|
||
Плаксивость – склонность человека часто плакать при наличии незначительных причин или вовсе без таковых. Проявляется повышенной слезливостью и эмоциональной неустойчивостью, внезапными приступами плача. Распространенные сопутствующие симптомы – беспокойство, тревожность, бессонница, подавленность, уныние. Плаксивость бывает чертой характера, признаком заболевания или ситуационно обусловленной реакцией. Диагностика состояния проводится в ходе беседы и наблюдения за пациентом. Симптоматическая терапия включает техники ритмичного дыхания и отвлечения внимания, психотерапию, прием антидепрессантов и противотревожных препаратов.
Общая характеристика
Плач – психофизиологическая реакция, которая сопровождается выделением слез, резким изменением ритма дыхания, кровяного давления и сердцебиения, непроизвольным сокращением надбровных и окологлазных мышц. По происхождению является сильным одномоментным психическим переживанием, возникающим в ответ на интенсивные отрицательные или положительные стимулы. С социальной точки зрения плач – способ выражения сильных эмоций. В детстве частой причиной слез является физическая боль. По мере взросления такая реакция ослабевает, но может сохраняться у женщин с повышенной эмоциональной лабильностью.
Термином «плаксивость» обозначают черту характера или временную особенность эмоционально-волевой сферы. Она проявляется эмоциональной неуравновешенностью, слезливостью: человек плачет каждый день, причиной слез становятся случайные воспоминания, напряженный разговор, неприятная интонация собеседника, сцена из кинофильма. Зачастую плаксивость снижает социальную активность, препятствует поддержанию близких отношений, провоцирует раздражительность, непонимание со стороны окружающих.
Плаксивость у женщин и детей более распространена, чем у мужчин. Это объясняется биологическими причинами: у женщин более выражены гормональные колебания (беременность, роды, менструальный цикл), дети имеют лабильную нервную систему, поэтому у них возбуждение легко возникает даже на незначительные стимулы. Культурный фактор также влияет на повышенную плаксивость у женщин по сравнению с мужчинами. Чувствительность и слезливость признаются женскими чертами, слезы мужчин оцениваются как демонстрация слабости.
Причины плаксивости
Плаксивость зачастую является симптомом психического расстройства – депрессии или неврастении. Кроме этого, она бывает обусловлена гормональными изменениями, заболеваниями ЦНС, переутомлением или хроническим стрессом. Причины плаксивости многообразны, часто слезливость провоцируется внешними событиями, но имеет физиологическую основу.
Предрасполагающие физиологические факторы
О некоторых людях говорят, что они плаксивы с детства, о других – наоборот, что никогда не плачут. Плаксивость чаще всего развивается на основе физиологической предрасположенности, которая складывается из особенностей функционирования нервной системы, скорости производства некоторых гормонов. Повышенная слезливость бывает обусловлена следующими причинами:
- Неустойчивость нервной системы. При неустойчивом типе нервной деятельности процессы возбуждения и торможения быстро сменяют друг друга, что внешне проявляется частыми перепадами настроения, внезапными эмоциональными всплесками. Людей с такой особенностью по типу темперамента относят к меланхоликам или холерикам. Для них плаксивость характерна с рождения.
- Гормональный дисбаланс. Раздражительность, слезливость усиливаются в периоды гормональных перестроек организма у женщин: при половом созревании, менструации, беременности, климаксе, после родов. Усиленное производство одних гормонов и недостаток других приводят к изменению активности отделов мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.
- Физические перегрузки. При неподготовленности организма интенсивные занятия спортом или тяжелый физический труд являются источником стресса, нарушают работу внутренних органов и систем. При невозможности полноценно восстановить силы повышается плаксивость и раздражительность, накапливается усталость. Постепенно формируется состояние истощения.
- Дефицит витаминов. Причина плаксивости при неполноценном питании – недостаток витаминов группы B. Они отвечают за работу нервной системы, производство гормонов, состояние кожи, тонус мышц. При их дефиците повышается раздражительность, снижается настроение и работоспособность, развивается инсомния, ухудшается аппетит. При продолжительном гиповитаминозе формируется депрессия, неврозы, гормональные нарушения, болезнь Бери-Бери.
