Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.
Диагностика сколиоза
Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.
Для проведения диагностики сколиоза нужно:
- ортопедический осмотр;
- заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
- учёт обменных процессов;
- учёт о врождённых деформациях.
Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.
Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.
Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.
Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе
ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.
Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.
В чём же эффективность ЛФК?
- Нет надобности пить таблетки.
- ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
- Активизируется работа сердца и лёгких.
- Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
- Человек чувствует бодрость.
- Снимается мышечная усталость.
Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.
Принципы гимнастики при сколиозе
Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.
Виды гимнастических упражнений:
- стоя перед зеркалом;
- поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
- работая под руководством инструктора;
- прохождение курса массажа.
Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.
Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:
- оздоровление организма с помощью гимнастики;
- улучшение его физического состояния;
- происходит его закаливание;
- гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
- позвоночник становится более подвижным и крепким;
- психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
- гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
- идёт быстрая подпитка тканей;
- происходит коррекция.
Упражнения при различных степенях сколиоза
Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.
Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?
- На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
- Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
- Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
- Регулярные уроки приведут к улучшению.
- Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.
Упражнения на первой стадии сколиоза
- Марширование в течение пары минут на одном месте.
- Поднятие носочков, рук вверх.
- Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
- Наклон с руками вперёд (10 раз).
- Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
- Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
- Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
- Поочерёдное подтягивание колен к животу.
- Велосипед и ножницы.
- Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
- То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
- Положение на животе — имитация плавания.
- Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
- Заканчивается всё это ходьбой по комнате.
Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!
- Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
- Запрещаются кувырки.
- Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
- Запрещается выполнять быстрые движения.
- Заниматься боевыми искусствами нельзя.
- Бег запрещён также.
Упражнения при 2-й стадии деформации
Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.
Вот комплекс упражнений при этой стадии:
- ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
- лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
- стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
- лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.
На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.
Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.
Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза
Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.
Правила использования ЛФК при сколиозе
- Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
- Обязательно присутствие небольшого темпа.
- Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
- Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.
Комплекс упражнений при сколиозе различной степени
Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.
Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Упражнения для правильной осанки
Система упражнений для исправления осанки состоит из трех уровней сложности – трех уровней сложности: щадящий режим, средний и сложный. До тех пор, пока вы с легкостью не отработаете первый уровень (когда упражнения даются очень легко), можно переходить к следующему уровню сложности.
Правила упражнений при сколиозе
1. В каждом упражнении при сколиозе есть установленное кол-во подходов и повторений. Если сказано, что нужно сделать 3 подхода по 8 повторов, это означает, что упражнение надо повторить 8 раз, затем сделать перерыв 2 минуты и повторить это же упражнение 8 раз. И снова сделать перерыв 2 минуты, и снова выполнить упражнение 8 раз. Получится 3 подхода по 8 повторений.
2. Если трудно дается выполнение нужного кол-ва подходов, можно начать с 1-го подхода, но повторов должно быть не меньше указанного. Таким образом упражнения надо выполнять до тех пор, пока не станет легко.
3. Нельзя делать упражнения для осанки без перерывов. Многие пациенты начинают выполнять упражнения подряд без отдыха, или отдыхая невпопад. Это неверно! Отдыхать нужно именно 2 минуты, чтобы восстановилось дыхание и пульс, кровообращение.
Упражнение 1
|
|
|
Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой плавно тянем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя его назад, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 2
|
|
|
Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой подтягиваем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя локоть назад, удерживаем так эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 3
|
|
|
Исходное положение: стоим, держась левой рукой за спинку стула, левая нога согнута в колене и опирается на сиденье, эспандер закреплен на полу под правой рукой.
Правой рукой беремся за ручку эспандера и аккуратно без рывков отводим прямую руку в сторону, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же плавно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 4
|
|
Исходное положение: стоим, плечи вниз, в правой руке гантель.
Не сгибая правую руку в локте, поднимаем правое плечо, пытаемся дотянуться плечом до уха (голова не двигается).
Удерживаем поднятое правое плечо 2–3 секунды и медленно опускаем его вниз.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 5
|
|
|
Исходное положение: лежим на спине, руки в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола плечи и голову, плавно разворачиваем правое бедро влево до упора, правая нога отрывается от пола.
Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения (поворот) – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 6
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы – на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони обхватывают руки.
На выдохе делаем поворот корпуса максимально вправо, отрываем от пола левое плечо, таз и ноги не двигаются. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 7
|
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, пальцы стоп на себя, руки разведены в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола верхнюю часть тела, ведем обе ноги влево, скользя ими по полу. Стараемся производить усилие мышцами левого бока. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 8
|
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны (стопы – на ширине плеч), руки пересечены на груди, ладони обхватывают руки.
Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем наклон корпуса влево, таз и ноги не двигаются. Взгляд перед собой, шея расслаблена. Для лучшего скольжения делайте упражнение для правильной осанки на полу, без ковра или подстилки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 9
|
|
|
Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука — перед собой ладонью вниз, левая вытянута вверх через голову и касается кистью пола.
На выдохе поднимаем прямые левую ногу и левую руку, стараясь чтобы они достали друг друга. Голова слегка приподнимается, взгляд – перед собой. Задерживаем в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 10
|
|
|
Исходное положение: стоим на четвереньках, взгляд в пол.
Медленно выпрямляем левую ногу и так же медленно поднимаем ее вверх до болевых ощущений, одновременно поднимая голову и взгляд вверх. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 11
|
|
|
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх, подбородок на полу.
Плавно поднимаем левую ногу вверх, одновременно отрываем от пола туловище и поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 12
|
|
|
Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль тела ладонями вверх, подбородок на полу, левая нога закреплена или прижата.
Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы: 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 13
|
|
|
Исходное положение: лежим на полу. Левая нога закреплена (грузом или удерживается помощником), правая – свободна, руки за головой – ладони на затылке.
Не отрывая ноги от пола, напрягая мышцы пресса, отрываем тело от пола, стараясь присесть. Это удастся не сразу, поэтому достаточно сделать попытку. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Постепенно добиваемся выполнения упражнения с полной амплитудой, то есть садимся.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 14
|
|
|
Исходное положение: лежим на полу, руки – вдоль тела.
Сгибаем левую ногу в колене, плавно подтягиваем согнутую ногу к груди, для этого можно слегка ссутулиться.
Без резких движений выпрямляем левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 15
|
|
|
Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой (ладони – на затылке), голова приподнята.
Через левую сторону делаем поворот корпусом вправо, локоть левой руки отрывается от пола и одновременно поднимается согнутая в колене правая нога. Пытаемся коснуться левым локтем правого колена. Удерживаемся на 2–3 секунды, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы: 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Правила упражнений при нарушении осанки
1. Нельзя упражнения для правильной осанки менять местами – выполняйте строго по порядку, как на фото.
2. Нельзя выполнять повторов больше, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко — нужно загрузить мышцы больше, то есть выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой (гантели, гири, эластичные бинты).
3. Вес и противовес нужно брать в зависимости от самочувствия. Крайне важно приучить свою спину к нагрузкам постепенно, не перегружайте себя. Это может привести к обострениям болей. Для начала подберите вес, с которым вы сможете легко выполнять упражнения.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с врачом ЛФК или неврологом. Все строго индивидуально.
5. Выполняйте упражнения при нарушении осанки постоянно. Не делайте больших перерывов: занимайтесь 3 раза в неделю, через 1-2 дня.
«
Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики при сколиозе в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК»
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.
Наши специалисты
94%
удовлетворены результатом лечения
99%
удовлетворены результатом лечения
98%
удовлетворены результатом лечения
Цены на услуги
| Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов и др. | 1 490 руб. |
| Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях | 5 340 руб. |
| Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре первичный | от 2 200 руб. |
| Прием травматолога-ортопеда на курсе реабилитации | от 0 руб. |
Список литературы
- Кумачный А.Л., Москаленко И.С., Шульгов Ю.И. Способы и методы лечения сколиоза с помощью оздоровительной физкультуры [Электронный ресурс] // Символ науки. 2017 https://cyberleninka.ru/article/n/sposoby-i-metody-lecheniya-skodioza-s-pomoschyu-ozdorovitelnoy-fizkultury
- Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии [Электронный ресурс] // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. 2016 https://cyberleninka.ru/article/n/lfk-pri-narusheniyah-osanki-skoliozah-i-ploskostopii
- Чечётин Д.А., Цуканов А.Н., Филюстин А.Е., Надыров Э.А., Чарнаштан Д.В., Иванова Н.М. Лечебная физическая культура при сколиозе у детей // ГУ «РНПЦ РМиЭЧ». 2015 https://www.rcrm.by/download/posob_doctor/2015-13.PDF
- Гитт В.Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов // Единение. 2010.
