Я уродлива как исправить - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Здравствуйте, Лина. Внутри Вас есть внутренний критик, который видит только изъяны. Уверена, что Вы можете быть интересным человеком и по своему красивым. Важно замечать положительные качества у себя. Вести дневник успехов каждый день. Сравнивая себя с другими , Вы сравниваете не в пользу себя. Зависть к другим приводит к обесцениванию себя. Кроме того, я бы порекомендовал Вам поработать с психологом для улучшения самооценки, для того, чтобы Вы могли поверить в себя и замечать то прекрасное, что у Вас есть.

Почитайте пожалуйста

-7 привычек счастливых людей

-В каждом из нас есть свой Критик

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!

С уважением, Ваш психолог Тарасова Екатерина Владимировна,Skype

Лина, добрый день.

То что вы описываете, имеет свое название и относится к эмоциональным расстройствам образа тела/себя, часто встречающемся у девушек вашего возраста. Реже у молодых людей.

Нарушенный образ себя и чрезмерное внимание к раздражающим деталям внешности как правило связан с болезненной фокусировкой внимания на внешности, в противовес другим аспектам жизни. Другими словами — сми и интернет, окружающие люди и культура создали в вашем воображении и ваших представлениях о людях некий идеальный образ, которому вы с вашей точки зрения должны соответствовать чтобы удовлетворить свои потребности.

На самом деле ваши потребности никак не связаны с внешностью, но вы не можете по каким-то причинам их удовлетворить (потребность в общении, взаимопонимании, любви, уважении, нежности, ласке, возможно потребность в принятии или наоборот сепарации от родителей). Таким образом недовольство от прерванного желания и чувства неудовлетворенности смещается на вашу внешность, которую вы и ругаете, вместо того чтобы разобраться в своих чувствах, эмоциях и потребностях.

Чаще всего эта проблема возникает у тех девушек, которые выросли в условиях не воспитывающих умения и навыка понимать и распознавать свои эмоции и следовательно страдает алекситимией. В современной культуре к сожалению это встречается слишком часто и эмоциональные потребности человек в итоге заменяет фокусировкой на внешности — на том, что сейчас чрезмерно превозносится как эталон привлекательности, а значит успеха, счастья и так далее.

Данная проблема может пройти сама с возрастом, а может оставить глубокий след в вашей психике. Все зависит от того, как вы сама будете относиться к себе, своим достижениях, какие ожидания будут у вас по отношению к себе и насколько поддерживающее окружение будет у вас в ближайшие годы.

обратите внимание на ваши взаимоотношения с родителями и сверстниками. Скорее всего изначально проблема лежит в этой области.

Если проблема не пройдет, вы всегда сможете обратиться к психологу для ее решения.

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.

Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype

Здравствуйте Лина! Скорее всего вы все воспринимаете как подросток. Каждому дана внешность подходящая только ему. Кроме того, мы вас не видим и точно ничего не можем сказать. По причине большого опыта знаю, что важней всего в нашем обществе как человек сам воспринимает себя. Если ребенку даже самому некрасивому мама говорила, что он самый самый, то он будет воспринимать себя самым красивым, даже вопреки реальности и люди его будут воспринимать самым красивым. Так, что как видите все зависит от вашего восприятия самой себя. На крайний случай есть пластическая хирургия, можно подкорректировать внешность или косметология, которая много, что может. Кстати сам имидж человека может до неузноваемости поменять самоощущение. Инструментов много, остается только действовать. Всего вам хорошего!

Вспомните, что ваша мама или папа говорили вам в детстве? Как вас опывали? Какими словами? В этом и есть ключ к разгадке вашего вопроса. Если родители, или другие близкие значимые люди осуждают внешность, это откладывается в памяти ребенка. И повзрослев, подросток начинает воспринимать себя в том контексте, в котором ему это внушали ( не всегда сознательно)

Для полноценного изменения отношения к себе нужны встречи. Ваше восприятие себя можно изменить при помощи психологических техник.

Самостоятельно вы можете попробовать нижеследующее. Проговаривайте несколько раз в день.

красивы ли эти неповторимые тело, лицо, руки и ноги? Конечно да! И никак иначе! Вот ваш девиз по жизни!

Цвет глаз, если присмотреться, такой глубокий и завораживающий. Волосы так красиво обрамляют лицо и подчеркивают женственность. Тело, хоть и не идеально, но тоже выглядит очень даже неплохо. Старайтесь находить в каждой молекуле своего тела красоту

Принимайте себя любой и не забывайте, что красота бывает очень разной. Вспомните о некоторых африканских племенах, где женщины выбивают себе зубы или наносят на тело шрамы, чтобы быть красивыми. Европейцу это кажется странным и уродливым, а на черном континенте это верх совершенства. Так что то, что одному кажется отвратительным, для другого будет выглядеть идеально. Красота – это понятие не абсолютное, многоликое и многогранное. Ну а если эти убеждения не действуют, тогда – вперед за красотой! Тренажерный зал, косметический салон, магазин одежды – все что угодно!

Как полюбить себя? Совет психолога – убедиться в своей уникальности, неповторимости, красоте внутренней и внешней.

Помочь, принять, понять и полюбить себя могут простые вещи, которые сегодня доступны каждому:

Фотоаппарат. Делайте побольше снимков. Не нравиться результат? Тогда покажите фотографии большому количеству людей (например, можно выложить в социальной сети). Сразу сработает пункт второй: то, что кажется некрасивым одному, для другого будет выглядеть просто совершенно. А если есть сильные сомнения по поводу фотогеничности, то сделайте портфолио у хорошего фотографа. Профессионал сумеет подчеркнуть все самое лучшее и развеять сомнения

Зеркало. Смотреть на свое отражение можно и нужно часто и, обязательно, с любовью. Ведь только в зеркале можно увидеть самого дорого, близкого и родного человека – себя!

Дневник. Записывая все свои победы и поражения, удачи и сомнения, мысли и переживания в обычную тетрадь, можно проанализировать и обдумать их, увидеть совершенно в другом свете. Если перечитать отдельные фрагменты через некоторое время, это поможет получить ответы на разные вопросы, в том числе понять себя, свое поведение и эмоции в конкретной ситуации.