Психологические факторы
К психологическим причинам плаксивости относятся особенности личности, сформированные в процессе жизни, и внешние стрессовые психотравмирующие воздействия. В зависимости от этого различают людей плаксивых по характеру, и тех, у кого излишняя слезливость объясняется сложившейся тяжелой ситуацией. Наиболее очевидными причинами плаксивости являются:
- Особенности воспитания. Причина плаксивости ребенка – отношение родителей. Иногда плач становится инструментом для привлечения внимания взрослых и получения желаемого. Если родители делают все, чтобы слезы прекратились – покупают игрушки, разрешают не идти домой с прогулки, не умываться – у ребенка формируются истерические черты характера. Другая причина плаксивости – неуверенность в себе, страхи, ощущение ненужности. Такой тип характера называется неврастеническим. При недостаточной любви и поддержке родителей плаксивость усиливается.
- Стрессы. Негативные переживания, вызванные травмирующей ситуацией или ежедневными мелкими неурядицами, способны привести к состоянию стресса. На начальных этапах организм борется, активизирует физиологические и психические резервы. Благодаря этому человек сохраняет прежнюю работоспособность и эмоциональную уравновешенность. Затем наступает стадия истощения – организм устает бороться, а неблагоприятные воздействия продолжаются. На физиологическом уровне это проявляется головными болями и общим недомоганием, на психологическом – плаксивостью, раздражительностью, подавленностью.
- Рутина. К нервному истощению могут привести не только стрессы, но и рутина в повседневной жизни. В ситуациях однообразной работы с повторяющимися стереотипными действиями и обедненной внешней средой снижается работоспособность. Монотония сопровождается переживанием скуки, апатии и неудовлетворенности жизни, плаксивостью. Особенно подвержены эмоциональным нарушениям женщины. Их плаксивость увеличивается при отсутствии дружеского общения и разнообразия досуга.
Психические расстройства
Слезливость и повышенная плаксивость развиваются при некоторых психических расстройствах. Все они сопровождаются снижением адаптационных способностей организма, усталостью, подавленностью, неустойчивостью эмоций. Пациенты плачут часто, не всегда имеют внешнюю причину для слез, не контролируют свое состояние. Плаксивость может быть симптомом следующих расстройств:
- Депрессия. При депрессивных расстройствах больные практически постоянно находятся в состоянии пониженного настроения, грусти, печали. У них отсутствует интерес к происходящему, поэтому их трудно отвлечь и развеселить. Слезы и плач появляются легко, часто без внешних причин.
- Астено-невротический синдром. Неврастения возникает при сочетании психотравмирующего воздействия и интенсивных физических или умственных нагрузок. Провоцирующим фактором может стать хроническое недосыпание, эмоциональное выгорание. Проявляется раздражительностью, легкой утомляемостью, плаксивостью.
- ПТСР. Иногда ничем не объяснимая плаксивость – симптом посттравматического стрессового расстройства. Внезапные слезы вызываются воспоминаниями о жутких сценах и травмирующих событиях из прошлого. Образы всплывают в голове непроизвольно, во сне и наяву, когда окружающая обстановка чем-то напоминает давнюю ситуацию (такой же запах, звук, фраза).
- Генерализованное тревожное расстройство. Причины плаксивости у пациентов с тревожным расстройством – постоянная тревога, страх, навязчивые мысли, расстройства сна. При длительном течении данной патологии возникают панические атаки с вегетативными кризами (головокружениями, нарушениями дыхания, сердцебиения). Слезливость становится еще более заметной, особенно у женщин.
- Детские страхи. Характерной особенностью детского возраста является легкость зарождения страхов. Они формируются под влиянием внешних ситуационных воздействий, провоцируют развитие невротических реакций, в том числе плача. Причина страха у младенцев, детей раннего возраста – уход матери. Чем чаще мама отсутствует, тем более плаксивым становится ребенок. Аналогичным образом плаксивость в детском саду развивается при страхе посторонних людей.
Соматические заболевания
Нередкие причины плаксивости – физические болезни. Частый плач может свидетельствовать об изменении работы мозга, выраженном гормональном дисбалансе. Не исключена и более очевидная связь: люди плачут, когда испытывают боль, переживают о необратимом ухудшении своего здоровья и внешности. Можно выделить несколько соматических причин плаксивости:
- Снижение качества жизни. Тяжелые болезни характеризуются ограничением подвижности, ухудшением самочувствия, изменением внешнего вида пациента. Часто больные вынуждены отказаться от привычной физической активности и общения, выполнения профессиональных обязанностей, употребления любимых продуктов. Такое состояние может сопровождаться реактивной депрессией – плачем, переживанием чувства безысходности, подавленности, ненужности.
