Я токсичный человек как это исправить

Токсичность – это понятие подразумевает чувства, взаимоотношения, забирающие энергию, отравляющие душу и разрушающие здоровье людей. Это может быть любое взаимодействие: в рабочей среде, с соседями, приятелями, в семье. Последствия деструктивного взаимодействия часто порождают развитие депрессий, неврозоподобных нарушений и расстройств социального приспособления. Рассматриваемое понятие привносит дискомфорт в любое взаимодействие. Токсичность в психологии это любая вариация физического либо морального насилия. Это собирательное понятие, использующееся для обозначения неприятных черт и поведенческих особенностей других лиц.

Причины

Под токсичностью принято понимать качество индивида либо группы лиц, окружающей среды, взаимодействия, которое обнаруживается в ходе коммуникации и порождает дискомфорт у всех участников такого общения.

Простыми словами токсичность человека это поведение, преступающее границы иного участника взаимодействия, нередко бывает беспричинно агрессивным, манипулятивным, ноющим, а также несоответствующим индивиду в его существующей социальной роли. К примеру, мать навязывает взрослым отпрыскам собственное видение того, как им существовать лишь потому, что она родитель.

Иными словами, если взаимодействие с кем-то постоянно порождает ощущение дискомфорта, душевного истощения, то можно заключить, что такое взаимодействие разрушительное.

Токсичность в отношениях появляется вследствие девиантного поведения одного либо всех участников такого взаимодействия.

Факторов, порождающих токсичность человека, в психологии выделяют множество, но самые значимые зародились на ювенильной и пубертатной стадии онтогенеза.

Причиной «ядовитого» характера часто становятся детские психотравмы, которым не всегда сопутствуют издевательства либо иные виды насилия.

Естественно, деспотичный самодур начальник может значительно подпортить существование любого человека. Придирки свекрови или нападки тёщи также нередко бывают невыносимыми. Однако эти ситуации касаются взрослых лиц, которые могут сменить место профессиональной деятельности либо ограничить общение с токсичной роднёй. А вот у малышей такого выбора нет.

Ребёнок не может «развестись» с родителями или «уволить» их с этой должности. Бешенство, ярость, гневливые высказывания значимых взрослых представляют собой угрозу для существования малышей и являются самым страшным кошмаром. В какой-то мере именно поэтому деструктивное воспитание родителя не просто разрушающе воздействует на психику малыша, но и патологически формирует Я-концепцию личности крохи.

Многочисленные научные изыскания доказывают, что физическое покарание в качестве меры воспитания является фактором риска развития девиантного поведения тинэйджера в дальнейшем.

Жёсткие телесные наказания повышают опасность возникновения у малышей нарушений психики. Взрослые люди, которые подвергались воспитательным экзекуциям в детстве, значительно чаще проявляют сексуальное, физическое либо моральное насилие в отношении своих партнёрш.

Порой у самих родителей обнаруживаются детские травмы. Так, например, доказано, что родительницы, которые подвергались телесным расправам либо насилию, более расположены применять телесные покарания для своих отпрысков. И последствия подобного поведения сохраняются на подсознании крохи и воздействуют на него, даже во взрослом состоянии, когда он уже прекратил всякое взаимодействие с родителями.

Как утверждает американский психотерапевт Д. Аллен, разрушительные поведенческие паттерны, как правило, вырабатываются на протяжении, как минимум 3-х поколений.

Дети, подвергающиеся жёсткому порицанию, любым вариациям насилия со стороны значимых близких, могут проявлять девиантные наклонности внутри семьи, например, третируя младшую сестру, стараясь выплеснуть на неё весь скопившийся гнев, злость, агрессию, обиду.

Однако рассматривать любое девиантное, антисоциальное или просто проблемное поведение детей исключительно через призму семейного воспитания не совсем верно. Зачастую токсичность детей бывает вызвана деструктивной средой: соседскими детьми, одноклассниками, друзьями. В таких обстоятельствах агрессия, жестокость, унижающие действия являются способом приспособления к окружению. При этом легче поддаются воздействию среды дети, которые ищут в социальном взаимодействии то, чего им не достаёт в семье и готовы идти на любые действия, дабы это получить. Гонение и травля более слабых детей – это нередко может являться ценой вступления в коллектив.

Нахождение в значимой для подростка группе, может вынуждать его копировать принятые в ней нормы поведения: от принижения слабых до драк, токсикомании и потребления наркотических препаратов. В этих условиях родители влиять напрямую не в силах, однако они могут перевести отпрыска в иное учебное учреждение, переехать в другой район или даже город, отыскать для чада нетоксичную среду.

Помимо вышеприведенных причин, катализатором токсичности у человека могут выступать наследственные факторы, а также родовые патологии либо травмы.

Признаки

Итак, что значит токсичность в человеке? Ниже приведены типичные особенности и признаки токсичности человека. Личности, склонные к разрушительному поведению, характеризуются пессимизмом. Их ничто не радует, у них всегда всё плохо, даже, когда в действительности это совершенно не так. Такие люди просто обожают привлекать внимание, плакаться на свою безрадостную долю, делать из собственной персоны жертву ситуации. Они считают, что никто их не может понять, поэтому ощущают обиду на весь свет.