Все еще остается вопрос «кто я?», то вот ответ: умница, красавица, замечательный человек и интересная личность!

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Здравствуйте, Лина! Вы не можете объективно воспринимать себя, то что вам говорят другие- это правда. Тем более в подростковом возрасте, а вы находитесь именно в этом периоде. Часто подростки в связи с изменениями внешними и внутренними, не могут принять себя такими, какие есть. Вроде недавно была девочка милая с маленьким носиком, и тут что-то стало увеличиваться. Это совершенно нормально, и со временем все приобретёт необходимые формы. Перестаньте сравнивать себя с другими, вы другая непохожая на других. Возможно это не ваши слова, может вы это слышали в детстве свой адрес, или кто-то из близких вам людей говорил об этом о себе. Тогда это присвоенные установки и убеждения, которые вам чужеродны. Отправьте их по адресату. Желаю вам любви к себе и внутренней гармонии!

Источник

У каждого человека есть свои недостатки. Кто-то может себя принимать таким, какой он есть, а у кого-то есть проблемы с самовосприятием. Плохих людей не существует. Это нужно понимать. Вы задаетесь вопросом «Что делать, если я урод?» Работайте над своей самооценкой.

Внешность

Красота — очень субъективное понятие. Конечно, есть эталоны красоты, тем не менее для каждого из нас слово «красиво» обозначает что-то свое. Человек, который задается вопросом «Что делать, если я урод», должен повнимательней присмотреться к себе. Следует перестать зацикливаться на недостатках и постараться найти достоинства. Концентрируйте внимание на том, что вам в себе нравится, и старайтесь подчеркнуть свои лучшие стороны внешности. Правильно подобранные прическа и одежда помогут вам чувствовать себя более уверенно. Если не получается самостоятельно сделать внешнее преображение, обратитесь к специалистам. Они помогут вам подобрать свой стиль, который поможет стать симпатичной персоной. Это заставит перестать думать о том, что делать, если считаешь себя уродом.

Самовосприятие

Людям с заниженной самооценкой очень тяжело живется. Они не могут адекватно себя воспринимать. Поверьте, даже если вы похудеете и сделаете пластическую операцию, вам не станет легче жить. Нужно любить себя таким, какой вы есть, иначе вопрос «Что делать, если я урод?», будет вас мучить всю жизнь. Поверьте, даже самые красивые люди бывают недовольны собой. А теперь вспомните тех персон, которые чувствуют себя уверенно. У них нет проблем с самооценкой, и они умеют себя правильно преподнести. Уверенность в себе помогает им выработать правильную линию поведения, которая, в свою очередь, формирует неподражаемую харизму.

Самовыражение

Вы нашли дело своей жизни? Еще нет? Тогда пора бы этим заняться. Большинство людей, которые задумываются над тем, что делать, если я моральный урод, не знают чего они хотят от жизни. Как это связано? Если вы являетесь хорошим специалистом в какой бы то ни было сфере, к вам люди будут относиться с уважением. И неважно, внешность или образование могут играть далеко не главную роль. Окружающие будут вас уважать и ценить. А это, в свою очередь, сможет поднять самооценку.

Человек не будет мучиться над решением вопроса «Что делать, если я урод?», если у него будет чем занять свои мысли. Депрессия и апатия являются спутниками тех персон, у которых очень много свободного времени, которое они тратят на самобичевание. Перестаньте себя накручивать. Если есть свободное время, лучше почитайте или же погуляйте. Больше общайтесь с людьми и не стесняйтесь себя. Старайтесь постоянно развиваться и не жалейте сил и времени на то, чтобы стать лучше. И помните, что меняться никогда не поздно. В любом возрасте можно начать жить с чистого листа. Никто не осудит вас за ваше прошлое, если вы сможете найти себя и просто наслаждаться жизнью.

Чужое мнение

Почему человек задумывается над вопросом «Что делать, если я урод?» Чаще всего это происходит по той причине, что его оскорбляют окружающие. Поймите, что всегда будут люди, которые вас недолюбливают. Просто не обращайте на них внимания и постарайтесь исключить их из круга своего общения. Создайте себе такое окружение, которое будет любить вас и ценить за ваши успехи и за то, что вы являетесь замечательным человеком. Кто чаще всего оскорбляет других? Несчастные персоны, которые любят самоутверждаться за чужой счет. Такие приятели никогда не смогут сделать вас счастливыми. И не стоит думать, что подобные персоны говорят правду. Если человек не делает вас счастливым, а только унижает ваше достоинство, то не нужно обращать на подобное мнение внимания. Игнорирование поможет вам не только жить лучше, но также сделает вас счастливой личностью.

Источник

Кристина

Красивые ухоженные девушки, помогите! Это какой то ужас. Я очень очень некрасивая, и я не преувеличиваю. Сразу скажу что «до кучи» еще и ленивая, и пока меня не пнуть — делать ничего не буду, так и ограничивается все мое стремление к прекрасному горькими слезами. Хотя в свое оправдание скажу, что практически ничего не делаю чтобы поправить ситуацию не потому что лень, а потому что просто не знаю за что хвататься.Дело в том, что у меня татарские корни. а это означает, в первую очередь, повышенную волосатость — усики, брови на переносице, руки как у бабуина, даже в носу, и то растут! Плюс проблемная кожа, хотя что уж теперь оперировать умными словами — откровенно прыщавая. Плюс плохие неопрятные волосы, желтые зубы, короткие неопрятные ногти (все время слоятся и ломаются) Плюс отсутствие чувства стиля в одежде и полное неумение ходить на каблуках. Из макияжа дружу только с тоналкой и тушью. Лишнего веса, слава богу, ни грамма, но и тут свои недостатки — маленькая грудь уродливой формы и плоская попа. Пишу, и поверить не могу, что это все про меня. У меня нет возможности пользоваться
дорогостоящими методами, типа фотоэпиляции. Я на все готова чтобы к лету выглядеть лучше, только помогите разобраться что, как и в каком порядке делать. Мне всего 17 лет, я хочу нормально жить, надоело во время разговора чувствовать что собеседник смотрит на усики или прыщи. Я в отчаянии.