- Болевой синдром. Ощущение частой или постоянной боли – причина плаксивости соматических больных, особенно детей. Физическое страдание проявляется снижением активности пациента, фиксацией на ощущениях, поступающих от организма, подавленностью и раздражительностью.
- Органическое поражение головного мозга. Причиной плаксивости становится поражение нервных клеток в отделах головного мозга, ответственных за формирование эмоций и поведения. Примером такого нарушения является «слабодушие», слезливость пожилых с болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона, атеросклерозом, рассеянным склерозом. Похожие эмоциональные расстройства возможны при опухолях мозга, нейроинфекциях, после черепно-мозговых травм.
- Эндокринные заболевания. На эмоции влияют такие эндокринные патологии как гипертиреоз, гипотиреоз, сахарный диабет, болезнь Аддисона. Недостаток или избыток определенных гормонов вызывает внезапные всплески раздражительности, злости, плача. Как правило, пациенты замечают их, но не могут объяснить причину.
Обследование
Определением причин плаксивости занимаются специалисты разных направлений – врачи-психиатры, неврологи, эндокринологи. Первичная диагностика проводится клиническими методами, включающими опрос больного и его родственников, а также наблюдение за поведением. В большинстве случаев пациенты способны критично оценить свои переживания, поэтому самостоятельно сообщают врачу о частом плаче, эмоциональной чувствительности, перепадах настроения и других симптомах. Беседа с родственниками помогает уточнить продолжительность симптома, его причины. Для установления этиологии плаксивости используется:
- Исследование эмоциональной сферы личности. Комплексное психодиагностическое тестирование позволяет определить наличие депрессии, ведущие характерологические черты и качества личности, которые являются основой плаксивости. Используются различные опросники (MMMPI, опросник Кеттелла) и проективные методики (тест цветового выбора, рисунок человека).
- Лабораторные исследования гормонов. Если в беседе с пациентом не выявляются психологические причины плаксивости, но имеются признаки эндокринного заболевания, выполняется анализ крови на содержание гормонов. Исследуется концентрация гормонов надпочечников, щитовидной, поджелудочной, паращитовидных и/или половых желез.
- Инструментальные исследования мозга. При жалобах пациента на эмоциональные нарушения и наличии признаков органического поражения ЦНС проводится неврологический осмотр, КТ и МРТ мозга, УЗИ сосудов мозга и другие диагностические процедуры. Результаты позволяют определить патологические изменения в церебральных структурах и тканях.
Лечение
Основная терапия должна быть направлена на устранение причины плаксивости – уменьшение интенсивности стрессов, нормализацию гормонального фона женщины, изменение стиля воспитания. Если повлиять на этиологический фактор невозможно или воздействие на причину требует продолжительного трудоемкого лечения, используются симптоматические средства. Благодаря им плаксивость уменьшается, пациент становится более уравновешенным и социально активным, повышается эффективность базовой терапии. Симптоматическая помощь при плаксивости включает дыхательную гимнастику, психотерапию, медикаментозное лечение и изменение режима активности.
Йога — отличный способ обретения душевного равновесия
Дыхательные упражнения
На уровне физиологии плач проявляется комплексом реакций дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Человек способен произвольно управлять дыханием. Для остановки начинающегося приступа плача необходимо устранить чувство спазма в горле и задержку дыхания. Легче всего это сделать с помощью дыхательной гимнастики, которая включает медленное и глубокое дыхание, глубокие вдохи через нос с шумным выдохом через рот, быстрое и интенсивное дыхание. Наиболее эффективный метод подбирается пациентом индивидуально методом проб. У женщин неплохой результат дает техника диафрагмального дыхания.
Поведенческая психотерапия
Поведенческие техники направлены на переключение внимания, изменение внешней активности, поддерживающей плач. Наиболее простые упражнения – бег, целенаправленная деятельность, провокация другой эмоции (гнева или радости). Во время бега устанавливается последовательность движений, мышцы ритмично сокращаются, дыхание усиливается – все эти процессы препятствуют плачу.
Специально созданная целенаправленность действий переключает внимание с грустных и печальных мыслей на решение задачи. Варианты отвлечения – поиск ключей в сумке, составление списка покупок. Самостоятельно спровоцировать гнев или радость бывает сложно, но при тренировках такой навык вырабатывается. Необходимо вспомнить смешную или злящую ситуацию и людей, которые в ней участвовали, как можно подробнее воспроизвести образы в мыслях.
