Одной из важнейших составляющих психоэмоционального поведения человека есть выражение эмоций. С его помощью человек общается с родственниками, друзьями, коллегами и просто незнакомыми людьми в социуме. Но не у всех и не всегда это общение происходит на уровне дружелюбия, уважения и спокойствия.
Довольно часто люди (мужчины чаще, чем женщины) выражают свои эмоции с не контролированным гневом, раздражением, злобой, не обдумав последствий в самых банальных и простых жизненных ситуациях. Хотя обычно такие вспышки непродолжительны по времени, они оставляют после себя кучу проблем и неприятностей.
Осознав свое поведение, человеку приходится приносить извинение, искать выход из созданных самим же ситуаций и ощущать чувство вины. Чтобы не портить настроение и жизнь окружающим и сберечь свое здоровье, человек должен знать, как бороться со вспыльчивостью.
Но чтобы бороться с этой весьма непривлекательной чертой, необходимо понимать ее первопричины и природу.
Причины вспыльчивости
Причин необузданной вспыльчивости может быть много.
- Нервное перенапряжение. Человек высказывается в невоздержанной манере, вспыхивает гневом вроде бы без основания, становиться злобным и даже агрессивным. Конечно же, в таком состоянии невозможно контролировать свои поступки и слова. Спровоцировать излишнюю вспыльчивость может регулярный недостаточный сон, постоянный фактор беспокойства, накопленная усталость или какие- либо жизненные проблемы.
- Губительные привычки – злоупотребление алкоголем или наркотиками, неправильная низкокалорийная диета, авитаминоз.
- Заниженная самооценка – человек испытывает дискомфорт внутри себя, он недоволен собой и в результате этого отрывается на окружающих.
- Физиологические факторы – состояние здоровья достаточно часто играет злую шутку с человеком. Приступы вспыльчивости и агрессии могут провоцировать болезни пищеварительной системы, сахарный диабет, неполадки в работе щитовидной железы, психические расстройства.
- Гормональные изменения – вспыльчивость и истерика как ее проявление, характерны для женщин в период вынашивания младенца и в период менопаузы. Мужчины становятся чересчур раздражительны, и даже агрессивны в период снижения выработки организмом тестостерона.
Не следует забывать, что вспыльчивость, как черта характера может передаваться по наследству.
Неконтролируемая вспыльчивость может постепенно перерасти в привычку, стать чертой характера и, в конечном итоге, отравить жизнь человеку и его родным и разрушить карьеру.
Психологи утверждает, что не выплеснутые эмоции человек способен загнать внутрь себя и этим дать толчок для развития серьезных психических заболеваний.
Но все же разумный человек должен осознавать свои проблемы и искать пути их решения.
Способы борьбы со вспыльчивостью
При желании искоренить эту негативную черту характера человек должен понимать, как избавиться от вспыльчивости:
- сначала надо проанализировать причины этих неадекватных вспышек;
- сделать соответствующие выводы;
- на основании этого попытаться скорректировать свое поведение.
Если причиной вспыльчивости есть хроническое переутомление и перенапряжение, то лучший способ – хороший, желательно активный отдых, качественный продолжительный сон, занятие любимым делом.
Хорошо снимает стрессовые ситуации общение с природой, с животными, занятия спортом, особенно связанным с хорошей физической нагрузкой.
Если раздражителем выступает какая-то конкретная личность, имеет смысл свести общение с ней к минимуму, если нет возможности избежать с ней контактов вообще.
Если раздражителем выступают какие-то действия или фразы определенного человека, необходимо просто, открыто и спокойно поговорить с ним об этом и, возможно, проблема будет устранена.
Если причина вспыльчивости кроется в самом себе, необходимо приучить себя к мысли, что одинаково правильных людей нет. Вместо того, чтобы исправить чье-то поведение и жизненные принципы, надо попытаться научиться владеть своими эмоциями. В таких случаях хорошее действие имеет метод «хороших воспоминаний».
При себе надо иметь какую-нибудь небольшую вещь, связанную с приятным событием в жизни. Когда приходит ощущение внутреннего закипания, стоит коснуться этой вещи и вспомнить все, что с ней связано. Это помогает овладеть своими эмоциями и справиться с наступающей вспыльчивостью.
Как бороться со вспыльчивостью мужа
В первую очередь женщина должна понять, что является причиной такой вспыльчивости. Если эта черта заложена генетически и муж вырос в семье с такой моделью поведения, то тут вряд ли есть способ что-то исправить.
Если причиной излишней вспыльчивости мужа являются проблемы на работе или неудачи в бизнесе, мужа надо поддержать добрым словом, советом, сочувствием.