Источник

Загрузить PDF

К несчастью, общество уделяет слишком большое внимание физической привлекательности. Как правило, «хорошие парни» в фильмах довольно красивы, в то время как «злодеи» – нет. Каждый день нас забрасывают сотнями тысяч изображений привлекательных людей из рекламы. Стандарты красоты даже стали частью таких вещей, как отбор на работу.^[1] Очень важно понять, что стандарты того, что считается «привлекательностью» не являются объективными. Привлекательность является очень личной и субъективной. Несколько научных исследований доказали, что красота находится в глазах смотрящего.^[2] Сексуальная привлекательность имеет так же много общего с химией, как и с внешним видом. ^[3] Научитесь принимать и быть уверенным в себе, и вы сможете почувствовать себя более привлекательным. Исследование показали, что если вы будете считать себя привлекательным, другие тоже начнут так думать. ^[4]

1
Не забывайте, что ваша значимость не определяется вашей внешностью. Общество считает, что «то, что красиво, является хорошим».^[5] Это очень ограниченная и непродуктивная точка зрения. Подумайте о том, за какие заслуги вы хотите остаться в памяти окружающих. Будет ли «привлекательность» на вершине этого списка? Или такие качества, как сострадание, честолюбие, доброта, решительность и творческая фантазия будут для вас более ценными? Каждый человек имеет свою ценность и значимость, никак не связанную с их внешним видом.^[6]
- Многие из людей, оказавших огромное влияние на мир, не соответствовали стереотипному пониманию привлекательности. Вспомните мать Терезу – женщину, которая посвятила свою жизнь служению другим^[7], или Стивена Хокинга, который всю свою жизнь потратил на раскрытие загадок вселенной. ^[8]
2
Заглушите своего внутреннего критика. Ваш мозг часто сосредотачивается на неприятном опыте и информации. Это является правдой даже тогда, когда положительного опыта у вас больше, чем отрицательного.^[9] Заманчиво полагать, что внутренний критик, внушающий: «Ты недостаточно высокий» или «Ты недостаточно привлекательный», говорит правду. Вполне возможно, что ваш разум часто игнорирует множество замечательных вещей о вас и вместо этого сосредотачивается на чем-то негативном.^[10]
- Попробуйте прочесть мантру или положительную фразу, которая нормализует ваш опыт и поможет вам почувствовать себя воодушевленным. Повторяйте ее про себя каждый раз, когда в вас просыпается внутренний критик. Например, вы может повторять про себя: «Я принимаю себя тем, кто я есть» или «Я волен делать свои собственные выводы о красоте».
3
Сосредоточьтесь на положительном. Если вы окружены людьми и изображениями из СМИ, которые твердят о том, что ваш внешний вид является эталоном непривлекательности, вы вскоре начнете им верить. Вы можете пасть жертвой особо когнитивного искажения — «фильтрации», при котором вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вам в себе не нравятся.^[11] Справьтесь с этим искажением, найдя в себе положительные черты, на которых можно сосредоточиться.
- Старайтесь немедленно находить в себе что-то положительное каждый раз, когда вы задумываетесь о чем-то отрицательном в своем внешнем виде. Например, если вы проходите мимо зеркала и думаете про себя: «Ничего себе, мои зубы совсем кривые!», попробуйте уравновесить эту мысль положительной: «По моей улыбке сразу можно понять, когда я счастлив».
- Если вам трудно найти в себе что-то положительное, начните с тех удивительных вещей, которое может ваше тело. Умеете ли вы танцевать, бегать, смеяться, дышать? Научитесь ценить свое тело за свою полезность, и вам будет легче находить его положительные качества. ^[12]
4
Прекратите нагромождать себя словом «должен». Психолог Клейтон Барбо объясняет в своем исследовании, что случается, когда вы начинаете думать о себе, используя термин «должен»: «Я должна стать красивой, как супермодель» или «Я должна иметь второй размер» или «У меня должен быть другой цвет кожи/волос/глаз/рост/вес и прочее».^[13] Использование слова «должен» против нас самих делает нас виновными и грустными.
- Например, люди могут почувствовать себя непривлекательными, когда начинают сравнивать себя с недостижимыми стандартами актеров или супермоделей. Очень легко поверить в то, что мы «должны» выглядеть как красивые люди из фильмов и журналов. Постарайтесь запомнить, что довольно часто даже модели в рекламах и журналах не выглядят так, как их показывают. Для изменения внешнего вида часто используют программу Photoshop.^[14]
- Попробуйте использовать утверждение для противопоставления слову «должен». Например, если вам часто кажется, что у вас «должны» быть более прямые зубы, противопоставьте этому фразу «Мои зубы такие, какие они есть, и мне они нравятся».
5
Подумайте о том, сказали ли вы бы тоже самое своему другу. Мы часто менее жалостливы к себе, чем к людям, которых любим. Когда вы задумаетесь о своей непривлекательности, подумайте о том, осудите ли вы ту же черту своего друга. Если вы не скажете этого любимому человеку, зачем тогда говорить такое про себя? ^[15]
- Например, многие люди часто недовольны своим весом. Вы можете взглянуть на себя в зеркало и подумать: «Я такой толстый и уродливый, никому я не понравлюсь». Вы вряд ли скажете такое своему другу или члену семьи. Вы, скорее всего, даже не заметите, сколько весит любимый вами человек. Сочувствуйте себе так же, как другим.
6
Сопротивляйтесь мышлению «все или ничего». Мышление «все или ничего» – это еще одно очень распространенное когнитивное искажение. Вы можете откинуть идею своей привлекательности из-за того, что у вас имеются недостатки.^[16] В обществе существует сильное давление по поводу того, чтобы быть «идеальным». Однако недостатки имеют все, даже известные актеры и модели.
- Например, супермодели Сидни Кроуфорд сказали удалить родинку на лице из-за того, что она была «уродливой». Вместо этого она превратила ее в свой фирменный стиль и стала одной из наиболее успешных супермоделей. ^[17]
- Когда бренд нижнего белья Aerie перестал «фотошопить» своих моделей и показал их со всеми их «недостатками», вроде складок кожи и веснушек, их объем продаж только вырос. ^[18]
Реклама