-
Parzini S., Tavernaro M., Zaina F., Donzelli S., Negrini S. SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis): a modern and effective evidence based approach to physiotherapic specific scoliosis exercises [Электронный ресурс] // Romano et al. Scoliosis. 2015
https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s13013-014-0027-2.pdf
Сколиоз считается одним и самых распространенных заболеваний позвоночника, которым страдают люди и детского, и взрослого возраста. Главной причиной болезни является современный образ жизни людей – сидячая работа, отсутствие достаточной подвижности, общее понижение иммунитета и последующая слабость мышц кора. Избавиться от недуга помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении, правильной нагрузке и соблюдении важных рекомендаций врачей можно постепенно исправить осанку и снять болевые ощущения.
Особенности физических упражнений при сколиозе
Сколиоз – одно из тех заболеваний, которое невозможно вылечить медикаментозным способом. Основной метод лечения недуга – прямое воздействие на позвоночник с помощью предварительно составленных комплексов ЛФК. Лечебные программы физических нагрузок построены таким образом, чтобы укрепить мышцы кора, спины, поясничного отдела и при этом не навредить позвоночному столбу.
Помимо прочего, физические упражнения при сколиозе позволяют:
- снять сильное напряжение и боль с мышц, связок и позвонков;
- улучшить кровообращение и лимфодренаж;
- остановить дальнейшее искривление позвоночного столба;
- стимулировать работу сердечной мышцы, сосудов;
- повысить выносливость и иммунитет;
- стабилизировать дыхание;
- сформировать правильный каркас мышц.
Для детей особенно показаны комплексы упражнений для спины. В период школьных занятий дети много времени проводят за компьютером и письменным столом. Сидячий образ жизни по много часов в день и сутулость растущего организма неизбежно приводят к сколиозу. По этой причине с детьми необходимо регулярно проводить профилактические занятия, чтобы избежать развития сколиоза или облегчить симптомы уже имеющегося недуга.
Правила домашних упражнений для позвоночника
Лечебные тренировки при сколиозе лучше проводить с проверенным специалистом, который объяснит все нюансы выполнения физических упражнений. Однако при необходимости все занятия, направленные против сколиоза можно проводить даже в домашних условиях. Главное – следовать следующим рекомендациям:
- исключите из тренировочной программы любые физические нагрузки с тяжеловесными снарядами, активный интервальный бег, подтягивания и все виды прыжков, чтобы не ухудшить самочувствие;
- проводите тренировки медленно и плавно, стараясь растягивать мышцы спины на каждом элементе;
- регулярно чередуйте и комбинируйте нагрузки на поясницу, позвоночный столб, плечи и верхнюю часть спины. В этом случае получится укрепить всю заднюю область тела равномерно;
- домашний комплекс ЛФК при сколиозе необходимо строить на базовых нагрузках, преимущественно с пассивным вытяжением оси позвоночника;
- для укрепления мышц и улучшения осанки достаточно выполнять 3-5 занятий в неделю, чтобы не перегрузить мускулатуру.
Примерный комплекс ЛФК
Комплекс ЛФК при сколиозе должен подбираться индивидуально, поскольку подборка нагрузок зависит от разнообразных факторов: возраста человека, его веса, степени тяжести недуга, общей подвижности, самочувствия. Главное правило – начинать лечебный тренинг необходимо с разминки, чтобы включить в работу основную мускулатуру и избежать травм.
Базовые физические упражнения для исправления осанки и облегчения симптомов сколиоза могут состоять из следующих физических нагрузок:
- лежание на небольшой выпуклой поверхности (специальном валике либо свернутом в рулон полотенце);
- прогиб позвоночника, лежа на фитболе;
- ягодичный мостик;
- стойка на лопатках («березка»);
- подъем плеч вверх и вниз;
- одновременный подъем ноги и противоположной руки в позе на четвереньках;
- прогиб спины в позе на четвереньках;
- сведение рук за спиной в замок;
- сведение лопаток за спиной до упора;
- отведение рук назад;
- вращение руками в плечевом суставе;
- наклоны корпуса назад и вперед;
- «мельница» руками в медленном темпе.