Причиной вспыльчивого поведения может быть ревность, как к другому мужчине, так и к ребенку. В этом случае следует уделять мужу больше внимания,
Очень часто путают вспыльчивость и импульсивность. Но понятия эти все же разные, поскольку вспыльчивость характеризуется злобой, агрессией, гневливостью, а импульсивность больше связана с понятиями радости, счастья и удовольствия.
Одни люди могут оставаться невозмутимыми в разных ситуациях, другие очень эмоционально реагируют на каждую мелочь. Если вы страдаете от того, что не можете укротить свой гнев, или вас не устраивает взрывной характер, прислушайтесь к советам психотерапевта Люси Бересфорд.
Временное явление
Начнем с того, что взрывы эмоций не всегда могут быть нормой вашего поведения. Очень часто проявления негативного характера отмечаются тогда, когда вам дискомфортно. Например, вы голодны (низкий уровень сахара становится провокатором вспыльчивости), у вас возникли проблемы (зачастую они носят финансовый характер). Возможно, перед вашими глазами был пример родителей, которые на каждую мелочь реагировали подобным образом. То есть вы не хронически привержены постоянному раздражению, оно возникает у вас периодически, когда на вас действуют внешние факторы.
Взрывной характер
В другом варианте это может стать особенностью вашего характера. К примеру, вы чего-то боитесь, о чем-то сильно переживаете, чувствуете себя неловко, испытываете чувство гнева, разочарования и пр., поэтому предпочли использовать такую стратегию, которую можно назвать вашим индивидуальным способом самосохранения. Как только не знаете, что делать, сразу начинаете «взрываться». Перед тем как начинать бороться с данными проявлениями эмоций, которые вам очень мешают в жизни, определите, отчего вы начинаете «взрываться». Тогда вам станет понятно, какой способ борьбы выбрать (просто перекусить, чтобы не чувствовать голод, или проработать вариант восприятия стрессовых ситуаций).
Источник скрытых чувств
Второй вариант по поводу реакции на стрессовые ситуации проработать будет немного сложнее, чем просто утолить голод или теплее одеться, когда холодно. В основном люди, которые испытывают страх, гнев, разочарование и пр., предпочитают покричать, с кем-то поскандалить и таким способом избавиться от негативных эмоций (им становится легче). На самом деле это избавление является полезным, но когда это переходит все границы и человек постоянно демонстрирует чувства таким способом, наладить отношения с окружающими становится проблематично. Невозможно создать гармоничные отношения с партнером. Не получается найти взаимопонимание с коллегами и пр. В этом случае необходимо начать над собой работать.
Возможность исправления плохого характера
Если человек привык все время вести себя подобным образом, у него можно констатировать плохой характер. Минус заключается в том, что исправить «дурной нрав» не так просто, над этим нужно долго работать и искренне этого хотеть. Плюс в том, что любой характер можно исправить, даже если он очень плохой и вспыльчивый. Главным здесь является умение контролировать свои эмоции, отвечать за каждое свое слово и научиться самостоятельно поднимать себе настроение.
Избавление от сиюминутного чрезмерно эмоционального восприятия
Если вам нужно прямо сейчас постараться удержать себя в руках, определите, что вы находитесь на пороге «взрыва эмоций». То есть вы чувствуете, словно в вас все закипает и сейчас вырвется наружу. Помните о том, что гнев носит физический характер, поэтому сделайте глубокий вздох и постарайтесь уйти от провокационной ситуации в прямом смысле. А именно выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, отправляйтесь в другую комнату или помещение, где вы можете успокоиться. Чтобы ваш уход не воспринимался неестественно, сделайте вид, что вам нужно срочно выйти в туалет или кому-то позвонить.
Если выйти из помещения нет возможности, начинайте контролировать свое поведение, а именно: разожмите зубы, если они стиснуты, вдыхайте воздух медленнее и желательно через нос, а выдыхайте с таким же интервалом через рот. Обратите внимание на громкость вашего голоса, постарайтесь говорить тише. Также не стоит говорить слишком быстро (а тем более кричать), произносите слова медленно и тихо. Таким способом вы сможете дать сигналы своему мозгу о том, что пора успокоиться, и он к ним прислушается. Вы действительно намного быстрее придете в норму.
Настрой на долгосрочную перспективу
Если вы хотите начать бороться с негативными качествами своего характера, вам нужно подойти к проблеме с полной ответственностью. В первую очередь следует поднять собственную самооценку и понять, что с любым негативом при желании можно справиться. Как только вы поймете, что является триггером вашей вспыльчивости, вы легко найдете способ решения вопроса.