1
Практикуйте самосострадание. Исследование показали, что самокритика понижает нашу самооценку. Она также может вызвать тревогу и депрессию.^[19] Противодействуйте этой самокритике, научившись самосостраданию. Самосострадание состоит из трех основных элементов:^[20]
- Доброта к себе. Вы не должны быть жестоки с собой так же, как не были бы жестоки с другом. Примите тот факт, что несовершенство полностью субъективное. Мы можем считать себя идеальными такими, какими мы есть, даже если знаем, что в нашей жизни есть вещи, которые мы бы хотели улучшить, и были бы правы. Не существует универсального стандарта совершенства. Будьте добры и нежны по отношению к себе.
- Общая человечность. Легко считать, что вы единственный, кто страдает. Признайте, что страдания и несовершенство – это природное человеческое состояние. Это неотъемлемая часть того, что значит быть человеком, и мы все проходим через это. Все мы в своей жизни проходим через какие-то испытания. Жизнь редко попадает под наше понимание идеала совершенства. Эти идеалы совершенства могут причинить страдания и непринятие нас самих.
- Осознанность. Осознанность является ответвлением от буддийской практики принятия своего опыта и эмоций без какого-либо осуждения. Научившись осознанности, вы сможете наслаждаться моментом, сосредоточившись на своем текущем опыте.
2
Определите вещи, которые заставляют вас думать о себе плохо.^[21] Запишите вещи, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным или непривлекательным. Напишите, какие эмоции вызывают у вас эти вещи. Старайтесь не осуждать свои чувства. Просто будьте открыты и честны с собой.^[22]
- Затем представьте точку зрения друга, который любит вас и безоговорочно принимает вас таким, какой вы есть. Если вы религиозный или духовный человек, эта точка зрения может исходить из ваших традиций. В противном случае просто представьте кого-то, кто принимает вас самим собой. Не позволяйте этому воображаемому другу что-либо осуждать. Он должен быть заботливым, добрым и понимающим.
- Напишите письмо самому себе с этой точки зрения. Представьте, что бы этот друг мог бы сказать в ответ на ваше мнение по поводу вашей неполноценности. Как бы он продемонстрировал свое сострадание? Как бы он напомнил вам о ваших хороших качествах? Что бы они действительно сказали о тех вещах, которые вы считаете «недостатками» или «непривлекательными»?
- Перечитайте письмо, если вы начнете чувствовать себя подавленным по поводу своей внешности. Запомните, когда возникают эти негативные мысли. Вместо того чтобы чувствовать себя несчастным из-за того, чтобы вы не можете достичь нереального образа совершенства, это поможет вам достичь любви к себе и самопринятия.
3
Придумайте свое собственное определение термину «привлекательный». Западные культуры имеют очень ограниченное и притворное понимание значения слова «привлекательный». Довольно часто это означает «белый, высокий, худой и молодой».^[23]Вы не обязаны принимать это (и никакое другое) понимание красоты. Было научно доказано, что привлекательность очень субъективна, так что разорвитесь от социальных оков, которые требуют от вас соответствия определенным идеалам.
- Задумайтесь о том, что вы считаете красивым у своих друзей и любимых. Люди часто выбирают друзей, которых считают в некотором роде привлекательными.^[24] Что вы видите прекрасного в людях, которых вы любите? Шансы велики, что определение привлекательности для ваших друзей намного обширнее, чем те стандарты, которых вы придерживаетесь по отношению к себе.
4
Найдите вещи, которые вам в себе нравятся. Попробуйте составить список вещей, которые вам в себе нравятся и которые не имеют ничего общего с вашим внешним видом. Учтите качества, которые делают вас счастливым и уверенным человеком. ^[25]
- Например, это может быть то, насколько сильно вы заботитесь о своих друзьях, или то, насколько артистичным вы являетесь.
- Это не должны быть качества, которые делают вас необычным или экстраординарным. Мысли о том, чтобы быть необычным скорее навредят, чем помогут.^[26] Хорошо ли вы готовите? Вовремя ли вы приходите на работу? Все это можно отнести к позитивным качествам человека.
5
Ведите дневник. Дневник – это отличный способ обратиться к своим чувствам. Каждый день записывайте моменты, когда вы чувствовали себя непривлекательной. Старайтесь быть конкретной: Что именно вы посчитали непривлекательным? На чем вы были сосредоточены? Что произошло незадолго до и сразу после этого чувства? ^[27]
- Постарайтесь определить, почему вы себе так осудили. Иногда вы можете критиковать свою внешность, когда на самом деле не довольны другой своей чертой. Стресс и тревога также могут повлиять на то, каким вы себя видите. ^[28]
6
Будьте признательны. Исследования показали, что люди, которые регулярно проявляют признательность, более счастливы, настроены оптимистично и чувствуют себя менее изолированными. Они также имеют более крепкий иммунитет.^[29] Если вы будете более сосредоточены на хороших и положительных моментах своей жизни, вам будет труднее думать о вещах, которых у вас нет.^[30]
- Признательность – это нечто большее, чем просто чувство благодарности. Это активный процесс. Наш мозг удерживает негативный опыт и забывает о положительном, так что вам придется приложить некоторые усилия, чтобы этому противодействовать. ^[31]
- Вы можете проявлять признательность «мысля позитивно». Психолог Рик Хансон объясняет, что этот процесс помогает нам запоминать положительные эмоции и опыт. ^[32]
- Превратите положительный факт в положительный опыт. Эти факты не обязательно должны быть чем-то значительным. Возьмите что-то простое, например, как незнакомец, улыбнулся вам на улице, или цветение цветов в парке. Проявляйте активность в поиске этих положительных моментов. Будьте внимательны и обращайте внимание, когда они происходят.
- Сделайте этот опыт запоминающимся. Наслаждайтесь этими положительными моментами хотя бы на несколько секунд. Чем больше внимание вы уделите этим моментам, чем больше шансов, что вы их запомните и заметите. Сделайте «психическую фотографию» или скажите себе что-то значимое, например, «Этот момент поистине прекрасен». ^[33]
- Впитайте в себя эти моменты. Постарайтесь представить, как этот положительный опыт пропитывает вас насквозь. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что испытывают ваши чувства. Задумайтесь о мыслях, которые побудил этот опыт. ^[34]
7
Сходите за покупками. Очень важно не использовать шоппинг как опору для того, чтобы почувствовать себя лучше. Однако исследования показали, что когда вы примеряете понравившуюся одежду или меняете прическу, вы можете почувствовать себя более уверенно.^[35] Уверенность в себе повлияет на то, как вы будете держать свое тело и представлять себя окружающим. Язык тела является ключевым фактором в принятии вас как объекта привлекательности.^[36]^[37]
- Не переусердствуйте с расходами, иначе вы можете почувствовать себя только хуже. Также не следует приобретать целый шкаф одежды. Выберите одну или две вещицы, которые вы будете носить с уверенностью.
8
Одевайтесь подобающе. Обеспокоенность по поводу наших тел является распространенным источником неуверенности, когда речь заходит о привлекательности. Мысль о том, что следует дождаться «идеального» тела, прежде чем приобретать одежду, может быть очень привлекательной. Или же вы можете спрятать свое тело в одеждах, потому что чувствуете себя слишком большой или слишком маленькой. Все это навредит тому, что вы о себе думаете. Покупайте то, что подходит вашему телу сейчас.^[38]
- То, как вы одеваетесь, имеет непосредственное влияние на то, что вы о себе думаете.^[39] Актеры часто говорят, что они, надевая «костюм», начинают лучше понимать персонажа. Переоденьтесь в персонажа, которым хотите стать, а не в того, которым вас считает ваш внутренний критик.^[40]
- Одежда может иметь символическое значение. Одно исследование обнаружило, что люди, носящие лабораторный халат во время проведения научных экспериментов, выполняли свою работу намного лучше. Если есть какой-то тип одежды, который вам нравится, наденьте его! Вы можете почувствовать себя более привлекательной.^[41]
- Напоминайте себе, что вы достойны усилий.^[42] Надевайте любимую одежду и позвольте этой одежде выразить вашу индивидуальность и чувство стиля. ^[43]
- Выберите одежду, которая вам подходит по размерам. Несколько исследований показали, что подходящая по размерам одежда увеличивает у других восприятие физической привлекательности, даже если человек в одежде был тот же.^[44]
9
Делайте упражнения. Упражнения – это отличный способ прийти в форму, при котором высвобождаются эндорфины, природный гормон радости и удовольствия.^[45] Регулярные упражнения могут также увеличить вашу самоуверенность и снизить тревогу. В одном исследовании было обнаружено, что умеренные тренировки в течение 10 недель помогли людям почувствовать себя более энергичными, положительными и спокойными.^[46]
- Не отправляйтесь в спортзал с мыслью о своем «исправлении». Такой подход более сосредоточен на негативных аспектах, чем на позитивных, и заранее обречен на провал. Исследования показали, что ваша тренировка может оказаться даже тяжелее, чем обычно, если вы будете сосредоточены на том, как плохо себя чувствуете.^[47] Вместо этого обратите внимание на то, какой уход вы себе оказываете, поддерживая свое тело в хорошей форме, независимо от его вида.
10
Бросьте вызов идеалам красоты, разрекламированным в СМИ. Отретушированные тела и идеально симметричные черты лица в популярных медийных источниках стереотипов красоты заставляют людей чувствовать, что с ними что-то не так, если они не могут достичь этих нереальных идеалов. И это касается не только телевидения и журналов. Даже косметические продукты, нацеленные на устранения «недостатков», вроде антицеллюлитного крема и крема для удаления морщин, могут заставить людей чувствовать себя хуже.^[48]
- Эффект, который оказывают на нас нездоровые СМИ, очень реален. Научные исследования показали, что вид нереалистичных изображений тел ведет к заметному снижению настроения и увеличению недовольства своим телом. ^[49]
- Чтобы самому увидеть, как много изготавливается таких идеалов красоты, введите в поисковик фразу «неудачи Photoshop-а в журналах». Практически не существует изображений, которые бы не были каким-то образом изменены.
Реклама