В чем проявляется токсичность человека? Токсичные люди характеризуются большим самолюбием. Они взаимодействуют с окружением, как правило, исключительно из-за наличия меркантильных интересов и лишь тогда, когда они сами в чём-то нуждаются. Нередко ради собственных целей токсичный человек может легко солгать или преувеличить личные достижения.

Эти люди довольно конфликтные. При этом они зачастую выставляют виноватыми в ссоре собеседников, даже, когда те совершенно не причём. Деструктивные лица характеризуются вспыльчивостью и острыми реакциями на критику, а также неспособностью брать ответственность на себя. Кроме того они обожают сплетничать и побуждать к досужим пересудам других. При этом любые обсуждения обычно несут негативный аспект. Ещё одной особенностью этих личностей является то, что им абсолютно безразлично с кем судачить и о ком злословить. Сегодня они будут с коллегой обсуждать сотрудницу из соседнего кабинета, а завтра за его спиной будут сплетничать о нём же.

Деструктивные личности отличные двуличные манипуляторы и энергетические вампиры. Кроме того они убеждены, что вправе указывать другим на их промахи. При этом критикуют они, как правило, неконструктивно, жёстко и с нотками сарказма. Токсичные люди стремятся задеть собеседника, обидно подшучивают, рассуждают о предметах, в которых они абсолютные профаны. Мотив у них один – подорвать веру в себя у оппонентов и самоутвердиться за чужой счет.

Они всегда сосредоточены лишь на собственной персоне, говорят только о себе, не умеют слушать и сопереживать, излучают негатив. Поэтому после коммуникаций с ними часто может портиться настроение.

Таким образом, определение токсичности человека возможно по вышеприведенным признакам и в процессе коммуникативного взаимодействия с деструктивной личностью.

Как избавиться от токсичности

Для создания здорового взаимодействия необходимо уметь произносить твёрдое «нет», а также слышать отказ. Когда превалирует чьё-то воззрение, то возникает перекос, доминирование ценностей одного индивида над вторым. В такой ситуации конфронтация вполне закономерна и даже необходима для сохранения адекватных взаимоотношений. Здесь можно обговаривать аргументы сторон, не соглашаться, апеллировать, высказывать личное мнение, но придерживаясь рамок, не терпеть, тогда градус «токсичности» будет минимальным.

В основе любой токсичности всегда лежит обида, чувство стыда, страх, недовольство собой, подавленные желания, нереализованность. Именно работа с этими ощущениями позволяет избавиться человеку от токсичности внутри себя. Однако это дело не одного дня. Это длительный, кропотливый и постоянный труд.

Однако не всегда в деструктивном взаимодействии виноват кто-то один, часто бывает так, что другой индивид также может иметь стремление отравлять окружающим жизнь.

Не нужно стараться переделать кого-то в своём окружении под себя либо подстраивать собственные интересы под кого-либо. Необходимо стремиться развить свои положительные стороны, сделать их сильнее. Прежде всего, следует обратить на самооценку, на наличие чувство зависти, ревности, желание тотального контроля, всплески гнева, агрессию. Здесь подразумевается эмоциональное взросление, так как токсичная личность является незрелой, инфантильной.

Кроме того, следует осознать необходимость нести ответственность за брошенные фразы невзначай, плохие поступки, агрессивные действия, а также то, что никто никому ничего не должен.

Избавиться от собственной токсичности также помогают различные психотерапевтические техники. Если на данном этапе нет возможности пройти психотерапию, то рекомендуется погрузиться в творчество, например, записаться на танцы, начать рисовать, лепить, петь, вышивать. Любой вариант творческой деятельности всегда является проработкой травмы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Еще лет десять назад понятий «токсичный человек» и «токсичное поведение» не существовало. И хотя это не точный научный термин, метафора токсичности и отравления помогает нам описать свои чувства и то влияние, которое на нас оказывают чужая критика, манипуляции и обесценивание. Мы спросили у психотерапевтов Тритфилд, кто такие токсичные люди, как их распознать и как защититься от их воздействия.

Что такое «токсичность» и кто такой «токсичный человек»? Токсичность — это глубинное свойство самого человека или свойство поведения, которое можно без проблем поменять?

Отвечает психолог Майя Котельницкая

«Токсичными» принято считать людей, которые своими комментариями или действиями вызывают длительные негативные эмоции. Есть разные типы токсичных людей, и вполне естественно желание быть ближе к тем, кто приносит в нашу жизнь что-то приятное, а не наоборот. К сожалению, обстоятельства складываются так, что мы не всегда можем оградить себя от нежелательного взаимодействия.

Человек может по-разному определять для себя, в чем именно «токсичность» другого. Это может появляться в игнорировании ваших личных границ, чрезмерной критике, непрошеных советах. В том, что кто-то постоянно требует вашей помощи и всегда занимает такую позицию, будто окружающие ему должны. Это окружение, которое обесценивает ваши достижения, непрошеная конкуренция, бесконечные манипуляции и закулисные интриги. Люди, общение с которыми вместо вдохновения приносит усталость и истощение.