Полюбите себя со всеми своими плюсами и минусами, посмотрите в глаза своим страхам, избавьтесь от чрезмерной чувствительности, если вы часто чувствуете себя неловко и от этого начинаете нервничать. Прощайте себе ошибки, стараясь их вовремя исправлять, и прощайте других людей за их ошибки. Практикуйте любовь к себе и окружающим, чтобы их слова и поступки не так сильно вас раздражали.
Как только чувствуете раздражение, применяйте метод, описанный выше. А свои проблемы решайте по мере возможности сами или обратитесь за помощью к специалистам.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Темперамент
Все о вспыльчивости
Содержание
- Что это такое?
- Признаки
- Виды
- Причины возникновения
- Методы борьбы
Некоторые люди страдают из-за неконтролируемых вспышек агрессии. Порой чрезмерная вспыльчивость перерождается в черту характера.
Что это такое?
В психологии вспыльчивость считают ответом организма на накопленный дискомфорт. Чувство вспыхивает внезапно. Человек в этот момент обычно лишён выбора. Он эмоционально проявляет гнев: повышает голос, сильно жестикулирует. В этот момент между ситуацией, раздражающей индивида, и его реакцией словно отсутствует предохранительный клапан.
Причиной возникновения этого чувства чаще всего служит какой-то объект или событие внешнего мира. Человек может вспылить из-за сущего пустяка. Обычно субъект придаёт ситуации излишнюю значимость, поэтому не может сдержать свой гнев. Накопившаяся отрицательная энергия требует эмоционального выхода.
Естественная реакция на какие-то раздражители не свидетельствует о сбоях в работе нервной системы, но систематическая вспыльчивость сигнализирует об её истощении. Это значит, что нервная система не справляется с перенапряжением организма.
При вспыльчивости субъект подвергается эмоциональной несдержанности, взрывной раздражительности, гневливости. Такая реакция обычно проявляется у людей, склонных к неадекватным реакциям. Временное помешательство не позволяет человеческому разуму контролировать проявление внезапной негативной эмоции.
Даже при незначительном раздражении психика человека подвергается сильной нагрузке.
Часто вспыльчивость является серьёзным препятствием для создания полноценного общения с людьми. Она может представлять серьёзную угрозу здоровью.
В период возникновения приступа раздражительности у человека может повышаться артериальное давление, усиливаться сердцебиение. Чрезмерная вспыльчивость приводит субъекта к истерическому состоянию.
Признаки
Вспыльчивый человек не способен контролировать свою чрезмерную раздражительность. Он не может скрыть эту черту характера, удержать её в себе, поэтому часто срывается на других людях. После очередного срыва вместо успокоения субъект ощущает нарастающее раздражение. Излишняя несдержанность и неуравновешенность толкает людей на необдуманные поступки.
Вспыльчивые люди не терпят негативных эмоций. Они злятся, раздражаются, срываются на родных людях. Эмоциональная несдержанность не позволяет им устранить проблему путём принятия взвешенного решения.
- У мужчины вспыльчивость чаще всего проявляется в виде неконтролируемого гнева, вербальных оскорблений, сильной агрессии. Мужчина может сильно кричать, нервно жестикулировать. Агрессивность обнаруживается и в рукоприкладстве. Такое поведение объясняется низкой самооценкой, чувством беспомощности и ощущением собственной слабости.
- Взрывы гнева у женщин нередко проявляются в обидчивости или истериках. Дамы используют обиду с целью манипуляции. В отличие от мужской агрессивности проявление женской агрессии подвержено самоконтролю. Вспыльчивость у девушки часто обнаруживается в критические дни. Предменструальный синдром характеризуется сильной раздражительностью. Такое состояние специалисты объясняют гормональными изменениями.
- Импульсивность подростков связана с повышением эмоциональной возбудимости. Тинейджер не умеет владеть своими эмоциями. Он может кричать, угрожать, грубить по малейшему поводу. Подозрительность возникает из-за недоверия к окружающим. Чаще всего обида направлена не на конкретного человека, а на весь мир. Подростки нередко применяют физическую силу против других людей. Их агрессия является закономерным явлением. Это признак внутреннего дискомфорта.
- Психологическая характеристика пожилых людей связана с физиологическими изменениями в организме. Острое переживание своей ненужности и опустошённости приводит к озлоблению и раздражительности. Необоснованная агрессия и вспышки гнева направлены не только на других людей, но и на себя.