Трансактный анализ
Психотерапия методом трансактного анализа – более сложный способ борьбы с плаксивостью. Согласно этому направлению, личность человека представлена тремя состояниями – Взрослого, Родителя и Ребенка. Плаксивость наиболее характерна для последнего, поскольку в плаче хранится сознательный и подсознательный опыт детства. На сеансах психотерапии пациента обучают оставаться в позиции Взрослого, анализировать ситуации и принимать решения, не позволяя эмоциям определять поведение. Одновременно внимание смещается с переживаний прошлого и будущего в состояние «здесь и сейчас».
Медикаментозная терапия
Для борьбы с плаксивостью могут использоваться медикаментозные средства. Их подбор осуществляется врачом-психиатром или психотерапевтом, зависит от сочетания симптомов. Если слезливость проявляется вместе с тревожностью и повышенной раздражительностью, назначаются анксиолитики, седативные препараты, растительные успокоительные средства. При нервном истощении и признаках депрессии используются антидепрессанты и транквилизаторы, при нарушениях сна – снотворные препараты.
Нормализация режима дня
Базовая причина плаксивости – неустойчивость процессов торможения и возбуждения в нервной системе, поэтому для поддержания эмоционального равновесия необходимо придерживаться правильного режима. Наиболее важен полноценный сон не менее 8 часов в ночное время суток, регулярное пребывание на свежем воздухе, чередование умственного и физического труда. Пациентам рекомендуется составлять план на день и на неделю, обязательно включать в него прогулки, занятия хобби и спортом, приносящим удовольствие.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плач — одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других.[1]
Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.
-
1
Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов.[2]
Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.- Долгие глубокие вдохи могут помочь контролировать гипервентиляцию, уменьшить скорость пульса, улучшить кровообращение и уменьшить стресс.[3]
[4]
- Долгие глубокие вдохи могут помочь контролировать гипервентиляцию, уменьшить скорость пульса, улучшить кровообращение и уменьшить стресс.[3]
-
2
Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли.[5]
Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», — или: «У меня никого нет…» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.- Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.
-
3
Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.
- Например, можно просто написать: «Так тяжело», «Боль, предательство, обида». Выражение чувств на бумаге может помочь вам так же, как и разговор с близким человеком.[6]
- Например, можно просто написать: «Так тяжело», «Боль, предательство, обида». Выражение чувств на бумаге может помочь вам так же, как и разговор с близким человеком.[6]
-
4
Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее.[7]
[8]
Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.- Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
- Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.
-
5
Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».[9]
[10]
- Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.
-
6
Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания.[11]
Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.- Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы достичь мышечного расслабления.[12]
- Благодаря этому вы сможете понять, в какой части тела вы испытываете напряжение, когда плачете.
- Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы достичь мышечного расслабления.[12]
-
7
Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.
- Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.
Реклама
-
1
Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины — 1,3 раза.[13]
Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.- В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.
-
2
Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.
- В этом случае длительный плач может быть признаком чего-то более серьезного, например, депрессии или тревожного расстройства. Если вы плачете очень часто, не понимая, почему вы это делаете, испытываете грусть или раздражительность, ощущаете боль или проблемы со сном и питанием, или же если у вас возникают мысли о самоубийстве, то, возможно, у вас депрессия.[14]
Обратитесь за медицинской помощью. Специалист сможет подобрать подходящее лечение.
- В этом случае длительный плач может быть признаком чего-то более серьезного, например, депрессии или тревожного расстройства. Если вы плачете очень часто, не понимая, почему вы это делаете, испытываете грусть или раздражительность, ощущаете боль или проблемы со сном и питанием, или же если у вас возникают мысли о самоубийстве, то, возможно, у вас депрессия.[14]
-
3
Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге.[15]
Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?- Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.
-
4
Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично?[16]
Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.[17]
- Делайте записи в своем дневнике каждый день. Когда слезы наворачиваются на глаза, перечитывайте свои записи и напоминайте себе о том, что делает вас счастливым.[18]
- Делайте записи в своем дневнике каждый день. Когда слезы наворачиваются на глаза, перечитывайте свои записи и напоминайте себе о том, что делает вас счастливым.[18]
-
5
Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.
- Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.