«Токсичность» может быть скорее приобретенной линией поведения, скопированной из семейных отношений. Вот было принято так себя вести, и по-другому человек не умеет. Тут важно понимать, какая конечная цель действий и слов другого, — тогда можно предлагать разные варианты развития событий и договариваться.

Как понять, что рядом со мной токсичный человек? По каким признакам можно определить токсичное общение или токсичность собеседника (партнера, родителя, начальника)? Как убедиться, что я сам — не токсичный человек?

Отвечает психолог Оксана Завитаева

Термина «токсичный» в научной психологии нет, это бытовое понятие. Такими называют людей, после общения с которыми вы можете почувствовать бурю негативных эмоций. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с такими людьми. Основное свойство токсичных отношений — это власть одного над другим.

Чтобы понять, что рядом со мной или в моем окружении есть токсичный человек, достаточно прислушаться к своим ощущениям в процессе или после общения. Вы можете почувствовать стресс, напряжение, подавленность, напуганность, использованность или унижение. Это может быть любое взаимодействие с людьми (супругами, друзьями, знакомыми, коллегами по работе), приносящее эмоциональную боль и полное опустошение, истощение внутренних ресурсов.

Токсичный человек — мастер манипуляций и провокаций, он великолепно владеет упреками, обвинениями, претензиями, требованиями. Таким людям свойственны ложь, лицемерие, игра чувствами другого человека, им невозможно что-то доказать. Токсичные люди зачастую превращаются в самых настоящих тиранов со стремлением контролировать всех вокруг. Они ревнивы, завистливы и любят навязывать окружающим свою точку зрения.

Часто токсичные люди — превосходные актеры, и чтобы сохранить контроль над отношениями, они готовы на все. Они могут изобразить нужные эмоции, чтобы вы подумали, что они изменились, но это очередная ложь. Не надо ждать, что вы сделаете что-то — и токсичные люди изменят свое к вам отношение. Люди меняются довольно редко, и для серьезных перемен должны быть очень серьезные причины. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это ограничить взаимодействие до минимума или вовсе избегать общения с таким человеком, если возможно.

Как убедиться, что я сам — не токсичный человек? Иногда каждый из нас может, осознанно или нет, повести себя токсично по отношению к другому человеку, но, если вы задумываетесь о том, что ваше поведение может навредить, а вы не этого хотели, — это хороший знак. По-хорошему, после токсичного поведения человек испытывает стыд, вину и пытается как-то компенсировать свой поступок. Токсичный же испытывает чувство удовлетворения и собственное превосходство.

Обратите внимание на то, как вы ведете себя в контакте с друзьями, родственниками, коллегами, что вам говорят о вашем поведении. Понаблюдайте за собой: как часто вы перебиваете собеседников, пытаетесь перевести разговор в другое русло, врете и т.д. Ниже предлагаю список утверждений, в которых токсичный человек может себя узнать:

1. Вы стремитесь всех и всё контролировать.
2. Вам свойственны высокие требования, вам трудно угодить.
3. Вы пессимистичны и во всем ищете негатив.
4. Вы раздражительны, агрессивны, часто провоцируете конфликты.
5. Вы часто критикуете, обесцениваете и унижаете других людей.
6. Вы много сплетничаете и обсуждаете окружающих.
7. Вы любите приукрасить, преувеличить или соврать.
8. Вы не привыкли извиняться, вам трудно признать свою неправоту.
9. Вы навязываете свое мнение, не поинтересовавшись, нужно это или нет.
10. Вы постоянно испытываете чувство ревности и зависти.
11. Вам хочется изменить, перевоспитать, переделать других людей.
12. У вас мало друзей, люди избегают общения с вами.

Я уверена, что это далеко не полный список, а основные и часто встречающиеся паттерны поведения, которые могут так или иначе ранить или причинить боль. Я думаю, даже несколько ответов «Да» могут быть маркером того, что иногда вы все-таки ведете себя токсично по отношению к окружающим.

Вас может заинтересовать: Наталья Трушина. 5 вопросов о токсичных людях

Как общаться с токсичными людьми и как от них защищаться? Если у меня токсичные родители, муж/жена или коллега, что я могу с этим сделать?

Отвечает психолог Ольга Орел

Сейчас много говорят о токсичных отношениях и токсичных людях. Это приносит огромную пользу, так как люди лучше понимают, что нормально в отношениях, а что нет, учатся быть более чувствительными к себе и к поведению других. Но это имеет и побочный эффект — тенденцию клеить ярлык «токсичный человек» на людей, которые в целом таковыми не являются. Давайте разберем условную градацию от вполне здоровых людей, которые не имеют достаточных навыков общения, до людей с нарциссическим расстройством личности.

Никто не учил нас (а тем более — наших родителей) правильно выражать свои потребности и эмоции, поэтому вполне неплохие люди тоже могут проявлять пассивную агрессию или сильную раздражительность, выражаться непрямо, обижаться без повода. Хорошо, когда получается увидеть за этим их ранимую часть, их эмоциональные потребности. Попытаться понять, чего хочет этот человек, какой опыт привел к тому, что он так взаимодействует.