Повышенная раздражительность осложняет взаимоотношения с родственниками и друзьями, затрудняет взаимодействие с коллегами и деловыми партнёрами. С нервным человеком трудно строить семейный очаг. Раздражительные люди близко к сердцу принимают любое несогласие с их мнением. В отношениях со вспыльчивой личностью приходится жертвовать своими принципами и интересами. Вторая половинка старается избегать ситуаций, вызывающих раздражение у спутника жизни.
Виды
Психологи выделяют 2 разновидности вспыльчивости.
Пустая
Человек может бурно выражать свои эмоции без веских оснований. Причиной пустых вспышек гневливости является плохое воспитание. Иной раз дети добиваются исполнения своих желаний с помощью плача и истерических действий. Повзрослевший человек начинает решать свои проблемы посредством проявления раздражительности. Он вспыхивает на ровном месте, кричит на домочадцев или коллег. Такую вспыльчивость принято считать привычкой.
Обоснованная
Некоторые люди очень эмоционально реагируют на происходящие события. Например, осознанная вспыльчивость возникает при невыполнении партнёром или сотрудником установленных требований.
Порой подчинённые кому-то люди не реагируют на замечания. В данном случае повышенный тон начальника обоснован.
Такой вид вспыльчивости причисляют к нормальной реакции.
Причины возникновения
Причинами проявления вспыльчивости могут быть вредные привычки, неправильное питание, хронический стресс, нервное перенапряжение, переутомление, накопившаяся усталость, эмоциональное выгорание, негативный жизненный опыт. Большую роль играет темперамент индивида. Он существенно отражается на степени вспыльчивости. Темпераментные люди очень часто проявляют несдержанность.
Некоторые ранимые люди выражают нетерпимость к любому проявлению несправедливости. Такая черта характера порой вырабатывается на протяжении многих лет. Иной раз вспыльчивый характер заложен на генном уровне.
Родители должны помочь ребёнку подавить данное качество в раннем детстве, потому что в зрелом возрасте избавиться от хронической вспыльчивости сложно.
Если раздражительность появилась недавно, необходимо проверить состояние своего здоровья.
Вспыльчивость может быть обусловлена различными заболеваниями: нарушением работы щитовидной железы, пищеварительного тракта, инфекционными и психическими недугами. Гормональный сбой в организме способствует появлению излишней возбудимости.
Беременные женщины или зрелые дамы в менопаузе нередко бывают вспыльчивы.
Основными причинами взрывной раздражительности бывают повышенные требования к окружающим людям, недовольство собственной персоной, своими поступками, жизненными обстоятельствами, страх перед неизвестностью. Иногда человек зацикливается на своих переживаниях из-за неудовлетворённости собственной жизнью. Отрицательные эмоции могут вылиться в неуравновешенность, гневливость. Нередко обида переходит в ярость.
Низкая самооценка тоже имеет большое значение. У субъекта появляется злость на себя, которая со временем выливается во вспыльчивость. Раздражительный человек не способен разглядеть собственные достоинства, поэтому пытается продемонстрировать свою значимость с помощью вспышек гнева. В эти мгновения он чувствует своё мнимое превосходство над другими людьми.
Методы борьбы
Каждый человек способен контролировать свою вспыльчивость. Уравновешенная личность умеет адекватно реагировать на ситуацию, игнорировать любые провокации.
Психолог поможет вам научиться сдерживать свои бурные эмоции, реагировать на события иначе.
Можно значительно снизить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие с помощью некоторых способов.
- Можно заблаговременно трансформировать агрессивную реакцию на типичные раздражители в адекватное реагирование. Например, вас раздражают какие-то действия коллеги. Попробуйте не акцентировать внимание на его поведении. Вместо грубости и недовольства проявите сдержанность и терпеливость. Психологи рекомендуют записать в блокноте все ситуации своей острой реакции. Продумайте и зафиксируйте стратегию своего поведения, спланируйте адекватный эмоциональный отклик на возможные раздражители.
- Душевное равновесие прекрасно восстанавливается с помощью небольшой паузы. Предчувствуя скорый эмоциональный срыв, замолчите на некоторое время. Мысленно воспроизведите любой стишок, молитву или посчитайте в уме до 10. Иной раз помогает детальное рассматривание какой-то вещи в течение нескольких секунд. Этот метод способствует выработке терпения и спокойствия.
- Умение расслабляться способствует освобождению разума от посторонних размышлений. Такой процесс помогает человеку справиться с необоснованной вспыльчивостью. Ежедневные 10-минутные медитации значительно снижают уровень стресса, успокаивают человека. Нужно уединиться, принять удобную позу, прикрыть глаза и полностью отключиться от повседневной суеты.