-
6
Поймите, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Негативные мысли могут разрушать человека изнутри. Возможно, вы постоянно прокручиваете в голове негативные воспоминания событий, которые произошли в далеком прошлом, и это заставляет вас плакать.[19]
Это может приводить к длительным истерикам. После того, как вы осознаете насколько серьезными могут быть последствия негативного мышления, скорее всего, вы начнете мыслить более позитивно.[20]
- Например, если вы продолжаете думать, что вы не достаточно хороши, возможно, вам кажется, что вы безнадежный и неуверенный в себе человек.[21]
Научитесь говорить «стоп» своим мыслям, прежде чем они повлияют на ваше эмоциональное благополучие.
- Например, если вы продолжаете думать, что вы не достаточно хороши, возможно, вам кажется, что вы безнадежный и неуверенный в себе человек.[21]
-
7
Обратитесь за помощью. Вы можете обратиться к близкому другу или члену семьи и поговорить о том, что вас беспокоит. Позвоните или пригласите друга на чашечку кофе. Если вы не можете рассказать о своих чувствах человеку, который знает вас, вы можете воспользоваться помощью психологической службы, позвонив на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.[22]
- Если вы часто плачете и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, профессиональный психолог может помочь вам. Специалист разработает для вас план, который поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и справиться с ними наилучшим образом.
-
8
Проконсультируйтесь с психологом. Попросите участкового врача порекомендовать вам хорошего специалиста. Кроме того, вы можете узнать у ваших друзей, не знают ли они хорошего психолога.[23]
Врач постарается выяснить, почему вам нужна помощь. Можно сказать: «Мне кажется, что я часто плачу, и я хотел бы понять, почему это происходит со мной. Кроме того, я хотел бы научиться контролировать свои мысли». Или вы можете просто сказать: «Мне грустно». Врач будет задавать вам вопросы о том, что вы чувствуете, а также о вашем прошлом.[24]
- Вместе с психологом вы разработаете план, который поможет вам выйти из болезненного состояния.
- К сожалению, обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психотерапии. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты.[25]
[26]
[27]
Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психологическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
Реклама
Советы
- Если вам нужно успокоиться, намочите полотенце теплой водой и положите его на шею. Если вы уже успокоились, намочите полотенце в прохладной воде и положите его на глаза или лоб, чтобы уснуть или улучшить свое самочувствие.
- Если вам нужно выплеснуть накопившиеся эмоции, плачьте. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве и успокоиться.
- Поговорите с незнакомцем о вещах, которые вас беспокоят. Это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.
- Попробуйте поговорить с самим собой спокойным расслабленным голосом.
- Свернитесь в клубок рядом с домашним животным. Питомец не даст совета, но и не осудит вас.
- Продолжайте записывать свои мысли в дневник. Когда в вашей голове появляются негативные мысли, оценивайте их, задавая себе вопросы. Научитесь контролировать свои мысли и эмоции.
- Когда слезы наворачиваются на глаза, спросите себя: «Могу ли я позволить себе плакать? Нахожусь ли я в такой ситуации, что могу заплакать?» Иногда просто необходимо выплакаться, однако это не всегда может быть целесообразно в связи со сложившейся ситуацией.
- Чтобы не допустить появления слез на людях, попробуйте поднять брови высоко, как будто вы удивлены. Благодаря этому слезы не будут катиться по вашим щекам. Кроме того, вы можете зевнуть или пожевать кусочек льда. Возможно, это поможет.
- Чрезмерный плач может привести к обезвоживанию. Это может стать причиной головной боли. После того как вы успокоитесь, выпейте большой стакан воды.
- Знайте, все пройдет, пройдет и это, какой бы сложной ни казалась ситуация. Обращайтесь за помощью к близким людям в трудную минуту.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 530 889 раз.
Была ли эта статья полезной?
Здравствуйте! Дорогая, Алиса, причин Ваших слез может быть множество. Давайте разберёмся в этом вместе.
Слёзы — это нормальная реакция организма на стресс или сильное эмоциональное переживание. Но также слезы могут сообщать нам о затянувшемся напряжении или не разрешенном внутреннем конфликте. В Вашем случае слезы могут служить показателем привычного поведения родом из детства и являться чертой характера. Давайте рассмотрим причины такой эмоциональной реакции даже на не значительные ситуации:
Причины частых слез или плаксивости многообразны и имеют как физиологические, так и психологические факторы.