При этом важно заботиться и о собственных потребностях. В этом могут помочь навыки ассертивности — способности отстаивать свои потребности, выражать свои эмоции и мысли, при этом уважая других и не выходя в агрессию. Для ассертивного общения важно замечать и слушать, что говорит другой человек, и чувствовать, как его поведение отражается на вас. Может быть полезным отзеркалить то, что он только что сказал (например, «Я вижу, что тебя злит, что тебя подрезал другой водитель»). Дальше назвать поведение, которое вас не устраивает, и попросить прекратить его («…но мне неприятно, что ты кричишь и ругаешься. Я чувствую себя небезопасно, пожалуйста, перестань это делать»). Важен спокойный, но настойчивый тон и устойчивая расслабленная поза.

Бывает так, что люди становятся токсичными, попадая в отношения друг с другом. Да, то место, которое должно было стать тихой гаванью, становится полем битвы. Дело в том, что у многих из нас базовые эмоциональные потребности не были удовлетворены в детстве, и мы ищем, как заполнить этот дефицит во взрослом возрасте. Это нормально, проблема только в том, что часто люди пытаются сделать это способами, которые не работают. Например, люди, родители которых заботились о их физическом благополучии, но не обращали внимания на чувства и не проявляли любви, не давали ласки, будут остро нуждаться в этом во взрослом возрасте. С другой стороны, у них будет неуловимое чувство, что в целом к ним нельзя испытывать тепла. Им будет неловко или даже невыносимо скучно с людьми, которые к ним хорошо относятся и хотят просто быть вместе. При этом они будут влюбляться до дрожи в коленках в холодных отстраненных партнеров и пытаться добиться от них тепла всеми возможными способами. Важно обращать внимание на то, как вам в отношениях, в чем на самом деле ваша потребность и получается ли ее удовлетворить такими способами.

Пиком токсичности я бы назвала людей с нарциссическим расстройством личности. Помимо диагностических критериев, нарцисса можно заметить по недостаточной эмпатии и стремлению к максимальной эмоциональной независимости. Вы можете испытывать постоянное чувство, что вас не замечают, к вам невнимательны, вами пренебрегают. Он будет постоянно перетягивать одеяло на себя и исчезать, когда вам будет нужно его внимание или присутствие. Вокруг него будет много мишуры, он может рассказывать вам об интересных фактах, поражать вас грандиозными поступками, но эмоциональная близость будет невозможной. Многие нарциссы склонны к самовозвеличиванию, что может сопровождаться обесцениванием и высмеиванием окружающих.

Что делать, если у вас отношения с подобным человеком?

Это не значит, что с вами что-то не так. В начале отношений сложно заметить нарциссические проявления. Тем более, часто они очаровательны и интересны, к ним может тянуть как магнитом. Подумайте о том, какой ваш опыт и какие неудовлетворенные эмоциональные потребности влияют на то, что вы продолжаете быть в отношениях с этим человеком. Возможно, пример с холодными родителями о вас? Возможно, вас не любили просто так и вам нужно было постоянно заслуживать любовь? И сейчас вы продолжаете делать это в текущих отношениях? Старайтесь слушать себя, понять, как вам на самом деле. Будьте внимательны к тому, как с вами взаимодействуют, на какие рычаги давят. Самой эффективной помощью для вас в этой ситуации была бы терапия.

Нарцисс скрывает раненого ребенка под всеми защитами. Если он вступает в защитные режимы не так часто, а отношения с ним имеют действительно много хорошего, вы можете попробовать использовать способ, который называется эмпатическая конфронтация. В этом случае важно попробовать понять, что на самом деле чувствует этот человек и почему он так себя ведет (обратите внимание, это не значит, что после этого вы должны всё ему прощать или позволять). Дальше вы можете сообщить ему о том, как вы поняли его потребность и какие потребности и чувства есть у вас в этой ситуации. Потом нужно предложить вариант, который учитывает потребности вас обоих. Важно поддерживать и отмечать те ситуации, когда этот человек может проявлять близость и внимание к вашим потребностям.

Тем не менее, нередко лучшее решение — прекратить отношения. Особенно это касается случаев, когда с человеком небезопасно. Сюда входит любое насилие по отношению к вам и вашим близким или опасное поведение: зависимости, растраты, мошенничество и т.д. Это касается и тех случаев, когда от вас требуется вложить слишком много ресурсов, а человек не идет вам навстречу или настроен враждебно.

Как психотерапия может помочь с темой токсичности и общения с токсичными людьми? Как психотерапия работает с клиентом, который состоит в отношениях с токсичным человеком или вынужден общаться с такими людьми на работе?

Отвечает психолог Дмитрий Петренко

Токсичный человек — достаточно субъективная формулировка, это не четкий термин. Используя такую фразу, мы часто смешиваем разные понятия, и тот, кто вчера называл кого-то токсичным, завтра и сам может быть так назван. Поэтому мне ближе говорить не о токсичности человека, а о токсичном поведении, реакциях, идеях, отношениях и т.д. В то же время мне очень нравится метафорическое заимствование термина «токсичность» из токсикологии в плоскость человеческих отношений.