- Полноценный отдых обеспечивается строгим соблюдением режима дня, ежесуточным 7-часовым сном. Необходимо сохранять баланс между трудовой деятельностью и отдыхом. На протяжении дня необходимо периодически отдыхать. Можно позволить себе выпить чашку чая, послушать приятную музыку, порисовать, почитать или просто полежать с закрытыми глазами 10 минут.
- Спортивные занятия помогают людям избавиться от чрезмерной раздражительности. Любая физическая нагрузка снижает нервное напряжение. С помощью бокса и фехтования можно бороться с частыми вспышками гнева. Различные единоборства тоже перенаправляют раздражительность в другое русло.
- Творческие занятия, хобби помогают устранить первопричину вспыльчивости посредством искоренения недовольства самим собой. Самовыражение через личные достижения избавляет личность от внутреннего дискомфорта.
- При пониженной самооценке нужно чаще разговаривать с окружающими, делиться с ними своими переживаниями. Близкие люди могут оказать вам моральную поддержку, похвалить. В этом случае повышается уверенность в себе. Регулярный перевод негативных размышлений в позитивное русло позволяет побороть раздражительность.
Одной из важнейших составляющих психоэмоционального поведения человека есть выражение эмоций. С его помощью человек общается с родственниками, друзьями, коллегами и просто незнакомыми людьми в социуме. Но не у всех и не всегда это общение происходит на уровне дружелюбия, уважения и спокойствия.
Довольно часто люди (мужчины чаще, чем женщины) выражают свои эмоции с не контролированным гневом, раздражением, злобой, не обдумав последствий в самых банальных и простых жизненных ситуациях. Хотя обычно такие вспышки непродолжительны по времени, они оставляют после себя кучу проблем и неприятностей.
Осознав свое поведение, человеку приходится приносить извинение, искать выход из созданных самим же ситуаций и ощущать чувство вины. Чтобы не портить настроение и жизнь окружающим и сберечь свое здоровье, человек должен знать, как бороться со вспыльчивостью.
Но чтобы бороться с этой весьма непривлекательной чертой, необходимо понимать ее первопричины и природу.
Что такое вспыльчивость
В мире психологии, вспыльчивость это эмоциональная несдержанность и раздражительность, которая свойственна темпераментным людям. По статистике такая особенность преобладает у мужчин. У женщин также может быть эта черта характера, но чаще всего она заменяется обидчивостью и истеричностью.
Люди с подобной проблемой знают, как это когда не в силах сдержать то, что внутри, но от чего возникает такая реакция и какие механизмы этого процесса?
Начнем с того, что, в принципе, любое проявление эмоций у человека это своеобразный ответ нервной системы на раздражитель окружающего мира. К числу наиболее распространенных причин привыкли приписывать только сам характер человека, соединенный с его типом темперамента, но на самом деле это не совсем так. В этот список также относят:
- Нервное перенапряжение.
- Недовольство собой.
- Недовольство жизнью и обстоятельствами.
- Заниженную самооценку.
- Завышенные требования к себе и окружающим.
- Страх перед неизвестным.
Это основные причины, которые провоцируют развитие вспыльчивости. В дальнейшем, без мер по ее нивелированию, она перерастет в очень устойчивую черту характера, которую почти невозможно будет искоренить.
Основные причины
Вспыльчивость, ее еще называют эмоциональной несдержанностью или взрывной раздражительностью, чаще является врожденной особенностью поведения того или иного человека. В спокойном состоянии он вполне приятен в общении, может контролировать себя. Тогда как на пике своих эмоций вспыльчивый человек буквально фонтанирует в пространство своей несдержанностью, криками, жестикуляцией.
Спровоцировать вспышку несдержанности могут и внешние, и внутренние факторы – от банального недосыпания до обострения какого-либо заболевания, к примеру, язвы желудка с выраженной болью.
Чаще всего выявляемые причины вспыльчивости:
- нескорректированный рацион – преобладание в нем жирных, тяжелых, трудноусвояемых блюд;
- накопившаяся физическая усталость;
- постоянное ощущение беспокойства, жизнь в страхе;
- эмоциональные и интеллектуальные перегрузки;
- злоупотребление низкокалорийными диетами;
- недосыпание;
- трудоголизм – когда отпуск не берется годами, даже десятилетиями.
Различные виды зависимости также могут являться основой для изменения привычного для человека поведения. К примеру, употребление бокала вина по праздникам, перерастающее в пристрастие к алкогольным напиткам, крайне негативно сказывается на манерах и поведении. Либо появившаяся привычка расслабляться с помощью наркотических веществ, зависимость от компьютерных игр – в основе гневливости, вспыльчивости могут лежать и они. Требуется тщательно собирать анамнез, расспрашивать не только друзей, но и родственников, а также коллег.