К физиологическим относятся:
Неустойчивость нервной системы. При неустойчивом типе нервной деятельности процессы возбуждения и торможения быстро сменяют друг друга, что внешне проявляется частыми перепадами настроения, внезапными эмоциональными всплесками. Людей с такой особенностью по типу темперамента относят к меланхоликам или холерикам. Для них плаксивость характерна с рождения.
Гормональный дисбаланс. Раздражительность, слезливость усиливаются в периоды гормональных перестроек организма у женщин: при половом созревании, менструации, беременности, климаксе, после родов. Усиленное производство одних гормонов и недостаток других приводят к изменению активности отделов мозга, отвечающих за эмоциональное состояние.
Физические перегрузки. При неподготовленности организма интенсивные занятия спортом или тяжелый физический труд являются источником стресса, нарушают работу внутренних органов и систем. При невозможности полноценно восстановить силы повышается плаксивость и раздражительность, накапливается усталость. Постепенно формируется состояние истощения.
Дефицит витаминов. Причина слез при неполноценном питании – недостаток витаминов группы B. Они отвечают за работу нервной системы, производство гормонов, состояние кожи, тонус мышц. При их дефиците повышается раздражительность, снижается настроение и работоспособность, развивается инсомния, ухудшается аппетит. При продолжительном гиповитаминозе формируется депрессия, неврозы, гормональные нарушения, болезнь Бери-Бери.
К психологическим факторам относят особенности личности человека и внешние стрессовые раздражители, такие как:
Особенности воспитания. Причина плаксивости ребенка – отношение родителей. Иногда плач становится инструментом для привлечения внимания взрослых и получения желаемого. Если родители делают все, чтобы слезы прекратились – покупают игрушки, разрешают не идти домой с прогулки, не умываться – у ребенка формируются истерические черты характера. Другая причина плаксивости – неуверенность в себе, страхи, ощущение ненужности. Такой тип характера называется неврастеническим. При недостаточной любви и поддержке родителей плаксивость усиливается.
Стрессы. Негативные переживания, вызванные травмирующей ситуацией или ежедневными мелкими неурядицами, способны привести к состоянию стресса. На начальных этапах организм борется, активизирует физиологические и психические резервы. Благодаря этому человек сохраняет прежнюю работоспособность и эмоциональную уравновешенность. Затем наступает стадия истощения – организм устает бороться, а неблагоприятные воздействия продолжаются. На физиологическом уровне это проявляется головными болями и общим недомоганием, на психологическом – плаксивостью, раздражительностью, подавленностью.
Рутина. К нервному истощению могут привести не только стрессы, но и рутина в повседневной жизни. В ситуациях однообразной работы с повторяющимися стереотипными действиями и обедненной внешней средой снижается работоспособность. Монотония сопровождается переживанием скуки, апатии и неудовлетворенности жизни, плаксивостью. Особенно подвержены эмоциональным нарушениям женщины. Их плаксивость увеличивается при отсутствии дружеского общения и разнообразия досуга.
Также повышенная плаксивость как реакция на внешний раздражитель может проявляться при некоторых психических расстройствах.
Депрессия. При депрессивных расстройствах больные практически постоянно находятся в состоянии пониженного настроения, грусти, печали. У них отсутствует интерес к происходящему, поэтому их трудно отвлечь и развеселить. Слезы и плач появляются легко, часто без внешних причин.
Астено-невротический синдром. Неврастения возникает при сочетании психотравмирующего воздействия и интенсивных физических или умственных нагрузок. Провоцирующим фактором может стать хроническое недосыпание, эмоциональное выгорание. Проявляется раздражительностью, легкой утомляемостью, плаксивостью.
ПТСР. Иногда ничем не объяснимая плаксивость – симптом посттравматического стрессового расстройства. Внезапные слезы вызываются воспоминаниями о жутких сценах и травмирующих событиях из прошлого. Образы всплывают в голове непроизвольно, во сне и наяву, когда окружающая обстановка чем-то напоминает давнюю ситуацию (такой же запах, звук, фраза).
Генерализованное тревожное расстройство. Причины плаксивости у пациентов с тревожным расстройством – постоянная тревога, страх, навязчивые мысли, расстройства сна. При длительном течении данной патологии возникают панические атаки с вегетативными кризами (головокружениями нарушениями дыхания, сердцебиения). Слезливость становится еще более заметной, особенно у женщин.
Я бы Вам рекомендовала обратиться за помощью к специалистам разных направлений: эндокринологу и психотерапевту. Комплексное обследование поможет исследовать эмоциональную сферу Вашей личности и определить работу Вашей гормональной системы с целью качественного разрешения проблемы.