Многие из нас были в ситуации, когда при общении с конкретным человеком ты регулярно испытываешь внутреннее напряжение, вину, грусть или усталость, хотя ничего особенного не происходит, вы просто разговариваете. И лишь в ходе психотерапии мы начинаем понимать, что эти неприятные симптомы могут быть результатом регулярного «отравления» со стороны. Терапия помогает клиенту развивать чувствительность к первым признакам «отравления» (в том числе через осознание своих чувств, эмоций и потребностей).

Как и при отравлении, в общении с токсичным человеком нам нужно прекратить поступление яда в организм. То есть ограничить контакт пострадавшего с тем, что для него токсично. В психотерапии мы учимся замечать, что именно или кто именно меня отравляет и как я могу наиболее безопасным способом покинуть деструктивного человека или токсичное место работы, если это возможно.

Мы развиваем навыки ассертивного поведения: умение выстраивать свои границы, возможность отвергать то, что не нравится, говорить нет, пресекать токсичное поведение в свою сторону. Для «взращивания» и развития этих навыков используется широкое поле инструментов. Например, «Я-сообщения /я-высказывания»: «Мне неприятно, когда ты повышаешь на меня голос, так я не чувствую себя в безопасности, прошу снизить тон, иначе я прекращу разговор».

Нередко люди, зная наши уязвимые места, прицельно используют токсичное поведение. И тогда «волна токсичности» может быть настолько сильной, что полностью сбивает нас с ног. Поэтому еще одним полезным блоком работы является развитие навыков совладания с сильными чувствами (мне нравится, что в ДБТ-терапии, например, тренинг навыков эмоциональной регуляции — один из ключевых аспектов терапии и часто выступает в роли фундамента в терапевтическом процессе).

На определенном этапе психотерапии мы выстраиваем систему ресурсов для клиента: где и каким образом можно их черпать. Как восстанавливаться после токсического общения. Например, мы учимся ставить временные рамки в общении с токсичными людьми. Делимся своими эмоциями, просим о помощи, общаемся с теми, кто для нас важен и приятен, занимаемся хобби, спортом.

По ходу всего терапевтического процесса мы работаем над деструктивными, токсичными идеями и представлениями (в гештальт-терапии это работа с интроектами, в КПТ — с дисфункциональными глубинными убеждениями, схемами). Особую роль в работе с «внутренними токсинами» играют терапевтические отношения, где терапевт является поддержкой, ресурсом и противоядием (в схема-терапии на этот счет есть прекрасный термин и процесс — ограниченное замещающее родительство). Вся эта работа направлена на выработку у клиента личного противоядия, антидота к токсинам.

Если речь идет о «профессионалах токсичности со стажем», вы можете исчерпать все методы убеждения, но остаться там же, где начинали. И тогда единственный способ сберечь свое психическое и физическое здоровье (а иногда и жизнь) — полный разрыв отношений с таким человеком.

Вас может заинтересовать: Как защитить себя от «психологического отравления»? Дмитрий Петренко о токсичном поведении и личных границах

Токсичные люди: кто это и как с ними общаться?

Это не просто модный психологический термин. Такие люди могут быть повсюду: среди коллег, преподавателей, руководителей – и даже родственников и друзей. Часто консультанты дают совет не общаться с ними. Но в жизни полностью оградиться от этого невозможно. Зато можно научиться выявлять проблемы в своем окружении и правильно взаимодействовать. В этой статье мы подробно рассмотрим, как это сделать.

Содержание статьи:

• Токсичный человек: что это значит?
• Признаки токсичности
• Типы токсичных людей: как их распознать?
• Как общаться с токсичными людьми и не реагировать на них?
• Как себя вести с такими коллегами на работе?
• Как перестать быть токсичным?

• Как прекратить общение, если это необходимо?

Токсичный человек: что это значит?

Не всегда такой человек грубит, оскорбляет других. Наоборот, он может быть вежливым и приветливым. Люди такого склада редко проявляют агрессию открыто. Обычно они действуют манипулятивно, проявляют пассивную агрессию. Могут давать непрошенные советы, рассказывать поучительные истории, расспрашивать подробности вашей жизни, жаловаться на других и на обстоятельства.

Вроде бы эти люди ведут себя в рамках приличия. Но почему-то после общения с ними болит голова, а внутри все кипит от раздражения. Или остается ощущение полной апатии и никчемности. Это и есть цель токсичного человека – вызвать негативные эмоции: вывести из себя, расстроить, разуверить в своих силах. Чтобы на фоне «неуравновешенного» и «неуспешного» собеседника казаться лучше – хотя бы в своих глазах.

Говоря простыми словами, фраза «токсичный человек» означает личность, которая негативно влияет на других, «подпитывается» чужими отрицательными эмоциями. Глубоко внутри они неуверенны в себе, поэтому им и нужно утверждаться за счет других.