Для достижения лучших результатов важно выполнять все варианты упражнений не для количества, а для качества движений. По этой причине нет необходимости гнаться за большим числом повторений. Условно количество сетов должно составлять около 3-4, а число медленных, плавных повторов – от 8 до 14.
Заниматься необходимо в течение 35-50 минут в умеренном темпе. При выполнении каждого элемента следует обращать внимание на самочувствие: в процессе занятия мышцы плеч, пояса, верхней части спины и воротниковой зоны должны быть напряжены, но болевых ощущений быть не должно.
Как правильно закончить тренировку
Правильно завершенная тренировка сделает физические нагрузки при сколиозе еще более действенными. Лучший вариант для окончания занятия – выполнение стретчинга и элементов дыхательной гимнастики. Глубокое диафрагмальное дыхание позволит расправить грудь, плечи, что тоже благоприятно скажется на состоянии позвоночного столба. Стретчинг успешно расслабляет мускулатуру спины и поясницы, избавляя от напряжения и дискомфорта после тренинга.
Лучшие варианты упражнений для завершения гимнастики:
- медленная ходьба на полупальцах;
- перекаты с пятки на носок на месте;
- поднятие рук на вдохе и опускание на выдохе;
- ходьба с высоким подъемом ног.
Дополнить эффект от тренировок позволит выполнение массажа (медовый, баночный, классический, масляный) или лежание на аппликаторе Кузнецова.
Комплексные физические упражнения
Существует множество разнообразных лечебных программ, предназначенных для исправления осанки и избавления от сколиоза. Наиболее мощно работают комплексные упражнения. Это особые нагрузки, которые помимо мускулатуры плеч активно задействуют и смежные мышцы (мускулы груди, плеч, подключичной и подлопаточной зоны, поясничные мускулы).
Комплексные нагрузки включают в себя:
- подъем головы и корпуса в позиции лежа на животе;
- ягодичный мостик;
- подъем ног поочередно, лежа на животе;
- подъем вверх вытянутой ноги в позе на четвереньках;
- ходьба с книгой (или другим грузом) на голове;
- разведение в стороны рук с легкими гантелями;
- разведение рук с гантелями малого веса в наклоне;
- вис на турнике с поднятыми ногами;
- обратные отжимания;
- отжимания от стены с дальним отведением локтей.
Другие разновидности упражнений при сколиозе
Исправить осанку и избежать искривления позвоночника помогут не только программы ЛФК. Если выполнять лечебные тренинги в комбинации с другими типами спортивно-лечебных занятий, можно повысить общую выносливость и еще более надежно укрепить мускулатуру кора и спины.
К числу лучших вариантов физических упражнений при сколиозе относятся низкоударные программы, которые не наносят вред позвоночнику и суставам: калланетика, стретчинг, хатха-йога, пилатес. Также при сколиозе очень эффективны и полезны занятия в бассейне.
Физическая культура при заболеваниях и профилактики опорно-двигательной системы / Юстус Н.А. // Символ науки – 2016 – №11
Физическая реабилитация. Учебник / Мурза В.П. // Киев – 2004
Сколиоз и нарушение осанки: лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: учеб.-метод. пособие для врачей и инструкторов лечебной физкультуры / Кашин А.Д. // Минск: НМЦентр – 2000
Осанка, рабочая поза и здоровье: Учебное пособие / Арсланов В.А. // Казань – 1987
ЛФК: комплекс упражнений при сколиозе
Для лечения и профилактики сколиоза широко используют лечебную физическую культуру. Регулярные дозированные физические нагрузки улучшают общую физическую форму, благоприятны для позвоночника: укрепляют мышечный корсет, увеличивают силу и амплитуду движений, уменьшают нагрузку на осевой скелет, формируют правильную осанку. Занятия лечебной физкультурой при сколиозе имеют свои особенности, связанные со спецификой течения болезни, задачами терапии, анатомо-физиологическими характеристиками организма.