Для облегчения вашего состояния и корректировки реакции помогут:
Дыхательные упражнения. Для остановки начинающегося приступа плача необходимо устранить чувство спазма в горле и задержку дыхания. Легче всего это сделать с помощью дыхательной гимнастики, которая включает медленное и глубокое дыхание, глубокие вдохи через нос с шумным выдохом через рот, быстрое и интенсивное дыхание.
Физические упражнения. Такие как бег, гимнастика, фитнес. Они помогают снимать внутренние напряжение и позволяют вырабатывать гормоны радости, а также способствуют решению проблем.
Трансактный анализ. Согласно этому направлению, личность человека представлена тремя состояниями – Взрослого, Родителя и Ребенка. Плаксивость наиболее характерна для последнего, поскольку в плаче хранится сознательный и подсознательный опыт детства. На сеансах психотерапии пациента обучают оставаться в позиции Взрослого, анализировать ситуации и принимать решения, не позволяя эмоциям определять поведение. В позиции ребёнка мы можем ожидать от людей той реакции, которую сами провоцируем. Важно научиться заменить слезы на слова. И при общении с собеседником спокойно сообщать ему о своих чувствах и о том, что не устраивает.
Медикаментозная терапия может быть назначена психотерапевтом, в зависимости от сочетания симптомов и результата обследований.
Также очень важно для поддержания эмоционального равновесия установить режим дня и питания. Здоровый и крепкий сон способствует нормализации нервной системы. Здоровое питание улучшит работу иммунной системы и поможет справляться со стрессом быстрее.
5 минут медитации позволит успокоить нервную систему и снять лишнее напряжение.
Ведение дневника поможет развить позицию Взрослого. При неконтролируемых эмоциональных всплесках вы можете открыть дневник и описать в нем ситуацию, которая произошла с Вами, далее описать вашу реакцию на происходящее, что послужило её причиной и рядом сделать вывод о верной реакции, которую Вы хотели бы демонстрировать в позиции Взрослого.
Слёзы — это не всегда стыдно и плохо, они помогают нам снимать излишнее напряжение, тем самым облегчают работу всех систем организма. Все выше перечисленные рекомендации помогут облегчить Ваше состояние, но для устранения самой причины необходимо комплексное исследование Вашей личности и организма. Если необходимо моё сопровождение, буду рада помочь. Успехов Вам, Алиса и только радостных слез!
Оцените ответ психолога:
Агрессивная плакса!
Ольга
Здравствуйте! Мне 28 лет. Дело в том, что я не знаю, что мне делать со своими эмоциями, как научиться их сдерживать, контролировать? С детства я очень обидчива и чувствительна ко всему, что со мной происходит. Меня может задеть любой пустяк. И даже сейчас.Случись какая-нибудь неприятность или, если мне кто-нибудь что-то неприятное сказал, я могу сразу заплакать. У меня такое ощущение, что я плачу всегда, по поводу и без. Чаще, скорее без повода. С другой стороны, дома, с близкими людьми, я очень раздражительна. Могу раздражаться на всякие мелочи, вообще на ерунду. Бывают даже просто, какие-то приступы ярости и агрессивности. И я все это прекрасно осознаю и понимаю, но ничего не могу с этим поделать. Просто потом, после этих реакций, если где-то заплакала, то чувствую себя очень глупо. А если нагрубила, испытываю чувство вины. А что сделано, уже не исправить. И это бесконечное чувство вины и разочарования в себе. Особенно близких жалко, что они все это терпят. И всегда думаю только о том, что в следующий раз буду вести себя как то по-другому, сдерживаться. Иногда получается, но очень редко. Потом все равно начинаются эти срывы. Я чувствую себя просто беспомощной. Не знаю, что мне делать. Я себе такой не нравлюсь и не могу смериться с тем, что я такая, как бы ни пыталась. И измениться не получается. Я просто в отчаянии. Помогите, пожалуйста!!! Спасибо!!!