Люди становятся токсичными и ведут себя так из-за воспитания, психологической травмы или даже заболеваний нервной системы. Не всегда они осознают свое поведение, могут действовать бессознательно. Однако это не значит, что их нужно оправдывать и терпеть!

Признаки токсичных людей

Время от времени у всех бывает плохое настроение и упадок сил – это еще не делает нас токсичными. Говорить об этом свойстве можно при сочетании нескольких факторов.

Следующие признаки помогут распознать токсичного человека:

• Негативно воспринимает действия других. Такого человека трудно обрадовать или хотя бы удовлетворить. Все, что бы вы ни делали, будет сделано не так.
• Жалуется на жизнь и на обстоятельства. Определить токсичного человека можно по тому, что его постоянно кто-то не понимает, злит, обижает, раздражает.
• Говорит о себе, переживания других игнорирует. С таким партнером невозможно поговорить о чувствах и о том, что его поведение чем-то не устраивает.
• Не воспринимает альтернативную точку зрения. «Есть два мнения: мое и неправильное».
• Конфликтен и вспыльчив.
• Завидует успехам других.
• Склонен ко лжи, даже в мелочах.

• Не замечает своих недостатков, конструктивную критику принимает в штыки.

Как видите, проявления разнообразны. Поэтому общего портрета токсичного человека нет. Но есть типы, которые часто встречаются. Разберем их ниже.

Типы токсичных людей

Наверняка вам встречались такие личности:

Как общаться с токсичными людьми и не реагировать на них

Избежать общения не всегда удается – это могут быть близкие родственники или коллеги. Но можно постараться сделать взаимодействие минимально травмирующим.

Вот несколько рекомендаций, как вести себя с токсичными людьми, спокойно разговаривать с ними и жить рядом:

• Начните с главного – обозначьте свои позиции. Не давайте нарушать личные границы. Иногда хорошо работает прием «сказать в лоб». Скажите прямо: «Ты сейчас начинаешь конфликт. Я не могу долго выносить крики и эмоции, и ты это знаешь. Мы сильно поссоримся. Для чего ты этого добиваешься?»
• Не позволяйте собеседнику выводить вас из себя. Он этого и желает. Если чувствуете, что закипаете, прервите разговор. Научиться управлять своими эмоциями можно на курсе «Эмоциональный интеллект» в Нетологии. Проходить его можно через интернет.
• Токсичные люди могут становиться милыми и приятными, когда хотят узнать подробности о вашей жизни. Не поддавайтесь их обаянию и ничего о себе не рассказывайте. Иначе детали вашей жизни могут стать известны всем.
• Отказывайте в просьбах, если не хотите их выполнять.

• Попробуйте посочувствовать – возможно, это успокоит собеседника.

Важно общаться вежливо, спокойно и держать в голове мысль, что с вами все в порядке – это у партнера по общению специфический характер.

Повысить устойчивость к психологическому давлению помогает работа с самооценкой. Обрести уверенность в себе можно на курсе в Skillbox «Как принять и полюбить себя». Он проходит онлайн, смотреть его можно в удобное время.

Как вести себя с такими коллегами по работе?

В рабочем коллективе нередко встречаются токсичные сотрудники. Они могут сделать жизнь коллег невыносимой.

Вот несколько советов, как общаться с токсичными людьми на работе:

• Старайтесь не участвовать в коллективных спорах и ругани, не занимайте чью-либо позицию.
• Отбросьте эмоции и обратитесь к конструктиву – решить задачу всегда важнее, чем выплеснуть обиды.

• Трепетно относитесь к своей репутации, не делитесь личным, соблюдайте субординацию и требуйте того же от коллег.

Что делать, если у вас токсичный руководитель:

• Контролировать свое эмоциональное состояние. Порой начальники срываются на крик или даже переходят к прямым оскорблениям. Не отвечайте тем же. Будьте тверды и решительны, но вежливы. Критика должна быть конструктивной. Научиться управлять своими эмоциями можно на курсе «Эмоциональный интеллект» в Нетологии. На нем также изучают, как лучше понимать окружающих и выстраивать отношения на работе и в жизни.

• Не стоит обсуждать с начальником личные вопросы. Четко держите дистанцию.

Конечно, работать в таком коллективе достаточно неприятно. Но можно найти положительные моменты. Зная, как общаться с токсичными людьми, вы получаете опыт противостояния, тренируете стрессоустойчивость.

Не придавайте большого значения чужому мнению. От вас зависит, будут ли они влиять на вашу жизнь. Научитесь надевать психологический плащ, который защищает от неконструктивной критики и колких замечаний. Спросите себя: хочу ли я, чтобы этот человек имел такое большое значение в моей жизни? Старайтесь не думать о нем в нерабочее время.

Как перестать быть токсичным человеком?