Типы вспыльчивости
Данную черту характера считают отрицательной, но это не совсем корректно. Различают два ее подтипа: так называемая пустая вспыльчивость и обоснованная вспыльчивость.
Когда человек ни с того, ни с сего взрывается без видимой на то причины это пример пустой вспыльчивости. Это приобретенная стойкая привычка. Даже учитывая генетическую предрасположенность, не может человек родиться сразу вспыльчивым.
Корень этой проблемы в детстве, когда малыш еще недостаточно умеет контролировать свои эмоции, такая реакция на неприятные ситуации довольно распространена и, если родители вовремя не нивелируют ее, она переходит в устойчивую поведенческую реакцию. Еще одной причиной является пример родителей. Ведь ребенок приобретает эмоциональный опыт, глядя на то, как в разных ситуациях действует старшее поколение. Вы можете сколько угодно учить, как нужно себя вести, но дети будут наблюдать за тем, какие поведенческие реакции присутствуют у вас, а не что вы им объясняете.
Вместе с тем, есть еще другой тип обоснованная вспыльчивость. Яркий пример бурная реакция начальства, когда подопечный несколько раз под ряд сделал одну и ту же ошибку. В том случае, если сотруднику уже объясняли, как правильно выполнять то или иное задание, а он все равно подводит, то какую иную реакцию вообще можно ожидать?
Но не находите себе оправдания, если такая реакция происходит довольно часто и в основном без причины это уже явно предыдущий подвид пустая вспыльчивость. Даже в этом примере есть свои нюансы.
То же самое касается и взаимоотношений в паре. Когда вы говорите своему партнеру одно, делаете другое, а думаете вообще о третьем, адекватной реакции ожидать не стоит? Любые ваши слова это по сути договоренности между вами и вашей половинкой, и когда вы их неоднократно нарушаете получаете соответствующую реакцию.
При каких заболеваниях и расстройствах может наблюдаться
Повышенная возбудимость является следствием реакции нервных структур на сложившуюся ситуацию. У здорового, отдохнувшего, сытого человека она будет адекватной даже на тяжелый стресс или нерадивого подчиненного.
Проявление несдержанности, ранее нехарактерное для родственника или друга, необходимо соотнести с событиями в его жизни. Так, неадекватность вполне понятна, если, к примеру, произошла утрата близкого, любимого человека. Или же недавно случилась иная беда – тяжелая болезнь, инфекция, травма. Физические и психологические нагрузки истощают запасы компенсаторных возможностей организма. Появляется чрезмерная вспыльчивость.
Специалистами доказана взаимосвязь вспышек дурного настроения с приверженностью женщин к чересчур строгим низкокалорийным диетам. При сложившемся дефиците микроэлементов деятельность нервных структур нарушается. Появляется раздражительность, агрессия.
Подобное может быть следствием сформировавшегося сахарного диабета, панкреатита, гипертиреоза. Всестороннее диагностическое обследование позволяет своевременно установить правильный диагноз, подобрать полноценное лечение.
У женщин психопатизация в сочетании с плаксивостью может указывать на беременность в репродуктивном возрасте, либо наступление климакса после 45–50 лет. Объяснением служит колебание гормонального фона. Подобное расстройство бывает и у мужчин – при снижении количества тестостерона.
Пограничное расстройство личности — вот еще одна причина чрезмерной вспыльчивости. Только проявляться данное качество будет с ранних лет. Более подробно про данную патологию вы можете прочитать здесь.
Если вспыльчивость стала практически нормой поведения – вспышки бывают практически каждый день, требуется проведение консультации психотерапевта для исключения более серьезных расстройств. К примеру, шизофрении, маниакально-депрессивного синдрома. В этом случае необходимо проведение специального лечения в профильной больнице.
Методы нивелирования устойчивой взрывчатости
С разновидностями и подтипами вроде бы разобрались, но все же, что делать, если вспыльчивость стала вашей основной отрицательной чертой, и уже эмоции контролируют вас, а не вы их? Для этого существуют различные техники самоуспокоения и релаксации.
Каждый вид вспыльчивости требует свой метод нивелирования. Начнем с необоснованной вспыльчивости, которая на самом деле родом из детства. Это наиболее тяжелый вид, который во взрослом возрасте исправить очень сложно. Но благодаря настойчивости и непосредственному участию окружающих неравнодушных людей, это все же реально.