Здравствуйте, Ольга! Агрессия, раздражение, срывы — это как вторичные проявления, и за ними тоже что-то стоит! и Вам важно понять что именно Вы начинаете чувствовать в конкретных ситуациях, рефлексировать что с Вами происходит и не подавляя в себе эмоции учиться постепенно озвучивать именно их, а не эмоциональной реакцией показывать их — таким образом Вы не открываетесь окружающим, а наоборот, отдаляетесь от них! и важно разграничить отношения с близкими и с остальными окружающими — так как люди находятся в разных зонах общения с Вами и например, просто знакомым или коллегам на работе — совершенно не нужно показывать именно эмоциональную сторону — но важно донести информацию которую Вы чувствуете на формальном уровне — таким образом Вы научитесь не только открываться, но и принимать возникающие чувства, озвучивать их, а не доводить себя до изливаний и крайностей! и управлять ими тоже можно научиться! Только лучше делать это при очной работе — чтобы помочь и Вам разобраться, что реально стоит за Вашими эмоциями, что к ним приводит и как это можно делать конструктивно, донося это и до окружающих, ане срываться на них! Если решитесь разобраться — можете смело обращаться ко мне — звоните — буду рада Вам помочь!
Здравствуйте, Ольга.
Безусловно, необходимо исследовать, какие ситуации чаще вызывают Ваши слезы и раздражение? С кем или чем они связаны?
Я замечаю, что как будто Вы не придаете своим переживаниям значения. Вы пишете, что чаще плачете без повода. И больше всего Вас мучает чувство вины за эти вспышки перед другими и сочуствие к родным, которые Вас терпят. Для меня за этими словами кроется отсутствие ощущения собственной ценности со своими чувствами, эмоциями. А скорее потребность соответствовать ожиданиям и удобству окружающих. И именно отсюда, как ни парадоксально, происходят Впши вспышки. Ведь пытаясь подогнать себя под определенные рамки мы перестаем замечать за рамкой себя, зажимаем чувства и когда они нас переполняют, они выплескиваются с большей силой, чем это было бы в случае своевременного выражения или хотя бы осознания переживаний. Дальше вина, решение еще больше сдерживаться и снова срыв. Круг замкнулся. Для того, чтобы его разорвать важно для начала разобраться в том, что вызывает эти Ваши реакции и дальше искать способы реагировать иначе.
Если для Вас это важно, буду рада помочь Вам.
Так же Вы может еписать мне на почту: NastushaMay@mail.ru
С уважением,
Здравствуйте, Ольга! Ваши слезы и раздражение имеют свои причины. Эти причины скрыты пока от Вас или ВЫ им не придаете значения. А в них вся соль. Это окружающим кажется, что ВЫ плачете без причины, но Вы-то знаете, что причина есть! Если есть причина, неважно какая, значит Вы имеете право на слезы. Может быть, Вы считаете, что причина это несущественная, ее не должно быть. То есть, Вы отрицаете что-то в своем опыте. Все это можно исследовать с психологом. Раздражение тоже возникает не зря. Значит, Вы не получаете того, что Вам нужно, того, что хочется, а в этом вините других. Поймите, какие Ваши желания не выполняются, какие потребности не удовлетворяются. Подумайте, как этого достичь. Наметьте себе цели, достижимые цели. Займитесь их выполнением, несмотря на слезы. Возможно отступит и раздражение
Ольга, а как люди могут догадаться «неприятное» они говорят или нет? Вы пишете — с детства у Вас такое поведение? Может в детстве Вы таким образом привлекали внимание к себе? Заплакала (даже без причины) — обняли, погладили по головке, на ручки взяли… Да и нынешние ощущения — «я чувствую себя просто беспомощной. Не знаю, что мне делать» относят в поиске причин такого поведения туда, в младенчество! Тогда и беспомощен малыш и в силу отсутствия опыта, не знает, что и как делать! Но Вы же уже выросли и можете другими способами привлечь к себе внимание. Обижаться? Тоже для чего-то надо. Хотя, если осознать и принять определение обиды как «неоправданные ожидания»…
Чувство вины тоже с детства? Родители разведены или вместе живут? Для чего вам «близких жалеть»? Они, вероятно, уже адаптировались к Вашим перепадам и уже особо не реагируют. Вы про себя подумайте, удобно ли Вам в таком режиме жить? Небось и партнера не можете встретить до сих пор? Правильно, из страха отношений можно включать «слезы» и прочие атрибуты. Вроде бы и не Вы «виноваты» в этом.
И пораспрашивайте у близких, был ли некий человек, который оплакивал (не оплакивал) жертв агрессий, в которых участвовал сам или пострадал от агрессии (война, лагеря, репрессии, партизаны…). Зачастую непонятное поведение — это то, что несется за кого-то.