В статье поговорим о полезности ЛФК для лечения и профилактики сколиоза, в каких случаях может нанести вред здоровью, усугубить течение болезни, почему необходимо заниматься лечебной гимнастикой со специалистом, рассмотрим возможные комплексы упражнений.
Польза ЛФК при сколиозе
Регулярные занятия лечебной гимнастикой при сколиозе оказывают оздоровительное и общеукрепляющее воздействие на организм, решают сразу несколько проблем:
- восстановление общей физической формы;
- увеличение подвижности суставов, гибкости связок, мышечной силы;
- стимулирование тканевого обмена и кровообращения;
- увеличение амплитуды и количества движений в пораженном сегменте;
- уменьшение выраженности боли;
- формирование и развитие мышечного каркаса;
- правильное удержание позвоночника;
- вытяжение позвоночника, возвращение позвонков в физиологическое положение.
Кроме того, регулярные занятия ЛФК улучшают работу сердца, лёгких, органов таза, сдерживают дальнейшее прогрессирование деформации, предупреждают развитие осложнений.
Статью проверил
Дата публикации: 19 Марта 2021 года
Дата проверки: 12 Января 2023 года
Содержание статьи
Противопоказания к лечебной гимнастике
Физическая нагрузка и занятия лечебной физкультурой противопоказаны, если у пациента выявлены заболевания и патологические состояния, как:
- аневризма сердца;
- сердечная недостаточность 3 степени;
- злокачественные новообразования;
- гипертоническая болезнь в тяжёлой форме;
- венозные тромбоэмболические осложнения;
- острые воспалительные процессы;
- лихорадочное состояние;
- склонность к кровотечениям;
- нарушение ритма и проводимости сердца.
Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника
Комплексы лечебной физкультуры разработаны для сколиоза с разной степенью искривления позвоночника, деформации грудной клетки. Занятия проводят с индивидуальным подбором упражнений. Могут включать активные упражнения, которые делает непосредственно сам больной, и пассивные — выполняются чужим руками или с помощью специальных аппаратов, механизмов (механотерапия). Активные упражнения бывают облегченными, проводимые с помощью разных приспособлений, как специальный стол, лямки, свободные, с динамическими и статистическими усилиями.
Благоприятна при сколиозе лечебная гимнастика в воде (гидрокинезотерапия). За счет механического и термического влияния водной среды легче выполнять упражнения. Кроме общеукрепляющего воздействия на костно-мышечный аппарат, вода очищает кожу, улучшает состояние и функциональность внутренних органов, стимулирует физиологические процессы.
Ниже описаны возможные варианты упражнений из разминки и растяжки.
Разминка
- Отжимание. Выполнять в планке упор на коленях, руки на ширине плеч, спина ровная два подхода по 10-20 повторений.
- Приседания. Исходное положение — стоя, руки вытянуть вниз вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно приседать, выводя руки вперед, спина ровная, голова прямая. Выполнять упражнение 5-10 раз.
- “Пружина”. Укрепляем верхний грудной отдел позвоночника. Исходное положение — стоя. Макушку тянуть к потолку, подбородок вжать в шею, расслабить. После, напрягая мышцы спины, подбородок тянуть вверх. Повторить 5-7 раз.
- Упражнение на вытяжение всех отделов позвоночника. Руки через стороны поднять вверх, ладони направить в потолок, подбородок вверх, задержаться в таком положении несколько секунд.
- Упражнение на проработку плечевого пояса, мышц рук и шеи. В положении стоя поднять руки над макушкой на уровне ушей, ладони свести, мышцы шеи и плеч максимально напрячь, голову повернуть влево до предела, удерживать несколько секунд, повернуть вправо. Повторить 5 раз.
Растяжка
- Исходное положение — стоя. Одну руку поднять через стороны к уху, голову наклонить в сторону поднятой руки, и потянуть. Выполнять 10 раз с каждой рукой.
- Положение — стоя, руки на затылке, подбородок положить на грудь, руки опустить вниз и расслабить. Повторить 5 раз.
- Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль пола, ноги приподнять на 10-15 см от пола. На выдохе прямую левую ногу поднимать вверх, на вдохе — опускать вниз. То же самое повторить с правой ногой. Сделать 6 подходов, по три на каждую ногу.
- В положении стоя, руки расправить вдоль туловища, напрячь мышцы грудного отдела спины, и сводить лопатки насколько это возможно без боли, удерживать 10-20 секунд. Расслабить мышцы, и повторить упражнение еще 5 раз.
- Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, прогнуть спину, потом выгнуть вверх. Выполнять 5 раз.
Для занятий с людьми, имеющими искривление в боковой плоскости можно рекомендовать упражнения на тренажерах: разводку гантелей, жим штанги лёжа, тяги гантелей одной рукой, пуловер (упражнение для груди со штангой и гантелью лёжа).
Бортневский Александр Евгеньевич
Рентгенолог • Стаж 18 лет
Предостерегаю людей от универсальных упражнений. Лучше хотя бы один раз прийти к врачу лечебной физкультуры и подобрать индивидуальный комплекс упражнений, основанный на результатах мануально-мышечного тестирования и оценки данных врачом. Тогда физкультура будет гораздо эффективнее и полезнее.
Бортневский Александр Евгеньевич
Рентгенолог • Стаж 18 лет
Дыхательная гимнастика при сколиозе
У людей с искривлением позвоночника чаще всего деформирована грудная клетка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клетку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно воздействует на весь организма:
- исправляет деформации грудной клетки и позвоночника;
- улучшает нервно-психическое состояние человека;
- нормализует лимфоснабжение и кровообращение;
- приводит в норму функции дыхания;
- увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
- повышает жизненный тонус;
- стимулирует обмен веществ;
- улучшает состояние и функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
- предупреждает застойные явления в лёгких.
Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по методу Катарины Шрот. Её назначают при любой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление позвоночника, восстановить физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации необходимо осознанно дышать только вогнутой половиной грудной клетки.
Главная цель дыхательной гимнастики по Шрот — научить пациента самостоятельно принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение дня. Упражнения воздействуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в любой плоскости — горизонтальной, вертикальной, фронтальной, и одновременно оказывают благоприятное влияние на общее состояние и функции соседних внутренних органов.
С помощью дополнительных средств — мяча, шведской стенки, валика, врач задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мышцы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, благодаря чему происходит коррекция дуг и деформаций. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя, лёжа.
Эффективность тренировок зависит от причин и прогрессирования болезни, а также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения положительного результата важно:
- соблюдать правильное положение тела: спина ровная, плечи расправлены, шея свободная;
- выдох длинный, через полусжатые губы;
- упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны выполнять на выдохе;
- во время занятий выпивать один литр воды и более;
- повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.
О важности занятий лечебной гимнастики со специалистом
Комплекс упражнений и дозировку должен рекомендовать ортопед или специалист восстановительной медицины каждому пациенту отдельно. При составлении программы занятий необходимо учитывать причины и особенности развития сколиоза, вид, место и степень искривления, возраст больного, наличие сопутствующих заболеваний, уровень физической подготовки, реакцию организма на проводимое лечение.
В раннем периоде занятия должны проходить под контролем специалиста, в дальнейшем допускаются самостоятельные тренировки. Возможны индивидуальные или групповые занятия. Врач контролирует правильность выполнения упражнений и технику дыхания, оценивает усилия, прилагаемые пациентом. Неправильная техника упражнений, неадекватные нагрузки могут усугубить течение болезни, спровоцировать боль, увеличить угол искривления, создать дополнительную нагрузку на позвоночник, что крайне неблагоприятно.
Источники
Учебное издание “Здоровый позвоночник — основа жизни”, 2008 г. Н.С.Лазутина
Учебно-методическое пособие для медицинских работников “Лечебная физкультура и массаж”, 2001 г. Н.А. Белая
Статью проверил
Публикуем только проверенную информацию 
Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ
Подробнее
Понравилась статья?
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.
Записаться в ЦМРТ
Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
вопросы
Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе
Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.
Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.
Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.
Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2
Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.
Как чередовать занятия
На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.
О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>
О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.
Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.
И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Видео: Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного отдела позвоночника
- Психологические причины болей в спине
- Все статьи доктора Евдокименко