Если вы уже сейчас, читая этот материал, понимаете, что замечаете подобные черты у собственного ребенка не спешите паниковать. Исправить зародыши вспыльчивости в таком возрасте гораздо проще.
В первую очередь пересмотрите формат воспитания и собственные реакции. В семье, где любовь и забота сочетаются с дисциплиной, о вспыльчивости детей речь вообще не идет. Ну и, конечно, проанализируйте те примеры поведенческих реакций, которые видит ваш ребенок ежедневно, если нет возможности от них избавиться, просто вовремя говорите с ребенком и спрашивайте: Посмотри внимательно, как ты думаешь, так правильно себя вести? Решит ли это возникшую проблему?. Ребенок сам, с помощью ваших вопросов должен прийти к правильному выводу.
Совсем другое дело, когда устойчивые черты пустой вспыльчивости присущи взрослому человеку. Если он понимает, что у него есть такая проблема и готов к изменениям, то при поддержке и понимании окружающих можно все исправить.
Первое, что нужно сделать это научиться по-другому реагировать. Один из вариантов следовать четкому плану:
1. Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.
2. Представьте ситуацию, при которой вы обычно срываетесь.
3. Но теперь ярко представьте вашу альтернативную реакцию на ту же ситуацию спокойную и взвешенную, по сути такую, которую бы вы хотели в себе видеть.
И все! Попробуйте так делать как можно чаще и представлять самые разнообразные ситуации, которые в прошлом вызвали бурную негативную реакцию. Сначала вам будет тяжело, иногда придется по несколько раз прокручивать одну и ту же ситуацию, пока закрепится новая нейтральная и спокойная эмоция. Суть метода заключается в том, что вы выстраиваете новый поведенческий формат, перевоспитываете сами себя. Но важно осознать, что пройдет довольно много времени, прежде чем это начнет действовать, при достаточном количестве мотивации все возможно.
Кроме этого можно создать себе так называемый психологический якорь. Им может быть приятная мелочь камень, привезенный с моря, небольшой подарок от родных или любая милая сердцу вещица. Суть в том, чтобы с ней были связаны самые теплые эмоции, чтобы она напоминала о той ситуации, в которой вы были абсолютно счастливы и уравновешены. Важно, чтобы эта вещь была постоянно у вас, и когда будете чувствовать, что вот-вот взорветесь, просто возьмите ее в руки и сконцентрируйтесь на тех самых приятных воспоминаниях.
Как проявляется расстройство
Лабильность ежедневного настроения у одного и того же человека может варьировать в значительном диапазоне – от радостного настроения, предвкушающего наступающий день, до глубокого уныния и усталости после окончания трудовой смены. И закономерное раздражение на этом фоне, желание отдохнуть, выспаться – это вполне естественная реакция человеческого организма.
Однако, у отдельных людей негативные разрушительные эмоции могут возникать не только из-за усталости, а буквально «на пустом месте». В этот момент в их кровяное русло поступает значительный объем адреналина, что провоцирует сердцебиение, скачок артериального давления.
Визуально подобная реакция представляется в виде гиперемии лица, повышения тембра голоса. Вспыльчивость быстро перерастает в гневливость, а при тяжелом течении – в ярость и бешенство. Человек перестает себя полностью контролировать.
По окончанию приступа остается ощущение опустошенности, разбитости, угрюмости, беззащитности. Многие люди сожалеют потом о своей несдержанности.
Для вспыльчивого человека характерно перескакивание с одного предмета обсуждения на другой, из относительно спокойного состояния души к яркому пламени «праведного гнева». Однако, утрата самоконтроля не позволяет ему здраво оценивать ситуацию, что часто заканчивается неправильно принятым решением. Сотруднику какой-либо компании или производства подобная черта характера активно препятствует продвижению по службе.
Профилактические меры при приобретенной вспыльчивости
В случае, если вспыльчивость появилась уже в зрелом возрасте, по причинам, которые не касаются устоявшихся характерологических черт, следует сначала выяснить, что именно стало ее пусковым механизмом и работать в направлении его обезвреживания.
Соответственно, если вспыльчивость проявилась через устойчивое долгосрочное перенапряжение, стоит остановиться и найти время для отдыха, отвлечься на любимое дело и сделать паузу. Кроме того, если Вы уже заметили, что под влиянием стресса меняется характер, стоит пройти общее обследование организма, ведь такие симптомы могут быть проявлениями и более серьезных физиологических заболеваний.
Вспыльчивость, которая спровоцирована заниженной самооценкой и чрезмерной требовательностью к себе, нивелируется с помощью непосредственного участия близких людей. Поделитесь своей неуверенностью с теми, кому доверяете. Иногда очевидные вещи могут быть абсолютно незаметными для вас и лишнее напоминание о том, что вы успешны и достигли значительных успехов, действует лучше, чем любая психотерапия.
