда на велосипеде или велотренажере — еще один эффективный способ снижения массы тела и укрепления мускулатуры нижних конечностей. Если нет проблем с коленными суставами, то с помощью фитнес-тренировок на велосипеде можно быстро и результативно избавиться от чрезмерной полноты коленей и бедер, а также подкачать ягодичные и икроножные мышцы.
- Катание на роликах, коньках и ходьба на лыжах. Подобная физическая активность, в зависимости от времени года, оказывает на организм кардионагрузку, которая стимулирует эффективное похудение. А интенсивная нагрузка на все группы мышц нижних конечностей тренирует их, делая колени стройнее и изящнее.
- Занятия плаванием и другие фитнес-тренировки в воде, благодаря своей высокой энергозатратности, позволяют сжечь большое количество калорий. А работа ногами во время выполнения упражнений в бассейне способствует уменьшению объёмов вокруг коленных суставов.
Специальные упражнения для стройных ног
Помочь избавиться от полноты в коленях могут не только целенаправленные фитнес-тренировки, но и специальные тренировочные движения, которые можно включить в утреннюю зарядку или любое другое занятие фитнесом. Особенность похудения коленей состоит в том, что в этой зоне отсутствуют крупные мышцы, поэтому откорректировать форму данной части тела упражнениями для увеличения мышечной массы невозможно. Основной упор в решении проблемы излишне полных коленей стоит делать на комплексные тренировочные движения, способные привести в тонус мускулатуру нижних конечностей и активизировать метаболизм.
Перед основной нагрузкой для эффективного похудения в области коленей следует провести небольшую разминку. Она может состоять из следующих тренировочных движений:
- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей в течение двух минут. Все это время необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и держать осанку.
- Вращение тазом в разные стороны. Встать прямо, ступни поставить на расстоянии около 40 см друг от друга. Выполнить по 10 вращательных движений бедрами сначала по часовой стрелке, затем — против. Колени во время вращений тазом должны оставаться немного согнутыми.
- Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении, согнуть ноги в полуприседе, округлить спину, живот втянуть и напрячь, а затем выполнять вращения тазом в разные стороны с большой амплитудой.
Основная часть тренировки для похудения коленей должна состоять из таких тренировочных движений:
- Приседание с ударом ногой. Для его выполнения нужно встать прямо, ладони сцепить в замок перед грудью, направив локти в стороны. Далее необходимо глубоко присесть, опустив таз ниже коленей, а затем резко подняться, сделав мах ногой вперед, будто нанося удар пяткой по вымышленному противнику. Это упражнение следует повторить в 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
- Выпад в сторону. Начальная поза для его выполнения та же, что и для вышеописанных приседаний. Далее необходимо опуститься в присед, согнув колено одной ноги и сместив таз в сторону, а другую ногу — вытянуть, разогнув коленный сустав и натянув носок стопы. Хорошо растянув мышцы в области паха и под коленями, необходимо перекатом, не разгибая коленей, перенести вес тела на другую ногу и повторить всю последовательность действий с другой ногой. На каждую ногу необходимо выполнить по 15 таких выпадов в 2 подхода.
- Подъемы на возвышенную поверхность. Это упражнение необходимо выполнять со стулом, скамьей или другой подручной платформой с устойчивой поверхностью и достаточной высотой. Сначала нужно встать на платформу одной ногой, перенести вес тела на ногу, которая находится на возвышенности, и подняться на поверхность платформы, скамьи или стула двумя ногами. Спускаться следует в той же последовательности. Повторить в 2 похода по 15 раз для каждой ноги.
В завершении тренировки для эффективного похудения коленей можно попрыгать на скакалке в течение 2-5 минут. А после этого растянуть мышцы, поднимая ноги и подтягивая при этом колени к груди.
Советы для эффективного похудения коленей
Для достижения быстрых и эффективных результатов в дополнение к фитнес-тренировкам для уменьшения жировых отложений в области коленей необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Откорректировать рацион питания, отказавшись от сладкого, мучного, соленого, копченого в пользу белковых продуктов и овощей. Для эффективного похудения коленей и других частей тела не следует употреблять какую-либо пищу менее чем за 3 часа до сна.
- Усилить физическую активность на бытовом уровне: переключать каналы, вставая с дивана, чаще раскладывать вещи по местам, отказаться от лифтов и эскалаторов, больше ходить пешком и вести активный образ жизни.
- Использовать косметические процедуры для улучшения кровотока в области коленей, например, делать массаж и скрабирование.
Читайте далее
Где можно сдать анализ на гепатит
Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.
Гиалуроновая кислота в косметике
Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности — в нашей статье.
Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте
Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?
Красота летом: правила увлажнения кожи
В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.
Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание
Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка
Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 03.05.2017 16:36, обновлено 13.12.2019 12:37
Читайте также
Боль в коленях после силовых тренировок
Поклонники здорового образа жизни часто жалуются на сильную боль в коленях, возникающую после посещения тренажерного зала. Как облегчить и предотвратить это состояние?