1
Попросите поддержки у друзей. Хотя не стоит быть зависимым от утверждения других, разговор с друзьями о своих чувствах может вам помочь.^[50] Вы можете обнаружить, что ваши друзья находят некоторые вещи в вас привлекательными, а вы об этом даже не подозревали.
- Обнимитесь! Обнимания и физический контакт с любимыми людьми высвобождает окситоцин. Этот мощный гормон помогает вам чувствовать себя любимым, а также связь с окружающими.^[51] Физическое тепло от объятий также поможет вам почувствовать себя лучше.^[52]
2
Сопротивляйтесь социальным тревогам. Если вы чувствуете неуверенность по поводу своего внешнего вида, вы можете перестать ходить на вечеринки и прочие собрания, из-за того, что переживаете о том, как вас будут видеть другие. Возможно, вы боитесь, что вас осудят. Хотя вам может показаться, что лучше остаться дома, это не поможет вам справиться с вашей неуверенностью и тревогами.^[53]
- Оцените свои страхи от «наихудших» до «не так у ж и плохих». Например, обидное замечание в лицо может быть оценено как 9 или 10. Быть темой разговора – 7 или 8. Как вы думаете, что случится, если вы пойдете на эту встречу? Запишите свои ожидания и все свои страхи.
- Проверьте эти страхи. Единственным способом узнать точность своих ожиданий, это проверить их лично. Представьте себя с той уверенностью и положительным подходом, которым вы научились. Старайтесь не избегать зрительного контакта и не прячьтесь по углам. ^[54]
- Понаблюдайте за происходящим. Какие доказательства вы собрали для своих ожиданий? Например, если вы беспокоитесь о том, что все на вечеринке подумают, что вы «слишком толстая», чтобы носить коктейльное платье, какие улики доказывают это предположение? Откуда вы знаете, что они думают? Испытывал ли подобное кто-то на вечеринке? Не делайте из мухи слона. Спорьте со своим злым внутренним критиком.^[55]
3
Избегайте людей, которые дают вам негативное представление о себе. Люди могут отпускать ранящие шутки или комментарии по поводу вашей внешности, даже не понимая, как это на вас влияет. Другие могут делать это из-за того, что никто не учил их не осуждать других. Спокойно скажите человеку, как именно он задел ваши чувства и попросите его прекратить. Если они продолжают это делать и дальше, избегайте ихней компании.^[56]
- Люди – существа социальные, и наше настроение часто определяется тем, с кем мы проводим время. Если вы окружены людьми, которые поглощены внешним видом или которые заставляют вас чувствовать себя хуже, скорее всего, вы почувствуете неуверенность по поводу своей внешности. К счастью, это работает и в другую сторону: если вы будете окружены открытыми и заботливыми людьми, которые не сосредоточены на своем внешнем виде, скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше.^[57]
- Иногда негативные комментарии по поводу вашего внешнего вида могут исходить от человека, который сам ощущает неуверенность. Эти комментарии больше относятся к тому, что человек чувствует по отношению к себе, нежели к вам.
- Если вы стали жертвой запугиваний, жестокости или другого оскорбительного поведения, не принимайте это на свой счет. Сообщите об этом поведении авторитетному человеку (школьный психолог, отдел кадров и так далее).
4
Распознайте причины расстройства приема пищи. Иногда вы можете стать настолько несчастной своим видом, что примите решительные и опасные меры по изменению своего тела. Если вы озабочены своим весом, формой или размером тела и приемом пищи, у вас могут возникнуть опасные поведения, которые могут привести к расстройству приема пищи. Это серьезные медицинские состояния, так что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью.^[58]
- Нервная анорексия возникает, когда человек строго ограничивает свой прием пищи. А когда они все же едят, то чувствуют себя очень виноватыми. Они могут компенсировать этим чрезмерными физическими нагрузками или вызыванием у себя рвоты. К симптомам анорексии относятся:^[59] Signs of anorexia include:
  - Строгое ограничение калорий
  - Одержимость на темы вида и качества еды
  - Поддержание жестких правил по поводу приема пищи
  - Ощущение собственной полноты, даже если это не так
- Нервная булимия возникает, когда у человека проявляется непреодолимая тяга к перееданию, после которого он вызывает у себя рвоту (иногда в сочетании со слабительными) или нагружает чрезмерными физическими нагрузками.^[60] Как и при других расстройствах пищевого поведения, булимию связывают с одержимостью формой тела, его весом или размером. К симптомам булимии относятся:
  - Ощущение виноватости из-за приема пищи
  - Чувство отсутствия контроля над тем, что и сколько мы едим
  - Чувство необходимости приема большого количества еды
- Психогенное переедание – относительно новый диагноз, но также является признанным медицинским расстройством. Разница между ним и прочими основными расстройствами пищевого поведения заключается в том, что в переедании отсутствует «компенсирующее» поведение, вроде рвоты или чрезмерных тренировок. К симптомам относятся:^[61]
  - Отсутствие контроля над тем, что и сколько мы едим
  - Чувство вины или отвращения во время и после приема пищи
  - Прием пищи, когда мы не голодны или когда сыты
5
Не сталкивайтесь с серьезными негативными мыслями в одиночку. Слабые чувства неуверенности обычно можно решить небольшими изменениями в своей модели мышления и привычках. Однако серьезные расстройства по поводу телесного образа являются утвержденными медицинскими состояниями, нуждающимися в профессиональной помощи. Если ваши чувства уродства или неуверенности настолько сильны, что они не дают вам делать то, что вам нравится, или вы чувствуете, что можете навредить себе, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
- Существует множество видов специалистов в области психического здоровья. Обычно лишь психиатры и медсестры по уходу за психическим здоровьем могут назначить какие-либо лекарства и проводить лечение. Психологи, социальные работники, семейные терапевты и профессиональные консультанты также обеспечивают терапию.
- Некоторые люди верят в миф, что поиск помощи является признаком слабости. Вы можете думать, что обязаны справиться со своими чувствами сами. Не забывайте, что словом «должен» вы сами себе вредите. Поиск помощи – это очень смелый и заботливый поступок с вашей стороны!^[62]
Реклама