Эти психологические приемы помогут тем, кто отмечает в своём поведении признаки токсичности:

• Признать проблему и провести работу над собой, заняться саморазвитием. Если вы признали: «я – токсичный человек», вы уже делаете первый шаг к тому, чтобы перестать им быть, и улучшить свою жизнь.
• Стоит найти те качества, которые служат источником проблемы, и постараться их проработать.
• Негативным мыслям следует сказать «нет» и сфокусироваться на чтении полезной литературы.
• Побороть собственную пассивную агрессию. Обсуждение других за спиной, распространение сплетен, негативные высказывания о малознакомых людях – все это проявления такой агрессии. Их лучше избегать.
• Отвечать за собственную жизнь и поступки. Перекладывать вину за ошибки на других, обстоятельства, общество — контрпродуктивно.
• Залог успеха – в самостоятельном управлении и ответственности за собственную жизнь.
• Отказаться от жалоб. Токсичность и апатия – следствие постоянных жалоб на жизнь.

• Попытаться смотреть на мир с оптимизмом.

Ключ к нормализации отношений с окружающими – обрести гармонию с собой. Чтобы не стать токсичным человеком, нужно стараться быть искренним, позитивным, ответственным. Попробуйте сыграть в игру, поставив себя на место других и спросив себя, что они чувствуют с этой позиции. Кроме того, обязательно узнайте ситуацию другого человека, прежде чем критиковать его или ее.

Как прекратить общение, если это необходимо?

Общение с токсичным человеком негативно влияет на самооценку, ухудшает настроение и вызывает лишь негативные эмоции. Во многих случаях логичных выходом будет перестать общаться с токсичным человеком. В этом помогут следующие шаги:

• Смириться с правдой. Важно признать, что дружба или любовные отношения являются токсичными.
• Признать тот факт, что другого человека нельзя изменить.
• Продумать уверенную речь.
• Порой токсичные люди переводят все в шутку или сообщают, что имели в виду совсем другое. Важно подготовиться к этому.
• Говорите прямо, но воздержитесь от грубости и лишних эмоций.
• Отстаивайте свои границы. Четко дайте понять собеседнику, если его слова или поступки вам неприятны.
• Будьте тверды. Возможно, бывший друг начнёт чаще звонить, писать смс или начнёт атаковать вас в соцсетях.
• Найдите способ заполнить пустоту, например, спортом или новым хобби.

• Примите эмоции. Грусть, досада или раздражение естественны в случае прекращения отношений.

Далай-лама сказал: «Отпустите людей, которые приходят только для того, чтобы поделиться жалобами, проблемами, катастрофическими историями, страхом и осуждением других». Постарайтесь забыть об этом человеке. Едва ли он способен на искреннюю дружбу. Не стоит забывать, что есть люди, которые приходят в нашу жизнь и улучшают ее, а другие, наоборот. Прежде всего задайте себе такие вопросы: если мне не комфортно рядом с этим человеком, почему я до сих пор рядом с ним? Стоит ли продолжать общение?

Эти рекомендации помогут завершить проблемные отношения и открыть двери тем, кто будет поддерживать вас.

Toxic был назван словом 2018 года, но актуальности не потерял до сих пор. Семейный и кризисный психолог из Якутска Ксения Ивашковская по просьбе Sakhaday рассказывает, какие проблемы у того, кто часто отпускает ядовитые высказывания, токсичны ли люди, которые критикуют власть, дружелюбнее ли молодежь, чем старшее поколение.

Вредных и тех, кто обижает без причины, люди определяют как токсичных. Под механизмом же нужно понимать, что это непрямое нападение, выражающееся в послании, на которое сложно ответить. Допустим, если я начну вас критиковать, вы, конечно, будете возражать. А я вам скажу в ответ, что это мое мнение, я могу его выражать, это мое конституционное право. Вы знаете, что это агрессия, но не сможете защититься, потому что от косвенной агрессии защититься сложно.

Если человек вырос в токсичной среде, то проявлять агрессию, защищаться и нападать для него привычное дело. Не зря в обиходе выражение «Лучшая защита — это нападение». Этому люди с нетвердой самооценкой учатся с детства. Когда ребенок недоволен собой, он начинает задирать других детей. Таким образом он как бы говорит себе:«Не только я, но и вы тоже не в порядке». Это патовая ситуация для «токсика». Другим остается только дистанцироваться от него.

Вычислить токсичного человека довольно легко. В ситуации, созданной им, возникает чувство тревоги, опасности, желание защититься. При этом чаще всего уязвленный человек не может толком объяснить, в чем заключается нападение, но ощущает желание защититься. Хорошо, когда скрытую агрессию проявляет человек, имеющий не сильное значение в вашей жизни. Но как быть, если это исходит от близкого? Поэтому такая ситуация в семье — это самый сложный уровень токсичных отношений особенно для детей.

Можно ли считать человека с собственным мнением на окружающую действительность токсичным? Это зависит от ситуации и среды. Допустим, журналиста, поднимающего острые темы, скорее назовут человеком с позицией. Иная ситуация с психологом, который будет высказывать свое мнение, в том числе критику, во время консультации. В этом случае это однозначно токсично и не соответствует задачам психологического сеанса. В школе, если учитель будет указывать только на ошибки учеников и не замечать их положительные результаты, тоже создается токсичная ситуация. Если мама, занимаясь с ребенком, будет делать постоянно критические замечания, а у детей часто что-то не получается, то тоже таким образом проявляет токсичность.