Тут будет размещена реклама
Если причина вспыльчивости кроется в завышенных требованиях к окружающим, постарайтесь быть более снисходительны к людям. Все они разные и не могут подпадать под какой-то ваш субъективный стандарт.
Важно осознать, что вспыльчивость это проблема, которая в первую очередь вредит вам самим. Не стоит воспринимать представленную информацию, как мысль о том, что вообще нужно быть эмоционально-нейтральным человеком, иногда нужно отстаивать свои интересы. Но в случае, если ваш взрывной характер мешает вам и вашим родным нормально общаться, то можно и нужно попробовать немного усовершенствовать себя.
Как побороть вспыльчивость простыми методами?
Для того, чтобы знать, как побороть вспыльчивость, нужно усвоить, что нельзя допускать никаких негативных мыслей. Если возможно, не думайте вообще не о чем, или вспомните о чем-то приятном и хорошем. Этими простыми методами пользуются все профессиональные психологи, да и молодые девушки в последнее время тоже, чтобы прогнать куда подальше все плохие мысли.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Главные финансовые правила для личностного роста
Поиграйте с ребенком — это дает невероятный выплеск эмоции и заряжает позитивом на несколько дней вперед. Пускайте воздушного змея, прыгайте, бегайте, играйте в мяч, срывайте цветы, играйте с вашим питомцем и вашим ребенком. Игра помогает снять стресс вашему мозгу, который вызывает раздражительность и вспыльчивость.
Занимайтесь физическими упражнениями, особенно йогой. Исследователи уже давно признали, что последняя помогает контролировать не только свои действия, но и эмоции. Физические же упражнения помогают вызвать изнутри гормоны счастья, которые очевидно заставят вас почувствовать себя счастливее.
Ходите в гости, или возьмите автомобиль или велосипед и прокатитесь до ближайшего пляжа. Или можно погулять по магазинам, если погода не позволяет сделать вылазку на природу. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться от одной мысли о работе, то возможно стоит взять небольшой трехдневный отпуск и отравиться вместе куда-нибудь всей семьей. И это не обязательно должна быть заграница или пляж, вполне подойдет ближайшая гора, поляна или другое красиво место около вас.
Поговорите с семьей и друзьями, особенно с теми из них, кого не видели уже долгое время. Они наверняка очень скучают по тебе, а приятная беседа надолго отвлечет от всяких раздражителей.
Иногда причиной вспыльчивости и раздраженности является банальный недосып. Выход в такой ситуации один — долгий и качественный сон. Для многих людей — это один из лучших способов побороть раздражительность. Возможно, этот способ подойдет и вам. Как только вы почувствовали первые нотки раздражения, то для начала стоит просто отдохнуть. А в следующей ситуации просто поспите, и вы увидите эффект, когда проснетесь. Это не заставит вас забыть о причине и раздражителе, но, по крайней мере, вы будете чувствовать себя лучше.
Лучше потратить свое время, производя все эти вещи, чем тратить свое время и нервы на нежную никому раздражительность.
Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.
Причины вспыльчивости
Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и агрессивностью, сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова. Вследствие чего вспыльчивым индивидам часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.
Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные эмоции в глубину сознания, порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.
К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.
Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.
Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета. Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.
Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.
Индивиды, имеющие заниженную самооценку, часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая раздражительность, прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.
Расстройство прерывистой вспыльчивости
Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости. Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.
Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.
Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами гнева, доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую. Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.
Описываемое отклонение – это серьезное нарушение психического здоровья, которое необходимо лечить, поскольку может перерасти в насилие. Могут пострадать друзья, коллеги, родня. Индивиды, страдающие подобным расстройством, пребывают в группе риска возникновения иных психических отклонений. Среди них часты случаи алкоголизма и наркозависимости. Также описываемое расстройство с возрастом нередко порождает проблемы с миокардом, диабет, повышенное давление, артрит. Поэтому вопрос, как избавиться от вспыльчивости, не лишен своей актуальности.
Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия. На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.
Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.
Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.
Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или пограничное личностное расстройство, маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.
Помимо того, сходные клинические проявления могут наблюдаться вследствие заболевания Альцгеймера, прямых физиологических воздействий некоторых химических веществ (фармакопейные препараты, наркотические средства), травм головы.
К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:
– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;
– степень агрессии, проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;
– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.
Как бороться со вспыльчивостью
Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.
Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.
Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.
Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.
Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.
Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.
Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.
Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»