Советы

Напишите положительные лозунги о себе и развесьте их на зеркале.
Найдите близкого друга или члена семьи, к которому вы сможете обратиться, когда почувствуете себя плохо. Объятия и словесные заверения от любимого человека могут значить многое.
Не принимайте негативные отзывы на свой счет, если знаете, что вы привлекательны. Все отрицательное, что вам говорят, не должно иметь никакого значения. Красота есть во всех, главное знать и показывать ее окружающим. Вероятно, они просто завидуют тому, что вы более привлекательны, чем они.

Предупреждения

Если у вас возникнут чувства и желания навредить себе, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните своему врачу, специалисту в области психического здоровья или на номер экстренной службы. ^[63]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 33 577 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Наверное, не существует такого подростка, который не отзывался в негативном ключе о своей внешности. Все мы в этот период находили у себя всякого рода изъяны, надуманные или гипертрофированные. Но, взрослея, избавлялись от этих навязчивых мыслей.

Однако существуют люди, у которых озабоченность внешностью принимает доминирующую позицию, овладевает поведением. В психологии подобное явление получило название дисморфофобии. С нею сталкивался каждый человек прямым или косвенным образом.

Что это такое

Дисморфофобия (на английский манер BDD) – это, в научном понимании, патологическое состояние, когда индивид чрезвычайно недоволен своей внешностью, выдумывает несуществующие дефекты или определенную особенность собственного тела преувеличивает, «обвиняя» в уродстве.

Специалисты утверждают, что дисморфофобия обычно идет рука об руку с другими расстройствами: обсессивно-компульсивным, тревожными, ипохондрическими, шизотипическим, шизофренией, психопатиями.

BDD имеет множество синонимов: психоз безобразной внешности, паранойя уродства, дисморфическая тревога, бредовые идеи телесного безобразия, асимметричности и деформации.

Дисморфофобию также называют синдромами:

Квазимодо – в честь главного героя романа Виктора Гюго «Собор Парижской Богоматери», горбатого звонаря, чье тело с головы до пят было искажено, а левый глаз обрамляла большущая бородавка. Когда женщина, которой подкинули младенца, увидела его, то едва не лишилась рассудка;
Сирано де Бержерака – исторической личности, ставшей литературным персонажем. Он имел огромный нос, благодаря которому его имя стало нарицательным и обозначало всех людей с большим носом. Стесняясь такой особенности, Бержерак так и не решился признаться в любви своей возлюбленной;
Ван Гога – желанием нанести себе увечье или требованием произвести на себе хирургическую операцию.