Токсичный сотрудник тормозит работу всего коллектива. Его коллеги не могут толком заняться делом, находятся в постоянном напряжении, ожидая атаки, и это в фоновом режиме съедает часть энергии. Была свидетелем нескольких ситуаций, когда на офисную атмосферу влияло трудоустройство или увольнение конкретных сотрудников.

Бывают случаи, когда токсичная ситуация не связана с отдельными людьми, а возникает из-за отравленности контакта между представителями коллектива. Тогда легче расформировать его: сотрудники попадают в другой отдел, где начинают транслировать здоровые отношения. Такие задачи решает корпоративный психолог. Другой вопрос, есть ли психолог во всех компаниях.

Нередко с токсичными людьми можно столкнуться в Сети. Блокировать или терпеть их нападки каждый решает самостоятельно. Бывает, что блогер, стараясь показать нечувствительность к критике, боясь, что баны неугодных понизят его рейтинг, не реагирует на негативные комментарии. Хорошо, если критика действительно не задевает его. В противном случае ему придется терпеть, что, конечно, отравит его самочувствие и скажется на качестве контента. В дальнейшем ситуация может развиться до такого уровня, что блогеру будет казаться, что вокруг все ведут себя с ним агрессивно.

Некоторые блогеры напротив провоцируют скандалы, так называемый срач в комментариях, чтобы вывести пост в топ. Это их цель, они платят за его достижение нападками аудитории. То есть это становится частью популярности.

Слишком частое наполнение контента критичными суждениями может быть способом поднять самооценку особенно, когда у блогера большая аудитория. Для нее он постоянно в плюсе, мудрец, который всегда прав. Скорее всего, его самооценка была ранена, ее поколотили в нежном возрасте, рядом с токсичными близкими он понял, что можно чувствовать себя лучше, когда принижать другого. Ему это дает ощущение правоты, наличия достоинства, ума. К нему присоединяются такие же люди, которые совпадают в таком способе поддерживать свою самооценку. И когда кто-то третий заходит в чат и заявляет о токсичной среде, то его все дружно посылают.

Хотя с другой стороны благодаря активным критикам иногда шевелятся власти. В этом плане нужно, чтобы критика была, должен быть контроль над властью. У кого хватит столько энергии этим заниматься? Конечно, у «токсика». Но я не хочу говорить, что с рупором ходят одни токсичные люди. Среди активистов немало тех, кто в миру терпимые, у которых критичное отношение не стиль их жизни.

Разумная критика строится вокруг действия, поступка, дела, результата. Высказывания по поводу личности, качеств, темперамента человека, это проявление нездоровой критики. Даже если человек вредный, правильнее будет описать свою реакцию на его действие.

Люди могут вычислить в себе токсичность и обратиться за помощью к психологу. Но они описывают свое состояние не как токсичное, а по-другому. Например, так: меня легко обидеть, я слишком часто злюсь, хочется напасть на обидчика. Эти эмоции служат источником токсичного поведения. За этими чувствами стоят психологические травмы. Когда человек избавляется от них, то пропадает необходимость вести себя агрессивно.

Токсичному человеку, если он безопасен для вашего здоровья, стоит объяснить его поведение, можно попробовать договориться. Возможно, он после этого задумается над проблемой и даже обратиться за психологической помощью. Но если человек находится слишком глубоко в своих негативных чувствах, то стоит отстраниться от него, если есть такая возможность. Но как быть с близкими, родными? Нужно отстраивать собственные границы (что со мной можно делать, а что нельзя) точечно. Бывают патологически нечувствительные к такого рода разговорам люди особенно старшего возраста. Тогда семья вырабатывает собственную стратегию, как от него защищаться. Смущает, что некоторые считают аренду жилья пустой тратой денег, живут со старшими родственниками и терпят каждодневные эмоциональные нападки. Но замечу, что эти расходы — не траты в никуда, а инвестиции в свое здоровье, покой, гармонию. Жизнь ведь идет, она не бесконечна. То как она складывается, и есть качество жизни, и в это стоит вкладываться.

Если негативный фон сложился на работе, то для начала стоит обратиться к специалисту по кадрам или руководителю, описать ситуацию, попросить помощи. Исходя из ситуации руководство принимает свое решение: может убрать из коллектива токсичного сотрудника, может предложить вам перейти в другой отдел. А если начальник условно заявляет, что Иван Иванович незаменимый работник, терпите дальше, то тогда остается убрать себя из этой ситуации.

Можно ли говорить о том, что молодежь менее токсична, чем представители старшего поколения? Действительно молодое поколение транслирует доброжелательность, терпимость, открытость миру, оно стремится соблюдать этические принципы. Но так можно рассуждать, если брать молодежь в целом. Если взять молодых людей по отдельности, то сложится другая картина. Ведь их воспитывают люди, пережившие 90-е, привыкшие жить в условиях фатальной борьбы, у которых в связи с чем выработалась высокая степень обвинительной позиции. Но может быть такое, что ценности и связи семьи настолько здоровы и прочны, что ее представители не реагируют на внешние раздражители, а у детей нет причин учиться жить в токсичных условиях.

Фото ЯндексДзен