Признаки расстройства

Главным признаком BDD является недовольство своей внешностью. Под раздачу попадают любые части тела. Чаще всего это кожа, лицо, пропорции тела и лишний вес, волосы, ноги, живот. Больные находят у себя вымышленный недостаток или утрируют особенности тела: маленькая грудь, горбатый, огромный нос, кривой рот, лупоглазость.

Банальный пример: девушка с объективно хорошей фигурой считает себя «жирной коровой», безобразной, бесформенной.

Самокритичность – довольно неплохая вещь, зависть – естественная и неотъемлемая у любой личности. У дисморфофобов критичность по отношению к себе развита чрезмерно, выходя за грани дозволенного. Они просто считают себя уродами, не имеющими права на полноценную жизнь, сравнивают себя с другими людьми или публичными личностями, жалуясь и сокрушаясь, почему не могут иметь такую же «нормальную» внешность.

Вымышленный дефект овладевает жизнью больного. Он постоянно думает, как скрыть его от окружающих. Например, «полноту» маскирует балахонной одеждой, родинки на шее прикрывает шарфом. Чтобы скрыть лобные морщины, надевает кепку или отращивает челку, незначительные изъяны кожи закрывает тонной косметики.

Поведение дисморфофоба характеризуется определенными нюансами:

много времени тратит на разглядывание себя в зеркале. Вне дома рассматривает собственное отражение в любых зеркальных поверхностях – витринах магазинов, оконных стеклах;
отказывается смотреться в зеркало. Убирает все зеркальные поверхности из собственного пространства. Если их случайно обнаруживает, то под напором эмоций способны разбить;
избегает фотографироваться. В его арсенале имеется всего несколько фото с личным изображением. Говорит, что плохо получаются на фото. Находит любую причину, чтобы избежать попадания в кадр. На самом деле, катастрофически боится, что его «уродство» будет зафиксировано;
интересуется информацией о пластической хирургии, косметических процедурах, диетическом питании;
перед выходом из дома тратит много времени на сборы, тщательно оттачивают образ, чтобы «изъян» случайно не засекли посторонние;
фанатично увлекается спортом;
в общении с близкими систематически поднимает вопрос своего дефекта. Заставляет говорить, что он уродлив, доводя дело до скандала;
в определенный момент перестает выходить из дома или показывается на улице в малолюдное время, например, днем, когда основная масса людей на работе или ночью – темно, никто не увидит;
мысли о дефекте рождают навязчивые действия – ощупывание лица, волос, своеобразное положение тела;
формирует экстравагантный образ, чтобы отвлечь внимание от недостатка.

Контакт с окружающим миром

Ощущение собственной неполноценности, ущербности отражается на настроении, мировосприятии больного, взаимоотношениях с окружающими. Дисморфофоб, как правило, находится в подавленном состоянии, неразговорчив, тревожен, проявляет некоторую нервозность.

Люди с BDD стесняются надуманного изъяна. Появляясь в людном месте, думают, что внимание окружающих направлено исключительно на них. Из-за этого больные стараются ограничивать контакты. Посторонние люди не подозревают о наличии расстройства у человека, поэтому воспринимают его как заносчивого или нелюдимого, закрытого, порой странного, называют снобом или бунтарем.

Девочка, чтобы спрятать «страшную рожу», пришла в школу с пакетом на голове. Учитель, естественно, понял ее неправильно. Решил, что она хочет сорвать урок и выгнал из класса.

Дисморфофобам сложно выстраивать взаимоотношения с людьми: заводить друзей, завязывать романтические отношения. Из-за постоянной концентрации на недостатке появляется рассеянность внимания, утрата самоконтроля. Снижается успеваемость, падает работоспособность.

Постоянные спутники больных дисморфофобией – депрессия, низкая самооценка, панические атаки, тревожность. Нередко они страдают зависимостями: алкогольной, наркотической.

Постоянное нервное напряжение, негативные эмоции, тревога изматывают больного. Не выдерживая напора, больной прибегает к попыткам самоубийства. Суицид при BDD – частое, закономерное явление.

Стремление к идеалу

Опасность представляют попытки самостоятельно принять меры по устранению мнимого дефекта. Люди, страдающие «от избыточной массы тела», садятся на диеты. Вместо рационального диетического режима выбирают изматывающие, быстродействующие методы. Результатом становится анорексия или булимия.

Увлечение спортом приводит к спортивной аддикции. Стремящиеся получить идеальное тело люди злоупотребляют физическими нагрузками, доводят себя до состояния, когда спорт превращается в наркотик. Пропуская тренировку, нервничают, переживают, что обрастут жиром. Проблема в том, что самые интенсивные тренировки не вызывают у них чувство удовлетворения, ведь постоянно находится часть тела, которую нужно отточить.

Дисморфофобия, помимо желания убрать лишний вес, может сопровождаться убежденностью в излишней худобе. Тогда спортивная зависимость выражается стремлением нарастить мышечную массу. Больные увлекаются бесконтрольным употреблением спортивного питания, вставляют в мышцы имплантаты.

Особое внимание уделяется пластической хирургии. Дисморфофобы увлеченно разыскивают информацию о клиниках пластической хирургии, о ее методах, начинают копить средства на операцию. Но часто им отказывают в проведении операции в связи с отсутствием показаний. Если хирургическое вмешательство было произведено, то больные часто остаются недовольны его исходом. По их мнению, дефект устранен не полностью и все равно остается заметным. Если же изъян удается скорректировать, то находится новый.

Если больных занимает не пластика, тогда косметические процедуры: уколы красоты, подтяжка лица, коррекция бровей, ресниц в преувеличенном количестве.

Крайней точкой становится попытка самолечения. Нередко дисморфофобию так и называют «синдром Ван Гога» (об этом было сказано выше). Однако здесь речь уже идет о дисморфомании, когда идеи о дефекте приобретают сверхценный характер, достигая уровня бреда.

Так вот, Ван Гог отрезал себе ухо с помощью опасной бритвы. Завернув его в газетку, пошел в бордель предъявить улику знакомой проститутке и снять напряжение. Такую историю поведал полицию его друг, художник Гоген. То, что произошло с Ван Гогом, называют дисморфоманическим бредом. Он становится проявлением другого психического расстройства, доминирующего над личностью. В случае с Ван Гогом это могла быть шизофрения или эпилептический психоз – достоверно неизвестно.

Убежденность о своем уродстве настолько ужасает, что требует немедленного избавления от дефекта. И в данном случае все методы хороши: ампутации, прижигания, иссечения «испорченных» органов. Желание действует как импульс. Больной в один момент членовредительствует, не задумываясь, как будто неведомая сила подталкивает его. Никами уговорами его остановить невозможно.

Повелевающие (императивные) галлюцинации при дисморфомании также способны заставить больного совершить над собой подобную экзекуцию.

Факторы развития и истинные причины расстройства

Выдвигается множество теорий развития дисморфофобии. Например, считается, что существует определенная комбинация генов, отвечающая за развитие ряда расстройств, в том числе BDD. Другие факторы – нарушение нейромедиаторного обмена, аномалии отдельных участков мозга. Даже существует гипотеза, объясняющая формирование расстройства в результате искажения зрительного восприятия.

Однако главная роль в развитии патологии отводится модели воспитания. Родительская любовь должна быть безусловной. Она предполагает принятие ребенка таким, каков он есть, с его достоинствами и недостатками.

Редко встречаются дети, с самого маленького возраста недовольные своей внешностью. Они любимы близкими, окружены заботой и вниманием. В таких условиях малышу и в голову не придет выдумывать себе несуществующие уродства. Взрослея, ребенок, конечно, нуждается в критике, но в КОНСТРУКТИВНОЙ. Это необходимо для формирования адекватной модели мира и соответствующего поведения, правильного самовосприятия.

Проблемы начинаются, когда нарушаются принципы воспитания. Например, родители систематически кричат на ребенка, обзывая нелестными выражениями. Или мама, непонятно почему, давит на девочку: да, ты у меня не красавица, и ножки кривоваты. Но ничего, я тебя любую люблю. В итоге из девочки вырастает девушка, уверенная в том, что ее тело дефективное. Она носит юбки в пол, бесформенные балахоны, стесняется общаться с людьми, заводить знакомства. Такая девушка считает, что недостойна любви, восхищения, никогда не выйдет замуж – конечно, кто ж на такую уродину обратит внимание.

К особенностям воспитания, предположительно способным стать основой для формирования BDD, относят:

перфекционизм и отметание родителями права на ошибку;
грубое, пренебрежительное отношение к ребенку. Пример: девочка в раннем возрасте лишилась родителей. Проживала со старшей сестрой, у которой на тот момент была своя семья. Девочка выполняла всю работу по дому, при этом редко слыша в свой адрес слова одобрения. Жила на правах домработницы. Очень любила племянников, ухаживала и за ними. Считала себя уродом, не имеющим возможности создать собственную семью. Была уверена, что имеет физические недостатки, отпугивающие людей, поэтому лишала себя возможности устроиться на работу. С людьми общение резко ограничивала. Выходя из дома, куталась в широкий платок;
холодность родителей, малая эмоциональность даже при доброжелательном отношении. Например, у родителя существует эмоциональный барьер. Он не может похвалить объективно ребенка за реальные успехи, просто сделать комплимент, фиксировать внимание не на недостатках, а достоинствах ребенка. Помочь ему не заострять внимание на своих недостатках, если таковые имеются, принимать себя таким, каков есть.

Издержки воспитания зарождают у ребенка такие черты характера как мнительность, неуверенность в себе, перфекционизм, как заключительный штрих – низкую самооценку. Такие дети подвержены влиянию чужого мнения. Поэтому очень часто дисморфофобия развивается под воздействием неуместной реплики со стороны, критики и издевательств сверстников.

С другой стороны, немало детей, которые даже под резким негативным натиском, порой жестоким, не теряют себя, игнорируют чужое мнение. И уж, конечно, не ищут в себе мнимые недостатки. Это люди с адекватной самооценкой и реальным отношением к жизни.

Опасность подросткового возраста

Дисморфофобия в большей степени характерна для подростков. К этому существует достаточно много предпосылок. Это, в первую очередь, гормональные изменения и физические, непривычные ощущения собственного тела. Следующий фактор – интеллектуальное развитие, также претерпевающее изменения. У подростков меняется способ мышления и восприятия. Индивидуальное сознание замещается общественным, что сказывается на таких важных аспектах, как определение социальной роли, самооценке.

Подросток плохо понимает и анализирует свои изменения. П.Б. Ганнушкин говорил, что эти сдвиги делают подростка неуклюжим, но одновременно дают ощущение растущей силы и чувства острого недовольства собой.

Показательно данную проблему выразил Л.Н. Толстой в трилогии «Детство», «Отрочество», «Юность». Период отрочества он описывает так: «стыдлив я был от природы. Но убежденность в собственном уродстве преувеличивала мою стыдливость. Я убежден в том, что разительное влияние на человека оказывает его наружность. А точнее, его уверенность в своей привлекательности или непривлекательности».

В подростковом возрасте выделять отдельные недостатки в собственной внешности – дело обычное. Но, в отличие от дисморфофобов, здоровые подростки не делают данную проблему центром своего естества. В итоге она уходит сама собой по мере взросления ребенка.

Лечение

Многие люди, страдающие дисморфофобией, относятся критически к своему состоянию, но самостоятельно справиться с ним не могут. Мешает этому непреодолимый страх, охватывающий больного, хотя тот прекрасно осознает его бессмысленность.

Чтобы понять, нужна ли человеку помощь со стороны, и чтобы помочь себе разобраться в собственных ощущениях, больной может пройти тест на дисморфофобическое расстройство. Такой можно найти в интернете – он находится в свободном доступе.

Лечением патологии занимается врач-психиатр. Положительное воздействие оказывает на пациента прием психотропных препаратов, в частности, антидепрессантов, а также когнитивно-поведенческая психотерапия.

Очень важным аспектом, который обязательно стоит учитывать при терапии, является наличие другого расстройства. Тогда дисморфофобия становится только синдромом в рамках данной психопатологии. В первую очередь проводят лечение основного расстройства. И только затем, если BDD не проходит в рамках терапии основного заболевания, приступают к его ликвидации.

Источник